Kalçalarınızı nasıl şişirirsiniz ve kalçanızdaki selüliti nasıl giderirsiniz? Hoş olmayan bir sorun veya bacaklarda ve popoda selülitten nasıl kurtulacağınız

2. Fiziksel aktivite

Vücudun tüm kaslarına dağıtılmalıdırlar, ancak asıl vurgu yine de ana sorunlu bölgelerde - kalçalar, kalçalar ve bazı durumlarda karın kasları - üzerinde olmalıdır. Koşmak (zayıflamış insanlar için - yürümek) ve günlük 3-5 km bisiklete binmek, dönüşümlü olarak yumuşak pedal çevirmek ve maksimum yeteneklerde 3-4 dakikalık hızlanma, uyluklarda "portakal kabuğu" varlığında etkilidir. Spor salonunu ziyaret etmek teşvik edilir, ancak evde de egzersiz yapabilirsiniz.

Son seçenek için yağ yakmaya, uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmeye ve bu bölgelerde kan ve lenf dolaşımını iyileştirmeye çalışan yaklaşık bir kompleks sunuyoruz. Minimum jimnastik olarak düşünülmelidir ve haftada en az 5 kez gerçekleştirin.

1. Dr. Neumyvakin'den. Kalçaların gevşekliği bu gerçekten eşsiz egzersizi yapmanın doğrudan bir göstergesidir. Ek olanlar güzel bir bonus olacak. Sırt düz, bacaklar düz önünüzde. Bacaklarınızı bükmemeye çalışın, ancak her "adımda" yalnızca onları kaldırın, ileri ve geri hareket edin. Bu şekilde 5 ila 20 dakika yürüyün.
2. . Sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca, bacaklar ya dizlerden bükülmüş ya da ayaklarınız bir sandalyeye yerleştirilmiştir. Pelvisi maksimuma kadar kaldırın ve yatar pozisyonda bırakın Üst kısmı gövde ve kollar. 8 kez 3 set.
3. İp atlama: 90-120 kez.
4. ve onlar da gösteriyorlar yüksek verim kalça ve kalçalardaki yağlardan.
5. – düzenli, katlama (bacaklar genişçe açılmış, ayak parmakları ve dizler sizden uzağa bakacak şekilde) ve dambıllarla (kollar uzatılmış veya belde): 12-36 kez, 3 yaklaşıma bölünmüş. Vücut anlık olarak sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi sabitlenmelidir.
6. : dönüşümlü olarak bir bacak uzatılarak dört ayak üzerinde durma (ayak parmağını aşağı bakacak şekilde çekin); aynısı - bacak 90° bükülmüş haldeyken (topuk tavana doğru uzanır); aynı - ancak yukarı doğru değil, yatay olarak, bacak mümkün olduğunca ileri ve geri olacak şekilde sallayın; yanınızda yatarken - bacaklar (düz veya dik açıyla bükülmüş) dönüşümlü olarak yukarı kalkar. 3 yaklaşım için 60-90 kez.
7. . Karnınızın üstüne uzanarak dönüşümlü olarak bacaklarınızı kaldırın maksimum yükseklik, biraz sabitleyin ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün - yavaşça, uzuvunuzu fırlatmadan. Baş, önünüzde katlanmış ellerin üzerinde uzanır, çalışmaya sadece kalça kasları ve uyluğun arkası katılır. 3 yaklaşımda 60 kez.
8. Bacaklar için bir dizi statik egzersiz de gereklidir. “Aşağı Bakan Köpek” ve “Yukarı Bakan Köpek” egzersizleri bunda özellikle önemlidir.
9. Ayrıca uygun etkili komplekslerimiz ve.

3. Masaj

Selülit önleyici masaj ikiye ayrılır manuel ve donanım.

Birincisi klasik (sadece ellerinizi kullanarak), kavanoz (vakum), bal, özel bir fırça kullanarak, bal ve esansiyel yağları kullanarak olabilir.

Donanım odasında cilt aynı anda mekanik ve vakumla etkilenir, bazen cihazlar iki tür lambayla da geliştirilir - kızılötesi ve RF.

4. Salonda selülit önleyici hizmetler

Donanım masajlarına ek olarak şunları içerir:

• sarar;
• ozon ve mezoterapi (deri altı enjeksiyonlar);
• pressoterapi (bireysel alanlara hava basıncı);
• kızılötesi sauna;
• Çok elektrotlu bir cihazla miyostimülasyon ve lenfatik drenaj.

5. Özel duş

Nasıl kaldırılır portakal kabuğu uyluk ve popo derisinde mi? Duşu kullanın - güzel ve mevcut yöntem selülitin önlenmesi ve tedavisi:

• kontrast– kaslar gevşer ve ardından sıcaklık ve sıcaklık değişimi sırasında keskin bir şekilde kasılır. soğuk su, kan akışını iyileştirmek ve toksinlerin uzaklaştırılmasını sağlamak, bağışıklık sistemini güçlendirmek.
• Sharko'nun duşu- 5 m mesafeden birkaç atmosfer basınçta su jeti ile problemli bölgelere hidromasaj.
• Alekseev'in duşu– su basıncı altında hidromasaj kullanılarak gerçekleştirilir özel nozul düzenli bir ev duşu için.

Bu sorunla mücadele yöntemleri hakkında daha fazla bilgi için videoyu izleyin:

Tanımlanan selülitle mücadele yöntemlerinin bir komplekste etkili olduğunu ve durumun ciddiyetine bağlı olarak derlenmesi gerektiğini belirtmekte fayda var. Sadece şunu anlamalısınız: pahalı prosedürler olmadan bile her şey düzeltilebilir. Önemli olan gerçekten değişmeyi istemektir.

Güzel, tonlu kalçalar süper seksidir... Ne yazık ki kalçalar sıklıkla selülit ve sarkmalardan muzdariptir, ancak evde alet ve spor salonu kullanmadan bile bu durumdan etkili bir şekilde kurtulabilirsiniz.

Bugün kalçalarınızı nasıl şişireceğiniz, selüliti nasıl gidereceğiniz ve poponuzu nasıl mükemmel hale getireceğinizden bahsedeceğiz.

Hızlı anatomi dersi

Kalçalarımız yağ rezervlerinin yanı sıra kaslardan da oluşur:

Gluteus maximus. Pelvisin arkasında yer alan gluteal kasların en büyüğü ve en yüzeyselidir. Olarak da adlandırılır "geri" Gluteal bölgenin özü budur, aslında kalçaların nasıl bir şekle sahip olacağından sorumludur. Pompalandığında dışbükey, tonlu kalça görünümü verir.

Gluteus medius kası Ve küçük(piriformis) kasları üstte bulunur. Ortadaki, yanal hareketlere ve kalçanın dönmesine izin verir. Diğerlerine göre çok daha derin olan piriformis kası uyluğun yuvarlak hatlarını verir.

Aşağıda, kalçalarınızı sıkılaştırmak ve kalçanızdaki selüliti ortadan kaldırmak için evde yapabileceğiniz en etkili egzersizler listelenmiştir.

Kalçalar için etkili egzersizler

Egzersiz yapmak için temel kurallar:

• Ana öneri, kasları mümkün olduğunca hissetmek ve pompalamak için her hareketi yavaşça, kalçanızı gererek gerçekleştirmektir.
• Bir tane daha önemli kural dır-dir doğru nefes alma Egzersiz sırasında: Kas kasılması sırasında nefes vermeyi (örneğin ağırlık kaldırma) ve dönüş sırasında nefes almayı unutmayın.
• Kaslarınızı ısıtmak ve onları çalışmaya hazırlamak için egzersizden önce ısıtın.
• Sonucu elde etmek için - selülitten kurtulmak ve kalça kaslarını güçlendirmek için, kalça egzersizlerine günde en az 30 dakika ayırmanız gerekir, ancak bunu haftada üç defadan fazla yapmanıza gerek yoktur. kasların iyileşmek için zamanı vardır.

Bacağını yukarı doğru itmek

Kalçalara yönelik bu egzersiz, aşağıdaki egzersizler gibi, ev dahil her yerde yapılabilir.

Başlangıç ​​pozisyonu- dört ayak üzerinde, yerde. Dizler kalça çizgisi boyunca ve eller omuz hizasında. Dirsekler tam uzunlukta. Sırt düz. Bu pozisyondan, bir bacağınızı 90 derece kaldırın ve bükün, topuk tavana doğru baksın, yukarı ve aşağı hareket edin, bacağını 2-3 saniye üst konumda tutun.

Taban her zaman yukarıya bakar, ayağı tamamen indirmiyoruz.

Her bacak için 15 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin. Her yaklaşım arasındaki mola bir dakikadır.

NOT: Bu egzersizde bacakları genişletme ve bükme hareketleri sarsılmadan yapılmalı, kalçalar sıkıştırılmalıdır.

Egzersiz "Sarkaç"

Başlangıç ​​pozisyonu- küçük bir yükseklikte durmak (örneğin bir kitap), denge için elinizi bir şeye yaslamak. Sırtınız düzken, dıştaki bacağınızı yana doğru yürütün, yavaşça açın ve indirin.

Her bacakta 30 tekrardan oluşan üç set yapın. Setler arasındaki mola 30 saniyedir.

Not: Bu kalça egzersizini birkaç ay yaptıktan sonra ek ağırlıklar kullanarak eforun yoğunluğunu artırabilirsiniz.

Varyasyon: Yatağın veya masanın kenarında yan tarafınıza uzanarak bacağınızı ayak parmaklarınız kendinize doğru kaldırıp indirin. Tek ayak üzerinde 33 kez, diğer ayak üzerinde aynı sayıda, maksimum genlikle, sarsılmadan yapıyoruz, ardından aynı sayıda tekrarla ikinci yaklaşımı yapıyoruz. Bu egzersizin, bir ay içinde yanlardaki "kulakları" önemli ölçüde kaldırdığı kanıtlanmıştır.

Egzersiz "Akciğerler"

Başlangıç ​​pozisyonu- ayakta. Bacağınızı kalçanız yere paralel olacak şekilde bükün ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Her bacak için 15'er setten oluşan iki set yapın. Setler arası mola 1 dakikadır.

NOT: Sırt her zaman düz kalmalıdır.

"Duvar Çömelmeleri"

Başlangıç ​​pozisyonu– Duvara yakın ayakta, sırtınız duvara dayalı, ayaklarınız omuz genişliğinde açık.

Topuklarınızı yerde tutabilene kadar bacaklarınızı yavaşça bükün, bu pozisyonda 5 saniye bekleyin ve ardından bacak ve kalça kaslarınızı gererek yavaşça yukarı kalkın. Sırtınız düz kalmalı.

15 tekrardan oluşan iki set yapın. Setler arası mola 1 dakikadır.

Egzersiz "Köprü"

Başlangıç ​​pozisyonu– Sırt üstü yatarak, ellerinizi yerde tutun, kalçalarınızı kaldırın ve yaklaşık beş saniye boyunca kalçalarınızı üst kısımda sıkılmış halde tutun. Kasları serbest bırakın ve kalçalarınızı yere değdirmeden yavaşça aşağı dönün.

10 tekrardan oluşan üç set yapın. Setler arası dinlenme süresi 30 saniyedir.

Not: Yoğunluğu artırmak için bir bacağınızı diğerinin üzerine koyup tek bacağınız üzerinde kaldırabilir veya bir bacağınızı yukarı kaldırabilirsiniz.

Kalçanızı şişirmek için günlük olarak yapabilecekleriniz:

Daha fazla hareket. Maksimum yürüyüş miktarı. Bu sadece kalçada değil tüm bacak kaslarında da işe yarar. Yürürken kalçalarınızı sıkın ve adımlarınızı uzatın.

Merdivenleri kullan. Bulunmuyor en iyi yol günlük hayatta kalçalarınızı şişirmek için. Merdivenlerden yukarıya çıkın.

Aşağıdaki fiziksel aktivite türleri mükemmel tonda kalçalar için çok uygundur:

• Koşmak. Sadece bu değil etkili yöntem yağ yakımı, aynı zamanda kalçaların süper sıkılaşması. Yüksek hız için çabalamamalısınız: zamana (30 ila 45 dakika) ve düzenliliğe odaklanmak daha iyidir.
• Dağlarda yürüyüş. Engebeli arazide sürekli ve sürekli olarak yukarı ve aşağı harika yol kalçalarını şişir.
• Yüzme. Her türlü yüzme tarzı gluteal kasları çalıştırır ve su, selülit için bir tür masaj sağlar.
• Su aerobiği.
• Dans. Hemen hemen tüm danslar kalça kasları üzerinde iyi çalışır; beğendiğinizi seçin (salsa, zumba, Afrika, balo salonu dansı, step dansı, direk dansı, boogie-woogie...) bacaklar devreye girdiğinde kalçalar da devreye girer. pompala.
• Spor: paten, kayak, sörf, rüzgar sörfü...: bu aktiviteler bacaklara ve kalçalara çok iyi gelir.
• Adım aerobik. Aslında merdiven çıkmayla aynı etki ama müzik ve öğretmenle. Daha az sıkıcı.

Elastik kalçaları korumak için bu kas grubunu düzenli olarak çalıştırmak önemlidir; hareketsiz bir yaşam tarzı son derece önemlidir. olumsuz etki kalça kaslarında. Kalçalarınızı sıkılaştırmak ve selülitlerden kurtulmak için evde egzersiz yaparak bu kalça programını takip edin ve önemini unutmayın. doğru beslenme.

Kalçalar ve bacaklar selülit oluşumuna en yatkın yerlerdir, dolayısıyla yaş ve büyüklük ne olursa olsun her kadında ortaya çıkabilir. Çeşitli alışkanlıklar buna yol açar: egzersiz yapma konusundaki isteksizlik, hareketsiz bir yaşam tarzı ve yetersiz beslenme.
Evde bacaklardaki ve popodaki selülitten hızlı bir şekilde kurtulmak için, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi önlem kullanmanız gerekir: dengeli beslenme, kozmetik prosedürler ve fiziksel egzersiz. Bu problemle kendiniz başa çıkabilirsiniz. Prosedürleri ve egzersizleri gerçekleştirirken düzenliliğe uymak önemlidir.

Selülitin nedenleri

Ayrıca bu hastalığın gelişmesinin önkoşulları arasında şunlar yer almaktadır:

• Yaşa bağlı değişiklikler.
• Hareketsiz yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliği.
• Kalıtımın etkisi.
• Aşırı kilo görünümü, aşırı kilolu kızlarda selülite daha yatkındır.
• Aşırı bronzlaşma ve ultraviyole ışınları elastin liflerine zarar vererek cildin elastikiyetini azaltır.
• Kötü alışkanlıklar toksinlerin birikmesine katkıda bulunur.
• Hormonal değişiklikler östrojen artışına katkıda bulunur ve bu da cildin durumunu kötüleştirir.
• Zayıf beslenme. Bazı gıdalar toksin birikmesine neden olur.

Tavsiye! Cildinizi yalnızca kozmetik ürünlerle sihirli bir şekilde pürüzsüzleştirmek mümkün olmayacaktır. Çoğu durumda bu, şirketler tarafından yaratılan bir efsanedir. en iyi satışlar. Etki ancak entegre bir yaklaşımla olacaktır.

Selülitin aşamaları

Bir dizi alıştırma ve prosedür seçmeden önce sorunun boyutunu belirlemeye değer.

1. ilk aşama görsel olarak görünmüyor ancak cilt parmaklarınız arasında bastırılırsa üzerinde tüberkülozlar beliriyor;
2. ikinci aşamada tüberkülozlar daha belirgin hale gelir. Portakal kabuğu uyluk, karın ve kalçalarda görülür;
3. üçüncü aşama, doku şişmesi ve belirgin tüberkülozların ortaya çıkmasıyla karakterize edilir;
4. dördüncü aşamada mavimsi lifli sıkışmalar görülecektir.

Tavsiye!İlk aşamada selülitten kurtulmak en kolay olanıdır. Bunu yapmak için haftada birkaç kez sorunlu bölgelere kese ile masaj yapmalı ve egzersiz yapmalısınız.

Kısa sürede sorundan kurtulmak mümkün mü?

Selülitten kurtulmak için ne kadar erken çalışmaya başlarsanız o kadar iyi olur. İlk belirtilerde, bir hafta içinde olmasa da yeterince hızlı bir şekilde ondan kurtulabilirsiniz. Düzenliliği ve entegre bir yaklaşımı gözlemlemek önemlidir:

• Özel diyet.
• Fiziksel egzersiz.
• Sarar ve masaj yapar.
• Kötü alışkanlıkların reddedilmesi.
• Bir ay sonra sonuçlar görülecektir.

Tavsiye!Diyet sizi selülitten kurtarmaz ancak dengeli beslenme inflamasyonu azaltacak ve normal kilonun korunmasına yardımcı olacaktır. Sulu kalmak önemlidir. Günde yaklaşık iki litre su tüketmeniz gerekiyor.

Evde selülitle nasıl savaşılır?

Kozmetiklerin yanı sıra yaşam tarzınızı da yeniden gözden geçirmeye değer. Beslenme sağlıklı besinlerden oluşmalıdır. Tuzlu, kızarmış veya tuzlu yiyecekleri hariç tutmaya değer.

Günlük bir rutin oluşturmak ve yeterince dinlenmek önemlidir. Yerel kozmetiklerin kullanılması ve düzenli egzersiz yapılması tavsiye edilir. Egzersiz sadece selülitten kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda metabolik süreçleri ve kan dolaşımını da iyileştirir.

Dengeli beslenme

Sağlıklı ve makul beslenme büyük önem portakal kabuğuyla mücadelede. Bu durumda aç kalamazsınız. Bir menü oluştururken belirli miktarda vitamin ve mikro elementleri dikkate almanız gerekir. Doğru beslenmenin amacı günlük kalori alımını azaltmak ve metabolizmayı hızlandırmaktır.

• Yağlı, tatlı, nişastalı ve baharatlı yiyeceklerden vazgeçmek önemlidir. Ayrıca tavada pişirilmiş veya yağda kızartılmış yiyecekleri de yememelisiniz.
• Menüde sebzeler, otlar, meyveler, tahıllar ve baklagiller bulunmalıdır.
• Et yemekleri buharda veya ızgarada pişirilmelidir. İLE kullanışlı ürünler süt ürünleri, peynirler ve yaban mersini içerir.
• Taze sıkılmış meyve suları şeker ilave edilmeden içilmelidir. Havuç, elma veya ananastan yapılabilirler.
• Gereksiz olan her şeyi temizlediği için yeterli miktarda su tüketmek gerekir.
• Küçük porsiyonlar yemek daha iyi metabolizmayı teşvik eder.
• Trans yağ içeren gıdaları diyetinizden hariç tutmak önemlidir. Bunlar sürülebilir ürünler, margarin veya fırınlanmış ürünlerdir.
• Toksik maddelerden aktif olarak kurtulmanıza yardımcı olan yiyecekleri diyetinize dahil etmeye değer. Bunlar hindiba, zencefil, kara turp ve kuşburnudur.

Tavsiye!İçeceklere C vitamini eklemek yağların daha iyi parçalanmasını sağlar. Lif yemek toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve büyük miktar sıvılar.

Kozmetik prosedürler

Selüliti azaltmaya yardımcı olan evde bakım, peeling, nemlendirici, sargı ve kontrast duşların kullanımını içerir.
Belirli prosedürleri kullanırken kontrendikasyonlarını dikkate almaya değer. Örneğin varisli damarlarınız varsa masaj faydalı olacaktır ancak sargılar zararlı olacaktır.

Tavsiye!huzurunda fazla ağırlık, kullanmaya değer güç yükleri ve kilo kaybını teşvik eden fitness. Esneme egzersizleri etkinlikleriyle ayırt edilir: portakal kabuğu belirtilerini azaltabilen esneme, yoga veya kalanetik.

Scrubs

Peelingler sadece ölü hücreleri uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda dokuyu ısıtmanıza ve çıkarmanıza da olanak tanır. fazla sıvı ve toksinler. Peeling sonrası besinlerin kullanımı daha etkili olacaktır. Keseyi masajla birleştirmek mükemmel bir selülit önleyici terapidir.

Ev yapımı fırçalama yapmak için en iyi malzemeler topraklanmış kahve çekirdekleri. İle karıştırılabilirler zeytin yağı, bal ve hatta duş jeli.

İnce kullanarak yüksek kaliteli bir fırçalama hazırlayabilirsiniz. deniz tuzu ekşi krema, tereyağı ve bal ekleyebileceğiniz yer. Fırçalama haftada birkaç kez kullanılmalıdır.

Tavsiye! Temizleyici bir diyet için müshil etkisi olan ürünler kullanılır. Bunlar zeytinyağı, narenciye ve aloe suyudur. Taze meyve ve sebze sularının da temizleyici etkisi vardır. Balkabağı, pancar ve havuç suyu özellikle tavsiye edilir.

Hamamlar

Esansiyel yağı daha iyi çözmek için önce bal ile karıştırabilirsiniz. Narenciye, biberiye ve ardıç yağlarını tercih etmeye değer.

Tavsiye! Sık ayakkabı giymek yüksek topuklu bacaklardaki normal kan dolaşımını bozar ve duruşu bozar. Bu kilo alımına ve cilt bozulmasına katkıda bulunur.

sarar

Sargıların selülit önleyici etkiye sahip olması için ısıtıcı etkisi olan ve iyi kan akışı sağlayan özel bileşikler kullanmanız gerekir. Ev sarmaları için aşağıdaki karışımları hazırlamalısınız:

• Beyaz kil su ile karıştırılır. Bu, zararlı maddelerin emilmesi için mükemmel bir araç oluşturur.
• İki poşet kahveyi suyla karıştırdıktan sonra bal, doğranmış zencefil ve birkaç damla portakal yağı ekleyin.
• İÇİNDE bebek kremi Isınma etkisi yaratmak için kırmızı biber merhemi eklenir.

Sargı için yosun, uçucu yağlar ve şifalı çamur da kullanılır. Karışımı uyguladıktan sonra sorunlu alanların sarılması gerekir. streç film. Üstüne bir battaniye sarılır. İşlem 30-40 dakika sürmelidir. Daha sonra cilt su ile temizlenmeli ve üzerine nemlendirici sürülmelidir.

Tavsiye! Kemer, kemer ve dar giysiler giymek alt kısımda sıvı birikmesine neden olur ve bu da şişlik görünümüne neden olur.

Masaj

Selülitin her aşamasında masaj kullanılması tavsiye edilir. Bunu yapmak için herhangi bir özel beceriye ihtiyacınız yok. Lenfatik drenaj masajı okşamaktan oluşur sorunlu alanlar lenf akışı yönünde. Bacaklarınıza masaj yapmak için dizlerinizden kalçalarınıza kadar hareketler yapmalısınız.

Yardımcı ürünler olarak besleyici krem ​​ve baz yağ kullanmalısınız.

Bal ile yapılan masaj büyük faydalar sağlar. Bu durumda iki kaşık karıştırılır. esans. Karışım, sorunlu bölgeye sıkıca bastırılması ve 12-16 dakika keskin bir şekilde yırtılması gereken avuç içlerine uygulanır. Aynı zamanda deriden çıkarlar zehirli maddeler ve sıvı. İşlemden sonra duş alın.

Masaj, kuru olarak ek bir yöntem olmaksızın yapılabilir. Bu prosedür dokulardaki lenf hareketini ve kan akışını iyileştirir. Sert bir fırça kullanılır. Bu masaj kontrastlı bir duşla bitmelidir.

Portakal kabuğu için zeytinyağı ile seyreltilmiş ardıç yağı kullanılarak yapılan bir masaj kullanmalısınız. Bu karışım cilde iyice sürülmelidir.

Tavsiye! Evde masaj, çeşitli bant ve rulo masaj aletlerinin yanı sıra masaj fırçaları kullanılarak da yapılabilir. Mekanik cihazlar etkinliklerine göre farklılık gösterir: vakum, kızılötesi veya ultrasonik.

Fiziksel egzersiz

Selülit karşıtı program aynı zamanda basit egzersizleri de içerir. Bunun için spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde de yapılabilirler. Egzersizler düzenli olarak yapıldığında ve diyetle birleştirildiğinde en iyi sonuçları verecektir.
Sorunlu bölgelerdeki kaslara yük bindirmek kan dolaşımını artıracak ve bu da yağların daha iyi parçalanmasına yol açacaktır.

Bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak için aşağıdaki egzersizler kullanılır:

• 25-30 kez yukarı zıplayın. Düzenli atlama yerine ip atlayabilirsiniz.
• Yüksek kalça kaldırma ile yerinde koşma. Daha sonra bacaklarınızı geriye doğru sallayarak koşarsınız.
• Kollar öne doğru uzatılmış ve bacaklar omuz genişliğinde açık şekilde çömelme. 2-4 set 30 tekrar gerçekleştirin. Bacaklar ne kadar geniş olursa egzersizler o kadar etkili olur.

• Akciğerler küçük dambıllarla yapılabilir. Bu durumda ileri doğru geniş bir adım atın, uyluk yere paralel kalmalıdır.
• Kalçaları güçlendirmek için köprü egzersizi yapın. Dizleriniz bükülmüş halde sırt üstü yattığınız pozisyondan leğen kemiğini yukarıya doğru kaldırın.
• Bisiklet yatay pozisyonda gerçekleştirilir. Minimum yürütme süresi 3–4 dakika.
• Kalçanızın üzerinde yürümek etkilidir. Yere oturmanız, bacaklarınızı önünüzde düzeltmeniz ve kalçalarınızla hareket etmeniz gerekiyor.

Aerobik egzersiz ve fiziksel egzersiz sorunlu alanlar için kan dolaşımını iyileştirecek ve metabolizmayı artıracaktır. Hareketsiz bir yaşam tarzı kalçalardaki dokuların sıkışmasına katkıda bulunur ve egzersiz hipoksiyi ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Başarı için maksimum etki Kısa sürede haftada 3-4 kez sürekli olarak bir dizi egzersiz yapmanız gerekir.

Tavsiye! Egzersizi yaparken kasları çalıştırmaya odaklanmalısınız. Kaslarınızı ne kadar çok yüklerseniz, enerji harcama süreci o kadar aktif olacaktır.

Portakal kabuğundan kurtulmak için en az bir ay boyunca tüm tavsiyelere uymanız gerekecektir. Sonuç yalnızca çabalara ve selülitin tezahür derecesine bağlıdır.

İçeri girdiğinde son kez parmaklarınızı portakal kabuğunun üzerinde gezdirip şöyle düşündünüz: "Keşke benim de kalçamda böyle bir cildim olsaydı"?

Muhtemelen asla, değil mi?

Öyleyse, kalçalarınızda ve uyluklarınızda, genellikle "portakal kabuğu" ve cildinizde "sevimsiz" bir doku olarak tanımlanan selülitin hayatınızı bu kadar zorlaştırması şaşırtıcı değil.

İyi haber şu ki, bu acıda yalnız değilsiniz. Hemen hemen herkesin en azından hafif selülitleri var ve henüz bunu seven biriyle tanışmadım.

Buna bir son vereceğimizi, bacak ve popo bölgesindeki selülitlere karşı evde veya evde yapabileceğiniz egzersizler hazırladığımızı bilmek sizi sevindirecek. spor salonu, eğer sizin için daha uygunsa.

Ama önce selülitin ne olduğunu bulalım ki onunla nasıl başa çıkacağımızı anlayalım.

Selülit dediğimiz hücresel yapı aslında deri altı yağının dengesiz dağılımı nedeniyle oluşur.

Selülitin iki ekmek parçası arasındaki mayonez tabakası olduğunu hayal edin: Alt kısım kaslar, üst kısım ise deridir.

Vücut yağ depolamaya başladığında, yağ düzensiz katmanlar halinde birikerek derinin altından dışarı çıkan yığınlar oluşturur. Dışarıdan bakıldığında gevşek, engebeli bir yüzeye benziyor.

Bu sorundan kurtulmayı vaat eden selülit önleyici kremlerin etkisiz kalmasının nedenlerinden biri de budur.

Tabii ki, selülitin bu kadar keskin bir şekilde öne çıkmayacağı ciltte hafif bir şişmeye neden olabilirler. Ancak bu yalnızca geçici bir etkidir ve sizin ve benim istikrarlı sonuçlara ihtiyacımız var.

Doğal olarak daha fazla su içerek ve doğru beslenerek cilt durumunu ve elastikiyetini iyileştirmek gibi faktörler, yağ hücrelerinin üzerindeki dokunun elastikiyetini artırarak portakal kabuğunu yumuşatabilir.

Ancak vücut yağını azaltmak ve kas geliştirmek daha da önemlidir etkili yol selüliti ortadan kaldırmak. Çoğu durumda gelişimi hormonal dengesizlik ve dolaşım sorunlarıyla ilişkilidir. artan seviye selülit riskini artıran insülin ve östrojen.

Egzersiz yaptıkça ve kaslarınız büyüdükçe insülin duyarlılığı artar, vücudunuzun kalorileri daha verimli yakmasına ve daha az yağ depolamasına olanak tanır. Üstelik kan ve lenf akışını da iyileştirirsiniz, bu da dokulardaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur ve bu da cildin dengesizleşmesine neden olur.

Kalçadaki selülitten nasıl kurtulurum

Kalçadaki selülitle mücadele süreci iki aşamada gerçekleşir.

İlk önce, kas tonusunu artıran ve kalçayı kaldıran egzersizlere odaklanmalısınız. burada Eğitim aynı zamanda kurtulmak için kalp atış hızını artırmayı da hedefliyor aşırı yağ.

Aşağıdaki rutinlerin çoğu, her ikisini de yapan harika kombinasyonlardır. Bu nedenle eksiksiz bir selülit karşıtı eğitim programınız var.

Bahsetmeye bile gerek yok, bazılarının aynı zamanda yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yöntemine dayandığı, egzersiz periyotlarının hızlı tempoda dinlenme periyotlarıyla değiştiğinden bahsetmiyorum bile.

Selülit karşıtı egzersizler: Sıkı kalçalar için 15 kompleks

Şimdi, herhangi bir egzersiz setine başlamadan önce, hafif esneme ve ısınmaya yardımcı olacak vücut ağırlığı egzersizleri de dahil olmak üzere dinamik bir ısınma yapmak için 5 ila 10 dakika harcadığınızdan emin olun. Selülit için etkili bir egzersizin olması pek olası değildir, aynı anda maksimum çaba gerektirecek bir dizi egzersiz yapmanız gerekecektir.

Bazı ısınma fikirlerini burada bulabilirsiniz.

1. Kalça ve uyluklar için pilates

• Zorluk seviyesi: Başlangıç
• Ekipman: Mat
• Süre: 16 dk.

Bu kompleks, kalça kaslarını iyice çalıştırmak için kalça köprülerinin ve "süpermen" egzersizlerinin birçok çeşidini içerir.

Egzersizler kendi vücut ağırlığınızla yapıldığından yeni başlayanlar için uygun bir seçenektir. Bu 20 dakika boyunca kalçalarınız ve uyluklarınız parlamaya başlayacak.

2. Kalça ve uylukların sıkılaştırılması için kompleks

• Zorluk seviyesi: Başlangıç
• Ekipman: Mat, dambıl
• Süre: 5 dk.

Sadece 5 dakikada kalça ve kalçalarınız için iyi bir egzersiz mi yapıyorsunuz? Bunlar kalça ve uyluk bölgesindeki selülitlere karşı etkili egzersizlerdir ancak işin sırrı yoğunluktadır.

Bu program, yanma hissini arttırmak için kalça köprüleri ekleyerek düzenli squat ve sumo egzersizlerinin zorluğunu dambıllarla üstleniyor.

3. Bacaklar ve kalçalar için sonlandırıcı egzersizler

• Zorluk seviyesi: Başlangıç
• Ekipman: Tezgah
• Süre: 10 - 20 dk.

Düzenli antrenmanınızı bacaklar ve kalçalar için bitirme egzersizleriyle tamamlayarak, "bitireceksiniz" alt kısım Zaman baskısı altındaki bedenler. Bu kompleks sadece bench kullanır ve Bulgar squat ve kalça menteşeleri (arka kemerli kalça eklemlerinde fleksiyon ve ekstansiyon) gibi kasları yakacak egzersizlerden oluşur.

4. Bench ile patlayıcı antrenman

• Zorluk seviyesi: Başlangıç
• Ekipman: Tezgah
• Süre: 10 - 20 dk.

Bu alt vücut egzersizleri koleksiyonu, tek bacak köprüsü gibi kalça aktivasyon egzersizleriyle kalçanızın şeklini keskinleştirip kaldırmakla kalmıyor, aynı zamanda kalp atış hızınızı da artırarak vücut yağlarını yakmanıza yardımcı oluyor.

Bu tür egzersizler çok önemlidir çünkü sadece uyluk kaslarını değil kalça kaslarını da çalıştırır. Hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle, kalça kasları sıklıkla tonu kaybeder çünkü onları kullanmayız ve uyluk ve uyluk bölgelerinde selülit belirir. Ve bu eğitim onların tam aktivasyonunu hedefliyor.

Ek olarak, bazı egzersizler dengeyi korumanızı gerektirecek ve bu da çekirdek stabilizatör kasları üzerinde ilave stres oluşturacaktır.

5. Mini genişleticiyle kalçalarınızı ve uyluklarınızı eğitin

• Ekipman: Tezgah, mini genişletici
• Süre: 10 - 20 dk.

Mini direnç bandının kendisi sert görünmeyebilir, ancak onu kalçalarınızın etrafına sabitlediğinizde ve bu egzersizleri yaptığınızda, uyluklarınız ve kalçalarınız cehennem gibi yanacaktır.

Kompleks, kalça kaslarının tamamen kasıldığı, sıkılaştığı ve yuvarlaklaştığı, genişletici ve kalça köprülerine sahip ağız kavgası içerir.

6. Bacaklar ve kalçalar için 25 dakikalık kompleks

• Zorluk seviyesi: Başlangıç ​​- Orta
• Ekipman: Gerekli değil
• Süre: 25 dk.

Bu vücut ağırlığı egzersiz programı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı çalıştırmak için mükemmeldir.

Burada squat ve köprü gibi basit egzersizleri, tekniğe ilişkin kapsamlı yorumlarla birlikte bulacaksınız. Kısa dinlenme aralıkları kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayacaktır.

7. Kalça ve uyluk için en iyi egzersizler (8 egzersiz)

• Zorluk seviyesi: Başlangıç ​​- Orta
• Zaman: Sabit değil

Bu video bu şekilde eğitimi göstermez. Burada Abby, kalçalarınızdaki ve kalçanızdaki selülitlerden nasıl kurtulacağınızı ve sıkı bacaklara ve sıkı bir kalçaya sahip olmak için yapmanız gereken sekiz egzersizi anlatıyor. Bunları alt vücut egzersiz rutininize ekleyebilir veya sonlandırıcı olarak kullanabilirsiniz.

Örneğin, önerilen egzersizlerin yarısından bile fazla yağı gidermek için iki veya üç daireden oluşan tam teşekküllü bir egzersiz oluşturabilirsiniz:

• Deadlift (8 – 12 kez)
• Genişleticili kalça köprüsü (10 – 15 kez)
• Tek bacakta kalça köprüsü (her bacakta 10 – 12 kez)
• Genişletici kullanarak ayakta dururken kalçanın dış rotasyonu (her bacakta 15 kez)
• Egzersizler arasında minimum dinlenme ile

8. Uyluk kaslarını sallamadan gluteal kasların büyümesine yönelik kompleks

• Zorluk seviyesi: Başlangıç ​​- Orta
• Ekipman: Halter, bench veya box, crossover
• Zaman: Sabit değil

Bir önceki videoya benzeyen bu “program”, mümkün olduğunca kalça bölgesini hedef alarak bacak ve popo bölgesindeki selülite karşı etkili egzersizler veriyor. olmadan kalça hacmini arttırmak.

Kompleks, kalçalarını şişirmek isteyen ancak ağır ağırlık kaldırmaktan dolayı büyük uyluklara sahip olmaktan korkanlar için tasarlanmıştır.

9. Kalça hatlarını iyileştirme kompleksi

• Zorluk seviyesi: Başlangıç ​​- Orta
• Ekipman: Fitball, genişletici, koşu bandı veya kürek makinesi arasından seçim yapabilirsiniz
• Süre: 15 – 20 dk.

İÇİNDE bu program Bikini şampiyonu Ashley Kaltwasser tarafından selüliti ortadan kaldırmak için tasarlanan bu bikini, kalbinizi göğsünüzden dışarı fırlatacak alternatif atlama hamlelerine ve maksimum yağ yakımı ve kalça kaslarını harekete geçirmek için yangın musluklarına sahiptir.

Burada ayrıca kalçaları çalıştıran ve selülite daha da sert bir şekilde vurmanıza yardımcı olacak çeşitli kardiyo antrenmanı çeşitlerini göreceksiniz.

10. Kalça ve karın kaslarını çalıştırmak için iki egzersizden oluşan bir set

• Ekipman: Gerekli değil
• Zaman: Sabit değil

Bildiğiniz gibi, daha az egzersiz antrenmanı kolaylaştırmaz.

Bu iki egzersiz setinde şunları yapacaksınız: en yüksek miktar kalça ve karın kasları için tekrarlanan (yani 200) egzersiz. Cızırtılı bir sıcaklığa hazırlanın.

11. Harika bir kalça egzersizi

• Zorluk seviyesi: Orta - İleri
• Ekipman: Tezgah
• Süre: 10 dk.

Bu, bu kadar kısa sürede nasıl bu kadar çok kas yakabildiğinize şaşırmanızı sağlayacak başka bir iki egzersiz programıdır.

Bu kompleks özel bir şekilde inşa edilmiştir: burada 5 dakika boyunca her bacakta bir egzersizin 5 tekrarını dönüşümlü olarak yaparsınız, ardından bir sonrakine geçersiniz ve aynısını 5 dakika daha yaparsınız.

Kalçalarınızın parlayacağını kabul edin; bu, onların elastik ve sıkı hale geleceği anlamına gelir.

Düzenli alt vücut antrenmanınızdan sonra sonlandırıcı olarak kullanabilirsiniz.

12. Amanda Latona'dan kalçalar için en iyi kompleks

• Zorluk seviyesi: Orta - İleri
• Ekipman: Dambıllar, halterler, crossover
• Süre: 20 - 30 dk.

Profesyonel bikini sporcusu Amanda Latona, uyluklarınızdaki selülitin son izlerini anında silecek yoğun alt vücut egzersizlerini sizlerle paylaşıyor.

Dambıllarla yapılan ağır süper setler aynı zamanda kalp atış hızınızı da artıracak ve kalça kası geliştirmek ve yağ yakmak için mükemmel bir kombinasyon yaratacaktır.

13. Geliştirilmiş kalça eğitimi

• Ekipman: Dambıl, Smith makinesi, koşu bandı, bench/boks
• Süre: 20 - 40 dk.

Uluslararası fitness modeli Ashley Horner, alt vücudunuzdaki selüliti giderecek ve şekillendirilmiş bacaklara sahip olmanızı sağlayacak yoğun süper setler gösteriyor.

Program ayrıca yağ yakımını uyarma kompleksini tamamlamak için koşu bandında 20 dakikalık bir aralıklı koşuyu da içerir.

14. Gluteal Çılgınlık

• Zorluk seviyesi: İleri
• Ekipman: Dambıl, genişletici, tezgah
• Süre: 10 - 15 dk.

Makas hamleleri kulağa eğlenceli geliyor, değil mi? Bacaklarınız yanmaya başladığında bu tavrınızı sürdürün. Bu kompleks, köprüler gibi benzer ve diğer etkili kalça aktivatör egzersizlerini birleştirir.

Egzersizler arasındaki kısa dinlenme süreleri, onu yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana dönüştürür, bu da yağların gözlerinizin önünde erimesini sağlar.

15. Alt vücut egzersizi

• Zorluk seviyesi: İleri
• Ekipman: Dambıl, genişletici, tezgah
• Süre: 10 - 15 dk.

HIIT'in alt vücut egzersizleriyle birleştirilmiş karmaşık versiyonu olan bu kompleks, düzenli uygulandığında selülite hiç şans bırakmayacak.

Kalça direnç bantları, HIIT kardiyo, plyometri ve ağırlıklardan oluşan bir kombinasyon kaslarınızı harekete geçirecek ve terinizin vücudunuzdan akmasını sağlayacaktır.

3 Günlük Egzersiz Programıyla Selülitten Vurun

Ulaşacaksın en iyi sonuçlar Haftada üç kez kalça ve alt vücut bölgesi üzerinde çalışıyorsanız.

Maksimum etki için yağ yakma sürecini başlatmak üzere bir gün ekleyin.

Yukarıda önerilen HIIT yöntemini kullanabileceğiniz gibi bu yöntemi koşu bandında, kürek makinesinde, hatta bisiklet sürerken bile yapabilirsiniz. Önemli olan bu tür antrenmanları haftada iki defadan fazla yapmamaktır çünkü bunlar vücudu oldukça tüketir.

Siz de bu egzersizleri “bitirici” olarak antrenman programınıza uygulayabilirsiniz.

Bitirenlerin süresi normal antrenmanlara göre daha kısadır ve genellikle en fazla 2-3 setten oluşur. etkili egzersizler vücudun alt kısmında. Yukarıda bu tür komplekslerin örneklerini görebilirsiniz.

Kalçalardan ve tüm vücuttan selüliti ortadan kaldırın

Egzersizlere ek olarak, tamamen kurtulmasanız bile kullanabileceğiniz birkaç taktik daha var. en azından selülit görünümünü azaltır.

Köpük ruloları

Köpük masaj rulolarını kullanmak, dolaşımı iyileştirerek selüliti ortadan kaldırmanın harika bir yoludur. Ayrıca egzersiz sonrası kas ağrılarının hafifletilmesine de yardımcı olacaktır.

Köpük, alt vücutta serbest kan akışını engelleyen kaslardaki blokları, düğümleri ve diğer lifli oluşumları ortadan kaldırmak için haftada en az birkaç kez kaslarınızı yuvarlar. Bağlantıdaki makale size bu cihazı nasıl etkili bir şekilde kullanacağınızı öğretecektir.

Kuru fırça masajı

Düzenli vücut bakım rutininizi kuru fırçalamayla tamamlayarak, ucuz ve etkili yöntem kan dolaşımını iyileştirir (ve bunun selülite karşı mücadelede ne kadar yararlı olduğunu zaten biliyoruz) ve cildin dokusunu ve tonunu iyileştirir.

Kuru bir masaj fırçasını sorunlu alanların üzerinde (her zaman kalbe doğru) uzunlamasına hareketlerle gezdirmek için yaklaşık 10 dakikanızı ayırın.

Diyet ve içme rejimi

Beslenme, genel tonu artırmada ve fazla yağ birikintilerinden kurtulmada hayati bir rol oynar.

Vücuda girdikten hemen sonra şekere dönüşen hızlı karbonhidratların tüketiminin sınırlandırılması aşırı yağ birikiminin önüne geçecektir.

Diyetiniz nasıl olmalı? Genel olarak ne kadar bütünsel ve doğal olursa o kadar iyidir. Serbest dolaşan, yüksek kaliteli balıkları diyetinize organik etle ekleyin, sağlıklı yağlar fındık, sebze ve hindistancevizi yağı, avokado, brokoli, kabak, ıspanak, lahana gibi bol miktarda sebze ve tatlı patates ve baklagiller gibi nişastalı yiyecekler.

25 yıl sonra selülit sıklıkla bacaklarda ve popoda görülür. Bu beladan nasıl kurtuluruz? Bu sorun birçok kadını ilgilendiriyor, dolayısıyla bu konuyu çok ciddi bir şekilde ele alacağız. Sizi yazımızı okumaya davet ediyoruz, o zaman ciltte oluşan sarkık çukurları, yani “portakal kabuğunu” yenme şansınız kat kat artacak!

Selülit - nedir bu?

Vücudun deri altındaki herhangi bir yerinde yağ hücrelerinin sayısında artış olur ve aynı zamanda orada kanın mikro dolaşımı da bozulursa bu duruma selülit denir. Eğer mevcutsa, yağlı yapılar atık ürünleri salgılayamazlar; kütle kazanırlar, komşu hücrelerdeki toksinleri, suyu ve genel olarak mümkün olan her şeyi emerler. Bu tür patolojik süreçler sayesinde yağ hücreleri şişiyor gibi görünüyor; aşırı büyümüş bağ dokusu onları sıkılaştırır ve altından tüberküloz - petek şeklinde çıkıntı yaparlar.

Selülit erkeklerde çok nadir görülür; çoğunlukla kadınları etkiler. Bu östrojenler - kadın seks hormonları - tarafından kolaylaştırılır. Selülit neden en çok uylukları ve kalçaları etkiler? Vücudun ana yağ rezervleri bu yerlerde bulunur ve fazlalıklar oraya yerleşmeye başlar; Aynı zamanda, özellikle kadın hareketsiz bir yaşam tarzına yatkınsa, bu yerlerdeki kan dolaşımı yetersizdir.

Nedenler

Oldukça var özel nedenler, bacaklarda ve popoda selülit oluşmaya başlar. Biraz sonra ondan nasıl kurtulacağınızı anlatacağız, ancak şimdilik istenmeyen bir sürece yol açan ve hızını doğrudan etkileyen faktörlerin listesini incelemenizi öneririz:

1. Oturmak sıkı diyetler. Bu, vücutta metabolik süreçlerin dengesizliğine yol açar ve diyetler nedeniyle vücut, ihtiyaç duyduğu faydalı maddelerin çoğundan mahrum kalır, bu da kendi başına deri altı dokunun durumu üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.

2. Diyette yüksek oranda karbonhidrat içeren ürünler ve düşük miktarda lif sağlayan ürünler içeren yanlış beslenme.

3. Kalıtsal faktör. Selülit sıklıkla nesilden nesile kadın yoluyla aktarılır.

4. Hormon içeren ilaçların alınmasından kaynaklananlar da dahil olmak üzere çeşitli hormonal bozukluklar.

5. Tütün içmek. Çoğu zaman kadınlar, sigaranın içerdiği nikotinin ciltleri üzerinde nasıl zararlı bir etkiye sahip olduğunu düşünmezler bile.

6. Dar kıyafetler giymek ve topuklu ayakkabılarla yürümek dolaşım sorunlarına neden olur, bu da sonuçta bacak ve kalçanın estetik görünümünün bozulmasına neden olur.

Selülit: aşamaları

Selülit tedavisi çok uzun sürebilir ancak bazı durumlarda oldukça kolay bir şekilde ortadan kaldırılabilir. Ve hepsi sürecin hangi aşamada olduğuna bağlı.

1. İlk aşama – selülit öncesi olarak tanımlanabilir. Görsel olarak selülit henüz görülememektedir. Kadın sadece kalçalarından biraz kilo aldığını düşünüyor. Bu sırada cilt pürüzsüz kalırken içindeki sıvı ortamın durgunlaşması nedeniyle zaten istenmeyen değişiklikler oluşmaya başlıyor.

2. İkinci aşama. Burada zaten sıvı var önemli miktarlar dokularda birikir ve oradaki basınç artar. Damarlar giderek sıkışır ve bu da dışarı akış olasılığını daha da azaltır. Bu aşamada bağ dokusunun “bal peteği” oluşmaya başlar. Değişiklikler zaten görsel olarak farkedilir hale geliyor, ancak yine de çok önemsiz. Eğer şu anda kendinize bakmaya başlamazsanız süreç gelişmeye devam eder.

3. Üçüncü aşama. Bağ dokuları büyüyerek yağ hücrelerinin kümeler halinde oluşmasına neden olur. Şişme görülebilir, kılcal yıldızlar görünebilir. Uyluk bölgesindeki deriyi parmaklarınızla kat şeklinde bastırırsanız portakal kabuğu etkisi hemen fark edilir.

4. Dördüncü aşama en gelişmiş olanıdır. Selülit tedavisi uzun zaman alacaktır. Dokulardaki venöz çıkış zaten önemli ölçüde bozulmuştur ve belirgin lenf durgunluğu gözlenmektedir. Şiddetli oksijen eksikliği nedeniyle bağ dokusu izleri daha sert ve sert hale gelir. Cildin yüzeyi oldukça çirkin, inişli çıkışlı ve gevşek bir görünüm kazanır. Bu aşamada vücudunuzu bakımlı duruma döndürmek ve selüliti iyileştirmek için çok çaba harcamanız gerekecek.

Ne yapmalıyız

Uyluk ve kalçalardan selülit nasıl giderilir? Bu soruna kapsamlı bir yaklaşım gereklidir. Şunları yapmanız gerekir:

• Gereksizlerden kurtulun
• Metabolik süreçleri etkinleştirin.
• Kan dolaşımını iyileştirin.
• Sadece kasları değil bağ dokusunu da güçlendirin.
• Cilt tonunu iyileştirin.

Selülit tedavisinde beden eğitimi

Diyelim ki bacaklarınızda ve poponuzda selülit var. Kanepede yatarken ondan nasıl kurtulurum? Bu imkansız! Tembelliğin üstesinden gelmeniz ve fiziksel aktiviteyi en üst düzeye çıkarmanız gerekecek.

Belki de selülite karşı en etkili spor aktif yüzmedir. Bir kişi yüzdüğünde tüm kas grupları etkilenir, ayrıca suyun oldukça güçlü bir masaj etkisi vardır, lenf akışını ve genel kan akışını iyileştirir.

Yüzmenin yanı sıra bodyflex sisteminin de iyi bir etkisi vardır. Bu kompleksteki egzersizler vücudun belirli bölgelerine kan akışını uyararak buradaki fazla yağların yakılmasına yardımcı olurken aynı zamanda selülit için tam olarak ihtiyaç duyulan kasları sıkılaştırır. Callanetics ve Pilates'in benzer bir etkisi vardır. Yukarıdakilere ekleyebilirsiniz sabah koşusu veya aktif yürüyüş.

Diyet nasıl olmalı?

Diyetinizi iyice ayarlamanız gerekiyor! Hala acele ediyorsanız selülit için hiçbir tarif yardımcı olmayacaktır. sıkı diyetler ve oburluk. Yemeğin eksiksiz olması, yani her şeyi içermesi çok önemlidir. vücut için gerekli vitaminler, mineraller. Ayrıca vücudun liflere ihtiyacı vardır. Aşağıdaki gıdalarda bol miktarda bulunur:

• makarna (yalnızca durum çeşitleri buğday);
• Çavdar ekmeği;
• tam tahıllı ekmek;
• Buğday Kepeği;
• lahana (brokoli, beyaz lahana, karnabahar);
• havuç;
• fasulye, mercimek;
• meyveler (avokado, muz, armut, şeftali, elma);
• kurutulmuş meyveler (kuru üzüm, hurma, kuru erik ve kuru kayısı);
• meyveler (yaban mersini, ahududu, çilek);
• fındık (fıstık, ceviz, yer fıstığı, kaju fıstığı, badem);
• tohumlar (ayçiçeği, kabak).

Tuz tüketiminin kesinlikle sınırlandırılması veya hatta tamamen terk edilmesi gerekecektir. Ayrıca çeşitli konserve yiyecekleri, füme etleri ve unlu mamulleri masanızdan çıkarmanız gerekir. Diyetin temeli doğal ürünler olmalıdır. Menüye aşağıdakilerin dahil edilmesi önerilir:

• süt ürünleri (tercihen az yağlı);
• yağsız et (beyaz kümes hayvanı eti tercih edilir);
• kırmızı balık;
• zeytin yağı;
• yumurtalar;
• suda pişirilmiş yulaf lapası (yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç);
• taze sıkılmış meyve suları (hem meyve hem de sebze);
• sebzeler (hem haşlanmış hem de taze);
• zencefil;
• bitter çikolata (küçük miktarlarda).

Gün boyu içilmesi tavsiye edilir daha fazla su, yalnızca saftır ve çay veya mağazadan satın alınan limonata şeklinde değildir. Diyet: Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yiyin. Ayrıca, üç öğün ana öğün (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) ve aralarında ara atıştırmalıklar olmalıdır. Açlık kesinlikle tavsiye edilmez!

Kozmetik aletler

Mağazalarda ve eczanelerde satılan çeşitli ürünlerle selüliti tedavi etmek mümkün müdür? Ne yazık ki, bu çözümlerin hepsi eşit derecede etkili değildir. Çoğu zaman üreticiler, bazı yeni selülit önleyici jellerin (genellikle çok pahalı) reklamını yaparken, sihirli iyileşme sözü verirler. Reklamlara körü körüne inanmayın. Etkili kozmetik preparatların yüzdesi iç karartıcı derecede küçüktür: yüzde 10 ila 15 arası toplam sayısı tüketicilere sunuluyor.

İyi bir çare selülit önleyici krem ​​​​"Aminofilin" dir. Bileşiminde yer alan aynı isimli madde, daha sonra daha kolay yakılan yağları parçalama özelliğine sahiptir. Tedavi günlük olarak yapılmalı ve oral C vitamini ile desteklenmelidir. Kremin analogları Evalar Turboslim ve Amilean jelleridir. Retinol (A vitamini) içeren kremler de selülit üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

Selülit için peeling tarifleri

1 numaralı tarif

1 bardak esmer şeker, 1 bardak çekilmiş kahve, avokado püresi ve 1 çay kaşığı zeytinyağı alın. Ekşi krema kıvamını elde etmek için her şeyi bir kasede ezin. Ortaya çıkan kütleyi sorunlu bölgelere sürün. 15 dakika geçtikten sonra fırçalama suyla (sıcak değil) yıkanmalıdır.

2 numaralı tarif

Yulaf ezmesine (1/2 bardak) kaba tuz (2 çay kaşığı) ekleyin, kahve aynı miktarda biberiye ve tarçın yağlarından 2-3 damla. Karışım karıştırılarak uyluk ve kalçalara uygulanır. Daha sonra 5-10 dakika. Masaj dairesel hareketlerle yapılır, ardından her şey su ile yıkanır. Böyle bir tedaviden sonra cilt krema veya sütle nemlendirilmelidir.

Selülitin tuzla tedavisi

Deniz tuzu kullanılarak iyi sonuçlar elde edilebilir. Özel olanlar selülite karşı mükemmel bir şekilde yardımcı olur.Çok basit: suya tuz (en az 500 gram) ekleyin ve 20-30 dakika banyoda bekletin. Bu prosedür deniz tuzu sayesinde kan dolaşımını iyileştirebilir, metabolik süreçleri aktive edebilir, hasarlı hücresel yapıları yenileyebilir, şişlik ve spazmları hafifletebilir, cildin elastikiyetini artırabilir. Çıkarılan tuzu kullanmak en iyisidir. Ölü Deniz: Maksimum sayıda yararlı öğe içerir.

Hardal sarar

Normal hardal da evde tedaviye uygundur. Selülit için hardal sargısı yapabilirsiniz. Aşağıdaki gibi yapılmaları gerekir:

1. Kuru hardal tozunu (1 yemek kaşığı) alın ve seyreltin ılık su pulpa durumuna gelir.

2. Uyluk ve popo derisine kese sürülür, ardından bu bölgeler dairesel hareketlerle iyice çalışılır ve ardından ılık bir duş alınır.

3. Duştan sonra cilt silinmeli ve hazırlanan karışım üzerine uygulanmalıdır. üstünü selofan filmle sarın ve üzerinize sıkı ve sıcak tutan giysiler giyin.

4. Bu formda battaniyenin altına uzanmanız gerekiyor, vücudunuz sıcak olmalı.

5. 30-40 dakika geçtikten sonra hardal karışımı peçete yardımıyla vücuttan uzaklaştırılır ve kontrastlı duş alınır.

6. Cilde nemlendirici uygulanmasıyla işlem sona erer.