Atletizmde koşu çeşitleri nelerdir, ne tür koşular vardır? Koşmak ideal bir egzersizdir.

Antik çağlardan bu güne, bir spor olarak koşmak en yaygın olanlardan biridir. Bu şaşırtıcı değil, çünkü ana koşu türleri basit ve uygun fiyatlı. Bunu yapmak için sadece spor ayakkabılara ve bir eşofmana ihtiyacınız var. Katılıyorum, her birimizin sabah koşan arkadaşları var. Kural olarak, bu tür insanlar her zaman neşeli ve iyi bir ruh halindedir. Genellikle hayatta başarırlar büyük başarı, çünkü sadece sağlığı korumakla kalmaz, aynı zamanda iradeyi de geliştirirler.

Antik çağda spor

Eski sporlar: geçmişin koşucuları hakkında ne biliyoruz?

İnsanlar uzun zamandır koşmanın faydalarını fark ettiler. Bu, birinciden 13. Olimpiyata (MÖ 724) kadar olan tek yarışma türüydü. Ne yazık ki, geçmişin koşucuları hakkında çok fazla bilgi yok. Örneğin, antik oyunlara katılanlardan biri Milet Polymnestor'du. Çoban olarak çalışırken bir tavşanı yakalamayı başardığı söylendi. Ancak antik çağın en büyük koşucusu, dört Olimpiyatta 12 zafer kazanan Rodos adasının Leonidas'ı olarak kabul edildi. Bu tür sporculara sesli bir sıfat verildi: "hızlı ayaklı". Aynen öyle büyük şair Antik çağda Homer, kahramanı Aşil olarak adlandırdı. Ayrıca koşu, Yunanlılar arasında askeri ve spor eğitiminin ana disipliniydi. Filozoflar, çeşitlendirilmiş gelişim için bu spora katılmaya çağırdılar. Sadece bacaklara değil, karın ve göğüs organlarına da güç verdiğine, akciğerlere ve kalbe olumlu etkisi olduğuna inanılıyordu. Kaynak olarak da görüldü ahlaki eğitim, koşmak iradeyi sertleştirdiğinden beri.

koşması dikkat çekicidir. Antik Yunan modern bir sürat koşusuna benziyordu. İlk Olimpiyatlar sırasında sporcular, stadyumun bir ucundan diğer ucuna kadar olan mesafeyi koşarak yarıştı. Bu mesafeye sahne denirdi. Koşucular bacaklarını yukarı kaldırarak uzun adımlar attılar. Hareket ettiler, hafifçe eğildiler, başlarının hizasına kaldırılan kollarını hızlıca gezdirerek kendilerine yardım ettiler.

koşan yıldızlar

Ve daha sonra, koşan yıldızlar çağdaşlarının hafızasında bir iz bıraktı. Ünlü Etiyopyalı uzun mesafe koşucusu Abebe Bikile böyleydi. Maratonda 1960 ve 1964 yıllarında Olimpiyat şampiyonu oldu. Zaten 10 yaşındayken, genç adam Afrika savanası boyunca büyük mesafeleri aşarak koyun sürülerini otlattı. Böyle bir eğitim boşuna değildi - atlet Olimpiyatlarda bitirdi ve rakibini 200 metre geride bıraktı. En şaşırtıcı şey, bu altın madalya Anladı, yalınayak konuşuyor! Sonuç olarak, anavatanına ulusal bir kahraman olarak döndü.

En iyi uzun mesafe ve ultra uzun mesafe koşucularından biri olan Norveçli Grete Weitz, spor tarihinde parlak bir iz bıraktı. New York Maratonu'nun dokuz kez kazananı oldu ve aynı zamanda performans sergiledi. En iyi zaman 1983 Dünya Maraton Şampiyonasında. Ayrıca, bu tür bir yarışmada üç dünya rekoru kırdı. Bu harika kadın spor, fitness ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında birkaç kitap yazdı.

Ülkemiz de dünyaya verdi ünlü isimler sporcular. Bunlar arasında iki kez Olimpiyat şampiyonu Vladimir Kuts'u vurgulamaya değer. Donanmada askerlik yaparken koşmaya başladı. Daha sonra 1950'lerde 5.000 ve 10.000 metrede defalarca dünya rekoru sahibi oldu. Bu cesur adam bulunduğunda konuştu ciddi hastalık bacaklar ve hatta Roma'daki şampiyonada bir dünya rekoru kırdı. Bunu nasıl başardığı belli değil. İnanılmaz kaderi gizemler ve efsanelerle dolu.

Bugün Jamaikalı koşucu Usain Bolt, dünyanın en hızlı adamı olarak anılıyor. Bu atlet üç kez Olimpiyat Oyunlarının galibi oldu. Aynı zamanda üç sprint disiplininde mevcut dünya rekorunun sahibidir. Maksimum hızı saniyede 10.5 metredir.

Farklı koşu türleri

Modern Olimpiyat sınıflandırmasına göre Farklı türde koşmak döngüsel bir spordur.

Ancak atletizm türleri birkaç tane de var. Aşağıdaki disiplinler ayırt edilebilir: sprint, orta mesafe koşusu, engelli parkur, uzun mesafe koşusu, engelli koşu, bayrak yarışı, maraton.

İlk bakış bugün atletizmde en popüler olanıdır. sprinterlerçeşitli mesafelerde yarışlar yapın: 30 ila 400 metre. Sprintin en güçlü temsilcileri Jamaika ve ABD'den koşucular.

800 ila 3000 metre arasındaki mesafeler ortalamadır. Bu grup aynı zamanda 3000 metre engelli koşusunu da içermektedir. Kenyalılar ve Etiyopyalılar burada en iyisidir, ancak Avrupalılar da onlarla rekabet edebilir.

Mesafe 3000 metreden fazla ise uzun kabul edilir. Bu disiplinde yarışan sporculara kalanlar denir. Ayrıca bir yön var - mümkün olduğunca çok koşmanız gerektiğinde günlük koşu daha büyük mesafe 24 saat içinde. Bazıları günde 200 kilometreden fazla koşabilir. Afrika ülkelerinin temsilcileri bu tür yarışmalarda liderdir.

Başka bir tür engellerle koşmak, ki buna çan kulesi-chaz da denir. Burada sporcunun stadyumun etrafına kurulan engelleri aşması gerekiyor. Katılımcılar, arenada 2000 metre, sahada 3000 metre mesafe koşularında yarışırlar. açık havada... Katılımcıların çukuru aşmak zorunda kalması dikkat çekicidir. Geleneksel olarak, Avrupalı ​​koşucular bu tür yarışmalarda rakiplerine hiç şans bırakmaz.

engelli engelli koşu ile karıştırılmamalıdır. Bu disiplin bir sprint'e benzer, sadece belli bir mesafeye engeller kurulur. Engelli koşudan farklı olarak, buradaki engeller incedir ve kolayca düşer. Üstelik 50 ila 400 metre mesafeler var.

V bayrak yarışı takım üyeleri mesafeyi birer birer yürüyerek birbirlerine stadyumun içinde hareket etme fırsatı verir.

İlişkin maraton koşusu, sonra içinde sporcular ciddi mesafeleri aşar. Kural olarak, 42 ​​kilometre 195 metredir. Bu tür koşu birçok Avrupa ülkesinde ve ABD'de son derece popülerdir. Bu alanı aktif olarak geliştiren ilk şehirlerden biri New York. Bugün bu şehir tatili bir gelenek haline geldi ve binlerce profesyonel ve amatörün katılımıyla düzenleniyor.

Koşu ve sağlık

Bu spor çok yönlüdür ve ciddi hastalıkları olmayan hemen hemen her yaş için uygundur. Koşmanın başlıca avantajları, kilo verme, kasları güçlendirme ve sağlığınızı iyileştirme yeteneğidir. Vücudu, özellikle akciğerleri, kardiyovasküler sistemi güçlendirmeyi mümkün kılar. Ayrıca metabolizmayı korumanıza, iyileştirmenize izin verir. Genel olarak, koşma ve sağlık uzun zamandır eş anlamlıdır. Özellikle yararlı olan, koşu yapmak veya İngilizce'den çevrilmiş koşu, "karıştırma koşusu" olarak da adlandırılır. Tekniği normal koşudan farklıdır - burada uçuş aşaması daha kısadır. Bir bacak yerden kalkar kalkmaz, diğeri zaten yere batıyor. Hız genellikle saatte 7-9 kilometreyi geçmez. Bu, koşu yapmayı hobiler için en uygun hale getirir.

Sağlık söz konusu olduğunda, profesyonel koşucular için beslenmeden bahsetmemek mümkün değil. Tabii ki, hepsi antrenmanın yoğunluğuna, sporcunun gerçekleştirdiği mesafelere bağlıdır. Ancak yine de karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yemek arzu edilir: unlu mamuller, pirinç, makarna. Bazı insanlar proteinli yiyeceklere ve yağlara odaklanır: et, yumurta, unlu mamuller. Kural olarak, profesyoneller bir yarıştan üç ila dört saat önce yemek yememeyi tavsiye eder. Antrenman veya performanslardan sonra aktif olarak karbonhidrat tüketebilirsiniz.

Bu tür sporlar yoğun ve uzun süreli yükler ile ilişkili olduğundan, vitamin ve mineral kompleksinin kullanılmasını önermek mümkündür. Bu ilaç ayrıca dayanıklılığı arttırır, büyümeyi destekler kas kütlesi ve sinir sistemini güçlendirir.

Bu nedenle, koşmak ekonomik ve etkili bir çözümdür. Görünür sadeliğine rağmen, çok uzun süre konuşulabilecek birçok sırrı var.

SAĞLIK HABERLERİ.

Çalıştırmak - hızlı parça yürümekten önemli farklılıkları olan bir kişinin hareketi. bu mevcudiyet uçuş aşamaları iki bacağın da yerden kalktığı yer.

Koşmak, bir kişiye başladığı andan itibaren eşlik etti ve yavaş yavaş şekillendi. ayrı türler Spor Dalları.

Koşmak: bu nedir

Var çeşitli numara Fiziksel aktivite olarak profesyonel sporcuların ve pek çok kişinin önemsediği koşu türleri sağlık ve formda olma.

Atletizmin bir parçası olarak atletik koşu

Bu tür bir aktivite, çok sayıda spor disiplininin ve çeşitli spor dallarında sporcuların eğitiminin ayrılmaz bir parçası haline geldi.

Bağımsız bir disiplin olarak spor koşusu, sürekli eğitim rekabette başarılı performans için gerekli olan dayanıklılık, kuvvet ve hızı geliştirmek.

Tekniğe bakılmaksızın her çalışan adım, aşağıdakilerden oluşur: iki alternatif aşama:

• destekler;
• uçuş.

Destek aşaması, sallanan bacağın dizi ileri taşınırken, destek ayağı tarafından itildiği anda başlar. İniş sırasında, diz ekleminde şok emilimi olan bir destek değişimi vardır.

Uçuş aşaması ile karakterize edilir eşzamanlı Koşmanın ayırt edici özelliği olan uzuvların yüzeyden ayrılması.

Ne tür bir spora aittir?

Koşmak temel bir parçadır atletizm... Çok sayıda çeşidi ve disiplini vardır ve ayrıca triatlon programına dahil edilmiştir.

Zorunlu bir egzersiz olarak koşu, uzun atlama, yüksek atlama, sırıkla atlama, üç adım atlama içerir.

Futbol, ​​basketbol, ​​beyzbol, voleybol gibi oyun sporları da koşuyu kullanır.

Farklı türlere ne denir

Profesyonel düzeyde atletizmde birkaç koşu türü vardır:

Röleler iki türden:

• İsveççe- takımların mesafeleri aşması 800, 400, 200 ve 100 metre. Katılımcılar, azalan sırayla mesafeleri aşarak sırayla koşarlar.
• İLE bariyerler (100 * 4).

eğitim çeşitleri

Koşmanın sağlığa ve zindeliğe faydaları herkes tarafından iyi bilinir. Olimpiyat mesafelerine karşılık gelmesi gerekmeyen birkaç çeşit vardır:

gelişme tarihi

Koşmak tarih boyunca insanlar için gerekli hale gelmiştir. Ya birini yakalamak ya da tersine hayatını kurtarmak gerekiyordu. Eski uygarlıkların kültürünün gelişmesiyle birlikte, koşunun ilk sözleri bir spor disiplini olarak ortaya çıktı.

Eğer inanıyorsan epik "İlyada" (Homer), o zaman Olimpiyat Oyunlarının ortaya çıkması, Truva Prensi'nin ölümü nedeniyle ateşkesten kaynaklanıyor. Her iki taraf da geçici olarak durdurmayı kabul etti savaş ve harcamak Spor Oyunları koşu, yumruk dövüşü, cirit atma, okçuluk, güreş dahil.

Efsaneye göre, yarışma koşusu yılın sonunda ortaya çıktı. Truva savaşı... Yunanlı zaferini ilan etmek için bir maraton mesafesi koştu, ardından şu sözlerle öldü: "Sevin, kazandık."

Ayrıca ilginizi çekebilir:

Çeşitli spor disiplinlerinin kökeni

ortaya çıkışı farklı şekiller pratik zorunluluk nedeniyle çalışıyor. örneğin, Antik Mısır Bayrak yarışı, birkaç habercinin belirli mesajları iletme sürecine katılmasıyla doğdu.

Modern atletizmin ve bir disiplin olarak koşmanın kökenine dair ilk sözler şunlardır: 17. yüzyıla kadar ve köken İngiliz adalarında. Zaten 19. yüzyıldaİngiltere'de koşu yarışmaları düzenli koşu yarışmaları düzenlemeye başladı.

Yavaş yavaş, farklı ülkelerden temsilciler katılmaya davet edildi, ancak metrik sistemdeki farklılıklar bunu engelledi. Sporcuları birleştirme arzusu, mesafeleri ölçmek için tek tip yöntemlerin geliştirilmesini teşvik etti.

Zamanla, yarışmanın organizatörleri sporcular arasındaki fizyolojik farklılıklara dikkat etmeye başladı. Bazıları daha yatkın aerobik, koşu mesafelerinin kısa bölümleri, diğerleri anaerobik, daha uzun, bu da yeni mesafelerin ortaya çıkmasına neden oldu.

yarışmalar

Geleneksel olarak, rekabet bölünmüştür birkaç türe ayrılır:

• tek ırklar;
• takım, röle.

Kros yarışmaları düzenleniyor farklı seviyeler: profesyonel ve amatör.

İLE ilk türü Olimpiyat Oyunları, Dünya ve Kıta Şampiyonalarını içerir. Ayrıca ülke, bölge, şehir şampiyonası düzeyinde turnuvalar var.

Ayrı bir kategori için rekabet üniversiteler arası seviyeler, okul, birlikte amatörözel eğitim ile ilgili profesyonel bağlantıdaki yarışlar ve yarışmalar.

Güncel Olimpiyat kayıtları

en hızlı adam şu an Jamaikalı bir atlet Hüseyin Bolt... onun hesabında 8 Olimpiyat altın madalyası ve 11 tarafından fethedildi Dünya Şampiyonası. Kariyeri boyunca kurduğu 100 ve 200 metre koşularında 8 dünya rekoru, hem de bayrak yarışında 100x4. Usain Bolt koşuda dünya rekoru kırdı 100 metre, mesafeyi kapsayan 9.58 saniyede ve 200 metre 19.19 saniyede.

Fotoğraf 1. Usain Bolt, Brezilya, Rio de Janeiro'daki 2016 Olimpiyat Oyunları sırasında 100 metre yarışında birinci oldu.

Leonard Comont yarışta bir dünya rekoru kırmak 26.44 dakikada 10 bin metre.

Hala dünya rekoru kırmadı Daniel Komen tarafından teslim 1996'da Atlanta Olimpiyatları'nda. atlet koştu 7 dakika 20.67 saniyede 3 bin metre... Ortalama 1 kilometre için atlet harcandı 2.27 saniye.

Yarış sırasında en yaşlı maraton koşucusu 102 yaşında (2013).

Yarışma kuralları

Amatör koşu için belirli koşullar gerekmiyorsa, profesyonel yarışmalar için organizatörlerin uyması gerekir. belirli standartlar yüzeyin kalitesine ve koşu bantlarının işaretlenmesine bağlıdır.

Koşu için alan gereksinimleri

Stadyumdaki dairesel koşu parkuru bölünmelidir 6-8 ayrı şerit halinde. Bu durumda, işaretleme genişliği 5 santimetre ve her şeridin genişliği 1.25 metre... Rahat ve güvenli hızlanma ve bitirme için stadyum şunları sağlar: başlangıçta en az 10 metre ve bitişte en az 15 metre.

Başlangıç ​​ve bitiş çizgileri vurgulanır numaralandırmalı geniş işaretler koşu bandı. Sprint yarışmalarında, sporcuların şanslarını eşitlemek için ovalin yarıçapı dikkate alınarak başlangıçta koşu pedleri kullanılır.

Yarışma parkurlarını kaplamak için kullanılan malzemeler, içine sığmak katmanlar, optimal bir koşu yüzeyi için ve yüzey, daha iyi çekiş için kauçuklaştırılmış bir polimerden yapılmıştır.

Sporcular için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Amatör koşunun pratikte hiçbir kısıtlaması yoktur ve vücudu güçlendirmek ve yaralanmalardan sonra sporcuları rehabilite etmek için kullanılır.

Profesyonel koşu şu durumlarda yasaktır: akut hastalıklar kardiyovasküler sistemin, kas-iskelet sisteminde ciddi hasar... Bu kısıtlamalar sporcuların güvenliği için getirildi, çünkü aşırı yüklenmelerde kalbin ve kan damarlarının çalışmasında geri dönüşü olmayan sonuçlar geliştirme riski vardır ve ODA'da sakatlığa yol açan dejeneratif süreç tehdidi artar.

Önemli! Antropomorfik özellikler, yani bir kişinin yatkınlığı, bir sporcunun kendini mümkün olduğunca verimli bir şekilde ortaya koyduğu disiplinleri seçerken dikkate alınır.

Spor giyim ve ayakkabıların özellikleri

Profesyonel sporcular özel ayakkabılarla yarışmalarda performans sergiliyor - sivri uçlu spor ayakkabılar (Tabanın önünde 5-7 adet).

Bu daha iyi tutuş sağlar. Ayakkabılar, kros ve uzun süreli eğlence koşuları için kullanılır. şok emici bir taban ile.

Hava sürtünmesini azaltmak için koşucu kıyafetleri vücuda yakın olmalıdır. Diğer durumlarda, ekipmanın mümkün olduğunca uygun ve yılın mevsimi ile eşleşti.

Koşunun insanoğlunun bildiği ilk sporlardan biri olduğu bilinmektedir. Nitekim, Antik Yunanistan'da bile, bu spordaki yarışmalar Olimpiyat Oyunları programına dahil edildi. On dokuzuncu yüzyılın sonunda, tüm Olimpiyat Oyunlarında koşu zorunlu hale geldi ve yirminci yüzyılın başında Avrupa şampiyonalarında koşu ana pozisyonları aldı.

Günümüzde hayatımızın konforunu artıran araba ve asansörlerin ortaya çıkmasıyla birlikte her geçen gün daha da tembelleşiyoruz. Ve hareketin beden ve şüphesiz sağlık için bir tatil olduğunu unutuyoruz. Koşarak bu fazla kiloları verebilir ve kalbinizi güçlendirebilirsiniz.

Spor koşusu.

Spor koşularının sağlıklı yaşam koşularından pek çok farklılığı olduğu açıktır. Spor koşu antrenmanları daha fazla fiziksel çıktı gerektirir, dersten seansa artan yoğunlukla giderler. Ayrıca, bir tür sonuçlara ulaşmayı amaçlamaktadırlar. Bazen bir sporcunun rekora doğru kararlı bir sıçrama yapması için yalnızca birkaç saniyesi vardır. Artık spor koşusu artık sadece atletizmin bağımsız bir parçası değil, aynı zamanda çeşitli spor disiplinlerinde de yer alıyor: triatlon, pentatlon. Ve futbolu hatırlarsanız, bir futbolcu antrenman sırasında on kilometreden fazla koşar.

Modern spor koşuları şu türlerde olabilir: sürat koşusu, bekleme, engel parkuru, engel, maraton, çapraz, bayrak yarışı. Ancak, listelenen koşu türlerinin her birinde yarışmalara katılabilecek hiçbir sporcu yoktur, çünkü türlerin her biri belirli spor nitelikleri gerektirir. Örneğin, bir sprinterin maksimum hız geliştirmesi gerekir ve tanımlayıcı niteliklerin dayanıklılık ve uzun süre nefes ve koşu ritmini kontrol etme yeteneği olduğu bir maraton koşabilmesi olası değildir. Spor koşusu gibi bir spor, sporcunun maksimum özverisi olmadan imkansızdır; gerekli fiziksel uygunluk seviyesine ulaşmak için sürekli yoğun bir eğitim gerektirir.

Sağlık koşu.

Wellness koşularının insan sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Burada Olimpiyat rekorları hakkında düşünmenize gerek yok, sadece zevkle pratik yapmanız gerekiyor. Koşan kişilerde tüm kas gruplarının çalıştığı bilinmektedir, ayrıca kışın koşarsanız kanın incelmesine yardımcı olur, bu nedenle kalp krizi ve kan damarlarındaki diğer sorunlara karşı korur. Koşmak metabolizmayı geliştirir, vücudu oksijenle doyurur, vücudu sertleştirmeye yardımcı olur, sinir gerginliğini giderir.

Yeni başlayanlar için kolay bir koşuyla başlamak daha iyidir. Ancak bu faaliyetlerin sürdürülmesi için gerekli olduğu unutulmamalıdır. fiziksel sağlık... Ve sabahları vücudu ağır bir yükle zorlamayın. Derslere aşırı efor sarf etmeden koşu ile başlamak en iyisidir. Sabah vücudunda hormonal arka plan biraz arttı ve hafif sağlık koşusu, onu azaltmaya ve uyumlu bir duruma getirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca sabah koşusu, karbon metabolizmasını normalleştirirken karaciğer ve gastrointestinal sistemin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Sağlıklı koşunun omurganın durumuna etkisi.

Koşarken kendinize aşırı yüklenmezseniz, omurga, eklemler ve birçok kas grubu üzerinde oldukça faydalı bir etkisi vardır. Hafif koşu, osteokondrozun mükemmel bir önlenmesidir, çünkü keskin hareketlerin eşlik ettiği spor koşularının aksine, omurga üzerinde tam olarak eşit bir yük verir. Her kişi, kendileri için en uygun yükü, koşunun hızını ve ritmini bağımsız olarak belirleyebilir. Sağlık koşularının hoş olmayan hisler bırakmaması gerektiği unutulmamalıdır, çünkü ilk bakışta zararsız "koşu" bile oldukça güçlüdür. egzersiz stresi, bu yüzden duygularınıza dikkat edin.

Düzgün koşmak nasıl.

Derslere ısınma ile başlamak gerekir. On beş dakika boyunca kolları, bacakları, squatları ve virajları sallayın. Bu basit egzersizler ile kasların ısınmasına yardımcı olacak, böylece koşu sonrası ağrılar olmayacak ve koşuya başlamak daha kolay olacaktır. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız, yürüyerek, stadyumun etrafında en az bir daire (yaklaşık 400 metre) yürüyebilir, bundan sonra birkaç tur koşabilirsiniz. On daireye ulaşana kadar her hafta antrenmanlarınıza bir daire daha ekleyerek kademeli olarak koşmaya alışmalısınız. Koşu sırasında kalp atış hızınızı izlemeyi unutmayın. Hesaplanabilecek bir formül var. Nabzınızın iki yüz yirmi atımı eksi yaşınız ve ışıkta Güncel araştırma, bu değerden kırk yaşın üzerindeyseniz on, elli yıl sonra bir 20 daha çıkarmanız gerekir. Yaşla birlikte aşırı yükler vücut için tehlikeli hale gelir.

Jogging yaparken bir kalp atış hızı sensörü kullanmak mümkünse, bu iyi olur. Kalp atış hızı monitörü saat gibidir, elinize takılır ve kalp atış hızınızı izler. Ayrıca koşuyu yavaş yavaş bitirmeniz, önce yürümeye geçmeniz, ardından kollarınızı, bacaklarınızı ve boynunuzu esnetmeniz gerektiğini unutmayın.

Jogging yaparken akılda tutulması gerekenler.

Her yaşta koşuya gidebilirsiniz, ancak insanlar her zaman hastalıklarını bilmedikleri için bir doktora danıştığınızdan emin olun.

Jogging, kas-iskelet sistemi hastalıkları olan kişilerin yanı sıra normalden yirmi kilogram fazla kilolu olanlar için kontrendikedir.

en optimal zaman koşu için - sabah, uyandıktan bir saat sonra. Akşamları koşmak sizin için daha rahatsa, yatmadan iki saat önce yapmanız en iyisidir.

uzak bir koşu yeri seçmeye çalışın. karayolları ve gazla kirlenmiş alanlar, çünkü bu durumda akciğerlere yarardan çok zarar verirsiniz.

Wellness Run - Kaçış fazla ağırlık.

Aslında, her şey sadece başlangıçta karmaşık görünüyor. Formda kalmak için sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yaparak kendinizi yormanıza hiç gerek yok. Otuz dakika koşmanın size üç yüz kilokalori kazandırdığı bilinmektedir. Kış koşularından özellikle büyük bir etki elde edilebilir. Sonuçta, soğuk havalarda vücut sadece antrenmanın kendisine değil, aynı zamanda ısı dengesini korumaya da enerji harcar. Ve bu enerjiyi kural olarak vücut yağından alır. Fazla kilolar kaybolur - kalp ve eklemlerden bahsetmeden omurga üzerindeki yük azalır.

Kilo verme, kilo alma ve kalp kası güçlendirme için üç eğitim rejimi önerilir.

Kilo vermek isteyenler için bir saat yavaş tempoda koşmak uygundur. Aç karnına koşmanız tavsiye edilir, ancak sindirim problemleriniz varsa porsiyonun yarısını yiyebilirsiniz. yulaf ezmesi koşudan bir saat önce kuru üzüm veya ballı bir fincan yeşil çay ile.

Kilo almak isteyenler, koşu ve fitness merkezini ziyaret ettikten sonra proteinli gıdaya ihtiyaç duyarlar, burada antrenör sizin için doğru egzersiz programını seçecektir. Bu durumda koşma hızı, periyodik hızlanmalarla ortalama olmalıdır.

Koşu hedefiniz kalp kasınızı güçlendirmekse, koşuyu kardiyovasküler egzersizlerle değiştirmelisiniz. Koşunuzun temposu düzensiz olmalıdır. Şimdi hızlanmalı, sonra yavaşlamalı, kademeli olarak bir adıma geçmelidir ve bunun tersi de geçerlidir.

Egzersiz sırasında su içmek, kanın incelmesini ve zararlı maddelerin vücuttan atılmasını teşvik ettiği için gereklidir.

Kuşkusuz, koşu mükemmel bir sağlıklı yaşam prosedürüdür ve bundan zevk alırsanız, etkisi çok daha büyük olacaktır.

Müzikle koşmak daha keyifli.

Sabahları, parklarda, meydanlarda ve stadyumlarda birçok sağlık koşusu hayranı görülebilir. Bazıları tamamen duyularına, kasların nasıl çalıştığına, nabzın hangi sıklıkta attığına ve ne kadar düzgün nefes aldıklarına odaklanır. Ancak kendi içinde koşmak olumlu duygular yaratır, bu nedenle uyarılmaya ihtiyaç duymaz. Ancak, birçok koşucunun, aktivitenin monotonluğunu seyreltmelerine izin veren müzikle pratik yapmaktan hoşlandığını belirtmekte fayda var. Böyle bir kombinasyon hakkında çok fazla tartışma var ve Amerikan Atletizm Federasyonu'nun yarışmalarda müzik kullanımını yasakladığına dair bir örnek bile var, ancak daha sonra bu kısıtlama sadece gelecekteki kazananlar için kaldı.

Ancak, müzik eşliğinde eğitimin kolaylaştığı gerçeği de kabul edilemez. Araştırmaya dayanarak, kulaklıkla koşanlar için antrenmanın neredeyse yüzde on daha kolay olduğu sonucuna varıldı. Müzik, yorgun vücuttan beyne giden uyarıları bloke eden, sporcuyu aşırı efor ve yorgunluktan kurtaran bir dış uyarıcıdır.

Koşu için giysiler.

Kendinizi rahat hissetmek için, pratik yapmayı düşündüğünüz kıyafetleri dikkatlice düşünmeniz gerekir. Aynı zamanda görünüşü ilk rolü oynamaz, en önemli seçim kriteri sağlayabileceği güvenlik ve rahatlıktır.

Ceket. Temel amacı sizi rüzgar, yağmur gibi hava sıkıntılarından korumaktır. Hareketlerinizi engellemeyecek ve mümkün olduğunca hafif olacak şekilde bir ceket seçin. Kural olarak, koşu rüzgarlıkları su geçirmez, nefes alabilen kumaşlardan yapılır. Özel dikkat ceket (akşamları koşanlar için) ve havalandırma bölgelerinde yansıtıcı unsurların varlığına dikkat etmek gerekir.

Pantolonlar. Pantolon seçimi arzunuza bağlıdır. Bazıları dar pantolonları (taytları) sever, bazıları ise geniş pantolonları sever. Ayrıca nefes alabilen kumaştan yapılmıştır ve hareketi engellemeyecek kadar esnek olmalıdır. Eşofmanların minimum dikişleri olmalıdır. Bazı üreticiler kasları düzeltmeye ve desteklemeye yardımcı olan pantolonlar üretir. Geniş pantolonlar iyi bir rüzgar koruması sağlar. Ve yapıldıkları malzeme, bir çalışma sırasında termoregülasyon sağlama yeteneğine sahiptir.

Spor ayakkabı. Bir koşu ayakkabısı için en önemli gereksinim, vücuttaki stresi azalttığı için yastıklamadır. Ayakkabı kaliteli amortisörlerle donatılmışsa, yerden aşağı itmek ve iyi bir koşu hızı elde etmek ve ayrıca topuktan buruna hareket ederken basıncı azaltmak sizin için kolay olacaktır. V modern modeller amortisör olarak, tabanda gazla doldurulmuş bir boşluk kullanılır, bir tür hava yastığı, ve yaylar topukların altına yerleştirilir. Koşu ayakkabısı hafif olmalı, ayak bileğini örtmeli ve topukları sabitlemenin yanı sıra sıkıca bağlayabilme özelliğine sahip olmalıdır. Nefes alabilen kumaşlardan üretilmiştir. Bu atletik ayakkabının dış tabanı, ayakkabıya zeminde sağlam bir tutuş sağlamak için yivli olmalıdır.

Ayrıca, web sitesinde okuyun.

En etkili koşu türlerinin tanımı, ne için kullanıldığı. Jogging, merdiven koşusu, sprint ve aralıklı koşu ve diğer faydalı aktiviteler.

Ağız kavgası ve barfiks gibi en doğal spor egzersizleri bile, kendi halindeki bir kişi için nadiren gereklidir. Günlük yaşam... Yürümek veya koşmak başka bir şeydir, iki ayak üzerinde kalktığından beri bir insan için en yaygın aktivite şeklidir. İlkel insanlar av peşinden, düşmanlardan ve onların peşinden koştular, modern adam geç kalmamak için aceleyle koşar. Sağlığına ve zindeliğine önem verenler, sadece gerektiğinde koşmakla kalmıyor, düzenli olarak koşu yapmak için dışarı çıkıyorlar.

Koşmak sadece insanlar için değil, hayvanlar için de doğaldır, ancak herkes için değil. Filler, iri vücutlarının yapısal özelliklerinden dolayı koşamazlar. Hareket sırasında, bir filin vücudundaki ağırlık merkezi sadece birkaç santimetre kayabilir, bu nedenle dayanak noktası üzerindeki şok yükü bir seferde% 150'dir. toplam ağırlık hayvan. Bir kişi için aynı yük ağırlığın% 300'üdür, yine de koşabiliriz ve birçoğu da sever.

En çok dikkat çeken koşu türlerine bir göz atalım - merdiven çıkma, ağırlık kullanma, koşu, maraton koşusu ve diğerleri. Herhangi bir biçimde koşma, bir döngü içinde düzenli aralıklarla meydana gelen bir dizi bacak hareketidir. Teoride koşmanın ne olduğunu açıklamak, koşuya çıkıp pratikte deneyimlemekten çok daha zordur.

Koşu Döngüleri

Herhangi bir çalıştırma birkaç aşama içerir:

• İtme - ayak parmağıyla veya ayağın ortasıyla itmek en uygunudur, bu tam olarak uzmanların yapmasını önerdiği şeydir. Topukla itmek uygunsuz ve mantıksızdır;
• Uçuş, bacakların yerden kalktığı andır;
• İniş - diğer bacağın zemini ile temas, topukta meydana gelir.

atletizmde koşmak

Koşu, atletizmin ayrılmaz bir parçasıdır, bu durumda yük seviyesi kat edilen mesafeye bağlıdır. Atletizm koşusu çeşitli türleri içerir:

• Sprint koşusu - 400 metreden fazla olmayan mesafelerin üstesinden gelmek;
• Orta mesafe koşusu - 800 ila 3000 metre;
• Uzun mesafe koşusu - 3 kilometrelik mesafeler;
• Yol koşusu - aynı zamanda bir maraton koşusu olarak da adlandırılır, bir maraton ve bir yarı maraton içerir, yani çok uzun mesafeler, bir ultra maraton da sağlanır, bir yarışta yüz kilometrelik bir mesafe kapsanır.

koşu türleri

Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi için koşmak, amatörler arasında en çok talep edilen fiziksel aktivite şeklidir. Bir ultra maraton koşmayacak veya 400 metrelik sprintte rekor kırmayacaksanız, koşu tam olarak ihtiyacınız olan şeydir.

Koşu yapmak

Geniş adımlar atmaya, büyük hızlar geliştirmeye gerek yok, harika yol amatörler için formda kalın. herhangi bir parka giderseniz akşam vakti günler, o zaman çok sayıda insanın koşu yaptığını görebilirsiniz, çoğu için bu, yürümenin yerini alır. temiz hava... Profesyoneller, aşırı yorucu bir antrenmandan sonra toparlanmaları gerektiğinde koşu antrenmanı yaparlar.

Koşunun ilk etkileri, ilk antrenmandan sonra hissedilir; süreç, kişiyi meditasyona benzer bir duruma sokan, yavaş ve monoton bir harekettir. Koşarken hayal kurabilir, hayatı düşünebilir, biriken stresi kendinizden atabilirsiniz. Vücudun tüm dokuları oksijenle doyurulur, hafif bir aerobik etki yaşar.

Bununla birlikte, koşunun etkinliğini abartmamak önemlidir. Amacınız fazla kilo vermekse, bu tür bir aktivite doğru miktarda kalori kaybetmenize izin vermez. Jogging hızlı yürüyüş gibidir, kaslar yoğun darbelere maruz kalmaz yani beklememelisiniz. önemli değişiklikler fiziksel formda. Hedefe ulaşmak daha ciddi yükler gerektiriyorsa, koşu onlardan önce ve sonra kullanmak uygundur.

Bu çeşitliliğin vücudun genel dayanıklılığı ve kardiyovasküler sistemin sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ünlü akademisyen Amosov, koşuya birkaç eser ayırdı, hatta bu tür bir kalp krizinden kaçmayı bile çağırdı. Vücut sağlığı ve güzelliği için jogging çok geniş bir konu ve ayrı bir çalışma gerektiriyor. Yerinde koşmak daha az ilginç değil, egzersiz yapmak için dışarı çıkmanıza gerek yok.

Aerobik kalp atış hızı bölgesinde koşma

Bilmeden, genellikle koşu ile karıştırılır, ancak bunlar farklı kavramlardır. Aerobik kalp atış hızı bölgesi, hızlı veya yavaş bir hızda elde edilebilir, hız, kişinin eğitim düzeyine bağlıdır. Yeterince hızlı koşmak, ancak aynı zamanda kalp atış hızınızı aerobik bölgede tutmak için uzun süre antrenman yapmanız gerekir. Bu tür bir koşu, büyük bir yük almanıza izin verir. kas-iskelet sistemi ve iç organlar, daha fazla kalori harca. Koşu sürecinde organlara masaj yapılır, eklemler ve kemikler onlar için yararlı olan bir şok yükü alır.

Aerobik bir kalp atış hızında koşmak, iyi durumda olan ve bunu korumak isteyenler için uygundur, ancak antrenmana çok fazla zaman harcamaz. Başlangıç ​​noktası, koşudan koşuya yavaş yavaş artan hız ile, koşarak harcanan belirtilen mesafe veya zamandır. Bu tür koşunun aşağıdakilerle birleştirilmesi tavsiye edilir: güç yükleriöncelikle hedefleniyor alt parçası vücut, ama bu çok dikkatli yapılmalıdır.

Aerobik bölgede bir nabızla koşmanın kilo vermeye yardımcı olup olmadığı sorusuna kesin olarak cevap vermek imkansızdır. Aerobik egzersiz özel bir şekilde çalışır, ana yağ yakma süreci eğitim sırasında değil, ondan sonraki gün boyunca meydana gelirken, kalori açığı rejimine uyulmalıdır. Bir koşudan sonra, her kişi bir açlık hissi yaşar, yemek, antrenmanda harcandığından daha fazla kalori içermemelidir. Bu şekilde kilo verebilirsiniz ancak karmaşık hesaplamalar gerektirecektir.

Sprint koşusu

30 ila 400 metre mesafelerde koşmak bir sprint koşusudur, sporcunun sunulan mesafeyi mümkün olduğunca çabuk koşması gerekir. Bu koşu türü son zamanlarda kilo vermek için giderek daha fazla kullanılıyor, tüm kurallara uyulursa gerçekten etkili oluyor. Örneğin, halterle uğraşan ve düzenli olarak deadlift yapan, halterle ağız kavgası yapan bir kişi için sprint koşusu yapabilirsiniz, ancak çok dozlu bir modda.

Aralıklı koşu

Adı kendisi için konuşur, dinlenme için belirli aralıklarla, yani bir kişi için maksimum hızın eşiğinde hızlı koşma ve örneğin koşu gibi yavaş koşma ile yoğun ve hafif yüklerin bir değişimidir. Örneğin, 30 saniyelik hızlı koşu ve 1 dakikalık koşudan oluşan tekrarlı bir döngü. Vücudun aerobik ve anaerobik yüklerin değişimine maruz kalması nedeniyle dayanıklılık göstergelerini arttırır.

Yeni başlayanlar için aralıklı koşu önerilmez, çünkü yeterli deneyime sahip olmayan bir kişi yükü doğru şekilde dozlayamayacağından, antrenman sırasında yaralanma riski vardır. Yeni başlayan biri hala koşu ile değil, hemen aralıklı koşu ile başlamak istiyorsa, kısa koşu ve yürüyüş süreleri arasında geçiş yapmalı, ardından koşu süresini kademeli olarak artırmalıdır.

osuruk

Terimi İsveççeden kelimenin tam anlamıyla çevirirseniz, "hızla oynamak", yani değişen hızda koşmak gibi gelecektir. Fartlek, dinlenme ve bisiklete binme olmadığı için aralıklı koşuya atfedilemez, bu tür kros koşusuna çok daha yakındır. Fartlek uygulayıcıları adım adım ve tempolu adımlarla yürürler, tempolu, yavaş ve çok yavaş koşarlar.

Fartlek sağlığı mükemmel bir şekilde güçlendirir ve düz bir çizgide değil, engebeli arazide koşarsanız, hareketlerin koordinasyonu ve çeviklik gibi nitelikler ek olarak gelişecektir. Sokakta koşmak mümkün değilse, o zaman bir koşu bandında hızlı oynayabilirsiniz, verim biraz daha düşük olacaktır, ancak aynı zamanda ayak bileklerinin gelişimi ve güçlenmesi devam edecektir. Sokakta böyle bir koşu için, her türlü arazide rahat olacak şekilde ayakkabılar seçmek gerekir, koşudan önce yüksek kaliteli bir ısınma gereklidir, yaralanma riskini azaltacaktır.

merdiven koşusu

için evrensel çare hızlı kilo kaybı ve bacak kaslarının gelişimi, baldır kasları, topuğun her kaldırılmasıyla aktive olduklarından, ağır bir şekilde yüklenir. Efekti arttırmak için ağırlıklarla merdivenleri çalıştırabilirsiniz, ancak önce onlarsız pratik yapmanız gerekir. Ayrıca, her adımda değil, bir adım atarsanız yük artacaktır. Merdiven çıkarken daha fazla yük, bu süreçte sırasıyla daha fazla kalori yakılacak, fazla vücut yağından kurtulmak daha hızlı gerçekleşecektir.

Kilo vermek isteyenlerin öncelikle asansörü terk etmesi gerektiği uzun zamandır biliniyordu.

Merdiven çıkmak, örneğin dışarıdayken koşuya alternatif olarak kullanılabilir. yağmur yağıyor veya tam bir antrenman için yeterli zaman yok. Merdivenlerden yukarı çıkarken, bunun vücut ve kas sistemi için çifte bir yük olduğunu unutmamalısınız. Sonuç olarak, güçlü bacaklar elde edersiniz, güzel şekil kalçalar ve uyluklar, ince mide solunum ve kardiyovasküler sistemleri güçlendirmenin yanı sıra.

Ağırlıklarla koşmak

Belirli bir süre boyunca belirli büyüklükteki yükleri elde etmeye alışmış olanlara ağırlıklandırma ajanlarının kullanılması önerilebilir. Ağırlıkların kullanılması, örneğin dambıl ile koşmak, stres seviyesini önemli ölçüde artırır, bu tür bir aktivite bacak kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir, vücudun genel dayanıklılığını geliştirir.

engellerle koşmak

Meraklı bir koşu türü, ancak yalnızca profesyoneller için mevcut. Her zamanki rotanızdaki engelleri düzenlemek kolay bir iş değildir. Engel koşusu iyidir çünkü bir kişi sürekli olarak yerden kuvvetle itmek zorundadır, bu da bacaklarda kuvvet gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve Genel durum organizma.

Herhangi bir biçimde koşmak, kendi yolunda yararlı ve ilginçtir. Çoğu zaman, acemi koşucular için bazı koşu türleri bir sır perdesi olarak kalır. Popüler olmayabilirler veya yeni olabilirler ve henüz duyurulmamış olabilirler, ancak bu, bu tür koşuların sıkıcı olduğu ve bunları bilmenize gerek olmadığı anlamına gelmez.

Koşmak doğal bir harekettir insan vücudu... Daha önce insanlar vahşi hayvanlardan kaçmak için ya da tam tersi avlanmak için koştular. Daha sonra koşu yarışmaları yapılmaya başlandı. İlk Olimpiyat Oyunlarında koşu yarışmalarının yapıldığı unutulmamalıdır. Artık insanlar sağlığını korumak için koşuyor, koşuyu basit Eğitimçeşitli sporlarda ve diğer birçok nedenden dolayı. İnsanların koştuğu her zaman için, koşu türlerinde büyük bir çeşitlilik olmuştur.

Günümüzde belirli kriterlere göre farklı koşu türleri ayırt edilebilmektedir. Her şeyden önce, koşunun amatör ve profesyonel olabileceği anlaşılmalıdır. Birincisi, elbette, çok şeyle ilgilenir Daha fazla insan ve taraftarlar arasında yaygındır. Sağlıklı bir şekilde hayat. Rekreasyonel koşu, profesyonel koçluk veya karmaşık eğitim planları gerektirmez. Amatör koşuda ana şey eğlenmek, koşu sırasında kendinizi aşırı yüklememek ve çok az boş zamanınız olduğunda ve güç olmadığında sizi dışarı çıkmaya zorlamak. Bu, elbette, amatör koşuya karşı profesyonel koşu lehine büyük bir artı.

Profesyonel olarak koşmak zaten zor bir iştir. En az bir antrenmanı kaçırmak söz konusu olamaz çünkü karmaşık bir antrenman sistemi bozulabilir. Profesyonel koşu, genellikle sınırlarına kadar çalışır. Bazı antrenmanlar sırasında sporcular bitkin düşebilir ve zevk söz konusu olamaz. Ancak yarışmayı kazandıktan sonra elde edilen tatmin duygusu başka hiçbir şeyle kıyaslanamaz. Bu anlarda, zorlu antrenmanların boşuna çok fazla zaman ve emek almadığını anlıyorsunuz.

Koşu denilince önce koşu ya da koşudan bahsetmek gerekir. Bunun nedeni, hem amatörler hem de profesyoneller arasında en popüler olmasıdır. Böyle bir koşunun özelliği nedir? Jogging - aerobik bölgede 7-10 dk / km'lik düşük bir hızda koşmak. Yeni başlayan koşucular için bu, en iyi ve en az zararı veren harika bir antrenmandır. Profesyoneller için koşu, zorlu bir antrenmandan sonra toparlanmakla ilgilidir.

Koşu sırasında, tüm kaslar normal koşu sırasında olduğu gibi çalışır. Bu nedenle aşırı kilolu insanlarla ve ağır fiziksel aktivitede kontrendike olan diğerleriyle ilgilenmelidirler. Düşük koşu hızı nedeniyle yaralanma riski azalır, bu da koşuyu kolaylaştırır en iyi seçenek amatörler ve yeni başlayanlar için.

Orta yoğunlukta koşu

Orta yoğunlukta koşmak tatlı nokta. Zaten vücuda koşuya göre daha fazla yük veriyor, ancak aynı zamanda insanlar özel eğitim almadan bile yapabilirler. Kilometre başına 4,5-6 dakikalık bir koşu hızına dayanacak yeterli forma sahip amatörler tarafından uygulanabilir. Profesyonellere gelince, bu tür bir koşu, temel hazırlık dönemindeki ana eğitimdir. Böyle bir koşu ile koşu tekniğinizi izlemeli ve seçmelisiniz. uygun yüzey... Bu, ortalama koşuda artan yaralanma riskinden kaynaklanmaktadır.

Hızlı koşu, halihazırda profesyonel atletizm sporcularının çoğudur. Hızlı koşmanın geniş bir kavram olduğunu belirtmek ilginçtir. Sonuçta, bir maraton için kilometre başına 3 dakikalık tempo hızlıdır, ancak bir konaklama mesafesi için zaten çok yavaştır. Hızlı koşma, çoğunlukla ya antrenman ya da rekabettir. Antrenmanda, sporcular yarışma sırasında uygulamak zorunda kalacakları gerekli hızı bilerler.

Değişken çalıştırma

Değişken koşu, birçok farklı varyasyonu olan bir antrenman türüdür. Bu sayı sadece antrenörün hayal gücü ile sınırlıdır. Değişken koşu, herhangi bir mesafe ve herhangi bir atlet için çok etkilidir. Birçok hobici, özellikle hobi yarışmalarına ve yarışlarına hazırlanırken, antrenmanlarında alternatif koşuyu içerir.

Düzgün çalışan

Bu kavram genellikle profesyonel antrenörlerin veya sporcuların ağzından duyulabilir. Bu, stadyumun parkuru boyunca engelsiz koşmak anlamına gelir. Bu, bunun en basit olduğu anlamına gelmez. Ne de olsa, sporcuların en yüksek hızları geliştirdikleri ve tüm mesafe boyunca bunları korumaları gerektiği pistlerde.

Sprint ve orta mesafe koşusu

Bu tür koşulara bölünme, profesyoneller arasında yaygın olarak kullanılmaktadır. Belli bir mesafeye hazırlanmak için gereklidir. Sonuçta, kısa mesafeler veya mesafeler koşmak için orta mesafeler için antrenmandan farklı olan belirli bir hazırlığa ihtiyacınız var. Sprint mesafeleri 100, 20 ve 400 metre, ortalama - 800, 1500, 3000 metre engellerle koşuyor ve uzun mesafeler 5000 metre ve daha fazla koşmayı içeriyor, ancak sadece 5000, 10000 ve 42 195 metre Olimpik koşular.

Engeller ve engellerle koşmak

Pek çok insan, bunların tamamen aynı koşu türleri olduğunu ve basitçe farklı olarak adlandırıldığını düşünüyor, ancak bu böyle değil. Engelli koşu, erkeklerde 110 metre, kadınlarda 100 metre ve 400 metre mesafede koşmayı ifade eder. Her şeritte belirli yerlere bariyerler kurulur. Boyları, sporcunun zeminine ve üstesinden geldiği mesafeye bağlıdır.

Engelli koşuya engelli koşu da denir. Bu disiplinde sporcular 3 kilometrelik bir mesafeyi kat etmelidir. Çemberin bir yerinde, bir şekilde bir engele benzeyen bir engel var, sadece büyük bedenler ve daha kararlı ve sporcuların bir engeli aştıktan sonra kaçınılmaz olarak içine düştüğü su ile bir çukur. Eğer bir sporcu bir engelde kolayca bir engeli devirebilir, ancak zaman kaybederse, o zaman bir engelli koşuda bunu yapmak artık mümkün olmayacaktır. Bu disiplinler çok muhteşem ve tahmin edilemez.

Yol koşusu

Otoyol koşusu hakkında bilmeniz gereken her şey başlığında zaten belirtilmiştir. İnsanlar bu tür bir koşudan bahsettiğinde, örneğin bir maraton ve bir yarım maraton gibi uzun mesafe koşularını kastediyorlar. Gerçek şu ki, stadyumda bu kadar uzun bir mesafe için bir yarış düzenlenemez, bu nedenle 10 kilometreden daha uzun mesafeler zaten altında gerçekleştiriliyor. açık hava... Ciddi yarışmalar için organizatörler, büyük yükseklik farklılıkları olmadan mesafeyi planlamaya çalışırlar. Her maraton parkuru dünya rekoru kıramaz veya en azından gösteremez. iyi sonuç... Örneğin, Kazan yıllık maraton parkuru çok zordur, birçok iniş ve çıkışları vardır ve rüzgarlı yerlere serilir.

kros koşusu

Kros koşusu. Kros koşusu söz konusu olduğunda, düzgün bir stadyum parkurundan, hatta düz bir otoyol parkurundan söz edilemez. En muhteşem değil çünkü tüm mesafe boyunca sporcuları takip etmek mümkün olduğunda nadirdir, ancak en ilginçlerinden biridir. Mesafenin, inişlerin, çıkışların, zeminden taşlara ve suya kadar çeşitli yüzeylerin aniden değişen profili, kros rekabetine belirli bir entrika verir.

Kros koşusunun farklı varyasyonları vardır. Geçiş, ormanda basit koşu, patika koşusu vb. içerir. Son iki tür çok ilginçtir, ancak aynı zamanda koşucudan özel eğitim gerektirir. Parkurda, sporcu zor bir mesafeyi aşmalıdır. Ayrıca, karmaşıklık hem kapsama alanından (genellikle sporcular nehirleri ve akarsuları fırtına ile geçmek zorunda kalırlar) hem de birkaç yüz kilometreye kadar uzun bir mesafeden kaynaklanabilir. Skyrunning - disipline bağlı olarak yalnızca dağlık alanlarda ve 1000 metrelik zorunlu tırmanışla yapılan yarışlar.

Gittikçe daha fazla insanı koşu yapmaya teşvik eden, çeşitli koşu türleri ve bir kişiye daha uygun olanı seçme yeteneğidir. Koşmak özgürlüktür. Her şeyden önce, eğitimin mesafesini, yoğunluğunu ve yerini seçme özgürlüğü. Herkes istediği gibi, istediği kadar ve istediği yere koşabilir. Her spor bununla övünemez.