Kilo kaybı için yoga dersleri. Yoga asanaları ile kilo vermek - evde videolu basit egzersizler
Kilo kaybı ve yoga görünüşte uyumsuz şeylerdir. Bir yandan, yoganın fazladan kalori yakmayan çok pasif bir uygulama olduğuna dair yaygın inanç nedeniyle. Öte yandan, yoganın uyum için çabalamaya değmediğine dair bir başka yaygın görüş nedeniyle, bunların onu küçük düşüren dünyevi arzular olduğu. Bu bakış açılarının her ikisi de nihai gerçek değildir. Birincisi ile ilgili olarak, yoga dinamik olmaktan daha fazlası olabilir. Bikram Yoga'yı veya Ashtanga Vinyasa Yoga'yı veya Yoga 23'ü ziyaret edin - sizden gelen akıntıları terlediğiniz sürece, kesinlikle buna ikna olacaksınız. Çok şey, en yumuşak kulübeyi bile aktif bir mücadeleye dönüştürebilen eğitmene bağlıdır. kilolu... İkinci bakış açısı, genellikle yoganın sadece savaştığı önyargılara benzer (bunun için arzudan çok daha aktif bir şekilde). mükemmel vücut). Elbette, günümüzde ideal kadın bedeni bir kült haline getirildi, ancak yine de çekici olmanın yanlış bir tarafı yok. Sizi rahatsız eden fazla kilolarınız olduğunu düşünüyorsanız, onlara veda edebilirsiniz ve etmelisiniz.
Yoga neden kilo vermenize yardımcı olur?
Yoganın temel ilkesi dengedir. Uygulama boyunca, tam olarak onu arayacaksınız: hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak. Ve bu çok havalı çünkü belli bir kiloya kadar kilo vermek ve bunu korumak için ona ihtiyacın olacak.
Örneğin, sadece birkaç hafta içinde birkaç kilodan kurtulmaya gerçekten yardımcı olan birçok farklı diyet ve egzersiz programı vardır. Ancak normal beslenmenize döner dönmez bu kilolar ikinci günde geri döner. Çünkü böyle stresli bir rejim sizin için doğal değil, uzun süre takip edilemez. Tüm bu deneyler yağ depolama ile doludur ve sinir krizi... Niye ya? - Çünkü dengeye değil, bir an önce kilo verme arzusuna dayanırlar. Ve hızlıca elde ettiğiniz her şey aynı hızdadır ve kaybedersiniz.
Gerçekten etkileyici bir sonuç elde etmek ve bunu korumak istiyorsanız, yapmanız gerekenler sağlıklı görüntü hayat, hayatınızın bir parçasıdır. Ve sonra yoganın tüm faydalarını anlıyorsunuz. Başlıca avantajı, bize kendi bedenimize uyum, denge ve sevgiyi öğretmesidir. Yorucu egzersizler, ani hareketler ve kendine şiddet yok. Limitinize ulaşabilirsiniz, ancak zararınıza değil. Bu pozisyon, ilerleme kaydetmenize ve aynı zamanda vücudunuza saygılı davranmanıza izin verir. Bu yaklaşım, agresif eğitim türlerinden çok daha etkilidir.
Ayrıca yoga, iç organlarla aktif olarak çalışır. Asanaların çoğunun yerine getirilmesi, sindirimi sağlamanıza, yağ yakma sürecini hızlandırmanıza ve iyileşmenizi sağlar. hormonal arka plan... İnsan ruhu üzerindeki olumlu etkileri hakkında sessiz kalmak imkansızdır. Doğru nefes alma ve duruşlar, aşırı yemenin ve dolayısıyla aşırı kilonun ana nedenlerinden biri olan depresyonla etkili bir şekilde savaşabilir. Evet, hemen çalışmıyor ve sürecin başlaması zaman alıyor. Ancak bu olur olmaz tereddüt etmeyin, kilo vermeye başlayacaksınız.
Bu anlık olmayan etkinin büyük bir avantajı vardır. Çoğu zaman, kilo vermekten endişe duyan insanlar aç kalmaya, kilo vermeye başlar, ancak ince ve güzel bir figür yerine sarkık bir cilt ve bitkin bir görünüm alırlar. Yoga yaparak daha yavaş kilo vereceksiniz, ancak kilo eşit olarak ve sağlığınızdan ödün vermeden gidecek.
Son olarak, yoganın asla sıkılmayacağınız tonlarca farklı stili ve okulu vardır. Farklı eğitmen ile her ders farklı bir yogadır. Bu nedenle, örneğin hatha'dan bıktıysanız, jivamukti'yi deneyin vb. Yoga dünyasını keşfedin, sağlıklı ve aktif olun - geriye bakmak için zamanınız olmadan uzun zamandır beklenen uyumu buldunuz.
- ihmal etmeyin. Her sabah uyandıktan sonra yaklaşık 10 dakika nefes egzersizi yapın. Yatakta biraz ısınma yapın, rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve 7-10 derin nefes alın. Ardından Kapalabhati'ye geçin (100-200 kez). Bundan sonra yapın (100 hızlı, aktif karın kasılması). Pranayamalar metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olur, etkiler kan dolaşım sistemi, toksinlerden kurtulun, açlığı azaltın ve sinir direncini artırın.
- Güne başlamak için çoğunlukla sabah yogası yapın doğru süreçler organizmada.
- Sistemde yoga yapın. Her gün arzu edilir. Her gün yogaya 2 saat ayırmak gerekli değildir - yeni başlayanların dayanması zordur. Ama en az 15 dakika Pranayama uygulamak ve Güneşe 3-9 tur Selamlama yapmak olsun.
- Aşağıdaki asanaları daha sık yapın:,.
Düzenlilik, kalite ve iyi konum ruh - bunlar kilo vermenize yardımcı olacak temel yogik kurallardır. Tekerleği yeniden icat etmeye gerek yok, sadece pratiği bir alışkanlık haline getirmek yeterlidir, böylece sonuç çok uzun sürmez. Ana şey olayları zorlamak değil, vücudun her şeyden geçmesine izin vermek gerekli adımlar, ona zaman ver. Minnettarlığın bir göstergesi olarak, ondan istediğinizi size verecektir.
Sadece bir hafta içinde kilo vermek ister misiniz? Lena Siderskaya'ya hoş geldiniz! 7 günlük bir antrenmanda o fazla kiloları vereceksin, vücudun öne çıkacak ve zinde olacak! Kurs programı benzersiz bir eğitim rejimi UYGUN.
Yoga, ek olarak, insanların herhangi bir sorundan bir çıkış yolu bulmasına yardımcı olan bütün bir felsefeyi taşıyan eski bir şifa sistemidir: hem fiziksel hem de ruhsal. Bütün bunlar, sınıfların zihnimizde ve maddi kabuğumuzda uyum ve düzene yol açmasından kaynaklanmaktadır.
Yoga derslerini her yaştan kadın için ilginç kılan ikincisidir. Sonuçta aynada gördüğümüz şey bizi her zaman mutlu etmez ve uyum modası daha fazlasını aramamızı sağlar. etkili yollar kilo kaybı için. Bakalım yoga ile nasıl kilo verilir?
Yoga kilo vermenize yardımcı olur mu ve nasıl faydalıdır?
Bu öğretim, giymek zorunda olmadığı için iyidir. özel form giysi ve gerektirmez belirli bir seviye derslere başlamak için hazırlık. Eğitmen, seviyenize en uygun programı size önerecektir. Egzersizleri yaparken düz kaslar dahil hemen hemen tüm kas grupları ve bağlar çalışır. Bu kendi içinde vücudu iyileştirir ve kademeli kilo kaybını destekler. Sürekli eğitim ile rakam düzeltilir, eksikliklerinin çoğu düzeltilir - güç ve diğer eğitim türleri ile elde edilemeyen bu göstergelere ulaşılır.
İncelik için çabalayan insanlar için, seçilen yöntemin reddedilme değil, hoş duygular uyandırması son derece önemlidir. Bu bakımdan yoganın eşi yoktur. Bu aktiviteler meditasyonun doğasındadır, sonrasında tamamen rahatlamaya yardımcı olurlar. iş günü ve sadece stresli durumlar. Bu nedenle, birkaç hafta sonra, bu öğretinin temel asanalarına hakim olduğunuzda, dersler artık size sıkıcı görünmeyecektir. Bir kişi yogaya çok çabuk alışır, bu, birçok kez antrenmanı bırakmış ve başlamış olanlar için harika bir yoldur.
Hangi yoga kilolu için daha iyi ve daha etkilidir?
Kilo vermek için hangi yoga türünün daha iyi olduğu sorusu kesin olarak cevaplanamaz. Sonuçta, sınıflar diğer kriterlere göre seçilmelidir. Öyleyse, aşırı kilolu insanlar arasında ne tür yogaların popüler olduğunu düşünelim.
- Hatha Yoga. Diğer yoga türlerini doğuran en popüler trend. Bu eski uygulama gevşemeyi, konsantrasyonu, doğru nefes almayı ve dengeyi korumayı öğretir. Hatha yoga vücuttaki fazla hacimden kurtulmaya yardımcı olur. sorunlu alanlar, dersler sırasında iç organlara masaj yapılır, vücut oksijenle doyurulur. Bu öğretim, omurga ve eklem hastalıkları ile ilgili sorunlara yardımcı olur.
- Iyengar yoga. Bu öğreti, hatha yogadan gelen asanalara dayanmaktadır. Ana vurgu doğru vücut pozisyonundadır. Ayırt edici özellik Bu yoga, destekli asanaların statik bir performansıdır. Her poz burada ayrıntılı olarak açıklanmaktadır. Kaslar, çoğu zaman dahil olmayan gergindir. Gündelik Yaşam, bu tam olarak kilo kaybına katkıda bulunan şeydir.
- Ashtanga Vinyasa Yoga. Bu en yaygın olanlardan biridir ve modern çeşitler Hatha Yoga. Burada bir asana, "vinyasas" (bağlar) yardımıyla sorunsuz bir şekilde diğerine akar. Tüm ders tek bir duraklama olmadan gerçekleşir, bu da bu yoga türünü dinamik, kardiyo eğitimine yakın kılar. Solunum burada önemli bir rol oynar.
Evde kilo kaybı için yoga egzersizleri
evde yoga yapmaktır harika seçenek spor salonlarına ve kulüplere gitmek için boş zamanı olmayan meşgul insanlar için. Aşağıda sunulan kilo kaybı için pozları (asanaları) sistematik olarak uygulayın, iki ila üç ay sonra sonucu göreceksiniz, vücudunuz gözle görülür şekilde değişecek, birkaç üç tanesi kaybolacak ekstra kilo.
Karın ve yanlar için bir dizi egzersiz
Karın için, başın bacaklardan daha düşük olduğu "ters" asanalar ve kıvrımlar daha uygundur. Aşağıdaki beş egzersiz bu alanı sıkılaştırmaya ve daha çekici hale getirmeye yardımcı olacaktır.
Uttanasana
- Sırtınızı düzeltin, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Bacak kaslarınızı sıkın, dizlerinizi düzeltin, bardaklarla yukarı çekin.
- Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın, elleriniz dirseklerinizi kavrayacak şekilde bükün.
- Alnınız ile dizlerinize ulaşmak için mümkün olduğunca alçaktan yapmaya çalışarak kendinizi yumuşak bir şekilde indirin.
- Karın kaslarınızı sıkın ve aşağı inmeyi bırakmadan bu pozisyonu üç dakika tutun.
Sarvanasana. Burada bir sandalyeye ve kalın bir battaniyeye ihtiyacınız var.
- Yere katlanmış bir battaniye koyun, boynunuz (çoğu) ve başınız battaniyenin arkasında olacak şekilde üstüne yatın.
- Kollarınızı başınızın üzerine yayın ve avuç içleriniz doğrudan koltuğun altına gelecek şekilde sandalyeyi hareket ettirin.
- Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin.
- Ellerinizle pelvisinizi tutarken bacaklarınızı yukarı doğru uzatın.
- Onları başınızın arkasına indirin, omurganızı battaniyeden yavaşça kaldırın ve ayak parmaklarınızı sandalyenin koltuğuna değdirin. Ellerinizle kendinizi destekleyin ve sırtınızı dik tutun. Bu pozu üç dakika boyunca kilitleyin.
- Ardından bacaklarınızı omuzlarınız ve önkollarınızla referans noktası olarak yukarı doğru uzatın ve dört dakika bu pozisyonda kalın. O zamana kadar vücudunuzu ellerinizle destekleyin.
- Sonunda, ayaklarınızı yavaşça yere koyun.
Navasana
- Düz bacaklarınızla birlikte yere oturun.
- Sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı düzeltin, kollarınızı vücut boyunca indirin, avuç içlerinizle zemine dokunun.
- Nefes verirken gövdenizi öne doğru itin, dizlerinizi hafifçe bükün ve yerden kaldırın.
- Kalçalarınızı ellerinizle tutarak bacaklarınızı düzeltmeye çalışın.
- Ardından kollarınızı öne doğru uzatın. Yedi nefes boyunca bu pozisyonda kalın.
- Bacaklarınızı yavaşça indirin ve üç nefes için dinlenin.
- Dört seti takip edin.
yalancı bükülme
- Sırt üstü yere yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, bükün ve dizlerinizi kapatın.
- Ellerinizi başınızın altında hareket ettirin, avuç içi yukarı, alt sırtınızı yere bastırın.
- Nefes verin ve dizlerinizi sola doğru indirin ve başınızı ters yöne çevirin.
- Nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bir sonraki nefeste dizlerinizi sağa indirin ve başınızı sola çevirin.
- Her iki taraf için 6-7 tekrar yapın.
Shavasana (gevşeme tekniği)
Sırt üstü yatın ve aşağıdaki sırayla kaslarınızın durumuna odaklanın:
- alt ekstremite kasları: parmakların ucundan uyluklara ve pelvise;
- üst ekstremite kasları: parmak uçlarından omuzlara;
- gövde kasları: kasıktan boyuna;
- boyun kasları ve başın tabanı.
Bu kompleks sadece mide ile değil, vücudun diğer kısımları ile de çalışarak figürü daha ince ve zinde hale getirir. Egzersiz yapmadan önce 10 dakika ısınmayı ve düzenli egzersiz yapmayı unutmayın. Asanaları buna göre gerçekleştirin en azından Haftada 2-3 kez ve ardından yarım ay sonra ilk değişiklikleri göreceksiniz.
Bacaklar ve kalçalar için yoga
Pavanmuktasana
- Sırtınız yere yaslanın, üst uzuvları vücut boyunca uzatın, bacaklar pratik olarak birlikte. Gözlerini kapat ve rahatla.
- Nefes alın ve bir bacağınızı yukarı kaldırın, zemine dik, ayak düz ve tavana "bakarak". Diğer bacağını yormayız ve yerden koparmayız.
- Nefes verin, karın kaslarını kasın ve çalışma bacağını dizinden bükün, böylece kalça göğse ulaşır. Aynı zamanda, çalışma ayağını ellerinizle kavrayın, başınızı kaldırın ve çalışan dizinize burnunuzla dokunun. 10 saniye sabitleyin (nefesinizi tutun veya normal nefes alın).
- Derin bir nefes alın ve başınızı yere indirin. Nefes ver, düzelt sol bacak ve yere indirin.
- Aynısını sol bacak ile yapın.
derin çömelme
- Bacaklarınız arasında 30 cm mesafe bırakarak dik durun, kollarınızı öne, yere paralel, avuç içi aşağı doğru uzatın.
- Derin bir nefes alın, dizlerdeki açı 90 ° olacak şekilde çömelin.
- Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.
Köpek pozu
Köpeğin normal pozisyonu aşağı bakacak şekilde gerçekleştirilir, ancak aynı zamanda, bir ekshalasyon ile son pozisyonda, önce sol bacak, sonra sağ bacak kaldırılır. Yükseltilmiş bacaklı bir pozda, beş nefes ve ekshalasyon yapmanız gerekir.
Virabhadrasana 1 (veya savaş pozu 1)
- Nefes verin ve sol ayağınızı 90 ° ve sağ ayağınızı 45 ° çevirin.
- Nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın, avuç içi birlikte.
- Nefes verirken, vücudunuzu 90 ° sola çevirin, hafifçe öne doğru eğin, sol bacağınızı dik açıyla bükün.
- Beş tam nefes ve nefes için bu pozisyonda sabitleyin.
- Nefes verirken, çalışan bacağınızı düzeltin ve orijinal pozisyonunuza dönün.
- Aynı işlemi sağ taraf için de tekrarlayın.
Virabhadrasana 2
Yürütmenin temeli virabhadrasana 1'dekine benzer, sadece son pozisyonda eller başın üstünde değil, zemine paralel yanlarda tutulmalıdır.
Silahlar için kuvvet antrenmanı
Bu egzersizler dambıl ile yapılır. Herhangi bir beceri veya çok fazla deneyim gerektirmezler. Kompleks oldukça basittir ve uyum sağlamak isteyen bayanlar için uygundur.
Utkatasana
- Düz durun, kollarınızı gövdeniz boyunca dambıllarla indirin ve gerin.
- Sırt düz olmalı, alt bacak ve uyluk arasındaki açı 90 ° olacak şekilde oturun.
- Önünüzdeki bir noktaya konsantre olmak dengeyi korumaya yardımcı olacaktır.
- Ellerinizi önde birleştirin.
- Inhale ve pislik bend sağ el yukarı ve geri çekerek.
- Nefes verin ve kolunuzu uzatın.
- Başlangıçta, sırayla her iki el için ve ardından her ikisi için aynı anda gerizekalı yapın.
Vrikshasana
- Sağ ayağınızın üzerinde durun ve sol ayağınızı sağ uyluğunuzun üzerine koyun.
- Mermi ile kollarınızı yanlara doğru açın.
- Nefes al, ellerini yavaşça kaldır.
- Nefes verirken, alçaltın.
- 10-15 tekrar yapın.
Savaşçı pozu
Bir bacağınızı geri alın, vücudunuzu öne doğru eğin. Bir kol uzatılır ve diğeri dirsek yukarı çevrilirken koltuk altına yakın bir dambıl ile. Nefes verin ve kolları ve bacakları değiştirin. Bu poz omuz kuşağını güçlendirir ve rahatlama sağlar.
Evde hızlı kilo kaybı için video yoga dersleri
Evde yoga yapmaya karar verirseniz, o zaman en iyi seçenek eğitim videoları olacak. Size her asanayı nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı öğretecekler, ki bu çok zor, sadece sözlü materyalde ustalaşarak.
Ek olarak, video, antrenmanları sistematikleştirmeye ve yavaş yavaş karmaşıklaştırmaya yardımcı olur, bu da kendi ilerlemenizi izlemek için gerekli yönergeleri sağlar. Bu önemsiz değil, çünkü aynı kompleksteki monotonluk hızla sıkıcı hale geliyor.
Hatha yoga yeni başlayanlar için poz veriyor
Bu video yogaya yeni başlayanlar içindir. İşte birçoğu resimde gösterilen bazı basit pozlar: farklı seçenekler uygulamak. Bazı asanalar ilk seferde çalışmayabilir, ancak düzenli uygulama ile bunları çabucak öğreneceksiniz. Zamanla, filmin ritmine göre antrenman yapabileceksiniz.
Yağ yakmak için Denis Austin ile Ashtanga yoga
Bu tür eo-kompleks 4 bölüme ayrılmıştır. Verimliliği etkilemeden bunları ayrı ayrı yapabilirsiniz. Bu ayırma, aşağıdakilerin kullanılmasına izin verir: boş zaman gün boyunca vücut üzerinde çalışmak için. Spor ekipmanlarının olmaması nedeniyle eğitim süreci büyük ölçüde basitleştirilmiştir.
Alexei Vladovsky ile kilo kaybı için Kundalini yoga
Bu video kursu, iç durumu uyumlu hale getirmeyi, şekli düzeltmeyi ve kilo vermeyi amaçlamaktadır. Yemek yerken aldığımız neşe ve haz hormonunun üretimine katkıda bulunan asanalar burada yer alır. Bu, düzenli egzersizin aşırı yemeyi kolayca önlemenize yardımcı olacağı anlamına gelir.
Güzel bir figür mücadelesinde birçok yöntem kullanılır - doğru beslenme, spor, haplar, kilo kaybı için çaylar ve hatta açlık grevleri. Ve ayrıca herkes mükemmel bir şekilde hatırlıyor - kilo vermek için koşmanız, zıplamanız, ağırlık taşımanız ve mümkün olan her şekilde terlemeniz gerekiyor. Ve yoga, aksine, ılımlı bir hızda rahatlamayı, sakince çok zor olmayan egzersizler yapmayı teklif ediyor. Etkisiz görünüyor.
Ama durum böyle değil.
Yoganın kadınlar ve erkekler için faydaları paha biçilemez! Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kaslarınızı güçlendirecek, dayanıklılığı ve esnekliği artıracak, moralinizi yükseltecektir.
Yoga obezite ile savaşmanıza yardımcı olacak mı?
Halihazırda fiziksel egzersizler yapanlar veya yeni hazırlanıyorlar, yogayı kilo vermenin bir yolu olarak duymuş olabilirler. Bu seçenek birçok şüphe uyandırıyor, ancak bu uygulamaların etkinliği, bu yoldan gidenler tarafından kanıtlanmıştır.
Ve yoga uzmanları, önce yoganın ne olduğunu anlamanız gerektiğini söylüyor.
Bu sadece fiziksel egzersiz değil, kendini keşfetme ve kendini geliştirme sürecidir. Sadece fiziksel bileşenimizi değil, aynı zamanda ruhsal bileşenimizi de etkiler. Hesaba katıldığında fazla ağırlık- bu genellikle başlangıçta kafanın içinde oturan bir problemdir, daha sonra yoganın etkinliği artar.
Psikologların dediği gibi kilolu olmak kişinin kendini dış dünyadan soyutlama, kendini koruma girişimidir ve yoga kilo vermeye yardımcı olur. Büyük olasılıkla, aşırı kilo, sürekli stres yaşayan, yaşamlarından memnuniyetsizlik yaşayan insanlarda görülür.
Bu nedenle, mucize bir hap bulduktan ve fazla kiloları attıktan sonra bile, bundan sonra elin iç problemlerini boğmak için bir daha abur cubur ve yüksek kalorili yiyeceklere uzanmayacağı bir gerçek değil.
Bu nedenle, aşırı kiloyla mücadele aynı zamanda dünya görüşünüzü değiştirmeyi, korkulardan, sorunlardan kurtulmayı, stres direncini artırmayı vb. Bu, kilo kaybı için yoga derslerine yardımcı olacaktır.
Kilo vermek için hangi yoga türünü seçmelisiniz?
Yoga dünyasında yoluna yeni başlayanlar, temel basit egzersizlerle başlamalıdır.
Gerçek şu ki yoga, TV'de kilo vermek için yoga derslerinde göründüğü kadar kolay değil. Aslında, bazı egzersizler iyi bir fiziksel uygunluk ve zihin ve beden uyumu gerektirir. Bu nedenle, kilolu kişilerin sıfırdan başlaması gerekir.
Yolculuğun başında her şeyi doğru yapmanıza yardımcı olacak deneyimli bir öğretmen bulmalısınız. Bu özellikle sağlık sorunları olan insanlar için geçerlidir.
Yogaya evde Hatha Yoga ile başlayın - bu, kilo vermek için basit bir yogadır, genellikle fitness kulüplerinde kullanılır ve yeni başlayanlar için uygundur. Yogada göreceğiniz egzersizlerin çoğu bu türdendir.
Sağlık sorunu olmayanlar ve fazla kiloları 3-5 kilogramlık bir yarıçap içinde olanlar Bikram Yoga ile başlayabilirler. Bu türün bir diğer adı da sıcak yogadır. Bunlar, ısıtmalı bir odada gerçekleştirilen egzersizlerdir. yüksek nem... Böylece, iyi güçlendirebilirsin kritik sistemler vücudunuz hem de iyi kilo verin.
Yoga ve beslenme
Yoga için beslenme ciddi dikkat gerektiren ayrı bir konudur. Ancak yogayı duymuş bazı insanlar biraz farklı bir soruyla ilgileniyorlar - yoga yapmaya başlayarak et yemeklerinden vazgeçmeye değer mi? Cevap olumsuz. Gerçek şu ki, eti reddetmek herkes için tamamen kişisel bir meseledir.
Burada, daha ziyade, başlangıçta vejeteryanlığı seçen insanlar, hayvansal gıdaların kaba enerjisini fiziksel uygulamalarla telafi etmek için yoga hakkında düşünmelidir. Yiyecekleri değiştirmek gerekli değildir. Ama büyük ihtimalle bunu kendiniz yapacaksınız çünkü artık vücudunuzu çeşitli zararlı gıdalarla kirletmek istemeyeceksiniz, sadece harekette değil beslenmede de kolaylık isteyeceksiniz.
Evde bir dizi egzersiz
Bir eğitmenle çalışma fırsatınız yoksa, planlarınızdan vazgeçmemelisiniz, ancak evde kilo vermek için yoga düşünmelisiniz. Tek ihtiyacınız olan yere sermek için bir kilim veya battaniye. büyük ayna vücut hareketlerinizi takip etmek için
Evde yoga yapmak vücudunuzu güçlendirecek ve fazla kilolarınızı vermenize yardımcı olacaktır. Bu egzersiz programıyla hızla başarıya ulaşacaksınız ve hiçbir şey almayacak - günde sadece on dakika.
- Sandalye pozunda bükülme
Düz duruyoruz, bacaklarımızı bir arada tutuyoruz. Nefes alırken dizlerimizi bükmeye başlıyoruz ve biraz aşağı düşüyoruz, ellerimizi başımızın üstünde kapatıyoruz. Yarım çömelme yaptıktan sonra duruyoruz. Nefes verirken kollarımızı dirseklerden bükeriz ve vücudu önce sola çeviririz - sağ dirsek sol dizin arkasına gitmelidir. Gövdenizi mümkün olduğunca bükmek için dirseğiniz dizinize iyice yaslanmanız gerekir. Baş tavana doğru çevrilmelidir. Bunca zaman sırtımızı dik tutuyoruz. Bu pozisyonda, ölçülen inhalasyon ve ekshalasyon yaparken yarım dakika ayakta durmanız gerekir. Ardından, ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve aynı şeyi diğer yönde tekrarlıyoruz.
- tanrıça pozu
Bu egzersiz bacak, sırt, kalça kaslarını iyi güçlendirir.
Bacaklarımızı yaklaşık bir metre arayla geniş açtık ve ayaklarımızı 45 dereceden fazla dışa çevirdik. Esnek hissetmelisin. Nefes verirken dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin. Kollarımızı yukarı kaldırın ve 90 derecelik bir açı olacak şekilde dirseklerden bükün. Avuç içi açık olmalıdır. Bu pozisyonu 30 saniye tutmanız gerekir, nefes alma derin olmalıdır.
- Tahta
Bu, karnı inceltmek, alt sırt, göğüs kaslarını güçlendirmek için bir yoga egzersizidir.
Yatay bir pozisyon alıyoruz. Eller ve ayaklar yerde dinlenir. Tüm vücut düz olmalı, sırt bükülmemelidir. Bunu yapmak için, kalça ve karın kaslarını sıkmanız gerekir. Bu pozisyonu beş nefes döngüsü boyunca tutmanız gerekir.
- Tek bacaklı tahta
Bu alıştırma öncekine çok benzer, ancak daha zor. Yatay bir pozisyonu kabul ediyoruz, ancak bu sefer ellere değil avuç içlerine yaslanıyoruz. Kollarımızı büküyoruz, vücudu hafifçe öne doğru hareket ettiriyoruz. Yeteneklerimize güvenerek sağ bacağımızı kaldırıyoruz ve yaklaşık olarak diğeriyle eşit tutuyoruz. Beş nefes döngüsü için bu pozisyonda duruyoruz, sonra bacağını değiştiriyoruz.
- Adaçayı duruşu bir başka iyi egzersiz karın ve yanları inceltmek için yogadan.
İlk önce yatay pozisyonda duruyoruz, kollar düz. Ayak başparmağının yakın olması için ayaklarımızı mümkün olduğunca yaklaştırıyoruz. Sağ eli sola koyarak dengeyi hissetmeye çalışıyoruz. Sonra vücudu açarız, sağ elimizi kaldırırız ve sol topuğumuza yaslanarak bacaklarımızı çeviririz. Beş inhalasyon ve ekshalasyon için dengeyi korumaya çalışıyoruz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz ve aynısını diğer tarafta yapıyoruz.
- tam ağustosböceği
Yüz üstü yere yatıyoruz. Kollarımızı öne uzatıyoruz. Bacaklarımızı yerden kaldırırken yavaşça nefes alıyoruz ve üst parça vücut. Beş derin nefes için bu pozisyonda oyalanırız.
Yeni başlayanlar için Hatha yoga videoları
Bunlar evde kendi başınıza yapabileceğiniz kilo kaybı için yoga pozlarıdır.
Yoga nefes egzersizleri
Kilo verme yoga egzersizleri ve nefes egzersizleri birbirini tamamlayan iki şeydir. Gerçek şu ki, doğru nefes almanın yardımıyla enerjimizi arttırıyoruz. Ek olarak, performans nefes egzersizleri, sınıflar dışında bile çok faydalıdır. Solunum teknikleri tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, toksinleri hızla ortadan kaldırır, işi iyileştirir sindirim sistemi... Böylece kilo verme süreci daha hızlı gerçekleşir. İşte bu uygulamalardan bazıları:
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Nefes alın, sonra keskin bir şekilde nefes verin, bu sırada havayı kendinizden zorla dışarı atmanız ve böylece midenizi mümkün olduğunca omurgaya çekmeniz gerekir. Vücut hareketsiz ve rahat olmalı ve nefes hızlı olmalıdır. Bir yaklaşımda, sayılarını kademeli olarak artırarak yaklaşık 30 nefes gerçekleştirin. Yaklaşım sayısını da artırıyoruz.
- İkinci egzersiz bir öncekinden sonra gerçekleştirilir. Bunun için mümkün olduğunca pelvik kasları sıkmanız gerekir. Onları tutarak yavaşça nefes verin ve aynı anda yarım çömelme yapın, eller kalçalarda, mide tekrar omurgaya yaklaştırılır. Tam bir nefes verdikten sonra nefesimizi birkaç saniye tutuyoruz ve sonra pelvis kaslarını gevşetiyoruz ve yavaşça nefes alıyoruz. Egzersizi 3 ila 5 kez yapmanız gerekir.
Kontrendikasyonlar
Yoganın kendi kontrendikasyonları vardır.
♦ Aşırıya kaçmamak, fiziksel kapasitenize göre egzersiz yapmak önemlidir.
♦ Geçmişteki yaralanmalara veya mevcut problemler ve vücudun bu kısımlarını etkileyen egzersizlerden kaçınmaya çalışın.
Ameliyat sonrası dönem, onkoloji, kas-iskelet sistemi bozuklukları yoga için kontrendikedir. Çok çalışıyorsanız, üşütün ve yükselmiş sıcaklık vücut veya kronik hastalıklar kötüleştiyse, yoga dersleri bir süre ertelenmelidir.
Yeni başlayanlar için ilk önce bir eğitmen gözetiminde kilo vermek için yoga yapılması tavsiye edilir.
Bu nedenle, yoganın hızlı bir şekilde bulmanıza yardımcı olacak sihirli bir hap olmadığını özellikle hayal etmeniz gerekir. gerekli formlar... Yoga bir süreçtir, sonuç değil. Bundan zevk almalı, bilinçli yaklaşmalısınız.
Etkili yoga kilo kaybı için sadece düzenli egzersiz yaparsanız, zorluklarını kademeli olarak artırırsanız ve ayrıca diyetinizi izlerseniz olur. Egzersiz yapmak - kilo vermek için spor salonunda bir eğitmen veya evde yoga dersleri olmasına izin verin - her şeyi hızlı yapmamaya çalışmanız, ancak her egzersizi hissetmeyi, vücudunuzu dinlemeyi, gerçekleşen süreçleri hissetmeyi öğrenmeniz gerekir. o.
Yogaya doğru bir şekilde yaklaşırsanız, sadece fazla kiloları değil, aynı zamanda stresi, kaygıyı, korkuları da hafifletir ve ayrıca sağlığı ve morali güçlendirir.
Yoga denilen egzersiz sisteminin şüphesiz faydalarını herkes bilir. Ve bir başka avantajı da, yoga yardımıyla kilo vermeniz, vücudu eski uyum ve hareketliliğine döndürmenizdir.
Yoganın kilo kaybı için kullanımı uzun zamandır bilinmektedir ve günümüzde birçok kişi vücut üzerindeki etkisi çok yönlü olduğu için bu özel yönteme başvurmaktadır.
Yoga kilo vermek için ne yapabilir?
Fazla kilolu olmak genellikle birkaç faktörün sonucudur. Ve yoga, aynı anda üçüyle başa çıkmaya yardımcı olacak.
- İlk olarak, elde etmeye yardımcı olur fiziksel aktivite, bunlar olmadan kalori yakmak imkansızdır.
- İkincisi, egzersiz sonucunda metabolizma hızlanır.
- Üçüncüsü, yoga bulmanızı sağlar iyi alışkanlıklar beslenmede.
Yoga yapanlarda metabolizma nasıl artar? Kompleks, shatkarma adı verilen özel egzersizleri içerir. Temizliğe aittirler ve akışı sağlamanıza izin verirler. azami sayı vücuda oksijen. Eğitimde doğru nefes almayı öğrenen bir kişi bunu günlük yaşamda daha da yapar.
Yoga dersleri sırasında tüm kas grupları dahil edilir. Örneğin, kalça kasları birkaç aylık eğitimden sonra daha esnek hale gelir - ve bu, etkilemesi oldukça zor olan bir kas grubudur.
Her uygulayıcı için, mevcut şekil problemlerine bağlı olarak genellikle bireysel bir egzersiz seti geliştirilir.
Kilo ile ilgili olarak, daha sonra düzenli egzersiz yaparak kilo verebilirsiniz. Bu etki o kadar belirgin olmasa da, kas kütlesi yağ "kaybı" ile aynı anda oluştuğundan. Ancak terazinin ne gösterdiği konusunda endişelenmemelisiniz çünkü figürde meydana gelen değişiklikler çok etkileyici olacaktır.
İLE BİRLİKTE sorunlu alanlar yağ bırakır, kaslar belirginleşir, eklem hareketliliği, esneklik ve el becerisi gelişir. Aynı zamanda, kuvvet egzersizlerinin çoğunu bırakır ve germe egzersizlerinin sayısını artırırsanız, büyüme kas kütlesi yavaşlatılabilir.
Kilo kaybı için yoganın ayrılmaz bir parçası, doğru diyete bağlılıktır.
Bunun genellikle uygulayıcıların bilinçli bir çabasını gerektirmemesi dikkat çekicidir: onlar sadece zararlı olduğu düşünülen daha fazla yiyecek istemiyorlar. İnanması zor, ama çoğu durumda gerçekten öyle.
Kilo kaybı için yoga versiyonunuzu nasıl seçersiniz?
Yoga elbette bir kilo verme egzersizi olarak değil, bir sistem olarak yaratıldı. fiziksel egzersiz vücudun sağlığını korumak ve iyi şekil... Aynı zamanda, derslere eşlik eden fiziksel aktivite, kaçınılmaz olarak fazla kilo kaybına yol açar.
Bugün yoga cephaneliğinde çok sayıda egzersiz var. Kilo verme sürecini daha etkili hale getirmek için hangisini seçmeli?
Bu puanla birkaç ipucu verebilirsiniz:
- Mümkün olduğunca çabuk forma girmek istiyorsanız, antrenmanlarınız oldukça zorlu olmalıdır.
- Sağlık sorunlarınız varsa, kendinizi daha hafif ve daha hafif egzersizlerle sınırlandırmalısınız.
- sınıflarda dahil kuvvet egzersizleri, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kas kütlesi de inşa edebilirsiniz. Bu, kesinlikle ince görünmek isteyen kadınlar tarafından dikkate alınmalıdır.
- Germe egzersizleri ile kas kütlesi kazanma konusunda endişelenmenize gerek yok.
- Eğitimden sonra, sıcak bir banyo ile rahatlayan ağrı dışında ağrı olmamalıdır. Ağrının görünümü uygunsuz egzersizi gösterir.
Zayıflama Yoga Egzersiz Programı
bükülme pozları
Tipik bir yoga seansı her zaman 5 ila 10 dakikalık ısınma egzersizleri ile başlar, ardından birkaç oturma pozu gelir.
Uzmanlara göre, Bharadvajasana veya Adaçayı ve Ardha Matsyendrasana pozunda bükülme veya Balık Kralı yarım poz gibi asanalar, sindirimi teşvik etmeye ve karaciğer ve böbrekler gibi önemli iç organları temizlemeye yardımcı olur.
İyi işleyen bir bağırsak yolunun oldukça büyük önem, hem başarılı kilo kaybı için hem de korumak için Genel durum insan sağlığı.
ayakta pozlar
Ayakta durmak denge ve güç gerektirir ve güçlü vücut kasları oluşturmanıza yardımcı olur.
Sandalye, Kartal, Ağaç, Savaşçı, Hilal ve Üçgen gibi asanalar kilo verme programınıza güvenle dahil edilebilir. Sandalye pozisyonu uylukları, baldırları ve omurgayı güçlendirmeye yardımcı olur.
Savaşçı Pozu, omuz, sırt ve karın bölgesindeki kasları germek için tasarlanmıştır. Hilal ve Üçgen Pozları, bacak ve omurga kasları üzerinde çalışır ve sindirimi iyileştirir.
ters pozlar
Aşağıdaki pozisyonlar organları uyarmak için kullanılır karın boşluğu ve tiroid bezinin yanı sıra gerginliği ve sırt ağrısını hafifletmek için.
Programınız mutlaka bir omuz duruşu ve saban pozu içermelidir, bunların her biri birer dakika arayla biraz dinlendirilmelidir.
Ek olarak, etkilerini, örneğin Balık veya Köprü pozları gibi sırtın hafif bir eğriliğine sahip pozisyonlarla dengelemeye değer.
ileri virajlar
Aşağıdaki asanalar hem otururken hem de ayakta dururken gerçekleştirilir ve şunları içerir: Adho Mukha Svanasana veya Aşağıya Bakan Köpek Duruşu, ayakta pozisyondan Uttanasana veya öne eğilme, Upavishtha Konasana veya bacaklar ayrı ayrı oturarak öne eğilme ve Prazarita Padottanasana veya öne eğilme geniş yayılmış bacaklarla ayakta durma pozisyonu.
Bu pozların, hamstringleri, baldırları ve uylukları germek, bacak kaslarını güçlendirmek, sindirimi iyileştirmek ve gerginlik ve stresi azaltmak dahil olmak üzere bir takım faydaları vardır.
Gevşeme Pozları
Kilo kaybı için her yoga seansı 5 ila 10 dakikalık bir rahatlama ile bitmelidir.
Meditasyon ve rahatlama duruşları, kesinlikle hızlı kilo kaybını teşvik edecek olan gerilim ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunlara Shavasana pozu veya gevşeme pozu ve Balasana veya Çocuğun pozu dahildir.
Kilo kaybı için temel yoga pozisyonları
Pose Dağı veya Tadasana
Dağ Duruşu'nu diğer pozlar arasında uygulayabilir veya duruşunuzu iyileştirmek için tek başına kullanabilirsiniz.
Birçok yoga programında, bir sonraki asanaya her geçişten önce tekrar tekrar dağ pozu yapmanız gerekir. Pozisyonu korurken, burnunuzdan nefes alarak çekirdek kaslarınıza odaklanın.
Ayakta Öne Eğilme veya Uttanasana
Bu pozisyon temel yoga duruşlarından biridir. Zihni ve bedeni rahatlatır ve uyluk kaslarını esnetir.
Bacaklarınız hafifçe ayrı ve kollarınız rahat olacak şekilde dik durun. Nefes alın ve yavaşça öne doğru eğilin. Kalçalarınız sıkıysa, dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz.
Ellerinizle yere dokunarak ve inciklerinizi kavrayarak mümkün olduğunca derine dalın. Bu pozisyonda 30 saniye kalın ve ardından yavaşça yükselin.
Kobra veya Bhujangasana'nın Pozu
Kobra Pose, omurgayı ve kalçaları güçlendirmeye, omuzları germeye yardımcı olur.
Asanayı yüzüstü yerde, yüzüstü pozisyondan yapmaya başlayın. Daha sonra ayağa kalkın ve iki elin ön kollarını zeminin yüzeyine, dirsekler göğüs kafesine yakın olacak şekilde dinlendirin. Nefes alın ve kollarınızı yavaşça düzeltin, üst bedeninizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Bu pozu 30 saniye basılı tutun. Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Cobra Pose, hamilelik veya çeşitli sırt yaralanmaları sırasında kontrendikedir.
Aşağıya Bakan Köpek Pozu veya Adho Mukha Svanasana
Bir sonraki poz, uyluklarınızı ve baldırlarınızı iyi esnetir ve kollarınızı mükemmel şekilde güçlendirir.
Ek olarak, menopoz semptomlarını hafifletebilir.
Köpek Pozunu kollar ve bacaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde dört ayak üzerinde bir pozisyondan yapmaya başlayın. Nefes verin ve bacaklarınızı yavaşça düzeltin, kalçalarınızı yukarı kaldırın. Pozisyonu 1 ila 3 dakika tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Savaşçı Poz I veya Virabhadrasana I
Warrior Pose, kalça fleksörlerini esnetmenin yanı sıra sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
Düz durun ve sağ ayağınızla yaklaşık 100 cm öne doğru hamle yapın Sağ dizinizi dik açı oluşana kadar bükün ve iki kolunuzu da başınızın üzerine kaldırın. Pozu 5 nefese kadar tutun ve ardından diğer bacakta tekrarlayın.
Üçgen veya Uttita Trikonasana
Ayaklarınızı 90 ila 120 cm aralıklarla yerleştirin. Ardından sol bacağınızı yaklaşık 90 derece dışa ve sağ bacağınızı 45 derece içe doğru çevirin. Kollarınızı yanlara yayın, avuç içi aşağı.
Nefes verin, başınızı sola çevirin ve gövdeniz yere paralel olana kadar sol bacağınıza doğru eğilmeye başlayın. Sağ eliniz yukarıyı gösterirken sol elinizi ayağınızın üzerine koyun.
Başınızı çevirin ve sağ kolunuzun tüm uzunluğu boyunca bakın, birkaç döngü boyunca eşit şekilde nefes alın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve sağ tarafta tekrarlayın.
Ağaç duruşu veya Vrikshasana
Bir sonraki pozisyon vücut dengesini korur ve bacaklarınızı güçlendirir. Ağacın duruşu ayakta, ayaklar birbirine yakın ve avuç içleri göğüs hizasında dua pozisyonunda kapalı olarak yapılır.
Vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın ve vücut dengesini korurken sol ayağınızı sağ bacağınıza bastırın. Ardından kollarınızı bir ağacın tepesi gibi başınızın üzerine kaldırın ve 10 nefes döngüsü gerçekleştirin, ardından egzersizi diğer bacağınızda tekrarlayın. Zamanla, denge hissi daha güvenli olduğunda, ayağınızı daha da yükseğe kaldırabilirsiniz. iç yüzey kalçalar.
Balık Kralı'nın Yarım Pozu veya Ardha Matsyendrasana
Kral Balık Yarım Poz, omurga boyunca birçok kasın uzamasına ve güçlendirilmesine yardımcı olur. Bu pozun başlangıcı bağdaş kurarak oturma pozisyonudur. ile sağ ayağını koy dıştan sol ayak, ayağı pelvise mümkün olduğunca yakın yere koyarak.
Ardından sol dirseğinizi dış yüzey sağ uyluk ve sağ elinizi arkanızdaki yere koyun. Aynı anda kullanırken mümkün olduğunca geriye bakmak için başınızı sağa çevirin. sol el alt sırttaki gövdenin dönüşünü arttırmak için.
Kasların en fazla gerildiği anda, birkaç nefes döngüsü gerçekleştirin, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
Başucu veya Salamba Shirshasana
Bir sonraki egzersiz, nefes alma ritmini derinleştirmede ve omurga, göğüs ve diyaframın enerjisini açmada, karın kaslarını güçlendirmede, kalp atış hızını yavaşlatmada ve kan basıncını düşürmede iyidir.
Güvenlik nedenleriyle, bir duvara veya bir odanın köşesine amuda kalkın.
Gevşeme Pozu veya Shavasana
Her yoga seansı bir sonraki asana ile sona erer. Bunu yapmak için, ayaklarınız birbirinden rahat bir mesafede, kollar gövdenizin yanlarında, avuç içi yukarı bakacak şekilde yere yatın. Gözlerini kapat ve rahatla.
Nefes alıp verme sürenizi uzatmaya çalışırken nefesinize konsantre olun. Bu pozda 20 dakika kalın.
Kilo kaybı için yoga egzersiz videoları
Kural olarak, kilo kaybı için yoga dersleri, bir eğitmen gözetiminde, grup halinde veya bireysel olarak yapılır. Bunun nedeni, egzersizlerin yapıldığı duruşların veya asanaların oldukça karmaşık olması ve bunların nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceğini bağımsız olarak öğrenmenin imkansız olmasıdır.
Sonuçta, sadece vücudu bükmek zorunda değilsin farklı güzergahlar, aynı zamanda vücut parçaları arasında belirli bir açıya da dikkat edin. Ve bu tür alıştırmaların doğruluğu sadece dışarıdan kontrol edilebilir.
Ek olarak, uygunsuz egzersiz sadece faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da zararlı olabilir.
Ve bir eğitmenin rehberliğinde temel asanalarda ustalaştıktan sonra kilo vermek için evde yoga egzersizlerine başlayabilirsiniz. Sana iyi şanslar!
Yorumlarınızı bekliyoruz! Makaleyi beğendiyseniz, kendinize kaydedin ve arkadaşlarınızla paylaşın!
Yoga, uzun zamandır sadece bir kişinin fiziksel problemlerini değil, aynı zamanda ruhsal ve ruhsal sorunlara da yol açan, sağlığı iyileştiren etkili bir sistem olarak kabul edilmiştir. zihinsel durum... Yoga dersleri bugün çok popüler.
Yoga öğretilerine dayalı bir dizi egzersizi kullanarak duruşu düzeltebilir, esneklik geliştirebilir, stresi azaltabilir ve ayrıca kilo verebilirsiniz.
Yoga, her şeyden önce karmaşık bir öğretidir. Uygulamayı kilo vermek amacıyla kullanmaya başlayan bir kişi, kalori yakmaya, metabolizmayı iyileştirmeye ve normalleşmeye yardımcı olan gerekli fiziksel aktiviteyi alır. doğru beslenme.
Kilo kaybı için kullanılan egzersizlere shatkarmalar denir. Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye ve vücudu oksijenle doyurmaya yardımcı olurlar. Dersler sırasında, bir kişinin günlük yaşamında kademeli olarak uygulanan özel bir nefes alma tekniği kullanılır.
Yoga egzersizleri yapma sürecinde, tüm vücudun kaslarının çoğu çalışır. Ve birkaç aylık eğitimden sonra, vücudun nasıl daha ince ve çekici hale geldiğini, ayrıca esneklik ve hafiflik olduğunu görebilirsiniz.
Herhangi bir beceri seviyesinde yoga derslerine başlayabilirsiniz. Yeni başlayanlar için sorunlu alanları dikkate alarak özel bir program geliştirecek bir eğitmen ile bireysel veya grup eğitimi kullanılması önerilir. Bilgi birikimi biriktiğinde, evde kendi başınıza kilo vermek için yoga egzersizleri yapabilirsiniz.
Herhangi bir hastalık varsa, eğitim için en uygun programı seçebilmesi için eğitmeni bunlar hakkında bilgilendirmek gerekir.
Siyatik, hastalık gibi hastalıklar için yoga yaparken dikkatli olmakta fayda var. gergin sistem, kalp hastalığı, kan hastalığı, onkoloji, vertebral veya göbek fıtığı.
Yoga kuralları
- Egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır.
- İlk antrenmanlar uzun sürmemelidir.
- Aç karnına egzersiz yapılması tavsiye edilir.
- Egzersiz bir halı üzerinde yapılmalıdır.
- Egzersiz yapmadan önce odayı havalandırın.
- Doğru nefes tekniğini kullanın.
- Dersten önce, ısındığınızdan emin olun.
- Ağrı oluşursa, egzersiz yapmayı bırakmalısınız. Yavaş yavaş başlamanız gerekiyor, hemen karmaşık egzersizler yapmamalısınız.
Yoga türleri
Kilo vermek için en uygun yoga türü hangisidir, kesin olarak söylemek zor, hepsi kişinin hedeflerine ve sorunlarına bağlı. Ana yoga türlerini düşünün:
Hatha yoga, yoganın en yaygın alanı olarak kabul edilir. Bu öğretim vücudun meditasyona fiziksel olarak hazırlanmasına dayalı olarak, zihni ve bedeni güçlendirmeye yardımcı olur.
Uygulama, fazla kiloyu azaltmaya yardımcı olur, vücudu oksijenle doyurur, metabolizmayı normalleştirir ve görme üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu öğretim, eklem ve omurga sorunları olan kişiler için uygundur.
Iyengar yoga. Özel dikkatöğretim, vücudun çok az kullanılan kasların dahil olduğu tam pozisyonuna odaklanır. sıradan hayat, bu nedenle aşırı kilo kaybı meydana gelir.
Aştanga. Bu yoga türü şunlara dayanmaktadır: doğru nefes alma, ve asanalar durmadan bağlar yardımıyla yapılır.
zayıflama egzersizleri
Sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmenize de yardımcı olabilecek kilo kaybı için çok çeşitli yoga egzersizleri vardır. Bu tür amaçlar için en sık kullanılan egzersizlerden bazılarına bakalım.
Savaşçı pozu
Bu egzersiz fazla yağ yakmanıza yardımcı olur.
bükülme pozları
Bu egzersizler temizlemeye yardımcı olur iç organlar, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir ve bir kişinin genel sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Birçok bükülme pozu var. Yogadaki genel büküm pozunu düşünün.
Yürütme: sırt üstü yatın, kollarınızı her iki tarafta omuz hizasında uzatın, avuç içi aşağı bakmalı, nefes alırken dizlerinizi bükün, nefes verirken bükülmüş bacaklarınızı sola indirin ve yüzünüzü sağa çevirin. Sonra her şeyi sadece diğer yönde tekrarlayın.
Uttanasana pozu
Bu poz uyluk kaslarını germeye yardımcı olur, insan vücudu üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
Yerine getirme: dik durmanız, bacaklarınızı açmanız, nefes almanız ve mümkün olduğunca alçak bir şekilde öne doğru eğilmeniz, zemine ellerinizle ulaşmanız ve inciklerinizi bunlarla sıkmanız, en az 30 saniye bu pozisyonda kalmanız ve ardından çocuk büyütmek.
Tekne veya Navasana pozu
Bu poz kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve sindirim için iyidir.
Yerine getirme: oturma pozisyonu alın, bacaklarınızı düzeltin ve bir araya getirin, sırtınızı düzeltin, kollarınızı vücut boyunca indirin. Ardından, derin bir nefes alın, sırt ve bacaklar düz olacak şekilde vücudu geri indirin, bacaklar ve vücut arasındaki açıyı koruyarak bacakları yerden yukarı kaldırın. O zaman ellerinizi kaldırmanız ve öne doğru uzatmanız gerekir.
Şavasana pozu
Egzersiz rahatlamak için yapılır. Vücudun gevşemesine ve gerginliğin atmasına yardımcı olur.
Yerine getirme: Sırt üstü veya minder üzerine yatmanız, ayaklarınızı çevirmeniz, eller vücuda dokunmamalı. Öncelikle ayaklara konsantre olmanız, hangisinin gergin olduğunu hissetmeniz ve burayı rahatlatmaya çalışmanız gerekir.
Ayaklar gevşedikten sonra, dikkatinizi yumuşak bir şekilde daha yükseğe - ayak bileklerine ve alt bacaklara geçirmeniz gerekir, şimdi vücudun bu bölümünü gevşetmeniz gerekir. Ardından, dikkatinizi daha da yükseğe çıkarın. Ve böylece vücudun her bölümünü başa kadar kademeli olarak gevşetmek gerekir.
Köpek pozu
Bu egzersiz yogada temel kabul edilir, birçok kasın gerilmesine yardımcı olur ve sindirim sistemi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
Yerine getirme: Bacaklarınızı açmanız, ellerinizi yere koymanız gerekir, avuçlarınız ve ayaklarınız aynı çizgide olmalı, bu pozisyonda vücut bir üçgene benzemelidir. Egzersizi tamamladıktan sonra rahatlamalısınız.
Kilo vermekten bahsedersek, o zaman yoga harika yol fazla kilo kaybetmek. Ancak gözle görülür sonuçlar elde etmek için haftada en az 2 kez egzersiz yapmanız, ayrıca doğru beslenmeniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz önerilir.
Yoganın, her şeyden önce, çözmeye yönelik bir dizi eylemi içeren bir sistem olduğu unutulmamalıdır. özel görevler... Ve sistemi sıkı bir şekilde takip ederseniz, o zaman başarabilirsiniz. mükemmel sonuçlar... Ve güzel bir figür bir rüya değil, gerçek olacak!
Kilo kaybı için yoga fotoğrafı
