Profesyonellerin yardımı olmadan fazla kilolardan kurtuluyoruz. Aslında kilo vermeye nasıl başlanır

acı veren açlık

Nefret edilen kilolardan mümkün olduğunca çabuk kurtulmak için diyetinizi aşırı derecede sınırlamaya çalışıyorsunuz: "Taziler istenen sonucu gösterene kadar sadece kefirli karabuğday yiyeceğim!" Veya akşam yemeğini veya öğle yemeğini atlamak gibi öğünleri atlayın. En çaresizi bile aç kalmaya karar verir! Kendinize ne kadar çok işkence ederseniz, o kadar çabuk hafifler ve çınlarsınız, ancak uygulamanın gösterdiği gibi, bu en yaygın hatadır.

Sınırlı bir diyette vücudun basitçe aciz yağdan enerji elde etmek? Sonuç olarak: açlık çekiyorsun, iş arkadaşlarına açgözlülükle bak, çay içenler bir kurabiye ile ve terazinin oku ya nefret edilen şekle yapıştırılmış gibi görünüyor ya da aşağı iniyor ... ama bir salyangoz hızında.

Ya da diyelim ki kahvaltıyı bıraktınız. Ancak vücudumuz çok akıllı ve şimdi öğle ve akşam yemeklerinizin nasıl daha büyük, daha doyurucu ve daha besleyici hale geldiğini kendiniz fark etmiyorsunuz.

Neyi kabul etmeliyiz? Tabii ki, makul sınırlar içinde, diyetin kalori içeriği sınırlandırılmalıdır, ancak makul olarak... Başlangıç ​​olarak, metabolizmayı normal seviyede tutmak için günde en az 1200 kcal tüketmeniz gerektiği gerçeğini bir kenara bırakın. normal seviye ve sonra duygularınıza rehberlik edin: eğer sürekli açsanız; herkes sıcakken üşüyorsan; en yakın mağazaya yürümekte zorlanıyorsanız, tayın genişletilmelidir.

Olasılıklar sınırında

Cesurca sebze yiyorsunuz ve bol miktarda içiyorsunuz. yeşil çayşekersiz ve akşamları tam bir özveri ile antrenman yaptığınız spor salonuna koşun. Ve elbette, parkta kros yapmak gibi sabah egzersizlerini kimse iptal etmedi! Ama neden tatlı ve yağlı yiyeceklere bu kadar ilgi duyuyor? Ve kelimenin tam anlamıyla insanüstü çabalara rağmen, ağırlık tekrar mı kalktı?

Sırayla gidelim. Artan iştahın nedeni ve hiçbir şekilde sağlıklı yiyecekler, vücudun acilen enerji rezervlerini yenilemesi gerektiği gerçeğinde. Onu karbonhidratlardan alır ve onları almanın en hızlı yolu çikolata barı, turta, reçelli iyi bir dilim ekmek ... Genel olarak, kilo vermenin ne yazık ki tavsiye edilmiyor. Ayrıca, eğitimsiz bir kişide yoğun egzersiz, yağ rezervlerinde bir azalmayı teşvik etmez! Sadece karbonhidratlar ve depolanmış glikojen tüketilir!

Unutmayın: aşırılık yok! Orta düzeyde egzersiz size ekstra enerji verecek ve ayrıca iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır! Kalp atış hızınız rehberiniz olsun: Vücudun bir yağ tüketim moduna geçmesi için gereken şey dakikada 100-110 vuruştur. Ve yavaş yavaş spora katılmaya başlayın. İlk adım, en azından işten önce, günde 30-40 dakika hızlı bir tempoda yürümek olsun. Bir hafta sonra, ilk sonuçlar görünür olacaktır.

Doğru motivasyon - nedir bu?

Kendinize şu soruları sormaya çalışın: "Neden kilo vermek istiyorum? Neden bu kadar çok kaybetmek istiyorum? Belli bir tarihe kadar kilo vermem gerekiyor mu?" Eğer sen gerçekten değişmeye kararlı, onlara tereddüt etmeden cevap vereceksiniz! Değilse, ne yazık ki, yeterli motivasyonunuz yok ve onsuz!

Doğru tutumu nasıl bulacağınızı merak ediyor musunuz? Her şeyden önce, yukarıdaki soruları dürüstçe cevaplayın. Elbette bu ilk bakışta göründüğü kadar kolay olmayabilir ancak sonuca ulaşmak için gereklidir. Son çare olarak, bir psikologdan yardım istemekten çekinmeyin. Ek olarak, belki de diyetleri ve ağırlıkları unutup daha fazla hareket etmeye başlamalı ve daha az zararlı, şekerli ve yağlı yiyecekleri tercih etmelisiniz? Kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız, hayattan tam anlamıyla zevk almaya başlayacaksınız, belki de kronik hastalıklardan kurtulacaksınız ve tüm bunların arka planına karşı yavaş ama emin adımlarla kilo vermeye başlayacaksınız! Mükemmel beklentiler, katılıyorum!

Su, her yerde su!

Vücuttaki sıvı miktarı sürekli değişiyor ve ondan sonra ağırlık. Ayrıca, günde 1-2 kg'lık dalgalanmalar tamamen normaldir, bu nedenle iki tür durum hakkında bilgi sahibi olmanız faydalı olacaktır:

a) Su vücuttan hızla ayrılırsa ...

• diüretik ve müshil kullanıyorsunuz.


• sweatshop eğitimi uyguluyorsunuz.


• saunayı ziyaret ettiniz.


• tuz alımınızı büyük ölçüde azalttınız.

b) Vücutta su tutulur...

• tuzlu veya tütsülenmiş bir şey yedin. 200 gr tuzlu balık sizi 1 kg "şişman" yapabilir, bu nedenle yedikten sonraki gün teraziye atlamamalısınız.


• alkol içtin. Sonuçta, vücudun alkolden önce onu kendisi için güvenli bir konsantrasyona kadar seyreltmesi gerekir.


• ikinci aşamadasın adet döngüsü... Şu anda 5 kg'a kadar "kazanabilirsiniz"!


• fazla çalıştın ve kasların şişti.

Ve sonunda ...

Terazilerinizi kontrol edin! Örneğin, beş litrelik bir su şişesini veya ağırlığını bildiğiniz herhangi bir nesneyi tartın. Veya arka arkaya birkaç kez teraziye basmaya çalışın - sonuç aynı olmalıdır. Ayrıca ister tek ayak üzerinde, ister iki ayak üzerinde, ister topuk üzerinde, ister ayak parmakları üzerinde dursanız da değişmemelidir. Yani üniteyi değiştirme zamanı gelmiş olabilir mi?

Her şey onun yanındaysa, kendinizi aynı anda, tercihen sabahları, kahvaltıdan önce, ağırlığın minimum olduğu ve aynı yerde ve düz, sert bir yüzeyde tartmanız gerektiğini unutmayın.

Her şeyden önce, kilonuzda rahat olmanız ve kendinizi sevmeniz ve hayali ideallerin peşinden koşmamanız gerektiğini unutmayın!

Bir kadının vücudu biyolojik olarak bir "stratejik rezerv" - bir deri altı yağ tabakası - yaratmaya programlanmıştır. Bu katman, bir çocuğun başarılı bir şekilde taşınması ve beslenmesi için gereklidir. Bu yüzden tüm fazlalık bel ve kalçalarda hızla birikme, ve onlardan kurtulmak son derece zordur.

Çeşitli sıkı diyetler sadece durumu daha da kötüleştirir. Zaman kısıtlamaları vücut tarafından açlık ve ölüm tehlikesi olarak görüldüğünden, normal diyete döndükten sonra iki katına kadar “rezerv” yapmaya başlar.

Diyet

Kilo vermek ve geri dönüşüne karşı kendinizi güvence altına almak için diyetin kökten revize edilmesi gerekiyor:

• Hızlı karbonhidrat alımını en aza indirin. En sevdiğiniz kekler, tatlılar, çikolatalar ve hamur işleri neredeyse tamamen terk edilmek zorunda kalacak. Ancak bu, hayatta daha az zevk olacağı anlamına gelmez: yüksek kalorili tatlılar hafif meyveli tatlılarla değiştirilebilir ve küçük miktarlarda bitter çikolata bile sağlıklıdır.
• Diyetteki oranı artırın taze sebzeler ve krup. Birincisi, sindirimi zor karbonhidratlardan oluşurlar ve vücuda yağa dönüşmeden enerji sağlarlar. İkincisi, çok fazla sağlıklı lifleri var. Sadece dolgunluk hissi yaratmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsakları da uyarır.
• Yağlı etlerden vazgeç ve. Domuz filetosunu dana eti ve uskumruyu pisi balığı veya levrek ile değiştirmek, rakam üzerinde en olumlu etkiye sahiptir. Vücut, asimilasyonları için kendi deri altı yağını harcayarak yeterli miktarda protein ve değerli mikro elementler alır.
• Fazlası var fermente süt ürünleri az yağlı. sağlarlar Gerekli miktar protein ve kalsiyum. Tamamen yağsız seçeneklere gelince, D vitamini yağda çözündüğü için besin değerleri önemli ölçüde daha düşüktür.
• Hayvansal yağ alımınızı azaltın. Sebze yağları yeterli miktarda yağ asidi içerir ve ateroskleroz gelişimine katkıda bulunmaz. Ancak, seks hormonlarının sentezinde önemli bir faktördür, bu yüzden pes edin. Tereyağı ve yumurtalar tamamen imkansızdır.
• Alkol tüketimini önemli ölçüde sınırlayın. Ayda birkaç kez bir bardak kuru kırmızı veya beyaz şarap zarar vermezse, daha güçlü alkollü içecekler kilo alımına önemli ölçüde katkıda bulunacaktır.

İnce bir bel mücadelesinde de büyük önem taşıyan alkolsüz içecekler ... Her şeyden önce, yağların parçalanmasında rol oynadığı için su tüketimini artırmak gerekir. Yeşil çay ve kahve içmek daha iyidir - doğal (ve çok sık değil).

Tatlandırıcı olarak stevia veya diğer tatlandırıcıları kullanın. Meyve sularını kendi başınıza yapmanız tavsiye edilir ve sebze suları meyve sularına tercih edilir. Tatlı gazlı içecekleri sonsuza kadar unutmak daha iyidir.

mod

Sadece kaliteli yemek yemek değil, zamanında yapmak da önemlidir. Kadınlar genellikle günde bir veya iki öğünün bile (düşük kalorili içeriğiyle) kilo alımına katkıda bulunduğunu fark ederler. Bu fenomenin nedeni, metabolik süreçlerin yavaşlaması... Vücut bu rejimi açlık tehdidi olarak görür ve besin tüketimini azaltır.

NS metabolizmayı aktive et, kesirli olarak yemelisin, günde en az 5 kez... Aynı zamanda, porsiyonlar önemli ölçüde azaltılmalı veya ana öğünler arasında hafif atıştırmalıklar düzenlenmelidir. Böyle bir diyetle, hayali açlık tehdidi ortadan kalkacak ve besinler yağ şeklinde birikmeden, zamanında enerjiye dönüşecektir.

Proteinlerin (günlük diyetin dörtte biri), karbonhidratların (aynı miktarda) ve sebzelerin (yarım) oranını doğru bir şekilde belirledikten sonra, bunları zaman içinde doğru bir şekilde dağıtmanız gerekir.

• kadarıyla sabahları bir enerji yüküne ihtiyacınız var, ağırlıklı olarak karbonhidrat olmalıdır. En iyi seçenek bir yulaf lapası veya tam tahıllı ekmek ve peynirli sandviçtir (bir karbonhidrat / protein kombinasyonu da iyidir).
• Öğlen yemeği için her üç yiyecek kategorisi de yenebilir.
• Ve burada Akşam yemeği lif ve proteinden oluşmalıdır.

Pişirme yöntemleri ve enerji değeri

Toplam kalori alımını azaltmak bunlardan biridir. kritik faktörler başarılı. Kilo vermek için ihtiyacınız olan tüketilenden daha az tüketmek... Bu formül kusursuz çalışır, bu nedenle kalorileri saydıktan sonra alımını azaltmalısınız. Ve gıdanın orijinal besin değerinin mümkün olduğunca korunması gerektiğinden, hazırlama yöntemleri de optimize edilmelidir.

Sadece kızartmaktan değil, aynı zamanda uzun bir pişirme süresinden de vazgeçmek zorunda kalacağız. Kızartma ve haşlama - en iyi uygulamalar ısı tedavisi.

Fiziksel egzersiz

Fiziksel hareketsizlik günümüzde obezitenin ana nedenlerinden biri olduğu için daha fazla hareket etmek zorunludur. Ve bu sadece sporla ilgili değil.

Fiziksel aktivite

İsteyen kadınların mümkün olduğunca ve her yerde hareket etmesi gerekir. Örneğin, evde her şeyi yaparsanız rutin temizlik harika bir egzersiz olabilir. hızlı, enerjik, dans kışkırtıcı müzik için.

Ayrıca ihtiyacın var daha fazla yürü: işe gidiş geliş, alışveriş, kliniğe vb. eğer yaşıyorsan apartman binası, asansörsüz kata çıkmanız tavsiye edilir. Merdiven çıkma ve inme kan damarlarını, kalp ve bacak kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir.

Evde zayıflama egzersizleri

Sporun en ateşli muhalifleri bile, diyeti özel egzersizlerle birleştirirseniz kilo verme sürecinin daha hızlı olduğunu kabul etmelidir. Ek olarak, vücut kazanır kadınsı rahatlama ve cilt eşit olarak sıkılır. Düzenli kardiyo egzersizleri (koşma, adım atma, yürüme vb.) daha hızlı olmanıza yardımcı olacaktır. deri altı yağ yakmak, ve jimnastik kasları tonlayacaktır.

Tüm vücudun kaslarının eşit bir şekilde çalışmasını sağlamak için, eğitim kompleksine aşağıdaki egzersizler dahil edilmelidir:

	- kalçalara ve kalçalara gerekli yükü vererek onları elastik hale getirirler;

Hem genç kızlar hem de yaşlı kadınlar zayıf olmak ister. En güçlü iki arzu arasında kalırsak nasıl kilo verebiliriz? Bir yandan yemek büyük bir zevktir ve tam bir bolluk durumunda fazladan kilo almak çok kolaydır. Öte yandan, kendinizi ve karşı cinsi memnun etmek için kendinizi iyi hissetmek ve güzel görünmek istersiniz. Bu iki zıt arzu arasında bir denge nasıl bulunur? Ve yine de, bu çok zararlı ekstra kilolar birikmişse - nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir?

Bir kadın için nasıl kilo verilir? Evde bir erkek için nasıl kilo verilir? Diyet kilo vermenize yardımcı olur mu? Bu soruların cevapları için dönüyoruz sistem-vektör psikolojisi Yuri Burlan.

Fazla kilolardan kurtulmak: farkındalık kilo vermenin yoludur

Bir kişi bir beden artı bir ruhtur. Ve etkili bir şekilde kilo vermek için sadece egzersiz ve diyet değil, aynı zamanda psikoloji bilgisine de ihtiyacımız var. Sistem-vektör psikolojisinin dediği gibi: “Sağlıklı bir zihinde - sağlıklı bedenler” ve tersi değil.

Sistem-vektör psikolojisi, insanlığın tüm zihnini sekiz vektöre böler. Her vektör sadece arzularımızı, özelliklerimizi, düşüncemizi, değerlerimizi değil, aynı zamanda bir kişinin fiziksel yapısını veya yapısını da belirler. Örneğin, sahibine iyi bir metabolizmaya sahip ince, esnek bir vücuda sahip olur, bu nedenle kural olarak, onun önünde fazla kilo vermekle ilgili bir sorun yoktur.

Ancak sahibi, doğası gereği güçlü, geniş kemikli, fazla kilolu, yavaş bir metabolizmaya sahip. Her zaman böyle olmasa da, sık sık kilo vermesi gerektiğine inanıyor. Kadınlar özellikle kilo vermeye isteklidirler. anal vektör... Üzerine empoze edilen güzellik idealine tene uymayı istemek modern toplum, ruhlarının ve bedenlerinin farklı şekilde düzenlendiğini hesaba katmazlar. Doğumdan sonra kilo alma olasılıkları daha yüksektir, kalçaları daha geniştir, ancak bu onlar için doğaldır çünkü vücutları çocukların doğumu için tasarlanmıştır. Onlar doğası gereği - en iyi anneler... Doğumdan sonra bir kadın için nasıl kilo vereceklerini kendilerine en sık soran onlar.

Ayrıca kutanöz ve anal vektörlerin temsilcilerinin gıdaya karşı farklı tutumları vardır. Skinner kendini kolayca kısıtlarsa, anal vektörün sahibi kısıtlamalardan hoşlanmaz. Stres sırasında, ilki iştahını kaybeder ve fazla kilo vermez ve kolayca kaybeder ve ikincisi sorunları ele geçirmeye başlar, böylece bu fazla kilo alır.

karşı farklı bir tavırları var fiziksel aktivite... Deri adam mutlu bir şekilde koşar Jimnastik, çünkü hareketi ve sporu seviyor ve anal vektörün sahibi evde bilgisayarın önünde oturmayı tercih ediyor. Şarj etmek onun için azaptır. Yani gerçekten kilo vermesi gerekmeyenlerin bunu kolayca yaptığı ortaya çıkıyor. Ve kilo vermeyi en çok isteyen ve ihtiyacı olan kişi bunu yapamaz.

Ne yapalım? Nasıl kilo verilir ve nereden başlamalı?

Psikoloji doğru kilo vermenize yardımcı olacaktır

Birkaç kilo büyümüş sıskayı yalnız bırakalım (ve bu bizim zamanımızda, cazibe açısından zengin) - öğrendiğimiz gibi, dışarıdan tavsiye almadan kendisi kilo verebilecek. Dikkatimizi en sık istekte bulunan kişiye - kilo vermeye yardım - yani anal vektörün sahibine çevirelim.

Sıkı bir diyet, aşırı kilo vermesine uzun süre yardımcı olmaz. Eh, kendini uzun süre sınırlayamaz! Sürekli olarak bozulur ve daha da fazla kilo vermek için başarısız girişimlerini yakalar. Ve eğer cilt adamı sağlık yararları olan bir diyeti takip etmekten mutluysa, o zaman aşırı kiloyu hızla kaybetme girişiminde anal vektörü olan bir kişi de ülser kazanacaktır.

Tabii ki, her modern insanın kendini fiziksel olarak yüklemesi gerekiyor - çok az hareket ediyoruz. Yüzme, bisiklete binme, batonlu yürüyüş - bunlar, evde kilo vermeye yardımcı olmak için anal vektörü olan bir kişi için uygun olan sporlardır. Ancak, bu durumda, psikoloji bilgisi en iyi etkiyi verir. Bu gerçekten yardımcı olabilir. O halde önce kendinizi tanımakla başlayalım.

Kocası tarafından rahatsız edilmeyi bıraktı ve nasıl fazla kilo verdiğini fark etmedi.

Önce tanımlamanız gerekir psikolojik nedenler, bunun için bir kişi aşırı kilo alıyor. Stresteki anal vektörün sahibi çok yemek yemeye meyillidir. Kilo aldıktan sonra kilo vermenin, hiç almamaktan çok daha zor olduğu açıktır. Bu nedenle, neden stresli olduğunu bulmanız ve bu stresi en aza indirmeye çalışmanız gerekir.

Yuri Burlan'ın eğitim sistemi-vektör psikolojisinde söylediği gibi, herhangi bir kişi özelliklerini fark edememekten stres yaşar. Anal vektörün sahibi için bu özellikle bugün geçerlidir. Bu, kaliteyi, düzeni ve istikrarı seven, yavaş, temiz, titiz bir kişidir. Modern, hızla değişen bir dünyada çok sık olarak, kendi yeteneklerini uygulayabilmesi için uyum sağlaması zordur. en iyi nitelikler... Sürekli acele, işleri birer birer tutarlı bir şekilde yapamama ve başladığı işi eskisi gibi bitirememe ve ayrıca diğer insanların küçümseme - tüm bunlar onu günlük bir stres durumunda tutar.

Ve yemek en basit, en hızlı ve en büyük zevktir. Yedim - ve hemen zevk aldım ve stres arka plana kayboldu. Böylece gıda, toplumda gerçekleştirmenin bir ikamesi haline gelir. Gerçekleşmeden, bir kişi tamamen hareket etmeyi bırakabilir - hayatta bir amaç yoktur, faaliyetin sonucu yoktur. Tembellik ve ilgisizlik devriliyor. Kanepe en çekici yer haline gelir. Ve kilogram paralel olarak yatırılır.

Çoğu zaman erkekler bu şekilde daha iyi olurlar, çünkü toplumda farkındalık onlar için kadınlardan daha önemlidir. Ancak anal vektörü olan kadınlar, genellikle kocaları ve çocukları ile olan ilişkilerindeki sorunları, gizli şikayetlerini yakalar. Bu yüzden en iyi yol kilo vermek doğru teşhisi koymaktır - tam olarak ne yiyorum, hangi derin, bilinçsiz sorun hayattan zevk almama izin vermiyor? Ve sonra - doğru eylem stratejisini seçmek.

Birçoğumuzun hayatında bir iş tarafından tamamen taşındığımız anlar oldu, günün yirmi dört saati onunla yandılar. Unutma? O zaman yemek hakkında düşünecek zaman yoktu. Bazen yemek yemeyi bile unuttuk. Ve hiçbir idrak olmadığında, kişi sadece yemekle ilgili düşüncelerle savaştığı şeyi yapar ve sonra doğal olarak, fazla kiloları nasıl vereceğine dair düşünceler onu rahatsız eder.

Arzularınızı, özelliklerini ve gerçekleşme yönlerini fark ederek, hayatınızı tamamen farklı düşüncelerle doldurabilirsiniz ve o zaman kilo vermenize gerek kalmayacak. Ve incelik arzusu boşa gidecek, çünkü bunu anlamaya başlıyorsunuz. mükemmel vücut- özelliklerini gerçekleştirmeye yardımcı olan budur.

Ve son olarak, kilo vermenin diğer yolları neden işe yaramıyor?

Örneğin, aynı egzersizleri yapın ve doğru beslenme... İnternette nasıl kilo verileceği konusunda pek çok tavsiye bulabilirsiniz. Ancak, çoğu sadece efsanedir.

Diyetinizden bir besini çıkararak göbekten kurtulmanın kolay bir yolu!(Kulağa harika geliyor. Ama işe yararsa, cilt vektörünün sahibi için olacaktır.)

Bir haftada fazla kilolardan kurtulmak!(Ayrıca tehlikelidir, hayatınızın geri kalanında sağlığınızı kaybedebilirsiniz.)

Size evde nasıl kilo vereceğinizi öğreteceğiz. Halk ilaçları! (Ve 21. yüzyıl zaten avluda! Şarlatanlara inanmayı bırakın ve onlara kendi psikolojik cehaletinizin bedelini ödeyin!)

Müshil alarak kilo verebilir misiniz?(Yapabilirsiniz, ancak uzun süre değil. Aşırı yemeyi bırakmazsanız, neden ortadan kaldırılmadığı için ağırlık çok hızlı bir şekilde geri dönecektir.)

Hızlı kilo vermek için nasıl doğru beslenmeniz gerektiğini size öğreteceğiz!(Tavsiyeler sağduyu ama hesaba katmadan bireysel özellikler kişi. Meyveler bazılarının kilo vermesine yardımcı olurken, bazılarının da küskünlükten kurtulmasını sağlar.)

Hangi tavsiyenin bizim için doğru olduğunu anlamak için her şeyi denemeye başlarız ve çoğu zaman sağlığımıza zarar veririz. Zihinsel yapımız tarafından belirlenen bünyenizi anlamadan seçim yapmak mümkün değildir. Doğru yol kilo vermek.

"Sistem Vektör Psikolojisi" eğitiminden sonra diyetler ve egzersizler olmadan kilo vermek mümkündür, çünkü hayat anlam ve idrak mutluluğu ile doludur. İnsanları yiyeceklerde rahatlık aramaya yönlendiren şikayetler ortadan kalkar. Kilo vermek, kendinizi tanıma sürecine hoş bir katkı olur. Bunu Yuri Burlan'ın eğitimini tamamlayanların incelemelerinde okuyabilirsiniz.

“Bir buçuk ayda 6 kilo verdim ve süreç devam ediyor. Diyet ve sporla kendilerine eziyet etmeyi sevenler için itiraf ediyorum: Her şeyi yiyorum ama genel olarak süreci kontrol ediyorum. Gerçek şu ki, kontrol eskisinden çok daha kolay hale geldi. Yemek hakkında sabit düşünceler yoktur ve eğer düşünceli bir şekilde aşırı yerseniz, o kadar mide bulandırıcı ve iğrenç hale gelir ki, bir dahaki sefere dikkatli, yeterli miktarda yediğinizde acı çekmezsiniz. En rahatsız edici yanı, altı aylık spor, diyet ve masajda aynı kiloyu vermiş olmam. Oturup düşünüyorum: Şimdi sonucumu alabilmek için kendime işkence etmeye değdi mi?

“Eğitimden önce, hayattan korkunç bir zevk eksikliği, derin depresyon ve arzu eksikliği. En azından biraz zevk almanın ana yolu, takıntılı yemek yeme arzusuydu. Son derece vardır. Ve bu arzuyla hiçbir şey yapamadım. Sistem-vektör psikolojisindeki eğitimden sonra canlandım, taşındım, arzular ortaya çıktı, bu arzuları tatmin etme fırsatı ortaya çıktı. Sonuç olarak, takıntılı açlık ortadan kalktı, daha az yemeye, daha çok hareket etmeye, hayattaki şeyler arttı, bir şekilde her şey dönmeye başladı. Ve ağırlık gitmeye başladı. 32 kilo vermiş, kıyafetlerde 5 beden küçülmüş :)"

Sistem-vektör psikolojisinin yardımıyla evde aşırı kilo vermek gerçekten mümkün - sadece evde oturun ve eğitimi dinleyin. Ücretsiz çevrimiçi eğitimle başlayın ve nasıl çalıştığını kendiniz görün.

Fazla kilo aldınız ve veremiyor musunuz? O zaman bu makale sorunu çözmenize yardımcı olabilir. Geri gelmemesi için kilo vermeyi, motive olmayı, aktif bir yaşam tarzı sürmeyi öğreneceksiniz. Bazı diyet örnekleri de verilecektir. Aşağıdaki tüm ipuçları kilo vermenize ve sağlığınızı geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Herhangi bir kilo verme yöntemini kullanmadan önce, bunu önlemek için profesyonel doktorlara danışmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. olası sorunlar sağlıkla, özellikle hamilelik sırasında ve doğumdan sonra. Sadece tıp uzmanları emziren bir annenin sütüne zarar vermeden doğru şekilde kilo vermesine yardımcı olabilir.

Kilo kaybı için beslenme

Bir yemek günlüğü tutun. Uzmanlar, kalori alımını kaydeden kişilerin, yapmayanlara göre neredeyse 3 kilo daha fazla kilo verdiğini söylüyor. Bu nedenle, ne yediğinizi ve sonuçları nasıl etkilediğini kaydedin - bu, başarı koşullarından biridir.

• Tüm yiyecekleri ve tam porsiyon boyutlarını listeleyerek kanmayın.
• İçecekler hakkında unutma. Akşamları içtiğiniz bir bardak meyve suyunu bile günlüğünüze yazın.
• Yemeklerinizi nasıl pişirdiğinizi ve kullanılan ot ve baharatları yazın.
• Yanınızda bir günlük tutun. geliştirme sayesinde modern teknolojiler, bu tür kayıtlar telefonunuzda veya tabletinizde tutulabilir.

Özellikle göğüslerinizin ve cildinizin sarkmasını önlemek istiyorsanız ana öğünleri asla atlamayın. Çok sayıda araştırma, düzenli olarak günde en az üç kez yemek yiyen kişilerin daha hızlı kilo verdiğini gösteriyor. Uzmanlar öğün atlamanın yol açtığını söylüyor. Ayrıca uzun aralar, vücudun yedekte depolamak için daha fazla kalori emmesine neden olur.

Yemek yemeyi reddederseniz, vücut kalori yakan kasları yok ederken yağlar parçalanmayı durdurur. Bu nedenle bu şekilde kilo vermeniz mümkün olmayacaktır. Gün içinde kendinizi aç hissetmemelisiniz. 150 kaloriyi geçmemesi gereken öğünler arasında küçük atıştırmalıklar yiyin. Bu açlığı ortadan kaldıracak ve optimal bir metabolik hızı koruyacaktır. Eğer, o zaman şekle zarar vermez.

Evde hazırlanan yiyecekleri yemeye çalışın. Uzmanlar, genellikle kafelerde, restoranlarda veya arkadaşlarla yemek yiyen kişilerin daha az ve daha yavaş kilo verdiğini kanıtladı. Bir restoranda yenen porsiyon miktarını kontrol etmek zordur. Teklifi reddedemezseniz, garsondan porsiyonun sadece yarısını getirmesini veya eve götürmesini isteyin. Ayrıca, yemek pişirmek için hangi malzemelerin kullanıldığını bilmiyorsunuz ve kalorileri sayamayacaksınız. Ve evde sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler pişirebilirsiniz.

Düşük kalorili bir diyet yapın

Kilo vermek istiyorsanız, diyetler ve düşük kalorili beslenme olmadan bunu yapmanın o kadar kolay olmadığını anlamalısınız. Daha fazla meyve yiyin. İçerdikleri karbonhidratlar tatlı ihtiyacınızı karşılamanızı sağlar. Ayrıca, daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olabilecek diyet lifi açısından zengindirler.

• Mevsim meyveleri yiyin.
• Yemeden önce meyveyi dilimlediğinizden emin olun.
• Buzdolabında her zaman taze meyve bulunmalıdır.
• Çeşitlilik için konserve meyveler veya kuru meyveler diyete dahil edilebilir.
• ile salata yapın taze orman meyveleri ve daha uzun süre saklanan meyveler, fındık, narenciye ekleyin. Salata, kahvaltı ve atıştırmalıklar için iyidir.
• Ancak meyveleri şeker içerdiğinden fazla tüketmemelisiniz.

Diyetinize sebzeleri dahil edin. Ana öğünlerinize sebze ekleyerek sağlıksız ve sağlıksız yiyecekleri azaltabilirsiniz.

• Potasyum açısından zengin sebzeleri tercih edin: ıspanak, patates, mercimek.
• Ana yemeği onlardan hazırlayın: ve diğerleri.
• Biber, havuç, kereviz ve karnabahar gibi daha çıtır sebzeler yiyin.
• Dondurulmuş sebzeleri daima buzdolabında saklayın.

Kilo verme sürecinde tam tahılları diyetinize dahil etmek faydalıdır. Esmer pirinçten, işlenmemiş buğday ekmeğinden karbonhidrat alın. Pişirme için kaba un kullanın. Tüm ana öğünlere tahıl eklemeye çalışın.

Kilo vermek için daha fazla proteinli yiyecekler yemelisiniz. Ancak, bu nedenle, kaynağının seçimini ciddi şekilde düşünmeniz gerekir.

• Sığır eti yiyin.
• Derisiz tavuk göğsü, hindi.
• Şarküteri etlerinden ve sosislerden kaçının.
• Vejetaryenler tahıllardan, baklagillerden, kabuklu yemişlerden ve tohumlardan protein alabilirler.

Menü, sadece yağ oranı düşük olan süt ürünlerini içermelidir. Yemek pişirirken yağ kullanmamaya çalışın. Bu mümkün değilse, kanola veya zeytinyağı tercih edin.

Düşük karbonhidrat diyeti ile kilo vermek

Ensülin salınımını artırdıkları için minimum karbonhidrat yiyin, bunun sonucunda depolanan yağlar yakılmaz, ancak tüketilen karbonhidratlar. Karbonhidratları azaltarak daha az insülin üretilir ve vücut yağ depolarından enerji kullanır.

• Diyetin bitiminden sonraki ilk 14 gün, günde maksimum 50 gram karbonhidrata izin verilir. Bunları esas olarak sebzelerden almanız önerilir. Menünün geri kalanı yağlardan ve kaliteli proteinlerden oluşmalıdır.
• Tüketilen karbonhidrat miktarı kademeli olarak artırılmalıdır. Kilo kaybı durduysa, tüketimini azaltmanız gerekir.
• Aç hissetmeden kilo vermelisiniz.

Vücut, sindirimi daha uzun süren karmaşık karbonhidratlar almalıdır. Taze meyveler, fasulye, tahıllar, fındık ve süt ürünlerinde bulunurlar. Tatlılar, tatlılar gibi yiyeceklerden, irmik, Beyaz ekmek, makarna, tamamen vazgeç. Vücudunuzun daha fazla lif alması gerekiyor.

Karbonhidrat alımını azaltmak neden olabilir yan etkiler... Uzun süreli, düşük karbonhidratlı yemekler, menüde çok fazla yağ olacağından kalp hastalığına ve bazı kanserlere yol açabilir. Diğer hoş olmayan sonuçlar:

• zayıflık.
• Baş dönmesi.
• Baş ağrısı.
• Kabızlık.
• Konsantrasyon kaybı.
• Tükenmişlik.
• Başka.

Diğer diyetlerle nasıl kilo verilir?

Bugün çok çeşitli farklı beslenme sistemleri var. Bunlar arasında mağara adamının diyeti var. Adından, diyetin ilkel insanların yediği yiyeceklerden oluştuğunu anlayabilirsiniz, yani:

• Deniz ürünleri ve balık.
• Sebzeler ve meyveler.
• Taze et.
• Fındık ve tohumlar.
• Yumurtalar.
• Zeytin yağı.

Pişirme işlemini bilmiyorsanız veya sevmiyorsanız, çiğ gıda diyeti ile kilo vermeyi deneyebilirsiniz. Menünün çoğu (%75) çiğ ve taze yiyeceklerden oluşmalıdır: fasulye, fındık, sebze, meyve, kepekli tahıllar. Çiğ yemek menüsü nasıl oluşturulur:

• Fasulye, fındık, tofu gibi zengin yiyecekler yiyin.
• Vücudun yeterli kalsiyum alması gerekir: fasulye, Çin ve Beyaz lahana, incir.
• Diyet beslenme mayası, kahvaltılık gevrekler dahil, daha fazla B12 vitamini içerirler.
• Vücuda omega-3 yağ asitleri sağlayın: keten tohumu yağı, kolza yağı, ceviz.

Üzüm içeceği sevenler şarap diyetine bayılacaklar. Bu gıda sisteminin diyeti, basit karbonhidratlı yiyecekleri içerir: beyaz ekmek, şeker. Diyet prensipleri:

• Açık İlk aşama karbonhidrat alımını azaltmak önemlidir. Menü az yağlı süzme peynir, fındık, sebze içermelidir.
• Bir sonraki aşamada tatlılara, meyvelere ve şaraba (175ml) izin verilir.
• Şarap diyetinden uygun bir çıkış için, maruz kalmayan gıdaları tüketin. ısı tedavisi ve içermez çok sayıda yağ. Tatlı yerine meyve yiyin.

Birçok insan karabuğday diyetinin etkinliğini not eder. İdeal olarak, vücudun özelliklerini ve diğer faktörleri dikkate alarak bireysel bir menü hazırlayacak kalifiye bir beslenme uzmanına başvurmanız önerilir.

Kilo vermek için kalori yakmanız gerekir

Kalori yakmanın birkaç yolu vardır, en etkili olanı kardiyodur. Başlamak için haftada üç kez 20 dakika aerobik yapın. Şeklinizi nasıl geri kazanabilirsiniz:

• Gün boyunca adımlarınızı takip etmek için bir adımsayar ile başlayın. İlk aşamada, en az 5000 tane olmalı, daha sonra onları 10.000'e ve ardından 15.000'e çıkarmalısınız.
• Rahat spor ayakkabı giyin. Sonuçların elde edilmesinde önemli bir rol oynarlar.
• Daha fazla yürüyün, özel eğitim gerektirmeyen sporlara katılın: yavaş koşma, bisiklete binme, yüzme. Bu tür bir aktivite, lyashki'de kilo vermenize yardımcı olacaktır.
• Gerekli herhangi bir aktivite şişman birine eğer yerleşik bir işi varsa.

Bu tür fiziksel aktivite, karın, yanlarda kilo vermenizi ve genel kilo vermenizi sağlar.

Spor salonu, eğitim için büyük bir seçim sunar. Bir egzersiz bisikleti, tırmanıcı merdiveni ve diğerlerini tercih edebilirsiniz. Yeni başlayanlar için uzun süre pratik yapmaları önerilmez. Daha basit simülatörler seçin, olası ayarları kullanın. Hazırlandıkça yoğunluk artırılabilir.

Grup spor salonu seansları, nasıl kilo vereceğini ve sağlığına nasıl kavuşacağını bilmek isteyen insanları bir araya getirir. Aerobiklere ek olarak, birçok toplu spor vardır:

• Pilates.
• Dövüş sanatları.
• Yoga.
• Voleybol, futbol.
• Yürüme.
• Ve bircok digerleri.

Aerobik egzersizleri güçlü olanlarla birleştirmeniz önerilir, bu hızlı bir şekilde sonuçlara ulaşmanızı sağlayacaktır. Kilo vermeye yeni başlıyorsanız, haftada birkaç 15 dakikalık egzersiz yapmanız yeterlidir. Zamanla, egzersiz yükü ve sıklığı artırılabilir.

Her şeyden önce, ana büyük kasları içeren temel egzersizler yapın: bench press, deadlift. Bu egzersizler daha fazla kalori yakar ve vücudunuzu sıkılaştırmanıza yardımcı olur.

Çoğu simülatör, izole egzersizler için tasarlanmıştır, yani belirli bir kas çalışılmaktadır. Başlamak için birden fazla kas grubunu içeren konulara dikkat edin. Antrenmanlar arasında en az bir gün dinlenmek zorunludur. Mümkünse, bireysel bir eğitim programı geliştirecek profesyonel bir eğitmenin hizmetlerinden yararlanın. Egzersiz yapamıyorsanız veya iradeniz yoksa, diğer kilo verme yöntemlerini kullanın. Ve tembeller kendilerini aşmaya çalışırlar.

Kilo vermek için motive olun

Kilo vermeye kararlıysanız, ilk aşamada şunlara bağlı kalacaksınız: dengeli beslenme ve aktif bir yaşam tarzına öncülük edin. Ancak zamanla, özellikle sonuçlar neredeyse görünmezse, ortadan kalkabilir. Bu nedenle motivasyonunuzu korumak çok önemlidir, bunun için bazı püf noktaları uygulayabilirsiniz:

• Kız arkadaşınla iddiaya gir. Ona belirli bir süre içinde (örneğin, bir ay veya bir hafta içinde) birkaç kilo vereceğinize söz verin. Daha fazla motivasyon için para yatırın.
• Kendiniz için küçük hedefler belirleyin. 15 kilo vermeye karar verdiyseniz, önce haftada 1 kilo vermeye karar verin. Yavaş yavaş, nihai sonuca ulaşacaksınız. kurtulmaya çalışmayın fazla ağırlık bir günlüğüne.
• Mini hedefe ulaştıktan sonra kendinizi ödüllendirin. Yeni bir elbise alın, arkadaşlarla sinemaya gidin, bir güzellik salonunu ziyaret edin. Kendinizi yemekle ödüllendirmeyin.
• Kendinize fazla yüklenmeyin. Bazen bir partide pasta yemeyi göze alabilirsiniz. Ana şey onu kötüye kullanmamaktır. Böylece katı rejime psikolojik olarak bir ara vermiş olacaksınız.
• Başarıya ulaşan ve kilo vermeyi başaran kişilerin dergilerini ve videolarını izleyin.
• Ayrıca bir motivasyon videosu izleyin.

aralıklı oruç

Yukarıdaki ipuçları istenen sonuçlara yol açmazsa, deneyebilirsiniz etkili yöntem kilo kaybı - periyodik. Pek çok şema var, ancak hepsi belirli bir süre için yiyeceklerden uzak durmakla birleşiyor.

En popüler oruç seçeneği 16: 8'dir. Yani, 16 saat boyunca yiyecekleri reddetmelisiniz. Akşam 8'den 12'ye kadar oruç tutmaya başlayabilirsiniz. ertesi gün... Böylece 16 saat boyunca yemek yemeyeceksiniz. Bu yöntemin avantajı, kalori saymanıza gerek olmamasıdır. Bu yöntemi haftada iki kez uygulayabilirsiniz.

Aralıklı oruç için diğer seçenekler:

• 24 saat oruç tutmak. Haftada en fazla iki kez yapıştırılabilir. Bu method iyi sonuçlara yol açabilir.
• Diyet 5: 2. Doymak için 5 gün yetecek kadar yiyin. Önümüzdeki 2 gün boyunca sınırlı sayıda kalori tüketin (kadınlar için günde 500 kalori, erkekler için 600 kalori).

Aralıklı oruç sırasında yemek yememelisiniz, ancak yeterince su içmelisiniz. Çay ve kahveye izin verilir. Uzun oruçlarda et suyu içebilirsiniz. İdeal olarak, tüm içecekler sıfır kalorili olmalıdır. Bu yaklaşım özellikle tatillerden sonra faydalıdır.

Bu tür yöntemlerle kilo vermek sağlığınız için tehlikeli olabilir, bu nedenle kilonuzu azaltacağı için nitelikli bir doktor gözetiminde olunması tavsiye edilir. kas kütlesi ve bazı organların çalışması bozulabilir. Ayrıca şeker ve diğer yiyeceklere bağımlı olan kişilerin aç kalmaları da önerilmez. Gerçek şu ki, oruç tuttuktan sonra bu tür insanlar aşırı yemeye başlar. Hamile ve emzikli kadınlar ve büyümekte olan çocuklar, besin ihtiyaçları arttığından oruç tutmamalıdır.

Stres ile başa çıkmak

Çoğu kilolu insan genellikle streslidir ve yeterince uyumaz. Bu da kiloyu olumsuz etkiler. Kronik stres, kortizol hormonunun seviyesini yükseltir, bu da sizi daha aç hissettirerek kilo almanıza neden olur. Kilo vermeye çalışıyorsanız, sürekli stresten kurtulmanız gerekir.

Ayrıca her gece yeterince uyku ayırmanız gerekir. Alarm çaldıktan sonra uyanmamalısınız, ancak kendi başlarına, sonra her sabah dinç ve taze hissedeceksiniz. Her zamankinden daha erken yatmaya çalışın. bu not alınmalı kötü bir rüyaşeker isteğiyle yakından ilgilidir. İyi bir gece uykusu almak için şu ipuçlarını izleyin:

• Her gün aynı saatte yatağa gidin. Uzun vadede vücut bu rejime alışacak ve sabah kendi kendinize kalkacaksınız.
• Akşamları kahve içmeyin.
• Alkol tüketimini yatmadan üç saat önce sınırlayın.
• Yatmadan dört saat önce egzersiz yapmayın.
• Yatak odası rahat olmalıdır.

Bazı insanlar işleri nedeniyle yeterince uyuyamazlar veya Küçük çocuk... Ancak kilo vermek istiyorsanız dinlenmek için daha fazla zaman ayırmaya çalışın.

Yapay tatlandırıcılardan kaçının

Birçok insan şekeri yapay tatlandırıcılarla değiştirir. Bunun, tüketilen kalorilerde bir azalmaya yol açarak kilo kaybına yol açacağına inanıyorlar. Adil geliyor. Ancak, bilimsel çalışmalar kanıtlayamadı olumlu etki tatlandırıcıların kullanımı.

Bilim adamları, bu tür takviyelerin iştahı artırdığını ve şeker isteğini desteklediğini iddia ediyor. Bunun nedeni, vücudun bir miktar tatlıdan sonra şekerin kan dolaşımına girmesini beklemesidir, ancak bu gerçekleşmez, bunun sonucunda bu seviye düşer ve açlık hissi artar.

Yapay tatlandırıcıların sürekli kullanımı, tatlı dişi arttırır ve bu da olumsuz etkiler. toplam ağırlık... Bu nedenle, onları attığınızdan emin olun. Zamanla, doğal yiyeceklerin tadını çıkarmaya başlayacaksınız.

Sabırlı ol

Bir erkeğin veya kadının evde kilo vermesi birkaç ay hatta yıllar alabilir, hepsi hedefe ve sonuca bağlıdır. Kısa sürede kilo vermeye çalışmak genellikle başarısız olur ve birkaç hafta sonra kilolar geri döner. Sadece uzun vadeli çalışın.

İyi seçilmiş bir diyetle ilk hafta 3 kiloya kadar, sonraki haftalarda yaklaşık 0,5 kilo verebilirsiniz. Bu göründüğü kadar az değil çünkü yılda 25 kilo verebilirsiniz. ve bir kilogram kilo vermek beli bir santimetre azaltır. Bu nedenle, bir yıl içinde etkileyici sonuçlar elde edilebilir.

Bir noktada, kilo kaybı durabilir. Plato günler veya haftalarca sürebilir. Endişelenme, sakin ol ve yukarıdaki ipuçlarına devam et. Zamanla tekrar kilo vermeye başlayacaksınız.

• Kilo vermeye kararlıysanız, kilogramların geri dönebileceğini düşünmeyin bile;
• Atıkların dışarı atılmasına yardımcı olmak için egzersiz sırasında ve sonrasında daha fazla sıvı tüketin.
• Motive ve pozitif kalın;
• Fazla kiloların nedenini belirlemeye çalışın;
• Her insanın vücudu bireyseldir, bu yüzden kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmamalısınız;
• Temiz havada daha sık yürümek için kendinizi eğitin;
• Kahvaltıdan önce, tuvalete gittikten sonra kendinizi tartın;
• Haftalık sonuçları kaydedin;
• Ayaklarınız üzerinde daha fazla zaman geçirin;
• Fitness, kas yapmanıza değil, kilo vermenize yardımcı olur;
• Bir doktora danıştığınızdan emin olun;
• İdeal kiloda kilo vermeyin;
• Ameliyatla yağ alınması tavsiye edilmez, özellikle yaşlılar için tehlikelidir;
• Hormon alırken ve sigarayı bırakırken, diyete ve sigaraya bağlı kalınmasına rağmen kilo sabit kalırsa, eğitim rejimi, o zaman doktorlara ve beslenme uzmanlarına başvurmanız önerilir;
• Haftada bir kilodan fazla kaybetmeyin (ilgileniyorsanız hızlı kilo kaybı, okuyabilirsin);
• Vücut kitle indeksinizi, sağlık durumunuzu ve sağlığınızı düşünün.
• Pekala, hiçbir komplonun olumlu sonuçlar elde etmenize yardımcı olmayacağını anlamalısınız.

Yukarıdaki ipuçlarının ve kuralların tümü geneldir ve her biri daha ayrıntılı olarak incelenmelidir. Artık nasıl kilo vereceğinizi biliyorsunuz, size hemen harekete geçmek kalıyor!

Her insan güzel, sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak ister. Bu sadece estetik açıdan hoş değil, aynı zamanda genel refah için de önemlidir. Ancak çeşitli nedenlerle, her zaman spor salonuna gidemez veya evde düzenli egzersizler düzenleyemez ve bunlara bağlı kalamaz. sıkı diyet... Yoğun iş günü, ev işlerinin koşuşturması modern adam belirli bir çerçeve içinde.

Her zamanki aktivitelerinizden uzaklaşmadan nasıl kilo verilir? Kilo vermenin, bedeninizi ve ruhunuzu kilo vermenin birçok yolu vardır. iyi şekil... Ancak bu sürecin etkin bir şekilde gerçekleşmesi ve sonuçlarının değişmemesi için bu konuya kapsamlı bir şekilde yaklaşmak gerekmektedir.

Evde kilo nasıl

Peki evde otururken nasıl kilo verilir sorusu günümüzde oldukça popüler bir sorudur. İlk olarak, birkaç zor kural öğrenmeniz gerekir.

Yapılacak ilk şey, doğru ve sadece sağlıklı yiyecekler yemeye başlamaktır. Diyetiniz hakkında dikkatlice düşünmek önemlidir. Dengeli ve eksiksiz olmalıdır. Fiziksel, zihinsel ve sinirsel aktivitede yenen yiyecek miktarı ile yakılan kalori miktarı dengelenmelidir.

Yediğiniz yiyecek miktarını azaltmanın en kolay yolu, günlük alımınızı birkaç öğüne bölmektir. Yemekler arasında eşit aralıklarla beş zamanlı bir sistem olabilir - kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği.

Alkolü bırakmak gereklidir. İlk olarak, alkollü içeceklerin kalorileri yüksektir. İkincisi, alkol tüketimi çeşitli doyurucu atıştırmalıklar... Bu durumda, alkol iştahı kışkırtır.

Önemli kısım Sağlıklı bir şekilde hayat beden eğitimidir. karşı mücadelede kilolu aynı zamanda gereklidir. Günlük rutininizi göz önünde bulundurmaya ve çember ve ipli dersler için biraz zaman ayırmaya değer. Vücudunuzu iyi durumda tutmak için günde otuz dakika yeterli olacaktır.

Basit uygulama psikolojik karşılama, garip bir şekilde, aşırı kiloya karşı mücadelede yardımcı olur. Plakayı daha küçük olanla değiştirebilirsiniz. Daha sonra tüketilen yiyecek miktarı gözle görülür şekilde azalacaktır. karışmana gerek yok farklı yemekler Menü. Her biri ayrı tabaktan alınır.

Düzenli tartım, tüm sürecin kontrolüne yardımcı olacaktır. Sonuçları görmek için bir günlük tutabilirsiniz. Tüm değişiklikler ve ilerlemeler içinde görünecektir.

Artık çok sayıda selülit önleyici krem ​​üretilmektedir. Bunları kullanmaktan kendinizi alıkoymamalısınız. Rahat zayıflama taytları kremlerin imdadına yetişecek. Böyle hassas bir konuya entegre bir yaklaşım, en hızlı sonucu almanıza yardımcı olacaktır.

Ev işlerinizi fitness eğlencesine dönüştürebilirsiniz. Çok ağır olmayan çantalarla merdiven çıkmak, sauna etkisi yaratmak için kalın giysilerle ütü yapmak, yürümek yardımcı yardımcılar hedefe ulaşmada.

Bazı ürünlerden vazgeçmemiz gerekecek. Börek, tatlı, füme ve sağlıksız yiyecekler listesinden birkaç madde daha diyetten tamamen çıkarılmalıdır. Şimdi sadece doğal yiyecekler yemelisiniz.

Yiyecekleri doğru bir şekilde almanız gerekir. Yani, televizyon izleyerek veya en sevdiğiniz dergiyi okuyarak dikkatiniz dağılmadan masada yapın.

Su tedavileri çok faydalıdır. Bunu da unutmamalıyız. Kontrast duş, masaj uçucu yağlar selülit önleyici kremler de bu amaç için verilen mücadelede görev yapacak. Modern dünyanın bu keyifli fırsatlarından vazgeçmemelisiniz.

Entegre bir yaklaşım kesinlikle aşırı kilo sorunuyla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca bu konuda bir uzmandan yardım almanız tavsiye edilir.

İlgili videolar