Diyeti sürekli olarak keserseniz ne yapmalısınız? Sıkı bir diyetten düşerseniz ne yapmalısınız?

Birçoğu muhtemelen aşinadır: diyete başladılar ve bir süre sonra açlık hissi böyle bir girişimi terk etmeye "zorladı". Ne yazık ki, sadece "çelik" iradeye sahip insanların zorlu güç sistemlerine sahip olabileceğine dair pek çok ayartma var. Bu yazımızda diyetteki bir bozulmanın nasıl ortadan kaldırılacağını, kendinizi dizginleyemezseniz ne yapacağınızı ve tekrar kilo vermeye nasıl dönebileceğinizi analiz edeceğiz.

Kesintisiz kilo vermek için nasıl ayar yapılır?

Diyet tarafından reçete edilmeyen herhangi bir gıda kullanımı bir arıza olarak kabul edilir. Diyetin böyle bir ihlali için birçok neden olabilir. Diyetinizdeki kesintileri önlemenin çeşitli yollarına bakalım.

Açık bir hedef

Diyete başlamadan önce kendiniz için gereksiz yüksek standartlar belirlerseniz, rejimden çıkma olasılığınız yüksektir. “2 ayda 30 kilo vermek istiyorum” kararı en azından mantıklı değil ve sizi doğru şekilde akort edemiyor. Vücudun diyete psikolojik olarak hazırlanması için istenen "küçük adımlara" gitmeniz gerekir. Örneğin, haftada birkaç kilo vermek için bir hedef belirleyin. Bu sayede kilo vermek çok daha kolay olacak ve “hala vaktim var” bahanesiyle hüsrana uğramayacaksınız.

Motivasyon

Herhangi bir hedefe ulaşırken, doğru ayarlanmış motivasyonun çok büyük bir etkisi vardır. gerekli... Diyet yapma kararı dikkate alınmalıdır. Bu beslenme sisteminin uygulanmasının gerekli olduğunu açıkça anlamalısınız, bununla hayatınızı olumlu yönde değiştiriyorsunuz. Basitçe söylemek gerekirse, diyetinizi ayarlarsınız ve bunun hedefinize ulaşmanın anahtarı olduğunu anlarsınız. Bu tutum, diyetten kaynaklanan aksaklıkları önlemeye yardımcı olacaktır.

Diyeti bozmanın "cezası"

Diyetten bir bozulma için "ceza" sağlamaya da değer. Yorucu bir ekstra egzersiz veya oruç günü olabilir. Böylece, diyetin kolay olmadığını, ancak bir arıza için daha fazla ödemeniz gerekeceğini fark ederek - "yasak" yiyecekleri kullanmadan önce birkaç kez düşüneceksiniz.

Diyet seçimi

Diyetin aksamaması için vücudunuza özel beslenme sistemini dikkatle seçmeniz önerilir. Çoğu zaman, etkili ve hızlı bir şekilde kilo verme arzusu o kadar büyüktür ki, kızlar "suda ve havada" sıkı bir diyete girerler ve bir veya iki gün içinde bozulurlar. Diyet ihlali olasılığını kabul ederseniz, tüketilen yemeklerin normal menüye en yakın olduğu daha yumuşak diyetlerle başlamaya değer.

Kesintisiz bir diyete nasıl devam edilir?

Vücudumuzu doğru şekilde ayarlamayı öğrendik, geriye kalan tek şey diyet yapmak ve gevşememek. Popüler diyet rejimlerini kullanarak bozulmalardan nasıl kaçınılacağına bir göz atalım.

Ducan'ın diyetinin dökümü

Dukan'ın diyeti, içindeki "yasaklanmış" yiyeceklerin listesi çok geniş olduğu için en zorlu beslenme sistemlerinden biridir. Bu diyetin ana kuralı, eğer direnemez ve “fazla” tüketirseniz, diyeti hemen bırakmamalısınız. Diğer menüyü gözlemlemeye devam edin. Ducan diyeti ile tüketilen sıvı miktarını artırmak da gereklidir. Suçlu, yeşil çay veya şekersiz meyve içecekleri açlığın üstesinden gelmeye ve vücudun enerji rezervlerini desteklemeye yardımcı olacaktır.

Kremlin diyetinin dökümü

Kremlin diyetinin bozulmasının en yaygın nedeni, öğünler arasındaki araların uzunluğudur. Bu durumda, planlanmamış atıştırmalıkların düzenlenmesi önerilir. Tüm "zararlı" yiyecekleri buzdolabından çıkarın ve açlığı azaltabilecek, ancak şekle ciddi şekilde zarar vermeyecek şeyleri stoklayın. Örneğin, salatalık, müsli, fındık veya düşük kalorili smoothie'ler.

Protasov diyetinin dökümü

Diyet Protasov, koruyucu beslenme sistemlerine atıfta bulunur, ancak arızaları dışlamaz. Sorun, bu teknikle sıvı kullanımının azalmasında yatmaktadır. Vücut stres yaşar ve susuzluğu bir şeyle "çiğneme" dürtüsünü gönderir. Bu durumda, öğünler arasında minimum şeker içeriğine sahip sulu sebze veya meyveler yiyebilirsiniz. Protasov diyetinde ek gıdaların kullanılmasının yalnızca gerektiğinde, örneğin akut açlıkta gerekli olduğunu lütfen unutmayın.

İçme diyetinde bozulma

İçme diyeti sadece sıvı gıdalara dayalı olduğu için herkese verilmez. Bu durumda, sıvı bir diyetten kaynaklanan bozulma riskini azaltmanın tek yolu motivasyondur. Beğendiğiniz bir ürünü sizinkinden birkaç beden küçük alarak periyodik olarak deneyebilir ve sonucu izleyebilirsiniz. Kaybedilen kilo miktarını kaydetmek ve bunu korumaya çalışmak da iyi bir fikirdir. Performansı görür görmez içme diyeti- kesinti riski en aza indirilir.

Diyet bozulmasından nasıl kurtulamazsınız?

Herhangi bir arıza, diyetin etkinliğini büyük ölçüde azaltır. Olası kilo alımını önemli ölçüde azaltmak için "yasaklanmış" ürün kategorisini belirlemek ve çeşitli kurallara uymak gerekir.

Tatlılar için mola

Her türlü tatlı, diyetten birçok kesintinin nedenidir. Hevesli bir tatlıya düşkün olmasanız bile, yetersiz bir diyetle kandaki glikoz seviyesi düşer ve vücut yine de kendini "talep etmeye" başlar. "Yasak" bir şey kullanırsanız, onu aniden terk etmemeli ve kendinizi korumaya çalışmamalısınız - bu, ikinci bir arızanın ilk adımıdır. En iyi çözüm sorun, doğal şekerin küçük miktarlarda kullanılması olacaktır - bal, hurma, fruktoz.

Kızarmış kırmak

Diyetlerle kızarmış, doyurucu veya yağlı bir şeyler yeme arzusu oldukça haklı. Ancak bu anda düşüncelerinizin ötesine geçmemelisiniz. Hala kendinizi tutamıyorsanız, diyete pişmiş sebze veya kümes hayvanları eklemenizi tavsiye ederiz. Diyetin kalori içeriğini mümkün olduğunca azaltmak ve şekle zarar vermemek için bu yemekleri yağ ve tuz eklemeden hazırlamaya değer. Bu, abur cubur için istekleri azaltacak ve nüksetme riskini azaltacaktır.

Diyette kesintiler oldukça sık meydana geliyorsa ve olumlu dinamikler yoksa, bir süreliğine katı kısıtlamaları bırakmanızı öneririz. Başlangıç ​​​​olarak, doğru beslenmeye geçebilir, böylece vücudu daha yetersiz bir diyete hazırlayabilirsiniz.

Diyet yardımı ile fazla kilolardan kurtulmaya karar veren kişi, bunun bir gün için kolay bir eğlence olmadığını, şüphesiz bazı fedakarlıklar gerektirecek ciddi bir uğraş olduğunun farkında olmalıdır. Bu sadece beslenme için geçerli değildir. Hem alışkanlıklar hem de genel olarak yaşam değişmek zorunda kalacak. Görevi nasıl kolaylaştırabilirsin? Diyette nasıl kalınır ve zorlu bir dayanıklılık testinden heyecan verici bir deneyime nasıl dönüştürülür?

Bir diyete başlamadan önce, onu içsel olarak ayarlamanız gerekir. “Kronik olarak” kilo vermek, bir diyeti uygularken, özellikle de zorlu bir diyet uygularken, umutsuzca tüm bu ortaçağ işkencesinden vazgeçmek ve buzdolabını boşaltmak istediğiniz kritik bir anın geleceğini bilin.

Şu anda, "Zaten güzelim", "Yeterince kilo verdim", "Yeterince aldım - bir kez yaşıyoruz", "Bugün yemek yiyoruz ve yarın açlıktan öleceğim" gibi hain düşünceler.

Aç beynin numaralarına yenik düşmeyin: tüm bunların neden yapıldığını hatırlamak daha iyidir. Diğer herhangi bir işte olduğu gibi, kilo verme sürecinde güçlü bir motivasyona ihtiyacınız var. Her birinin kendine ait: biri kişisel bir yaşam düzenlemek istiyor, biri yaklaşan ziyafet için şık bir Valentino gece elbisesi giymek istiyor ve iki kilometrelik bir yarıçap içinde kadınların kıskançlığına neden olmak istiyor, biri gerçekten modellemede kariyer yapmak istedi işletme.

Dış güdüler ne olursa olsun, kadınları diyete yönelten sebep, kendi bedenlerinde rahat hissetme isteğidir. Bu, açlığın kritik bir noktaya ulaştığı ve diyet sırasında bir çöküşün kaçınılmaz göründüğü o kader anında hatırlamaya değer.

Kafanızda, anlık bir ayartmaya boyun eğmezseniz dönüşebileceğiniz o ince güzelliğin görüntüsünü tutmanız gerekir. canlı görüntü ama daha iyisi, en zor anı atlatmanıza yardımcı olacaktır. Başarılı kilo kaybı için psikologlar bazı önlemler almanızı önerir:

Diyete başlamadan önce satın almanız gerekir. pahalı kıyafetler birkaç beden daha küçük. Gerçek bir kadın asla boşuna para harcamaz: yakın gelecekte gıpta edilen elbiseyi giymek için elinden gelen her şeyi yapacaktır.

Diyet mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Sonuçta, bir gıdanın lezzet nüansı ne kadar fazlaysa, tokluk hissi o kadar çabuk ortaya çıkar. Bir kilo et yiyebilir ve aç kalabilirsiniz, küçük porsiyonlu bir balık ise sebze salatasıüç veya daha fazla bileşen hızla bir dolgunluk hissine yol açacaktır.

İleride kullanmak üzere stok yapmaya gerek yoktur: Ürünler, ihtiyaç duyulan miktarda satın alınmalıdır. Sıkışmış bir buzdolabının, ihtiyacınız olandan daha fazlasını yemeye teşvik ettiği gösterilmiştir. “İyiyi atmayın, değil mi? "(Aslında maskeler arzu yasağı kırın ve lezzetli bir şeyler yiyin), hostesin tüm yiyecek kaynaklarını özverili bir şekilde yok etmesini sağlar.

Çok fazla satın almamak için, süpermarkete gitmeden önce biraz yemek yemelisiniz, aksi takdirde açlık hissi, her şeyi, özellikle de zararlı çikolataları ve cipsleri güzel paketlerde almanızı sağlar: sonuçta, dikkat onlardadır. Aç bir insan her şeyden önce konsantre olacaktır.

Önceden bir alışveriş listesi hazırlanmalıdır ve ayrıca yanınıza küçük bir miktar almanız gerekir: bu, seçici olmanızı ve yalnızca gerekli ürünleri satın almanızı sağlayacaktır.

Psikoloji psikolojidir, ancak açlık hissi bir şekilde kesilmelidir, aksi takdirde, bilimsel olarak kanıtlanmış tüm kendi kendine hipnoz yöntemlerine rağmen, er ya da geç galip gelecektir. Ve en beklenmedik ipuçlarının başladığı yer burasıdır. Hala bir ihtiyaç olduğu ortaya çıktı.

Peki ya Valentino'nun ince figürü ve aynı elbisesi? Beslenme sürecinin makul bir organizasyonu ile bir elbise giyebilir ve aç bir baygınlığa düşmeyebilirsiniz.

Psikologlar, zayıf iradeli şişmanlara “en şişman” ve başarısız fotoğraflarını buzdolabına asmalarını tavsiye ediyor. Kendi bulanık bedeninizin görüntüsü, değerli kapıyı açma ve tüm ailenin yıllık rezervlerini boşaltma arzusunu anında caydıracaktır. "Her zamankinden daha kötü" göründüklerinden emin olanlar, fotoğrafı bir ayna ile değiştirebilirler. Yüksek verim Yöntem deneysel olarak kanıtlanmıştır.

Çoğu ana tavsiye: Tek bir öğünü atlamayın. Kilo veren birçok insan, ne kadar az ve daha az yemek yerse, can sıkıcı yağlardan o kadar çabuk kurtulacağına inanır. Aslında sık sık yemelisiniz ama porsiyonlar küçük olmalıdır.

Bu mod, vücudu yiyeceklerin sindirimi için mümkün olduğunca fazla enerji harcamaya zorlar. Kahvaltıyı atlayamazsınız: metabolik süreçleri başlatan ve tüm gün için enerji veren kişidir.

Bir kişinin nasıl yediği de büyük önem taşır. Yiyecekler küçük parçalar halinde alınmalı, uzun süre ve iyice çiğnenmelidir. Sonuçta, sindirim süreci, birçok kişinin düşündüğü gibi midede değil, tükürüğün etkisi altında ağızda başlar.

Yavaş yemelisiniz: beyin, yemeğin başlamasından yirmi dakika sonra bir tokluk sinyali alır. Bu nedenle, büyük parçaları yutmaya alışmış kişiler, gereğinden fazla yeme riskiyle karşı karşıya kalırlar.

Başka bir "zararlı" tavsiye: Gerçekten istiyorsanız, yasakları kırabilir ve tatlı veya yağlı yiyebilirsiniz. Diyete direnemeyen kilo verenlerin çoğu, kural olarak, kendilerini çok dar bir çerçeveye sokar. Diyeti başarılı bir şekilde sona erdirmek için bazen kendinize biraz zayıflık vermelisiniz.

Ve en sevdiğiniz pastanın yenen parçasını evrensel ölçekte bir trajedi olarak algılamamalısınız. Gerçekten de, en az yarım kilogramı doldurmak için yemek yemeniz gerekecek. en azından bu keklerden üçü.

Bir sonraki ipucu daha az zararlı, ancak oldukça tartışmalı: beslenme uzmanları, hızlı doygunluk için yemekten önce yemenize izin verilen yemeklerin aromalarını solumanız gerektiğini söylüyor. Ancak yasak gıdaların kokularından kaçınılmalıdır: iştah artışına neden olabilirler.

Diyet yaparken kendinize ilginç bir hobi bulmanız çok önemlidir. Bu, yemekle ilgili takıntılı düşüncelerden uzaklaşacaktır. Önceden bir kültürel program bile hazırlayabilirsiniz: müze ziyaretleri, sergiler, botanik bahçesinde yürüyüşler, amatör yarışmalara katılım.

Daha da iyisi, ikisini birleştirin faydalı faaliyetler: daha ince ol ve keşfet yabancı Dil ya da yeni bir uzmanlık alanında uzmanlaşmak için.

Meşgul bir kişinin her zaman çörekler ve çikolatalar hakkında hayal kurmaya vakti yoktur. Diyet sırasında bozulmaların mükemmel bir şekilde önlenmesi spor yapmaktır: her gün kendi vücudundaki değişiklikleri gözlemleyerek, bir kişi coşkuyla yüklenir ve yenilenmiş bir güçle aziz hedefe doğru ilerlemeye devam edebilir.

Bir çöküşten kaçınmayı başaramayan kilo verenlerin çoğu, iki uç noktaya gitme eğilimindedir: bazıları umutsuzluğa kapılır ve diyeti bırakır, diğerleri ise daha sonraki açlık grevleriyle kendilerini cezalandırır. Her iki yaklaşım da son derece tehlikelidir: diyetin reddedilmesi - çünkü beyinde belirli bir stereotip davranış gelişir ve büyük olasılıkla bir sonraki kilo verme girişimi de başarısızlığa mahkum olacaktır.

Ve ceza sistemi, er ya da geç tekrarlanan bir çöküşün nedeni haline gelen olumsuz bir duygusal arka plan yaratır. Diyetten küçük sapmalar hafifçe alınmalıdır. Bir arıza olsa bile, her şey düzeltilebilir. Ana şey, hızla bir araya gelmek, sakinleşmek ve muzaffer yürüyüşe hayallerinizdeki figüre devam etmektir.

Muhtemelen hayatında en az bir kez her kızın başına bir yiyecek dökümü olmuştur. Cömert bir aile yemeği veya arkadaşlarla buluşma sırasında olabilir veya tek başına, hayatın sıkıntıları sırasında, sıkı bir diyete uzun süre bağlı kaldıktan sonra, kötü bir ruh hali döneminde olabilir. 1 kiloluk bir kek, bir dondurmalı kek veya büyük bir paket kurabiye satın alıp süpürürsünüz. Daha sonra aklınız başına gelip dehşete düşerek, sonuçları ortadan kaldırmayı düşünmeye başlarsınız. Sonuçlarını azaltmak için bir gıda arızasından sonra nasıl davranılır?

Temel kural çok basittir. Yani: kendini azarlama... Belki de vücudunuzda bazı maddeler eksikti ve o bunları çok radikal bir şekilde yenilemeye çalıştı. Belki başınız belada ve ruh halinizi tatlı bir şekilde iyileştirme arzusuna karşı koyamadınız. Herkese olur mu? Her durumda, öz eleştiri size hiçbir şekilde yardımcı olmaz.

Gerçek hasarı tahmin edin. Bir çırpıda bütün bir çikolatayı yuttuysanız, kalori içeriği günlük kalori alımının sadece %10-20'si kadardı. O kadar da kötü değil. Böylece, önceki diyet ve eğitime devam ederek bunu unutabilirsiniz ve az miktarda kalori kısa sürede kendi kendine "ortadan kaldırılacaktır". En önemli şey bunun gibi bireysel bölümler değil, sistem yaklaşımı ve düzenlilik. Bu nedenle ayda bir yenen bir çikolata veya birkaç rulo günlük çabalarınızın sonucunu bozmaz.

Fiziksel aktivite, bir arıza sırasında kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.... Yoğun eğitim sadece size yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vicdan azabınızı da yumuşatacaktır. Ana şey, kendinizi yormamaktır, böylece sonuçların ortadan kaldırılması kendi kendini kırbaçlamaya dönüşmez.

Kahvaltıda yulaf ezmesi ve atıştırmalıklar kadar taze, sindirimi normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Bağırsakları mükemmel bir şekilde temizleyen ve metabolizmayı geri kazandıran çok miktarda lif içerirler. Öğle yemeğinde toksinleri iyi emen biraz pirinç yiyebilirsiniz. Ve açlık grevi yok! Birincisi, abur cuburdan sonra oruç tutmak vücudunuz için çok zararlıdır. sindirim sistemi... İkincisi, böyle bir sarkaç yalnızca bir sonraki çöküşü hızlandıracaktır.

Ancak gelecek için sonuçlar hala yapmaya değer. Arızanızın nedenlerini dürüstçe analiz edin. Kilo veriyorsanız, çok fazla seçim yaparak güçlü yönlerinizi abartmış olabilirsiniz. Bu durumda, daha yavaş, ancak etkili ve sağlığa zarar vermeden kilo vermek için diyeti revize etmek daha iyidir. Daha sessiz sürüyorsunuz - devam edeceksiniz - ne zaman gelirİstenilen figürü elde etmekle ilgili, bu söz mükemmel çalışıyor. için yeterli motivasyona sahip olmamanız mümkündür. doğru beslenme ya da hayallerinizdeki figürü bulacağınızdan emin değilsiniz. Size bu motivasyonu veya güveni neyin verebileceğini düşünün. Fotoğraflar birine yardım eder güzel kızlar bir dergiden kesilmiş, bazıları "öncesi" ve "sonrası" fotoğraflarıyla internetteki hikayelerden esinlenmiştir.

Bir arıza sağlayın - iyi önleme benzer başarısızlıkların ardından Yasaklanmış yiyeceklere en çok neyin neden olduğunu not ederek, sorunları önceden önleyebilirsiniz. Üzgün ​​olduğunuzda fazla yemek yer misiniz? Olumsuz duygular müzikle, dansla, sevilen birini izleyerek aydınlatılabilir. Çok sinirliysen yastığa vurabilir, bağırabilir, suçluya kızgın bir mektup yazabilirsin (gönderilmesi yine de tavsiye edilmiyor). Birçoğu için, bir karın tatili, uyku eksikliği veya işte acil bir durum nedeniyle kışkırtır. Rahatlamak için “gıda dışı” bir yol bulun.

Sevdikleriniz tarafından desteklenmiyorsanız, kırılmanız gerçekten çok kolay. Bir destek grubu bulun tematik forumlarda veya arkadaşlar arasında. Acıktığında lezzetli "zararlılığına" karşı koyamayanlar, bir restorana gitmeden ve akraba ziyaretlerinden önce bir şeyler atıştırmalıdır.

Ancak beslenme uzmanları uyarıyor: genel olarak, diyet ne kadar dengeli olursa olsun, bir diyetin bozulması normal bir fenomendir.Çörekleri olabildiğince sık yemeniz gerektiği anlamında değil, bunun doğal bir süreç olduğu gerçeğinde. Yeme alışkanlıklarınızı değiştiriyorsunuz, belki yıllardır bağımlısı olduğunuz abur cuburlardan vazgeçmeye çalışıyorsunuz. Sigarayı bırakan arkadaşlara sorun - ilk seferinde yapmayı başardılar mı? Birçoğunun olumlu cevap vermesi olası değildir. Yani herhangi bir diyet kuralı ile: bir hafta içinde yeni bir alışkanlık ortaya çıkmaz.

Belki de bu senin kişiliğin ve sen her zaman kurallara uyan süper sert bir insan değilsin. Beslenme uzmanları, herhangi bir sıkı rejim Kendinizi biraz göbeğinizi düzenleyeceğiniz beslenme günleri hoşgörü. Bu, daha ileri başarılar için gerekli neşe ve enerjiyi sağlar. Hoşgörünün bir sistem haline gelmesini önlemek için kısıtlamalar getirin: örneğin, en sevdiğiniz tatlıları veya "yasak" yiyecekleri öğlen 12'ye kadar (şu anda alışveriş en yoğun olanıdır) ve haftada bir defadan fazla yemeyin. Veya porsiyonunuzu ağırlıkla sınırlayın - örneğin, haftada 250 gramdan fazla "yasak muamele" yapmayın. Böyle tatil günlerinde kendinizi kontrol etmeniz daha kolay olacak ve bu küçük sevinçlerin kilonuz üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yok.

Bir arızadan sonra pes etmeyin. Kendinizi neden genellikle yemekle sınırladığınızı düşünün. Daha güzel olmak, daha sağlıklı olmak, daha iyi hissetmek, kendiniz ve bir başkası gibi olmak mı? Değerli hedefinize zaten yakın olduğunuzu ve fazla kiloların yakında gideceğini hayal edin. Ana şey biraz çaba sarf etmektir. Yaptığınız hata, başarısız olmanız değil, pes etmenizdir. Hedeflerinizi yeniden gerçekleştirmek ve yerleşmek sizindir. Ana görev arızadan sonra. Tamamladıktan sonra, daha fazla yemek yemesine izin vermeyeceksiniz ve kesinlikle hayallerinizdeki şekle geleceksiniz.

Kural olarak, bir arızadan sonra, kişi kendini azarlamaya ve sitem etmeye başlar. Kendinize aşırılıklara neden izin verdiğinizi anlamıyorsunuz, emeklerinizin boşa gittiğini ve asla kilo veremediğinizi, iradenin olmadığını söylüyorsunuz. Suçluluk duygusu ceza gerektirir, insan böyledir. Sonra spor salonunda sadece su ve marul yiyerek kendinize işkence etmeye başlarsınız. Ve bazen sadece diyeti unutuyorsun ve kendinden intikam alıyorsun, bulabileceğiniz en zararlı ve lezzetli olanı aşırı yiyorsunuz. İlk durumda, sağlık durumu kötüleşir, vücut neler olduğunu anlamayı bırakır ve açlık grevleriyle sürekli cezalandırma durumunda enerji depolamaya başlar. İkincisi - her gün dışarı çıkmanın daha zor hale geldiği yiyecek "tıkınır" başlar.

Diyet bozulduktan sonra yapılması gerekenler

İlk olarak, geçmişin artık düzeltilemeyeceğini anlamalısınız. Bir hata yaptın ama hatalardan ders alıyorsun. Hediye senin elinde. Kendinize adlar takarak deneyimlere zaman ve enerji harcamanın bir anlamı yok. farklı kelimelerle, öz eleştiri vb. Her neyse, hiçbir şey düzeltilemez.

gerçekten kurtulmak istiyorsan fazla ağırlık, harekete geç

İkincisi, durumu analiz edin. Diyetten ayrılmanın nedeni yalnızlık, üzüntü, melankoli hissi olabilir. Belki, kendini iyi hissetmiyor ve "ele geçirmeye" karar verdiğiniz güç eksikliği. Alışkanlık dışında bir kova dondurma veya bir paket ayçiçeği çekirdeği yediğiniz de olur, çünkü daha önce akşamları ilginç bir film izlemeye her zaman eşlik eden bu lezzetler vardı. ...

Dördüncüsü, bir eylem planı oluşturun. Dün yediğiniz bir pizza ya da yarım kek yüzünden diyet değişikliği yapmanıza gerek yok. Numara oruç günü kefir ve "tedavi edici" oruç yok. Tüm bu kısıtlamalar yeni bir arızaya neden olabilir.

Sıkı diyet: nasıl dayanılır ve kırılmaz?

• Daha fazla detay

Bir arızadan sonra ne yapılmamalıdır?

Sabah kendinizi tartmayın. Büyük olasılıkla, ölçeklerde bir artı göreceksiniz, ancak çok önemsiz. Bir gün önce yenenlerin henüz yağa dönüşecek, bel ve kalçalarda birikecek zamanı olmadı. Kazanılan kilogram veya iki, vücudun salgılamak için zamanının olmadığı sudur. Tartarak en az birkaç gün bekleyin.

Ayrıca, sabahları diyetten bir kesintiden sonra, insanlar dünün ağırlığını tartılarda veya hatta biraz daha az görüyorlar. Bu, yakın gelecekte başka bir arızayı pratik olarak garanti eden yanlış bir öfori duygusu verebilir.

Kahvaltıyı atlamayın. Dün yediğiniz yemeğin ağırlığını hissetseniz bile yine de kahvaltı etmeye değer. Diyetinize baştan başlayarak dönebilir veya vücudunuzu diyet ekmeği ile çay, çilekli süzme peynir ile şarj edebilirsiniz. hafif sebze salata.

Aldığınız kalorileri perküsyon eğitimi ile yakmaya çalışmayın. Her gün 20 dakika sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmaya alışkınsanız, yükü artırmamalısınız. Birincisi sizi hedefe yaklaştırmaz, ikincisi ise kas ağrısı verir. Ayrıca, yaralanma riski önemli ölçüde artacaktır.

Uykuyu eksik etmeyin. Uykulu bir kişi konsantre olamaz, bir çöküş hisseder. Dün kendinizi şımarttığınız aynı güzellikleri umutsuzca istemenize neden olabilecek bir uyku eksikliğidir.

Unutma, yasak meyve tatlıdır. Kendinizi ne kadar sınırlarsanız, o kadar çok yağlı, tatlı veya kızarmış yiyecek isteyeceksiniz. Çikolatasız yaşayamıyorsanız, her gün kakao oranı yüksek bir bardan 1-2 dilim yiyin. Sadece bu, tadın, aromanın, hissin tadını çıkararak yavaşça yapılmalıdır.

Küçük bir çikolata parçası, beş dakikada yenen bütün bir bardan çok daha keyiflidir.

Her kadının hataları vardır, bundan sonra diyetten düştüğünde ne yapacağını düşünür, hatta bazıları panikler. Aslında, kilo vermeyi hayal eden her iki kadından birinin böyle bir çöküntü yaşadığını gösteren araştırmalar var. Bu, özellikle çok katı diyetler seçenlerde veya diyetten birkaç gün sonra özel bir başarı gözlenmediğinde olur. Düştüysen, bunu bir trajedi haline getirmemelisin. Tek bir hata, sonuçları hiçbir şekilde etkilemeyecektir. Ve aynı zamanda, bir arıza varsa, hemen her şeyi bırakmak veya tersine, yeniden başlamak ve gerçek bir oruç düzenlemek gerekli değildir. Dikkatli davranmalısınız ve doğru davranış daha sonra tartışılacaktır.

Bir arızayı önlemek ve meydana gelirse ne yapacağınızı anlamak için durumu analiz etmeniz gerekir. Bizim Yemek tercihleri oldukça hareketsizdirler. Gece yemeye alıştıysanız, sıkı bir diyet yaptığınız hafta boyunca bu alışkanlığı bırakmak işe yaramayacaktır. İlk olarak, beslenmedeki herhangi bir değişiklik, bilinçaltı düzeyde eski yaşam biçimine dönmek için güçlü bir istek uyandırır. Bu nedenle, diyetten ayrılma tamamen doğal bir fenomendir, vücudumuz olanlara bu şekilde tepki verir. İkincisi, yeni bir alışkanlığın oturması en az 20 gün sürer. Çoğu diyet çok daha kısadır. Bu süre zarfında geceleri yemek yeme alışkanlığının ortadan kalkmak için zamanının olmaması şaşırtıcı mı?

Ayrıca, var ek faktörler bizi serbest bırakmaya kışkırtan riskler. Örneğin, şenlikli bir şölen veya parti sırasında, günaha karşı koymanın çok zor olduğu durumlarda. Yaşam tarzındaki bazı ek değişiklikler nedeniyle bir arıza meydana gelebilir. Örneğin, bir iş gezisine gidiyor olmanız veya tersine tatile, misafirlerin gelmesi vb. Çoğu zaman kadınların diyeti bırakmasının nedeni duygusal belirtilerdir, örneğin tahriş, stres, Kötü ruh hali... Ama hepsinden kötüsü, başkalarının desteğinin olmamasıdır.

Diyeti bozan insanlar hemen kendilerini suçlamaya başlarlar. Ancak nedeni analiz etmek (ve kendinize karşı dürüst olmak) çok daha önemlidir. Sadece bu, diyeti bırakırsanız ne yapacağınızı ve nasıl tekrar yola çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, bir kadın sadece kimse ona destek olmadığı için doluyorsa, destek grubu olacak kişileri bulmanız gerekir. Arkadaşlarınız ve aileniz arasında böyle insanlar yoksa, sosyal ağlarda benzer düşünen insanlar bulabilirsiniz.

Diyet dökümünden sonra ne yapılmalı: psikolojik bir yön

Uzmanlar, her zaman değil, diyete ara vererek kendimize onarılamaz zararlar verdiğimizi garanti ediyor. Bir felaket genellikle sadece zihnimizde vardır. Evet, diyeti kırmak ve bir lokma yemek taze ekmek veya Çikolatalı şeker, insanlar şimdi ağırlığın bir kilogram artacağından endişeleniyor. Ancak hasarı ayık bir şekilde değerlendirirseniz, günlük kalori alımının %10-15'inden fazlasını yemediğinizi fark edeceksiniz. Böylece işten eve dönerken yarım saat daha yürüyebilirsiniz. Tüketilen ekstra kalori ile günlük aktivitelerinize devam edin, o kadar.

Diyetten kaynaklanan psikolojik stres genellikle fiziksel stresi çok aşar. Bu nedenle, gelecekte kendiniz için küçük hoşgörüler düzenlemeye çalışın. Yasak meyve her zaman tatlıdır atasözünü muhtemelen biliyorsunuzdur. En sevdiğiniz yiyeceklerden biri mutlak bir tabu haline gelirse, onu yeme arzusu kat kat artar. Kendinize 2-3 yemek kaşığı dondurma, birkaç üzüm veya bir çikolatalı şekerleme izin verir, ancak aynı zamanda tatlılarla fazla yemek yemezseniz, psikolojik strese dayanmak çok daha kolay olacaktır. Ve aynı zamanda, diyetin bozulması gibi bir sapmayı düşünmenize gerek kalmayacak. Planlı olduğunu bileceksin, bu yüzden irade eksikliğinden de kendini suçlayamazsın.

Bununla birlikte, bu tür sapmaların yalnızca katı bir mono-diyet üzerinde oturmadığınızda mümkün olduğunu belirtmekte fayda var. Sadece ılımlı bir diyetse, o zaman iyisin. Örneğin, gün boyunca kefir içerseniz ve herhangi bir hoşgörü olmadan, o zaman böyle bir stres nedeniyle, vücut herhangi bir ek kaloriyi yağa çevirir. Ancak, böyle bir diyeti bozmamak için sadece psikolojik yöntemler etki, aynı zamanda demir sağlığı. Ve doktorlar stresi sertliğe karşı ana argüman olarak görüyorlar. düşük kalorili diyetler ve makul ölçülülük lehine.

Diyet yaparken ne yapılmamalıdır?

Seçtiğiniz diyetten çıktıysanız kesinlikle dramatize etmenize gerek yok. Diyet yaparken, muhtemelen her gün kendinizi tartıyorsunuz. Moladan sonra kilonuzu kontrol edin, kötü bir şey olmadı. Bu arada, fazladan 1 kilo almak için arka arkaya en az 2 küçük pizza yemeniz veya birkaç şişe şarap içmeniz gerekecek. Ancak bunu diyet yapmadan bile en az bir kez yapmış olmanız pek olası değildir. Bazen vücuttaki sıvı tutulması nedeniyle pullar daha fazla kilogram gösterir. Diyet yaparken diyet rejimiödemek gerekiyor Özel dikkat... Yeterince içtiğinizi, az tuz kullandığınızı, ancak sıvının şişlik şeklinde kaldığını düşünüyorsanız hafif bir idrar söktürücü almanızda fayda var.

Diyelim ki diyetinizden çıktınız. Hiçbir şey düşürmene gerek yok. Ama şimdi düşünmek için sebep var. Belki de bu tür yiyecekler sizin için uygun değildir. Belki ritminizin bazı özelliklerini hesaba katmadınız. Örneğin, tüm günü kurtarmak zor yüksek seviye fiziksel aktivite, egzersiz ve aynı zamanda düşük karbonhidratlı diyet. Böyle bir yük ile vücut direnir - bir enerji kaynağına ihtiyaç duyar. Soru şu ki, çöreklerde bulunan karbonhidratlara değil, tam tahıllı tahıllarda bulunan karbonhidratlara ihtiyacı var.

Ayrıca birçok insan sadece yanlış beslenmeyi seçmekle kalmaz, bunun için ideal zamanı da düşünmez. Örneğin, menstrüasyon sırasında sağlık sorunlarına yol açabilecek katı diyetler kontrendikedir. Ve böyle günlerde ayrılmak çok daha kolay. Bu arada, döngünün bu günlerinde, sıvı nedeniyle ağırlık 1-2 kg artar, birçok kişiyi üzer, diyetin işe yaramadığına, dolayısıyla can sıkıcı inişe inanırlar. Ama hepsi bununla ilgili doğru seçim an!

Ayrıca yeterince güçlü bir motivasyonunuz yoksa sürekli yıkılacaksınız. “Güzel olmak istiyorum” gibi belirsiz formülasyonlar bunun için uygun değil, burada ayrıntılara ihtiyaç var. Başkalarına bir şeyler kanıtlamak ya da arkadaşlarınız sizi yeni bir elbise içinde ince ve güzel gördüklerinde kıskançlık duymak için diyette olmadığınızı unutmayın. Kendinizi daha iyi hissetmek için kilo verirsiniz, daima formda kalırsınız, aynadaki yansımanıza gülümsersiniz.

Arıza sonrası eylemlerin algoritması

Meselenin yavan tarafını konuşmamız gerekiyor. Peki diyetten düştüm ne yapmalıyım? Sindirimi normalleştirmek zorunludur. Bu, özellikle arıza fazladan bir çikolata gibi değil, tam teşekküllü bir şölen gibi göründüğünde geçerlidir.

Metabolizmanızı eski haline getirmek için bağırsaklarınızı temizlemeye çalışın.

Bu sebze ve meyvelerle yapılabilir. Bu arada, hepsi diyet sırasında vücudun eksik olduğu karbonhidratları içerir. Dolayısıyla başka bir arızayı önlemenin de bir yolu.

Ek olarak, böyle bir arıza sürecinde "yediğiniz" her şey, yoğun eğitim yardımı ile atılabilir. Spor salonunu ziyaret etmek zorunda değil. Yürüme veya bisiklete binme süresini uzatın, sadece sabahları değil, akşamları da koşun, dans edin ve aktif olun.

Diyeti bozmamak için gelecekte ne yapmalı? Yarı aç bir durumda yürümemek için böyle bir diyet seçmek gerekir. Aksi takdirde, başarısızlık riski birçok kat daha yüksek olacaktır. Ve normal bir diyete geçtiğinizde, vücut maliyetleri telafi etmeye çalıştığından, kaybettiğiniz tüm kiloları çok hızlı bir şekilde alacaksınız. Bununla birlikte, bir atıştırma için doğru yiyecekleri seçmek önemlidir. Ekşi elmalar sadece mide suyunun salgılanmasını tetikleyecek ve iştahı artıracak ve bu da diyette bozulmaya yol açacaktır. Kuruyemişler mükemmel bir atıştırmalık olabilir, ancak yalnızca kendinizi zamanında durdurabilirseniz, çünkü çok yüksek kalorilidirler. Hiçbir durumda, yiyeceklerde uzun molalara izin vermeyin. Glikoz azalacak ve açlığı bastırmak çok daha zor olacak.

Akşam 6'dan sonra yemek yiyemeyeceğinize dair yaygın bir efsane daha var. Aslında, birçok insan bu saatte işten eve geliyor. Ve oldukça geç yatarlar, bu nedenle her zaman buzdolabına baskın yapma ve diyetlerini kaybetme riski vardır. Bu nedenle yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyebilirsiniz. Ancak bunlar hafif ürünler olmalıdır - örneğin, haşlanmış sebzeler, yoğurt veya süzme peynir, sindirimi kolay her şey.