"Yulaf ezmesi efendim!" - yulaf diyetiyle nasıl kilo verilir: ayrıntılı menüler ve tariflerle en iyi seçenekler. Kilo kaybı için yulaf ezmesi

Kilo vermenin en basit ve en uygun fiyatlı seçeneklerinden biri, vücudu temizlemek için de harika olan yulaf ezmesi diyetine katılmaktır. Bu diyetin farklı versiyonları olduğundan herkes kilo vermek için doğru diyeti seçebilir.

Yulaf diyetinin kuralları

Sırasında yulaf diyeti gözlemleniyor kurallara uymak:

1. Kesirli olarak yemelisiniz - günde 6 kez küçük porsiyonlarda ve son öğün yatmadan 4 saat önce gerçekleşmelidir.
2. Ana yemekler yulaf ezmesi, sıcak veya soğuk pişirilir.
3. Ana öğünler arasında az yağlı kefir, orta derecede tatlı meyveler (elma, armut, narenciye) ve çilek tüketilmesine izin verilir.
4. Bu hesaplamaya göre günlük su içiniz - her 10 kg vücut ağırlığı için bir bardak arıtılmış su. Su yerine şekersiz yeşil çaya izin verilir.
5. İçme rejimini izleyin - yemekten yarım saat önce ve bir buçuk saat sonra bir bardak su içirin.
6. Diyet sırasında kahve ve siyah çaydan vazgeçmeniz gerekecek.

Bu kurallar, yulaf ezmesi diyetini ne kadar süreyle uygularsanız uygulayın (3, 5, 7, 10, 14 veya 30 gün). Ancak aynı zamanda sağlığınıza zarar vermemek için sınırlı bir diyete ne kadar uzun süre sadık kalırsanız o kadar sadık olması gerektiğini de dikkate almanız gerekir.

3 gün boyunca yulaf ezmesi mono diyeti

Yulaf ezmesiyle kilo vermenin en zor yolu, üç gün boyunca hiçbir katkı maddesi olmadan yalnızca su içinde yulaf ezmesi yemektir. Porsiyon - bir doz için en fazla 250 g. Sadece su veya şekersiz yeşil çay için.

Diyetin yalnızca karbonhidrat olması nedeniyle katı kısıtlamalara rağmen başarısızlık olasılığı minimumdur. Bu kadar kısa sürede yulaf diyetiyle 5 kg'a kadar kaybedebileceğinizin farkına varılarak kararlılık eklenmelidir. Altı ayda bir defadan fazla katı bir yulaf mono diyeti uygulayamazsınız.

Bir hafta boyunca yulaf ezmesi ve kefir diyeti

Diyetinize az yağlı kefir eklerseniz diyeti bir haftaya kadar uzatabilirsiniz. Bu durumda yaklaşık 7 kg kaybedebileceksiniz. Bu durumda iki diyet seçeneği mümkündür:

• Günde altı kez - 1:2 oranında suyla, yağ, tuz veya herhangi bir katkı maddesi olmadan hazırlanan yulaf lapası. Yulaf lapasından bir buçuk saat sonra bir bardak kefir içebilirsiniz. Toplamda günde 1,5 litreden fazla kefir içilmemelidir. Şekersiz yeşil çay ve suya izin verilir.
• Gün içerisinde kefirle hazırlanan altı porsiyon yulaf lapası: 2-3 yemek kaşığı. l. 1 bardak kefir için "Herkül". Katkı maddesi olarak kurutulmuş meyveler kullanılabilir. Doğal olarak, pulların şişmesi için zamana sahip olması için yiyeceğin her porsiyonuna önceden dikkat edilmelidir. Yemekler arasındaki aralık 2-3 saattir.

Böbrek yetmezliği olan kişilerin bu diyeti denememesi gerekir. ülser ve mide suyunun artan asitliği ile.

Yulaf ezmesi ve elma diyeti

Yulaf ezmesi ve elmadan oluşan bir diyet 10-14 gün sürdürülebilir. Günlük diyet aşağıdakilerden oluşur:

1. Kahvaltı : tuz, şeker veya diğer katkı maddeleri olmadan su veya az yağlı sütle pişirilmiş bir kase yulaf ezmesi. 1-2 dilim tam tahıllı ekmeğe izin verilir.
2. Öğle yemeği : 1-2 adet yeşil elma, taze sıkılmış meyve suyu (elma, portakal).
3. Akşam yemeği : Bir kase elmalı yulaf ezmesi, şekersiz çay.
4. Atıştırmalık : Bir elma, bir bardak su veya yeşil çay.
5. Akşam yemeği : elmalı yulaf ezmesi.
6. Yatmadan önce : Bir bardak su veya yeşil çay için. Bir bardak az yağlı kefire izin verilir.

İki haftalık yulaf ezmesi-elma diyetinden sonra 7-10 kg kilo almayı bekleyebilirsiniz.

Yulaf ezmesi, süzme peynir ve elma üzerine diyet

Bu yeme düzenine genellikle üç gıdalı diyet denir. Her günün menüsü şuna benzer:

1. Sabah : Tuzsuz, şekersiz ve katkı maddesi içermeyen suda bir kase yulaf ezmesi ve 2 elma.
2. Atıştırmalık : Elma suyu.
3. Akşam yemeği : Bir porsiyon yulaf lapası, ancak bir çay kaşığı bal, 100 gr az yağlı süzme peynir, 3 elma.
4. Atıştırmalık : 1 elma, yeşil çay.
5. Akşam yemeği : 100 gr az yağlı süzme peynir ve 3 elma.
6. Yatmadan önce : bir bardak su veya az yağlı süt.

Bir ay boyunca yulaf ezmesi diyeti

Yavaş ama güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için bir ay boyunca yulaf ezmesi diyetine sadık kalmalısınız. Her günün menüsü üç ana öğünden oluşur: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Hazırlanmasında aşağıdaki malzemeleri kullanabileceğiniz yulaf ezmesinden oluşmalıdırlar:

• bal ve fındık;
• tereyağı (kaynattıktan sonra yulaf lapasına bir dilim tereyağı ekleyin);
• kuru erik ve kuru kayısı veya kuru üzüm.

Ana öğünler arasında meyve, yulaf ezmeli ekmek ve hatta yulaf ezmeli kurabiye atıştırmanıza izin verilir. Ana koşul, ürünlerin (meyvenin yanı sıra) yulaf ezmesi içermesidir. Ayrıca multivitamin ve yeterli miktarda sıvı (yeşil ve/veya bitki çayı, su) alınması da gereklidir.

Yulaf ezmesi neden kilo vermenize yardımcı olur?

Yulaf ezmesi, aşağıdaki özelliklerinden dolayı kilo kaybı için eşsiz bir üründür:

• Büyük bir var besin değeri yani bileşimindeki karbonhidratlar nedeniyle iyi doyurur ve vücuda çok fazla enerji verir. Bu karbonhidratlara yavaş denir, yani sağlıklıdır, onlardan daha iyi olamazsınız.
• temizler sindirim sistemi, çünkü içeriyor çok sayıda lif.
• Haşlanmış yulaf ezmesinin kıvamı sindirimi iyileştirmek için idealdir.
• Vücudun temel vitamin ve mineral ihtiyacını en iyi şekilde karşılayan eşsiz bir mikro element bileşimine sahiptir.

Elbette yulaf ezmesi uzun süre iyi bir diyetin yerini tutamaz ancak vücudu temizlemeyi ve kilo vermeyi amaçlayan kısa süreli bir diyet için, en iyi ürün bulunamadı.

Diyetiniz için yulaf ezmesi nasıl seçilir?

Yulaf ezmesi diyetinde tam yulaf tanelerinin kullanılması tercih edilir, ancak kaynatılması çok uzun sürdüğü ve bu nedenle özel talep görmediği için satışta bulmak zordur. Mağazalarda minimum düzeyde işlenmiş yulaf ezmesini görebilirsiniz, bu yulaf ezmesinin her bir tanesi sanki ezilmiş gibidir. Diyet yapmak için harikadır. Tek başına kullanabileceğiniz gibi Herkül yulaf ezmesi ile de değiştirebilirsiniz.

Lütfen aşağıdaki yulaf ezmesinden kaçınmanız gerektiğini unutmayın:

• Hazır yulaf lapası anında pişirmeşeker, tatlandırıcılar, süt tozu ile.
• Ambalaj üzerinde "Hızlı pişirmek için" etiketi bulunan tahıllar. Bunların pişirilmesine gerek yoktur, sadece kaynar su veya süt ekleyin ve birkaç dakika bekletin. Bu ürün her şeyini kaybeder faydalı özellikler işlem aşamasında.

Bu yüzden, mükemmel seçenek yulaf ezmesi diyeti için - aynı zamanda en düşük maliyete sahip olan en yaygın pullar.

Diyet için suda yulaf ezmesi nasıl pişirilir?

Diyet için yulaf ezmesi sadece su ile hazırlanır - yağsız, şekersiz ve tuzsuz. Tamamen doğal ve sıfır kalorili bir şeker ikamesi olan stevia bazlı bir tatlandırıcınız varsa, kendinize tatlı yulaf lapası ısmarlayabilirsiniz.

Yulaf lapası iki şekilde hazırlanır:

Sıcak

Tahılları paketin üzerindeki talimatlara göre yumuşayana kadar pişirin. Bunun için aşağıdaki bileşenler faydalı olacaktır:

• 2 bardak filtrelenmiş su;
• yarım bardak yulaf ezmesi veya mısır gevreği.

Yulaf lapası bu tarife göre hazırlanır:

1. Suyu kısık ateşte kaynatın.
2. Kullanıldığı takdirde suya tatlandırıcı eklenir.
3. İÇİNDE kaynamış su yulaf ezmesi eklenir.
4. Yulaf lapasını 10-15 dakika kaynatın (daha kesin olarak ürün talimatlarında belirtilmiştir).
5. Kaynatıldıktan 5 dakika sonra yulaf lapası tüketilebilir.

Yulaf lapanızı ne kadar koyu sevdiğinize bağlı olarak tahılın konsantrasyonunu artırabilir veya azaltabilirsiniz.

Soğuk

Pulları ıslatarak hazırlayabilirsiniz. soğuk su. Bunun için yarım bardak Herkül gevreği ve bir buçuk bardak temiz su faydalı olacaktır. Aşağıdaki tarife göre gece boyunca yulaf lapası hazırlayın:

1. Pullar eklenir litrelik kavanoz.
2. İçine su dökülerek kavanozun ağzı kapatılır.
3. Karışım iyice karıştırılır ve tatlandırıcı (kullanılıyorsa) eklenir.
4. Kavanozun ağzı kapatılır ve bir gece buzdolabında bırakılır.

Yulaf lapasının tadını zenginleştirebilecek izin verilen ürünler fındık, kurutulmuş meyveler ve meyvelerdir. Ancak kalorileri çok yüksek olduğundan bu tür katkı maddelerini kötüye kullanmamalısınız. Bir porsiyon için 10 gr fındık, 3-4 adet kuru kayısı veya kuru erik, bir düzine kuru üzüm yeterlidir - hepsi bir arada değil, aralarından seçim yapın.

Video: 5 yulaf ezmesi tarifi

Aşağıdaki videoda diyetiniz sırasında kahvaltıda kendinize ikram edebileceğiniz sağlıklı ve basit yulaf ezmesi tariflerini bulabilirsiniz:

Yulaf ezmesi diyeti - oldukça etkili yol Vücut üzerinde keskin bir olumsuz etkisi olmayan, aksine tam tersine gastrointestinal sistemin işleyişini temizlemeye ve optimize etmeye yardımcı olan kilo kaybı. Bununla birlikte, diyetin monotonluğu ve genel kalori içeriğinin oldukça düşük olması nedeniyle buna bağlı kalmak zor olabilir. Bu nedenle yulaf diyetinin ara sıra kullanılması ve sürenin bir hafta ile sınırlandırılması önerilir.

Kefir-yulaf diyeti - harika seçenek hızlı kilo vermek isteyen, günde bir kilo vermek isteyen ve hazır olan kadınlar için katı kısıtlamalar yemeğin içinde.

Ayrılmanın bir yolunu arıyorum kilolu Diyetleri sıklıkla kullanırız. Sonuç, yiyecek türü seçimine ne kadar sorumlu bir şekilde yaklaştığınıza bağlı olacaktır. Tabii ki, faktörlerin bir kombinasyonu var. Ancak yine de doğru seçilmiş bir diyet, zayıflığa giden yolun başlangıcıdır.

Daha yakından bakmak çeşitli sistemler Fazla kilolardan endişe duyan beslenme uzmanları en hızlı ve en etkili olanı arıyor. Bununla birlikte, kendinizi dinlemek de mantıklıdır: neyi seviyorsunuz, nelerden vazgeçmek zor olacak, katı veya çok uzun vadeli kısıtlamalara dayanma konusunda iyi motive misiniz? Son olarak, bu tür başarılara yetecek kadar sağlığınız var mı?

Diyet endüstrisi gelişiyor ve neredeyse her gün yeni programlarla güncelleniyor. Ancak ilkeler aynı kalıyor:

• Kilo almak için besinlerden alınan enerjinin harcanan enerjiden fazla olması gerekir.
• Bunu azaltmak ise tam tersidir.

Kilo vermeye yönelik diyetler her zaman bir gruba aittir: karbonhidrat ağırlıklı, protein ağırlıklı, genel kalori eksikliği (diyet BJU açısından dengeli, ancak kalori bakımından yetersiz olduğunda). Bazı orijinal ve halk diyetleri birkaç grubun özelliklerini birleştirir.

Aşırı versiyonda kefir ve yulaf ezmesiyle kilo vermek, yalnızca iki ürüne izin veren tek bir diyettir. Daha hafif varyasyonlarda düşük kalorili bir protein-karbonhidrat sistemi vardır. Peki bu iki bileşeni seçmenin mantığı nedir?

Neden bu ürünler

Bu kilo verme yönteminin kökeni tıbbi diyetlere dayanmaktadır, yani belirli bir hastalığın seyrini hafifletmeye veya tamamen iyileştirmeye hizmet ederler.

Doğal olarak hiçbir doktor size 5 gün boyunca sadece yulaf ezmesi yemenizi ve ekşi sütle yıkamanızı tavsiye etmeyecektir. Ancak vücuda olan son derece değer ve faydalarından dolayı bu ürünler, doktorların önerdiği beslenme türlerinin çoğunda yer almaktadır.

Hangi yulaf lapası “doğru”

Mağazada satın aldığımız şey zaten buharda pişirilmiş, düzleştirilmiş ve hatta doğranmış tahıl gevreğidir. Yulaftan bir yemek hazırlamak yaklaşık 40 dakika sürer. Cephaneliğimizde ya yaklaşık 10 dakika kaynatılan ya da sadece sıcak olarak dökülüp demlenen hızlı yulaf lapalarımız var. Bu ürünün işlenmemiş yulaftan daha az faydası vardır.

Ancak buna rağmen yulaf ezmesi şunları içerir:

• B vitaminleri, A, E, C, K vitaminleri, folik asit;
• magnezyum, sodyum, potasyum, kalsiyum, manganez, bakır, demir ve fosfor;
• diğer tahıllara göre oldukça bol miktarda bulunan protein;
• bağırsaklarımızı temizleyen lif.

Yulaf ezmesinin glisemik indeksi düşüktür. Bu, keskin bir insülin salınımına neden olmadığı ve kan şekerini uzun süre aynı seviyede tuttuğu anlamına gelir. Bunlar olurken aç değiliz. Ayrıca hızlı ve kolay bir şekilde emilir, dahili olarak yara iyileştirici olarak kendini gösterir, yani mide sağlığına dikkat eder, kanserin gelişmesini engeller, tehlikeli kolesterolü "ortadan kaldırır".

İçeceğin faydaları

Bu fermente süt ürünü probiyotikler içerir - bağırsaklara girdiğinde mikroflorayı iyileştiren faydalı mikroorganizmalar. Basitçe söylemek gerekirse, patojenik bakteriler yerine faydalı olanlar oraya yerleşir. Yediğimiz her şeyi işleme konusunda iyi bir iş çıkarırlar, gereksiz şeylerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olurlar ve bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler.

Yakın zamanda fermente edilen "genç" kefir kabızlığa yardımcı olur. Raf ömrünün sonuna yaklaşan “Yaş” ise tam tersidir!

Kefir ve yulaf ezmesi, gastrointestinal sistemi temizler, içindeki tüm süreçleri normalleştirir ve vücudu bir bütün olarak iyileştirir. Harika bir temel.

Kilo kaybı için diyet seçenekleri

Bu ürünleri kullanarak kilo vermenin en popüler 2 yolu vardır. Birincisi katıdır, ikincisi ise varsayımlardır.

Sıkı

Aşırı kilo kaybına hazır olanlar diyetin münzevi versiyonunu denemelidir:

• 800 gr su ile tuzsuz/şekersiz hazır yulaf ezmesi;
• 1 litre az yağlı kefir.

Diyet için yulaf ezmesi "dakika" serisinden yani meyve katkı maddeleri, tuz ve şeker içermemelidir. Seçmek doğal ürün. Hayatı biraz olsun tatlandırmak için günde bir porsiyon yulaf lapasına 1 litre ilave etmek caizdir. Bal. Çeşitlilik sağlamak için bir porsiyon yulaf lapası yerine kefirle doldurulmuş pulları yiyebilirsiniz.

Diyette az yağlı süt ürünleri tüketmemelisiniz. Yağ "pompalandığından", onlardan pek çok yararlı şey kaybolur. Ayrıca yağ olmadan cilt ve saç zarar görür ve bazı metabolik süreçler durur.

Bunca zaman, içki miktarı sınırlı değil. Sade ve maden suyu, bitkisel veya yeşil çay.

Dikkat! Yeme ve içme arasında en az yarım saat geçmeli, yiyecekleri doğrudan içmemelisiniz.

Avantajlar ve dezavantajlar

Artıları:

1. son derece etkili. 5 günde eksi 5 kg'a kadar;
2. karmaşık yemekleri hazırlamak için zaman gerekmez;
3. tüm sindirim sisteminin temizlenmesi;
4. ek vitamin komplekslerine gerek yoktur;
5. örneğin tamamen proteinli bir diyette olduğu gibi kabızlık burada tehdit oluşturmaz.

Ve eksileri:

1. Yulaf ezmesi-kefir diyetine ilişkin incelemelere göre monoton menü çok çabuk sıkılıyor;
2. açlık atakları mümkündür (bu durumda su veya çay içirin);
3. Hamile, emziren, çocuklar ve ergenlerin bu diyeti takip etmesi kontrendikedir. İç organ hastalıkları ile - ancak tedaviyi yapan doktorla görüştükten sonra.

Keskin yiyecek zikzaklarından hoşlanmıyorsanız, diyetin daha hafif bir versiyonunu deneyin.

"Antistres"

Daha çeşitli tatlar, dokular ve yiyecek hazırlama yöntemleri olduğundan 5 gün boyunca bu sisteme bağlı kalmak daha kolay olacaktır. Sonuç aynı zamanda daha az fark edilir olacaktır, ancak gastrointestinal sisteminize de aynı derecede neşe getireceksiniz. Diyet daha düşüktür.

4-5 porsiyon yulaf ezmesi ve 1 litre kefire şunları ekleyebilirsiniz:

• kurutulmuş meyveler (hurma, incir, kuru erik, 100 g'a kadar kuru kayısı), ayrıca kurutulmuş elma ve armut kompostosu (şekersiz) içebilirsiniz;
• Günde 1-2 yeşil elma/3-4 erik/birkaç kayısı veya armut/1 greyfurt veya portakal;
• fındık (günde 1 avuç kadar);
• 2 kaşık bal.

Açıklayalım: Yulaf-kefir diyetinin, akşam yemeğinde 2 haşlanmış yumurta/yarım tavuk göğsü/bir parça balık filetosu yiyebileceğiniz bir alt türü de var. Bu durumda diyet sonrasında bir aya kadar sürecek çarpıcı bir temizlik beklemeyin.

İçecek olarak ise gazsız su, yeşil çay, doğal bitki çayları, kuru meyve kompostoları dostlarınızdır. Tuz ve şeker hâlâ yasaktır.

Avantajlar ve dezavantajlar

Artıları:

Kusurlar:

1. hala dengesiz katı beslenme;
2. diyete ayırdığınız zamanı artıramazsınız;
3. ilk seçenekle aynı kontrendikasyonlar.

Normal diyete dönüş

Başlangıçta kefir-yulaf diyetinde kilo vermek için yalnızca bir haftaya ihtiyacınız olacağını planlamayın. Doğru yapmak için başka birine ihtiyacınız olacak! Vücudunuz, siz karar verdiğiniz için mi yoksa kıtlık olduğu ve bir daha asla yeterli yiyecek olmayacağı için mi yemek yemediğinizi umursamaz.

Hayata yönelik bir tehdit olarak algıladığı kemer sıkma rejiminin ardından ağzına giren her şey anında ve son derece eksiksiz bir şekilde emilecektir! Bu yüzden:

• piyasaya sürülmesinin ilk gününde yalnızca az yağlı süzme peynir ekleyin;
• ikincisinde karabuğday, sebzeler (sarımsak değil), yeşillikler;
• 3. Gün: Tuzu büyük bir dikkatle ekleyerek yağsız et/kümes hayvanı/balık “ziyafeti”;
• Daha sonra yavaş yavaş fasulye, pirinç, ekmek vb. küçük porsiyonlarda denemeye başlıyoruz.

Önemli! Bir ürünü diyetinize geri döndürdüğünüzde şişkinlik, fermantasyon veya başka bir rahatsızlık hissederseniz, bu ürünü bir süreliğine bir kenara bırakın ve başka bir ürün ekleyin. Bu reaksiyona yumurta, ekmek, baharatlı ve ekşi tada sahip sebzeler ve daha fazlası neden olabilir.

Etki

Temizlemenin ve birkaç kilogramdan kurtulmanın yanı sıra aşağıdakileri de elde edeceğiz.

• Gelişim dış görünüş. Varsa cilt alerjilerinin herhangi bir belirtisi azalacaktır. Akne kaybolacak ve yağ bezlerinin işleyişi normalleşecektir. Aşırı güçlü bir ter kokusu varsa yoğunluğu azalacaktır.
• Şişliğin azaltılması. Bu diyet vücutta su tutulmasını ortadan kaldırmanın etkili bir yoludur;
• Refahta genel iyileşme, duygusal iyileşme, artan fiziksel aktivite (ve bu, düzenli yürüyüşleri, koşuyu, hatta scooter sürmeyi hayatınıza davet etmek için kullanılmalıdır - elinizden geleni yapın).

Vücudu tahıllarla temizlemek ileri teknoloji kilo kaybı ve atıklardan ve toksinlerden kurtulma. Sizi oruç tutan yulaf ezmesi diyetinin kilo kaybı için ne kadar yararlı olduğunu, haftanın menüsünü ve tarifin kendisini düşünmeye davet ediyoruz. lezzetli yulaf lapası ve nasıl bir etki beklenebilir?

Kilo vermenin faydaları

Yulaf ezmesi diyeti hızlı kilo vermenin on harika yolundan biridir fazla ağırlık ve metabolizmayı normalleştirir, önünde sadece Kremlin, içki ve 6 yaprak var. Yöntemin özü her gün yulaf ezmesi yemektir. Bunu yapmanın iki yolu vardır: tekli diyete geçin (karabuğday veya ananas gibi) veya mümkün olduğunca sık yulaf ezmesi yiyin (örneğin atıştırmalıklar veya akşam yemekleri yerine).

Yulaf ezmesi farklı milletlerden kadınlar tarafından vücut için kullanılır. Halk tarifleri Fransa'daki güzeller sivilcelerden ve siyah noktalardan kurtulmak için yulaf ezmesini nasıl kullanacaklarını anlatıyor ve İtalyan kadınları genellikle vücudun hassas ve hatta mahrem bölgeleri için kendilerine peeling yapıyor.

Bu tür yiyeceklerin birçok olanağı vardır ve pozitif nitelikler:

Video: yulaf ezmesinin bileşimi ve kalori içeriği

Yulaf ezmesi diyetinin eksileri

Monotip diyetlerin çok ciddi kontrendikasyonları olduğunu hatırlamakta fayda var. Pirinç gibi ciddi sindirim sorunları için reçete edilmez ve vücudun aktif büyüme dönemlerinde kullanılmaz.

Kontrendikasyonlar ve dezavantajlar yulaf ezmesi diyetleri:

• Güvenli ve sağlıklı kilo kaybı için kalori alımı önerilenden daha düşüktür;
• Diyette çeşitlilik eksikliği sınırlayacak normal beslenme aynı zamanda bir arızaya neden olabilir ve fazla kiloları ikiye katlayabilir;
• Diyet normal öğünlerde karmaşık değişiklikler içerir; bu vücut için kötüdür;
• Gastrit, ülser, bağırsak iltihabı vb. için tek bir tekli diyet önerilmemektedir.
• Günlük bağırsak hareketlerinde sorun yaşıyorsanız kilo kaybı için yulaf ezmesi kullanmanızı önermiyoruz;
• Hamile kadınlar için yoğurt ve elma içeren yulaf ezmesi diyeti yasaktır (bebekte yetersiz beslenmeye ve annede şişkinliğe neden olabilir).
• Emziren hastalar, kanser hastaları, 16 yaş altı çocuklar ve 45 yaş üstü kadınlar, endokrin hastalığı olan kişiler;

Doktorlara göre yulaf ezmesi içeren bir diyet etkili yöntem haftada birkaç kilo verin, ancak yalnızca en azından ilk gün ve egzersiz için tamamen tuz eksikliği olması durumunda.

Kilo vermenin 2 yolu

Hadi tanışalım ilk seçenekle yulaf ezmesi ile nasıl kilo verilir? Tüm atıştırmalıkları mısır gevreği ile değiştirin. Herkesin bütün gün suyun üzerinde oturmayı sevmesi pek mümkün değildir, ancak birçok kişi bal veya yoğurtla tatlandırılmış yulaf lapasını atıştırmayı sever.

Ayrıca güne yulaf ezmesi ile başlanması tavsiye edilir. Ruh halinizi mükemmel bir şekilde yükseltir ve tüm gün boyunca enerji patlaması sağlar. Yulaf taneleri oldukça düşük kalorili içeriğe sahip karmaşık karbonhidratlardır, ancak aynı zamanda vücut bunları parçalamak için normal yiyeceklere veya yiyeceklere kıyasla daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. çikolatalar yoğunlaştırılmış sütle (çoğu neredeyse hiç sindirilemez).

İkinci yol– bu seçenek daha etkilidir, böyle bir yulaf ezmesi diyeti ancak baştan sona devam ederseniz etkili olacaktır. Öncelikle şeker ve tuz tüketimini sınırlamanız, doğal ürünlere geçmeniz gerekiyor, şeker bal, pekmez ve meyve asitlerinin mükemmel bir alternatifidir. Yemekler birden fazla, günde beş defaya kadar çıkıyor ama fiziksel aktiviteyi de unutmuyoruz. Doktorlar ayrıca bağırsak hareketlerinizi yakından takip etmenizi, düzenli olması gerektiğini, boşaltım sisteminin işleyişinde bir bozulma olması durumunda derhal doktora başvurmanızı tavsiye ediyor. Yulaf ezmesi yemeden önce her sabah bir kaşık keten veya zeytinyağı içmelisiniz.

1. Gerçekten tatlı bir şeyler istiyorsanız, ballı bir bardak su için, buna da izin verilir. yulaf kurabiyeleri diyette, ancak yalnızca doğal ve düşük kalorili olması koşuluyla;
2. Yulaf lapasını kuru meyve ve kuruyemişlerle karıştırın, bu menüyü biraz çeşitlendirecektir;
3. Öfkenizi kaybetmeyin! Mono diyetlerde bir tane var kötü özellik Her zaman güçlü bir etki verirler ama aynı zamanda sonrasında kendinize hakim olmazsanız neredeyse iki kat daha fazla kazanç elde edebilirsiniz.

Haftanın menüsü

İlk gün: Kahvaltı

• ½ bardak yulaf ezmesi
• ½ su bardağı yağsız süt
• 1 yemek kaşığı kuru üzüm
• ½ çay kaşığı tarçın
• kahve ya da çay.

İkinci kahvaltı: ½ bardak yaban mersini, kuş üzümü, ahududu.

• ½ bardak yulaf ezmesi
• 1/2 su bardağı az yağlı yoğurt
• 1 muz

Öğleden sonra atıştırmalık: ½ bardak Çiğ sebzeler sopa.

• 100 gram kızarmış tavuk göğsü
• Büyük yeşil salata
• ½ bardak yulaf ezmesi
• Şekersiz puding.

Meyveler ve taze sebzeler (muz, ıspanak, elma) kandaki endorfin düzeyinin yükselmesine ve ayrıca glikoz miktarının artmasına yardımcı olacaktır. Başınız ağrımayacak ve uykulu hissetmeyeceksiniz.

İkinci gün: Kahvaltı

• Kefir ile doldurulmuş bir bardak yulaf ezmesi
• Bir fincan sade kahve
• Bir dilim peynir, bir çay kaşığı keten tohumu.

Öğle yemeği

• Komposto
• Kayısı veya kuru kayısı ile sütte demlenmiş yulaf lapası
• Yunan yoğurt
• Öğleden sonra atıştırmalık
• Elma.

• Haşlanmış tavuk,
• yulaf ezmesi, portakal suyu,
• yatmadan önce adaçayı bitki çayı.

Üçüncü gün: Elma-yulaf

• Haşlanmış yulaf ezmesi, elma suyu
• Bal ile tatlandırılmış elma ve havuç salatası
• Güçlü kahve ve limon suyu.

Öğle yemeği

• Proteinli yiyecekler hazırlamanız gerekiyor, bu düşük kalorili ev yapımı süzme peynirdir;
• Uzvar kuru ve taze meyvelerden yapılır.

• Haşlanmış tavuk göğsü, fındıklı buharda pişmiş yulaf ezmesi;
• İki parça peynir;
• Sütlü siyah kahve.

Öğleden sonra atıştırmalık: elma.

• Ispanak ve marul salatası, tavuk budu;
• Peynirli buharda pişmiş yulaf ezmesi;
• Yaseminli yeşil çay.

• Meyve suyu karışımı "Tatosha" veya benzeri.

Bir hafta, 10 gün veya bir ay geçtikten sonra (sonuçlara göre) yulaf diyetinden çıkış aşamasına geçilir. Kahvaltıda küçük bir parça pirinç ekmeği yemenize izin verilir, dilerseniz günlük menünüze makarna (en fazla 150 gram), krema ve tam yağlı süzme peynir ekleyebilirsiniz.

Diyet yulaf ezmesi hazırlama yöntemleri

Türü ne olursa olsun mükemmel ve en sağlıklı yulaf lapası, geceleri meyve suyu veya kefir ile dökülürse elde edilir, bu durumda hiçbir faydalı özelliğini kesinlikle kaybetmez ve ertesi sabah tamamen yemeğe uygun hale gelir.

Daha tanıdık bir karışım elde etmek için ateşe bir bardak su koymanız ve içine yarım bardak yulaf ezmesi dökmeniz, kaynatmadan önce ve sonra sürekli karıştırmanız gerekir. Üç dakika kaynattıktan sonra ocaktan alabilirsiniz.

Ayrıca sadece doldurabilirsiniz sıcak su Bu, difüzyonu önemli ölçüde hızlandıracak, yulaf lapasının tüm faydalı özelliklerini kaybedecek zamanı olmayacak ve aynı zamanda birkaç dakika içinde pişip yumuşayacaktır.

Daha sonra tüm günleri aynı sırayla tekrarlıyoruz. Amaca bağlı olarak yulaf ezmesi protein diyeti 10 gün sürebilir ama daha fazla sürmez, ayrıca Dukan diyeti gibi sıkı doktor gözetiminde yapılması gerekir.

Yulaf ezmesi özeldir çünkü birkaç gramı bir kaşık dolusu pirinçten daha fazla madde içerir. Yulaf ezmesi diyetinin çok iyi geri bildirim forum da onu övüyor sıradan kadınlar ve beslenme uzmanları için bir buluşma yeri.

Kefir ve yulaf ezmesi diyeti, diyette bir ila üç (bizim durumumuzda iki) ürünün varlığını ima eden mono diyetler kategorisine aittir. Böyle bir diyeti uzun süre uygulayamazsınız. maksimum süre- bu 5 gündür ve yalnızca kontrendikasyon olmadığında. Ancak yiyecekleri çeşitlendirebilir ve ihtiyacınıza göre daha uzun süre diyetinize yulaf ezmesi ve kefir dahil edebilirsiniz - asıl önemli olan bunu dikkatli bir şekilde yapmaktır.

Yulaf ezmesinin faydaları hakkında

Yabancı filmleri izlerken ve klasikleri yeniden okurken, her yerde yulaf ezmesi buluyoruz - hem lordların kahvaltılarında hem de okul çocuklarının masalarında. Ülkemizde bu ürün o kadar iyi kök salmadı - belki de yulaf ezmesini nasıl pişireceğimizi bilmediğimizden. Kaynar suya batırılmış ve tuzlanmış "boş" mısır gevreğini sevmemeniz şaşılacak bir şey değil. Ancak sütte kaynatılmış yulaf lapası, yoğurt, meyve ve bal ilavesiyle çok az insanı kayıtsız bırakacaktır.

Ancak yulaf ezmesinin bazı sofralara sık sık konuk olmasını sağlayan tek şey, tadı değil elbette. Yulaf ezmesi en sağlıklı tahıllardan biridir ve gerekli tüm maddeler açısından zengindir. insan vücuduna besinler, mineraller ve vitaminler.

Yulaf ezmesi vücuttan toksinleri ve atıkları uzaklaştırır. Sert lif içeriğinin yüksek olması nedeniyle mide üzerinde bir "süpürge" gibi etki ederek tüm yiyecek artıklarını ve çürüme süreçlerine neden olan ve iltihaba yol açan zararlı bileşikleri uzaklaştırır. Yulaf ezmesi, sindirim süreçlerini yeniden başlatan, metabolizmayı hızlandıran ve metabolik süreçleri iyileştiren %11 oranında çözünür lif (beta-glukan) içerir.

Aynı zamanda yulaf ezmesi yüksek protein içeriğine sahiptir - miktar açısından bu tahıl karabuğdaydan sonra ikinci sıradadır. Bu, diyetin katılığına rağmen iç yağları yakmaya başlayan vücudun proteinlere dokunmayacağı - yulaf ezmesinden yeterince alacağı anlamına gelir. Lapa, tadı çok parlak olmasa da sebze ve meyvelerde bulunabilen vitaminler açısından zengindir. C, PP, K, E, B gruplarının vitaminlerini ve hatta nadir H vitaminini içerir.

Manganez, nikel, çinko, krom, iyot, fosfor, silikon ve kükürt, tam liste yulaf ezmesinde bulunan mineraller, dolayısıyla eksikliği besinler Diyet sırasında meydana gelmez. Ayrıca yulaf lapası, hücrelerin mineral dengesini korumak ve metabolik süreçleri oluşturmak için gerekli olan nikotinik ve pantotenik asit içerir.

Yulaf ezmesini düzenli olarak diyetinize dahil etmek kandaki kolesterol seviyelerini düşürmeye, bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye ve kan damarlarının durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Kefirin faydaları hakkında

HAKKINDA olumlu etki Herkes kefirin vücudu etkilediğini bilir. Mükemmel bir kalsiyum ve potasyum kaynağıdır ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Bu içecek ayrıca fosfor, magnezyum, demir, flor ve diğer bazı bileşikleri de içerir. Ve kalsiferol onların emilmesine yardımcı olur. Kefir A, D ve E vitaminlerini içerir.

Kefirin her şeyin yanı sıra cildin durumu üzerinde olumlu etkisi vardır ve görmeyi iyileştirir.

Diyet için hazırlanıyor

Kefir ve yulaf ezmesine geçişten önce vücudu temizlemek ve önümüzdeki 3-5 gün boyunca katlanmak zorunda kalacağınız küçük porsiyon monoton yiyeceklere alışmak gerekir.

Kefir-yulaf diyetine başlamadan 2-3 gün önce aşağıdaki önlemlerin alınması gerekir:

• Porsiyonlarınızı azaltın: %25'i çıkararak başlayın ve orijinal hacmin eksi %70'ine getirin. Aynı zamanda her şeyi her zamanki gibi yiyebilirsiniz - sadece daha küçük porsiyonlarda.
• Tuzdan vazgeçmeye başlayın, ilk gün tüm yemeklere biraz daha az tuz ekleyin ve ardından tuzu tamamen bırakın. Vücudumuzdaki suyu bağlar, şişkinliğe, eklemlerde sıvı birikmesine neden olur ve diyetle zayıflayan vücudu olumsuz etkiler.
• Aşırı yağlı, baharatlı, sağlıksız ve fast food yiyeceklerden kaçının. Önümüzdeki birkaç günü sadece yulaf ezmesi ve az yağlı kefir ile geçirmek zorunda kalırsanız, önceden yağ yokluğuna alışmalısınız.
• Vücudu temizlemeye yönelik aktiviteler yapın. Etkili bir çare Pirinç suyu dikkate alınır. Hazırlamak için 4 yemek kaşığı kahverengi pirinci bir bardak suya ekleyin ve bir gece bekletin. Daha sonra elde edilen sıvı kaynatılır, soğutulur ve içilir. Aldıktan sonra 4-5 saat daha yemek yiyemezsiniz.

Diyet

Yulaf ezmesi-kefir diyeti kilo kaybı için iki versiyonda kullanılır: katı veya katı olmayan.

Seçenek 1. Tekli diyet

Mono diyet sırasında yalnızca iki ürün tüketebilirsiniz: yulaf ezmesi ve kefir. Aynı zamanda, hacimleri bile sınırlı olmalıdır: günde en fazla 1 litre az yağlı kefir ve en fazla 800 g yulaf ezmesi (bitmiş yemek için ağırlık belirtilmiştir).


Yulaf ezmesi suda pişirilmeli, üzerine tuz veya şeker ilavesi yasaktır, tek istisna yulaf lapasının günde bir kez bal ile tatlandırılabilmesidir. Ayrıca yağ tüketmek de yasaktır (yani onları yulaf lapasına koymak). tereyağı Ayrıca izin verilmez). Geceleri kefir ile yulaf ezmesi dökülebilir - bu, diyetinize çeşitlilik katmanıza yardımcı olacaktır. Normal durumda yulaf ezmesinin kremsi bir kıvamda olması gerekir. Ambalaj üzerinde belirtilen pişirme önerilerine dikkat edin. Sentetik krema, kurutulmuş meyveler ve diğer tatlı katkı maddeleri içeren müsli ve yulaf lapasını seçmemelisiniz: bunlar diyeti kolaylaştırabilir, ancak tüm olumlu sonuçlarını boşa çıkaracaktır.

Yulaf lapasının hacmi neredeyse sınırsız olmasına rağmen fazla yememelisiniz. Küçük porsiyonlarda yemelisiniz - günde 4-5 defa, son öğün - yatmadan 2-3 saat önce.

Kefir ve yulaf ezmesine ek olarak ağır içkilere de izin verilir: bitkisel çaylar, maden suyu gaz olmadan. Ancak yemeğinizi yıkamamalısınız; öğün aralarında su ve çay içilmelidir.

Diyetin süresi 1 ila 5 gün arasındadır. Böyle bir diyetle 1-2 gün bile vücudun rahatlamasına, iyice temizlenmesine yardımcı olacaktır. 2 gun icinde sıkı diyet 1 - 1,5 kg alabilir. 3-5 gün uzatılan kefirli yulaf ezmesi diyeti, doğal eğiliminize ve başlangıç ​​​​ağırlığınıza bağlı olarak 2 ila 5 kg arasında çok daha fazla kilo kaybı sağlayacaktır. Diyet ne kadar uzun olursa vücudun o kadar fazla stres yaşadığı unutulmamalıdır.

Tekli diyetin kontrendikasyonları böbrek yetmezliği, ülser ve diğer bazı mide hastalıklarıdır. Tekli diyetin size göre olmadığını düşünüyorsanız daha hafif seçeneklere yönelmelisiniz.

Seçenek 2. Meyve diyeti

Ayrıca kefir ile hafif bir yulaf ezmesi diyeti de vardır. Sonuçları çok etkileyici olmasa da sağlık riskleri minimum düzeydedir. Yulaf ezmesi ve kefirin yanı sıra meyve ve kuru meyve yemenize de izin verilir.

• İzin verilenler: kayısı, armut, elma, portakal ve mandalina, çilek, siyah frenk üzümü, yaban mersini, yaban mersini, her türlü erik, kiraz, ahududu, kivi. Kavunlar, muzlar ve Beyaz Üzümler ve mango.
• İzin verilen kuru meyveler arasında incir, kuru kayısı, kuru erik ve hurma bulunur.
• Yeterli proteininiz yoksa ve sürekli aç hissediyorsanız her türlü kuruyemişten 5-8 tanesini yiyebilirsiniz.

Diyet sayesinde 3-5 günde 2 ila 3,5 kg arasında kilo verebilirsiniz.

Kefir ve yulaf ezmesi diyetini bırakmak

Diyetten çıkış, kısıtlamalar getirildikçe kademeli olarak yapılmalıdır. Tekli bir diyet uyguluyorsanız, yavaş yavaş meyve ve yeşillikleri diyetinize dahil etmeye başlamalı ve yalnızca üçüncü günde sebzelere geçmelisiniz. Fermente süt ürünlerini de çeşitlendirmeye başlayabilirsiniz: kefir yerine fermente pişmiş süt, katkı maddesi içermeyen az yağlı yoğurt için ve süzme peynir yiyin.

Diyetin daha hafif bir versiyonunu uyguladıysanız domates, salatalık, Çin lâhanası. Üçüncü gün tavuk etini tanıtabilirsiniz.

Diyetle ilgili yorumlar neler? Yulaf ezmesi ve kefir zaten birçok insanın fazla kilolardan kurtulmasına yardımcı oldu.

İnce bir figür için yulaf ezmesi diyeti, hazırlanma kolaylığı, ürünlerin bulunabilirliği ve minimal kontrendikasyonları nedeniyle çekicidir. Yulaf ezmesi yüksek kalorili bir üründür, dolayısıyla açlık veya rahatsızlık yaşamadan istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz. Böyle bir diyet neredeyse evrenseldir, özellikle de birkaç seçeneğe sahip olduğu göz önüne alındığında, bunlardan biri kesinlikle zevkinize uyacaktır.

Diyetin temel prensipleri ve beklenen sonuçlar

Yulaf ezmesi diyetiyle haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz

Yulaf ezmesi diyetine başlamadan önce vücut pirinçle temizlenir. Bunu yapmak için, 4 yemek kaşığı mısır gevreğini bir gece boyunca bir litre suya dökün ve sabah mısır gevreğini jöle kıvamına gelinceye kadar kaynatın. Bu jöleyi yemeniz ve ardından 5 saat boyunca yemekten kaçınmanız gerekiyor. Bundan sonra un ve tatlılar dışında her şeyi yiyebilirsiniz. Yatmadan 5 saat önce ise tek başınıza suya geçmeniz ve mümkün olduğu kadar çok içmeniz gerekir.

Yulaf ezmesi diyeti sadece kilo vermeye değil aynı zamanda vücudu toksinlerden arındırmaya da yardımcı olur. Yulaf ezmesi çok çeşitli besin maddeleri içerir. Boşaltılan kişinin başlangıç ​​parametrelerine ve seçilen diyet türüne bağlı olarak haftada kilo kaybı 3-10 kg olacaktır.

Boşaltma işlemine başlayanlar için yulaf ezmesi, aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Yulaf ezmesi sadece suda pişirilir, istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz ancak toplam günlük kalori içeriği 1100 kcal'ı geçmemelidir.
2. Kesirli öğünlerin küçük porsiyonlarda - genellikle günde 5-6 kez - tüketilmesi tavsiye edilir, böylece her birkaç saatte bir yiyeceğin başka bir kısmı mideye girer. Ancak son öğün yatmadan en geç 2 saat önce yapılmalıdır.
3. Öğün aralarında şekersiz yeşil çay içmelisiniz. Temiz su gazsız, günde en az 1,5-2 litre.
4. Bir haftadan uzun süren tek yulaflı diyet istenmeyen bir durumdur.
5. ile birleştirmek faydalıdır. fiziksel aktivite ve temiz havada düzenli yürüyüşler.

Yulaf diyetinin artıları ve eksileri

Yulaf ezmesi diyeti kilo vermenize ve mide-bağırsak sisteminizi normalleştirmenize yardımcı olacaktır, ancak monotonluk nedeniyle sizi yorabilir.

Yulaf diyetinin avantajları:

1. Yulaf ezmesi vitaminler ve mikro elementler açısından zengindir: demir, krom, magnezyum, çinko, nikel, pantotenik ve nikotinik asitler.
2. İçinde lif ve amino asit bulunması nedeniyle gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmek için mükemmel bir çözümdür.
3. Toksinlerin vücudunu temizlemek cildi iyileştirir ve cilt elastikiyetini artırır.
4. Ağırlık, stres olmadan, yumuşak bir şekilde, yumuşak bir şekilde azalır.
5. Bağışıklık artar, bu da oruç diyetinin etkisini artırır.

Bu kilo verme yönteminin dezavantajları şunlardır:

1. Diyet nispeten monotondur, bu nedenle bir haftadan fazla bir süre için tekli diyet endike değildir.
2. Ürün bol miktarda fitik asit içerir, vücutta önemli ölçüde biriktiğinde kalsiyumun yıkanıp atılmasına neden olur.
3. Beslenmenizin yanı sıra bunu dengelemek için vitamin ve mineral takviyesi almanız gerekir.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Diyet sırasında şeker ve tuzu unutmanız gerekecek

Seçtiğiniz diyet türüne bağlı olarak yulaf ezmesinin yanı sıra meyveler, meyveler, sebzeler, bal, kuruyemişler, kuru meyveler, az yağlı kefir veya süzme peynir de yiyebilirsiniz. Yiyeceklerinizi su ya da herhangi bir içecekle yıkayamazsınız, öğün aralarında içilir. Yulaf ezmesi süt veya tereyağı olmadan sadece suda pişirilir. Bunun nedeni, proteinleri karbonhidratlarla birleştirmenin yiyeceklerin sindirimini yavaşlatmasıdır.

Yulaf ezmesi diyeti iki sağlar Farklı yollar yararlı özelliklerini tamamen koruyarak pulların hazırlanması. Diyet çeşitliliği için bunların değiştirilmesi tavsiye edilir. Bunlar teknolojik süreçler aşağıdaki gibidir:

1. Tahılları pişirmeden önce ıslatmak. Yulaf ezmesi, diğer tahıllar gibi, kalsiyum emilimini engelleyen fitik asit içerir. Tahıllar ıslatıldığında fitaz aktive olur ve dengelenir Kötü etkisi fitin. Pulları birkaç saat bekletebilirsiniz ve bir gün şişmeye bırakırsanız ısıl işlem yapmadan yapabilirsiniz. Bu tahıl hazırlama yöntemi özellikle faydalıdır.
2. Tahılları kısık ateşte pişirmek. Yulaf ezmesinin faydası, iyileştirici, antiinflamatuar ve immünomodülatör etkiye sahip olan beta-glukanların, polisakkaritlerin varlığıdır. Kolesterol seviyelerini düşürebilir. Tahılın düşük ateşte, sürekli karıştırılarak 20-30 dakikaya yayılmasıyla pişirilmesi, mide için sümüksü, yumuşak ve sağlıklı bir ürünle sonuçlanır. Burada bu ürünün tüm avantajları mümkün olduğunca korunmuştur. Yemekten önce yulaf lapasının kapağın altında en az 5 dakika "dinlenmesine" izin verilmelidir. Biraz yağ ile yavaş tencerede pişirilebilir. Yemeğe lezzet katmak için fındık, çilek ve kuru meyveler eklenir ancak çok azına ihtiyaç vardır.

Yulaf ezmesinin yanı sıra yulaf kepeği, güveç ve kurabiyeler de faydalıdır. Ayrıca lezzetli müsli, sağlıklı yulaf sütü veya kefiri de unutmayın. Kahvaltı müslisini nasıl hazırlayacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Toprak bir kapta yarım bardak yulaf ezmesi, yarım limonun suyu ve posası ile değiştirilebilen rendelenmiş elma, bir bardak az yağlı kefir ve bir kaşık bal karıştırılır.
• Bir kapakla örtün, yemeği birkaç saat buzdolabında saklayın ve ardından kahvaltıda yiyin.

Yulaf kefiri aşağıdaki sırayla yapılır:

• 2 bardak ılık su yarım bardak kefir ile karıştırın;
• Sıvıya yarım bardak yulaf ezmesi ekleyerek ürünü yarım gün bekletin.
• ile yulaf kefiri Yulaf lapası pişirmenin temeli haline gelen içecek, ısıya dayanıklı bir kapta saklanır ve burada koyulaşana kadar yavaşça ısıtılır.

Bir diğer kullanışlı ürün yulaf gevreği bazlı - yulaf sütü. 1'e 10 oranında su ile doldurulup günün üçte biri kadar bekletilmesiyle elde edilir. oda sıcaklığı. Daha sonra bir blender ile homojen bir kıvama gelinceye kadar öğütün, biraz dinlenmeye bırakın ve kalın gazlı bezden süzün. Mağaza ev yapımı süt buzdolabında üç günden fazla olmamak üzere.

Yulaf ezmesi diyetini uygularken şeker ve tuz tüketimi kesinlikle yasaktır. Muz, hurma, üzüm ve patatese de veto getirildi.

Haftanın menüsü

Bu diyet seçeneği haftada 5 kg kilo kaybı sağlar:

Yulaf ezmesi diyeti çeşitleri

Temel mono diyet, yulaf ezmesine dayalı ve 250 g'lık porsiyonlardan oluşan bir diyeti içerir; altı ayda bir defadan fazla tekrarlanmamalıdır. Ancak bunu ayda birkaç kez düzenleyebilirsiniz. oruç günleri bazı pulların üzerinde. Farklı sonuçlara sahip daha çeşitli bir menüye sahip birkaç varyasyon daha vardır.

Yulaf ezmesi-karabuğday

Yulaf ezmesi-karabuğday diyetinde uzun süre yemek yemekten doygunluk oluşur

Bu diyetin özelliği, her iki ana ürünün de karbonhidrat olması ve sindirimi daha uzun süren diyet lifi açısından zengin olmasıdır. Bu nedenle tokluk hissi oldukça uzun süre devam eder. Her iki ürün de 3-4 saat kaynar su ile buharda pişirildikten sonra ısıl işlem yapılmadan yenir.

Lapalar hacim olarak eşittir. Porsiyonlarının sayısı sınırlı değildir, tahılın tuzlanmasına veya yağ eklenmesine izin verilmez. Yeşil ve siyah çay, kuşburnu kaynatma, bitkisel infüzyonlar, kahve ve kefir ile desteklenirler (sabit su hariç).

Bu ürün kombinasyonunun temizleme etkisi çok yüksektir ancak toksinlerin yanı sıra faydalı maddeler de aktif olarak uzaklaştırılır. Bu nedenle bu tür boşaltmalar 5 günden fazla yapılmamalıdır. Kilo kaybı - 4 ila 7 kg arası. Bu diyete en geç 5 ay sonra tekrar başlayabilirsiniz.

Yulaf ezmesi-kefir

Yulaf ezmesi-kefir - en zorlu diyet seçeneği

Bu diyete geçtikten sonra birkaç gün boyunca diyet değişikliğine iyice uyum sağlamanız gerekiyor. Bunun için:

• Her gün normal porsiyonları yarı yarıya azaltın;
• diyetteki tuz ve yağ içeriğini yavaş yavaş azaltın;
• pirinç jölesi ile vücudun sabah temizliğini yapın.

Düzeltici beslenmenin özü, bir litre az yağlı kefir ve 4-5 bardak günlük tüketimdir. hazır tahıllar. Tuzlanamaz veya üzerine şeker serpilemez. Lapayı günde sadece bir kez birkaç kaşık bal ile tatlandırabilirsiniz. Sadece sıcak olmayan bir ürünle karıştırılabilir, aksi takdirde Yüksek sıcaklık Balın içerdiği enzimler yok edilir.

Son öğün yatmadan en geç 2 saat önce alınır. Öğün aralarında bol miktarda şekersiz içecek içtiğinizden emin olun.

Bu boşaltma tekniği 1-7 gün boyunca gerçekleştirilir, bu süre zarfında maksimum sonuç 5 kg'lık ağırlık azalmasıdır. Bunu ancak bir ay sonra tekrarlayabilirsiniz. Diyet mide ülseri için endike değildir.

Yulaf ezmesi-lor

Süzme peynir diyete kesinlikle ağrısız bir şekilde dahil edilebilir

Az yağlı süzme peynir şekle hiç zarar vermez, bu nedenle yulaf ezmesi ile birleşimi sadece tokluk hissi yaratmakla kalmaz, aynı zamanda her gün oldukça hafif bir kilo kaybına da yol açar. Bu diyet, vücut ağırlığında 4-6 kg'lık bir azalma ile 7-10 gün sürebilir.

Kahvaltıda - suyla geleneksel yulaf ezmesi, öğle yemeğinde birkaç kuru erik veya kuru kayısı ile süzme peynir eşlik eder. Haftada 2-3 kez 2 bardak salata yemelisiniz. taze sebzeler. Öğle yemeğinde bir fincan şekersiz yeşil çay içmek kabul edilebilir.

Böyle bir diyetin monotonluğu nedeniyle beslenme uzmanları, diyetin beşinci gününde bazı fermente sütlü içeceklerin (kefir, fermente pişmiş süt veya yoğurt) eklenmesini önermektedir. Bu tür boşaltmaların yılda yalnızca dört kez yapılması tavsiye edilir.

Yulaf ezmesi-meyve

Meyveler ve meyveler diyetinize çeşitlilik katacak

Bu yulaf ezmesi diyetinin en popüler türüdür; eşit miktarda yulaf ezmesi ve taze veya kurutulmuş meyveden oluşan günde beş öğün yemek sağlar. Erik, kivi, armut, elma ve çeşitli meyvelerle yapılan yulaf ezmesi çok lezzetlidir. Bir bardak yulaf lapasına yarım bardak kuru meyve eklenir, bir avuç fındıkla tatlandırılır ve bal ile tatlandırılır.

Üç ana öğünde yulaf lapası yerler ve ara öğünler 300 gr herhangi bir meyveden oluşur, üç kat daha az hacimde kurutulmuş meyve ile değiştirilebilirler. Böyle çeşitli bir diyet yarım aya kadar takip edilebilir. Bu süre zarfında gerçekten 5-10 kilograma veda edebilirsiniz.

Diyetinize herhangi bir meyveyi dahil etmeniz kabul edilebilir (hurma, muz, kavun, üzüm, mango ve avokado hariç). İçme rejimi bu tür diyetlerin tüm türleri için ortaktır. Bazen kendinize bir parça az yağlı süzme peynir verebilirsiniz. Bu diyetin iki ayda bir tekrarlanması kabul edilebilir.

Yulaf ezmesi-yumurta

Menünüze yumurta eklemek yüksek besin değeri sağlayacaktır

Bu diyet, önceki versiyondan farklı olarak, çeşitli yiyecek kombinasyonları nedeniyle pek hoş değil. Ancak onun yardımıyla kilo vermenin dinamik hızı cesaret vericidir - bu diyet yemeğinin tasarlandığı haftada ağırlık 10 kg'a kadardır. Üstelik yumurta oldukça besleyici bir ürün olduğundan kilo vermek acı verici bir açlık hissi olmadan gerçekleşir.

Bu diyetin yadsınamaz avantajı, tahılları ve yumurtaları her yere - işe, yolda - yanınızda götürebilmenizdir. Her yerde ve her zaman yumurta ve buharda pişirilmiş yulaf ezmesi ile kilo verebilirsiniz, buna "iş başında" denir.

Ancak uygun bir diyetin dezavantajları vardır - herkes her gün bu kadar miktarda yumurta yiyemez. Bu ürüne karşı cilt alerjiniz varsa (döküntü, tahriş, soyulma, kaşıntı), bundan kaçınmanız gerekecektir. Bu boşaltma en geç 5 ay geçtikten sonra tekrarlanır.

Yulaf ezmesi-pirinç

Yulaf ezmesi-pirinç diyetiyle sadece bağırsaklarınızı değil cildinizi de düzenleyebilirsiniz.

Kilo vermenin ve bağırsakları temizlemenin en radikal yöntemlerinden biri. Bu durumda önemli bir kozmetik etki gözlenir - cilt ve saç durumunda iyileşme. Bir ay boyunca vücudun diyetle boşaltılması sürecinde 12-20 kg'dan kurtulmak mümkündür.

Zorunlu ön temizlik pirinç jölesi kullanarak bağırsaklar. İlk hafta günlük kahvaltılara dahildir. Pirinç lapası Yulaf ezmesine benzer şekilde hazırlanır - tuz ve yağ olmadan.

İkinci hafta yulaf ezmesine dayalıdır. farklı şekiller az miktarda meyve ilavesiyle. Diyetin özü, pirinç ve yulaf ezmesiyle değişen haftalardır. Menünün oluşumundaki ciddi kısıtlamalar nedeniyle bu diyetin yılda 2 defadan fazla tekrarlanması yasaktır. Sadece kesinlikle sağlıklı insanlar için izin verilir.

Tüm yulaf diyeti türlerine ilişkin genel kısıtlamalar çölyak hastalığı veya gluten intoleransıdır (tahıllara karşı alerji). Yulaf ezmesi bazlı kilo vermenin önündeki engel, gastrointestinal fonksiyon bozukluğu veya sorunlar olabilir. kardiyovasküler sistemin bu boşaltmalar daha da kötüleştiriyor.

Kalsiyum metabolizmasında sık görülen bozukluklar nedeniyle, kalsiyum eksikliği olan kişilere bu tür kilo vermeler önerilmez. Hamile ve emziren anneler, yaşlılar ve zayıflamış kişiler buna başvurmamalıdır.

Açık İlk aşama Diyetinizden çıkmak için sebze salatalarını diyetinize ekleyebilirsiniz.

Diyetten aniden ayrılmak olmamalıdır, aksi takdirde metabolizmayı stabilize etmek zor olacaktır, bu nedenle kaybedilen kilogramlar ilgiyle geri alınacaktır. Normal yemeğe dönüşü 2 hafta uzatmak daha iyidir:

• Bir besin takviyesiyle başlayın sebze salataları ve güveç.
• İkinci aşamada meyve ve kuruyemiş miktarını kademeli olarak artırabilirsiniz.
• Bir hafta sonra biraz balık ve et yemeye başlayın ve kalori alımınızı günlük 20-30 kcal artırın.

Açlık hissini bir bardak biokefir veya bir elma ile durdurabilirsiniz. Önemli olan aynı içme rejimini takip etmeye devam etmek, tuzu ve şekeri sınırlamaktır. Fast food, un, kızarmış ve baharatlı yiyeceklerden sonsuza kadar vazgeçmek çok faydalıdır.

Video: Yulaf ezmesi diyeti

Beslenme uzmanları ve gastroenterologlar bu tür bir diyetin sağlıklı ve etkili olduğunu düşünüyor; ayrıca kahvaltı veya akşam yemeğinde periyodik olarak yulaf ezmesi yemeyi de tavsiye ediyorlar. Bu ürün ve diyete izin verilen diğer ürünler sayesinde haftada 3-10 kg'a oldukça rahat ve çeşitli bir şekilde veda edebilirsiniz.