Su tarifi ile tembel yulaf ezmesi. Tembel yulaf ezmesi: her durum için hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı

Tembel yulaf ezmesi- pişirmeden hızlı yulaf ezmesi, aynı zamanda kavanozda yaz yulaf ezmesi, gece yulaf ezmesi gibi isimlerle de bilinir. Kavanozda tembel yulaf ezmesi tarifi, 1 porsiyon diyet kahvaltısı hazırlamak için idealdir. Tembel yulaf ezmesini bir kavanozdan soğuk olarak yerler. Pişirme yönteminin özü, yulafları porsiyonlar halinde bir gece boyunca bir kavanozda ıslatmaktır.

Yulaf ezmesini akşamdan itibaren bir kavanozda bütün gece bekletmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin sabahları sağlıklı bir kahvaltının tam hazırlanmış bir porsiyonunu yemesine, en sevdiği katkı maddeleri ve yulaf içeren lezzetli, hafif yiyeceklere, hazırlamaya para harcamadan anında sahip olmasına olanak tanır. Besleyici, sağlıklı yiyecekler. Bir dakikalık boş zaman.

Avantajları

Her gün için burç

1 saat önce

Meyve ve meyvelerle kilo vermek için yoğurt, kefir veya sütsüz yulaf ezmesiyle suya batırılmış gece yulaf ezmesi, sağlıklı ve sağlıklı bir besindir, kilo verirken normal yulaf ezmesinin yerine ideal bir alternatiftir. düşük kalorili yemek sağlıklı beslenme birçok avantajı olan kahvaltı için:

1. Yemek yapmadan sağlıklı hızlı kahvaltı.
2. Tüm hafta boyunca porsiyon hazırlama imkanı.
3. Tembel yulaf ezmesi tariflerinde yer alan bileşenlerin bir kavanozda bulunması.
4. Midenin uzun süre hızla dolması.
5. En sevdiğiniz lezzetlerle orijinal varyasyonlar yaratmak.
6. Evde yulaf lapası yapmak hızlı ve kolaydır.
7. Yulaf lapası çok lezzetlidir ve sindirimi kolaydır.
8. Proteinler ve karbonhidratlar sayesinde enerjiyi artırır.
9. Kilo kaybını teşvik eder.
10. Açlık hissini uzun süre tatmin eder.
11. Yulaf lapası yavaş sindirilir, karbonhidratlar kasları enerjiyle doyurur.
12. Yulaf ezmesindeki protein, antrenman sonrasında önemli olan besin maddelerinin kaslarınıza taşınmasına yardımcı olur.
13. Hububat – kullanışlı ürünİçin doğru beslenme(PP).
14. Neredeyse hiç şeker veya yağ yok.
15. Ana öğünler arasında atıştırmalık olarak veya spor salonundan önce atıştırmalık olarak kullanılabilir.
16. Yaza kadar nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsanız, kavanozdaki tembel yulaf ezmesi haline gelecektir. ideal seçenek fazla kilolardan kurtulmak için.
17. Yulaf lapası hazırlamak için sadece bir avuç yulaf ezmesine ve bir cam kavanoza ihtiyacınız var.
18. Kilo veriyorsanız sadece kendiniz için yulaf lapası pişirin.
19. Yulaf ezmesi lif açısından zengindir, sağlıklı minerallerdir ve süt ürünleriyle birleştirildiğinde kavanozdaki tembel yulaf ezmesi bağırsakları temizler.
20. Kavanozdaki yulaf ezmesi, sabahları yemek pişirmek için yeterli zamanınız olmadığında kullanışlı bir kahvaltıdır: işe giderken yanınızda götürebilirsiniz.
21. Orijinal bir yemek, sıradışı bir yulaf ezmesi tarifi.
22. Kavanozun küçük boyutu porsiyon boyutunun kontrol edilmesine yardımcı olur.

Bankalar nasıl seçilir

Yulaf ezmesini kavanoza hazırlamadan önce seçmeniz gerekir doğru beden kavanozlar. Yulaf ezmesini bir kavanozda veya herhangi bir kapta - plastik bir kapta, bir tencerede - hazırlayabilirsiniz.

Boyutu 1 porsiyon yulaf lapasına eşit olan herhangi bir kap uygundur:

• 1 tek porsiyon tembel yulaf ezmesi miktarı 1 bardak sıvı + yulaf ezmesi + katkı maddelerine eşittir;
• klasik tembel yulaf ezmesi hazırlanır cam kavanoz 400 ml (0,4 l) kapasiteli veya 500 ml (0,5 l) kapasiteli kavanozun ideal olarak geniş bir boynu olmalı ve hava geçirmez bir kapakla vidalanmalıdır;
• Kullanışlı, geniş boyunlu kavanozlar IKEA mağazalarından satın alınabilir; vidalı kapaklı kullanılmış cam kavanozlar, bal, ekşi krema, ezme gibi ürünleri tükettikten sonra yulaf ezmesi hazırlamak için kullanılabilir.

Bir kavanozda gece yulaf ezmesi nasıl yapılır

Bir kavanozdaki tembel yulaf ezmesinin temel tarifi, herhangi bir süpermarkette satılan ürünlerden oluşur. Temel tarifi kullanarak evde tembel yulaf ezmesi hazırlamak için ihtiyacınız olan tek şey 0,5 litrelik bir kavanoz almaktır:

1. Yulaf ezmesi serpin. Bir kavanozdaki tembel yulaf ezmesi oranları, bir bardak sıvı başına yarım bardak Herkül'dür.
2. Tahılın üzerine süt ve doğal yoğurt dökün; sıvı malzemelerin toplam hacmi bir bardak sıvı olmalıdır.
3. Kapağı kapat.
4. Kavanozu çalkalayın.
5. Sabaha kadar buzdolabına koyun.

Gece boyunca bir kavanozda sütlü yulaf ezmesi şişecek, demlenecek, yoğurda batırılacak ve yulaf lapası yumuşak ve lezzetli hale gelecektir. Sabahları veya hemen kalan malzemeleri tatmak için kavanoza ekleyin:

• herhangi bir meyve dolgusu;
• meyveler;
• pişmiş kabak parçaları;
• doğranmış taze elma;
• fırınlanmış elmalar;
• armutlar;
• Erik;
• şeftaliler;
• muz;
• hurma;
• kivi;
• reçel.

Pek çok tarif ve varyasyon var; Süt bazı alırsanız yulaf ezmesine süt, yoğurt, fermente pişmiş süt dökebilir veya tahıllara kefir veya soya sütü katabilirsiniz.

Aromayı ve tadı iyileştirmek için en sevdiğiniz baharatları ekleyin:

• tarçın;
• Tarçın Tozu;
• kakao tozu;
• vanilya;
• küçük hindistan cevizi;
• öğütülmüş karanfil.

Kilo vermek için tembel yulaf ezmesi su, taze meyve suları ve şekersiz kaynatmalarla doldurulur. Tatlandırıcı olarak kurutulmuş meyveler, şeker ikameleri, doğal şuruplar, bal ve fıstık ezmesi kullanılmaktadır.

PP tembel yulaf ezmesini daha da sağlıklı hale getirmek için aşağıdakileri bir kavanoza koymak daha iyidir:

1. Keten tohumu.
2. Chia tohumu.
3. Ceviz.
4. Badem.
5. Kaju fıstığı.
6. Ay çekirdeği.
7. Çam fıstığı.

Bir kavanozda yoğurtlu yulaf ezmesi

Kavanozdan - tembel yulaf ezmesinden yoğurtlu sağlıklı bir kahvaltıyla, tüm gün boyunca enerji kazanacak, lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı yapacaksınız.

Gerekecek

• Herkül yulaf ezmesi - yarım bardak;
• yoğurt - bardağın üçte biri;
• süt - bir bardağın üçte biri;
• muz,
• tarçın.

Nasıl pişirilir

1. Herkül, yoğurt, süt ve tarçını bir kavanoza dökün.
2. Tüm malzemelerin birbirine karışması için kapatın ve iyice çalkalayın.
3. Kavanozun kapağını gece boyunca buzdolabında bekletin.
4. Sabah açın, muz parçalarını ekleyin, karıştırın.

Yulaf ezmesini 3 güne kadar saklayabilir, soğutulmuş olarak yiyebilirsiniz.

Tarif: kefir ile kavanozda yulaf ezmesi

Kefirli bu tarife göre kavanozda tembel yulaf ezmesi, önceki veya temel tarifte olduğu gibi hazırlanır; Hazırlamak için önceden satın almanız veya evde bulundurmanız gerekir. Süt Ürünleri- süzme peynirli kefir. Süzme peynirli tembel yulaf ezmesi çileklerle iyi gider, meyve suyu ve portakal dilimleri yemeği iki kat daha sağlıklı hale getirir ve ona narenciye aroması katar.

İçindekiler

• yulaf ezmesi – 4 yemek kaşığı;
• az yağlı kefir - yarım bardak;
• az yağlı süzme peynir - yarım paket;
• portakal - birkaç dilim;
• keten tohumu – 1 çay kaşığı;
• çilek - 4-5 çilek.

Hazırlık

1. Pulları ve keten tohumunu bir kavanoza dökün ve bir kaşıkla karıştırın.
2. Kıyılmış çilekleri ekleyin.
3. Süzme peynir ve portakal dilimlerini ekleyin.
4. Kefir dökün. Kavanozu kapatın.
5. Sabaha kadar serin bir yere koyun.

2 güne kadar saklayın, yulaf ezmesini soğutulmuş olarak yiyin.

Muzlu bir kavanozda tembel yulaf ezmesi: tarif

Muzlu sütlü tembel yulaf ezmesi iyidir çünkü kakaolu yulaf lapasının yapısı güzeldir, çok yumuşaktır, tadı yumuşak muz parçalarıyla sütlü çikolata gibidir.

Bileşenler

• süt - yarım bardak;
• yulaf ezmesi – 3 yemek kaşığı;
• olgun dilimlenmiş muz;
• kakao – 1 çay kaşığı;
• yoğurt - 3 yemek kaşığı;
• bal ve tatlandırıcı - 1 çay kaşığı.

Pişirme işlemi

1. Yulaf ezmesini, sütü, yoğurdu, kakaoyu ve tatlandırıcıyı bir kavanoza koyun.
2. Kapağı kapatın ve tüm malzemeler karışıncaya kadar iyice çalkalayın.
3. Açın, üzerine muz dilimlerini yerleştirin ve bir kaşıkla karıştırın.

Kavanozu bir kapakla kapatın ve gece boyunca serin bir yere koyun. 2 güne kadar saklayın. Soğuyunca yiyoruz.

Bir kavanozda su üzerinde tembel yulaf ezmesi

Kilo kaybı için yulaf ezmesini sütsüz kaynar suyla pişirmek daha iyidir. Bir bardak suyu kaynatın ve suyu bir kavanoz yulaf ezmesine dökün. Mısır gevreği yumuşayana kadar 5 dakika bekletin. Daha sonra tarifteki malzemeleri listeye göre karıştırın ve ekleyin.

Hazırlamak için ihtiyacınız olacak: yulaf ezmesi anında pişirme– 40 gram; su – 1 bardak; badem – 1 yemek kaşığı; kurutulmuş meyveler (kızılcık, yaban mersini, kiraz) – 1 yemek kaşığı; tadı tarçın.

Chia'lı yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi başlı başına sağlıklıdır, özellikle de ambalajında ​​"pişirilmesi gerekir" yazanlar. Chia tohumlarıyla birlikte kavanozdaki yulaf ezmesi, temel tarife göre daha uzun süre demlenmez. Ancak Chia tohumları emildikçe yulaf lapası zenginleşir. yararlı vitaminler Sağlığı geliştirmek için gerekli mikro elementler.

Hazır yulaf ezmesi, gece boyunca yulaf lapası için uygun değildir, onu bırakmak daha iyidir.

Bileşenler

• yulaf ezmesi – 50 gram;
• Chia tohumları – 30 gram;
• süt (inek, hindistancevizi veya badem) – 250 ml;
• muz – 1 küçük;
• tatmak için bal veya şeker.

Nasıl pişirilir

1. Mısır gevreğini bir kavanoza koyun.
2. Üzerine chia tohumlarını ekleyin.
3. Muzu bir çatal veya blender kullanarak muz püresine dönüştürün.
4. 1 çay kaşığı bal veya şekerle tatlandırın.
5. Malzemelerin üzerine sütü dökün.
6. Kavanozu bir kapakla kapatın ve iyice çalkalayın.
7. Gece boyunca buzdolabına koyun.

Yulaf ezmesini soğutulmuş olarak yiyin ve 4 güne kadar saklayın.

Kuş üzümü ile kavanozda yulaf ezmesi

Kuş üzümü ve keten tohumu ile tembel soğuk yulaf ezmesi - sağlıklı, hızlı bir kahvaltı. Kahvaltının faydası mükemmel seçilmiş oranlarda ve süper sağlıklı ürünlerin tek bir kavanozda birleşiminde yatmaktadır: keten tohumu, yulaf ve kuş üzümü.

Gerekecek

• kuş üzümü (siyah, kırmızı veya beyaz) - yarım bardak;
• az yağlı yoğurt - 4 yemek kaşığı;
• yulaf gevreği – 2 yemek kaşığı;
• keten tohumu – 1 yemek kaşığı;
• tatlı şurup – 1 yemek kaşığı.

Nasıl yapılır

1. Kavanoza yulaf ezmesi, keten tohumu, şurup, yoğurt ekleyin.
2. Kapağı kapatın ve iyice çalkalayın.
3. Kuş üzümüyle açın ve üzerini kapatın.
4. Gece boyunca buzdolabında saklayın (4 güne kadar saklayın). Yulaf ezmesini soğutulmuş olarak yiyoruz.

Kavanozda meyveli yulaf ezmesi

Tembel yulaf ezmesi başlangıç ​​​​kitine herhangi bir meyve ekleyebilirsiniz; yaz aylarında şeftali, armut, erik, kayısı, elma ve meyveler. kışın ve bütün sene boyunca muzla ıslatılmış gece yulaf lapası çok lezzetlidir, turunçgiller: portakal, mandalina.

İçindekiler

• yulaf ezmesi – 2 yemek kaşığı;
• doğal yoğurt – 3 yemek kaşığı;
• süt - yarım bardak;
• portakal reçeli (reçel) – 1 yemek kaşığı;
• mandalina – 1 adet.

Yemek tarifi

1. Kavanoza yulaf ezmesi, süt, yoğurt ve portakal reçeli ekleyin.
2. Kapağı kapatın ve malzemeler birleşene kadar kavanozu sallayın.
3. Açın, iki parçaya kesilmiş mandalina dilimlerini ekleyin, kaşıkla karıştırın.
4. Kavanozu bir kapakla kapatın ve gece boyunca serin bir yere koyun.

3 güne kadar saklayın. Yulaf ezmesini soğutulmuş olarak yiyin

Elma ve tarçınlı tembel yulaf ezmesi

Elma ve tarçın iki diyet bileşenidir; tatlı turtalar için aromatik elma dolgularının hazırlanmasında kullanılırlar ve öğütülmüş tarçınla meyve tatlıları yapılır. Elmalı tembel yulaf ezmesi, yumuşak, hoş kokulu bir incelik + kavanozda lezzetli, hızlı ve sağlıklı bir kahvaltıdır.

Gerekecek

• yulaf ezmesi – 2 yemek kaşığı;
• küçük elma - yarım;
• elma püresi - 2 yemek kaşığı;
• öğütülmüş tarçın - yarım çay kaşığı;
• doğal yoğurt – 3 yemek kaşığı;
• çiçek balı – 1 çay kaşığı.

Hazırlık

1. Yulaf ezmesini, sütü, yoğurdu, tarçını ve balı bir kavanoza koyun.
2. Kapağı kapatın ve malzemeler birbirine karışıncaya kadar çalkalayın.
3. Açın, elma püresini ve elma parçalarını ekleyin ve yavaşça karıştırın.
4. Kavanozu bir kapakla kapatın ve gece boyunca buzdolabına koyun.

2 gün saklayın ve yulaf ezmesini soğutulmuş olarak yiyin.

Tembel bir kahvaltı nasıl yapılır: Bir kavanoz için 5 fikir

Yulaf ezmesi, kilo verme diyetlerini sevenler arasında popülerdir; yulaf değerli bir ürün olarak kabul edilir. İtibaren yulaf ezmesi pişirin, pişirin, kullanın, hazırlayın. Ancak krep hazırlamak zaman alır ve bu genellikle sabahları yeterli olmaz.

Sizi seçime davet ediyoruz lezzetli seçenekler hızlı kahvaltılar, ek sıradışı tarifler Yulaf ezmesi yukarıda. Kavanozda tembel yulaf ezmesi için 5 fikir daha - pişirip soğutulmuş yulaf ezmesi yemek zorunda kalmayacağınız sağlıklı, hızlı bir kahvaltı için fikirler. Tembel yulaf ezmesi yapmak için ihtiyacınız olan tek şey, malzemeleri bir kavanoza koymak, sıvı eklemek ve gece boyunca buzdolabına koymaktır. Lezzetli fikirler:

• Tarihlerle birlikte.
• Çilek ile: yaban mersini, kiraz, kiraz, çilek.
• Fermente pişmiş süt ile.
• Süt ve meyve suyu olmadan.
• Peynirli.
• "Kartopu" ile.

Bir kavanozda tembel yulaf ezmesi: yararları ve zararları

Yulaf ezmesi, normal hazır yulaf ezmesi, uzun süre pişirilmiş tam tahıllı tahıllar - yulaf - vitamin ve mineral bakımından zengindir. besinler, için yararlı insan vücudu. Yulaf ezmesi şunları içerir:

1. Manganez.
2. Selenyum.
3. Magnezyum.
4. Çinko.
5. Fosfor.
6. Kalsiyum.
7. Ütü.
8. Magnezyum.
9. A, B, E vitaminleri.
10. Lif.
11. Proteinler.
12. Mineraller.
13. Potasyum.
14. Amino asitler.

Yulaf aynı zamanda düşük glisemik indeksli, yavaş karbonhidrat içeren diyet ürünleri olarak da ünlüdür. Tembel yulaf ezmesinde yavaş karbonhidratların bulunması nedeniyle vücuttaki sindirim süreci yavaşlar, bu da uzun süre tok kalmanıza ve aşırı yemekten kaçınmanıza olanak tanır. Bir kavanozdaki yulaf ezmesi faydalıdır:

• kilo kaybı için tembel yulaf ezmesi, lifin uzun süreli sindirimi nedeniyle açlığın azaltılmasına yardımcı olur;
• önler diyabet yavaş sindirim nedeniyle kişinin kanındaki şeker seviyesi dengelenir;
• yulaf lapası kötü kolesterol seviyelerini düşürmek için faydalıdır;
• kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, günlük yulaf ezmesi tüketimi kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine ve tedavisine yardımcı olur;
• kan damarlarının tıkanma riskini azaltır, Halk için çare hipertansiyon tedavisinde kan basıncını düşürür;
• yulaf ezmesi, müshil etkisi olan kabızlığı etkili bir şekilde giderir;
• Yatmadan 1-2 saat önce akşam yemeğinde tembel yulaf ezmesi yemek, yavaş karbonhidrat ve proteinin varlığı sayesinde vazgeçilmez bir çare ve yardımcı olacaktır;
• metabolizmayı normalleştirir, bu özellikle aşırı kilolu insanlar için önemlidir;
• gastrointestinal hastalıklardan muzdarip olanlar için endikedir;
• gençlik için bir antioksidandır.

Yulaf ezmesinin insan vücudu için faydaları çok büyük ama yulaf lapası yemenin herhangi bir zararı var mı? Aşırı miktarda yulaf lapası yerseniz sağlıklı yulaf ürünü zararlı hale gelebilir ve insan sağlığına zarar verebilir.

Razgadamus tavsiyelerde bulunur. İle zararlı etkiler Yararlı değeri aşmıyorsa, günde tüketilen yulaf ezmesi kavanozlarını takip etmelisiniz. Yulaf ezmesinin içerdiği asitler, özellikle fitik asit, vücutta aşırı miktarda birikerek kalsiyumun kemik dokusundan uzaklaştırılmasını teşvik eder.

Beslenme uzmanlarına göre yulaf ezmesinin yararları ve zararları, doğru kullanımına bağlıdır - minimum miktarda yağ ve şeker içeren diyet takviyeleri ile yulaf ezmesinden yemekler hazırlamak, tembel yulaf ezmesi için bir PP tarifi seçmek - neredeyse hiç kontrendikasyonu olmayan bir yemek.

Tembel yulaf ezmesi - mükemmel kahvaltı tüm aile için - sıcak yulaf lapasını sevmeyenler (sıcak kahvaltıları tercih ederseniz, sabahları mikrodalgada biraz ısıtabilirsiniz). Yulaf yemekleri için evrensel bir tarif, yaz sıcağında çeşitlendirmek için idealdir. kış menüsü, sonbaharda neşelenip pillerinizi şarj edin, ilkbaharda kilonuzu normale döndürün ve yazın kilo verin ya da sıcak yulaf ezmesinden sıkıldığınızda günlük diyetinizi değiştirin.

Kavanozda yaz yulaf ezmesi – modaya uygun yeni yol kahvaltı hazırlıyor. Yemeğin özelliği soğuk yenilmesi gerektiğidir. Bu şekilde daha fazla besin tutar. Yulaf ezmesi yiyerek kilo vermek mümkün mü? Yulaf ezmesi gibi bir ürün kilo vermek için vazgeçilmezdir. Sabahları size enerji verir ve uzun süre devam eden bir tokluk hissi verir: karmaşık karbonhidratlar yavaş yavaş sindirilir ve yavaş yavaş vücuda enerji salar.

Sabah yulaf ezmesinin yararları ve zararları

Yulaf ezmesi sağlıklı karbonhidratlar içerir ve yağ içermez. Tek başına kilo almanın kaynağı olamaz. İçerdiği lif ve proteinler, kas dokusunu güçlendirmek ve inşa etmek için kullanılan vücut için ana "yakıt" haline gelir. Yulaf ezmesinin bu özellikleri onu sporcular ve gün boyunca ağır iş yükü yaşayan kişiler için mükemmel bir besin haline getiriyor. Sabah yulaf ezmesinin faydaları:

• Kalsiyum, fosfor içerir - yapı elemanları dişler, kemikler, tırnaklar.
• Ürün egzama ve alerjik hastalıkları olan kişiler için faydalıdır. Gastrointestinal sistemdeki sorunların tedavisine yardımcı olur, şişkinliği azaltır ve dışkıyı normalleştirir.
• Kahvaltıda doğru yulaf lapasını yemek, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip hastalara fayda sağlar.
• Yulaf, uygun beyin fonksiyonu için hayati önem taşıyan çok miktarda iyot içerir.

Yulaf ezmesinin zararı:

• Katkı maddelerine kendinizi fazla kaptırırsanız - tereyağı, şeker, et - bu durumda ürünün kalori içeriği yüksek olacak ve ağırlık artabilir.
• Yulaf ezmesi, vücut tahılları sindiremiyorsa çölyak hastaları tarafından tüketilmemelidir.
• Her gün yulaf lapası yememek daha iyidir. Bunun nedeni, tahılların kalsiyumu uzaklaştırma özelliğine sahip olan ve osteoporoza yol açacak fitik asit içermesidir.

Kilo kaybı için bir kavanozda tembel yulaf ezmesi pişirmek için tarifler

En çok sağlıklı yulaf lapası sağlık için – Herkül. Bu yemek çok miktarda kaba ve yumuşak diyet lifi içerir, bu sayede bir kişi küçük bir porsiyondan bile yeterince alabilir. Kilo kaybı için bir cam kavanozda tembel yulaf ezmesi çeşitli malzemelerle hazırlanabilir: çikolata parçacıkları, kuruyemişler, kuru meyveler. Tarçın, vanilin, kahve kullanabilirsiniz. Kilo kaybı için kahvaltıda tembel yulaf ezmesi, yanınızda taşıması kolay, tanıdık plastik kaplarda hazırlanabilir.

Yoğurt ve yağsız süt ile klasik tarif

İçindekiler:

• bir bardak taze yağsız süt;
• 250 gr doğal yoğurt;
• 3 yemek kaşığı. l. yulaf ezmesi;
• isteğe göre herhangi bir çilek veya meyve;
• 1 yemek kaşığı. Bal

Kapaklı bir cam kavanozda klasik tarife göre "yaz" yulaf ezmesi pişirmek:

1. Pulları kavanozun dibine dökmek gerekir.
2. Daha sonra onlara bal, süt ve yoğurt ekleyin. Kapağını kapatıp tüm malzemeler birleşene kadar karıştırın.
3. İstenirse üstüne meyve veya çilek ekleyin, her şeyi tekrar karıştırın.
4. Kavanozun ağzını sıkıca kapatın ve bir gece buzdolabında bekletin. Ertesi sabah yulaf lapası hazır olacak.

Kefir ile süt ve yoğurt olmadan nasıl pişirilir

İçindekiler:

• 350 gr az yağlı kefir;
• 3 yemek kaşığı. l. yulaf ezmesi;
• herhangi bir meyve;
• 1 çay kaşığı şeker (isteğe bağlı).

Kefir ile kilo kaybı için yulaf lapası en düşük kalorili olarak kabul edilir. Hazırlamak için 0,5 bardağa ihtiyacınız olacak litrelik kavanoz Kapakla:

1. Yulafları kavanozun dibine dökün. İstenirse şeker ekleyin ve üzerine kefir dökün.
2. Daha sonra kabı bir kapakla kapatın ve iyice çalkalayın. Ayrıca herhangi bir meyve parçasını da ekleyebilirsiniz, böylece yulaf lapası daha lezzetli olur.
3. Açılmamış tembel yulaf ezmesi kavanozunu gece boyunca buzdolabına koyun. Sabah sağlıklı yemek hazır olacak.

Elma ve tarçınla nasıl yapılır?

İçindekiler:

• 1/3 bardak taze süt;
• 1 çay kaşığı Bal;
• ¼ bardak yoğurt;
• ½ çay kaşığı. tarçın;
• 3 taze elmalar;
• ¼ bardak yulaf ezmesi.

Hazırlık:

1. Öncelikle pulları kavanozun dibine koyun ve bal ekleyin. Daha sonra her şeyi süt ve yoğurtla doldurun, tarçın ekleyin.
2. Kapağını kapatıp yavaşça karıştırın.
3. Elmaları önceden küçük parçalar halinde kesin. Sonra yer değiştiriyoruz elma müstahzarları kavanoza koyun, tekrar karıştırın.
4. Kapağı kapatın ve kavanozu 12 saat buzdolabına koyun. Sabahları lezzetli bir yemeğin tadını çıkarıyoruz.

Kiraz ve çikolata parçalarıyla

İçindekiler:

• 1 yemek kaşığı. l. rendelenmiş bitter çikolata;
• ½ çay kaşığı. vanilin;
• 1 çay kaşığı Bal;
• 1/3 su bardağı taze süt;
• ¼ bardak yulaf ezmesi;
• ¼ bardak yoğurt;
• bir bardak dondurulmuş kiraz (taze olanları kullanabilirsiniz).

Kilo kaybı için kavanozda kirazlı tembel yulaf ezmesi besleyicidir, lezzetli yemekçocukların bile hoşuna gidecek. Bu yulaf ezmesini hazırlamak için ihtiyacınız olan:

1. Tahılları kavanozun dibine dökün. Daha sonra bal ve vanilin ekleyin.
2. Tüm malzemelerin üzerine yoğurt ve sütü dökün.
3. Bir kapakla örtün ve iyice çalkalayın.
4. Kavanozu açın, çikolatayı, kirazları ekleyin ve tekrar iyice karıştırın.
5. Kavanozu kapatın ve 12 saat boyunca buzdolabının rafına koyun.

Portakal ve bal ile

Pişirme gerektirmeyen harika yulaf ezmesi, eşsiz tadıyla tüm aileyi memnun edecek. İçindekiler:

• ¼ bardak yoğurt;
• 1 yemek kaşığı. l. Portakal reçeli;
• ¼ bardak yulaf ezmesi;
• 1 çay kaşığı Bal;
• 1/3 su bardağı süt;
• 1/4 su bardağı doğranmış kurutulmuş mandalina.

Hazırlamak için:

1. Kavanozun dibine pul eklemeniz gerekir. Daha sonra süt ve yoğurdu ekleyin.
2. Daha sonra elde edilen kütleye bal ve reçel ekleyin.
3. Kapağı kapatıp karıştırın. Açın, mandalina parçalarını kütlenin üzerine yerleştirin ve tekrar yavaşça karıştırın.
4. Bir kapakla örtün ve gece boyunca buzdolabının rafına koyun.

Muz ve kakao ile

İçindekiler:

• 3 olgun muz;
• 1/3 su bardağı süt;
• ¼ bardak yulaf ezmesi;
• 1 yemek kaşığı. l. kakao tozu;
• ¼ bardak yoğurt;
• 1 çay kaşığı Bal

Hazırlık:

1. Mısır gevreğini kavanozun dibine yerleştirin. Üzerine bal, süt, yoğurt, kakaoyu ekleyin.
2. Bir kapakla örtün ve her şeyi iyice karıştırın.
3. Muzları önceden küçük parçalar halinde kesin. Muz boşluklarını bir kavanoza aktarın ve karıştırın.
4. Kapalı kavanozu buzdolabına koyun. Yulaf lapası iki gün saklanabilir. Soğuk yemek daha iyidir.

Kahve dolgulu ve fındıklı

İçindekiler:

• 200 gr ezilmiş fındık;
• 1/3 su bardağı süt;
• 1 yemek kaşığı. l. kakao tozu;
• ¼ bardak yulaf ezmesi;
• ½ çay kaşığı. Kahve;
• ¼ bardak yoğurt;
• 1 çay kaşığı Bal

Fındık-kahve dolgulu yulaf ezmesinin hazırlanışı:

1. Kapaklı herhangi bir kavanoza ihtiyacınız var. Önce mısır gevreğini içine koyuyoruz, üzerine bal ve kakao ekliyoruz. Üzerine süt ve yoğurt dökün.
2. Daha sonra kahveyi bir çorba kaşığı kaynamış suyla seyreltin ve karışımla birlikte bir kavanoza dökün.
3. Kapağını kapatıp iyice karıştırın. Kavanozu açın, fındıkları ekleyin ve her şeyi dikkatlice karıştırın.
4. Kapalı kavanozu gece boyunca buzdolabı rafına yerleştirin. Yulaf lapasını üç gün saklayabilirsiniz.

Yemeğin kalori içeriği

Sabahları herkesin genellikle çok az zamanı olur ve çoğu zaman tam olarak fedakarlık yaparız. Ama bu günün en önemli öğünü! Bu durumda akşamları hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlamayı öğrenebilirsiniz. Kavanozdaki tembel yulaf ezmesi sadece lezzetli ve leziz değil, aynı zamanda planlamanız gerekiyorsa sahip olabileceğiniz en iyi tariftir.

Kurutulmuş meyveler, taze veya dondurulmuş meyveler ve meyveler, yoğurt veya kesilmiş süt, bal, kakao, fındık, kepek, keten tohumu, süzme peynir ekleyerek her gün yeni bir yemeğe başlayabilirsiniz. Doğru beslenerek kilo verebilirsiniz özel çaba, güzel ve zevkli.

Kavanozda yulaf ezmesi: pişirmeden sağlıklı ve hızlı bir kahvaltı

Yokluk ısı tedavisi- Bu kahvaltının bir başka harika artısı. Bu, mısır gevreğinden maksimum tasarruf etmenizi sağlar kullanışlı özellikler, vitamin dengesi, mikro ve makro elementler. Bu yemeğin BJU'su (protein, yağ, karbonhidrat oranı) idealdir, ortalama sayılar şunlardır: proteinler - 3,5; yağlar - 1; karbonhidratlar - 100 g'da 21 Kahvaltıda "hızlı" yulaf ezmesi, beslenme uzmanları veya doğru beslenmeyi destekleyenler arasında şüphe uyandırmayacak ve sağlıklı görüntü hayat.

Su, az yağlı süt veya kefir ile şişmiş yulaf gevreği düşük kalorilidir - 100 gram yaklaşık 100 kalori veya daha doğrusu kcal içerir.

Diğer malzemeleri eklerken kalori içeriği biraz artar.

Ancak PP kurallarını hatırlıyoruz: şekeri bal (biraz!) veya stevia ile değiştiriyoruz, meyve ve meyveler ekliyoruz, fındık ve tohumları aşırı kullanmıyoruz, az yağlı süt alıyoruz.

Kahvaltı porsiyonluk bir kavanozda hazırlanır (yoğurt makinesinden kaplar veya küçük konserve kavanozları kullanabilirsiniz). Böyle bir kapta, çalışmak için, pikniğe veya spor salonuna atıştırmalık olarak yulaf lapası almak uygundur.

Kahvaltının faydaları tahılın kalitesine bağlıdır. Aroma ve aroma içeren tüm hazır tahıllar bizim için uygun değildir! Sadece en az 10 dakika pişirilmesi gerekenleri temizleyin!

Tembeller için en sağlıklı kahvaltı seçenekleri

Pek çok tembel yulaf ezmeli kahvaltı tarifi var. Temel konularda uzmanlaşmak zor değil - fotoğraflı tarifler bize yardımcı olacaktır. Ve sonra hayal gücümüzü açarız, yaratmaya ve yaratmaya başlarız, giderek daha fazla yeni seçenek buluruz.

Oranlar tarife göre kesinlikle takip edilebilir veya zevkinize göre güvenle değiştirebilirsiniz. Bazı insanlar yulaf lapasını daha kalın veya daha ince, daha viskoz veya tanecikli bir yapıya sahip olarak sevebilir.

Tahılın sıvıya standart oranı 1:2'dir. Bu, 1 yemek kaşığı mısır gevreği için 2 yemek kaşığı su veya süt, kefir (50 ml) almanız gerektiği anlamına gelir.

İlk önce vereceğim geleneksel tarifler Onlardan sonra en sevdiğim katkı maddelerini ve ikramları anlatacağım.

Bir kavanoz yoğurttan yulaf ezmesi

Bu tarifin en önemli özelliği pulların kullanılmadan önce suyla doldurulup yoğurtla karıştırılmasıdır.

Kefirli tarif de aynı şekilde hazırlanıyor.

Malzemeler katmanlar halinde bir kavanoza yerleştirilir: su ile tahıl, yoğurt, meyveler ve meyveler.

Meyveler donmuşsa doğrudan dondurucudan ekleyin, sorun değil, gece boyunca eriyeceklerdir.

Besin değeri 100 gr başına:

1. Kalori: 68
2. Proteinler: 2,2
3. Yağlar 0,6
4. Karbonhidratlar: 13

İçindekiler:

• 2 yemek kaşığı. mısır gevreği
• su - 100 ml
• doğal yoğurt - 100 ml
• meyveler ve/veya meyveler - örneğin çilek ve şeftali gibi tatmak için

Hazırlık:

Tatlandırmak istiyorsanız öncelikle yoğurdu bal veya stevia ile karıştırın, bu durumda lezzetin değişeceğini unutmayın.

Süzme peynirli tarif

Tembel yulaf lapasının daha kalın bir versiyonu süzme peynirle yapılır.

Düşük kalorili süzme peyniri bir blender kullanarak yenmek daha iyidir - kütle hafif ve havadar hale gelecektir.

Biraz bal ve keten tohumu ekleyin.

Evet, mısır gevreğinin üzerine şişmesi için su değil süt dökülecek.

Bu protein atıştırması sadece sabahları değil, fitness sonrasında da çok faydalıdır.

100 g başına besin değeri:

1. Kalori: 130
2. Proteinler: 9
3. Yağlar 2,2
4. Karbonhidratlar: 18

İhtiyacımız olacak:

• yulaf ezmesi - 3 yemek kaşığı. l.
• az yağlı süt - 150 ml.
• süzme peynir - 100 gr
• çiçek balı - 1 çay kaşığı.
• keten tohumu - 1 çay kaşığı.

Adım adım hazırlık:

1. Yulaf ezmesini biraz dökün ılık süt(haşlanmış, pastörize edilmiş veya sterilize edilmiş) karıştırın.
2. Havadar loru üstüne yerleştirin.
3. Balı dökün ve üzerine keten tohumu serpin.
4. Geceleri - buzdolabında.
5. Sabah kavanozda süzme peynirli yulaf ezmesi hazır! Masaya servis yapın.

Kefir ve chia tohumları

Yulaf ezmesi, düşük kalorili kefir ve chia tohumları kilo vermenize yardımcı olacak bir kombinasyondur (muhtemelen chia hakkında övgü dolu yorumlar görmüşsünüzdür, ben de yakın gelecekte benimkini vereceğime söz veriyorum). Ek olarak, böyle bir tandem canlılık ve enerji verir. tam aktivite bütün gün boyunca. Ve sadece ilham veriyor!

100 g başına besin değeri:

1. Kalori: 106
2. Proteinler: 4
3. Yağlar 2,
4. Karbonhidratlar: 18

Bileşenler:

• tahıl - 2 yemek kaşığı.
• chia tohumları - 2 yemek kaşığı.
• kefir (az yağlı) - 200 ml
• bal - 1 çay kaşığı.

2 aşamada hazırlanıyoruz:

1. Birincisi chia tohumlarını hazırlamak. Onları kefirle doldurun ve yaklaşık bir saat bekletin, bu süre zarfında şişmeye zamanları olacaktır.
2. Daha sonra yulaf ezmesini ve balı karıştırın ve kavanozu kahvaltıya kadar buzdolabına koyun.

Su üzerinde tembel kiraz kuşu

Kolayca böyle bir şeye dönüştürülebilecek en basit tarif.

En sevdiğiniz malzemeleri eklemeniz yeterli.

Hangi? Sen karar ver!

100 g başına besin değeri:

1. Kalori: 70
2. Proteinler: 92,3
3. Yağlar 0,1
4. Karbonhidratlar: 20

İçindekiler:

• yulaf ezmesi -1/2 kavanoz
• tuz - tatmak
• su (kaynar su) - kabın ne kadar tuttuğu.

Bir şey eklerseniz pul miktarını ve sıvı hacmini buna göre azaltın.

Hazırlık:

1. Yulaf ezmesini mikrodalgada (800 W'de 30-60 saniye) hafifçe kurutun.
2. Bir kavanoza dökün ve soğuyuncaya kadar dökün. oda sıcaklığı kaynamış su, karışım.
3. Sağlıklı ye!

Lezzetli eklemeler

İLE temel tarifler lezzetli, aromatik malzemeler ekleyin ve yeni bir tat elde edin, yeni kahvaltı. Elma ve tarçınlı seçenek çok kullanışlıdır: 2 yemek kaşığı mısır gevreği için 1 elma (soyulmuş ve dilimler veya küpler halinde kesilmiş) ve 1/4 çay kaşığı öğütülmüş tarçına ihtiyacınız olacaktır.

Sevenlere çikolata tadı muzlu ve kakaolu yulaf ezmesini seveceksiniz. Su, yoğurt veya süzme peynir içeren tarife 1 çay kaşığı kakao tozu ve yarım muz eklemeniz yeterlidir. Muzu ezip yulaf-çikolata karışımıyla karıştırabileceğiniz gibi üzerine parçalar da koyabilirsiniz.

Narenciye severler mandalina, portakal ve greyfurt karışımından oluşan kahvaltının tadını çıkaracaklar. Narenciyelerin soyulması, beyaz filmlerin çıkarılması ve dilimlerin küçük parçalar halinde kesilmesi gerekir.

Hindistan cevizi sütü ve hindistan cevizi gevreği, kahvaltınıza en sevdiğiniz hindistan cevizi lezzetini verecektir. Sütü mısır gevreğinin üzerine dökebilir, talaşları sadece dekorasyon olarak değil ek malzeme olarak da kullanabilirsiniz.

Tembel yulaf lapasına eklenen kepek onu mümkün olduğunca sağlıklı hale getirecektir. Şişmeleri için tahıllarla karıştırılmaları ve gece boyunca sıvıyla doldurulmaları gerekir. Yulaf kepeği karışımına ev yapımı stevia reçeli ekleyebilirsiniz.

1. Sıcak bir kahvaltı yapmak istiyorsanız yulaf lapasını mikrodalgada biraz ısıtabilirsiniz. Bu durumda ısıtıldıktan sonra lezzetli ilaveler eklemek daha iyidir.
2. Çok büyük pulları bir blender veya kahve değirmeni içinde öğütmek daha iyidir. Ezilmiş pullar daha hızlı şişer. Birkaç saat sonra yulaf lapası hazır.
3. Su ve süt yerine şeker ilavesiz herhangi bir doğal meyve suyu alabilirsiniz. Meyveli aroma taze meyvelerle zenginleştirilecektir. Sıcak bir yaz sabahı için bu en iyi çözümdür.

Tembel Gecelik Yulaf Ezmesi Video Tarifi

Ve tabii ki tarçın ve elmanın mükemmel lezzet kombinasyonundan bahsetmeden geçemeyeceğim - tek kelimeyle büyülü! İşte şuradan bir video: basit açıklama Hazırlıklar:

Kavanozda yulaf ezmesi veya "gece yulafı" - mükemmel tarif kahvaltıda, hazır yiyecekler hariç yulaf ezmesi ya da sabahları mısır gevreği üzerine uzun bir uğraş. Son derece basit ve inanılmaz derecede lezzetli: Yulafları, istediğiniz malzemelerle birlikte bir gece buzdolabında bırakın. Sütle doldurun. Sabahları lezzetli yulaf lapanız hazır!

Her şey çok basit. Güzel ve temiz bir buçuk litrelik kavanoz alın. İçine 2 parmak yulaf ezmesini dökün. Yulaf ezmesini çavdar veya karabuğday gevreği ile seyreltebilirsiniz. Önemli olan, mısır gevreğinin pişirilmesi uzun süren versiyonunu almaktır: hazır tahıllar zararlıdır. Üstüne atın: kuru üzüm, goji meyveleri, doğranmış incir, tohumlar - keten tohumu, chia, doğranmış meyveler ve meyveler, fındıklar - ve süt dökün (yoğurt alabilirsiniz). Çalkalayın ve buzdolabına koyun. Sabah onu çıkarın, ortaya çıkan yulaf lapasını bir kaseye dökün ve - işte! Çok güzel, lezzetli ve #sabahın kraliçesi etiketiyle Instagram paylaşımına uygun. Tahıl mükemmel bir şekilde pişecek, katkı maddelerinin aroması süte eklenecek, fındıklar çıtır çıtır olacak ve meyveler sulu kalacaktır. Pulların gece boyunca büyük ölçüde şişebileceğini unutmayın, bu nedenle 2-3 kat daha fazla süt olması gerekir. Sabahları ilaveler eklenebilir. Hızlı oksitlenen meyvelerin serpilmesi gerektiğini unutmayın. limon suyu! Bir not daha: her zamanki gibi inek sütü Ekşiye dönüşebileceği için bu tariflere uygun değildir. Badem veya başka bir fındık sütü almak daha iyidir.

Ve şimdi - kavanozda yulaf ezmesi için kanıtlanmış 17 tarif:

1) VANİLYA AROMALI

Hazırlık: Yarım bardak yulaf ezmesini bir kavanoza dökün, bir bardak badem sütü ekleyin, 2-3 yemek kaşığı Yunan yoğurdu, vanilya çekirdeği ve 2-3 damla sıvı stevia ekleyin. Sabahları yoğurt, taze meyveler veya antep fıstığı ile karıştırın.

2) MUZ VE ÇİA İLE

Hazırlık: 1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı süt, 1 olgun muz, tarçın, 1-2 yemek kaşığı alın. l. Chia tohumları. Muzu çatalla ezin ve diğer malzemelerle karıştırın. Ve - her şeyi bir gece buzdolabına koyun!

3) Puf yulaf ezmesi

Hazırlık: Sütü yulaf ezmesinin üzerine dökün ve karıştırın. Bir kavanoza katmanlar halinde yerleştirin: yulaf ezmesi - dolgu katmanı - yulaf ezmesi - dolgu katmanı. Meyveyle bitirin.

4) REÇEL KAVANOZUNDA

Hazırlık: Reçel veya fıstık ezmeniz biterse kavanozu atmayın. İçinde geceden yulaf yapın. Daha sonra en sevdiğiniz reçel veya salçaya batırılacaktır.

5) ELMALI TURTA AROMALI

Hazırlık: Haddelenmiş yulaf ve süt - herhangi bir tarifte olduğu gibi.

Dolgu maddeleri: 1 elma, küçük küpler halinde kesilmiş, tarçın, şekersiz elma püresi (bebek püresi kullanabilirsiniz). Bu seçenek en iyi şekilde yapılmış puf böreğidir. Üst tabaka Tarçın serpilmiş elmalar olmalı.

6) "SONBAHAR HASATI"

Dolgu maddeleri: 1 armut, doğranmış; 2 erik; bebek armut püresi. Önceki tarifte olduğu gibi, üstüne armut ve tarçın ekleyerek katmanlar halinde katlayın.

7) "KABAK BÖREĞİ"

Dolgu maddeleri: 1/3 bardak Balkabağı Püresi, hurma, doğranmış, 1 yemek kaşığı. l. sıvı tatlandırıcı (agav şurubu veya Kudüs enginarı). Zencefil, tarçın, karanfil - bıçağın ucunda.

8) "Havuçlu Turta"

Dolgu maddeleri: 1/4 su bardağı rendelenmiş havuç, 1 yemek kaşığı. l. akçaağaç şurubu, 2 yemek kaşığı. l. doğranmış ceviz veya tadı başkaları, 1 yemek kaşığı. l. kuru üzüm, tarçın.

9) ANTİOKSİDANLAR İLE

Dolgu maddeleri: 1/2 bardak taze orman meyveleri(yaban mersini, yaban mersini, çilek); 1/2 su bardağı çilekli yoğurt; 1 yemek kaşığı. l. kuru goji meyveleri.

10) "ÇİKOLATADA ÇİLEK"

Dolgu maddeleri: 1 yemek kaşığı. l. agav şurubu / Kudüs enginar şurubu / bal; 1 çay kaşığı. kakao tozu; 1 yemek kaşığı. l. rendelenmiş bitter çikolata; 1/4 su bardağı doğranmış çilek. Üstüne çikolata serpilmiş çilekleri ekleyin.

11) MUZLU VE CEVİZLİ

Dolgu maddeleri: 1 yemek kaşığı. l. doğal fındık yağı; 2 yemek kaşığı. l. kıyılmış ceviz; 1/2 muz.

12) "MUZ BÖLÜMÜ"

Dolgu maddeleri: 1/4 su bardağı doğranmış çilek, 1/2 muz, 1/2 su bardağı vanilyalı yoğurt, tozunu almak için kakao.

13) "muz + yaban mersini"

Dolgu maddeleri: 1/4 su bardağı yaban mersini, yarım muz (parçalara bölünmüş), limon kabuğu rendesi.

14) "PİNA KOLADA"

Dolgu maddeleri: 1 yemek kaşığı. l. agav şurubu / Kudüs enginar şurubu / bal; 1 çay kaşığı. Hindistan cevizi parçaları; 1 yemek kaşığı. l. Kıyılmış Bademler; 1/4 bardak ananas, doğranmış.

15) "TROPİK KARIŞIM"

Hayatın modern ritmi öyle ki, her geçen gün daha fazla hızlanmanız gerekiyor, bazen saçma noktaya ulaşıyor, insanın kendine kahvaltı hazırlayacak vakti yok! Kendinizi benzer bir durumda bulursanız ne yapmalısınız? Hiç kahvaltı yok mu? Bu en iyi çözüm değil çünkü bu sadece vücudunuzu bir bütün olarak etkilemeyecek, aynı zamanda işteki verimliliğinizi ve refahınızı da etkileyecektir. Mükemmel çözüm kavanozda pişirilen yulaf ezmesi haline gelecektir. Bu harika kahvaltıyı bir gece önceden hazırlayabilir ve sabah değerli vaktinizin bir dakikasını bile boşa harcamamış olursunuz!

Bu yulaf ezmesini bir kez denedikten sonra, böyle bir kahvaltının tüm faydalarını takdir ederek düzenli olarak hazırlamaya başladım. Culinary League web sitesinde muz ve kakaolu bir kavanozda tembel yulaf ezmesi tarifim zaten var, işte burada:

Bir kavanozda tembel yulaf ezmesi

Sabahları kahvaltı yapmayı sevmiyorsunuz ama sadece sandviç yemek de istemiyor musunuz? Sıcak, "haşlanmış" yulaf ezmesi yemiyorsunuz ama bunun ne kadar sağlıklı olduğunu biliyorsunuz ve kendinizi bu yemeğe alıştırmak mı istiyorsunuz? Uzun zamandır kendime bu soruları sordum ve cevap bulamadım. Daha sonra bana "kavanozda yulaf ezmesi" denilen şeyi denemem önerildi. Bu yemeğin birçok avantajı var. Öncelikle dakikalar içinde pişiyor. İkincisi, sabahları yapmanız gereken tek şey yulaf ezmesini buzdolabından çıkarmak. Üçüncüsü, bu yemeğin işe veya antrenmana yanınızda götürülmesi uygundur. Ve son olarak, dördüncü olarak, bu tür yulaf ezmesi sonsuza kadar çeşitlendirilebilir! Bugün size adım adım kavanozda yulaf ezmesi tarifi, pişirmeden sağlıklı ve hızlı bir kahvaltı sunmak istiyorum. Ben bu yulaf ezmesini muz ve Nesquick ile yaptım ama siz dilediğiniz diğer malzemelerle de yapabilirsiniz!

Ama bu hiç de değil tek yol böyle sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın. Bugün size bu yemeği daha detaylı anlatmak istiyorum.

Klasik temel tarif

Bir standardın olduğu gerçeğiyle başlayalım klasik tarif yulaf ezmesini kavanozda pişirmek. Bu yemeği hazırlamak için şunları yapın:

Yulaf gevreği, klasik. Hazır yulaf ezmesi tavsiye edilmez. - ¼ yemek kaşığı
. Aroma katkı maddesi içermeyen klasik yoğurt. - ¼ yemek kaşığı.
. Yağsız süt - ¼ yemek kaşığı
. Kapaklı cam kavanoz.

Malzemeleri tercih edilen oranda karıştırın, ardından kavanozu kapatın, iyice çalkalayın ve malzemelerin karışmasını sağlayın. Bundan sonra yulaf ezmesini buzdolabına koyup sabah yemelisiniz!

Ancak herkes böyle bir tariften hoşlanmayacaktır çünkü sadece yulaf ezmesi yemek hiç de tatlı değildir ve çocuğunuzun söyleyebileceği gibi hiç de ilginç değildir. Bu zor soruna bir çözüm aramamız gerekiyor. Bugün size daha önce yayınladığım tarife ek olarak kavanozda klasik yulaf ezmesinin 4 orijinal modifikasyonunu sunmak istiyorum! Deneyin ve kesinlikle beğeneceksiniz! Tarifler, ek malzemeleri listeler ve yukarıda yulaf ezmesi tarifi tabanını bulabilirsiniz.

1 numaralı tarif. Armut ve vanilya ile yulaf ezmesi

Ek Malzemeler:

Yarım olgun armut
. Vanilya şekeri - tatmak

Harika ama küçümsenen bir lezzet kombinasyonu. Tamamen gurme bir kahvaltı istiyorsanız yulaf ezmesine ekleyin Hindistan cevizi parçaları veya rendelenmiş beyaz çikolata.

2 numaralı tarif. Mocha yulaf ezmesi

Ek Malzemeler:

Bal - 1 çay kaşığı.
. Kakao tozu - 1 çay kaşığı.
. Suyla seyreltilmiş hazır kahve 1:1 - 1 çay kaşığı.

Canlandırıcı yulaf lapası! En iyi karar kahve severler için!

3 numaralı tarif. Kiraz ve çikolata parçacıkları ile yulaf ezmesi

Ek Malzemeler:

İnce bir rende üzerine rendelenmiş koyu çikolata - tatmak
. Taze veya konserve kiraz, doğranmış - ¼ yemek kaşığı.

Bu tat kombinasyonu genellikle tatlı yapımında kullanılır, o halde neden sabahları pillerinizi bitter çikolatayla şarj edip vitaminleri olgun kirazlardan almıyorsunuz?!

4 numaralı tarif. Elma ve tarçınlı yulaf ezmesi

Ek Malzemeler:

Tarçın - ½ çay kaşığı.
. Bal - 1 çay kaşığı
. Yarım ince doğranmış elma

Klasik kombinasyon. Elma ve tarçının mükemmel uyumundan çok uzun süre bahsedebiliriz, mutlaka deneyin!

Yulaf ezmesini cam kavanozda pişirmenize gerek yoktur, plastik dahil hava geçirmez herhangi bir kabı kullanabilirsiniz. Kavanoz haline getirilmiş yulaf ezmesinin en büyük faydalarından biri de 2 güne kadar saklayabilmenizdir. Peki bu süre nasıl uzatılır? Çok basit! Kahvaltı stokunuzu şu saatte dondurun: dondurucu, sadece önceki gece bir porsiyon almayı unutmayın! Bu şekilde yulaf lapası bir ay boyunca saklanacak!