Kitle için beslenme. Kilo alımı için beslenme programı

Hızlı kilo almak isteyenler, kilo verme hayali kuranlardan çok daha az, ancak daha zor bir görevle karşı karşıyalar. Kilo almak amacıyla yapılan dengesiz bir beslenme, esas olarak vücudun belirli bölgelerinde orantısız yağ birikmesi nedeniyle kilo alımına yol açabilir ve bu da figürün şeklini bozabilir. Hızlı bir şekilde nasıl kilo alacağınızla ilgileniyorsanız, şunu unutmayın: Doğru kilo alımının ana bileşenleri, uygun bir diyet ve bir dizi özel fiziksel egzersizdir. Ayrıca halk ilaçlarına da başvurabilirsiniz - kaynatma, iştahın artmasına yardımcı olur.

Beslenme Özellikleri

Kilo almak için beslenmenin kalorisi yüksek olması gerekiyor, bu çok açık. Sıradan bir kadının günlük kalori alımı 1500-2000 ise, metabolizması hızlanan zayıf kadınların yüzlerinde ve vücutlarında kilo almak için iki kat daha fazla yemeleri gerekir - diyetleri 3000-4000 kalori içermelidir. Alışkın değilseniz, bu kadar miktarda yiyeceği sindirmek zordur, bu nedenle kilo almak için her ana yemekten 1,5-2 saat sonra ara öğün içeren bölünmüş öğünler düzenlemek en iyisidir.

Hızlı bir şekilde iyileşmek ve vücudun sağlığına zarar vermemek veya figürde hoş olmayan sonuçlar doğurmamak için diyetinizi dengelemeli ve kurallara uymalısınız. kurallara uymak:

Doğru ürünleri seçin. Yüksek kalorili yiyecekleri tercih etmeniz gerekse de yiyecekler sağlıklı olmalıdır: Fast food sayesinde hızlı kilo almak en akıllıca karar değildir. Süt ürünlerini, kuruyemişleri, tohumları aktif olarak dahil etmek daha iyidir. farklı şekiller et (yağsız tavuk dahil), tereyağı, helva, kurabiye, ekmek.
Kilo almaya karar verdiğiniz ilk günden itibaren çok fazla yemek yememelisiniz. Kalori alımınızı kademeli olarak artırmanız gerekir. İstediğiniz sonuca hızlı bir şekilde ulaşmak için ne kadar yemeniz gerektiğini hesaplayın ve bu miktarda yiyeceğe üç ila dört gün içinde ulaşın.
İştahınızı canlandırmak için yemeklerden önce her defasında bir bardak meyve suyu için.
Yediğiniz yemeğin daha iyi sindirilmesi için ağır bir öğle yemeğinin ardından kısa bir süre dinlenmelisiniz.
Su aynı zamanda kilo almanıza da yardımcı olur, bu nedenle yeterince su için (günde yaklaşık 2-3 litre). Yağ dokusunun ve kas dokusunun büyümesi, insan vücudundaki tüm süreçler gibi suyun katılımıyla gerçekleşir.

Kilo almak için ne yenir - yüksek kalorili diyet

Hızlı iyileşmek isteyen kişilerin beslenmesi karbonhidrat ve protein açısından zengin besinlere dayanmalıdır. Her öğünde birbirlerini tamamlamaları iyi olur. İÇİNDE zorunlu Kilo almak isteyen birinin beslenmesinde balık, et, yumurta ve süt ürünleri yer almalıdır. Bu yiyecek özellikle protein açısından zengindir.

Protein karışımları içmek hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olacaktır: satın alınan karışımlar ve bağımsız olarak hazırlanmıştır. Örneğin bu tarif: Bir bardak krema, bir paket süzme peynir, birkaç kaşık reçel alın ve hepsini bir karıştırıcıda iyice karıştırın. Aynı zamanda lezzetli ve sağlıklı - kendinizi şımartmak için harika bir neden.

Salataları zeytin, ayçiçeği veya soya fasulyesi yağıyla tatlandırmak iyidir çünkü bu ürünler zengin yağ kaynaklarıdır. Ancak beyaz ekmek, patates, makarna, tatlılar, bal, şeker, kilo almak için gerekli olan yeterli miktarda karbonhidrat içerir. Günlük beslenmenin mineral ve vitamin varlığı açısından dengelenmesi gerekir. Vücuttaki tüm süreçleri iyileştirir, iştahı artırır, hızla kilo almaya yardımcı olurlar.

Erkekler ve kadınlar için haftanın menüsü ve tarifleri

Hızlı kilo almak için erkekler ve kadınlar aynı yiyecekleri yiyebilir, ancak miktarları farklı olacaktır çünkü erkek vücudu daha fazla enerji harcar, bu da kilo almak için önemli ölçüde daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. dikkatinize sunuyoruz dengeli beslenmeçabuk iyileşmek isteyenler için bir hafta boyunca.

Kilo alacağınız diyetin birinci ve beşinci günleri.

Sabah: buğday lapasıİle tavuk eti, peynirli ve jambonlu sandviç, kahve.
Aperatif: fındık, kurabiye.
Öğle yemeği: bezelye çorbası, etli fırında patates, sebze salatası Tereyağlı mı olsun.
Akşam: peynirli, mantarlı ve etli omlet, çay.

İkinci ve altıncı günler: Kilo almak için çok yemek yemeniz gerekecek.

Sabah: Sütlü yulaf ezmesi, tereyağlı ve peynirli sandviç, kakao veya kahve.
Aperatif: meyve, çörek.
Öğle yemeği: solyanka, domuz eti ile makarna, komposto.
Akşam: garnitürlü tavuk, peynirli güveç veya pasta, bir fincan çay.

Üçüncü ve beşinci günlerde amacı kilo almanızı sağlamak olan zengin bir menü sunulacak gerekli hız.

Sabah: karabuğday tereyağı, jambonlu sandviç, ballı çay veya kahve, şeker.
Ara öğün: elma, muz, tam yağlı yoğurt.
Öğle yemeği: Etli Ukrayna pancar çorbası, patatesli kızarmış balık, komposto
Akşam: Etli pilav, hamur işleri, kuruyemişler, dilediğiniz tatlı içecek.

Yarışta daha iyi olabilmek için bir nevi oruç günü sayılan dördüncü gün.

Sabah: patates ve yağsız et, sütlü kakao, peynirli sandviç.
Atıştırmalık: çay eşliğinde kurabiye veya çörek.
Öğle yemeği: etli bezelye çorbası, köfte, meyve, tatlı komposto.
Akşam: makarnalı kızarmış et, birkaç haşlanmış yumurta, tatlı çay veya süt.

Hızlı kilo alımı için etkili egzersizler

Bu nedenle, sağlıklarına veya vücutlarına zarar vermeden nasıl daha hızlı iyileşebileceklerini öğrenmek isteyen kişiler, bunun fiziksel egzersiz olmadan yapılamayacağını kesinlikle unutmamalıdır. Tüm bu fiziksel egzersizler kas büyümesini teşvik eder ve cilt elastikiyetini arttırır, bu da onların yardımıyla hızlı bir şekilde kilo alabileceğiniz ve figürünüzü bozmayacağınız anlamına gelir. Günlük olarak yapılması gereken egzersizlerin bir listesi:

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin. 25-30 kez fiziksel egzersiz yapın.
Bir sonraki alıştırma “makas”. Ağır ayakkabılar giyin ve sırt üstü yatın. Ellerinizi vücudunuzun üzerine, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin. Daha sonra düz bacaklarınızı yavaşça kaldırın, çaprazlayın ve sonra açın. Bu yüzden egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
Ağır ayakkabılarınızı çıkarmadan bir sonraki egzersize geçin. Sanki dikey makası taklit ediyormuş gibi bacaklarınızı dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı kaldırın ve indirin. Bu fiziksel egzersizin tekrar sayısı 10-12 defadır.
Dizlerinizin üzerine kalkın, ellerinizi omuz genişliğinde açın. Avuç içlerinizi yere koyun, kollarınızı bükün ve ardından yavaşça düzeltin. Bu fiziksel egzersizi 10-15 kez yapın.
Ayağa kalkın, ayak parmaklarınızı ayırın, topuklarınızı birleştirin. Daha sonra, yavaşça ayak parmaklarınızın üzerine yükselin, biraz çömelin ve dizlerinizi yanlara doğru açın. Bundan sonra ayak parmaklarınızın üzerinde daha da yükseğe çıkın. Daha sonra başlangıç pozisyonunu alın. Egzersizin tekrar sayısı 20-30 defadır.

Halk ilaçlarını kullanarak nasıl kilo alabilirsiniz?

Başka nasıl hızla iyileşeceğinizi bilmek ister misiniz? Sadece diyetinizi ve egzersizinizi dengelemeniz değil, aynı zamanda yardım almanız da gerekiyor Halk ilaçları. Bazı şifalı bitkiler iştahı artırır ve sindirimi etkinleştirir. Tüm sindirim sistemini düzene sokarak hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olmaları önemlidir, bu da kullanımlarının faydalarının iki katına çıktığı anlamına gelir.

Peygamber Çiçeği. Bu bitkinin kaynatılması iştahı artırır, bu da hızlı kilo almanıza yardımcı olduğu anlamına gelir. Hazırlamak için 10 gram kuru peygamber çiçeğini bir bardak kaynar su ile dökmeniz, 1 saat karanlık bir yerde bırakmanız gerekir. Bu kaynatma günde üç kez tüketilmelidir. Acısının bir kısmını gidermek için şeker veya bal ekleyebilirsiniz.
Nane iştahı uyarmak için de uygundur. 30 gr bitkiyi bir litre kaynar su ile dökmeniz ve birkaç saat bekletmeniz gerekir. Yemeklerden önce veya hemen sonra tüketin.
Kekik aynı zamanda çabuk iyileşmenize de yardımcı olur. 20 gr bitki alın, 500 ml kaynar su dökün, ardından ılık bir yerde 2 saat demlenmeye bırakın. Yemeklerden önce her seferinde 100 g içilir.
Kızamık choleretic özelliklere sahiptir, sindirimi iyileştirmeye ve iştahı artırmaya yardımcı olur. Daha iyi olmak için bir kaynatma hazırlayın: 2 yemek kaşığı alın. bitkinin kaşık yapraklarını ve dallarını bir bardağa koyun, 500 ml kaynar su dökün. En az 2 saat bekletin, sonra süzün ve yemeklerden 30 dakika önce bir bardağın üçte birini içirin.

Video: evde zayıf bir kız için nasıl kilo alınır

Aşırı zayıflığın nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Aşağıdaki video size nasıl hızlı bir şekilde kilo alabileceğinizi, diyetinizi nasıl dengeleyebileceğinizi, iştahınızı nasıl iyileştirebileceğinizi ve hangi ürünlere ihtiyacınız olacağını anlatacaktır. Başka yollara da göz atın.

Tüm kızların neredeyse %90'ı kilo vermek istiyor, peki ya geri kalan %10?

İstatistiklerin gösterdiği gibi, doğası gereği veya genetik olarak zayıf olan birçok kız, birkaç kilo almayı düşünüyor. doğru yerler ve figürünüzü daha çekici hale getirin.

Pek çok kız, sıska modellerin parlak güzelliğinden hoşlanır, ancak bu konuda çoğu erkeğin kadın güzelliği hakkında tamamen farklı bir görüşü vardır.

Figürünüzün çok zayıf olduğunu düşünüyorsanız, hızlı bir şekilde biraz kilo almak veya vücut yapınızı biraz değiştirmek istiyorsanız, o zaman tüm bunlar oldukça mümkündür, gereken tek şey, şimdi ayrıntılı olarak anlatacağımız basit önerileri takip etmektir. noktaya göre.

Hızlı kilo verme veya kilo alma, sıkı eğitim ve belirli kurallara uymakla sağlanır.

Doğru beslenme, iyi metabolizmanın ve canlılığın anahtarıdır

Sevgili kızlar, beslenme yoluyla hızlı bir şekilde kitle ve kilo alabilirsiniz ancak bunun için sağlığınızı feda etmemeli, yağlı, yüksek kalorili ve sağlıksız yiyecekleri ölçülemeyecek miktarlarda tüketmeye başlamalısınız. Sonuçta, bu durumda, yalnızca kendinize selülit ekleyeceksiniz ve birçok zayıf kızda oldukça aktif görünüyor ve aynı zamanda çok dikkat çekici görünüyor.

Yağ tabakasının yardımıyla kilo almaya çalışmamalısınız - çirkin görünecek ve istenen sonucu getirmeyecek, istediğiniz yerde değil, karnında kilo almaya başlayacak, bu da herhangi bir beli mahvedecek (nasıl olduğunu hayal edin) çirkin, büyük bir göbek, ince bir arka plana karşı görünecektir) figürleri).

Kas kütlesi nedeniyle kilo artıracağız ama bu biraz daha tartışılacak ve şimdi ne tür beslenmenin hızlı kilo almanıza yardımcı olacağına döneceğiz.

Hem kilo verirken hem de kilo alırken ilk ve temel kural, sık sık küçük porsiyonlarda yemektir, sadece diyetin içerdiği besinler farklılık gösterir.

Kahvaltı için

Hangisini en çok seviyorsanız yulaf ezmesi veya inci arpa lapası kullanmak en iyisidir. Önemli olan yulaf lapasının doyurucu, besleyici olması ve her şeyi içermesidir. gerekli maddeler kilo almak için. Yaklaşık yulaf lapası hacmi 200 g'dır. (pişirildikten sonra alınan kuru yulaf lapasının ağırlığının iki katına çıkacağını unutmayın).

Suda değil,% 3 yağ içeren sütte pişirmeniz gerekiyor, böylece kalori içeriğini artıracağız. Fındık veya kuru meyve eklemek faydalı olacaktır. Çay iç ama şekersiz.

Hemen hemen tüm ürünlerin esas olarak protein ve karbonhidrata bölündüğünü anlamak önemlidir. Karbonhidratlar her şeyden önce enerji üretiminden sorumludur ve geceleri karbonhidratlı yiyecekler yersek veya bundan sonra alınan enerjinin aktif kullanımını bulamazsak, o zaman her şey doğrudan zayıf kızların bile yağ katmanlarına gidecektir. özellikle artırmanıza gerek yok.

Protein ürünleri, vücudu daha kadınsı, formda ve çekici kılabilen kas kütlesinin kazanılmasından sorumludur.

Kahvaltıdan sonra yemeğe nasıl devam edilir?

Basit bir deney yapın; her gün en az bir litre saf su için. içme suyu(çay veya meyve suyu şeklinde değil) ve sağlıktaki fark hemen fark edilecektir.

Öğle yemeği

İkinci kahvaltı tercihen ilkinden en geç 2 saat sonra olmalıdır. Bu öğünde lor kütlesi veya süzme peynir, çay, komposto veya meyve suyunun tadına bakacağız. Süzme peynir, tüm vücut geliştiricilerin ve sporcuların sevdiği, protein açısından en zengin yiyeceklerden biridir.

Atıştırmak

Lor ürünlerini aldıktan iki saat sonra bir muz ve herhangi bir meyve yeriz ve gün boyunca bol su içtiğimizden emin oluruz çünkü bu olmadan hafif ve neşeli hissetmek imkansızdır.

Bolca su iç. Maden ve şifalı suları aşırı kullanmamaya çalışın, sofra suyu satın alın veya filtrelenmiş suyu kaynatın.

Yine iki saat sonra öğle yemeğine başlıyoruz. İlk şeyi yeriz - pancar çorbası veya çorba (pancar çorbası daha besleyicidir), 200 gr.

İkincisi olmalı patates püresi pirzola veya etli başka bir garnitür ile. Vejetaryenler ana yemek olarak besleyici bir şeyler de seçebilirler. Bol sebze tüketmeye özen gösteriyoruz.

Çay için kurutulmuş meyve, kuruyemiş veya üzüm alabilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırmalık

Öğle yemeğinden iki saat sonra yine meyve zamanı; muz, armut, şeftali ya da elma yiyebilirsiniz.

Meyveden iki saat sonra akşam yemeğine kadar yeterli zaman kalırsa, başka bir öğün ekmek ve çay ile sebze salatası olabilir.

Akşam yemeği

Ve yine iki saat sonra akşam yemeğinde eğer vejetaryen değilseniz fırında et yiyoruz. Haşlanmış sebzeler garnitür için idealdir.

İkinci akşam yemeği

Güne mükemmel bir son, hiçbir şey olmadan bir bardak kefir olacaktır.

Çok fazla yiyemiyorsanız, biraz daha az yiyebilirsiniz, ancak daha sonra biraz daha büyük porsiyonlarda yiyebilirsiniz.

Figürünüze güzel bir şekilde uyması ve onu çok çekici kılması için hızlı bir şekilde nasıl kilo alınır?

Hiçbir şey vücudunuzu ve kitlenizi egzersiz kadar geliştiremez spor salonu. Ancak birçok kız, kendilerini erkeksi gösterecek büyük kaslara sahip olmak istemediklerini söyleyebilir.

Bu tür şüpheler yanlış anlamaların sonucudur, çünkü özel spor beslenmesi ve düzenli büyük yükler olmadan bir kadın asla kilo almayacaktır. büyük kaslarçünkü esas olarak büyümelerinden sorumlu olan erkeklik hormonu testosteron, kadın vücudu sadece minicik.

Ancak spor salonunda ince bir figür elde etmek, özgüveninizi artırmak ve sağlığınızı iyileştirmek oldukça mümkün.

Vücudunun yapısında gözle görülür değişiklikler görmek için, anlatılan diyete uyan zayıf bir kızın yalnızca bir veya iki ay spor salonuna gitmesi gerekiyor. Bu konuda egzersiz programının önemi büyüktür. Bu konudaki devasa bilgi tabanından ana noktaları anlatacağız.

Haftada üç gün antrenmana başlayabilirsiniz, eğer spor salonunda antrenman yapmaktan vazgeçmezseniz ve bunlardan hoşlanıyorsanız, bir veya iki ay sonra yavaş yavaş dört, beş ve hatta belki altı kez egzersiz yapmak isteyeceksiniz. birçok kızın başına gelen bir hafta.

Bu şaşırtıcı değil, çünkü spor salonunda sadece figürünüzü parlatmakla kalmıyor, aynı zamanda sağlığınızı da geliştiriyor, yeni başarılar için daha fazla enerji ve güç kazanıyorsunuz.

Daha önce özellikle sporla ilgilenmediyseniz ve özellikle dayanıklı değilseniz, antrenmanın ilk 2 haftasında çok çeşitli egzersizler yapabilir, biraz güçlenmek için kardiyo ekipmanları (çeşitli egzersiz makineleri ve koşu bantları) üzerinde çalışabilirsiniz. Kas kütlesi oluşturmak için vücudunuzu daha ciddi egzersizlerden önce doğru yerlere yerleştirin.

Nitelikli bir antrenörle çalışmak en iyisidir, çünkü profesyonel bir spor salonunda egzersiz yapmak oldukça güvenli olmasına rağmen, egzersiz deneyimi olmadan yanlış bir şey yapıp eklemlerinizi germek veya yaralanmak hala mümkündür.

Spor salonunda rahat olduğunuzda ve kendinizi rahat hissettiğinizde başlayabilirsiniz. kuvvet egzersizleri Ayrıca bir eğitmenin rehberliğinde yapılması şiddetle tavsiye edilir.

Örneğin, halterle squat yapın (korkmayın, yaklaşık 10 kg ağırlığındaki boş bir barla squat yapabilirsiniz ve mümkün olduğunca kendinize gerekli ağırlığı ekleyin; yeni başlayanlar için en iyisi ile başlamaktır) Hareket yörüngesinin sabit olduğu Smith Trainer) veya ağırlıklar, kalça ve kalça bölgesine önemli ölçüde santimetre eklemeye yardımcı olacak ve onları daha kadınsı ve tonlu hale getirecektir.

Böylece egzersizlerin yardımıyla vücudunuzun hemen hemen her bölümünü çalıştırabilir ve onu idealinize mümkün olduğunca yakın hale getirebilirsiniz.

Kilo vermeye yönelik diyetlerin yanı sıra kilo almaya yönelik diyetler de bulunmaktadır. Neden kilo vermek ve fazla kilolardan kurtulmak istiyorlar? Kimisi güzellikten, kimisi sağlık kaygısından dolayı ama öyle ya da böyle normal bir kiloya sahip olmak istiyor insan. Kilo almanın birkaç nedeni vardır ve her durumda bunlar farklıdır. Bunlardan bazıları psikolojiktir - yeme bozuklukları, örneğin bir kişiye çocukluğundan beri keder ve stresi "yemesi" öğretildiğinde. Sebeplerden bazıları hormonaldir (çoğunlukla kadınlar doğumdan sonra kilo alırlar, çünkü fazla kilo- Bu hamileliğin doğal bir parçasıdır, ancak doğumdan sonra kilonun yavaş yavaş azalması gerektiğinde beslenme alışkanlıkları gibi psikolojik faktörler de devreye girer.

Ama aynı zamanda var arka taraf madalyalar." Vücut kitle indeksi normalden yüksek olan kişiler obeziteden muzdaripse (bunun için normu bir buçuk ila iki kat aşması gerekse de), bu indeksi normalden önemli ölçüde düşük olan kişilere "tükenme" tanısı konur. .” Azalan vücut ağırlığı da normale döndürülür (esas olarak kilo alma diyeti yardımıyla), çünkü kilo kaybı, fazla ağırlık, yandaş hastalıklara yol açar. Aşırı kilolu insanlar için bunlar kalp ve gastrointestinal sistemle ilgili sorunlarsa, o zaman zayıf insanlar için bu, bağışıklığın azalması, sürekli zayıflık ve bulaşıcı hastalık riski anlamına gelir.

Ağırlık normu vücut kitle indeksi kullanılarak hesaplanır. Bunu öğrenmek için kilogram cinsinden ağırlığınızı metre cinsinden boyunuzun karesine bölmeniz yeterlidir. Ancak endeks vücut tipini, metabolizma hızını ve sağlık durumunu hesaba katmadığı için çoğu zaman hatalı olabiliyor. Örneğin, bir kız için kilo almaya yönelik bir diyet, kadınlar daha hızlı kilo aldığı için erkek versiyonundan farklı olacaktır. yağ dokusu ve erkekler - kas. Ayrıca metabolizmaları da farklıdır. Bu nedenle kilo almaya yönelik bir diyeti daha iyi tasarlamak için normunuzu, vücuttaki yağ kütlesi yüzdesini ve sağlık durumunuzu bilmeniz gerekir.

Kilo almak için en iyi diyetler

Diyetin türü ne olursa olsun, kilo almaya yönelik diyet yaparken beslenmenin temel prensibi öğünlere bölünmek (günde 5-6 defa) olacaktır. Ayrıca diyet yaparak kilo almak için kalori saymanız da gerekecektir. Günlük kalori hesaplanır. Bu norm erkekler ve kadınlar için farklıdır, ayrıca tüm formüller fiziksel aktivite katsayısını da dikkate alır. Örnek olarak Mifflin ve San Geor formülünü verelim:

kadınlar için kalori normu = 10*kg cinsinden ağırlık + 6,25*cm cinsinden boy - 5*yıl cinsinden yaş - 161;

erkekler için kalori normu = 10*kg cinsinden ağırlık + 6,25*cm cinsinden boy - 5*yıl cinsinden yaş +5.

Bu, günlük minimum kalori gereksinimidir; bütün gün neredeyse hiç hareket etmediğinizi ve kanepeden kalkmadığınızı varsayar. Ama içinde gerçek hayat belirli bir fiziksel aktivite var, dolayısıyla bu sonucun yük faktörü ile çarpılması gerekiyor:

1.2 – yüksüz, ofis çalışanı;
1.375 – haftada 3 kez spor, ayakta çalışma;
1.4625 – haftada 5 kez spor, kurye işi;
1.550 – haftada 5 kez yoğun eğitim, yükleyici olarak çalışma;
1.6375 – bir sürü profesyonel sporcu;
1.725 – sporcunun müsabaka öncesi yükleri;
1.9 – ağır iş.

Kilo almak için egzersiz faktörünü de hesaba katarak diyetin günlük ihtiyaçtan daha fazla kalori içermesi gerekir. Kilo almaya yönelik diyet menüsünde yüksek kalorili ve “enerji yoğun” besinler tercih edilecektir. Ancak her şey bu kadar basit değildir ve tek başına kek yemek kilo almanıza neden olmakla kalmayıp metabolizmanızı da bozabilir. Hadi listeleyelim en iyi diyetler kızlar için kilo alımı için:

süt diyeti;
Kilo alımı için İtalyan protein diyeti;
kurutulmuş meyvelere dayalı diyet;
kızlar için kas kütlesi kazanmak için diyet.

İstenilen sonuçlara (kas tanımı veya kadınsı kıvrımlar) bağlı olarak diyet menüsü farklı olacaktır. Bu nedenle, kilo almaya yönelik bir protein diyeti, kas inşasına vurgu yapılmasını gerektirir. Aynı zamanda fiziksel egzersiz yapmadan da yapamazsınız. Bu yöntemi kullanarak belinize ekstra ağırlık eklemeden kıvrımlarınızı artırabilirsiniz. Amaç kas geliştirmek ise protein diyetleriİlk sırada. Amaç, figürü daha yumuşak ve daha kadınsı yapmaksa (küçük bir karın ve yuvarlak yanaklara izin verilir), o zaman diyetteki sağlıklı karbonhidratların (tahıllar, meyveler, sebzeler) ve yağların oranını artırmak daha iyidir. Ancak sürülebilir ürünler ve mayonez değil, sağlıklı yağlar: bitkisel yağlar ve yağlı balıklar.

Kas ve kilo almaya yönelik diyetin temel prensiplerini tekrarlayalım:

kalori miktarını arttırın (%70 - yüksek kalorili gıdalar, proteinler ve yağlar ve sadece% 30 - sebze ve meyveler);
öğleden sonra atıştırmalıklarından önce günlük kalori miktarının 3/4'ünü yemelisiniz;
günde 5-6 öğüne geçiş;
ek vitamin almanız gerekir;
yeterince su iç.

Örnek bir diyet menüsü şu şekilde olacaktır:

Kahvaltı: fındık ve ballı bir porsiyon yulaf lapası (yulaf ezmesi, pirinç veya karabuğday), bir bardak yoğurt, meyve.

İkinci kahvaltı: patates ve yeşilliklerle birlikte bir porsiyon haşlanmış tavuk.

Üçüncü kahvaltı: bir porsiyon süzme peynir ve muz.

Kadınların vücutlarından memnun olmaları pek sık görülen bir durum değil.
Bazı insanlar göğüslerinin çok küçük olduğunu düşünüyor. Diğerleri yeterli olmadıklarını düşünüyor ince mide. Bazıları ise tam tersine, düzgün vücutlu kadınlara hayran olan sevgililerini memnun etmek için biraz kilo almak istiyor.

Nasıl kilo alınır? Kendisinden memnun olmayan bu tür kadınlar için, neşter gerekmeden vücut şekillerini düzeltmeye yardımcı olacak özel etkili diyetler sunuyoruz.

Sadece birkaç kilo bile kilo almak için günlük menünüze kalori eklemeniz gerekecek. Aynı zamanda tüketilen gıdanın hacminin de çok fazla artmaması gerekir.

Kahvaltı:
bir bardak meyve suyu, büyük porsiyon yulaf ezmesi akşamları süte batırılır ve yemeden önce bal, rendelenmiş elma ve rendelenmiş fındık ile tatlandırılır. Tereyağlı ve 2 bardak kakaolu sandviç.

İkinci kahvaltı (aralarından seçim yapılabilir):
> fincan tavuk suyu haşlanmış yumurta sarısı ile;
> bal ve yumurta sarısı ile bir bardak meyve suyu;
> tereyağlı ve sosisli sandviç;
> tereyağlı sandviç, 50 gr çikolata ve bir bardak yoğurt.

Akşam yemeği:
bardak kalın çorba veya yağlı et suyu + makarna veya patates veya köfte veya tereyağlı pilav, tereyağlı veya mayonezli salata. Etin büyük kısmı. Tatlı olarak - puding veya dondurma + kremalı kahve.

Akşam yemeği:
bir porsiyon sütlü ve taze meyveli pirinç, iki parça ekmek, bir bardak süt.

Yatmadan önce - bir elma.

Çoğu kadın hayatından memnun değil dış görünüş ve senin figürün. Kural olarak herkes kendini çok şişman görür. Ancak bu onlar için kolaydır çünkü kilolarını azaltmak için ne yapılması gerektiğini çok iyi biliyorlar. Onlar için pek çok diyet (bazılarını önceki bölümde size sunmuştuk) ve yağ yakan egzersiz setleri var.

Peki ya hayatları boyunca kilo eksikliğinden muzdarip olan kadınlar? Düşük kiloyu dezavantaj değil avantaj olarak değerlendirerek genellikle özel diyetler ve diyetler oluşturmazlar.

Peki bir deri bir kemik kaldıkları kadınlar ne yapsın? Sonuçta tüm sorunlarını zayıflıkta görme eğilimindeler. Eğer siz de bu insanlardan biriyseniz gelin bu sorunu birlikte çözelim. Annenizin, büyükannenizin veya sadece dördüncü nesile kadar olan akrabalarınızın sizin yaşınızda nasıl olduğunu hatırlayın, kalıtsal olarak zayıf mısınız?

Eğer tüm akrabalarınız her zaman açıklanamaz zayıflıklarıyla ünlüyse ve hayatları boyunca aynı kaldıysa, o zaman ne yazık ki kilo almanız çok zor, neredeyse imkansız olacaktır.Kaderinizle barışın ve kendinizi zayıf sevin.Düşünsenize kaç tane var? Kadınlar sizin yerinizde olmayı hayal ediyor!

Peki, eğer annen ve büyükannen olsaydı normal kilo hatta fazla kilolu, ama kimin bu kadar zayıf olduğunu anlamıyorsunuz, o zaman iyileşmeniz gerekiyor ve herhangi bir genetik yatkınlığınız yok. Bölümümüzü okuyun ve tüm önerileri uygulayın, böylece biraz daha iyi olabilirsiniz.

Herhangi bir kararlı eylemde bulunmadan önce, herhangi bir metabolik bozukluğunuz olup olmadığını ve bu nedenle kilonuzun çok düşük olup olmadığını öğrenecek bir endokrinologla görüşün. Ve ancak onun rızasıyla diyete başlayabilirsiniz.

Daha iyi olmaya karar verirseniz, sizin için uymanız gereken özel kurallar vardır. Kilo almak için mümkün olduğunca sık yürümeye çalışın. Temiz hava sizin için çok faydalı. Ancak gerçekten taze olması gerektiğini unutmayın; yoğun bir otoyolda yürümek hiçbir sonuç getirmeyecektir. Bunun için şehir dışında bir yerde veya havanın gerçekten temiz olduğu bir parkta yer seçmeniz en iyisidir. Bu geleneği kendiniz kurabilirsiniz - yatmadan önce yürürler, sadece bunun için yararlı değildir; kilo almak için ama aynı zamanda iyi bir uyku için.

Yemekler düzenli ve çok sık olmalıdır - günde en az 6 kez. Biraz ama düzenli olarak yemelisiniz. Doğal olarak besinlerin kalorisi yüksek ve sağlıklı olmalı, bol miktarda vitamin içermeli ve besinler. Çabuk yenmemeli, iyice çiğnenmelidir. Yemek yerken dikkatinizi dağıtmayın, çok zararlıdır. Önce yemek yemek, sonra kitap okumak, radyo dinlemek veya televizyon izlemek çok daha iyi ve sağlıklıdır. Aksi halde kilo almak için gösterdiğiniz tüm çabalar boşa gidecektir.

İyileştiğinizden emin olmak için yemekten sonra bir süre hiçbir şey yapmayın, sessizce oturun veya uzanın. Bu süre zarfında yiyecekler herhangi bir zorluk veya problem yaşamadan sindirilecektir.

Hareket halindeyken çiğneme ve atıştırma alışkanlığınız varsa, bundan bir an önce kurtulmaya çalışın. Bu şekilde sadece kilo almayacaksınız, aynı zamanda daha da fazla kilo vereceksiniz - bu modda yiyecekler normal şekilde sindirilmez. Bu da bağırsaklarda ve midede sorunlara neden olur.

Genel olarak tahmin ettiğiniz gibi her şey (veya neredeyse her şey) nasıl yediğinize bağlıdır. Tüm kurallara uyarsanız, başarı garanti edilir. Dürüst olmak gerekirse, ne kadar iyi olursa olsun, çok az insan tüm gereklilikleri ve önerileri yerine getirecek iradeye sahiptir. Bir şeyin yolunda gitmemesinin veya yürümemesinin nedenleri her zaman olacaktır.

Sigara içmenin şansınızı artırmayacağını asla unutmayın; eğer buna sahipseniz Kötü alışkanlık, ardından günde içtiğiniz sigara sayısını azaltmaya çalışın. Ancak sigarayı tamamen bırakmanın şansınızı en üst düzeye çıkaracağına şüphe yoktur. Aynı şey alkol için de geçerli! Kilo restorasyonu döneminde onu tamamen terk etmelisiniz.

Bu yüzden sabırlı olun ve ipuçlarımızı takip etmeye başlayın; bir süre sonra değişiklikleri fark edeceksiniz. Durumunuz, kilo vermek isteyenlerin içinde bulunduğu durumdan çok daha iyi - neredeyse her şeyi yiyebilirsiniz ve bundan hiçbir zarar gelmez (ancak bazen faydası da vardır). Önemli olan, hareket etmek bile istemeyeceğiniz kadar kendinizi doldurmamaktır.

Un yani unlu mamuller yoluyla kilo almaya çalışmamak daha iyidir. Elbette iyileşeceksiniz, ancak artacak olan sizinki olmayacak. kas kütlesi ve karın ve uyluk bölgelerindeki yağ birikintilerinin miktarı. Bu size uygunsa, o zaman harika - daha yağlı ve zengin yiyecekler, o zaman hedefinize ulaşabilirsiniz.

Fazla yağı üzerlerinde taşımak istemeyenlere spor yapmaya başlamalarını öneriyoruz. fiziksel egzersiz(tercihen kuvvet kullanarak) ve bununla birlikte kullanın özel diyet. Sonra, bir ay sonra, aynaya yaklaştığınızda (ve belki daha da önce), yansımada daha önce tanıştığınız "sıska kadın"ın değil, çok zayıf olmayan ama güzel bir kadının olduğunu göreceksiniz. şişman da, genel olarak her zaman olmayı hayal ettiğin kişi.

Sana teklif ediyoruz örnek diyet bir hafta boyunca, bu dönemde buna sadık kalabilirsiniz. Uygulamaya başlamadan önce, hangi ürünlere ihtiyaç duyulduğunu okuyun, böylece ihtiyacınız olan bir şeyin olmaması nedeniyle süreç sırasında onu durdurmazsınız. Mümkünse bulunması zor ürünü eşdeğer bir ürünle değiştirin. enerji değeri Ve beslenme özellikleri. Örneğin bir tür somunu diğeriyle değiştirirseniz kötü bir şey olmayacaktır.

O halde, gezinmenizi kolaylaştırmak için diyetimize hafta başından başlayalım.

PAZARTESİ
Kahvaltı - Yarım bardak domuz yağı alın, kaynayana kadar bir tavada eritin, ardından 3 elmayı doğrayın ve yumuşayana kadar pişirin. Şu anda ince bir rende üzerine rendelenmesi gereken bir buçuk bar çikolata alın. 5 sarısının 5 yemek kaşığı şekerle çırpıldığı bir bardağa ekleyin. Tüm bunları yaptığınızda elmalarınız hazır olacak ve ister kaşıkla ezin, ister ince süzgeçten geçirin. Bu karışımı ekmeğin üzerine sürün ve tatlı (ama çok fazla değil) çayla birlikte için.
İkinci kahvaltı - bir haşlanmış yumurta, jambonlu ve domatesli sandviç.
Öğle yemeği - sebze salatası (salatalık, fesleğen, soğan, domates), tavuk çorbası, dana güveçli karabuğday lapası, 150 gr ekmek (buğday unu kullanılabilir), kuru elma kompostosu, kuru kayısı, erik.
Öğleden sonra atıştırmalık - elma suyu, bir çörek.
Akşam yemeği - 200 gr haşlanmış sosisli spagetti (veya herhangi bir makarna), ekmek (gerekirse), iki krepli tatlı çay.
İkinci akşam yemeği - 70 gr waffle ile kefir.

SALI
Kahvaltı - tereyağında veya hayvansal yağda kızartılmış kızarmış ekmek ve domates ilavesiyle iki yumurtadan oluşan çırpılmış yumurta; pancar salatası: küçük bir pancarı kaynatın, ince bir rende üzerine rendeleyin ve 75 gr ekleyin ceviz, her şeyi mayonezle karıştırın; ekmek.
İkinci kahvaltı - az yağlı ekşi krema ve kuru üzümle karıştırılmış 150 gr süzme peynir. Sütlü kahve, tereyağlı ve peynirli sandviç.
Akşam yemeği - balık salatası; bir kutu konserveyi ilave yağ ile iki haşlanmış yumurta, yarım bardak haşlanmış pirinç ve küçük bir soğanla karıştırın, mayonezle baharatlayın; çorba kharcho; haşlanmış patatesler iki sosisli ekmek; Limonlu çay.
Öğleden sonra atıştırmalık - vişne jölesi, 30 gr kurabiye.
Akşam yemeği - havuçla haşlanmış lahana, buharda pişirilmiş pirzola, ekmek, ananas suyu. İkinci akşam yemeği - 1 bardak az yağlı süt, çörek.

ÇARŞAMBA
Kahvaltı - salata - salatalık, havuç, elma küçük küpler halinde kesilmiş, ekleyin bezelye ve maydanoz dalları. Tüm malzemeleri karıştırın, birkaç damla ekleyin limon suyu, tuz, şeker serpin ve ekşi krema ile baharatlayın. Salata domates dilimleriyle süslenebilir; patatesli krep ve kurutulmuş meyve kompostosu.
İkinci kahvaltı - süt ve çırpılmış yumurta karışımına batırılmış bir somundan yapılan birkaç kruton, sütlü kahve.
Öğle yemeği - taze lahanadan yapılan lahana çorbası (eğer diyet yapmaya karar verirseniz) bahar zamanı, sonra kuzukulağı yeşil lahana çorbası hazırlayabilirsiniz); kızarmış yayın balığı, sütlü patates püresi, ekmek, 45 gr kurabiye, erik suyu.
Öğleden sonra atıştırmalık - 300 gram kremalı çilek.
Akşam yemeği - sebze güveç (patates, lahana, patlıcan, soğan, domates) Güveç, ekmek, limonlu çay.
İkinci akşam yemeği - 1 bardak çok tatlı olmayan kartopu (veya şekerle karıştırılmış kefir), üç kraker ile.

PERŞEMBE
Kahvaltı - patlıcan havyarı, tereyağlı buğday lapası, 200 gr ekmek, çay veya kahve (mutlaka zayıf).
İkinci kahvaltı - meyve salatası: elma, armut, portakal (çilek, ahududu) karıştırın, birkaç damla limon suyu ekleyin, yarım bardak fındık ekleyin ve salatayı ekşi kremayla baharatlayın.
Öğle yemeği - bezelye çorbası, etli lahana ruloları, ekmek, ahududu jölesi.
Öğleden sonra atıştırmalık - 250 gr kremalı yoğurt.
Akşam yemeği - salata: turp, ince kıyılmış lahana, doğranmış havuç, hepsi karıştırılmış ve mayonezle süslenmiş; kuzu pilavı, ekmek, taze meyve kompostosu.
İkinci akşam yemeği – 1 bardak domates suyu.

CUMA
Kahvaltı - iki haşlanmış yumurta baharatlar (mayonez, ketçap, tereyağı), ekmek, sandviçle birlikte tatlı çay (peynir, sosis, jambon).
İkinci kahvaltı - kiraz, ahududu, kuş üzümü, çilek ilavesi ile ekşi krema ile süzme peynir.
Öğle yemeği - patates ve salamura mantar salatası: haşlanmış patatesleri küçük küpler halinde kesin, bir kat halinde koyun, üstüne bir kat salamura mantar koyun ve son katman- soğanı halkalar halinde doğrayın, her şeyi üzerine dökün sebze yağı, okroshka, güveçte pilav dolmalık biber, ekmek, meyve kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık - 2 portakal veya bir bardak portakal suyu.
Akşam yemeği - köfte, ekmek (gerekirse), çay, vişneli turta.
İkinci akşam yemeği ise iki zencefilli kurabiye ile kefirdir.

CUMARTESİ
Kahvaltı - yulaf ezmesi tereyağı eklenmiş sütte.
İkinci kahvaltı - üç krakerli kremalı yoğurt.
Öğle yemeği - turna balığı çorbası, ekşi kremada haşlanmış tavşan, ekmek, kayısı kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalıkları - armut veya elma.
Akşam yemeği - fırında pişmiş mayonezli tavuk, iri doğranmış patates, ekmek, bir bardak üzüm suyu.
İkinci akşam yemeği - 1 bardak süt ve kraker.

PAZAR
Kahvaltı - etli krep, haşlanmış lahana, süzme peynir -5 adet, meyve çayı.
İkinci kahvaltı: 1 bardak süt Elmalı turta"Charlotte".
Öğle yemeği - karides salatası: karidesler haşlanır ve patates, havuç, lahana ve yeşil bezelye eklenir, her şey tuzlanır ve mayonezle tatlandırılır; turşu, biftek veya pirzola kızarmış patates ve meyve jölesi ile.
Öğleden sonra atıştırmalıkları - bir parça Bal veya Napolyon keki, şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği - balık pirzola baharatlarla tatlandırılmış makarna (ama çok baharatlı değil), ekmek, vişne suyu.
İkinci akşam yemeği – 2 muz.

Yani "diyet ipuçlarımızı" kullanabilir veya önerilerimize göre kendinize ait bir şeyler oluşturabilirsiniz.Kendi diyetinizi geliştirirken dikkate almanız gereken en önemli şey, yiyeceklerin yeterli miktarda olması gerektiğidir. Kalorisi yüksek, proteinli ve güçlendirilmiş.

Eşdeğeri ile birleştirilmelidir fiziksel aktivite Aksi halde tüm çabalarınız boşa gidecektir. Size başarılar diliyor ve bunu başaracağınızı umuyoruz.

Makalelerinizi ve materyallerinizi atıf yaparak yayınlamaktan mutluluk duyacağız.
Bilgileri e-postayla gönder

Son on yılın düzeltme fikri aşırı kilodur. Kim ondan kurtulmaz? İşler öyle bir noktaya geldi ki, 11 yaşındaki çocuklar bile kilo vermeye başlıyor, bu da tıbbi açıdan kesinlikle kabul edilemez... Büyüyen bir vücut ve evde kilo vermek kategorik olarak kabul edilemez. Ancak bugün nasıl kilo verileceği ve anoreksikler için nasıl kilo alınacağı hakkında konuşmayacağız. Tıp zaten onlara tamamen dahil olacak, çünkü kendilerini Almanya'daki toplama kampı mahkumlarının Hitler'in yönetimi altında olduğu duruma getirdiler. Sohbetimiz kendini çok zayıf gören kızlar için nasıl biraz kilo alabileceği üzerine olacak. Bir hafta boyunca bir kız çocuğunun kilo alması için bir menüye bakalım, hangi yiyecekleri seçmeli, ne sıklıkta yemeli, beslenme nasıl olmalı, kaç kalori tüketilmeli ve kendinize zarar vermeden nasıl kilo alınır?

Kilo alımı için diyet, arka plan

Kadınların yaklaşık yüzde 80'i kilolarının aşırı kilo olduğunu düşünüyor ve bu zararlı kilolardan kurtulmak için umutsuz adımlar atıyor. Ancak çok zayıf olduğundan emin olup kilo almak isteyenler de var.

İlk bakışta bu çok basit bir görev gibi görünebilir - fazladan kilo almak. Sadece doğru beslenme Evde kilo alımı için sonuç verecektir. Hızlandırılmış metabolizması olan insanlar için, bu hedef aslında tombul insanlar için olduğu kadar zor olduğu ortaya çıkıyor - yağ birikintilerinden ayrılma süreci.

Üstelik kilo alma süreci bazı riskleri de beraberinde getiriyor. Ölçüsüz, düşüncesiz yemekle, bir zamanlar mükemmel olan sağlığınızı zayıflatabilir, birkaç yeni kilogram yerine veya bununla birlikte birkaç ölümcül olmasa da yine de hoş olmayan rahatsızlıklar alabilirsiniz. Yani bir kızın istenen birkaç kiloyu alması için her şeyi tartması gerekir.

Kilo alırken bundan kaçınmak için belirli önerilere uymalısınız. Başlangıç olarak, öznel olan her şeyden soyutlamanız ve parametrelerinizi ölçmeye başlamanız gerekir.

Sözde vücut kitle indeksinden (BMI) bahsediyoruz. World Wide Web'in geniş alanlarında tematik bir site bulmak zor değil. İhtiyacınız olan tek şey boy ve kilo.

Yani istenen sonucu aldıktan sonra onu analiz etme zamanı geldi. Eğer vücut kitle indeksiniz 18 ile 25 arasında ise kiloya yönelik menü aramamalısınız. Kilonuz normal aralıkta, sizi tebrik etmek için acele ediyorum; ideal vücut ağırlığının sahibisiniz.

Kilo alımı için diyet, özellikler

BMI'nın 18'den küçük olması zayıflığı gösterir. Peki kilonuzu nasıl artırabilirsiniz? Başlamak için gelecekteki diyetin toplam kalori içeriğine karar vermelisiniz. Kişi fiziksel emekle uğraşmıyorsa tüketilen toplam kilokalori sayısı yaklaşık 3000 olmalıdır. Bizim durumumuzda 3500 daha da iyidir.

Düşük kalorili diyet gibi yüksek kalorili bir diyete de alışmak biraz zaman alacaktır. Yemekleri hazırlarken yağlı yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin, bunun yerine tavuk göğsü tavuk budu kullanmak daha iyidir. Doğru, burada da ölçülü olmak gerekiyor, çünkü aşırı lipit ve kolesterol kirli işlerini yapabilir. Kolesterolün kan damarlarının duvarlarından uzaklaştırılması zor olacaktır...

Açık Mutfak masa Her zaman çeşitli tatlılar ve kurabiyeler bulunmalıdır. Yine de pişirme işlemini kendiniz yapmanız ve mağazadan zararlı unsurları hurma yağları ve çeşitli koruyucular olacak sözde "saatli bomba" satın almamanız tavsiye edilir.

Fast food restoranlarından kaçınmak daha iyidir. Canınız hamburger çekiyorsa kendi çöreklerinizi ve etlerinizi alıp onlardan daha güvenli lezzetler hazırlamak daha iyidir. Ve dürüst olmak gerekirse daha ucuz ve daha lezzetli. Aynısı köfte veya krep gibi yarı mamul ürünler için de geçerlidir.

Aspartam içermese bile şekerli sodayı da göz ardı etmek en iyisidir. Çilek, meyve ve reçel kullanarak lezzetli ve oldukça yüksek kalorili içecekleri kendiniz hazırlamak daha iyidir.

Süt ürünleri çok hoş karşılanır: yüksek kalorili peynirler, ekşi krema, yoğurtlar, tam yağlı süzme peynir vb. Sadece "kalori açığını kapatmakla" kalmayacak, aynı zamanda vücudu kalsiyum ve değerli proteinlerle doyuracaklar.

Fındık, dondurma, kraker gibi hızlı atıştırmalıklar kilo alımına çok iyi gelir. Bir sürü kanserojen içerdikleri için talaşları görmezden gelmek daha iyidir.

Kalori içeriğini gösteren, kilo alımı için bir haftalık örnek menü

Tabii ki, yemeklerdeki kalori içeriğinin belirlenmesi örnek karakter. Sonuçta, peynirli, tereyağlı ve jambonlu bir sandviçten bahsediyorsak, elbette her şeyi eczane ölçeğinde tartmadığınız sürece, her bir bileşenin kütlesini doğru bir şekilde tahmin etmek oldukça zordur. Bu nedenle rakamlar yaklaşık olacaktır. Ama sizi temin ederim ki öyle örnek menü Zayıf bir kız için uygundur.

Pazartesi

Kahvaltı: 3 yumurtalı omlet (350 kcal), jambonlu sandviç (150 kcal), bir bardak tatlı çay (50 kcal).
Öğle yemeği: Erişte çorbası (250 kcal), kızarmış tavuk(450 kcal), meyve (100 kcal), meyve suyu (50 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt (50 kcal), fındık (350 kcal).
Akşam yemeği: yağlı patates kızartması (300 kcal) deniz balığı(400 kcal).

Salı

Kahvaltı: Sütlü irmik lapası (250 kcal), fındık (350 kcal), kahve (50 kcal).
Öğle yemeği: Patates pirzolası (300 kcal), tavuk çorbası (350 kcal), sebze salatası (150 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: Meyveler (70 kcal), bir bardak jöle (70 kcal).
Akşam Yemeği: Sebzeli omlet (400 kcal), kurabiye (350 kcal), ballı süt (150 kcal)

Çarşamba

Kahvaltı: Üç tavuk yumurtaları yumuşak haşlanmış (350 kcal), sebze salatası (150 kcal), çay (50 kcal).
Akşam yemeği: Tavuk çorbası(250 kcal), domuz-sığır pirzolası (450 kcal), meyve suyu (50 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gram kuru üzüm (350 kcal), dondurma (250 kcal), bir bardak meyve suyu (50 kcal).
Akşam Yemeği: Deniz mahsullü makarna (450 kcal), kremalı çay (70 kcal).

Perşembe

Kahvaltı: Kuru üzüm ve meyveli yoğurtla ıslatılmış yulaf lapası (250 kcal), kahve (50 kcal).
Öğle yemeği: Shchi veya pancar çorbası et suyu(350 kcal), peynirli tavuklu köfte (450 kcal), bir bardak çay (50 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: İki adet haşlanmış yumurta (180 kcal), tereyağlı ve peynirli sandviç (80 kcal).
Akşam yemeği: kızarmış deniz balığı (450 kcal), Yunan salatası (250 kcal).

Cuma

Kahvaltı: Mantı (250 kcal), sebze salatası (50 kcal), kahve (50 kcal).
Akşam yemeği: Bezelye Çorbası(250 kcal), haşlanmış et (350 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: Tatlı kurabiyeler (100 kcal), bir bardak süt (70 kcal).
Akşam yemeği: Sandviçte ton balığı filetosu Beyaz ekmek(450 kcal), meyve suyu (50 kcal).

Cumartesi

Kahvaltı: Pastırmalı ve peynirli çırpılmış yumurta (350 kcal), çay (50 kcal).
Öğle yemeği: Peynir çorbası (250 kcal), sebze ve jambon salatası (150 kcal), kremalı kahve (80 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: fındık (450 kcal), jöle (200 kcal).
Akşam Yemeği: Soslu spagetti (450 kcal), et pirzola(400 kcal).

Pazar

Kahvaltı: Süzme peynirli güveç ekşi krema (200 kcal), kahve (50 kcal) ile.
Öğle yemeği: Et hodgepodge (400 kcal), patates pirzolası (350 kcal), meyve suyu (50 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: Turunçgiller (100 kcal), dondurma (350 kcal), meyve suyu (50 kcal).
Akşam yemeği: Haşlanmış tavuk kızarmış patates (500 kcal), sebze salatası (150 kcal).

Çözüm

Bir haftada birkaç ya da üç kilo almak için yapılabileceklerin hepsi bu mu? Hayır hepsi değil! Ayrıca kendinize net bir günlük rutin belirlemeniz ve uykuya 8-9 saat ayırmanız da faydalı olacaktır. Mümkünse uzanın veya oturun.

Her sabah tartıya çıkarak yeni bir diyetin sonuçlarını değerlendirmeye çalışmamalısınız. Kilo almanın ilk belirtileri, bu yaşam tarzını uyguladıktan en geç bir hafta sonra beklenmelidir. Ayrıca vücudunuzun çekici olmayan yağ kıvrımları kazanmasını önlemek için fiziksel aktivitenin faydalarını da unutmamalısınız.