Yüz zindeliği, yeni başlayanlar için en iyi egzersizler için bir komplekstir. Yüz için uygunluk: en iyi egzersizler

"Fitness" kelimesini duyan birçok kişi anında fazla kilo vermeye çalışan, sarkık bir vücudu sıkılaştırmaya çalışan kızlarla dolu bir spor salonu hayal eder. Başka eğitim seçenekleri var. Yüz fitness bunlardan biri. Yüz için yapılan egzersizler ayrıca görünümü düzeltmeye, yaşın neden olduğu kusurları gidermeye, rahat bir yaşam tarzına yardımcı olur. Eylem seti tamamen ücretsiz olarak yayınlanır, sonucu almak kolaydır. Bu konuda başarıya ulaşmak için, şarj yöntemini daha ayrıntılı olarak tanımanız gerekir.

Alena Rossoshinskaya'nın yaklaşımı

Rusya'da, "yüz zindeliği" kelimelerinin birleşiminden bahsederken, kadınlar en çok Alena Rossoshinskaya'nın metodolojisini hatırlıyorlar. Yüzü sıkılaştıran, şekillendiren kendi egzersiz programını geliştirdi.

Eğitim alan bir avukat olan Alena, fitness ile ilgilenmeye başladı, ayrıca Fiziksel Rehabilitasyon Fakültesi'nde eğitimini tamamladı.

Şu anda, Rossoshinskaya aktif bir koç, programın öğretmeni. Sağlıklı bir şekilde life çevrimiçi kanalda "Yüze Uygunluk", yüz zindeliğini teşvik eden 5 kitabın yazarı, bir uzman ve osteopatik etki ilkelerinin ateşli bir hayranı.

Alena, yöntemlerine göre sınıfları yürüttüğü kendi stüdyosunu düzenledi, yazarın etki yöntemlerini aktif olarak destekliyor. Rossoshinskaya, BAE'de eğitim ve öğretim yürütür,şu anda yaşadığı Avrupa, Amerika, Orta Doğu ve Rusya şehirlerinde.

Tekniğin özellikleri

Cilt bakımı ne kadar dikkatli yapılırsa yapılsın zamanla sıkılığını, elastikiyetini ve çekici görünümünü kaybeder. Düzenlilik, kozmetik prosedürlerin maliyeti önemli bir rol oynamaz. Modern bayanlar uzun zamandır gençliğin fizyolojik uzamasına (yüz için fitness teknikleri) geçti.

Egzersiz düzenli olarak cildi destekleyen kasları etkiler. Zayıflamış kaslar (uygun yük eksikliği, kademeli yaşa bağlı atrofi) tonlanır. Kaslar boyut olarak artar, gerilir, sarkan cildi düzeltir. Tekniğe uygun egzersizler sonucunda kırışıklıklar yok olur, doğru kontur modellenir ve güzel bir oval oluşur.

İş akışı, doğal doku beslenmesinin restorasyonunu etkiler. Birçok iç süreç normalleştirilir (kan temini, lenf çıkışı, oksijenlenme). Teknik sayesinde cilt normale döner, ödem ve morluklar ortadan kalkar ve sağlıklı bir ışıltı ortaya çıkar.

Dikkat! Yüz fitness hareketlerini yapmak için gerekli değildir. önemli miktar zaman. Tekniğe kendin hakim olacaksın. yeterlik arkaplan bilgisi fizyoloji, anatomi, açıklama veya detaylı video egzersiz talimatları. Her gün 10 dakikalık antrenman ve yüz taze, genç bir görünüm kazanır.

Bir dizi egzersiz

Kompleksin çoğu egzersizi özel eğitim gerektirmez. Onları tekrarlamak kolay olacak. Ana kompleksin egzersizlerini yapmadan önce hazırlamanız gerekir: cildi temizleyin, kasları ısıtın.

Açık İlk aşama masaj çizgileri boyunca hafif vuruşlar yapın, kafa derisini parmak uçlarıyla "kazın". Eylemler, gerekli kan akışını sağlamaya yardımcı olur, kasları "uyandırır".

Temel egzersiz seti aşağıdaki gibidir:

Alın bölgesi için egzersiz yapın (kasları güçlendirmek, kırışıklıkları yumuşatmak). Eller alnına yerleştirilir, cilde hafifçe bastırılır. Bu pozisyonda, alnı kırıştırmaya çalışan kaslar tarafından direnç oluşturun. Parmaklar doğal harekete müdahale eder. Yüzleşme kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Gergin pozisyonda gecikme 15 saniyedir.
Göz bölgesi için egzersiz ("" göz kenarındaki kırışıklık"). İşaret ve orta parmaklar yerleştirilir. dış köşe, kuvvetlice sıkın (acı hissi kabul edilemez). Gözlerini kapatmaya çalışırlar (kaslar direnç gösterir). Voltaj 15 saniye korunur.
Yanaklar için egzersiz ("uçuşların" ortadan kaldırılması, nazolabial üçgenin kırışıklıkları, dudakların güçlendirilmesi). Dudaklar bir öpücük için sıkıca katlanır, dışarı çekilir. Yanaklar sıkıca bastırılır. Bir sonraki eyleme geçin: açık dişlerle geniş bir gülümseme. Her iki hareket de 20 defaya kadar değişir.
Boyun germe için egzersiz yapın (çift çenenin ortadan kaldırılması). Kafa geri atılır, çene "tavana". Yoğun çiğneme hareketleri yapın. Boyun kaslarında mutlaka bir gerginlik hissi. Alt çene öne yuvarlanır, sağa ve sola dinamik hareketler yapılır.

Kompleksin her egzersizi 20 defaya kadar tekrarlanır. Bir dizi hareketten sonra rahatlarlar. Ardından bir sonraki bloğa geçin. Farklı kas grupları için birçok egzersiz vardır. Verilen görevlerin yerine getirilmesinde faydalı olacakları seçerler.

İnce kırışıklıkların giderilmesi genellikle 1-3 haftalık düzenli eğitimden sonra ortaya çıkar. Derin "oluklar", 1-2 aylık karmaşık maruziyetten sonra kıvrımlar azalır. Cildin iyileştirilmesi, ödemin en aza indirilmesi, "torbalar", eğitimin ilk haftasında meydana gelir.

Yüzün ovalini güçlendirmek için Alena Rossoshinskaya'dan video eğitimi.

Güzel gözler için jimnastik

Herhangi bir antrenmanın ana kuralı: vücudunu dikkatlice dinle... Herhangi bir tavsiye, tavsiye "kendinizden geçer". Ne zaman organize bir grupta performans göstermeniz önerilir: bireysel yaklaşım eğitimci. Etkili bir sonuç elde etmek için, yazarın tavsiyesine aşina olmanız gerekir:

Egzersiz aynanın önünde yapılır. Egzersizin ezberlendiği ana kadar bu kuralı dinlemeniz tavsiye edilir. Hareketlerin görselleştirilmesi, hareketlerin teknolojisini daha iyi anlamanıza izin verecektir.

Egzersizler sırayla gerçekleştirilir, sıra yavaş yavaş değiştirilir. Eylemlerde ustalaştıkça, yeni bölgelerin detaylandırılmasını eklerler.
Yoğun bir eğitim kursu en az bir aydır. Şu anda, kesintisiz olarak günde 1-2 kez yaptığınızdan emin olun. Temel kursu tamamladıktan sonra, yükü azaltmak (egzersizleri günde bir kez yapmak), ancak dersleri atlayarak rahatlamamak mümkündür.

Dikkat! Darbenin gücünü hesaplamak önemlidir. Hareketler acı verici olmamalıdır, ancak gönülsüz hareketler beklenen sonuçları getirmeyecektir. Aşırı yük durumu kötüleştirebilir, zayıf - teknikte mantıksız bir şekilde hayal kırıklığı yaratıyor.

Yüz fitness dersleri sadece 10-20 dakika sürecektir. Hem sabahları hem de akşamları egzersize izin verilir. Sürece odaklanmanız, aksiyonları dikkatli, acele etmeden yapmanız önerilir. O zaman belirtilen sonuca ulaşmak mümkün olacaktır.

Güvenlik düzenlemeleri

Kompleksin tüm egzersizleri güvenlidir, yaralanma olasılığı minimumdur. Hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için, önerilen yükü aşmamak için yavaş yavaş çalışmaya başlamanız önerilir.

Sonuç üzerinde en iyi şekilde odaklanma, düşünce ve eylemlerden ayrılma ile sağlanır. Dışarıdan "seyircilerin" varlığı kabul edilemez. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki durumlarda prosedürü reddedin:

ciltte yaralar, iltihaplar (uçuk, egzama, kesikler, akne);
onkoloji, kalp sorunları, kan damarları, diğer ciddi rahatsızlıklar;
plastikten sonra, enjeksiyon müdahaleleri.

Sağlık durumu bozulursa (ateş, bulaşıcı hastalıklar, basınç ihlali). Sağlık durumu düzelince işlemlere devam edilir.

Yüz zindeliği yaşam tarzına mükemmel uyum sağlayabilir. basit ve etkili teknik kesinlikle memnun edecek pozitif sonuçlar, sizi neşeyle, olumlu bir tavırla suçlayacak. Sonuç "eksi 10 yıl" olduğunda, kompleks kesinlikle günlük bakım programına dahil edilecektir. Mucize tekniği favori bir propaganda olacak.

Faydalı videolar

Yüz için uygunluk "yaşlılığı unutun".

Yüz kültürü. "Komplekssiz jimnastik" programı.

Natalia Osminina'dan yüz bakımı.

Elena Karkukli. Sabah kendinizi nasıl sıraya koyabilirsiniz - basit ve faydalı ipuçları.

Katya Enerji'den kırışmamak için yüz için egzersizler.

Yaşla birlikte, yüz cildi daha az sağlıklı ve tonlu hale gelir. Sertliği ve elastikiyeti azalır. Kırışıklıklar belirir ve konturlar kaybolur. Yaşlanan cildin temel sorunlarından biri yüzdeki kırışıklıklar ve gıdı oluşumudur. Kaşlar da aşağı iner ve dudakların hacmi kaybolur. Bu tür değişikliklerin sonucu sadece ciltte değil, aynı zamanda yüz çerçevesini iyi durumda tutan kaslarda da yatmaktadır. Bu yüzden sadece cilt bakımı sağlamak değil, aynı zamanda kasları çalıştırmak da önemlidir. Bu benzersiz bir m yardımcı olacaktır

Yüz zindeliği veya botoks olmadan cildi sıkılaştırma

Yüz için yüz zindeliği, kırışıklıkları gidermeyi ve yüz derisinin elastikiyetini geri kazanmayı amaçlayan en iyi egzersizler grubudur. İnsanlar gibi kasların da yiyeceğe, nefes almaya ve çalışmaya ihtiyacı vardır. Tekniği kullanarak, yüzün kas çerçevesinin tonunu geri yükleyebilirsiniz.

Sürekli stres, uyku eksikliği, yetersiz beslenme - tüm bu olumsuz faktörler, 25 yaşında ortaya çıkan "yorgun" bir yüzün ilk belirtilerine yol açar.

30 yaşına gelindiğinde yaşlanma belirtileri daha belirgin hale gelir ve 40 yaşına gelindiğinde yüzde, özellikle alın ve göz çevresinde kırışıklıklar net bir şekilde görülür. Yüzün konturları daha az belirginleşir, yanaklar alçalır ve çenede ek kıvrımlar oluşur. Bunun nedeni, yüz kaslarının diğer kaslardan daha hızlı atrofi olmasıdır. Daha az sert ve elastik hale gelir.

Bir kadının gençliği, yüzünün durumuna göre değerlendirilir. Özel olarak geliştirilmiş jimnastik, uzun süre kırışıklık görünümünün önlenmesini sağlayacaktır.

Tüm bu süreçler, kan akışının bozulması ve kas dokusunun yetersiz beslenmesi sonucu oluşur. Kasları elastik tutmak için ek eğitim gereklidir. Yüz fitness egzersizleri, kaslara ve cilde elastikiyet kazandırmaya yardımcı olacaktır. Yüzün üst ve orta kaslarını ve ayrıca boynu çalıştırmayı amaçlarlar. Tekniği gerçekleştirmek için birkaç seçenek vardır. Bazı egzersizler, genel cilt ve kas sağlığını korumak için kombinasyon halinde yapılırken, diğerleri belirli bir sorunu çözmek için yapılır.

yenilikçi kompleks

İlk egzersiz seti yaklaşık 30 yıl önce Carol Magio tarafından geliştirildi. Kocası çekiciliğini yitirdiğini söyledikten sonra kadın üzülmedi ve yüz kaslarını çalıştırmaya karar verdi. Sonuç tüm çabalara değdi. Artık teknik tüm dünyada hem kadınlar hem de erkekler tarafından aktif olarak kullanılmaktadır. Derslere başlamadan önce temel gerçekleri göz önünde bulundurmanız gerekir:

Yaş göstergeleri. Kompleks 18 yaşından itibaren kullanılabilir. Bu, yüz kaslarını sıkı ve elastik tutacak ve cildin erken yaşlanmasını önleyecektir.
Sınıfların düzenliliği. Başarmak iyi sonuçlar, egzersizlerini her gün yapmalısın. Sadece 10 dakika yeterlidir ve etkisi sizi bekletmez. İyileşmenin ilk belirtileri birkaç hafta içinde görülecektir.
Tekniğin doğruluğu. Jimnastiğe başlamadan önce yüzünüzü yıkamanız, kurutmanız ve nemlendirici uygulamanız gerekir. Kas gerginliği ve gevşeme aşamalarının dönüşümlü olması ve düzenli aralıklarla yapılması önemlidir. İlk başta, tüm egzersizler doğruluğunu kontrol etmek için bir aynanın yanında yapılır. Zamanla bu ihtiyaç ortadan kalkar. Derslerin sonunda yıkamanız gerekir. Yatmadan birkaç saat önce jimnastik yapılması önerilir.
Ek etki. Tekniğin istenen sonuçları getirebilmesi için vitamin alımına da dikkat etmek önemlidir, sağlıklı beslenme ve kaliteli kozmetik ürünleri.
Kontrendikasyonlar Spor gibi, yüze uygunluk belirli koşullar altında zararlı olabilir. Cilt hastalıkları, nöropati, vücutta virüsler ve yüz sinirlerinde problem olan kişilere önerilmez.
Etki süresi. Teknik birikimlidir. Yaş göstergelerine bağlı olarak ve bireysel özellikler sonuç kendini farklı şekillerde gösterebilir. Bir kadın olgun bir yaşta jimnastik yapmaya başlasa bile sonuçları olacaktır. Eğitim sabit ise etki sürecek ve gelişecektir.

Pratik yapmaya nereden başlamalı

Jimnastik bir yüz gerektirmez nakit maliyetler, ancak özel yaşlanma karşıtı ürünler kullanırken elde edilenle aynı yüksek sonuçları verir. Doğru seçilmiş bir dizi egzersiz aşağıdakilere yardımcı olacaktır: Kısa bir zaman yüzüne çekici ve sağlıklı görünüm... Yeni başlayanlar için yüz zindeliği basit temel egzersizlerden oluşur. Tamamlanmaları 10 dakikadan fazla sürmez.

Gülümseme, yüz zindeliğinin ilkelerinden biridir. İyi durumda kalmanızı sağlar çok sayıda yüz kasları.

Yeni başlayanlar için yüz zindeliği: temel egzersizler

Başarılı olmayı planlıyorsanız, eğitimin düzenliliğini hatırlamak önemlidir. önemli değişiklikler. Temel kurs Carol Magio tarafından geliştirilen bir dizi alıştırmadan oluşur ve şunları içerir:

Yanakları çalışmak. Bir el bir duvara veya dikey bir yüzeye dayanır. Direnç yaratmak için ondan uzaklaşmak gerekir. "O" sesini telaffuz ederken olduğu gibi dudaklarınızı birleştirin. İşaret ve başparmak yanak bölgesinde bulunur. "E" sesini telaffuz ederken olduğu gibi, ağzın konumunu yatay dar bir oval şeklinde oluşturan üst dudakla gülümsemek gerekir. 10 kez tekrarlayın.
Burun düzeltme. Elinizi önceki alıştırmada olduğu gibi koyun. İşaret parmağınızla burnun ucunu yukarı kaldırın, üst dudağı aşağıya doğru çekin ve ardından gevşetin. 20 kez tekrarlayın.
Dudak şekillendirme. El aynı pozisyonda. Ağız kapalı, dudakların köşeleri gergin. Dudakların köşelerinin nasıl yukarı ve aşağı hareket ettiğini hayal etmek gerekir. Başparmak ve işaret parmağı hayali hareketlerin arkasına yönlendirilir. Ardından yanma hissi görünene kadar hafif dairesel hareketler yapın. Hareketleri değiştirirken, aralık yaklaşık 20 saniye olmalıdır.
Dudaklara hacim kazandırmak. El başlangıç pozisyonundadır. Üst dudağınızı içe doğru bükün ve yüzünüzü öne doğru uzatın, omuzlarınızı geri alın. Ardından, bir top kırarken olduğu gibi, üst dudağın ortasına işaret parmağınızla dokunmanız gerekir. Yanma hissedene kadar tekrarlayın, 20'ye kadar sayın, ardından 20'ye kadar sayarak baş ve işaret parmağınızla ağzınızın köşelerine dokunun.
Nazolabial kıvrımların doldurulması. El başlangıç pozisyonundadır. Dudaklar dar dikey oval şeklinde katlanır. Yüz öne doğru gerilir, omuzlar geriye doğru gerilir. Başparmak ve işaret parmağı ağzın köşelerinde bulunur. Enerjinin dudakların köşelerinden burnun köşelerine nasıl yönlendirildiğini hayal etmek gerekir, parmaklarınızı nazolabial kıvrımlar boyunca yukarı ve aşağı düzgün bir şekilde hareket ettirin. Yanma hissi görünene kadar tekrarlayın. Ardından parmaklarınızla 30 saniye boyunca titreyin.
Yüzü doldurmak. El aynı pozisyonda. Dudakların mümkün olduğunca dişlere yakın olması için ağzınızı açmanız ve dudakların köşelerini içe doğru çekmeniz gerekir. Yüz öne doğru gerilir, omuzlar geri çekilir, başparmak ve işaret parmağı ağzın köşelerinde bulunur. Yanma hissi görünene kadar dairesel hareketler yapın. Ardından 20 saniye boyunca bir daire içinde hızlı hareketler yapın.
Glabellar kıvrımın ortadan kaldırılması. El başlangıç pozisyonundadır. Parmaklar kaşların arasına yerleştirilir ve yukarı kalkar, yüz öne doğru uzanır, omuzlar geride, ayaklar iyi sabitlenir. Konumu 20 saniye basılı tutun.
Göz kapaklarını kaldırmak. Bir önceki alıştırmada olduğu gibi elinizi uzatın. işaret ve başparmak Gözlerin dış köşelerinde bulunur. Alt göz kapakları kaldırılır, yüz öne doğru yönlendirilir, omuzlar geriye doğru yönlendirilir, ayaklar sabitlenir. Konumu 30 saniye basılı tutun.
Boyun çalışmak. Bir el başlangıç pozisyonunda, diğeri boynu kaplıyor. Baş yukarı kaldırılır ve gevşeme yapılır. 20 kez tekrarlayın.
Gözleri açmak. İşaret parmağı kaşların arasında bulunur. Başparmaklar gözlerin köşelerinde bükülür. Ardından, gözlerinizi sıkıca kapatmanız, yüzünüzü öne ve omuzlarınızı geriye doğru çekmeniz gerekir, ayaklarınız yere sıkıca yapışır. Konumu 30 saniye basılı tutun.

Öncesi ve sonrası resimlerde tekniğin ne kadar etkili çalıştığını görebilirsiniz.

Gelişmiş kompleksten basit egzersizler her kadın için mevcuttur.

Sabah yüz fitness

Sadece yatmadan önce değil, sabahları da yüz egzersizleri yapmak çok faydalıdır. Bu, kasları iyi bir şekilde ısıtmanıza ve kan dolaşımını iyileştirmenize, tüm gün için bir canlılık yükü yüklemenize olanak tanır. Kendiniz bir dizi egzersiz yapabilirsiniz. Bunlardan en etkili olanı:

Göz altı torbalarından ve göz altı morluklarından kurtulun. İşaret parmaklarının pedlerini gözlerin dış köşelerine yakın yerleştirin. Kas direncinin hissedilmesi gereken hafif basınç uygulanır. O zaman şaşırmış gibi gözlerinizi geniş açmanız ve belirli bir noktaya odaklanmanız gerekir. Konumu yaklaşık 10 saniye basılı tutun.
Kaz ayaklarının azaltılması. Yüzük, orta ve işaret parmakları şakak bölgesinde bulunur. Cildi şakaktan başın arkasına doğru hafifçe sıkmanız ve alt göz kapağı ile gözünüzü kısmanız, parmağın altında gergin olan kasa hafifçe bastırmanız gerekecektir.
Kontur ve yanak sıkılaştırma. Ağzınızdan derin bir nefes alın, havayı çekin ve yanaklarınızı şişirin. Sonra yuvarlan balon bir taraftan diğerine. 10 kez tekrarlayın. Ağız çevresindeki kırışıklıkların giderilmesi. Dudaklarınızı sıkıca birbirine bastırın ve gülümsemeye çalışın. Konumu 10 saniye basılı tutun, ardından dudakları bir yay şeklinde katlayın ve öne doğru çekin. Yanaklar içeri çekilmelidir, ancak gergin olmamalıdır. Bu egzersiz kanatlardan çok etkilidir.
Alındaki dikey ve yatay kırışıklıkların giderilmesi. Alında dikey olarak bulunan kırışıklığın her iki tarafına parmaklarınızı bastırın ve kollarınızı yavaşça yanlara doğru hareket ettirerek cildi hafifçe gerin. Pozisyonu bir dakika tutun. Yürütme sırasında kaşlarınızı hareket ettirmeye çalışmanız gerekir. Yatay kırışıklıkları gidermek için işaret parmaklarınızı kaşların üzerine yerleştirmeniz ve parmaklarınızla direnerek şaşkınlık içinde kaşları kaldırmanız gerekir.
Boyundaki kırışıklıkların giderilmesi. Başınızı mümkün olduğunca öne indirin ve pozisyonu bir dakika tutun. Ardından sırtınızı kaldırın ve indirin. Solunum eşit olmalıdır. 10 kez tekrarlayın.
Nazolabial kıvrımların azaltılması ve dudak şeklinin restorasyonu. Egzersiz bir çay kaşığı ile yapılır. Ucu düz ve geniş olmalıdır. Dudaklarınızı dişlerinizin arkasına sarmanız ve ortasına bir kaşık sokmanız gerekecek. İyice düzelttikten sonra elmacık kaslarını kullanarak gülümsemeye çalışmalısın. Bu pozisyonda 15 saniye oyalayın. Dudakların köşeleri yukarı doğru yönlendirilmeli ve yanlara ayrılmamalıdır. Egzersizi 20 kez yapın. Bittiğinde, yanaklarınıza parmaklarınızla hafifçe vurun.

Sarkan cildi kaldırmak için yapılan egzersizler, hızlı sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir.

Sabahları yüz zindeliği yapmak harika sonuçlar elde edebilir.

Sabah yüz zindeliği etkili yöntem gençleştirme.

Çift çeneden yüz zindeliği

Çene bölgesindeki kıvrımları ortadan kaldırmayı amaçlayan bir dizi egzersiz sağlanır. Kadınlar böyle bir sorunla çok sık karşılaşırlar. Bu sadece cildin yaşlanmasından değil, aynı zamanda kötü duruştan da kaynaklanmaktadır. Aşağıdaki egzersizler çift çeneden kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

kepçe. Ağzını aç ve alt dudağını dişlerinin arkasına koy. Düşünsene alt ağız su toplamanız gerekir. Başınızı öne doğru eğin, yukarı kaldırın ve başınızı yukarı kaldırırken ağzınızı kapatın. 7 defaya kadar tekrarlayın.
Buruna ulaşın. Dilinizi mümkün olduğunca ileriye doğru uzatın ve burnunuzun ucuna değdirmeye çalışın. Bu sırada dudaklar gevşetilmelidir. 5 kez tekrarlayın.
Direnç. Çenenin altına iki yumruk yerleştirin ve alt çeneyi yumruklarınızla bastırarak yavaşça indirin. Kas direnci oluşmalıdır. Yavaş yavaş, baskı kuvvetini artırmanız gerekir, zirveye ulaştığında, pozisyonu 3 saniye basılı tutun, sonra rahatlayın. 7 defaya kadar tekrarlayın.
Gülümsemek. Dişlerinizi kapatın ve dudaklarınızı yanlara doğru uzatmaya çalışın. Ardından dilinizin ucunu damağa bastırmaya başlayın, gücü yavaş yavaş artırın. Basıncı yaklaşık 5 saniye basılı tutun, ardından 3 saniye rahatlayın. 8 defaya kadar tekrarlayın.
Buka. Ağzınıza hava çekin ve dudaklarınızı sıkıca kapatın, yanaklarınızı şişirin. Gerginlik yaratmak için avuç içlerinizle yanaklara bastırın. Bu pozisyonu 5 saniyeye kadar tutun, ardından nefes verin ve rahatlayın. 6 defaya kadar tekrarlayın.
Oval oluşumu. Başınızı sola çevirin ve alt çeneyi öne doğru itin. Sol taraftaki kaslar gergin olmalıdır. Pozisyonu 15 saniye basılı tutun, ardından egzersizleri yapın. Sağ Taraf... 5 kez tekrarlayın.
Zirveye ulaş. Başınızı yukarı kaldırın, alt çeneyi hafifçe itin, dudaklar bir tüpe katlanmış. Boyunda bir gerginlik hissi olmalıdır. Yaklaşık 8 saniye pozisyonda tutun. 5 kez tekrarlayın.

Bir dizi egzersiz, gıdıdan hızla kurtulmanıza ve iyi bir yüz konturu elde etmenize yardımcı olacaktır.

Özel kompleksler, belirli yerel sorunlardan kurtulmanıza izin verecektir.

Birçoğu yüz zindeliğinin etkisini zaten takdir etti - günde birkaç dakika ve bir güzellik uzmanına yapılan ziyaretler daha az sıklıkta olacak. o harika yol Herhangi bir kadın için forma girin. Bu egzersizleri öğrenmesi kolaydır.

Evde yüz jimnastiği

Yüz jimnastiği, kasları etkilemek, gençliği uzatmak ve çekici bir görünüme sahip olmak için evde yapmak için yeterince basit olan yüz jimnastiğidir (İngiliz yüz fitnessinden). dış görünüş... Ayrıca kan dolaşımını iyileştirir.

Genel olarak, yüz zindeliği aşağıdaki sonuçların elde edilmesine yardımcı olur:

kırışıklıkların sayısını azaltır;
yüzün ovalini sıkılaştırır;
cildi daha elastik hale getirir.

Yüz zindeliği: yüz için egzersizler

Bir notta. Bu egzersizlerin düzenli performansı ile sonuç görsel olarak farkedilir olacaktır. Bu yöntem, görünümü düzeltmek için ameliyat ve enjeksiyonlardan kaçınmaya yardımcı olur. Yüz için yüz jimnastiği öğrenmek çok basit ve hızlıdır.

Yüz fitness özellikleri

Yüz germe bir yüz germe içerir farklı yöntemler cerrahi müdahale de dahil olmak üzere. Yüz için yüz fitness egzersizleri de bu konsepte dahildir. Bu tür bir egzersizin özelliği, görevin yüz kaslarını pompalamak değil, onları orta derecede eğitmek olmasıdır. Çoğu zaman, yüzdeki gözle görülür problemler, bazı kaslar hipertonisite halindeyken ortaya çıkar ve bazıları zayıflar ve sonunda sarkar. Ana görev bu durumda yüz için jimnastik, gergin kısımları gevşetin ve gerisini yüklemeyin. Yavaş yavaş, yüzün tüm kasları normal tonuna dönecektir.

Kas lifleri zamanla kısalır, yüz için yüz jimnastiği onları nazikçe gerer ve normale döndürür. Örneğin, sürekli çeneniz aşağıda oturursanız, boyun kaslarınız küçülür ve yüzün ovali sonunda yüzer. Yüz zindeliği, çeneye istenen şekli vermek için boynu gerecek ve gevşetecektir.

Daha agresif etki farklıdır japon masajı yüzler. Bunu tamamlamak için zaten belirli becerilere ihtiyacınız olacak, özel eğitimden geçmeniz gerekiyor. Etki, kemik dokusuna kadar daha derin kaslar üzerindedir.

Jimnastik ve yüz egzersizleri

Sekiz Etkili Egzersiz

Bir kişi, çoğu durumda bilinçsizce sürekli olarak yüz kaslarını kullanır. Hayvanların bile yüz ifadeleri vardır, ancak insanların aksine onlar yeni kırışıklıkların ortaya çıkmasıyla meşgul değildir. Duyguları ifade etmemek mümkün olmayacağı için yaşa bağlı değişikliklerin önüne geçmek gerekir.

Önemli! NS kendini iyi hissetmiyor dersler ertelenmelidir.

Yüz zindeliği 8 temel içerir etkili egzersiz, bu jimnastik mucizesi, kendinizi mükemmel durumda tutmanıza yardımcı olacaktır. Bunu her gün yapmanız, buna en az 10 dakika ayırmanız gerekir. İşte yüz için en iyi yüz germe egzersizlerinden bazıları.

dudaklar için

Dudaklarınıza sadece enjeksiyon yardımı ile değil, özel bir takım egzersizler yaparak da hacim kazandırabilirsiniz.

Bu hareketler yardımcı olacaktır:

Dudakların ortası birlikte çekilir ve hızlı bir şekilde serbest bırakılırken, karakteristik bir düşük ses olmalıdır. 8 hesapta gerçekleştirin.
Eğitim "ördek" - dudaklarınızı öne doğru uzatın, ancak bir tüp yuvarlamayın.
Alt dudak ısırılır ve üst dudak öne çekilir, ardından aşağı doğru yönlendirilir.

dudak masajı

alın için

En belirgin kırışıklıklar genellikle alındadır. Bu alan özel dikkat gerektirir.

"Tren" hareketi, kaşların azaltılmasından sorumlu kasları gevşetecektir - parmaklarınızı kaşların arasına koyun ve onları yana doğru yayın. farklı taraflar.
Avuç içi alnına yerleştirilir ve baskıyı bırakmadan kaşlar kaldırılır ve indirilir.

gözler için

Gözler de oldukça sorunlu bir bölgedir: göz kapaklarının sarkması, şişlikler, kırışıklıklar, deri torbaları. Bu bölge yorgunluğu ve yaşlanmayı giderir ve bu nedenle özel bakım gerektirir.

Aşağıdaki hareketler bir takım sorunların giderilmesine yardımcı olacaktır:

Dudaklardan bir daire çizmeniz, gözlerinizi kaldırmanız ve aktif olarak göz kırpmanız gerekir. Bu durumda alnınızı kırıştıramazsınız.
Bu egzersizi yapmak zordur, ancak etkisi oldukça güçlüdür - kaşlara yardım etmeden göz kapağı alçaltılır ve kaldırılır.
Gözlerinizle, tüm alanları dikkatlice inceleyerek daireler çizmeniz gerekir. Daha sonra avuç içleri birbirine karşı ısıtılır, gözleri kapatılır ve avuç içleri üzerlerine konur. Onları kendi içimize çekmeye çalışmalı ve sonra rahatlamalıyız.

Manuel lenfatik drenaj masajı gözler için

Asırlardır

Üst göz kapağı yaşla birlikte düşer ve görünümü bozarak yüze yaş ve yorgunluk verir. Göz kapağının altında bulunan kas zayıflar ve bu soruna yol açar. Bu alanda gerekli tonu geri kazanmak için gözlerinizi açmanız, oyalanmanız ve dörde kadar saymanız ve ardından aynı süre boyunca kapatmanız gerekir.

yanaklar için

Elmacık kasını eğitmek bu alanı daha belirgin hale getirecek ve gerekirse yanakları kaldıracaktır.

yüz için uygunluk en iyi egzersizler elmacık kemikleri düzeltme için:

Alt çene indirilmelidir, ağzı "o" harfiyle katlayın. İşaret parmakları alt dişlerin üzerinde olacak şekilde ağız içine yerleştirilir. Yanaklarınızı süzerek, parmaklarınızı kapatmanız gerekir. Yanaklarınızı gevşetmek için birkaç kez şişirmeniz ve ardından havayı bırakmanız gerekir.
Ağız "o" harfi ile dışarı çekilir, işaret parmakları ağzın içine 45 derecelik bir açıyla üst dudağın altına yerleştirilir. Yanak kasları parmakları bir araya getirir.
Elmacık kasını hissetmeniz gerekir - yanaklar boyunca çapraz olarak uzanır. Alt çene indirilir ve ağız tekrar bir daire şeklinde katlanır. Zigomatik kas dönüşümlü olarak gergin ve gevşemiş olmalıdır.

Dikkat! Egzersiz yaparken cildi germeyin - bu, kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olur. Sadece kaslar dahil edilmelidir.

çene için

Bu sorun hem yaşlı kadınları hem de obez insanları endişelendiriyor.

Aşağıdaki yüz şekillendirme egzersizleri yardımcı olacaktır:

Isınma yapmak için, ağzınızı açmanız ve alt çenenizi önemli bir çaba sarf etmeden öne doğru uzatmanız gerekir. Üst dudağı rahat tutun.
Ardından, "kepçe" egzersizi yapılır - ağzınızı açmanız ve alt dudağınızı içe çevirmeniz gerekir. Kepçeleme hareketleri alt çenenin gerilmesi ve öne doğru uzatılması ile gerçekleştirilir. Dudaklarınızı zorlamayın, kırışıklıklar oluşabilir. Kaslarda biriken gerginliği gidermek için ağız açılır ve kapatılır.
Hipoglossal kasın çalışması önemlidir - bu, çift çenenin çıkarılmasına yardımcı olacaktır. Dil yukarı ve öne çekilir, buruna dokunmaya çalışır.
Program ısınmada olan hareketlerle sona eriyor, ancak şimdi daha fazla çaba göstermeniz gerekiyor. Boyundaki çene ve yan kaslar gergin olmalıdır.

Yüz fitness egzersizleri kompleksi

Nazolabial kıvrımlar için

Nazolabial kıvrımlar birçok kadın için bir problemdir. Enjeksiyonlar genellikle onları düzeltmek için kullanılır, ancak yüz zindeliği bu hoş olmayan müdahaleyi önleyecektir.

Nazolabial kıvrımları ortadan kaldırmak için bir dizi egzersiz:

İşaret parmakları, burnun kanatlarından başlayıp ağzın köşeleriyle biten sorunlu bölgeyi düzeltir. Üst dudağın gerilmesi ve ardından gevşetilmesi gerekir. Hareket, bir tavşanın bir şeyi kokladığında yaptığıyla aynıdır.
Bu egzersiz için kas kıvrımının yerini belirlemek gerekir. Onu şöyle ararlar: Bir aynanın önünde otururken, ağzını hafifçe açar ve üst dudağı yukarı ve aşağı hareket ettirirken, burun kanatlarındaki kasların nasıl davrandığını gözlemler. Burun bölgesi parmaklarla sabitlenir ve önceki hareketler devam eder. Kırışıklıklar üzerine baskı uygulanarak önlenmelidir.
Dudağı hareket ettirmeden burunla hareketler yapın. Bu sorunluysa, ağzınızı hafifçe açmanıza izin verilir. Yükü artırmak için, egzersiz sırasında burnun ucunu hafifçe kaldırmak için işaret parmağını kullanın.

Yüz hatları için

Bir dizi yüz germe egzersizi, cerrahi müdahaleden kaçınmanıza izin verecektir:

Egzersizler boyun üzerinde çalışmakla başlar. Bir sandalyenin kenarına oturmanız, sırtınızın düz olduğundan emin olmanız ve çenenizi kaldırmanız gerekir. Vücut geri çekilir, kafa geri atılmaz, orijinal konumunda bırakılır.

Yüzün ovali için egzersiz

Yüz, "s" harfinin genellikle telaffuz edildiği konuma getirilmelidir. Kırışıklıkların yeri bu şekilde belirlenir ve avuç içi ile sabitlenir.
Çene 5'er sayılarak kaldırılır ve öne doğru uzatılır, ardından aynı süre kadar geciktirilir.
Ağzınızı açın, başınızı geriye doğru eğin, ardından ağzınızı kapatın, orijinal konumuna geri dönün ve tekrarlayın.
Dilin ucuyla önce damağa yukarıdan, ardından alt dişlerin arkasındaki bir noktaya basınç uygulanır.
Dil, tüm yüzeyi ile gökyüzüne bastırılır.

Önemli! Yüz zindeliği için minimum süre günde bir kez 10 dakikadır.

Deneyimli eğitmenler aşağıdakilere uyulmasını tavsiye eder: aşağıdaki ilkeler yüz fitness egzersizleri yaparken:

dersler sırasında duruş rahat olmalıdır;
olmak yakın daha iyi hareketlerin doğruluğunu kontrol etmek için bir ayna ile;
düzenlilik önemlidir, ideal olarak 15 dakika boyunca günde iki kez eğitim yapılırsa;
yüz kozmetiklerden temizlenmelidir;
en çok en iyi poz- düz bir sırt ile oturmak.

Yüz zindeliği için günde biraz zaman ayırmaya değer ve birçok kozmetik prosedürden kaçınabileceksiniz. Bu egzersizler hem genç kızlar hem de yaşlı kadınlar için uygundur. Ana koşul, eğitimin düzenli olmasıdır, kasları istenen durumda tutmanın tek yolu budur. Hızlı bir sonuç beklememelisiniz, ancak bir yıl içinde etki etkileyici olacaktır.

Yüz zindeliği hakkında 5 hızlı gerçek

Fitness eğitimi almak için gelen kadınların sadece yarısı yaşa bağlı değişikliklerle mücadele etmeyi planlıyor. Diğerleri sadece her şeyi olduğu gibi tutmak ister.

Tıpkı bir spor antrenmanından önce olduğu gibi, yüz kondisyonundan önce ısınmanız gerekir. Örneğin, saçınızı çekmek.

Yüzümüzdeki kırışıklıkların çoğu zayıf kaslardan değil, yüksek voltaj(hipertonisite). Bu gibi durumlarda kasların eğitilmesi gerekmez, gevşetilmesi gerekir. Bunun için yüz zindeliği de uygundur, ancak yine de yüz masajı yapmak daha iyidir.

Yüz jimnastiğinin bir sonraki seviyesi, vakumlu kaplarla kendi kendine masajdır (ve bu aynı zamanda yüz zindeliği olarak kabul edilir). Bu uygulamanın amacı, kılcal damarların yenilenmiş bir güçle çalışmasını sağlamaktır.

Yüz fitness olanlar için tasarlanmıştır kendi ellerimle birinciyi (ikinci, üçüncü) yenmek istiyor. Temel olarak, bu yüz kaslarını güçlendiren ve nazolabial kıvrımlara, göz altı torbalarına ve alındaki kırışıklıklara yardımcı olabilecek 10-15 dakikalık bir egzersiz setidir. Yüz zindeliği pratikte hiçbir kontrendikasyona sahip değildir. Genç kızlar, düzenli ziyaretçiler ve kadınlar derslere çok olumlu geliyor.

Birçok yüz fitness programı var. En çok satan kitabın yazarı Carol Magio'nun okulu kanonik olarak kabul edilir, ancak genel olarak düzinelerce koç vardır ve çok çeşitli eğitim programları vardır. Deney için, Faceday kulübünün sadece ellerini yüz üzerinde taşımayı değil, aynı zamanda düz oturmayı, surat yapmamayı ve bakmamayı, ellerini dizlerinin üzerine koymayı öğrettikleri beş saatlik eğitimini seçtik. , aksi takdirde gıdı oluşacaktır.

üç kadına sorduk farklı Çağlar Geç yüz fitness eğitimi ve bir ay boyunca onlara gösterdiği egzersizleri düzenli olarak yapın. Böyle bir dersin süresi 6 saat ve maliyeti 7800 ruble. İlk olarak, eğitmen metodoloji hakkında ve diğer katılımcıların sonuçlarının fotoğraflarını gösterir (çoğu bir yıldır jimnastik yapıyor ve on yaş daha genç görünüyor) ve sonra önüne koymayı ve sallanmaya başlamayı, yapışmayı teklif ediyor. dilini çıkarıyor, kulaklarını oynatıyor, gözlerini şişiyor ve başka gülünç şeyler yapıyor. Deneyimize katılanlar, bireysel olarak tasarlanmış 15 dakikalık programlar aldılar ve bir sonraki ay boyunca bunları düzenli olarak yapmaya çalıştılar. Otuz gün sonra onları yazı işleri odasına davet ettik ve sonucu fotoğrafladık ve aynı zamanda yüz jimnastiğinin gelişiyle hayatlarında nelerin değiştiğini sorduk.

Alla Dianova, 29 yaşında, yapımcı

Sorun: şişlik

Benim ana problem- Sabah uyandığınızda yüzde şişkinlik ve şimdiden göz altı torbaları var. Bir arkadaşım bana eğitimden bahsetti: O bunu yaşadı ve çok güzel olduğunu ama düzenli olarak yapman gerektiğini söyledi. Ve denemeye karar verdim. Antrenmanın kendisi mükemmel: yüzünüz hakkında daha çok şey öğreniyorsunuz, kaslarınızı hissetmeye başlıyorsunuz ve genel olarak düşünüyorsunuz. Bütün bu ay, sabahları duşta beş dakikalık kısa bir kurs yaptım, göz altı torbaları, gıdı ve burun üzerindeki egzersizleri tekrarladım. Sonuçları gerçekten göremiyorum, ama sanırım her gün aynadaki yansımama baktığım için. Ve 29 yaşındaki sonuçlar o kadar net değil.

Pratik yapmaya devam etmeyi planlıyorum. Komlpeks'i gün boyu bulaştırmak çok kolaydır: örneğin trafik sıkışıklığında kulaklarımı oynatırım ve burnuma egzersizler yaparım. Görünüşe göre bu çöp, ama sonuç olacak: Şimdi, alnımda, kaşlarımın arasında biriken bir kırışıklık ortaya çıkmayı bıraktı. Hatta otururken telefonumu daha yükseğe tutmaya başladım! Ve tüm bu hikayeden sonra, yüz için düzenli olarak jimnastik yapabilirsem, egzersiz yapmak için beş dakika da bulabileceğime karar verdim.

Olga Nestor, 38 yaşında, kişisel gelişim koçu

Sorunlar: cilt kalitesi, rosacea, yeni başlayan pitoz

Eğitimin egzersizlerle sınırlı olmamasını sevdim (her ne kadar kullanışlı şey), ancak duruşunuzu nasıl koruyacağınız, oturacağınız, hareket edeceğiniz hakkında konuşuyor. Yüzümü yıkamak ve kremi bir sebepten dolayı uygulama alışkanlığı edindim, ancak masaj çizgileri boyunca - sonuçları düşünmeye başladım. Görünüşüme, ne ve nasıl yaptığıma karşı tutum değişti. İlk başta egzersiz yapmak için yeterli zamanım yoktu, bu yüzden işe yarayan ilk şey duruş oldu. Bazen şöyle düşündüm: "Aman tanrım, sandalyenin üzerinde nasıl süründüm" - ve işe yaradı. Telefonu yüksekte tutma alışkanlığı edindim. İnsanları korkuttu: özellikle metroda onları fotoğrafladığımı düşündüler.

Egzersizler sırasında kırışık görünümüne yatkın bölgeleri parmaklarınızla düzeltin.

Kompleksin sonunda yüz ve boyun bölgesine besleyici bir maske ve ardından nemlendirici uygulayın.

Yüz ve boyun kaslarında hoş bir yorgunluk hissettikten sonra jimnastik doğru şekilde yapılacaktır.

Yüz zindeliği için kompleks

1. Egzersiz

Gözlerin şekli düzeltilir, küçülür. Gözün dairesel kası eğitilir, üst ve alt göz kapakları güçlendirilir ve kan akışı uyarılır. Ayrıca gözlerin üstündeki ve altındaki şişlikler azalır, gözler büyür.

Verim:

Orta parmaklarınızı burun köprüsünün üzerindeki kaşların arasına, işaret parmaklarınızla cilde hafifçe bastırarak yerleştirin, gözlerin dış köşelerine yerleştirin. Bakmak. Dış köşelerdeki kasın atışını hissederken alt göz kapağınızı kısmak. Arka arkaya 10 kez şaşı ve rahatlayın. Her zaman kasın atılmasına konsantre olun. İşiniz bittiğinde, gözlerini kısın ve kırk'a kadar sayın. Ardından kollarınızı indirin ve dudaklarınızla nefes verin.

Egzersiz 2

Gözlerin halka şeklindeki kasının sıkılaştırıcı etkisini pekiştirmek ve ayrıca kızıl ötesi boşluğu azaltmak için üç kez egzersiz yapın.

Verim:

Orta parmaklarınızı burun köprüsüne, işaret parmaklarınızı gözlerin dış köşelerine yerleştirin, hafifçe bastırın ve yukarıya bakın. Alt göz kapaklarıyla sıkıca kısın, gözlerin dış ve iç taraflarının kaslarını hissedin. Denerken 10 kez böyle gözlerini kısın üst göz kapağı kapatma. Sonunda, gözlerinizi kısın ve sanki bir şey düşünüyormuşsunuz gibi yukarı bakın. 40'a kadar sayın, rahatlayın ve dudaklarınızla nefes verin.

Egzersiz # 3

Kaş çatıldığında kırışıklıkların oluşmasını engeller ve mevcut olanları da düzeltir.

Verim:

İşaret parmaklarınızı kaşlarınıza paralel olacak şekilde alnınızın ortasına yerleştirin. Parmaklarınızı deriden kaldırmadan kaşlara kadar uzatın, bu pozisyonda oyalayın ve yukarıya bakın. Parmaklarınızı alnınıza bastırarak kaşlarınızı yukarı doğru itin. Kaşlarınızı 10 kez itin ve gevşetin. Ardından parmaklarınızı kalkık kaşlarınızın üzerine koyun ve hafif bir yanma hissi hissedene kadar kaşlarınızı kaldırın. Kaşlarınızı yukarıda bırakın, ancak parmaklarınızı kullanarak üzerlerine bastırın. 30'a kadar sayın. Rahatlayın ve kaşlarınıza dairesel hareketlerle masaj yapın. Bu, kasların gevşemesine ve egzersizin etkinliğinin artmasına yardımcı olacaktır.

Egzersiz 4

Yanakları kaldırır, genişletir ve gözlerin çökmesini engeller.

Verim:

İlk noktayı üst dudağın ortasında, ikinci noktayı alt dudağın ortasında hayal edin. Ağzınızı açın ve hayali noktaları farklı yönlerde uzatarak bir oval oluşturun. Dudaklar dişlere bastırılmalıdır. İşaret parmaklarınızı her bir yanağın üstüne yerleştirin. Basınç uygulamayın. Ağzınızın kenarlarıyla gülümseyin. 35 kez yapın ve dudaklarınızdan nefes verin.

Egzersiz # 5

Yüzü enerji ile şarj etmek. Tüm iş günü boyunca biriken stresi iyi giderir, kan dolaşımını artırır ve cildi iyileştirir.

Verim:

İlk noktayı üst dudağın ortasında, ikinci noktayı alt dudağın ortasında hayal edin. Ağzınızı açın ve hayali noktaları farklı yönlerde uzatarak bir oval oluşturun. Dudaklar dişlere bastırılmalıdır. İşaret parmaklarınızı her bir yanağın üstüne yerleştirin. Basınç uygulamayın. Gülümseyin ve yanaklarınızı sıkın. Onuncu kez, sanki yanaklar yüzden tavana doğru hareket ediyormuş gibi, üst dudağı alt dudaktan kuvvetlice çekin. Sonra iki gibi uçup hava balonu tavana.

Kollarınızı yukarı kaldırın ve boynunuzu değil, sadece başınızı hareket ettirirken başınızı birkaç santimetre geriye doğru eğin. Yanaklarınızın yukarı doğru hareket ettiğini görselleştirmeye devam edin. 30'a kadar sayın.

Egzersiz 6

Burnu kısaltır ve daraltır. Üst dudak ve burundaki kan dolaşımını uyarır.

Verim:

İşaret parmağınızla burnun altını sıkıştırın. Parmağınızla hafif bir direnç uygulayarak parmağınızı burnunuzla aşağı doğru itin. 35 kez tamamlayın.

Egzersiz 7

Dudakların köşelerini kaldırır. Ağız köşelerini güçlendirir ve onarır.

Verim:

Dudaklarınızı kapatın, biraz gülümseyin ve arka dişlerinize bir dilim portakal emiyormuş gibi köşeleri sıkı düğümler haline getirin. İşaret parmaklarınızı ağzınızın köşelerine bastırmadan yerleştirin. Küçük bir gülümsemeyle yukarı kaldırırken ağzınızın köşelerini sıkıştırmaya devam edin. Şimdi ağzınızın köşelerini indirin. Bu yüzden köşeleri 15 kez kaldırın ve indirin. Ardından parmak uçlarınızla köşelere 35 kez vurun ve dudaklarınızla nefes verin.

Egzersiz # 8

Dudak konturunu şekillendirir. Dudakları büyütür ve üst dudağın üstündeki kırışıklıkları düzeltir.

Verim:

Dudaklarınızı büzmeyin, ancak büzmeyin, dişlerinizi sıkmayın, köşeleri hafifçe kaldırın. İşaret parmağınızla dudaklarınızın ortasına 35 kez vurun. Enerjiyi dudakların merkezinde yoğunlaştırın ve 30 kez daha vurmaya devam edin. Sonunda dudaklarınızla nefes verin.

Egzersiz 9

Nazolabial kıvrımları yumuşatır. Burundan ağız köşelerine kadar olan en derin kırışıklıklar düzeltilebilir.

Verim:

İlk noktayı üst dudağın ortasında, ikinci noktayı alt dudağın ortasında hayal edin. Ağzınızı açın ve hayali noktaları farklı yönlerde uzatarak bir oval oluşturun. Üst dudak dudaklara bastırılmalıdır. Ağzın köşelerinden burnun kanatlarına kadar uzanan çizgileri takip eden enerjiyi hayal edin. İşaret parmaklarınızı bu hayali çizgi boyunca yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bir yanma hissi hissedene kadar parmaklarınızı hareket ettirmeye devam edin. Bu olduğunda, 30'a kadar sayarak çizgiye parmak uçlarınızla dokunun. Büzülmüş dudaklardan nefes verin.

Egzersiz # 10

Güçlendirme. Boyundaki kasları sıkılaştırır ve kırışıklıkları yumuşatır.

Verim:

Boynunuzu, kendinizi boğmak istiyormuş gibi avuç içlerinizle sıkın. Boynunuzu yerinde bırakarak başınızı birkaç santimetre öne doğru uzatın. Boynunuzdaki kasların büküldüğünü hissedin ve avuçlarınızın altından yukarı doğru itin. Rahatlamak.

Egzersiz 11

Çeneyi güçlendirir. Yanakların alçaltılmış yanlarını tonlamaya ve yüzün ovalinin sarkan cildini çıkarmaya yardımcı olur.

Verim:

Ağzınızı açın ve alt dudağınızı alt dişlerinizin üzerine bastırarak geriye doğru yuvarlayın. Ağzınızın köşelerini arka dişlerinize doğru çekin ve ağzınızın içinde sıkıca yuvarlayın. Üst dudağınızı dişlerinize sıkıca bastırın. İşaret parmağınızı hafif direnç sağlayacak şekilde çenenizin üzerine yerleştirin. Ağzınızın köşelerini sıkarken çenenizi yavaş bir kepçe hareketiyle açıp kapatın. Çenenizi yüz ovalinde yanma hissi hissedene kadar hareket ettirin. Bu noktada başınızı geriye doğru eğin, çenenizi yukarı kaldırın ve 30'a kadar sayın ve ardından dudaklarınızdan üfleyin.

Egzersiz 12

Yüzü genişletir, yüzün uzun bitkin ovalini iyileştirir.

Verim:

Ağzınızı açın ve dudaklarınızı dişlerinizin üzerinde yuvarlayarak geri çekin. Ağzınızın köşelerinden uzanan büyük tombul yanaklar hayal edin. Bu yanakların yüzün kemikli kısmını nasıl doldurduğunu bir düşünün. İşaret parmaklarınızın uçlarını ağzınızın köşelerine yerleştirin ve yüzünüzde küçük dairesel hareketler yapın. Kasların genişlediğini hissettiğinizde, ellerinizi yüzünüzden yavaşça uzaklaştırın ve hızlı dairesel hareketler yapın. Son 30 kez yapın.

Egzersiz # 13

Zayıflama yüz. Geniş bir yüzü daraltır, kaldırır ve tonlandırır.

Verim:

Ağzınızı açın ve dudaklarınızı üst ve alt dişlerinizin üzerinde kuvvetlice yuvarlayın. Ellerinizi çenenin iki yanına koyun. Ardından, avuç içlerinizi yüzünüzün yanlarında gezdirin. Nasıl yükseldiğini zihinsel olarak hayal etmek. Yüz hatlarının tepeye nasıl yükseldiğini görselleştirmek için beyninizi kullanın. Yukarıya bakın ve yüzünüzün kenarlarında laktik asit yanması hissedene kadar egzersizi yapmaya devam edin. Bundan sonra aynı pozisyonda kalın, ancak kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve 30'a kadar sayın. Ardından gevşeyin ve dudaklarınızdan nefes verin.

Egzersiz # 14

Boynu ve çeneyi tonlar. Çift çenenin çıkarılmasına yardımcı olur.

Verim:

Çenenizi kaldırın ve güçlü bir şekilde gülümseyin. Ellerinizi boynunuzun tabanına, köprücük kemiklerinizin üzerine koyun ve boynunuzun derisini aşağı doğru çekin. Yukarıya bakın ve çene ve boyun bölgesindeki güçlü gerginliğe konsantre olun. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin, 3'e kadar sayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 35 kez tekrarlayın.