Öğrencinin doğru uyumu. Çocuk kurumlarının mikro iklimi için hijyenik gereklilikler

Okul yılları uzun bir yaşam dönemidir. Bu süre zarfında sadece büyümeyi, orta öğretim almayı ve hissetmeyi başarıyoruz. bağımsız kişi ama aynı zamanda sağlık sorunları da edinir. 11. sınıfın sonunda çoğunluk tarafından okul sertifikası ile birlikte miras alınan en yaygın ihlallerden biri yanlış duruştur. Ve hepsi, çünkü ebeveynlerden hiçbiri, çocuklarının masaya nasıl doğru oturması gerektiğini nadiren düşündü. Öncelik iyi notlar, sınavlar, uzun zamandır beklenen tatillerdi ... Ve sınıfta, günden güne omurga kademeli eğrilikler aldı. Ve zaman zaman öğretmenler duruşu korumak için sıraya nasıl doğru oturulacağını hatırlatsalar bile, çok az kişi tavsiyelerini dinledi. Kendi hatalarınızı tekrarlamamak için çocuğunuza masada doğru oturmasını öğretin.

Ama mesele şu ki, vücudu destekleyen sadece omurga değil. Buna karşılık, sırt kaslarının sağladığı desteğe de ihtiyacı var. Yeterince güçlü olmaları için eğitim şarttır. Ve bu sadece sporla ilgili değil, aynı zamanda büyüyen bir vücut için de gerekli. Ancak genel aktivite modu, sırt kaslarının ve omurganın durumunu doğrudan etkiler. İçin doğru gelişmeöğrenci aktif olarak hareket etmeli, koşmalı, yürümeli, her iki ayak üzerinde durmalıdır. Bunun yerine çocuklar ve ergenler okul yaşı Masa başında birkaç saat arka arkaya oturarak, dikkati yalnızca kısa molalarda (ve hatta hepsinde değil) dikkati dağılarak geçirin. Akşam eve döndüklerinde (geldikleri yerde, otobüste veya babanın arabasında otururken), derslerine veya bilgisayarın önündeki masaya (aslında okuldaki masadan pek farklı olmayan) otururlar. . Ve böylece günden güne, yıldan yıla. Bu hareketsizlik, haftada birkaç kez beden eğitimi dersleriyle, en iyi ihtimalle spor bölümündeki derslerle seyreltilir. Ancak masada düzgün oturamamanın sağlığa verdiği zararı azaltmazlar.

Masada nasıl oturulur - duruşu koruma kuralları
Hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanan zararı en aza indirmek için, çocuğunuza çocukluktan itibaren bir masaya ve diğer herhangi bir masaya nasıl düzgün bir şekilde oturulacağını öğretmelisiniz. Ayrıca, sadece gözetim altında değil, etrafta olmadığınızda da tavsiyelerinize uyması, ona doğru pozisyonu alması gerektiğini hatırlatması önemlidir. Tek seçenek, vücudun bu pozisyonunu çocukluktan itibaren masada açıklamak, göstermek ve otomatizme getirmektir:

1. Sırt düz olmalı, omurga dikey olarak yönlendirilir. Sadece hafifçe öne eğilmeye izin verilir ve daha sonra omurganın düz tutulması şartıyla, yani gerekirse eğim tüm vücut tarafından gerçekleştirilir.
   
2. Omuzlar her zaman aynı seviyede kalmalı ve bükülmeden yatay bir çizgi oluşturmalıdır. Bu, ilk paragrafın şartı yerine getirildiğinde kendiliğinden olacaktır.
   
3. Göğüs ve masa arasında bir boşluk bıraktığınızdan emin olun. Ortalama olarak, masanın kenarı boyunca yukarı doğru açık bir avuç içi yerleştirilecek şekilde olmalıdır. Masaya uzanmak veya göğsünüzle ona yaslanmak kesinlikle yasaktır - bu ihlal dikey pozisyon sırt ve omurganın düzlüğü.
   
4. Eller masaya uzanmalı ve dirsekler büküldüğünde yaklaşık dik bir açı oluşturulmalıdır. Çocuk bir elini masanın altına indirmeye alışırsa, omuzlar yatay olmayacaktır. Her iki kol aşağı inerse, omuzlar eğilir, sırt yuvarlanır ve "kamburlaşır".
   
5. Ayaklarınız yan yana, yere sağlam basmalıdır. Her iki ayak da topuktan parmak uçlarına kadar tamamen yere değmelidir. Her iki kalçadaki yük aynıdır.
   
6. Bacak bacak üstüne atmak yasaktır. Bacaklar birbirine paralel olmalı ve uyluk ve alt bacak aralarında dik (veya mümkün olduğunca yakın) bir açı oluşturacak şekilde dizlerden bükülmelidir.
   
7. Başınızı bir veya iki elle desteklemek mümkün değildir, dirseklerinizle masaya yaslanmak ve herhangi bir yöne uzanmak, masanın kenarına koltuk altlarınızla dokunmak yasaktır.
   
8. Ayrıca bir sandalyenin arkasına sırtınızı dayamamalısınız. Hafif destek ve geçici dinlenme için tasarlanmıştır. Arkaya dokunursanız, sadece bel veya diğer kısım değil, tüm omurga.
   

• Masanın boyutu çocuğun boyuna bağlıdır. Buna göre küçük ve son sınıflarda aynı yükseklikte masa ve sandalyeler olamaz.
  
• Masa ve sandalyenin yüksekliği doğru seçilmişse, uyumluluk doğru duruş emek neden olmaz. Aksi takdirde, ayaklarınızı tüm ayaklarınızla yere koymanız ve aynı zamanda dizlerinizi dik açılarla bükmeniz imkansız olacaktır.
  
• Masanın ve sandalyenin yüksekliğinin yazışması, dirseklerde dik açıyla bükülmüş kolları masaya koyma yeteneği ile belirlenir. Sandalye çok alçaksa katlama açısı keskin olacaktır. Masanın yüksekliği yetersizse, eller doğal olmayan bir şekilde bükülür, bu da bileklerde tünel sendromu denilen şeyin gelişmesiyle doludur.
  
• Bir masada bir taburede oturamazsınız; sandalyenin arkası olmalı. Sandalyenin arkası dikey olarak yönlendirilir veya hafif ayarlanabilir arkaya eğilir.
  
• Tekerlekli sandalyeler, masada otururken sabit bir duruşu korumayı zorlaştırır, bu nedenle geleneksel dört ayaklı sandalyelerden daha az tercih edilirler.
  

Bir çocuğa masada düzgün oturması nasıl öğretilir
Birçok ebeveyn, çocuklarının sağlığını korumaktan ve evdeki duruşlarını dikkatle izlemekten çok mutlu olur. Ancak okulda, sıra başında oturan bir öğrencinin vücudunun konumu, yalnızca kendisine ve öğretmenin kayıtsızlığına bağlıdır. Burda biraz var pratik öneriler bir gencin masada nasıl düzgün oturacağını hatırlama olasılığını artıran:

1. Düzenli olarak (her 15-25 dakikada bir) en azından biraz hareket etmeniz gerekir. Masadan kalkmadan germek, omuzlarınızı germek, başınızı bir yöne çevirmek, boynunuzu çevirmek vb. yeterlidir. Bu, kan dolaşımını düzeltecek, donmuş duruşu bozmanıza neden olacak ve genel olarak faydalı olacaktır ve fiziksel sağlık ve zihinsel aktivite.
   
2. Eğer gelirÖ okul sıraları, aralarındaki mesafe, bacaklarınızı masanın altında tamamen düzeltebileceğiniz şekilde olmalıdır. Bu, bir önceki paragraftaki alıştırmaları yapma fırsatı ve masa başında otururken rahat bir benlik hissi sağlayacaktır.
   
3. Sınıfta, çocukları zaman zaman bir sıradan diğerine aktarmak da gereklidir. Çocuğun içinde olması için bu gereklidir. farklı yerler tahta ile ilgili olarak, öğretmen, sıralar arasındaki geçiş. Buna göre, dengeli bir duruştan kaçınılmaz sapmalar da değişecek ve kısmen dengelenecektir.
   
4. Masanın üzerinde bir bilgisayar monitörü varsa, merkezi öğrencinin gözünün tam karşısında, aynı seviyede olmalıdır. Aynı zamanda, ekrandan oturan bir kişinin gözlerine olan en uygun mesafe yaklaşık 50 santimetredir.
   
5. Uyulması en zor olanlardan biri, ancak son derece önemli kurallar- masanın altından bacak bacak üstüne atmayın. Bu alışkanlığın oluşmasını kolaylaştırmak için öğrencinin boş alanı sınırlaması için çekmeceli, raflı veya çapraz çubuklu bir okul sırası seçin.
   

Eğilme ve kötü duruş, tüm okul çocuklarının belasıdır. Bir masada veya masada otururken bel omurga tüm vücudun ağırlığına baskı yapar. Bu halsizliğe ve yorgunluğa neden olur ve ayrıca kötü duruş, skolyoz ve diğer hastalıklara yol açar. Okulun ilk günlerinden itibaren çocuk oturarak çok zaman geçirir: sınıfta ve evde.

Birinci sınıf öğrencisinin duruşunu bozmamak için ödev hazırlarken ve ders çalışırken öğrencinin masadaki konumunun izlenmesi önemlidir. Bu yazıda, masanızda nasıl oturacağınızı ve omurga problemlerini erken çocukluktan itibaren nasıl önleyeceğinizi göstereceğiz.

Neden endişe

Bir çocuk için doğru uyum sadece estetik güzellik... Düz bir sırt, omurganın deformasyonlarından, kas korsesinden ve iç organlarla ilgili sorunlardan kaçınmanıza izin verir. Çocuğun doğru duruşunu oluşturmak, aktif büyüme döneminde (5 ila 12 yaş arası) çok önemlidir. Yani, tam olarak bebek okula gitmeye başladığında ve masaya düzgün oturmayı öğrendiğinde.

Omurga problemleri sadece dışsal değil, tehdit ediyorlar:

• artan yorgunluk;
• deformasyon iç organlar;
• kan akışının ve solunumun ihlali;
• intervertebral fıtık, kas yapışıklıkları gibi hastalıkların ortaya çıkması;
• periyodik baş ağrıları

Bu nedenle, çocuğa okulun ilk günlerinden itibaren masaya nasıl düzgün oturacağını açıklamak önemlidir. Masa başında geliştirilmiş duruş, omurga eğriliğinin gelişmesini engeller, verimliliği artırır, zihinsel aktivite ve dikkatin uyarılması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Öğrencinin masada doğru pozisyonu

En modern Eğitim Kurumları tüm sıralar aynı tiptedir, çocuklarda boy farkı için tasarlanmamıştır. İdeal seçenek, her öğrencinin fiziğine uyacak şekilde kolayca ayarlanabilen çocuk sınıfına dönüştürme masaları kurmak olacaktır. Her durumda, bir çocuğa okul masasında nasıl düzgün oturulacağını açıklarken, aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

• dizler bükülür ve dik açı oluşturur;
• boyun düz, öne doğru uzatılmamış ve aşağı eğilmemiş;
• dirsekler tamamen masa yüzeyindedir;
• sırt ve kalça açısı 90 derecedir;
• ayaklar yerde durur veya ayakların tüm yüzeyi ile desteklenir;
• sırt düz, ancak gergin değil, sandalyenin arkasına dokunuyor;
• çalışma yüzeyinden gözlere olan mesafe 30-35 cm'dir.

Masada çalışırken bebek beş noktaya yaslanmalıdır: kollar, bacaklar, kalçalar. Ayrıca önleyici tedbirçocuğun sınıftaki yerinde tahtaya göre dönemsel bir değişiklik olacaktır.

Evde çalışma alanı organizasyonunun özellikleri

Ev ödevi hazırlamak için çocuğun rahat bir çalışma yeri olmalıdır. Bebeğin büyümesine göre ayarlanacak bir masa ve sandalye seçmeye değer. Yazarken, gövde ile masanın kenarı arasındaki boşluğun avuç içi veya çocuğun yumruğu genişliği kadar olmasına dikkat edin. Bilgisayarda çalışırken, gözlerden monitöre olan mesafenin en az 50 cm olması ve bakışın merkeze veya ekran yüksekliğinin 2/3'üne yönlendirilmesi önemlidir.

Işık kaynağının masanın üzerine doğru yerleştirilmesini de hatırlamalısınız. Aydınlatma ne kadar iyiyse, bir çocuk için daha az masaya eğilmek zorunda. Bebek sağ elini kullanıyorsa lamba en iyi sola yerleştirilir ve bunun tersi de geçerlidir. Omurga üzerindeki yükü en aza indirmek için, çocuğun her 45 dakikada bir oturmasından sonra dinlenmesine izin verilmelidir. Mola sırasında, basit yapmak yararlıdır fiziksel egzersizler, ısınmak. Bu, öğrencinin zihinsel stresten bir mola vermesini sağlayacaktır.

Eğik bir sırt, okul çocukları için bir beladır. Okul masasında, evde sıra başında geçirilen uzun saatler, çalışma yüzeylerinin yetersiz aydınlatması, sizi neredeyse masaya yatmaya zorlamak, yeterli fiziksel aktivitenin olmaması çocukların sırtında silinmez izler bırakır. Duruşunuzu güzel tutmak için yapabileceğiniz hiçbir şey yok mu?

Endişe nedeni

Fizyologlar, doğru duruşun kalıtsal olmadığına, kazanılması veya daha doğrusu geliştirilmesi gerektiğine inanıyor. Bir çocuğun güzelce yürümesi, ayakta durması ve oturması için tüm bunları doğru bir şekilde yapması doğal bir ihtiyaçtır, ebeveynlerin çok çaba sarf etmesi gerekir. Bununla birlikte, oyun muma değer, çünkü doğru duruş bir insanı sadece güzel kılmakla kalmaz, aynı zamanda daha istikrarlı hale getirir: dikey düzenleme gövde aşırı kas gerginliği gerektirmez. Dışında, fiziksel egzersiz Yürürken, koşarken ve zıplarken taşıması çok daha kolaydır çünkü omurga daha iyi emer.

Düzleştirilmiş bir gövde, yükseltilmiş bir kafa, düzleştirilmiş omuzlar - doğru duruşun faydaları göz ardı edilemez. Buna karşılık, kambur veya daha da kötüsü, çarpık bir sırt sadece çirkin değil, hatta zararlıdır, çünkü iç organların normal işleyişine müdahale eder, nefes almayı zorlaştırır ve kan dolaşımını bozar. Yanlış duruşa sahip bir kişi hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha hızlı yorulur. Söylemeye gerek yok, miyopi ve osteokondroz da kavisli bir omurganın sık görülen arkadaşlarıdır.

Unutulmamalıdır ki, duruşu düzeltmek için asla geç değildir. Arkayı kısmen hizalayın ( en azından, giysilerde fark edilmeyecek) 15-16 yaşlarında bile mümkündür. Ancak, bu çok çaba gerektirecek, doktorlara danışmak için çok zaman harcayacak. Bu nedenle, bir sorunu önlemek, sonuçlarıyla uğraşmaktan daha kolaydır. Çocuk zamanının çoğunu masa başında geçirir ve ondan kaçış yoktur. Bu nedenle, öğrencinin işyerinin tüm dezavantajlarını mümkün olduğunca iyi analiz etmek gerekir, çünkü okulda bile bebeğin yaşına ve boyuna göre bir sandalye ve masa seçebilirsiniz. Oturan bir çocuğun alt bacağı ve uyluğu (ayaklar yerde düzdür) arasındaki açı düz olmalıdır, ancak keskin ise, daha büyük bir sandalye seçmelisiniz, eğer künt ise - buna bağlı olarak daha küçük. Ayrıca doğru masayı da seçebilirsiniz.

Çocuk dik oturuyorsa ve kolları serbestçe sarkıyorsa, dirsek masa üstünden 5-6 cm aşağıda olmalıdır. Çalışma düzleminden çocuğun gözlerine olan mesafe 30-35 cm arasında olmalıdır, sandalye doğru yerleştirilirse bebeğin öne eğilmesi veya geriye eğilmesi gerekmez. Masanın kenarı ile gövde arasındaki mesafe avuç içi genişliğinde olmalıdır. Ancak çocuğun duruşu sadece işyerine bağlı değildir, bu yerin aydınlatılması da önemlidir. Işık eksikliğinin çocuğu "burnuyla yazmaya" kışkırtacağı açıktır. Bebek zaten kötü görüyorsa, omurganın eğriliği tehlikesi önemli ölçüde artar. Ancak sadece okulda değil, evde de öğrenci için doğru mobilyayı seçmeniz gerekiyor.

Masaüstünün sol aydınlatması hakkında da hatırlanmalıdır. Omurga üzerindeki yükün optimal olması için her 45 dakikada bir 15 dakika dinlenmeniz gerekir. Ayrıca, fiziksel aktivitenin sadece zihinsel stres durumunda rahatlama sağlamakla kalmayıp, doğru seçilmiş egzersizlerin yardımıyla sırtın kas çerçevesini yeterince geliştirebileceğini ve dolayısıyla omurgayı güçlendirebileceğini de hesaba katmak gerekir.

Masada yanlış oturan bir çocuğun duruşu bozulur ve omurga eğriliği gelişir, kaslar hızla yorulur ve omurgada rahatsızlık ve ağrı görülür. istatistiksel araştırma doktorlar tarafından yapılan araştırmalar, omurga eğriliği olan çocukların bronşit, zatürree, gastrit gibi hastalıklara yakalanma olasılığının diğer çocuklara göre çok daha fazla olduğunu; Duruş bozukluğu olan çocukların kabızlık ve şişkinlik yaşama olasılığı daha yüksektir

Kötü duruştan kaçınmak için çocuğunuza düzgün oturmasını öğretmek önemlidir. İLE BİRLİKTE ilkokul ve sertifikayı almadan önce - sadece çocukla "büyüyen" bir masa ve sandalye ergonomik olarak doğru ve sağlıklı bir duruşa katkıda bulunabilir. "ÜÇ AÇI" KURALI Masanın altındaki dizler bir dik açı oluşturur, kalça ve sırt çizgisi - ikincisi ve dirsek ekleminde bükülmüş kollar - üçüncü. Sandalyenin yüksekliği, koltuk diz kıvrımlarıyla aynı seviyede olacak şekilde ayarlanmalıdır. Aşağıdaki resim çocuğun nasıl doğru oturması gerektiğini göstermektedir:

• Ayak tabanları, tabanın tüm yüzeyi ile birlikte yere düz uzanmalıdır;

• Bacaklar yere dik ve uyluklar yatay;
• Ön kollar masanın üzerinde durur ve gevşer;
• Masa ve sandalye tercihen yüksekliği ayarlanabilir olmalıdır;

Uyluklarınız koltuğun ön kenarına değmemelidir. Bu, oturma derinliği ayarlanarak ayarlanabilir;
... Sandalyenin arkası sırta göre ayarlanır ve aynı zamanda bel desteği görevi görür. Mağazamızda sunulan çocuk masaları, ayarlanabilir eğimli masa tablaları ile donatılmıştır. Bir eğimin arkasında çalışmak, omurgayı rahatlatmak için ergonomik bir pozisyon sağlar ve servikal hem de sırt kaslarını gevşetir. Eğik masa üstü konumu, başınız ve gövdeniz dik olarak okumanıza ve yazmanıza olanak tanır. Kademeli ayar sayesinde, görüş ve doğru duruşta çalışma için en uygun olan masa üstü eğim açısını ayarlayabilirsiniz.

Masanın açısını aktivitenin türüne göre ayarlayabilmek çok önemlidir. bir göz atmak için çalışma yüzeyi altına düştü dik açı... Nitekim çocuklarda yetişkinlerin aksine yazarken gözlere olan mesafe çok daha azdır. Bu nedenle, defter gözlere yakın olmalı, tersi olmamalıdır. Aksi takdirde, sarkma, sırt ağrısı, baş ağrısı veya diğer komplikasyonlara yol açar. Çocuk masaları için önerilen ayarlar:
çizim: yakl. 0 - 5 °
mektup: yakl. 15 °
okuma: yakl. 30 °

Masaüstü ne çok karanlık ne de çok açık olmalıdır (karanlık bir tezgah ışığı emer ve çok açık bir tezgah Güneş ışığı ve lambanın ışığı ve bundan çocuğun gözleri yorulur); masanın rengi de önemlidir: en iyi seçenek tezgah doğal bir renge sahip olduğunda - ahşabın rengi.

belirlemek için gerekli yükseklik masa, çocuğunuzu yanına koyun. Çocuğun alçaltılmış düz kolunun dirseği masa yüzeyinin 5-6 cm altındaysa, masanın yüksekliği ona uygundur. Küçük bir öğrenci için bir sandalye ve masanın yüksekliğini doğru bir şekilde belirlemek için gösterge tablosunu da kullanabilirsiniz:

Çocuğun masaya doğru oturması, osteoartiküler sistemin gelişimindeki herhangi bir rahatsızlığı ortadan kaldırır ve ayrıca iyi kan ve lenf dolaşımını destekler. Çalışırken doğru oturan bir çocuk daha az yorulur ve bu nedenle daha başarılı olur. Çalışma sırasında öğrencinin işyerinin iyi aydınlatılması önemlidir. En iyisi ödev(okuyun, yazın, şekillendirin, çizin, vb.) doğal ışık; bu nedenle, masa pencereye daha yakın olmalıdır, böylece ışık masa üstüne önden veya soldan (tercihen soldan) düşer. Çocuk, işyerinde her zaman düzeni sağlamak için eğitilmelidir. Masada düzen, okul gereçlerinde düzen düzenler, öğrenciyi disipline eder, üzerinde daha iyi konsantrasyonu teşvik eder. öğretim materyali, bilginin daha iyi asimilasyonu. Yönergelerimizin sevgili öğrenciniz için en önemli satın alma işlemini satın almanıza yardımcı olacağını umuyoruz.

Çocuğunu birinci sınıfa gönderen ebeveynlerin endişelenecek çok şeyi var. Bebek yeni takımda nasıl hissedecek? Malzeme onun için kolay olacak mı? Bu düşünce döngüsünde, anneler ve babalar genellikle bir tanesini daha unuturlar. önemli an- öğrencinin masada doğru pozisyonu.

Öğrencinin duruşu, birinci sınıf öğrencisinin sınıfta nasıl oturduğuna bağlıdır. Eğilme ve eğilme alışkanlığı birkaç gün içinde kazanılır, ancak bir çocuğu bundan ayırmak gerçekten zordur. Bu nedenle, öğrencinin yeni rolündeki ilk günlerden itibaren, çocuk masaya nasıl doğru oturacağını anlamalıdır.

İlkokul çağındaki bir çocuğun omurgası henüz güçlenme ve oluşum aşamasındadır. Bebeğin güzel, düzgün bir duruşu varsa, bu, omurganın rahatsızlık duymadan geliştiğini gösterir. İstatistikler, eğri bir omurgaya sahip çocukların sindirim, solunum ve merkezi hastalıklardan muzdarip olduğunu göstermektedir. sinir sistemleri... Bu sorundan nasıl kaçınılır ve bir çocukta duruş bozuklukları nasıl önlenir?

Öğrencinin masada doğru pozisyonu

Masanızda eğilme alışkanlığı sağlığınız için tehlikelidir. Omurga eğriliğine ek olarak, öğrencinin bir bütün olarak dikkati ve akademik performansı zarar görür. Masadaki doğru pozisyon şöyle görünür:

• bebeğin dirsekleri tamamen masaya uzanır ve aşağı sarkmayın
• sırt düz, içinde gerginlik hissedilmiyor. Sandalyenin arkasına dokunmalı
• ayaklar yere tamamen temas eder veya özel bir destek-destek üzerinde durur
• öğrenci sandalyesi bel için özel bir çıkıntıya sahip olmalıdır
• bükülmüş bir pozisyonda, dizler dik açı oluşturur
• ayrıca sırt ve kalça çizgileri arasında 90 ° açı olmalıdır
• çocuk boynunu düz tutmalı, öne çekmemeli veya başını eğmemelidir

Öğrenci iş yeri nasıl olmalıdır?

Çocuğun omurgasının doğru gelişmesi için oluşturmanız gerekir. uygun koşullaröğrenci için sadece okulda değil, evde de. En önemli noktalardan biri de bebeğin büyümesine uygun çalışma masası seçimidir. En uygun çözüm -