Kalça ve kalçalarda kilo nasıl. Bacaklarda, kalçalarda ve kalçalarda kalıcı olarak nasıl kilo verilir?

Düzgün kalçalara sahip olmak ister misiniz? Yaşam tarzınızı biraz değiştirmeniz ve yeni bir ilham kaynağı bulmanız gerektiğini düşünüyor musunuz? İnce kalçalar anında çıkmaz sihirli değnek, ancak üzerlerinde biraz çalışma ile sonuçları kesinlikle göreceksiniz. Uyluklarınızda nasıl kilo vereceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

adımlar

Egzersizler

Bir pedometre başlatın. Adımsayar, her gün kaç adım attığınızı sayar. Uyluğuna takabilirsin; bugün kimsenin fark etmeyeceği bir adımsayar satın alabilirsiniz, bu yüzden reddetmek için hiçbir neden yoktur.

Her gün 5.000 ila 10.000 adım atmayı deneyin. Bu kulağa çok büyük bir sayı gibi gelebilir, ancak düşündüğünüzden daha azdır (5.000 adım 3 kilometrenin biraz üzerindedir). Her zaman yürümek için bir sebep bulun. Asansör yerine merdivenlerden yukarı çıkın. Araba kullanmak yerine markete yürüyerek gidin. Günde 10.000 adım yürümek biraz pratik gerektirir, ancak buna değer.

Stadyumdaki basamakları yukarı ve aşağı koşmayı deneyin.İçinizdeki Rocky'yi uyandırın ve merdivenleri tırmanmaya ve inmeye başlayın. Kaslardaki yanma hissini hissedin ve ağrı olmadan sonuç olmadığını unutmayın. Ayrıca evde ve işte asansöre binmek yerine merdivenleri yürümeyi deneyin!

Aralıklı antrenmanı deneyin. Aralıklı antrenmanda, kısa süreli yoğun egzersizi daha hafif, daha uzun süreli egzersizle değiştirirsiniz. Örneğin, üç tur koşabilir ve dördüncü turu koşabilirsiniz. azami hız... Yorulacaksınız ama işin güzelliği bu.

Bacakları birlikte atlayın - bacaklar ayırın. Size sıkıcı ve çok etkili gelmeyen sadece atlamalar yapmak yerine, kendinizi antrenmanla yormuşken yapmayı deneyin. Birkaç kilometre koştuktan, 20 tur yüzdükten ya da kalbiniz göğsünüzden fırlayacak kadar bisiklete bindikten sonra ayağa kalkın ve bu sıçramalardan 20 tanesini tam güçle yapın. o iyi bir yol antrenmanınızı gerçekten yoğun hale getirin ve kalçalarınızda hissedeceksiniz.

Bir makas egzersizi ile iç uyluklarınızı ve karınlarınızı meşgul edin. Bu, neredeyse her yerde yapabileceğiniz harika bir egzersizdir. özel ekipman... Sırt üstü yatın, elleriniz kalçanızın altında, bacaklarınızı havaya kaldırın ve onları bir araya getirmeye başlayın ve kısa, hızlı hareketlerle açın. Ayak parmaklarının sizden uzağa bakması gerektiğini ve her iki ayağın da hareket etmesi gerektiğini unutmayın. Egzersizinizi daha yoğun hale getirmek istiyorsanız, kollarınızı kalçalarınızın altına değil, yanlarınıza koyun.
- Kalçalarınıza daha fazla baskı yapmak için bacaklarınızı genişçe açın ve hızlıca bir araya getirin. Bacakları birlikte zıplamak gibi - bacaklar ayrı, sadece sırt üstü uzanıyor.
En sevdiğiniz müzikle dans edin veya bir dans kursuna kaydolun. o harika yol iyi eğlenceler hem de çok etkili eğitimçünkü farkına bile varmayacaksın. Sınıfta ek bir sınıf artısı: sadece sıkılana kadar değil, belirli bir süre çalışacaksınız.
Spor yapmak için içeri girin. Sporcu olmayabilirsin ama her insan için bir spor var. Basketbolu sevmiyorsan tenise başla. Tenisi sevmiyorsan, futbol oynamaya başla. Rekabetçi ruh, antrenmanın monotonluğunu unutmanıza ve onu eğlenceye dönüştürmenize yardımcı olacaktır.
- Takım sporları veya grup antrenmanları, tek başına yapmaktan daha fazla kalori yakabilir. Bir saat futbol oynarsanız yaklaşık 730 kalori yakarsınız. Evde aynı saatte hatha yoga yaparsanız, yaklaşık 200 kalori yakarsınız. o büyük bir fark!
Kaslarınızı sıkılaştırmak için hamle yapın. Her iki elinize küçük bir dambıl alın ve bir bacağınızla öne doğru hamle yapın, böylece diğerinin dizi yerden sadece birkaç santimetre uzakta olsun. Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için bir adım geri atın ve diğer bacak için tekrarlayın.
- Akciğerler gibi vücut ağırlığı egzersizleri, şişkinlik olmadan sağlıklı, tonda kaslara sahip olmak isteyenler için idealdir.
Vücudunuzun sadece bir bölümünde kilo veremeyeceğinizi anlayın. Sadece uyluklarınızdan veya vücudunuzun herhangi bir bölümünden kilo verebileceğiniz "spot egzersiz" adı verilen bir efsane vardır. Aslında uyluklarda kilo vermek için genel olarak kilo vermek gerekir.
$2

Yaz aylarında birçok genç kız mini etek giymeyi sever, ancak kendi vücutlarından utanırlar. Böyle bir kıyafette mükemmel olması gerekiyor gibi görünüyor ve bunun için bacaklarında ve kalçalarında kilo vermesi gerekiyor. Eh, böyle bir sorun varsa, onunla mümkün olduğunca erken ilgilenmeye başlamanız ve sürekli yapmanız gerekir. Sonuçta, inceliği bacaklarınıza geri döndürmek ve figürünüzü zarif hale getirmek mi istiyorsunuz? Oldukça mümkün, ancak her şeyin bir bütün olarak çözülmesi gerekiyor. Kalçalarda birkaç santimetre daha çıkarmak, fitness sınıflarını bağlamak ve figürü görsel olarak şekillendiren özel kıyafetleri unutmamak için bir diyet hazırlamaya başlamanız gerekir.

Beslenme ile bacaklarda ve kalçalarda nasıl kilo verilir?

Bacaklarda veya kalçalarda nasıl kilo verileceğini düşünerek, herhangi bir diyetin vücudun herhangi bir yerindeki bir noktaya yönlendirilmediğini ve sadece vücut ağırlığının azaltılmasına katkıda bulunacağını anlıyoruz. Bu nedenle, birkaçını kaldırma sorusunu gündeme getirmek fazla kilo, iki sorunu çözmeye çalışıyoruz:

Selülitle savaşın;
Vücudun kaslarını güçlendirmek.

Biz adadığımız için fiziksel egzersizin burada vazgeçilmez olduğu açıktır. Özel dikkat vücudun belirli bir alanı. Uyluk ve bacakların zayıflamasına odaklanarak, iyi tolere etmenizi sağlayacak bir diyet seçmelisiniz. fiziksel egzersiz.

Sıkı mono diyetler burada uygun değildir, ancak hızlı bir şekilde kilo vermenize izin verirler. iyi uyuyor protein diyeti, sadece vücuttaki protein tüketimini yenilemekle kalmaz, kasları oluşturur, aynı zamanda aç hissetmez.

İstenilen etkiyi elde etmek için. Yani bacaklarda ve kalçalarda kilo vermek için uzun süreli bir diyete ve sürekli zindeliğe ihtiyacınız var. Protein diyetinde karbonhidrat eksikliği, yeterli egzersiz yapmanızı engelleyecek bir enerji açığına neden olur. Bu nedenle, kalça ve bacaklarda kilo vermek için BUCH diyeti olarak adlandırılan protein-karbon dönüşümlü bir diyet seçmek daha iyidir.

Beyin ve sinir sistemi için plankton besinleri olan vücudun yeterince yavaş karbonhidrat almasını sağlayacak mantıklı, dengeli bir diyettir.

Sadece bu tür ürünlerin tamamen terk edilmesi gerekecek:

pişirme;
tatlılar;
Fast food;
karbonatlı içecekler;
yarı mamul ürünler.

Tüketilen tuza özellikle dikkat edilir, çünkü vücutta suyu tutar ve hatta kalçaları ve bacakları görsel olarak büyütür.

BUCH diyeti, bir daire içinde tekrarlanan karbonhidrat, düşük karbonhidrat ve protein günlerinin değişimini sağlar.

Karbonhidratlı bir günde tahıllar, nişasta içeriği yüksek sebzeler, meyveler, tam tahıllı ekmek yemek tavsiye edilir. Bir sonraki düşük karbonhidrat gününde, karbonhidratları kirişlerle birleştirmeniz gerekir, ancak bu en iyi öğleden sonra yapılır. Ayrıca sabaha tahıl gevrekleri ve meyvelerle başlamanız gerekir. Protein gününde yağsız et, balık, süzme peynir, yumurta, süt ürünleri, süzme peynir yemelisiniz.

Özellikle spor yapacağınız için günde yeterli miktarda su içmek gereklidir. Bu çay, kahve ve diğer sıvı gıdaları saymazsak 1,5-2 litre su olmalıdır.

Egzersizle bacaklarda ve kalçalarda nasıl kilo verilir?

Bacaklarda ve kalçalarda kilo vermek istiyorsanız, beden eğitimi olmadan yapamazsınız, burada çok önemlidir. Bununla birlikte, aşırıya kaçmamak önemlidir, aksi takdirde kalçalarınızı ve bacaklarınızı pompalayabilirsiniz ve bu, daha güzel, "daha atletik" olmalarına rağmen, onları daha ince göstermez.

Diyet yağ yakmanıza yardımcı olur ve egzersiz daha yağsız olmanıza yardımcı olur. Bunu spor salonunda yapmanıza gerek yok, evde de yapabilirsiniz. En önemlisi, bacaklarınızda ve kalçalarınızda nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi düşünün. Bunun için de onlar için günde en az 15-25 dakika egzersiz yapmayı unutmayın. iyi yöntem kardiyo egzersizleri dikkate alınır: koşma, atlama, çömelme, bisiklete binme. Haftada üç kez kullanılması tavsiye edilir.

Egzersiz sistemi, yüklenecek şekilde düşünülmelidir. farklı şekiller kaslar. Fitness salonunu ziyaret edebilir ve yetkin ve düşünceli bir egzersiz sistemi sunacak bireysel bir eğitmen kiralayabilirsiniz. Çoğu evde yapılabilir ve bazıları bir simülatör gerektirir. Fitness egzersizlerine bağlanmak iyidir ve nefes egzersizleri sisteme göre "burundan tam nefes alma - ağızdan tam nefes verme."

Bacaklarda ve Kalçalarda Nasıl Kilo Verilir - Ek Püf Noktaları

Bacaklarda ve kalçalarda nasıl kilo verileceğini sürekli düşünmemek için, bu henüz gerçekleşmemişken, görsel olarak incelik etkisi yaratan kıyafetler giyin.

Artık kıt hiçbir şey yok ve şekillendirici giysiler de dahil olmak üzere kullanılabilir. Figürünüzü daha tonlu yapmanıza yardımcı olacak, kalçalar ve bacaklar birkaç santimetre daha ince görünecek. Bu, henüz kilo vermeye vakit bulamamışken psikolojik olarak size destek olacaktır. doğru yerler... Aynı zamanda, bu tür iç çamaşırları olmadan yapmak daha iyidir ve daha hızlı kilo vermek ve iç çamaşırı olmadan aynı görünmek için bir teşvikiniz olacaktır.

Videoyu izle evde bacaklarda ve kalçalarda hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir

Uygun bir diyet ve bir dizi fiziksel egzersiz, bunlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. fazla ağırlık uyluk ve kalça bölgesinde. Bunu yapmak için, açıkça bir hedef belirlemeniz ve eğitim önerilerini açıkça izlemeniz gerekir. Bacaklarınızı ince ve güzel yapmanıza yardımcı olacak doğru derlenmiş bir programdır.

Rüyasında her kız güzel ve zarif bacaklara sahip olmak ister ancak aşırı kilo, şişkinlik, selülit ve hacimli bir uyluk bölgesi onun güzel görünmesine izin vermeyen ana sebeptir. Evde bacaklarda nasıl kilo verilir?

Bunun için ihtiyacınız olan:

günde en az bir saat ısrarla fiziksel aktivite yapmak (koşu, ip atlama vb.);
kısıtlamak diyet tuzlu yiyeceklerin miktarı (peynir, Sosisler ve yarı mamul ürünler). Vücuttaki nemin tutulmasına katkıda bulunurlar, laktik asit ürünleri, buğulanmış balık ile değiştirilmeleri gerekir;
oldukça doğru, yüksek potasyum içeriğine sahip yiyeceklerin (fırında patates, kuru kayısı);
bacaklardaki fazla kiloları atmaya ve vücuttaki fazla sıvıdan kurtulmaya yardımcı olacak diüretiklerin kullanımı;
sauna veya hamamı ziyaret ederken, bacaklarda kilo vermek de mümkündür. Buhar odasından önce ayak derisine bal ve tuz karışımı sürün. Buharlama, tercihen bir süpürge ile 15-20 dakikadan fazla olmamalıdır, ardından duş alın ve mümkünse dinlenin;
ince bacaklar için vücudu temizlemek. Ayda birkaç gün çay veya kefir üzerine oturmanın yanı sıra bitkisel kaynatmalarla lavman yapmak çok faydalı kabul edilir. Bunu yapmak için 10 yemek kaşığı papatya, nane, adaçayı ve civanperçemi alın, kaynar su dökün, yaklaşık 5 dakika ateşte tutun;
yağ yakan selülit önleyici iç çamaşırı, pantolon veya şort giyin. Liflerinin dokusu sorunlu bölgelerde masaj etkisi yaratır, metabolik süreci hızlandırır ve kas tonusunu iyileştirir, bacakları daha zarif ve gergin hale getirir;
Uyluk bölgesindeki fazla santimlerden kurtulun, spa terapileri ve sargı yardımcı olacaktır. Sarma için çeşitli tarifler: 3 yemek kaşığı balda 10 damla tarçın ve portakal yağı ekleyin, ½ bal ve 2 ölçü sütü karıştırın.

Evde bacaklarda kilo kaybı için diyet

Diyet değiştirmenin ana görevi vücut yağını azaltmak ve selülitle savaşmaktır. Bacaklarınızı daha ince göstermek için atıştırmalıklardan ve hazır yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekir. Çoğu bacak diyeti deniz ürünlerine, çok yağlı etlere ve liflere dayalı değildir. Kalori açığı oluşturarak vücudunuzu biriken kaynakları harcamaya zorlayabilirsiniz ve vücut ağırlığınız bir noktadan kaymaya başlayacaktır.

Kilo kaybı için örnek menü:

İlk gün menüsü:

Sabaha 100 gram omlet, 200 gram ile başlayın sebze salatası veya et ve bir parça Çavdar ekmeği, sen de içebilirsin yeşil çay limon ile;
Öğle yemeğinde düşük kalorili bir çorba yiyebilirsiniz, örneğin ekmekli turşu;
Akşam yemeği, buğulanmış sığır eti veya balıktan oluşur. Garnitür olarak pişmiş sebzeler ve bir fincan yeşil çay uygundur.

Diyet gerekli mikro elementlerle doyurulduğundan, açlık hissi ortaya çıkmaz. 10 - 14 gün içinde femoral bölgeden 5 santimetreye kadar uzayacaktır.

İkinci menü:

Kahvaltı - 200 gram yoğurt, herhangi bir meyve, şekersiz kahve;
Öğle yemeğinde buğulanmış balık, tavuk yiyebilirsiniz;
Akşam yemeği bir meyve ve haşlanmış sebze içerir.

Bu diyet türü fiziksel egzersizle birleştirilmelidir. Diyetin süresi yaklaşık 7 gündür. Bir hafta boyunca 5 kilogramdan veya 4 santimetreye kadar hacim atmak mümkündür.

Hamilelikte beslenme?

Hamilelik, herhangi bir kadının hayatındaki en önemli dönemdir, ancak şu anda vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir, iştahta bir artış, kaçınılmaz olarak sadece uyluklarda değil, aynı zamanda tüm vücutta yağ katmanlarında birikir. bir bütün.

Bu dönemde fiziksel aktivite kontrendike olduğundan, hafif jimnastik hariç, ekstra kilo ile mücadelede ana vurgu yapılır. doğru beslenme.

Aşağıdaki diyet hamilelik sırasında bacaklarda kilo vermeye yardımcı olacaktır:

Sabahları yemeklerden önce içilen meyve ve sebze suları en faydalıları havuç ve limondur;
Ekşi meyve suları ile balı geceleri ve yemeklerden önce alın;
Diyete bütün yiyecekleri dahil edin: kabuklu meyveler, kepek - sadece karbonhidrat ve proteinlerin değil, aynı zamanda vitaminlerin, eser elementlerin ve mineral tuzların harika bir kaynağı;
Mümkünse eti diyetten hariç tutun - hamilelik sırasında hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklı bir protein kaynağı yumurta, deniz ürünleri, süzme peynir, kümes hayvanları olmalıdır. Süt Ürünleri, mantar, kepek vb. Haftada 1-2 defadan fazla yağsız et yemeniz önerilir;
Sofra tuzu kullanımını minimuma indirmek gerekir - bu, sıvı alımında bir artışa yol açar. Aşırı sıvı Hamilelik sırasında çok tehlikelidir ve hem iç hem de dış ödemlere yol açabilir.

Kalçalarda bacakları inceltmek için egzersizler

Biliniyor ki dengeli beslenme ve bir fiziksel aktivite kompleksi, metabolik süreci iyileştirir, yağ yakan. Egzersizler hem spor salonunda hem de evde 30 dakika boyunca yapılabilir.

Burada en uygun kabul edilir:

ağız kavgası;
atlama;
bisiklete binmek.

Artan ağız kavgası, kalça kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve şekillendirmenize yardımcı olabilir. Çömelmenin en basit versiyonu - önünüzdeki eller, topuklara "basın", kalçaları indirin. Halter / dambıl ile ağız kavgası daha karmaşık seçenekler olarak kabul edilir.

Bacakta kilo veren oldukça zor bir bölge, uylukların iç kısmıdır. Kullanmak için dizleriniz yanlara dönük olarak yavaş ağız kavgası yapmanız gerekir.

İp ile atlama ve koşma - bacaklardaki kasları yeterince iyi pompalar. En yüksek miktar atlamalar, başlangıçta 60-70 kattır, ancak sayıları giderek artmaktadır. Parkta veya "pistte" koşmak ve bisiklete binmek, bacakların şeklini önemli ölçüde iyileştirecek ve tüm uzunluk boyunca onlara maksimum uyum sağlayacaktır.

Bir haftada nasıl kilo verilir - yeni başlayanlar için egzersizler?

Evde bir hafta içinde bacaklarda ve kalçalarda nasıl kilo verilir? Egzersizin etkinliği bacakların dolgunluğuna bağlıdır.

Bu durumda, bacağı şartlı olarak şu şekilde böleriz:

kalçalar;
kalçalar;
pantolon;
uyluğun iç tarafı;
havyar.

Kalçalardan yağları alın, belki de sadece sürekli egzersiz yaparak. Bunun için yeterince etkili oldukları düşünülmektedir. ağız kavgası... Bacaklarımızı omuz genişliğine koyuyoruz, kollarımızı önümüze uzatıyoruz ve yaklaşık 50 kez çömeliyoruz. Her gün squat sayısını artırın. Sayıları en az 300 olduğunda bacaklar daha ince bir şekil alacak ve sırt kısmı daralacaktır.

Bacakların iç kısmında kilo vermek çok çaba gerektirir. Bu durumda etkili egzersizler kabul edilir sallanan bacaklar... Hamilelik sırasında bir kadın tarafından bile yapılabilirler. Elinizde bir destek olması için duvarın yanında durmak ve üzerine yaslanarak bacağınızı yukarı çekmek gerekir. Ve böylece en az 25 kez.

Gerekirse, iç uyluğu sıkın, yatay vuruşlar yapmak daha iyidir. Yerde yan yatarken, bacağınızı keskin bir şekilde yukarı kaldırın ve ardından yavaşça aşağı indirin. En az 30 kez tekrarlayın. Uyluğun hacmini azaltın ve uylukları sıkın, yardımcı olacaktır Atlama ipi, maksimum etkinlik için zamanla daha ağır hale gelmesi gerekir.

Pantolonlar tatlı sevgisinden ortaya çıkar. Egzersizi kullanarak çıkarmak mümkündür: önünüze bir kitap veya başka bir küçük nesne koyun, bacaklarınızdan birinin üzerinde durun ve bacaklarınızı değiştirerek konulan nesnenin üzerinden atlayın. Süre 1 - 2 dakika. Buzağılarda kilo kaybı için egzersiz " güneşe ulaşmak". Anlamı: Ayaklarının üzerinde durmak zorundasın ve güç var, ellerinle göğe uzan.

Dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite, vücudu bir hafta içinde daha zinde hale getirebilir.

Doğru squat nasıl yapılır?

Squat, kızların kalça, uyluk ve karın gibi sorunlu bölgelerde etkili ve hızlı bir şekilde kilo vermelerine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklarını da iyileştirir. Ağız kavgası sırasında, pres, alt bacak ve uyluk kasları çalışır ve halterle birleştirilirse kolların kasları çalışır.

Squat, günümüzde en etkili kilo verme egzersizleri olarak kabul edilir, bu nedenle nasıl düzgün bir şekilde squat yapılacağını bilmeye değer.

Bacaklarınızda kilo vermek için nasıl çömelin:

Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, düz durun;
Ayakta dururken, kollar belde, egzersizin sonunda - öne doğru uzatılmış;
Kalçalarınızı hafifçe geri getirin ve dizlerinizi yavaşça bükerek çömelmeye başlayın. sırt düz kalırken omuzlar yükselmez - hareketsiz kalırlar;
Dizler ayak parmaklarının ötesine geçmemeli, vücudun ağırlığı topuklara gider;
Egzersizleri hafifçe bitirmeyin, sonunda 2-3 saniye geciktirin;
Nefes alırken çömelin, nefes verirken kalkın.

Dakikada 100 squat için 45-90 Kcal yakabilirsiniz ve dambıl ile squat yaparak bu sonuç 4-6 kat artar. İnce ve ince bacaklara sahip olmak için günde kaç kez çömelmeniz gerekir? Günde 20 kez, tekrar sayısını kademeli olarak arttırırken.

1 günde bacaklarda nasıl kilo verilir?

Diyet ve spor olmak üzere iki yöntemle 1 günde bacaklardan kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için, fiziksel aktivite ile "vücudu iyice zorlamanız" ve oturmanız gerekir. sıkı diyet... En etkili kefir-elmadır.

Adından da anlaşılacağı gibi, bileşenleri ekşi elma ve kefirdir (yağsız veya en fazla %1 yağ). Elma ve kefir kısıtlama olmaksızın yemek mümkündür. Sonuç sizi bekletmeyecek, ertesi gün ağırlık 300,500 gram azalacaktır.

Çok kısa sürede kilo vermek?

için buzağılarda kilo verin Kısa bir zaman evde, germeye yönelik fiziksel aktivite kullanabilirsiniz:

Ayakta dururken, sol ayakla sağ ayağa basarak akciğerleri atıyoruz. Sağ ayak yere düz basılmalıdır. Bu durumda, sol bacak dizde yavaşça bükülür ve gövde öne doğru eğilir. Yaklaşık 30 dakika boyunca yapılan bacağı büküp eski konumuna döndürmek her bacak için 10 kez tekrarlanmalıdır;
Egzersiz için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak, üzerine tırmanmanız gerekeceğinden sabit durması önemlidir. Taburede sırayla "yürürüz". Bu tür bir egzersizle hem baldır kasları hem de iç mekan kalçalar. 20 kez tekrarlayın;
Egzersiz için küçük bir tepeye ihtiyacınız var, kalın bir kitap oldukça uygundur. Yüzeyi kaymaz olmalıdır. Ayak parmaklarınızla bir tepede durmanız gerekir, topuklar havada kalmalıdır. Sonra topukları yavaşça yere kadar indiriyoruz. 20 asansör tekrarlanmalıdır. Büyük ölçüde etkili egzersiz, ancak yalnızca sistematik uygulama ile;
Sabit bir sandalye alıp avuç içlerimizle ona karşı dinleniyoruz, ayak parmaklarımızda yükseliyor, maksimum kaldırma noktasında 4-5 saniye oyalıyoruz. Kasları gererek yavaşça indirmeye değer.

Kilo verme sadece buzağılarda planlanırsa diyet yapmanın bir anlamı olmaz, tüm vücut kilo verir. Doğru karar dengeli bir diyet olacak:

Her sabah kahvaltıda, kaynağı yulaf lapası olan karbonhidratlar yemelisiniz;
Öğle yemeği için vücudu proteinlerle doyurmaya, deniz ürünleri, balık ve et yemekleri hazırlamaya değer. Haşlanmış sebzeleri garnitür olarak pişirin;
Akşam yemeğini reddetmemelisin. Yemek, akşam 6'ya kadar değil, yatmadan üç saat önce olmalıdır. Yani 23:00'te uyursanız akşam yemeğini ancak 20:00'de yiyebilirsiniz. Vücutta stresi önlemek için sebze veya süzme peynir ile yemek yiyebilirsiniz.

Bir egzersiz bisikletinde bacaklarda nasıl kilo verilir?

Egzersiz bisikleti, kilo vermek ve iyi bir yaşam sürdürmek isteyen kişiler arasında çok popülerdir. fiziksel form. Fiziksel egzersizler Sabit bir bisiklette, çok miktarda kalori yaktığı için aşırı vücut ağırlığından kurtulmaya yol açar. Yoğun antrenmanla bacak kaslarına daha iyi oksijen verilir ve sonuç olarak daha hızlı yağlanır.

Dakikada 130 ila 150 kalp hızında kilo kaybının mümkün olduğu unutulmamalıdır. Ayrıca kademeli olarak antrenman hızı arttırılmalı, aynı hızda sürekli pratik yapmamalısınız. Kendinize her seferinde yeni ve yeni hedefler belirlemek, bacaklarınızı hızla güçlendirmenize ve fazladan santimetrelere veda etmenize izin verecektir.

Eğitim programı:

10 dakikalık ısınma - sizin için rahat bir modda pedal çevirin;
hızı ortama yükseltin, ayrıca ortamdaki yükü artırın; - 10 dakika;
sonra aynı yükü bırakarak mümkün olduğunca hızlanırız - 5 dakika;
hızı ortalamaya düşürün - 10 dakika;
antrenmanı kolay modda sakin bir hızda bitiriyoruz - 5 dakika.

Bacaklar ve kalçalar için zayıflama sargısı

Kasları pompalamadan bacaklarda nasıl kilo verilir? Hem güzellik salonlarında hem de evde aktif olarak kullanılan bir yöntem var.

Bacaklarda kasları pompalamadan kilo vermek için sarma yardımcı olacaktır:

Hardal 4-5 santimetreden kurtulmaya yardımcı olacaktır. Hardal tozu karıştırılır sıcak su... Bu kıvam sorunlu bölgelere 40-50 dakika uygulanır. Bu sargı sayesinde hücrelerdeki değişimi hızlandırabilir, kan akışını artırabilir ve durgun sıvıyı uzaklaştırabilirsiniz.
Kahve sarma... lapa gibi bir karışım hazırlayın doğal kahve, sıcak su ve sarma için başvurun.
Bu prosedürü şuna çevirin: rahatlamak s, bir su banyosunda eritilmiş bitter çikolata kullanarak yapabilirsiniz. Beş çikolata prosedürü 3-4 santimetreyi ortadan kaldırırken, cilt hoş bir aroma kazanır.
Mavi kil sarma NS. Bunu yapmak için mavi kil bazlı duygusal bir karışım hazırlamanız ve sorunlu bölgeye 30-40 dakika uygulamanız gerekir. Bu işlemler sonucunda kalçalarda eksi 5 cm.
bal sarma- çok popüler bir sargı. 3 yemek kaşığı bal, buhar banyosunda eritilmiş uçucu yağlar... Bu prosedür, 3-4 ekstra santimetreden kurtulmanızı sağlayacaktır. Etkisi ile güçlendirilmelidir sarılmak film ve sıcak giysiler. İşlemler arasında iki günlük bir ara verin, 10-15 gün süren bir kurs.

Talimatlar

Figürünüze yakından bakın. Onu model standardına getirmeye çalışmayın - belki de vücudunuz tamamen farklı oranlara sahiptir. Ancak herhangi bir kalçadan kurtularak daha dolgun ve güzel hale getirilebilir. aşırı yağ ve kaslarınızı sıkılaştırın.

Bir beslenme programı geliştirin. Menüden "hızlı" karbonhidratları hariç tutun - yüksek kalorili hamur işleri, çikolata barı, karamel. Ekmekli yarı mamul ürünler, yağlı etler, sosisler ve kızarmış yiyeceklerden vazgeçmeye değer. Diyetin temeli çiğ ve haşlanmış sebzeler, yağsız et ve balık, kompleks karbonhidratlar - tahıllar ve tam tahıllı ekmek olmalıdır. Kendinizi tok hissetmenize yardımcı olmak ve aşırı yemeyi önlemek için günde 4 kez küçük öğünler yiyin.

Aktivitenizi artırın. Yürümek, bisiklete binmek, ip atlamak, hızlı bir şekilde kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. En az bir saat ve oldukça hızlı bir tempoda yürüyün. Kendi kendine masaj tekniklerinde ustalaşın ve sıkılaştırıcı ve nemlendirici kremleri günde iki kez cildinize masaj yapın. Cildi sıkılaştırmaya yardımcı olurlar ve masaj kan dolaşımını iyileştirir ve yağ yakma sürecini hızlandırır.

Jimnastik yapın. Uylukların mükemmel görünmesi için tüm kasları güçlendirmek gerekir - ön, arka ve iç yüzey kalçalar. Birincisi az çok aktif olarak çalışıyorsa, antrenman sırasında iç ve arka yüzeylerin kasları mümkün olduğunca yüklenmelidir.

Egzersizlere tek bir yaklaşımla başlayın ve kademeli olarak üçe yükseltin. Egzersizleri her 10-20 kez yaparak hızlı bir şekilde yapın. Daha basit görevlerle başlayın ve yavaş yavaş ağırlık egzersizlerine geçin - halter, halter. Squat, uyluğun ön tarafındaki kasları geliştirmeye yardımcı olacak, sırt, ağırlıklarla kıvrımları toparlayacak ve iç kısımlar bacakları farklı genliklerle sallayacak.

Komplekse bir ısınma ile başlayın. Beş dakika boyunca hızlı bir tempoda dans edin. Ardından sol tarafınızla destekte durun ve sağ ayağınızla parmağınızı uzatarak yarım daire çizin. 20 tekrar yapın, ardından egzersizi diğer bacağınızla yapın. Tutarak başlangıç pozisyonuna gelin sağ el destek için - örneğin, bir sandalyenin arkası. yukarı kaldır sol bacak diz dik açıyla bükülmüş ve ayağı yere paralel tutarak. Sol elinizle yardım ederken kalçanızla önce saat yönünde sonra saat yönünün tersine yarım daire çizin. Aynı egzersizi sağ bacak için de yapın.

Sağ tarafınıza yatın, dirseğinize bükülmüş kolunuza yaslanın, düz bacaklarınızı uzatın. Ayak parmağınızı uzatmadan sol bacağınızı kaldırın. Sırt üstü yatmayın veya dizlerinizi bükmeyin. Önce biriyle, sonra diğeriyle 20 hızlı vuruş yapın. Bu egzersiz, iç uyluğu güçlendirmek için harikadır. Bir ay sonra ağır ayakkabılarla salıncaklar yapılarak antrenman daha zor hale getirilebilir.

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklar yere yaslanın. Dizlerinizi bir arada tutarak bacaklarınızı dönüşümlü olarak sola ve sağa bükün. Kalçalarda gerginlik hissedilmelidir. Eğilirken dizleriniz yere değmelidir. Alt sırtınızı yırtmayın ve yan dönmeyin - sadece bacaklarınız çalışmalıdır. Bu egzersiz lateral uyluk kaslarını esnetir.

Ağırlıklı ağız kavgası, güzel bir arka yüzey çizgisi oluşturmaya yardımcı olacaktır. Bir halter veya bir çift dambıl alın. Bacaklarınızı hafifçe açın, ayaklarınızı paralel tutun. En hızlı temponuzda hareket ederek derin ağız kavgası yapın. Egzersizi 10-12 kez tekrarlayın. Ardından, topuklarınız sallanarak küçük bir platform üzerinde durun. Egzersizi 12 kez tekrarlayarak derin bir barbell press yapın.

Her kadın, erkekler için arzu edilir olmak ve kendi zevki için ince bacaklara sahip olmak ister. Sorun şu ki, kadınların kalçaları omuzlardan daha geniştir, bu nedenle öncelikle bacaklarda yağlı tabakalar ortaya çıkar.

Bacak dolgunluğunu azaltmak için temel kurallar

Bu, bacaklardaki yağları çıkarmanıza izin veren bir diyet olduğu anlamına gelmez. Ancak doğru beslenme ve artan fiziksel aktivite, onlara uyum sağlamaya yardımcı olacaktır.

Piyasa, selülitten ve hatta bacaklardaki yağlardan kurtulmayı vaat eden çok sayıda kese, losyon ve masaj aletini dikkatimize sunuyor. Onları ihmal etmeyin.

Her şeyi yemeye devam ederek kilo veremezsiniz.

Bu süre zarfında, aşağıdaki yiyecekleri hariç tutmak en iyisidir:

alkol;
Kahve;
un;
tatlı;
yağlı.

içmeye değer daha fazla su, 2 litreden fazla daha iyidir. Bir zamanlar mücadelede bir kadının olduğu bir durum vardı. İnce vücutçok su içtikten sonra öldü.

Ama tavsiyeden vazgeçme. Sadece küçük bir nüansı hatırlamanız gerekiyor.

içemiyorum çok sayıda bir oturuşta su. Gerekli miktar 24 saat içinde tüketilebilir.

Günde 30 gramdan fazla protein tüketmemelisiniz.

Böyle bir diyet, genel sağlığı iyileştiren metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olduğu için uzun vadeli bir etki sağlayacaktır.

Bacakları inceltmek için egzersizler videoda gösterilmektedir.

Kilo kaybı için faydalı egzersizler

Bacaklardaki yağlarla savaşmak için pek çok egzersiz ve kas eğitimi seçeneği var ki bu bölgede bol miktarda bulunan ve çoğu büyük olanlardır. Bu çeşitlilik nedeniyle, egzersizler de sürekli değişmeli, şu veya bu kası güçlendirmelidir.

Tonda olduklarında, bacaklarınız çok daha iyi görünecek.

Her türlü egzersizden önce, olası yaralanma olasılığını ortadan kaldırmaya yönelik yoğurma egzersizleri yapılmalıdır. Kan dolaşımını iyileştirir, vücudun kaslarını sonraki fiziksel aktivite için hazırlıyormuş gibi metabolizmanın seyrini hızlandırmaya yardımcı olur.

Isınma en az on dakika sürmelidir, böylece tüm kaslar etkileşime girmek için zamana sahip olabilir. Her zamanki sabah egzersizlerine çok benzer, bu nedenle vücudu ısıtmak için basit egzersizler içerir.

Dersler hem fitness salonunda hem de evde yapılabilir. Bu seçim için kimse sitem etmeyecek.

Sadece evde çalışmak için büyük bir irade olması, başarıya ve çalışkanlığa odaklanması gerektiğini anlamak gerekir. Düşünce sık sık kafama girerse: "tembellik" - acilen spor salonuna gitmeniz gerekiyor.

Orada, eğitmenin dikkatli dikkati altında, inişe izin vermeyeceği için egzersizleri sonuna kadar yapmak mümkün olacaktır.

Kilo vermek için yapılması gereken başlıca egzersizler şunlardır:

İç uyluktan egzersizler

Bu bölgedeki kaslar oldukça tembeldir, bu nedenle kalçalardaki "kulakları" çıkarmak için özel bir çalışma gerektirirler. Ana egzersiz katlamadır, ancak bu esas olarak kasları ısıtmaya yarar.

Bakliyat."Kat" a inmek ve pelvis ile yaylı hareketler yapmak, onu önemsiz bir seviyeye yükseltmek ve alçaltmak gerekir.
Aynı zamanda, çok yükseğe tırmanmayın.
20 kez çalıştırın.
Zorsa, iki yaklaşıma bölün.
Başlangıç pozisyonu - "Pli". Ağırlığı bir bacağa aktararak yükseliriz ve diğerini ilkine doğru kaydırırız. Her bacakta birkaç set 20 tekrar yapın.
Bir sonraki alıştırma bir öncekinin devamıdır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu da "kat", düzeltiyoruz, ağırlığı bir bacağımıza aktarıyoruz ve önümüzde ikinci sırada birincinin arkasından başlıyoruz. 20 tekrarı tamamladıktan sonra dalgalanmanın en uç noktasında 20 kez gerçekleştiriyoruz. Aynı egzersizi diğer bacağımızda da yapıyoruz. Bu salıncaklar üç set 20 tekrar gerektirir.

Kalçaları inceltmek için egzersizler

Kıçını "pompalamak" için tasarlanmış birçok egzersiz var, ancak hepsi kilo vermeye yönelik değil.

Bu konuda en etkili olanları şunlardır:

buzağı egzersizleri

Bulunmuyor özel diyet baldır kaslarının kilo kaybı için. Ancak, egzersiz bunu yapmanızı sağlar.

Genellikle ayakkabı giyen kadınlarda yüksek topuklu profesyonel koşucuların da çok ince baldırları vardır.

Ancak, bunları yalnızca koşarak elde edemezsiniz.

Yorgunluk oluşana kadar mümkün olduğunca çok set yapın, 20 tekrar.

Bacaklarında hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenlere doğru beslenmeleri ve sıkı bir antrenman programına uymaları tavsiye edilir. Aynı zamanda, belirli kas gruplarında günlük egzersizler yapamazsınız, çünkü iyileşmek için zamanları yoktur.

Kasların toparlanması 48 saat kadar sürebilir, bu nedenle antrenmanın bu duruma göre hesaplanması gerekir. Her gün pratik yapabilirsiniz, ancak bu durumda farklı kas grupları için egzersizler yapmanız gerekecektir.

Seçilen diyet ve egzersize yaşam boyunca eşlik etmeli, yalnızca yoğunluğunu ve yükünü artırmalıdır. Bu nedenle, seçim yaparken yeteneklerinizi doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir.

Egzersiz yapmayı bıraktığınızda, kaybedilen kilolar kolayca geri gelebilir ve kaslar fiziksel aktivite eksikliğinden tekrar sarkar.

Bacaklarda hızlı kilo vermek çok zordur. Çoğu durumda ilk sonuç 3 aylık eğitim ve doğru beslenmeden sonra görülebilir.

Sonucu elde ettikten sonra, egzersizleri atlamanıza veya gevşeklikten vazgeçmenize ve aşırı yemeye ve abur cuburları kötüye kullanmaya başlamanıza izin veremezsiniz.

Güzel bacaklar yaratmak için her türlü çabayı göstermeye değer.

İnce bacakların nasıl alınacağını ve fazladan santimetrenin nasıl kaldırılacağını video öğretecektir.

Temas halinde