Evde ince bel için egzersizler: Bir ayda ince bel. Belinizi katı kısıtlamalar olmadan küçültmek

Tüm kadınlar ince bir bele sahip olmak ister ancak doğası gereği herkese ideal oranlar bahşedilmemiştir. Ayrıca kadınlarda da olsa karın bölgesi daha az bir ölçüde erkeklere göre sorunlu bir bölgedir ve fazla yağ biriktirme eğilimindedir. Bu nedenle, birçok kadının kötü şöhretli sorunu, sözde "yanlar" - karın bölgesinde kıvrımlar şeklinde çıkıntı yapan yağ birikimleridir. Ne yazık ki, bu konu mitlerin ve yanlış anlamaların sayısı açısından önde gelen konulardan biridir - İnternet, yararsız ve hatta çoğu zaman zararlı tavsiyeler içeren çeşitli makalelerle doludur. Kurtulmaya gerçekten neyin yardımcı olabileceğini bulmaya çalışalım aşırı yağ yanlarda karnı düz ve belini kavak yapın.

Bel çevresinde aşırı yağ birikiminin nedenleri

Genel zayıflığınıza, ince kalçalarınıza ve kollarınıza rağmen karnınızın ince denilemeyeceğini ve bu bölgeden kilo aldığınızı fark ettiniz mi? Bu genetik yatkınlığınızdan kaynaklanmaktadır - bir "elma" figürünüz var. Yani, mide sizin için her zaman sorunlu bir alan olacaktır - en hızlı yağ biriktiren ve en yavaş "veren" bölgedir. Yani kilo vermeye başlarsanız, önce vücudun geri kalanındaki yağlar, en son sırada ve zorlukla midedeki yağlar yakılacaktır. Ve tam tersi - yağ midede çok hızlı bir şekilde birikecektir. Bu tip Kadınlarda vücut tipi nadirdir ve daha da az yaygındır - orta yaşta figür bir "elmaya" dönüşmeye başlar.

Bazen hacimli bir göbek, iç organların çevresinde iç organlarda yağ birikiminin bir işaretidir. Bu tip yağlar sadece kozmetik bir kusur değil, aynı zamanda vücutta ciddi rahatsızlıklara işaret ederek sağlığı tehdit etmektedir. İç organ yağı esas olarak erkekleri etkiler ve özellikle genel olarak şişman olmayan bir adamın belirgin, şişkin bir göbeği olduğunda fark edilir. Bu sorun ortaya çıkarsa bir doktora danışın.

Göbek yağları nasıl kaldırılır?

Birçoğunun zaten bildiği gibi, yerel yağ yakımı mevcut değildir ve "göbeği" çıkarmak mümkün olmayacaktır. Bazı insanlar karın egzersizlerinin, çember çalışmasının ve yana eğilmelerin karın yağını azalttığına inanıyor ve bunları mümkün olduğu kadar yapıyor. Aslında yağ, yalnızca kalori açığı olması durumunda (aldığınızdan daha fazlasını harcamanız gerekir) yakılır ve diğer koşullar bunu etkilemez. Elbette egzersiz yaparak daha fazla kalori yakarsınız ancak bu, o bölgede yağların yanmaya başlayacağı anlamına gelmez. Bunun kendilerine yardımcı olduğunu iddia edenler sadece enerji israfıdırlar ve aynı etkiyi herhangi bir yöntemle elde edebilirler. fiziksel aktivite. Önemli olan her gün belli bir süre kalori açığı yaratmaktır. Zamanla mideniz de kilo verecektir.

Masajlar, sargılar ve diğer benzeri hileler de yardımcı olmuyor, yağ yakımını hiçbir şekilde etkilemezler - yalnızca geçici olan sıvıyı (ve bununla birlikte hacimleri) uzaklaştırırlar.

Evde belinizi küçültün

Aslında vücut oranları genetik olarak belirlendiğinden, plastik cerrahi ya da korse yardımı olmadan ciddi bir küçültme etkisi elde etmek zordur. Ancak kilo vermenin yanı sıra belinizden birkaç santimetre kaldırmanın da birkaç yolu vardır. Böylece evde belinizi aşağıdakileri kullanarak azaltabilirsiniz:

Bu bölgedeki kas gerginlikleri. Öncelikle eğik karın kaslarından bahsediyoruz. Germeyle kaslar daha elastik, hareketli, esnek ve buna bağlı olarak daha az hacimli hale gelir. Kaslarınızı her gün yavaş yavaş ve uzun bir süre - yaklaşık bir saat - esnetmek faydalıdır. Yana doğru yavaşça eğilmek çok etkilidir. Yoga yapın - statik asanalar kas esnekliğini esnetmeyi ve geliştirmeyi amaçlamaktadır. Eğer kaslarınız çok hacimli ise uzun süreli kardiyo antrenmanları ve kalori kısıtlaması ile bunları azaltabilirsiniz. Ancak yine de vücudun her yerinde kasların azalacağını unutmayın.
İç karın kas eğitimi. İç karın kasları organları destekler ve güzel duruştan sorumludur. Yeterince gelişmemişlerse sırtınız yuvarlaklaşacak ve karnınız "dışarı çıkacak". “Karın vakumu” egzersizi bu kasları güçlendirerek organları arkaya doğru “çeker” ve karın hacmi azalır.
Orantıları dengelemek için pelvik kasların gelişimi. Alt gövdedeki (kalçalar, kalçalar) kasları artırarak şunları elde edersiniz: görsel efekt Daha ince bel Oranlardaki değişiklikler nedeniyle. Alt bedeniniz için yüksek ağırlıklı, az tekrarlı egzersizler yapın ve üst bedeninize aşırı yüklenmeyin. Ve hiçbir durumda ağırlıklarla eğik karın kasları üzerinde egzersiz yapmayın - bu yalnızca belinizi artıracaktır.

“Midede vakum” egzersizi - uygulama tekniği:

Mindere sırt üstü uzanıyoruz. Kollar vücut boyunca, dizler bükülmüş. Mideyi mümkün olduğunca çekerek ciğerlerden yavaşça hava vermeye başlıyoruz. Mideniz kaburgalarınızın altına geldiğinde nefesinizi 10-15 saniye tutun ve karnınızı içeri çekmeye devam edin. Daha sonra küçük bir nefes alıp 10-15 saniye daha tutuyoruz. Artık nefes verebilir ve kaslarınızı gevşetebilirsiniz.

Egzersizi birkaç kez tekrarlamanız gerekir. Bunu günde 2 kez yapın: sabahları aç karnına ve akşamları, hafif bir akşam yemeğinden en geç 2 saat sonra.

Zarif ve ince kızlara bakmak bir zevktir. Güzel kıvrımlar, zarif bir yürüyüş, düz bir karın her zaman doğanın bir hediyesi değildir. Vakaların %99'unda bu, vücudunuz, beslenmeniz ve yaşam tarzınız üzerinde uzun, günlük, sıkı çalışmanın sonucudur. Ancak sonuç gerçekten buna değer! Evde ince bir bel nasıl yapılır: En etkili yöntemlerden ve zaman kaybetmenize gerek olmayan şeylerden bir seçki.

Ana gövde tipleri:

Elma. Bel şekillendirmesi en zor figür türü, belirgin kıvrımları yok, göğüs ve karın dolgun, bacaklar ince.
Armut. Böyle bir figüre sahip kızlar çok kadınsı görünüyor, belleri ince ama kalçaları ve bacakları geniş ve dolgun.
Ters üçgen. Bu tipte ayrıca belirgin bir bel yoktur, beldeki vücut kalça hizasından daha geniş olabilir.
Dikdörtgen. Kalça, bel ve göğüs hemen hemen aynı hacme sahip veya öyle görünüyor ki, bu tiple şekil vermek oldukça zordur.
Kum saati. İdeal tip, kalça ve göğüs yaklaşık olarak aynı, bel kısmı incedir. Buna dünyaca ünlü parametre standardı 90-60-90 da dahildir.

Elbette “elma” veya “dikdörtgen” şekilli kızların pes etmemesi ve çöreklere yaslanması gerekiyor. Her durumda, vücut üzerindeki çabalar ve çalışmalar verecektir. pozitif sonuçlar. Kalçalarınızı ve kalçalarınızı şişirebilir, belinizi görsel olarak daraltmak için doğru kıyafetleri seçebilirsiniz. Belinizi inceltmenin ameliyat da dahil olmak üzere birçok farklı yolu vardır. Ancak sert önlemler her zaman gerekli değildir.

İlginç: Standartlara göre sağlıklı yetişkin bir erkeğin beli 98 cm'yi geçmemelidir, kadınlar için maksimum 78 cm'dir Büyük sayılar sapma olarak kabul edilir ve obezite ve sağlık sorunlarına işaret eder.

Doğru spor

Karın pompalama, bükme ve gövdeyi kaldırma, bel ve düz karın için en popüler egzersizlerdir. Ancak çoğu zaman yanlış yapıldıkları için yalnızca kenarları büyütürler. Fazlalığı gerçekten ortadan kaldırmak için doğru yerde Bir eğitmenle çalışmak ya da en azından birkaç ders almak daha akıllıca olacaktır. Küçük hatalar yan karın kaslarının pompalanmasına neden olur. Ağırlıklı squat, yana eğilme (oturma dahil) ve mekik, doğru tekniğin uygulanmasını gerektirir.

Korkmadan hangi egzersizleri yapabilirsiniz:

Çapraz çubuk. Bir kişi bir ip gibi uzanır ve iki destek noktasının yardımıyla bu pozisyonda tutulur: ayak parmakları, bükülmüş kollar.
Yan tahta. Bir kişi iki destek noktasıyla desteklenerek yan yatar pozisyonda uzanır: dirsekten bükülmüş bir kol ve ayağın yan tarafı.
IP atlama. Sırt ve karın kaslarını güçlendirir, metabolizmayı hızlandırır ve tüm figür üzerinde olumlu etki yaratırlar.
Derin ağız kavgası. Egzersiz ancak ağırlık olmadan yapılabilir.

Burpee egzersizleri çok iyi sonuçlar verir. Bu, karın dahil tüm vücut kaslarının yüksek kalitede antremanı için küçük bir komplekstir. Birinden diğerine geçiş yapan egzersizlerden oluşur. Ders, bir tahtaya doğru akan derin bir çömelme ile başlar, ardından başka bir çömelme ve keskin bir sıçrama ile başlar.

İncelik için "Vakum"

Bazen "Pompa" olarak adlandırılan "Vakum" egzersizi, kıvrımların oluşmasına ve karından kurtulmaya iyi bir yardımcı olacaktır; nefes egzersizleri "Bodyflex" ve "Oxysize" aynı prensipte çalışır.

Egzersiz uyandıktan hemen sonra veya aç karnına yapılır, ana egzersizle birleştirilemez ve birkaç dakika ayrı ayrı geçirilemez. Vakum ayakta, dört ayak üzerinde veya yatarak yapılabilir. Kısa teknik: tüm havayı sonuna kadar nefes verin, karnınızı kaburgalarınızın altına çekin, nefesinizi 8-10 sayarak tutun, nefes alın. Birkaç kez tekrarlayın.

Video: Günde 7 dakikada ince bel

Doğru beslenme ve kilo kontrolü

Unlu ürünler, tatlılar, yağlı yiyecekler ve fast food yerseniz beliniz asla ince olmaz. Tüm bu ürünler hızlı karbonhidratlar içerir ve anında yanlarda ve midede birikir. Bu bölgedeki yağları almak çok zordur, gidilecek en son şeydir. Bu nedenle asıl görev, kilonuzu normale döndürmek ve ancak bundan sonra sorunlu bölge üzerinde çalışmaya başlamaktır. Obez veya hatta hafif kilolu bir kişi güzel bir bele sahip olamayacaktır.

Kilo kaybı için bazılarını seçebilirsiniz etkili diyet bunların çok büyük bir kısmı geliştirildi. Kalori sayımı, protein-karbonhidrat değişimi kilo vermeye yardımcı olur, oruç günleri. Eğer fazla kilo Biraz ya da sadece normal vücut ağırlığıyla karnınızı küçültmek istiyorsanız, o zaman doğru, kesirli öğünlere geçmek daha akıllıca olacaktır.

Doğru beslenmenin temel ilkeleri:

Karbonhidratlı besinler günün ilk yarısında saat 12'ye kadar tüketilir. Öğle yemeğinden sonra sadece proteinler, az yağlı süt ürünleri, sebzeler.
Saat 16:00'dan sonra meyve tüketilmesi önerilmez. Bunları öğleden sonra atıştırmalıklarına dönüştürebilirsiniz.
Akşam yemeği mümkün olduğu kadar hafiftir: tavuk, balık, taze sebzeler, az yağlı süzme peynir.
Akşam 6'dan sonra metabolizmanızın yavaşlamaması için yemek yiyebilirsiniz ve yemelisiniz. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeniz tavsiye edilir. İdeal geç akşam yemeği haşlanmış tavuk olacaktır. yumurta beyazı omlet, kefir veya süzme peynir.
Alkolün kalorisi çok yüksektir ve zararlıdır ve kullanımı sıklıkla irade kaybına ve aşırı yemeye yol açar. Bazen kendinize 1-2 bardak sek şarap içebilirsiniz, ancak haftada bir defadan fazla değil.
Maksimum porsiyon büyüklüğü 300 gr'dır, 200-250 gr'a bağlı kalmak, her 2,5-3 saatte bir atıştırmalık yemek daha iyidir.

Önemli! Normal vücut fonksiyonu ve kilo kaybı için suya ihtiyaç vardır, ancak onu bir anda litre olarak içmenize gerek yoktur. İçme de her 1-2 saatte bir bardaktan küçük yudumlarla kesirli olmalıdır. Akşam saatlerinde günlük normu yakalamak için kendinizi zorlamamalısınız.

Doğru duruş

Yıllar geçtikçe kadınlar şişmanlıyor, karınları var, belleri yanlara doğru yayılıyor ve bu çoğu zaman metabolizmadaki biyolojik bir yavaşlamayla ilişkilendiriliyor. Dünyaca ünlü doktor Elena Malysheva'nın dediği gibi, 30 ila 40 yaş arası metabolik süreçler% 30, 40 ila 50 yaş arasında ise% 30 daha yavaşlıyor. Ancak bazı nedenlerden dolayı çoğu kişi duruş konusunda sessiz kalıyor. O da yıllar geçtikçe acı çekiyor ama çok daha erken, bazen gençliğinden itibaren değişmeye başlıyor. Aynaya gidip doğrulmaya, boynunuzu uzatmaya, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırmaya değer ve belinizdeki değişiklikler hemen fark edilecektir. Karnınız düzleşecek ve figürünüz çekici olacaktır.

Duruşunuzu nasıl geri yükleyebilir veya değiştirebilirsiniz:

Sırt kaslarının güçlendirilmesi. Duruştan sorumludurlar ve karnın desteklenmesine yardımcı olurlar. Sırt egzersizleri, örneğin "kedi" yardımcı olacaktır. Yoga ve esnemenin faydalı etkileri vardır.
Özel korseler. Akıllı gadget'lar, burada eğilmek kesinlikle imkansızdır. Var olmak farklı şekiller Duruşu düzeltmek ve eğriliği önlemek için korseler.
Sürekli kontrol. Bilgisayar başında çalışırken, yazarken veya okurken ya da yemek yerken duruşa özellikle dikkat edilmelidir. İşte bu anlarda kaslar gevşer ve mide “düşer”.

Video: Kraliçe gibi duruş

Kolon temizliği

bağırsaklar modern insanlar Tembeller, kendilerini tamamen temizlemezler, yıllar geçtikçe kıvrımlarda dışkı birikintileri, mikroplar ve mukus birikir. Ağırlıkları birkaç kilograma ulaşabilir. Doğal olarak bu da bölgedeki hacim fazlalığıdır. karın boşluğu. Sorun genellikle yetersiz beslenmeyle, yani kaba liflerin - liflerin yetersiz alımıyla ilişkilidir. Tahıl unundan yapılan taze sebzelerin, tahılların ve unlu mamullerin yerini giderek daha fazla çörekler, tatlılar ve sosisler alıyor.

Bağırsaklarınızın temizlenmesine nasıl yardımcı olabilirsiniz:

Her gün taze sebzeler, rafine edilmemiş tahıllardan elde edilen yulaf lapası, tahıl ekmeği ve kepekli un yiyin.
Farmasötik preparatlarla temizlik kursuna katılın. Örneğin, "Lactofiltrum", "Fortrans", "Lavacol".
Erişilebilir şekilde temizlenebilir Halk ilaçları. Örneğin pancar ve kefir, limonlu tuzlu su.
Diyetinize kepek ekleyin. 30 g'lık küçük bir kısım kaplayacak günlük ihtiyaç lifli vücut.

Bağırsakları temizlemenin etkisi çok belirgin olacaktır, önce ölçü alıp birkaç gün sonra karşılaştırabilirsiniz. Kayıplar 3-5 cm'dir, figür anında dönüşecek, uyum, hafiflik ve iyi bir ruh hali ortaya çıkacaktır.

Kolon temizliğinin başka özellikleri de var olumlu noktalar: Dışkı fonksiyonu iyileşir, cilt ve cilt durumu iyileşir, döküntülerin sayısı azalır, kanı zehirleyen atıklar ve toksinler vücuttan ayrılır. Prosedür her bakımdan faydalıdır, ancak yetkin bir yaklaşım gerektirir.

Giysiler: bir kusur nasıl gizlenir

İnsan hayatının çoğunu kıyafetlerle geçirir. Sadece vücudu örtmekle kalmaz, aynı zamanda kusurları gizleyebilir, avantajları vurgulayabilir ve beli görsel olarak daraltabilir. En basit ve bir kazan-kazan- bu şekillendirici kıyafet. Tasarruf etmenize gerek yok; internetten satın almamalısınız. Doğru boyutu seçmek önemlidir. Karın ve bel sıkılmalıdır, ancak kıvrımlar veya çıkıntılı dikişler olmamalıdır.

Korse haricinde parlak renklerde, dantel veya bağcıklarla süslenmiş korseler satın almamalısınız. Shapewear görünmez olmalıdır. Birkaç tane satın alamıyorsanız farklı renkler, o zaman hemen bej almak daha iyidir. Renkli, beyaz ve koyu şeylere çok yakışacak.

Kıyafet seçiminde püf noktaları:

Üstü koyu, alt kısmı açık. Geniş siyah kuşak ya da koyu renkli bir tişört giyerseniz bel kısmı açık renk alta göre avantajlı görünecektir.
A kesim etekler. Genişletilmiş etek görsel olarak figürün üst kısmını daha kadınsı, sofistike hale getirir ve beli olumlu bir şekilde vurgular.
Yatay çizgili kumaştan etek ve pantolonlar. Bu seçenek kalçaları görsel olarak genişletecek, kontrast yaratacak ve dikdörtgen veya elma figürlü kızlar için mükemmeldir.
Kırpılmış ceketler. Bu tür kıyafetler bel çizgisini çizer ve vurgular.
Yüksek bel jean ve bol paça pantolon. Figürü uzatır, zarafet ve incelik katar ve bel çevresini vurgular.
Bask. Eteklerde, elbiselerde, bluzlarda bulunabilir. Bu seçenek yalnızca uygundur ince kızlar. Obez insanlarda bask bazen komik ve garip görünüyor.
Koyu uçlu elbiseler. Yanları koyu dolgulu elbise modelleri de kalça kıvrımını oluşturuyor. Bu tür kıyafetlerdeki figür ince ve seksi görünüyor.

Kıyafet ararken renk türünüzü ve yaşınızı unutmamalısınız. Doğru olan ve başka bir kişide güzel görünen şey her zaman uygun değildir.

Yararsız ve etkisiz yöntemler

Her sıkı çalışma ince bir bel ile ödüllendirilmeyecektir. Etkili yöntemlerin yanı sıra, pek çok işe yaramaz, ancak bazı nedenlerden dolayı reklamı yapılan ve iyi bilinen yöntemler vardır. En iyi ihtimalle sadece zaman alır, en kötü ihtimalle vücuda zarar verebilirler.

Ne yardımcı olmaz:

Sarar. Evet, belinizden birkaç santimetre kaybedebilirsiniz, fazla su gider, ancak birkaç gün içinde her şey eski haline dönecektir. Önemli bir gün veya etkinlikten önce sarmaları ekspres bir yöntem olarak kullanabilirsiniz.
Hoop, hulahop. Güzel bir bele sahip olmanın tartışmalı bir yolu. Bazıları etkinliğinden emin olurken, diğerleri morlukların çokluğundan şikayet ediyor. Ancak en pahalı halka bile doğru yerde lipolizi (yağların parçalanmasını) tetikleyemez.
Zayıflama kemerleri veya termal iç çamaşırı. Bu sadece işe yaramaz değil, aynı zamanda zararlıdır. Birçok kız spor yapmadan önce bunları giyer, etkisi vücut sargısıyla aynıdır. Ancak yalnızca su ayrılır ve basınç altında nefes almak zorlaşır ve iç organların çalışması daha karmaşık hale gelir.
Korse şekillendirme. Anında görsel sonuç verirler, ancak uzun vadeli bir etki söz konusu değildir.

Kızların selülit önleyici kremler sürmesi, kendilerini filme sarması veya zayıflama kemerleri takması ve ardından böyle bir çember döndürmeye başlaması daha da kötüdür. Prosedürün etkisi mümkündür, ancak kısa ömürlüdür. Yerel olarak kilo vermek imkansızdır ve kaybedilen su çok kısa sürede geri gelecektir. Bu yöntemler kullanılarak elde edilebilecek maksimum değer, cildin durumunu iyileştirmektir. iyi penetrasyon krem. Ama neden onu ovalayıp hafif bir masaj yapmıyorsunuz? Karın bölgesine yapılan herhangi bir baskı ağrıya ve iç organların yaralanmasına neden olur. Güzel bir figüre giden yolun doğru bir şekilde düzenlenmesi gerekiyor!

Video: En tehlikeli karın egzersizleri

Bir kadının ince beli diğer vücut şekilleriyle karşılaştırıldığında çok çekici görünür. Geçmiş dönemlerdeki birçok film yıldızının kum saati figürleri bunun kanıtıdır. Doğal bel boyutunuz büyük ölçüde genetik tarafından belirlense de, kilo verme, hedefli egzersiz ve egzersiz yoluyla bel ölçünüzü küçültmeniz hala mümkündür. doğru seçim kıyafetler.

Adımlar

Bölüm 1

Diyetinizi değiştirmek

Diyetinizde köklü değişiklikler yapmaya hazır olun.İnce bir bele sahip olmak için tek başınıza başaramayacağınız kilo vermeniz gerekir fiziksel egzersiz. Kurallara uymanız gerekecek sağlıklı beslenme ve gerçekten sonuçları görmek istiyorsanız günlük kalori alımınızı azaltın. Bu disiplin ve özveri gerektirir. Genel olarak kalori alımınızı azaltmanın yanı sıra, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek belirli yiyecekler de vardır.

Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Kilo vermek için yapabileceğiniz en iyi şey güne dengeli ve sağlıklı bir kahvaltıyla başlamaktır. İyi bir kahvaltı, gün boyunca kalori yakmanızı sağlayan sindirim sürecinizi başlatır. Ayrıca daha uzun süre tok kalmanızı sağlar, sabah ve öğlen atıştırma eğiliminizi azaltır, böylece fazla kalori tüketmenizi engeller.

Tam tahıllı tahıllar ve ekmeklerden oluşan bir kombinasyon deneyin, protein açısından zengin yumurtalar ve meyveler yiyin, bunlar vitaminlerle doludur, bunlar mükemmel dengeli bir kahvaltının bileşenleridir. Aceleniz varsa, kendinize bir meyveli smoothie yapın ve bir bar alın; hem kullanışlı hem de doyurucudur.
Ayrıca bir bardak içmelisin Temiz su Kahvaltıdan önce (aynı zamanda gün içindeki her öğünden önce) su, susuzluğu açlıkla karıştırmanıza ve gereğinden fazla yemenize izin vermeyecektir. Ayrıca su, vücudun sıvıyla doyurulmasına yardımcı olur, bu her durumda önemlidir.

Daha küçük porsiyonlar yiyin, ancak daha sık.Çoğu zaman diyet yapan kişiler öğün aralarında kendilerini aç bırakırlar, bu da sonuçta yemek önlerindeyken yemeleri gerekenden daha fazla yemelerine yol açar. En ana sır başarılı diyetler gün içinde daha sık ama daha küçük porsiyonlarda yemektir.
- Küçük, sık öğünler yerseniz açlık hissetmezsiniz, bu da yiyecek alımında genel bir azalmaya yol açar. Aynı zamanda gün boyunca kalori yakan sindirim süreçlerini tetikleyen metabolizmayı da uyarır.
- Günde üç öğün yemek yerine, günde altı kez küçük öğünler yemeyi deneyin. Her şeyi yemediğiniz sürece, uzun vadede kilo verme planlarınıza kolaylıkla sadık kalabileceksiniz!
Sağlıklı yağlar tüketin. Birçok diyet takipçisi, kilo verirken yağlardan ateş gibi korkulması gerektiğine inanıyor. Ancak bazı sağlıklı yağları tüketmek doğru beslenme için çok önemlidir ve hatta kilo vermenize bile yardımcı olabilir. fazla ağırlık. Aslında araştırmalar, tekli doymamış yağlar (MUFA'lar) (avokado, fındık, tohumlar, soya, çikolata) açısından yüksek bir diyet yemenin göbek yağının birikmesini önlediğini gösteriyor. Sonuç olarak günlük yağ alımınızın %25 ila %30'u bu gıdalardan gelmelidir.

Diyetinize daha fazla lif ekleyin. Lif bakımından zengin gıdalar, birçok nedenden dolayı herhangi bir sağlıklı beslenmenin önemli bir bileşenidir. Öncelikle lifli gıdalar bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir ve şişkinlik ile kabızlığı en aza indirir. İkincisi, bu tür yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve ayrıca daha iyice çiğnenmeleri gerekir, tüm bunlar aşırı yemeyi önler. Lif oranı yüksek yiyecekler, diğer yiyecek türlerinin aksine genellikle düşük kalorilidir.

İşlenmiş gıdalardan kaçının. Porsiyonlarınıza dikkat edip düzenli egzersiz yapsanız bile, işlenmiş gıdaların sürekli tüketimi kilo verme sürecinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Bunun nedeni, bu gıdaların şeker ve nişasta bakımından zengin olması, kilo kaybını sınırlayıp zararlı toksinlerin birikmesine yol açmasıdır.
- Aşağıdaki durumlarda özellikle dikkatli olun: Hakkında konuşuyoruz peynirler, ekmekler, yoğurtlar vb. gibi "az yağlı" olarak etiketlenen ürünler hakkında. Bu ürünler aslında neredeyse hiç yağ içermeyebilir, ancak genellikle çok fazla şeker ve basit karbonhidrat içerirler ve hiç içermez veya çok az içerirler. beslenme özellikleri. İşlenmiş ve dondurulmuş bazı doğal gıdalar hiç de fena olmayabilir, bu ürünlerin etiketlerini ve içeriklerini dikkatle incelemelisiniz.
- Ayrıca işlenmiş gıdalar veya dondurulmuş işlenmiş gıdalar gibi çok fazla tuz içeren işlenmiş gıdalardan da kaçınmalısınız. Tuz vücutta su tutar ve fermantasyona yol açar. Mümkün olduğunca rafta dayanıklı dondurulmuş yiyecekler yerine taze yiyecekleri seçin.
Bölüm 2
Bir eğitim rejimi oluşturmak
1. Düzenli eğitime alışın. Bel çevrenizi gerçekten azaltmak istiyorsanız, düzenli ve özverili bir şekilde egzersiz yapmaya kendinizi adamalısınız. İyi sonuçlar sadece gelecek ağır iş ve özveri; yolculuğunuza başlamadan önce buna hazırlıklı olun. Öte yandan, çok katı bir programla antrenmana başlarsanız cesaretiniz kırılabilir ve hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz, bu da bırakmanıza neden olabilir.
  - Bunun üstesinden gelmek için, temel egzersizlerle başlayıp yavaş yavaş daha yoğun egzersizlere geçerek kendiniz için bir eğitim planı oluşturun. Bir not defterinde ne yaptığınızı takip edin veya ilerlemenizi takip etmek için bir egzersiz günlüğü tutun.
  - Belli bir noktadan sonra antrenmanlarınız sırasında sıkılmadan veya başlangıçtaki kadar yorulmadan düzenli antrenman yapabileceksiniz. Ve beliniz tam olarak aynı genel durum sağlık bundan ancak faydalanacaktır.
2. Bol bol kardiyo egzersizi yapın. Yukarıda belirtildiği gibi, konu belinizden inç kaldırmak olduğunda kilo vermek çok önemlidir. Ne yazık ki vücudunuzun belirli bir kısmından kilo almak imkansızdır, bu nedenle genel kilo kaybı tek seçenektir. Kardiyopacing egzersizleri – En iyi yol Kalori yakmak herhangi bir kilo verme programının önemli bir parçasıdır.
  - Koşmak, ip atlamak ve bisiklete binmek - harika seçenekler kardiyo egzersizleri için spor salonu üyeliğine bile ihtiyacınız yok. Aynı zamanda ucuz ve inanılmaz etkili yollar, bunları eğitim programınıza dahil etmemeniz için hiçbir mazeret yok.
  - En iyi sonuçları elde etmek için haftada dört ila beş kez 30 dakikalık kardiyo yapmayı hedeflemelisiniz.
3. Uygun ana kas gruplarını çalıştırın. Birçok temel egzersiz, çalışmayı yanlarınızdan aşağıya doğru uzanan eğik noktalara odaklar. Ve bu kasları çalıştırmak karnınızı düz ve şekilli hale getirse de, aynı zamanda bir kas korsesi de oluşturacaktır ve dışarıdan bakıldığında beliniz eskisinden daha da geniş görünecektir. Dar bir bel peşinde koşarken kesinlikle isteyeceğiniz şey bu değil. Core kaslarınızı çalıştırırken rektus abdominis ve transvers abdominis kaslarına odaklanın.
  - Enine karın kaslarınız vücudunuzun korsesi görevi görür, dolayısıyla bu bölgeye efor sarf etmek daha ince bir bel elde etmenize yardımcı olacaktır. Pilates bu bölgeye doğru miktarda stres uygular ve sizin için çok etkili bir yöntem olabilir.
  - Çekirdek kasları çalıştırırken nefes almayı unutmayın. Her ne kadar bu çok açık görünse de birçok insan bunu unutuyor, karın kaslarını germeye odaklanıyor, vücutlarını gergin ve oksijensiz bırakıyor. Bunun yerine nefes alın ve nefes verin, yukarı ve aşağı vb. Eğer ritminizi bulamıyorsanız yoga veya pilates yapmayı deneyin, size yardımcı olacaklardır.
4. Bel bölgesinde özel egzersizler yapın. Ve sadece belinizin etrafından kilo veremeseniz bile, kesinlikle yanlarınızı belirginleştirecek ve düzleştirecek özel bir egzersiz seti yapabilirsiniz.
5. Göğüs ve omuz kaslarını geliştirin.Üst vücudunuzu vurgulayarak belinizi görsel olarak küçültürsünüz, bu nedenle antrenman programınıza göğüs ve omuz kaslarını çalıştıracak egzersizleri dahil etmeye değer. Özel egzersizler şunları içerir:
  - Tezgah bukleleri. Bu egzersiz kolları ve omuzları çalıştırır; gerçekleştirmek için bir benche veya benche ihtiyacınız vardır. Bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde bankın kenarına oturmalısınız. Tezgahın kenarını ellerinizle sıkıca tutun ve pelvisinizi yavaşça neredeyse yere indirin. Vücudunuzu düz tutun, kollarınızın dirseklerdeki açısı 90 derece olana kadar kendinizi indirin. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
  - Şınav: Bu klasik egzersiz göğüs kaslarını çalıştırır. Ayak parmaklarınızın üzerinde (sert versiyon) veya dizlerinizin üzerinde (kolay versiyon) dengede dururken yapılabilir. Yapmanız gereken tek şey, ellerinizi omuz genişliğinde açarak, çoğunlukla kol gücünü kullanarak kendinizi yatma pozisyonundan kaldırmaktır. Dirseğiniz 90 dereceye ulaşana kadar kendinizi tekrar indirin. Kendinizi başlangıç pozisyonuna kaldırın ve tekrarlayın.
6. Yeni bir şey dene. Zamanla antrenmanlarınızdan sıkılabilir ve bu da sonuca olan konsantrasyonunuzu kaybetmenize neden olabilir. Bu nedenle zaman zaman kendinizi sarsmak ve yeni bir şeyler aramak son derece önemlidir: ister yeni bir egzersiz ister yeni bir ekipman. Belinizden birkaç santim incelmenize yardımcı olurken egzersizlerinize çeşitlilik katacak bazı ipuçları:
  - Hulahop kullanın. Her gün 10 dakika hulahop çekmek belinize ve kalçalarınıza kesinlikle fayda sağlayacak, aynı zamanda sizi 10 dakikalığına çocukluğunuza götürecektir!
  - Harika bir bel ölçüsüne (ve tüm vücudunuza) sahip olmanın ve onu korumanın bir başka yolu da dans etmektir! Bir dans okulunda ders almanıza gerek yok, günde 20-30 dakika radyoyu açın veya Walkman'inizi dinleyin ve müziğin ritmine göre aktif olarak hareket edin. Tüm vücudunuzun dansa dahil olduğundan emin olun. Dans etmek çok fazla kalori yakar ve kendinizi harika hissetmenizi sağlar, ayrıca eğlencelidir!
  - Dambıl kullanın. Ağırlık için dambılları yanlara doğru kaldırarak boyun ve omuz kaslarından oluşan bir korse oluşturun. Günde 4 set olmak üzere 10 kez kaldırın. Omuzlarınız ne kadar genişse ve Üst kısmı tüm vücut, beliniz ne kadar dar görünürse.
  - Bir yoga veya Pilates dersine başlamayı düşünün; Bunlar karın kaslarınızı çalıştırmak için harika derslerdir ve aynı zamanda çok motive edici olabilecek bir grup dersinin parçası olacaksınız.
  - Antrenmanınızı konforlu hale getirin: Yerde yumuşak matlar, rahat, nefes alabilen giysiler, su ve egzersizinizden keyif almanıza yardımcı olacak diğer şeyler bulundurun. Müzik açık arka plan da motive edebilir.

İnce bir bel, doğası gereği böyle bir mutluluğa sahip olmayan birçok kadının hayalidir. Karşı cinsin üyelerini cezbeden, gerçekten kadınsı ve baştan çıkarıcı bir figür oluşturan odur. Aynı zamanda yetersiz beslenme, fiziksel aktivite eksikliği, doğum sonrası vb. Nedenlerle ilk acı çeken bel olabilir. Güzel bir bel oluşturmak için diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Ayrıca fiziksel aktivite de gereklidir. Spor salonuna gitme fırsatınız varsa iyi olur. Burada etkinliğini artıracak uygun ekipmanlarla bel küçültme egzersizleri yapabilir ve kendinizi daha iyi motive edebilirsiniz. Gelelim bunun için ne yapılması gerektiğine mükemmel bel.

Pek çok kadın kilo vermek için her şeyi yapar ve bir süre sonra hiçbir sonucun görünmediğini hayal kırıklığıyla fark eder. Yaygın hatalardan biri, tüm çabayı karın kaslarını çalıştırmaya yöneltmektir. Elbette bu bel ve karın bölgesini çalıştırmanın önemli bir parçası ama tek değil. Bel ölçünüzü küçültecek egzersizlerin faydalı olmadığını fark ederseniz dikkate almanız gereken başka faktörler de vardır.

Duruş veya daha doğrusu sırt kasları. Aynanın karşısında omuzlarınızı dikleştirmeyi ve omurganızı düzeltmeyi deneyin; karnınızın kendiliğinden geri çekildiğini fark edeceksiniz. Bu nedenle duruşunuzu sürekli izlemeniz gerekir. Yoganın zarafetine çok faydası var ki bunun basının üzerindeki yükle pek alakası yok gibi görünüyor.
İç karın kasları. Karnınızın, karın kaslarınızın zayıf olması nedeniyle değil, kaslarınızın onu yerinde tutamaması nedeniyle düşebileceğini lütfen unutmayın. iç organlar Bu da hoş olmayan bir göbek sarkması etkisi yaratır.
Kardiyo antrenmanı. Sınırlı olmayın kuvvet egzersizleri. Yağ yakmaya yardımcı olan, böylece nefret ettiğiniz karın ve yanlardan kurtulmanızı sağlayan kardiyo egzersizleridir. Koşma, ip atlama, egzersiz bisikleti, eliptik bisiklet, step - bunların hepsi etkili egzersizler beli de azaltmak için.

İdeal seçenek aç karnına kardiyo antrenmanıdır. Bu esnada vücutta tüketebileceği bir besin bulunmadığından enerjisini yağ rezervlerinden almaktan başka çaresi kalmayacaktır. Kilo vermek için tam olarak ihtiyacımız olan şey bu.

Spor salonunda antrenmanın özellikleri

Bel egzersizleri spor salonu onları daha iyi hale getiren birçok egzersiz makinesine ve ekipmanına erişmeniz açısından etkilidir. Bu nedenle, karın bölgesi için kullanışlı bir egzersiz makinesi, karın kaslarını basit bükülme ve kaldırmalardan daha derinlemesine çalıştırmanıza olanak tanıyan bir Roma sandalyesidir.

Kullanımı oldukça basittir. Başınızın pozisyonunu sabitlemek ve boyun kaslarınızda aşırı gerginliği önlemek için bir Roma sandalyesine oturmanız, bacaklarınızı desteklerle sabitlemeniz ve ellerinizi başınızın arkasına koymanız gerekir. Şimdi yalnızca kullanarak yumuşak vücut kaldırma işlemini gerçekleştirin karın kasları– uyluğun ön kısmı tutulmamalıdır. Yapmak en yüksek miktar yaklaşımlar.

Egzersiz makinelerinin yanı sıra normal ağırlıklar da gereksiz her şeyden kurtulmanıza yardımcı olur. Örneğin, dambıllarla dikey virajlar - iyi egzersizİhtiyacımız olan kasları çalıştırmak için. Normal sıralara biraz benzerler, ancak genlik daha küçüktür, çünkü ana yük deltoid kaslar tarafından değil abs ve sırt tarafından alınır.

Spor salonunda bel için fitball ile egzersizler

Fitball - büyük jimnastik topu Her spor salonunda bulunan ve egzersizlerle belinizi rahatlıkla inceltebileceğiniz bir egzersiz. Programa aşağıdakiler dahil edilebilir:

Topla birlikte eğilir. Diz çökmeniz, topu almanız ve başınızın üzerine doğru uzatmanız gerekiyor. Daha sonra vücudunuzu ve kollarınızı sağa doğru eğin, bacaklarınızı ve kalçalarınızı hareket etmeyecek şekilde tutmaya çalışın. Aynısını diğer taraf için de yapın.
Popo kaldırıyor. Sırt üstü yatın, dizlerinizi dik açıyla bükün. Bacaklarınızı bir fitball'un üzerine yerleştirin. Kalçalarınızı yerden kaldırın, eşit bir yay oluşturmayı deneyin. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
Fitball'da köprü. Dengenizi rahatça koruyabilmeniz için topun üzerine sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı açmanız gerekiyor. Ellerinizi başınızın arkasına atın ve yere yaslanın. Şimdi fitballun üzerinde ayağa kalkmaya çalışın, bir köprü yapın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Spor salonunda antrenman yaparken ağırlıklarla aşırıya kaçmayın. Aksi takdirde, karın kaslarının güçlü bir şekilde büyümesine neden olabilirsiniz, bu da yalnızca belinizi artıracaktır. Ayrıca hedeflerinizin büyük ölçüde antrenmanınızın doğasını belirleyeceğini unutmayın. Kas geliştirmek için çalışıyorsanız, daha az tekrar yapın ve daha yavaş bir tempoda yapın. Yağ yakmak için aktif, hızlı ve ritmik egzersiz yapın, egzersizleri mümkün olduğunca çok tekrarlamaya çalışın.

Bel için spor diski

Spor diski Sovyet döneminde kilo kaybı için aktif olarak kullanılıyordu. Ve bugün hem spor salonunda hem de evde belinizi inceltmek için egzersiz yapmaya karar verirseniz kullanabilirsiniz. Üzerinde temel değişiklikler yapılabilecek tek şey değil. Pek çok kişi onu sadece ayaklarıyla değil elleriyle de döndürüyor, diğerleri aynı anda iki disk kullanıyor. Antrenmanınıza dahil edebileceğiniz bazı egzersizler şunlardır:

Zıt egzersizi. Diskin üzerinde durun, arkaları size bakacak şekilde her iki yanınıza bir sandalye yerleştirin. Ellerinizi sırtınızın üzerine koyun. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı bir yönde, gövdenizi ve kollarınızı diğer yönde döndürün. Daha sonra ayna versiyonunda da aynısını yapın.
Diskin üzerine oturun, dizlerinizi bükün ve yere koyun. Bacaklarınızı hareket ettirirken dairesel bir dönüş yapın ve ardından aynısını diğer yönde tekrarlayın.
Diski avuçlarınızın arasına yerleştirin. Bir elinizle saat yönünde, diğer elinizle saat yönünün tersine hareket ederken aktif olarak sıkın. Daha sonra ellerin yönlerinin değiştirilmesi gerekir.

Bel zayıflama çemberi

Evde egzersizlerle belinizi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız hula hoop edinin. Ayrıca spor salonunda da döndürebilirsiniz. Büküm, bel bölgesindeki aşırı yağ birikintileriyle mücadelede önemli ölçüde yardımcı olur. Yeni başlayanlar için hafif versiyonla başlamak daha iyidir. O kadar etkili olmasa da kasnağı bükme tekniğinde ustalaşmanıza yardımcı olacaktır.

Masaj çemberiyle çalışmak daha zordur. Daha ağırdır, dolayısıyla daha etkilidir ve toplar ayrıca bir masaj etkisi sağlayarak kan dolaşımını iyileştirir ve kilo kaybına katkıda bulunur.

Kasnağı bükmenin klasik versiyonu dik durmak, bacaklarınızı birleştirmek, karın kaslarınızı germek, kasnağı belinize yerleştirmek ve bükmeye başlamaktır. Daha karmaşık bir varyasyonda, bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız ve kasnağın beliniz boyunca yukarıdan aşağıya doğru hareket etmesi için hareketler yapmaya çalışmanız gerekir. İki çemberi aynı anda döndürmek daha da etkilidir, ancak biraz beceri gerektirir, bu nedenle ancak klasik varyasyonlarda ustalaştıktan sonra buna geçin.

Bel için Bodyflex

Bodyflex, fiziksel aktivite ve nefes egzersizlerini birleştiren benzersiz bir eğitim programıdır. Bunlar aynı zamanda belinizi ve karnınızı inceltmek için de harika egzersizlerdir, özellikle de yanlarınız söz konusu olduğunda. Ek fayda– bu esnekliğin gelişimidir, dolayısıyla dersin sonunda bodyflex’i esneme olarak kullanabilirsiniz.

En çok yararlı egzersiz bodyflex'te şu şekilde gerçekleştirilir:

Nefes egzersizleri için temel bir pozisyon alın.
Dizlerinizi bükün, altınıza getirin.
Rahatlayın ve kollarınızı düzeltin.
Derin bir nefes al sağ el gövdenizi bükerken sola doğru uzatın.
En uç noktaya ulaştığınızda nefes verin ve nefesinizi birkaç saniye tutun.
Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.

Ayrıca bel ve karın bölgesini küçültmek için vakum egzersizi çok faydalıdır, bunun özü, karnınızı olabildiğince içeri çekmeniz ve nefesinizi olabildiğince tutmanız gerektiğidir.

İnce bir bel için birkaç egzersiz daha

Belinizi küçültmek için en etkili egzersizlerin hangileri olduğunu söylemek imkansızdır çünkü farklı fiziksel aktivite türlerini içerecek kapsamlı bir programa başvurmak en iyisidir. Birkaç tane daha sunuyoruz basit egzersizler hem spor salonunda hem de evde yapılabilir.

Yan bacak kaldırılır. Yanınıza yatmanız, alt dirseğinize yaslanmanız, ardından üst bacağınızı 30-40 cm kaldırmaya başlamanız, tamamen yere indirmeyin - birkaç saniye havada kalmasına izin verin. Ayrıca bu egzersiz kalçaları ve uylukları güçlendirir.
Yan tahta. Başlangıç pozisyonu önceki alıştırmaya benzer. Oradan kalçalarınızı yerden kaldırmanız, ayaklarınızın ve dirseklerinizin üzerinde dinlenmeniz gerekir. Vücut düz bir çizgi olmalıdır. Boynunuzu gerin ve göğsünüzü açık tutun. Ayrıca egzersiz kol kaslarını güçlendirir.
Üçgen pozu. Aslen yogadan gelen statik bir egzersiz. Ayaklarınızı üç omuz genişliği kadar ayırın, kollarınızı açın, şimdi kollarınızdan birinin arkasına uzanın. Fırçanızla aynı taraftaki ayağa dokunun veya üzerine yaslanın. Bu konumda kilitleyin. Bonus olarak - mükemmel bacak esnetme.

Belinizi egzersizlerle azaltmanın bir başka temel yolu da olağandır. eğilir. Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun ve kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın. Kaldırırken sağa doğru eğilin sol el, ardından aynısını diğer yönde yapın. Eğimleri vermek için maksimum fayda, hareketleri hızlı bir şekilde gerçekleştirin. Programa çeşitli eğim türlerini, özellikle de dönüşlü bir seçeneği dahil etmek daha iyidir. "Değirmen" egzersizi aynı zamanda eğik karın kaslarını çalıştırmak için de faydalıdır.

Her şeyden önce belinizi inceltmek istiyorsanız kadınlar için egzersizin her şey olmadığını unutmayın. Diyetinizi ayarlayın ve ortadan kaldırın zararlı ürünler ve karşılığında yararlı olanlara yaslanın. Kombinasyon halinde doğru beslenme ve düzenli dersler oluşturmanıza olanak tanıyacak mükemmel şekil. Gibi ek önlemler Sargılar, kontrast duşlar ve benzeri prosedürleri kullanabilirsiniz.

Spor salonunda bel için video eğitimi

Her kıza doğal olarak eşek arısı beli verilmez. Bazı insanların zarif şekiller elde etmek için çok çaba harcaması gerekir. Ancak güçlü bir arzuyla her zaman harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Bunun için tek başına eğitim yeterli değildir, dikkat etmelisiniz Özel dikkat evde yapılabilecek beslenme ve kozmetik işlemler.

Bel için diyet

İnce bir bele sahip olmak için takip edilmesi çok önemli belirli kurallar beslenme. Sonuçta kas geliştirebilirsiniz, ancak yağ tabakası tüm çabalarınızı gizleyecektir. Diyet seçimi görecelidir bireysel özellikler Bazıları eti, bazıları meyve ve sebzeleri tercih eder. Ancak uymanız gereken bazı kurallar var:

Basit karbonhidratlardan kaçının, bunlar bir bütün olarak vücuda fayda sağlamayacak, yalnızca yağ kıvrımları şeklinde belde birikecektir. Bu bileşenleri içeren ürünler arasında tatlı ve unlu yemekler bulunur.
Daha fazla su iç.
Fazla ye Çiğ sebzeler Bağırsak fonksiyonunu iyileştirir ve hacmin azaltılmasına yardımcı olurlar.
Sık sık yemek yemeye çalışın, ancak küçük porsiyonlarda her şeyi iyice çiğneyin.
Greyfurt, salatalık, lahana gibi yağ yakıcı etkisi olan meyve ve sebzeleri tüketin.
Gece 23.00'ten önce yatın İyi rüya- güzel bir figürün anahtarı, ayrıca uyku sırasında sabah 24'ten gece 2'ye kadar üretilen büyüme hormonları daha hızlı kilo kaybına katkıda bulunur.
Son öğün yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır.

İnce bir bel için egzersizler

Modern endüstri, sadece birkaç saniye içinde ince bir bele sahip olmanızı sağlar. Sadece şekillendirici giysi satın alın. Yüzyıllar boyunca kadınlar daha seksi görünmek için korse giydiler. Ancak herkes bu seçenekten memnun değil. Ve bu tür iç çamaşırlarını giymek sağlığınız açısından tamamen güvenli değildir. Bu nedenle belinizden ekstra santimetre çıkarmanıza yardımcı olacak aşağıdaki antrenmana dikkat etseniz iyi olur.

Elinizde küçük bir ağırlıkla ağırlık alın. Düz durun, kollarınız vücudunuz boyunca, sola ve sağa doğru bükün.
Kollarınızı dambıllarla yanlara açın ve vücudunuzu mümkün olduğu kadar önce bir yöne, sonra diğer yöne döndürün, Alt kısım vücut hareketsiz kalır.
30 saniye boyunca yüksek dizlerle koşun.
Düzenli plank yapın, şınav pozisyonu alın, vücudunuzu kaldırın, dirseklerinize ve ayak parmaklarınıza yaslanın, sırtınız düz olmalı ve dirsekleriniz ve gövdeniz 90 derecelik bir açı yapmalı, mümkün olan en uzun süre bu pozisyonda kalın, ancak 30 saniyeden az değil.
Yan plank, yan yatarak, bir kol ve ayaklarınıza yaslanın, vücudunuzu kaldırın, sırtınızı dik tutun, diğer kolunuzu başınızın üstüne kaldırın ve vücudunuzun altına getirerek dönüş yapın - antrenmanı diğer yönde tekrarlamayı unutmayın. .
Bir dakika boyunca kollar ve bacaklar kaldırılmış şekilde atlama.
Aşağıdaki egzersiz sadece belinizi değil aynı zamanda karın kaslarınızı da çalıştırır: yere sıkıca bastırılmış sırt üstü yatarak, elleriniz başınızın arkasında, bacaklarınız kaldırılmış ve dizlerinizden bükülmüş halde, sağ dirseğinizi kendinize doğru uzatın. sol diz ve tam tersi, serbest bacak düzleşir ve alçalır gibi Zeminin altında mümkündür, ancak ona dokunmaz.
Yukarıda yazdığımız normal bir plank üzerinde durarak bacaklarınızı birer birer yukarı kaldırın.
Bir dakika boyunca vücut sağa sola dönerek zıplamak.
Dik durun, kollarınızı yanlara açın, tüm vücudunuzu gerin ve önce bir yöne, sonra diğer yöne mümkün olduğunca gerin.

Antrenmanın sonunda kaslarınızı esnetmeyi unutmayın, çünkü yalnızca iyice esneme, çalışan kaslara güzel hatlar kazandırabilir.

Uzmanlar, eğitime ek olarak çember döndürmeyi de tavsiye ediyor. Ancak bunu günde en az 1,5-2 saat yapmanız gerekir, ancak o zaman işlemin sonucu gerçekten farkedilir olacaktır. Bugün size uygun hulahopu seçebilirsiniz. Spor mağazaları sıradan metal versiyonlardan masaj veya ağırlıklı versiyonlara kadar teklifler sunuyor. Bu tür simülatörlerin etkinliği çok daha yüksektir.

Belde hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir

Öncelikle hangisinin sizin için ideal olacağını belirleyin. 90*60*90 değeri herkese uygun değildir. Bireysel standardı belirlemek için boydan (santimetre cinsinden) 100 değerini çıkarmak yeterlidir.Örneğin 175 cm boyda bel çevresi 75 cm olmalıdır.Ayrıca kemik yapısı da önemli bir rol oynar; İri kemikli kızlarda bedenler hesaplanan parametrelerden 2-3 cm daha geniş olabilir.

Vücudunuzu şekillendirmeye başlamadan önce sağlık durumunuzu belirleyin, çünkü tiroid bezindeki sorunlar istenmeyen yağ birikintilerine yol açabilir ve uzman yardımı olmadan kurtulmak oldukça zor olacaktır.

Burda biraz var basit ipuçları bu, beldeki fazla santimetrenin alınmasına yardımcı olacaktır:

Beslenmeyle ilgili yayınımızda yukarıda verilen ilke ve tavsiyelere uyun;
Antrenmanlarınızı düzenli ve verimli yapın, yorulmadığınızı düşünüyorsanız tekrar sayısını artırmaktan çekinmeyin;
avokadolara dikkat edin, uzmanlar tekli doymamış yağların vücutta yağ birikmesine izin vermediğini ve bu sürece müdahale ettiğini söylüyor;
Alman doktorlar kilo kaybı için iki bardak içmeyi öneriyor soğuk su norepiefrin üretimine yol açan ve yağ kütlesinin yanmasını hızlandıran;
unutmayın, kahvaltı menünüzde olmalı ve eğer bir öğünü kaçırırsanız, meyve veya sebzeli bir atıştırmalık yiyin, fermente sütlü içecekler içebilirsiniz, ancak hiçbir durumda onu şeker veya çörekle değiştirmeyin;
Yoga veya nefes egzersizleri, ancak doğru şekilde yapılması gerekir, aksi takdirde hiçbir etkisi olmayacaktır;
koşmayı unutma;
İştahla ilgili bir sorununuz varsa çam fıstığı bunu bastırmaya yardımcı olacaktır;
antrenmandan önce yağ yakımını uyaran levokarnitin alın;
garip bir şekilde, ancak bilim adamları alımın olduğunu kanıtladılar Balık Yağı yaban arısı beline karşı mücadelede yardımcı olur, bileşiminde yer alan bileşenler yağ hacimlerini önemli ölçüde azaltır;
Kahvaltıda yulaf ezmesi yiyin, sadece açlıkla uzun süre mücadele etmekle kalmaz, vücudu vitaminlerle doyurur, aynı zamanda mevcut yağ birikintileriyle savaşmaya da yardımcı olur;
kalsiyum eksikliği obeziteye yol açabilir, vitamin komplekslerini düzenli olarak alın;
masaj yapın ve sarın.

Değerli hayalinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacağını umduğumuz birçok sırrı size anlattık. Elbette bu kolay değil ama isterseniz muhteşem sonuçlar elde edebilirsiniz. Sana iyi şanslar!