Evde hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler. Kilo kaybı için zorlu diyet

İhtiyaç ortaya çıktığında kısa zaman yeterince boşalt çok sayıda ekstra kilo, tek çıkış yolu sıkı bir diyet kullanmaktır. Bu tür diyetler çok spesifiktir, iyi sonuçlar verirler, ancak aynı zamanda oldukça ağır dezavantajları vardır, bunlardan biri sağlığınıza zarar verme riskidir. kullanıldığında özellikle etkileyici bir sonuç olacaktır.

Ne kadar hızlı kilo verebilirsiniz?

Sıkı son tarih bunlardan biri önemli noktalar, bayanların diyet açıklamasında görmek istedikleri. Herkes işlerini çok çabuk halletmek ister. Kilo verme sürecine gelince, hızlı bir şekilde kilo vermek mümkündür. Başka bir soru, buna hazır mısın?

Kısa sürede yeterli miktarda fazla yağ dokusunu kaybetmek için kendinizi toparlamanız ve katı diyetlerden birinin kurallarına kesinlikle uymanız gerekir. Günaha yenik düşmemek ve bu günlerde yasak olan şeyleri yememek için iyi bir iradeye sahip olmalısınız.

Açlık duygusuyla eziyet çekeceksiniz, ama pes edemezsiniz. Vücut normalde aldığı gıda eksikliği nedeniyle zayıflar.

Sert diyetlerin temel kuralları: yapılması ve yapılmaması gerekenler

Kendinizi hızlı bir şekilde iyi bir şekle sokmak için gözlemlemelisiniz Basit kurallar... İlk kural, az yağlı yiyecekler yemektir. Uzmanlar, kendinizi günde 25 gram ile sınırlamanızı tavsiye ediyor.

Vücudumuz için günde böyle bir yağ oranı oldukça küçüktür, bu nedenle çok uzun süre diyet yapmak caiz değildir, sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Yağın çoğu et ürünlerinde (sosis, domuz pastırması, söğüş, vb.), yağlarda, tatlılarda, turtalarda ve diğerlerinde bulunur. İkinci kural, şekeri ve onu içeren tüm yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktır.

Kek ve tatlılar yerine tatlı meyveler yiyin, çok daha sağlıklıdır. Bir sonraki kural, daha az karbonhidrat yemektir, bu nedenle vücuttan atılacaktır. aşırı sıvı, ve kilo ve boyut olarak iyi kaybedersiniz.

Üçüncüsü - tuzlu yiyecekler ve baharatlar yemeyin, vücutta su tutulmasına etkisi vardır. Bir sonraki kural, diyetinizin kalori içeriğini beş yüz kaloriye düşürmeye çalışmaktır.

Son fakat en az değil, daha fazla hareket edin. Aktif spor aktiviteleri vücudunuzu iyi durumda tutmanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve kanınızın oksijenlenmesine yardımcı olur. Yürüyüşlere ve açık hava sporlarına gidin.

Güçlü zayıflama diyetleri

Doktorlar oybirliğiyle bu tür diyetlerin insan sağlığı üzerinde zararlı bir etkisi olabileceğini söylüyorlar. Bu, vücudun zaten adapte olduğu insan sindirim sistemine giren olağan günlük gıda maddelerinin olmaması ile açıklanmaktadır.

Sonuç olarak, insan vücudu besin ve vitaminlerden yoksundur. Bu, günde minimum kalori kullanımını içeren dengesiz bir katı diyet diyetinden kaynaklanır. Bu nedenle sıkı bir diyete gitmeden önce bu konudaki tavsiyelerini dinlemek için doktorunuzu ziyaret etmeniz önerilir.

Diyet üst modeller

Belki de herkes modern modellerin neye benzediğini bilir. İnce figürleri ve dikkat çekici vücut oranlarıyla övünürler. Bu kızlara doğası gereği böyle bir ten rengi verildiğini düşünüyorsanız, o zaman hiç iyi değilsiniz, hepsi kilo vermek için güçlü bir diyet uyguluyorlar.

Bu uyum, her model için kişisel beslenme uzmanları tarafından ayrı ayrı geliştirilen belirli katı diyetler döngüsü ile kazanılır. Sonuç olarak, en iyi modeller tarafından kullanılan oldukça az diyet seçeneği vardır. En etkili olanlara bakacağız.

Aşağıda sunulan beslenme komplekslerinin tümü, kalorileri düşük olduğu için oldukça karmaşıktır. Bu yaklaşım sizden maksimum dayanıklılık ve irade gerektirir.

İlk diyet. Diyetin süresi üç gündür. Programın etkinliği, bir geçişte iki ila dört kilogram arasında bir kayıptır.

Diyetin bileşimi aşağıdaki gibidir:

Kahvaltıda haşlanmış yumuşak haşlanmış tavuk yumurtası yersiniz. Kelimenin tam anlamıyla iki saat içinde ikinci bir kahvaltı yapacaksınız: katkı maddesi içermeyen az yağlı süzme peynir - 150 gram, yeşil çayşekersiz.

Öğle yemeğinde, ikinci kahvaltıda olduğu gibi, şekersiz çayla yıkanan% 0 süzme peynirin aynı kısmını bir kez daha yersiniz. Hepsi bu, sadece arıtılmış su içmesine izin verildikten sonra. Günde en az iki litre arıtılmış su içmek gerekir, ancak gazsız.

Güç kaynağı sisteminin ikinci versiyonu.

Bu diyet, günlük kalori alımını kısıtlama ilkesine dayanmaktadır. Günlük 1000 kalori ile sınırlıdır. Su tüketimi sınırsızdır. Su, bağırsaklardaki toksinlerin ve diğer tortuların vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Gezinmek için bir menü:

• Kahvaltı için: 1-2 tavuk yumurtaları, bir dilim kepekli ekmek, yıkayın yeşil çayşekersiz. Bir süre sonra bir bardak daha çay içebilirsiniz.
• Öğle yemeği: yüz gram balık filetosu (haşlanmış veya fırınlanmış, ancak yağda kızartılmamış), sebze salatası ik, taze meyve (diğer yazımızı okuyabilirsiniz -). Yarım saat sonra çayı şekersiz içebilirsiniz.
• Öğleden sonra atıştırması için bir elma yiyebilirsiniz.
• En geç 18-00 akşam yemeği, sandviçli çay (tereyağlı bir dilim ekmek) olması gerekir.

jokey diyeti

At binen sporcular aşırı kilo için uygun değildir. Gereksinimlere göre uluslararası standart, binicinin ağırlığı 52,5 kilogramdan fazla olmamalıdır. Bir jokeyin yaşadığı stres düşünüldüğünde, mükemmel bir fiziksel formda olmalıdır.

tabii ki yaz saati jokey özel bir diyet sayesinde kilosunu sabit tutar: tereyağlı bir somun ekmek ile çay ile kahvaltı yapar; öğle yemeğinde garnitürle balık filetosu yer ve akşam yemeği yemiyor.

Ancak kışın, tüm insanlar gibi jokeyler de genellikle rahatlar ve aşırı kilo alırlar. Doğal olarak, ilkbaharda tekrar formda olmanız gerekir. İşte o zaman jokey imza diyetine girer. Jokey diyeti üç gün sürer.

İşte onun menüsü:

1. İlk gün jokey, özel bir tarife göre hazırlanan bir tavuk yer: kuşun karkası deriden ve sonra yağdan soyulur. O sarılmış Baharatlar, ancak hiçbir durumda tuzlanmaz. Hazırlanan yemek üç eşit parçaya bölünür - bu, ilk günün kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeğidir. Tatlı olmayan çay veya su ile yemek içebilirsiniz.
2. Ertesi gün sadece üç yüz gram dana eti tuz ve baharat eklenmeden pişirilir (pişirilir veya kızartılır). Bitmiş et, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği olmak üzere üç eşit parçaya bölünür.
3. Üçüncü gün en zor olanıdır, çünkü jokey çay veya kahve dışında herhangi bir yiyecek tüketmez. Çok fazla kahve buna değmez, oldukça zararlıdır. Şekersiz çay ile kendinizi şımartın. Bu üç gün boyunca, vücudunuzun durumuna bağlı olarak üç ila beş kilo arasında kilo verebilirsiniz.

Sert içme diyeti

İçme diyeti haklı olarak en şiddetli ve en şiddetli olanlardan biri olarak kabul edilir. etkili diyetler... Ancak, bu gerçek, en yüksek verimliliğini sağlar. Muhtemelen diyetin adından tahmin etmişsinizdir, diyet günlerinde temel besin nedir?
Evet sıvıdır.

Sadece yaşamanız gerekmeyen yiyecekleri yutmadan önce yiyebilirsiniz. Bu ürünler arasında her türlü meyve suyu, jöle, et suyu (tercihen sebze), su, çaylar, az yağlı süt ürünleri bulunur.

Sıkı bir günlük rutin yoktur, acıktığınızda içecek içebilirsiniz. Tek öneri: Diyet yedi gün sürdüğü için, her gün sadece bir tür sıvı içilmesi tavsiye edilir.

Örneğin, Pazartesi - ekşi süt, Salı - et suyu, Çarşamba - meyve suları, Perşembe - çaylar, Cuma - jöle vb. Bir içme diyetine uymak, bir haftada dört ila beş kilodan kurtulmanızı sağlar.

Su orucu diyeti

Herkes muhtemelen biraz oruç tutmanın faydalarını duymuştur? Ve su ile birlikte ikizlerde faydalıdır! Su vücuttaki her şeyi mükemmel bir şekilde temizler zararlı maddeler... Ancak aniden oruca başlamamalısınız.

İlk başta kahvaltı veya öğle yemeğini reddetmeyi deneyin, yavaş yavaş zaman aralığını artırın. Bu süre zarfında aktif olarak su içmeyi unutmayın. Vücudunuz bu tür önlemlere alışmaya başladığında, güvenle su üzerinde bir diyet yapabilirsiniz.

Bir günden fazla su oruç tutmak buna değmez. Bu etkinlik için bir gün izin en iyisidir. Akşam, oruç gününden önce, akşam sekizden önce yemeğinizi bitirin. Sabah kendinize yarım litre su hazırlayın.

Uyandığında bu suyu iç. Gün boyunca yemek yemek istediğinizde yarım litre su için. Öğle yemeği saatinde, özellikle güçlü bir şekilde yemek isteyeceksiniz. Açlığınızı gidermek için yeşil çay için.

Akşam saat dokuza kadar sadece su içer ve yersiniz. Saat dokuzda oruç biter ve bir elma yiyip yatağa gidebilirsiniz. Sabaha hafif bir kahvaltıyla, örneğin Herkül püresi ile başlamak daha iyidir. Ardından, yiyecek miktarını kademeli olarak aynı boyuta yükseltin.

Kilo kaybı için en zor diyet

Tüm katı diyet türleri arasında en ağır diyet sorunsuz bir şekilde seçilebilir. Ve böyle bir diyet, "Suda Oruç Tutmak" denilen bir tekniktir. Kesinlikle, herhangi bir yiyeceğin gerçek eksikliğinden dolayı dayanması en zor olanıdır.

Bu diyet su dışında hiçbir şey sağlamaz. Ayrıca aniden başlamak mümkün olmayacak, vücudun uygun şekilde hazırlanması gerekiyor. Ancak tüm bu zorluklar sonuçla karşılanmaktadır. Sadece bir gün içinde sıfırlayabilirsiniz üç kilogram! Ancak başlamadan önce, yetkili bir doktora danışmak en iyisidir.

Sıkı diyetlerin yararları ve zararları

Kuşkusuz, diyetler bir kişiye fayda sağlamayı amaçlamaktadır. Diyet hoş bir egzersiz değildir, bu nedenle bir dizi lezzetli yemekten vazgeçmeniz gerekir. Sıkı diyetlerin artıları güvenle atfedilebilir yüksek derece verimliliğin yanı sıra düşük zaman maliyetleri.

Ama eksilere gelince, şunu hatırlamalısın sıkı diyetler vücudun düzgün çalışması için hayati önem taşıyan vitaminleri, besinleri ve elementleri diyetten hariç tutun.

Bu nedenle, bu tür diyetlere dahil olmak çoğu zaman gerekli değildir. Ayrıca, ayrı olarak alınan belirli bir diyete kontrendikasyonlara dikkat etmelisiniz. Örneğin, içme diyetleri ekstremitelerin ödem eğilimli kişilerde kontrendikedir. Mide ülseri olan kişilerin oruç tutması yasaktır. hakkında hatırla Basit kurallar ve herhangi bir sorun yaşamayacaksınız!

Ne sıklıkla katı bir diyete bağlı kalabilirsiniz?

Katı bir diyet algılanıyor insan vücudu stres gibi, çünkü beslenmesi çok dengesiz. Bu tür beslenme ihlale yol açabilir doğru iş sindirim sistemi ve diğer organlar. Bu nedenle, bu tür diyet rejimlerini çok dikkatli ve dikkatli kullanmanız gerekir.

Tabii ki bazen hızlı bir şekilde kilo vermek için sıkı bir diyete girmekten başka çare yoktur çünkü geçen gün çok önemli bir olayla karşılaşacaksınız. Bu durumda, diyet süresinin iki ila üç günden fazla olmaması gerektiğini hatırlamalısınız.

Bu modda sağlığınıza zarar vermezken üç ila beş kilogram arasında kilo kaybedersiniz. Ancak elde edilen sonuçtan sonra vücudunuzu ecstasy ile tüketmeye devam etmenize gerek yoktur. Halihazırda elde edilen sonucu daha iyi destekleyin oruç günleri... Böyle günler vücudumuz için çok faydalıdır, ayrıca vücudumuzun formda kalmasına ve hatta bazen kilo vermesine yardımcı olur.

Hafif kilo verme diyetleri milyonlarca kadının hayalidir. Birçok insan sadece kolayca değil, aynı zamanda çok hızlı bir şekilde, haftada 10 kilograma kadar ve hatta daha fazla kilo vermeyi hayal eder.

Bu arzu oldukça anlaşılabilir, ancak tamamen mantıklı değil. Sonuçta kişi kısa sürede kilo almıyor. için birçok diyet var hızlı kilo kaybı, kendinizi en popüler seçeneklerle tanıştırmalısınız.

Ancak hızlı bir diyete başlamadan önce, şu veya bu sistemin neye dayandığını anlamaya değer. Ek olarak, beslenme uzmanları bu sistemlerin düzenli olarak kullanılmamasını şiddetle tavsiye etmektedir.

Hızlı kilo vermek, genellikle kısa sürede dramatik kilo kaybı anlamına gelir. Aşağıdaki faktörler nedeniyle ağırlığın hızla değiştiği anlaşılmalıdır:

1. Su dengesinin ihlali. Vücudun yüzde 60'ı sudur. Haftada 1 kilogramdan fazla kilo kaybı, vücuttaki yağ kütlesini değil, su kaybını gösterir;
2. Bağırsak boşalması. Açıkçası, bağırsaklarda çok miktarda sindirilmemiş gıda kalıntısı vardır, ağırlıkları 10 kilograma ulaşabilir. Bağırsakları temizlemeyi amaçlayan bir diyet, hızlı bir kilo kaybına neden olan toksinlerin yok edilmesini destekler.

Yağ kaybı son derece yavaştır. Bu nedenle, hızlı diyetler, kural olarak, kilo vermede somut sonuçlar vermez. Su dengesini geri kazandırıp bağırsakları doldurduktan sonra ağırlık tekrar geri döner.

Sadece hızlı kilo vermek değil, aynı zamanda güvenli bir şekilde kilo vermek de önemlidir. Bunu yapmak için, hızlı diyetlerin tüm kurallarına doğru bir şekilde uymalısınız.

1. Bir uzmanla koordinasyon. Kesinlikle sağlıklı insanlar hayır, herkes sağlık sorunlarını bilmiyor. Belirli bir beslenme sistemine uymaya başlamadan önce bir doktora danışmalı, bir beslenme uzmanına danışmalı ve onunla diyetin ana noktalarını tartışmalısınız.
2. Çoğu durumda, mono diyetler hızlı sonuç verir; eğer gözlemlenirlerse, uzmanlar multivitamin almayı önerir. Bu, vücudun tüm mineralleri ve besinleri sınırlı beslenme koşullarında almasını sağlayacaktır.
3. Fiziksel aktivite ile kombine diyetler oldukça etkilidir. Özellikle herkesin böyle fırsatları olmadığı için spor salonlarına ve fitness kulüplerine acele etmek gerekli değildir. Çalışmak için asansörü bırakıp istenilen kata yürüyerek çıkmak ve toplu taşıma ile yapılan yolculukları yürüyerek değiştirmek yeterlidir.
4. Önemli bir nokta, diyetten çıkmanın doğru yoludur. Vücuda zarar vermemek için geri dönün. normal beslenme yavaş yavaş maliyetler. Bu, kaybedilen kiloların geri gelmesine izin vermeyecektir. sürekli uyulması tavsiye edilir dengeli beslenme ve gıda alımı kurallarına uyun.

Çoğu hızlı diyetin ortak bir yanı vardır - kalori alımında önemli bir azalma. Bu, vücut kaslardan enerji aldığı için kas dokusunun kaybına yol açar.

Birçok diyette tuz eksikliği geçici dehidrasyona neden olur. Bunlar tuzsuz diyetlerin sorunlarıdır. Kilo verirken kasları korumak için yeterince protein tüketmelisiniz. Orta miktarda tuz dehidrasyon problemini çözecektir.

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler

İki popüler diyet, kısa sürede hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar:

• kefir;
• karabuğday.

Kefir seçeneği gösterir mükemmel sonuçlar, bu az yağlı fermente süt içeceği, aslında bir haftada 7 kilograma kadar kilo vermenizi sağlar. Sonuç, özellikle ağırlığı önemli ölçüde aşan kişilerde fark edilir. normal oran... Aynı zamanda, bu sistemin bakımı evde kolaydır.

Kefir diyeti basit ve ucuzdur. Özü 2-3 saatte bir bir bardak kefir içmektir. Toplamda, günde 1,5 litreden fazla içecek gerekli olmayacaktır. Arada, sade su, açlık nöbetlerini hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Karabuğday diyeti mükemmel sonuçlar verir; en popüler mono diyetlerden biridir. Bu tahıl çok sağlıklı ve lezzetlidir, ancak her zamanki gibi kilo vermeye hazır değildir. Bir bardak karabuğday kaynar su ile buğulanır, kap bir kapakla kapatılır ve gece boyunca bırakılır.

Bu pişirme seçeneği tesadüfen seçilmedi, vücudun normal çalışması için gerekli tüm besin maddelerini korumanıza izin veriyor. Yulaf lapası, açlık göründüğünde herhangi bir zamanda yenebilir. Tüketilebilecek içecekler, şekersiz bitki ve yeşil çaylar, sade sudur.

Bu iki hızlı diyet birleştirildiğinde oldukça etkilidir. Birçok erişim iyi sonuçlar, kefir ile karabuğday kullanarak. Gastrointestinal sorunları olan kişiler için bu diyetleri denememelisiniz. Sağlık sorunları için çok fazla kefir içemezsiniz.

Diyetsiz diyet: kısıtlama olmadan kilo vermek

En sağlıklı seçenek, doğal olmayan diyet kısıtlamaları ve ani yaşam tarzı değişiklikleri olmadan kilo vermekti ve öyle olmaya devam ediyor. Vücudun stresli bir durum olarak kilo vermeye tepki vermemesi için tüm fazla yağ ve suyun doğal bir şekilde atılması gerekir. En hızlı ve en etkili masaj R-Sleek olacaktır.

Bu tür bir masaj genellikle sağlık nedenleriyle veya başka bir nedenle diyet yapamayan kişiler için önerilir. Kursu tamamladıktan sonraki sonuç, tam kilo kaybından sonraki ile aynıdır. Ortalama olarak, 6 ila 10 işlemlik bir kurs için kıyafetlerin boyutu 1-2 birim küçülür.

Er-slick, döner termokompresyon yöntemi sayesinde vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır ve metabolik süreçleri harekete geçirir. Bu nedenle, kaslar üzerinde zararlı bir etkisi olmaksızın gereksiz vücut "balastının" doğal bir şekilde atılması söz konusudur, bu da uygun olmayan bir diyetle yağ birikintileriyle birlikte kaybolacaktır.

Hızlı kilo kaybı için en iyi diyet

Efsanevi Hollywood diyeti bugün hala kadınlar tarafından seviliyor. Ünlü Hollywood sanatçılarının - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - bu sistem üzerine inşa edildiğine dair bir efsane var. Bunun doğru olup olmadığı şu ana kadar bilinmiyor, ancak elde edilen şaşırtıcı sonuçlar Hollywood yıldızları kilo vermek isteyenler için baş döndürücü.

Bu diyetin özü, diyeti günde 800 kcal'ye önemli ölçüde azaltmak ve yağları ve karbonhidratları diyetten çıkarmaktır. Doğal olarak, fiziksel aktivite söz konusu değildir, böyle bir kalori içeriğinin sadece normal yaşamı sürdürmek için yeterli olması muhtemel değildir.

Bu protein bazlı diyet, protein açısından zengin gıdalara dayanmaktadır. Et, balık ve deniz ürünleri yemesine izin verilir. Tüm baharatlar ve alkollü içecekler... Başlangıçta, bu sistemin menüsü ağırlıklı olarak deniz ürünleri, yıldızların aşina olduğu yiyecekler içeriyordu.

Şu anda, Hollywood diyeti sıradan bir insanın gerçeklerine uyarlanmış önemli ölçüde değişti. Ürünler, bileşim ve kalori içeriğinde önemli ölçüde farklılık gösterir, ancak aynı zamanda etkinliği oldukça yüksek kalır. Yedi günden fazla uygulanmamalıdır.

Bu sistem için kahvaltı verilmemektedir. Öğle ve akşam yemeği rasyonu oldukça yetersiz. Örnek menüöğle yemekleri aşağıdaki gibidir:

• domates salatası, kahve ile haşlanmış yumurta;
• haşlanmış bıldırcın yumurtası, greyfurt;
• sebze salatası ve yumurta;
• meyve salatası;
• haşlanmış göğüs, narenciye, çay.

Akşam yemeği için şunları pişirebilirsiniz:

• çay ile süzme peynir;
• haşlanmış sığır eti ve salatalık salatası;
• salata ile buğulanmış balık;
• meyve salatası.

Karın ve yanların kilo kaybı için hızlı diyet

Hacmi azaltmak için, belirli prensipleri olan özel bir hızlı diyet mükemmeldir. En iyi etki için, gözlemlemeye değer kurallara uymak:

1. Negatif bir enerji dengesi oluşturmak için tüketilen yiyecek miktarını ciddi şekilde sınırlandırmalısınız.
2. Diyetin kalori içeriğini artırın. Bu durumda, vücudun normal çalışması için gerekli olan kalori sayısını hesaplamanız gerekir.
3. Dengeli beslenme. Beslenmeyi sürdürürken vitamin ve mineral kompleksleri içilmelidir.
4. Yemekler sık ​​olmalı, ancak minimum porsiyonlarda olmalıdır. İzin verilen fiziksel aktivite gereklidir.

Bir diyet sürdürme döneminde, kullanmayı bırakmalısınız. şekerleme ve tatlılar, beyaz pirinç ve patates, alkol ve soda, fast food ve konserve yiyecekler, hazır yiyecekler ve hazır mağaza sosları ve meyve suları. Mümkünse sigarayı bırakın.

Karın ve yanların zayıflaması için diyete başlamadan önce, hazırlık çalışmaları, aşağıdaki gibidir:

• her adım ve her gün kesinlikle planlanmalıdır. Bir aileniz varsa, kilo veren bir kadının ne yiyeceğini belirleyerek yiyecekleri kesinlikle ayırt etmeye değer;
• ürünlerin satın alınması, çok fazla satın almanın cazibesi olmaması için önceden ele alınmalıdır;
• önce bir günlük oluşturmalı ve içindeki ilk verileri yazmalısınız ve detaylı menü Günde, elde edilen sonuçların yanı sıra. Bir fotoğraf yapıştırabilir ve ilgilendiğiniz tüm ölçümleri alabilirsiniz.

Olumlu bir tutum gereklidir! Diyetin ağır bir görev değil, yenisine gelmek için bir fırsat olduğu anlaşılmalıdır.

Herhangi bir katı sistemi uygulamadan önce bir doktora danışın.

Bu sistemdeki gıda kısıtlamaları büyüktür, bu nedenle sağlık sorunları olması durumunda buna bağlı kalmanız önerilmez.

Yaklaşık bir günlük diyet aşağıdaki gibi olabilir:

1. Kahvaltı: portakal ve yoğurt, süzme peynir ve elma.
2. Öğle yemeği: sebze çorbası, yumurta ve peynir.
3. Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti ve fasulye, deniz ürünleri ve salatalık salatası.
4. Atıştırmalıklar: meyveler.

Evde hızlı kilo kaybı için katı diyet

Evde, Jokey adı verilen hızlı bir diyet kullanarak üç günde 3 kiloya kadar hızlı bir şekilde kaybedebilirsiniz. Onun menüsü şöyle:

1. Gün - Folyoda pişirilmiş bir tavuk birkaç öğüne bölünür. Cildi kullanamazsınız.

2. Gün - bir parça haşlanmış dana eti (300 gram) üç dozda yenir.

3. Gün - içme. Kahveyi sadece şekersiz içebilirsiniz.

Diyetin etkinliği çok yüksektir, ancak üçüncü gün baş dönmesi ve halsizlik hissedebilirsiniz.

Üç güne bağlı kalırsanız benzer bir sonuç elde edilebilir. vejetaryen diyet... İlk ve Son günler diyet sadece taze ve pişmiş sebzeleri ve sebze sularını içerir, ikinci günün diyeti meyveleri içerir. Çay ve bitki infüzyonları, kahve içebilirsiniz.

10 kg hızlı kilo kaybı için diyetler

NS şiddetli kilo kaybı genellikle vücudun ihtiyaç duyulan yanlış kısımlarının hacminde bir azalma olur. Yüzden ve göğüsten, kalçalardan yağ almaya başlar ve ancak o zaman mide ve bacaklar kilo verir.

Haftada 10 kilo ve üzeri bir sonuç elde etmek için Özel dikkat fiziksel aktivite vermek ve sorunlu bölgelere masaj yapmak.

Vücut yağının aşırı hızlı yanması, normal bir diyete geçerken çok hızlı geri dönmelerine neden olur. Vücudun yeni kiloya alışması için bu tür diyetlerden çıkmak uzun zaman alır. 10 kilogramlık hızlı kilo kaybı için en popüler diyetler şunlardır:

• Tembel diyet. Bu en çok en basit yol vücut yağını çıkarmak ulaşılması zor yerler, gerektirmez katı kısıtlamalar... Kilo kaybı, çok miktarda su tüketimi nedeniyle oluşur.

Sonuç olarak, uyandıktan hemen sonra ve yemekten önce en az bir bardak su içmektir. Mide sorunu yoksa limonlu su tüketilebilir.

Arıtılmış su kullanmak daha iyidir, gazsız maden suyu kullanılabilir. Günde yaklaşık 3 litre su içmelisiniz. Diyet bir ay sürer, ancak ilk sonuçlar ilk haftadan sonra fark edilir.

• Yaygın bir hızlı etkili diyet, karbonhidrat içermeyen bir diyettir. Doğru, 10 gün boyunca buna uyulması önerilmez. Özü, diyetteki karbonhidrat miktarını azaltmaktır, menü protein ürünlerine dayanmaktadır.

Bu sistem, diyette çok miktarda proteinli gıda olduğu için kas kütlesine zarar vermeden kilo vermenizi sağlar - et, yumurta, süzme peynir. Bunu korurken proteinlerin daha iyi emilmesi için bol su içmelisiniz.

Hızlı kilo kaybı için kolay diyet

Prensipte hafif diyetler olup olmadığını sormaya değer mi? Sonuçta, herhangi bir diyet, diyetin kalori içeriğini azaltmayı veya tüketilen yiyecek miktarını azaltmayı içerir.

Bir kişinin yemeğini ciddi şekilde kısıtlamayan sistemler kolayca gözlemlenir. Onlar kullanırlar basit ürünler size en yakın mağazada bulabilirsiniz.

Bir kişi yiyecekleri kolayca tolere eder ve bundan acı çekmez. Ne tür diyetler hafif olarak adlandırılabilir?

Hafif diyetler odaklanmalı güvenli düşüş ağırlık - ayda en fazla 3-4 kilogram. Bu kilo kaybı yavaş ama etkili olacaktır. Örnek bir hafif kilo kaybı diyet menüsü aşağıdaki gibidir:

1. Sabah: doğranmış meyveler (armut, elma) ile suda yulaf ezmesi, bir fincan yeşil çay;
2. İkinci kahvaltı: bir bardak kefir veya doğal yoğurt;
3. Öğle yemeği: sebze suyu ile çorba, salata buharlı balık, meyve suyu;
4. Öğleden sonra atıştırması: meyve veya bir avuç fındık;
5. Akşam yemeği: sebze salatası ile haşlanmış karabuğday.

Porsiyon büyüklüğünün bireysel olarak seçilmesi gerektiğini, ancak et veya garnitür miktarının 250 gr'ı geçmemesi gerektiğini anlamak önemlidir.Bir kişi çok yemeye alışmışsa, gıda miktarı sebzelerden alınmalı, yavaş yavaş azaltılmalıdır. onun miktarı.

Bu, şişmiş midenin kasılmasına izin verecektir. Yemeklerden önce su içmek faydalıdır, bu daha az yemenizi ve daha hızlı doymanızı sağlayacaktır.

Önemli bir nokta - kilo kaybı için katı kısıtlayıcı diyetleri sürdürürken, bağırsakların nasıl çalıştığını yakından izlemelisiniz. Bu, etkili temizlemeye izin verecek ve gereksiz sorunlardan kaçınacaktır.

Hızlı diyetler, figürünüzü kısa sürede önemli bir tarihe hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Ancak bu, daha ziyade, acil bir önlemdir ve kısıtlayıcı beslenmenin dezavantajları önemli olduğu için çoğu zaman başvurulmamalıdır.

Hızlı kilo kaybı için doğru diyet nasıl seçilir bir sonraki video.

En sevdiği elbiseyi giymek isteyen sporcular ve kızların bu fazla kiloları acilen vermesi gerekebilir. Hızlı bir şekilde sonuca ihtiyaç duyulduğunda, hızlı kilo kaybı için katı bir diyet uygundur. Birkaç gün veya bir ay için hesaplanabilir. Her şey hangi kontrendikasyonların olduğuna ve ne kadar hızlı kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır.

Herkes aşırı yöntemlere dayanamaz. Ancak, 3 günlük sıkı bir diyetin bile 20 kg kaybetmenize izin vermeyeceğini anlamalısınız. fazla ağırlık... Bu fiziksel olarak imkansız.

Beslenme aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

• az miktarda düşük kalorili yiyeceklere izin verilir;
• daha fazla protein alımı;
• küçük porsiyonlar;
• günde üç öğün yemek veya bir avuç kadar sık ​​yemek arasında seçim;
• birçok yasaklı yiyecek.

Ana hedef, kısa sürede mümkün olduğu kadar fazla kilo vermektir. Yıkılmamak ve istenen hedefe ulaşmak için gerçek bir motivasyona veya zorlayıcı bir nedene ihtiyacınız var.

Genel kurallar ve ilkeler

Kilo vermenin zor yöntemlerini seçerken dikkatli olunması ana kuraldır. Aşırı hızlı kilo verme diyeti seçmeden önce aşağıdaki kural ve ilkeler dikkate alınmalıdır:

• gerekli testleri geçmek ve bir doktordan izin almak;
• kilo verme döneminde beslenme ve zindelik alanında uzmanlara danışmalısınız;
• sağlıkta bozulmanın ilk belirtileri ortaya çıktığında, kısıtlamalar durdurulmalı ve bir doktora görünmelidir;
• günde su iki litreden az olmamalıdır;
• ağır fiziksel efordan kaçınılmalı ve hafif sporlar tercih edilmelidir;
• günde en az 8 saat sağlıklı ve verimli uyku;
• çalışanların, yemek severlerin cazibesine yenik düşmemek için tatil dönemi için kilo verme zamanı seçilmelidir;
• ruh halinde bir düşüş, yorgunluk veya depresyon hissinin ortaya çıkması durumunda, kendinizi memnun etmenin yollarını bulmanız gerekir (alışveriş, arkadaşlarla buluşma);
• herhangi bir ilaç kullanamazsınız, sadece multivitamin komplekslerine izin verilir.

Diyetten doğru çıkış için önceden hazırlanmak önemlidir. Bu önleyecektir Olumsuz sonuçlar genel olarak vücut ve esenlik için.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Kişisel ilham için gerekli olabilir. Kaybedilen her kilogram, özellikle fazla kilo miktarı kritik sayılara ulaşmazsa güven verir.

Diğer topikal nedenler:

• bir tatil gezisi, tatil veya herhangi bir önemli olayın kutlanması ile ilgili zaman kısıtlamaları;
• diyet seçiminin karmaşıklığını basitleştirin.

Bununla birlikte, kilo verme arzusu ne kadar güçlü olursa olsun, bir dizi kontrendikasyonu dikkate almanız gerekir:

• ciddi kronik hastalıkların varlığı;
• kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar;
• sık soğuk algınlığı;
• mide veya bağırsakların çalışmasındaki rahatsızlıklar;
• hamilelik ve emzirme;
• çocuklar ve ergenlik.

Bir ay veya daha uzun süre sıkı bir diyet uygularsanız, bu ciddi sonuçlara yol açabilir:

• vücudun tükenmesi;
• dispepsi;
• mevcut kronik hastalıkların alevlenmesi.

Tüm olumsuz sonuçlardan kaçınmak için, İlk aşama seçmek Çok fazla kilo vermek mümkün olmasa da, başlangıç ​​için bu oldukça yeterli. Bir beslenme uzmanına danıştıktan sonra bir süre sonra 2 hafta boyunca katı bir diyet deneyebilirsiniz.

Diyette Yapabilecekleriniz ve Yapamayacaklarınız

Sıkı bir diyetin özellikleri şunları içerir:

• kızarmış, tütsülenmiş, tuzlanmış, pişmiş her şeyin diyetinden tamamen dışlanması;
• yatmadan üç saatten sonra yemek yiyemezsiniz;
• porsiyonlar üç saatlik aralıklarla küçük olmalıdır.

Hızlı karbonhidratlar, bir hafta boyunca katı diyetlerle iyi gitmez, çünkü sonuca mümkün olduğunca çabuk ulaşılmalıdır. Bu tür ürünlerdeki diyet lifi yok edilir, bu da kullanımlarından hiçbir fayda sağlamadığı anlamına gelir.

Yavaş karbonhidrat açısından zengin yemekler uygundur. Glikoz ve diyet lifi içerirler. gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olurlar. şeker hastalığı ve obezite.

Yavaş karbonhidrat listesi şunları içerir:

• makarna sert çeşitler buğday;
• tam tahıllı ekmek;
• işlenmemiş tahıllar.

Bu ürünlerin kullanışlılığına rağmen, saat 16.00'dan sonra kullanımları hariç tutulmalıdır.

Birkaç popüler katı diyet

Aşağıda, hızlı kilo vermeyi garanti eden katı diyetler için birkaç seçenek bulunmaktadır.

Su üzerinde katı diyet

İzin verilen ürünlerin listesi çok uzun değil ve yemek pişirmede özel bir zorluk yok. Ana şey, izin verilen ve yasaklanmış yiyecekler listesine uymaktır.

Örnek olarak su konusunda katı bir diyete dikkat edebilirsiniz. Ekmek ve suya ek olarak, ek yiyecekler yiyebilirsiniz.

Diyet üç gün için tasarlanmıştır. Günde en az iki litre su içmeli ve 150 gram ekmek yemelisiniz. Bu süre zarfında 4 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ürünler düşük yağ yüzdesine sahip olmalıdır, ısı tedavisi kaynamış su ve taze veya kaynatılmış olarak servis edilir.

Protein diyeti

Diyet aşağıdaki prensibe göre inşa edilmiştir:

• tuz kullanmak yasaktır;
• yiyecekler sadece kaynatılarak yenilmelidir;
• bu tür katı diyet bir hafta veya daha uzun süre için tasarlanmıştır;
• Bu süre zarfında vücut 6 kiloya kadar fazla kilolardan kurtulabilir.

İzin verilen gıdaların diyeti şunları içerir:

• herhangi bir balık, sadece kızartılmamış;
• bileşimde nişasta içermeyen sebzeler;
• yumurta akı;
• karides ve diğer deniz ürünleri;
• haşlanmış yumurtadan elde edilen protein.

Yemek hazırlarken yağ kullanmayın.

kimyasal diyet

Eşit derecede etkili ve güvenli bir protein diyeti kabul edilir. Beslenme uzmanı Osam Hamdiy tarafından geliştirilmiştir. Menü, bir kişinin mümkün olduğunca fazla protein tüketeceği şekilde yapılandırılmıştır.

Tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarının azalması nedeniyle vücutta biriken yağlar yakılır.

Bir haftada 7 kilograma kadar ve bir ayda 30'a kadar kaybedebilirsiniz. Ağırlık yavaş yavaş azalmaya başlayacaktır. Sonuç, her şeye uyulması ve kimyasal diyetin bozulmaması koşuluyla bir hafta içinde ağırlıklarda görünür olacaktır. İle bütünlüğünde fiziksel aktivite vücut tonda olacak.

Bu diyetin ana kontrendikasyonları hamilelik, emzirme, mide ve bağırsak hastalıkları, narenciye ve yumurta akı alerjisidir.

Sıkı bir kimyasal diyet aşağıdaki kuralları gerektirir:

• tüketim için gerekli olan başlıca besinler yumurta ve greyfurt;
• bu iki bileşenin kombinasyonu, etkili bir şekilde yağ yakmanızı sağlar;
• tuz günde 6 gram ile sınırlandırılmalıdır;
• günde su tüketimi en az 2,5 litredir;
• yemek içemezsiniz;
• bitkisel ve yeşil çaya izin verilir;
• kivi, elma, portakal veya erik izin verilir;
• yemekler fırında veya ızgarada pişirilir.

Gerekli makro ve mikro elementleri içeren ürünlere izin verildiğinden, bu tür kilo kaybı en güvenli olanıdır.

yemek tarifleri

Her durumda, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden oluşurlar. Yemeklerin ana tarifleri arasında haşlanmış yulaf lapası veya et bulunur, sebze salataları pişirilir.

Karabuğday veya başka bir yulaf lapası hazırlamak için tarife uymalısınız: 100 gram tahıl için, iki katı su.

Tüm salata sebzeleri iyice yıkanır, küçük parçalar halinde kesilir ve az yağlı yoğurtla tatlandırılır. Tuz ve bitkisel yağ kullanılmaz.

Zorlu diyet menüsü o kadar da az değil. Acil kilo kaybı için üç gün beklemek ve istenen sonuçları elde etmek yeterlidir.

Diyetten çıkmak

Herhangi bir katı diyet, belirli bir menüye bağlı kalarak doğru şekilde yapılmalıdır.

Zor bir diyetin en iyisi olduğunu söylüyorlar etkili yöntem hızlı ve sağlığa zarar vermeden kilo vermek. Bununla birlikte, pratikte, her şey genellikle tam tersi olur - kilo kaybı için yanlış seçilmiş sert ve hızlı bir diyet, öngörülemeyen sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına ve sonuç olarak önemli kilo alımına neden olur.

Dikkat olmak! Sonunda kilo kaybı için katı bir diyet tamamen zıt bir sonuç verebilir - kilogram artacak ve stres, sinirlilik ve derin hayal kırıklığı duyguları sürekli yoldaşlarınız olacak.

Sert diyet - gerçek riskleri değerlendirmek

Katı bir diyet, çoğunlukla, günlük diyetin 600-700 kalori ile sınırlı olduğu bir tür radikal kilo verme yöntemi olarak anlaşılır. Bazı durumlarda, zaten katı olan bu oran, zaten açık bir şekilde riskli olan günlük 500 kaloriye düşürülür.

Ayrıca, herhangi bir mono-diyet (bir ürünün kullanımına dayalı bir diyet), katı diyetler kategorisine atfedilebilir, çünkü birkaç gün boyunca açıkça dengesiz bir diyet nedeniyle, vücuttaki temel eser elementlerin eksikliği kaçınılmaz olarak ortaya çıkar, bu da sağlığınızı olumsuz etkiler.

Sıkı kilo verme diyetleri genellikle günde en az 1 kg fazla kilo vermenizi vaat eder.

Bu gerçekte olsa bile, anlamanız gerekir: bunun sadece küçük bir kısmı kilo vermek- Yağ birikintileri, diğer her şey su iken, sözde gıda atıkları (bağırsaklarda sindirilmemiş gıda, toksinler vb.) ve kas dokusu.

Sonuç olarak, bir ay sonra, kaybedilen tüm kilogramlar büyük olasılıkla geri dönecek - sonuçta, vücut, kaybedilenleri biriktirme, biriktirme ve telafi etme modunu "başlatmaya" zorlanacak.

Sıkı bir kilo verme diyeti obezitenin başlangıcı olabilir

Er ya da geç, katı bir diyete "eziyet çeken" ve gerçek bir tehdit "hisseden" vücut, enerji rezervlerinin korunmasını en üst düzeye çıkarmak için bir program başlatacaktır. Bunun anlamı: yakmak için yağ "vermeyi" tamamen bırakacak, metabolizma bozulacak. Ayrıca yağ yakmak için yetersiz kas dokusu olacaktır, bu da yağın hızla birikmesinin bir başka nedenidir. Böylece tam anlamıyla sıfırdan yağlanmaya başlayacaksınız...

Ek olarak, zorlu bir hızlı diyet sırasında vücudun su dengesi bozulur - bu da vücudun onu yenilemeye çalışacağı ve dokularda yoğun bir şekilde su tutacağı anlamına gelir. Toplamda, katı bir diyetle bu kadar zorlukla verdiğiniz kilodan en az bir buçuk kat daha fazla artış sağlayacaktır.

Sıkı bir diyetin sonucu sadece kaybedilen kilogramların geri dönüşü değil, aynı zamanda gastrointestinal sistem hastalıkları, karaciğer, böbrekler ve diğer sağlık sorunlarının edinilmesi olabilir.

Ek olarak, sıkı bir diyet görünümünüzü etkileyecektir. Yokluk sebebiyle besinler Cildiniz zamanla rahatsız olacak ve bozulacaktır. Aynı nedenle, saç ve tırnakların durumu kötüleşecek ve yüzde sivilce ve sivilceler görünebilir ve cilt sağlıklı bir görünüme çok az benzeyecektir.

Dikkat, sıkı diyet!

Bu nedenle, 5-7 gün veya daha fazla katı bir diyet kullanmak sadece sağlık açısından tehlikeli değil, aynı zamanda kilo verme süreci açısından da etkisizdir. Başka bir şey, hızlı kilo kaybı için herhangi bir sözde katı diyetin şu şekilde kullanılabilir olmasıdır.

Kendiniz üzerinde etkili bir diyet bulmaya ve denemeye çalışmak için ne kadar zaman harcanır ve yine de gözle görülür şekilde kilo vermek ve hatta sonucu pekiştirmek ve ayrıca egzersizin minimumda olması için ne kadar zaman harcanır. Birçok plan arasında doğru beslenme ve çok sayıda diyet sözde ekspres diyetler vardır. Birçok kadın için bu diyet "zor diyet" olarak bilinir. Hangi diyetler bu kategoriye girer? Sert diyetlerin etkinliği? Vücut için tehlikeleri ve sonuçları ...

Zaten adından da anlaşılacağı gibi, birçoğunun böyle bir diyeti onurlu bir şekilde sürdürmeyi göze alamayacağı açıktır. Bu olayın özü, mümkün olan en kısa sürede mümkün olduğu kadar kaybetmektir. fazla kilo... Bu tür diyetler çok popüler ve etkilidir, ancak bu tür beslenmenin rakipleri olmasına rağmen, katı bir diyetten sonra kronik hastalıkların nüksetmesi ve bağışıklığın azalması mümkündür. Bu kolayca önlenebilir, diyet önerilerine kesinlikle uymak ve diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmak gerekir. Özünde, hızlı kilo verme diyeti monoton ve monoton bir menüden oluşur. Bu tür bir diyetin vücudun tüm sistemlerine güçlü bir darbe olduğu anlaşılmalıdır, bu nedenle onlara yalnızca izole durumlarda başvurmaya değer. Diyetin seyrini sadece altı ay sonra, hatta bir yıl sonra tekrarlamanız önerilir.

Ayrıca, önerilen yiyecek kısımlarını azaltmanız veya diyet süresini artırmanız önerilmez. İnanın bana, seçilen diyete sıkı sıkıya bağlı kalarak zaten kilo verebilirsiniz. Diyetin ana noktası, tüketilen kalorilerde önemli bir azalma ve tüketilen su hacminde bir artıştır. Yağlı ve kızarmış yiyecekleri yavaş yavaş diyetten çıkararak sorunsuz bir şekilde başlamaya değer ve zaten böyle bir kısıtlamaya alıştığınızda, aktif aşamaya (sert diyet) geçebilirsiniz.

Bir kaç tane var farklı programlar sıkı bir diyetle kilo vermek. Yalnızca izin verilen ürünlerde ve sürelerde farklılık gösterirler. Aynı zamanda, aşağıda sunulan tüm seçenekler etkilidir, yalnızca uygun olanı seçmeniz yeterlidir.

Diyet bir hafta için tasarlanmıştır, ancak istenirse 14 güne kadar uzatılmasına izin verilir. Sizden istenen tek şey, önerilen gıda miktarına uymak ve diyete gereksiz gıdaları eklememektir. Menü, vücudun fizyolojik özellikleri dikkate alınarak yapılır ve hızlı kilo verme sürecine uyarlanır.

Diyet Temelleri:

• 1. ve 2. günler Bu süre, vücudun aldığı minimum kalori miktarıyla işlevini yerine getirmek üzere yeniden yapılandırıldığı adaptasyon dönemi olarak kabul edilir. Şu anda sınırsız miktarda elma ve üç haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Sıvıyı 1,5 litreye yükseltin. Kahve, çay ve meyve suları (tabii ki şekersiz) içebilirsiniz, ancak bunlar sıvı hacminde sayılmaz;
• 3. gün Burada, yemek tüketimi zaten birkaç öğüne bölünmüştür, kahvaltı iki yumurtadan oluşmalıdır, haşlanmış yumurta veya buharlı omlet tuz ve baharat olmadan. Öğle yemeğinde, haşlanmış veya buharda pişirilmiş dana etinin bir kısmını kereviz veya ıspanak ile yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için, ancak yatmadan hemen önce değil, yemek sebze salatası ve haşlanmış yumurtadan oluşur. unutma Gerekli miktar Su;
• 4. Gün Kahvaltı, haşlanmış yumurta ve çavdar ekmeğinden oluşur. Öğle yemeği için az yağlı pişirmeniz gerekir. deniz balığı sebze salatası ile. Akşam yemeğinde iki yumurta ve bir fincan çay veya demlenmiş kahveye izin verilir. Gün boyunca yaklaşık 1,7 litre su içmeye değer;
• 5. gün Aslında, beşinci gün bir önceki günün ayna görüntüsüdür. Aynı ürünlere izin verilir, ancak ters sırada. Sebze salatası birkaç taze domates ile değiştirilebilir;
• 6. gün Et günü. Beyaz kümes hayvanları veya yağsız sığır eti ve dana eti parçalarına izin verilir. Sabaha bir parça et ve birkaç haşlanmış yumurta ile başlamalısınız. Öğle yemeği için yine et, ama sebzeli. Akşam yemeği, kereviz veya ıspanaklı etten oluşur;
• 7. gün Katı ve sınırlı bir diyetten alışılmış bir diyete yumuşak bir geçiş. Sabaha haşlanmış yumurta ve çay ile başlıyoruz. Öğleden sonra - et ve salata. Akşamları çay veya kahve eşliğinde otlar ve sebzelerden oluşan bir salata ile kendinizi şımartabilirsiniz.

Kahve veya çayın üzerinizde heyecan verici bir etkisi varsa ve bu içeceklerden sonra uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, akşam vakti bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ile değiştirilebilirler.

Bu diyete bir haftadan fazla devam edilmemelidir. Gerçek şu ki, bir diyeti daha uzun süre takip ederseniz, vücutta ciddi sonuçlara yol açabilecek geri dönüşü olmayan süreçler oluşmaya başlar. Bir haftada yedi kilogram fazla kilodan kurtulabilirsiniz.

Diyetinizin ana kısmı günde 1,5 litreye kadar kefir olmalıdır. Kefirin yağ içeriği %1'i geçmemelidir. İlk gün, bir litre kefir içmeli ve 200 grama kadar haşlanmış patates yemeli ve birkaç öğüne bölmelisiniz. İkinci gün - kefir ve 350 gram yağsız haşlanmış veya buğulanmış et. Kanatlı eti tercih ederseniz, o zaman beyaz et olmalıdır. Üçüncü gün, yedi parçaya kadar yenebilen elmalı kefir tüketimini içerir. Menü dördüncü gün 150 gram süzme peynirli kefirden oluşur, az yağlı ve şekersiz çeşitler almak daha iyidir. Beşinci günün diyeti kefir ve kuru meyvelerdir (150 grama kadar), kuru kayısı veya kuru üzüm olabilir. Ertesi gün kefir ve diğer ürünleri stoklamalısınız. fermente süt ürünü(150 gram) yağ oranı azaltılmıştır. Son yedinci gün ise sadece kefire izin verilir.

Diyet yaparken yeterince su için. Bu diyette çay, meyve suları ve kahveye izin verilmez!

Bu tür bir diyet, doktorlar arasında çok fazla tartışmaya ve şüpheye neden olur. Evet, diyet gerçekten etkili ve yaklaşık 10 kilo vermenizi sağlıyor. Ancak aynı zamanda, içmek veya vücuda en zor ve zararlı olarak kabul edilir. Bu nedenle, birçok kadın, sonuçlara hızlı bir şekilde ulaşmak için bunu acil bir önlem olarak görmektedir. Vücut için bu güçlü bir yüktür ve bu temelde diyet süresince hariç tutulmalıdır, fiziksel egzersizler ve psikolojik stresten kaçının.

Diyet sırasında diyetiniz sadece sıvılardan oluşacaktır. Yani ilk gün sadece 1,5 litre su içebilirsiniz. İkinci gün su miktarına bir litre yağsız pastörize süt ilave edilebilir. Üçüncü gün yeni ürün eklemiyoruz. Dördüncü gün, menüye nişasta içermeyen gıdalardan bir sebze salatası eklemeyi içerir. Diyetin beşinci gününde - süt ve su (toplam 2 litre). Altıncı gün - sıkı bir diyetten doğru beslenmeye yumuşak bir geçiş, birkaç yumurta, yağsız et ve sebze salatasına izin verilir. Diyetin yedinci günü, sonucu pekiştirmek için tasarlanmıştır, gün boyunca 500 ml süt veya kefir içebilirsiniz.

Böyle bir diyet vücut için çok yorucudur ve mide-bağırsak, kalp veya genitoüriner sistem... Başlamadan birkaç gün önce su diyeti bir vitamin kompleksi almaya başlamak iyidir.

Karabuğday çok yönlü bir kilo verme ürünüdür. Ana bileşeni karabuğday olan bir diyet, kadınlar için en sadık ve güvenli olarak kabul edilir. Karabuğday kütle içerir faydalı vitaminler ve gıda kısıtlamaları sırasında vücudu destekleyebilen eser elementler. Tahıllar kaynatılmazsa, sadece bir gecede kaynatılırsa diyetin daha etkili ve yararlı olacağını anlamak önemlidir. Yulaf lapası tuz veya şeker ilave edilmeden pişirilmeli ve kaçınılmalıdır. Tereyağı... Bir kaşık bal ilavesiyle günde bir kez karabuğday yemesine izin verilir. Ortalama olarak, günlük karabuğday normu 3-5 porsiyondur. Bu durumda, menü aşağıdaki ürünlerle çeşitlendirilebilir:

• meyve (ilk yemek);
• yumurtalar;
• taze yeşil sebzelerden ve otlardan salatalar;
• düşük kalorili yoğurt türleri (ev yapımı daha iyi);
• şeker ve boya içermeyen içecekler.

Bu diyetin kolaylığı, oldukça fazla karabuğday pişirebilmeniz gerçeğinde yatmaktadır. farklı yemekler... Menüyü karmaşıklaştırmak ve ekstra kilo vermede harika sonuçlar elde etmek istiyorsanız, tüm diyeti karabuğday, kefir ve elma tüketimine indirgeyebilirsiniz.

Bu diyet sporun bırakılmasını gerektirmez ve 1,5 aya kadar gözlemlenebilir. Menünün ana kısmı, baklagiller ve taze sebzelerle kombinlenebilen proteinli ürünlerden oluşuyor. Diyet yemekleri, düzenli egzersiz ve bir masaj kürünü içerecek entegre bir yaklaşımla haftada 7 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Olması gereken ürünler:

• yağsız et;
• deniz balığı;
• süzme peynir;
• deniz ürünleri kokteylleri;
• yumurta akı (sadece beyazlar! 5-6 protein için günde sadece bir yumurta sarısı alabilirsiniz);
• yeşillikler ve sebzeler (nişastasız).

Yemekler küçük porsiyonlarda sık öğünlere bölünmelidir. Akşam yemekleri öncelikle taze sebzelerden oluşmalıdır. Sos olarak az miktarda zeytinyağı kullanılması tavsiye edilir. Aynı zamanda, metabolizmayı hızlandıran az miktarda tuz ve baharat tüketimine izin verilir. Haftada birkaç kez tost ekleyebilirsiniz. Çavdar ekmeği veya şekersiz meyve. Diyetin süresi, kilo verme programınızın başlangıcındaki hedeflerinize ve fazla kilonuza bağlıdır.

Günlük kalori miktarını kademeli olarak artırarak, herhangi bir diyeti kademeli olarak bırakmak gerekir. Sert diyetler bu ilk etapta ilgilenir. Aldıklarını kolayca kaydedebilirsin Kısa bir zaman sonuç, bunun için sadece doğru beslenme ilkelerine uymanız ve katı diyetin bitiminden bir hafta sonra aktif sporlara başlamanız gerekir. Sıkı bir diyet yapan bir kadın için asıl zorluk, şiddetli açlık hissi ile sürekli mücadeledir. Ancak, tüm olumsuz yönleriyle birlikte, olumlu yönler hala bu tür diyetlerin doğasında bulunmaktadır. Böylece, sıkı bir diyet yardımı ile şunları yapabilirsiniz:

• vücuttaki yağ dokusu katsayısını önemli ölçüde azaltır;
• bağırsakları iyice temizleyin ve boşaltın;
• metabolik süreçleri iyileştirmek;
• metabolizmayı normalleştirmek;
• toksinlerin ve toksinlerin vücudunu temizler.