Chitting veya önyükleme günü. Doğru şekilde nasıl yapılır? Yükleme ve boşaltma günleri nasıl değiştirilir

Bu diyet size hizmet edecek İyi hizmetşu anda, mücadelenin bir sonucu olarak kilolu, aniden denge oku donacak ve uzmanların plato dediği bir durum ortaya çıkıyor.

Diyetin başlangıcından itibaren kilo hızla kaybolur ve ardından kilo verme süreci donar. Doğru beslenmenin etkinliği konusunda şüpheler var ve motivasyon kaybolmaya başlıyor. Ve kilo vermek normal diyete döner. Kilo vermen bitti mi?

Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, kilo verme stratejinizi tanımlayan bir planınız olmalıdır.

Diyet stratejisi

Bir karar vermeden önce, kilo verme sürecinde vücuda neler olduğundan bahsedelim. Kilo verme sürecindeki durgunluğun doğal olduğunu anlamalısınız.

Diyetin ilk günlerinde ve haftalarında kilo kaybı öncelikle aşırı nem ve bir miktar proteinin kaybıyla sağlanır. Sonrasında aşırı sıvı sen yapışmaya devam ederken gitti düşük kalorili diyet daha önce olduğu gibi, yağın bir kısmı yakılacaktır. Bu, günde 30-100 gram yağ demektir. Basit teraziler bu tür kayıpları fark edemez ve size gösteremez. Bu nedenle, uzmanlar tavsiyede bulunur: bu aşama, kendinizi her gün tartmayın, haftada bir kez tartın.

Belli bir miktar yağ kaybedildikten sonra vücut "düşünür" ve yağ yakma süreci yavaşlar. Vücut hafızayı depolar - yağ sağlık için önemlidir (fazla yağ olsa bile) ve belirli miktarlarda depolanmalıdır. Vücut ne kadar ihtiyaç duyduğunu bilmiyor ama miktarının azalmaya başladığını anlıyor, yani korunmaya ihtiyacı var.

Yağ yakma sürecini durdurmak, metabolizmayı yavaşlatmak, alınan her kaloriyi kaydetmek için bir komut alınır. Ve ağırlık sadece donuyor. Bu ana plato etkisi denir. Bunun tam olarak ne zaman olacağını bilmek imkansız, ancak bir plato gerekecek. Ve bunun için hazırlanmanız gerekiyor.

Platoların üstesinden gelmenin kanıtlanmış birkaç yolu vardır:

fiziksel aktiviteyi arttırmak ve böylece metabolik süreçlerin hızını arttırmak. Kaslar aktif olarak enerji tüketmeye başlayacak ve vücudun yağları "batması" gerekecek;
kilo verme sürecine dahil etmek oruç günleri... Haftada 2-3 gün, ancak üst üste değil, aralıklarla;
yükleme günleri Bu ağır kilo kaybı topçusu. Günlük diyetin kalori içeriğinde keskin bir artış.

Önyükleme günü kuralları

Yabancı uzmanlar bu tekniğe “hile” diyor. Ve bu bol günde fazla kilo almaktan korkmanıza gerek yok. Önyükleme gününün tüm hilesi, vücudun çok sayıda kalori, fazlalığı yağda saklamaz. Metabolizma hızınızı artıracaktır. Koruyucu termojenez mekanizması açılacaktır.

Bu sürecin özü aşağıdaki gibidir - vücut zaten daha az kaloriye alışmıştır. Ve bir kalori bolluğu üzerine düştüğünde, aktif enerji tüketimi süreci başlar: vücut ısısı yükselir, kalp atış hızı artar, kan akışı ve lenf akışı artar ve sindirim süreçlerinin hızı artar.

Ve bu cömert enerji harcaması, yükleme gününden sonra bir süre daha devam eder. Diyetinize dönüyorsunuz ve kilo kaybınız hızlanmış bir hızla ilerliyor.

Birkaç gün geçecek ve vücut onunla şaka yaptığını anlayacak ve tekrar bir sonraki yaylayı hazırlamaya başlayacak. Bu nedenle, indirme aylık olarak yapılmalıdır.

Ancak unutmayın - koruyucu termojenez sadece 1-2 gün çalışır. Mide ziyafeti 1 günden fazla sürerse, yağ birikim mekanizmaları devreye girer.

Önyükleme günü kuralları

Önyükleme günleri aylık olarak düzenlenmelidir. İlk kez - kilo verme sürecinin başlamasından bir ay sonra;
İkiden fazla yükleme günü olamaz (ayda).
Yükleme gününün kalori içeriği: 60 kg ağırlık başına 2500 kcal. Yemekler kesirli (günde 5-6 kez) olmalı ve yağlar, proteinler ve karbonhidratlar içermelidir (dengeli olmalıdır). Son yemek yatmadan 4 saat öncedir.

Önyükleme günü menüsü

Kahvaltı
Pizza - 150 gr
Meyve salatası

Abur cubur
Dondurma - 1 porsiyon veya 50 gr çikolata

Akşam yemeği
Sığır biftek
peynirli makarna
Sebze salatası

Abur cubur
Herhangi bir meyve - 2 adet.
Hava lor - 1 adet.

Akşam yemeği
Hindi rulo (veya diğer et, balık)
Sebze garnitür
tatlı yoğurt

İşte bir önyükleme günü diyeti. Umarım bu bilgiyi faydalı bulursunuz. Deneyin ve bu diyetin ne kadar işe yaradığını göreceksiniz.

Bazen nasıl çok yiyip kilo vermeye devam edebileceğinizden bahsedeceğiz.

oruç günü - bu nedir?

Uzun süredir veya hayatında en az bir kez figürleri üzerinde çalışan herkes, "nasıl kilo verilir?" sorusuna cevap bulmak için internette arama yaptı. büyük olasılıkla oruç günlerini duydum, birçok insan onlara oturdu.

Ve "yükleme" günlerinin çok etkili olduğu ve genel olarak ne olduğu hakkında çok şey bildiği hakkında daha az insan veya birisi bir şey duydu, ancak bunları nasıl doğru bir şekilde gerçekleştireceğini tam olarak anlamıyor.

Hile veya önyükleme günü - Bu, normalden çok daha fazla yemeyi planladığınız zamandır, kendinizi en sevdiğiniz yiyeceklerle şımartabilirsiniz.

Bu neden gerekli?

Sana bir örnek vereyim:

Kilo vermeye başladın, önce kaloriyi kestin, sonucu gördün, mutlu oldun, spor salonuna geldin. - ağırlığın azaldığını tekrar gördüm - daha da mutlusunuz, biraz kaldı, örneğin sadece 5-10 kilogram, aniden kilonuz durduğunda, artık kalorileri kesemezsiniz, sağlığınız için tehlikeli olacak ve daha sık antrenman yapacak hiçbir yer yok herhangi biri - Burada, amacı kilo verme sürecinde yavaş yavaş yavaşlayan metabolizmayı sallamak olan hile kurtarmaya gelir, böyle kontrollü bir daha fazla kalori yeme, vücudumuzun her şeyin yolunda olduğunu anlamasını sağlar, açlıktan ölmüyoruz, hiçbir şey yok. herhangi bir yiyeceği ileride kullanmak üzere saklamanız gerekiyorsa, tekrar yağ yakmaya devam edebilirsiniz.

Aldatmak ve yemek yemek aynı şey değildir.

Ancak, madalyonun diğer yüzü de var, birçok insan hile yapmayı düşünüyor ve ağzını tıkamak, hile yapmakla karıştırıyor. - Bu gözünüze çarpan her şeyi kontrolsüzce yemeniz değil. Yetkili hilenin, ihlali, sadece kurtulmaya çalıştığımız kilo alımına ve sindirim sorunlarına yol açabilecek kendi kuralları vardır.

Ne yiyebilirsin?

Yağ oranı düşük, kompleks karbonhidrat ve protein oranı yüksek tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz (örneğin: sebzeler, tahıllar, meyveler, yağsız et, balık). Yani teorik olarak, kilo verirken her gün yediklerinizi yemelisiniz, sadece çok daha büyük miktarlarda.

İdeal olarak, tatlı, şeker alımınızı da sınırlamalı, bol su içmeli ve egzersiz yapmayı unutmamalısınız.

sevdiğin bir şey ekle

Hile yapmayı hatırla - bu bir oburluk günü değil, sadece vücudun metabolizmayı hızlandırmasına yardımcı oluyorsunuz, ancak tüm sağlıklı yiyeceklere + her gün yemeye değmeyen favori “yasak” bir şey ekleyebileceğinizi tamamen kabul ediyorum, çünkü bu büyük ölçüde yavaşlar tüm düşüş ağırlığı süreci.

Aldatmanın olumlu bir psikolojik yönü de vardır.

Suç

Bize bir şey yasak ve onu daha da çok istiyoruz, sonuç olarak, sözde bir çöküş meydana gelir ve suçluluk duygusu bizi deli etmeye başlar ve genel olarak diyetten küçük bir sapma zhor'a dönüşebilir.

Ancak, örneğin Cumartesi günü, diyetin kalori içeriğini esas olarak doğru yiyeceklerle artırmayı + en sevdiğiniz dondurmayı yemeyi önceden planladıysanız, ahlaki olarak sizin için daha kolay olacak, suçluluk hissetmeyeceksiniz.

Kontrolün sizde olduğunu hissedeceksiniz!

Ana şey, zaman içinde iradeyi dahil etmektir.

Ne sıklıkla aldatabilirsin?

Kilo vermenin ilk aşamalarında, bunu birkaç haftada bir yaptığımdan daha sık yapmayı tavsiye etmem, çünkü geçmiş yaşam tarzına geri dönme olasılığı yüksek, cazibe çok büyük ve gelecekte, düzenli eğitim, daha sık, her 10 günde bir veya haftada bir düzenleyebilirsiniz. + kalorileri günümüzün kilo verme oranının yaklaşık yüzde 20'si kadar artırın.

Hile veya yükleme günleri çok etkili olabilir. Ama sadece ne zaman mantıklı yaklaşım... Bireysel olduğunuzu unutmayın, kilo vermenin tek bir süper formülü yoktur, tüm yöntemleri kendinize göre ayarlamanız gerekir, ancak hile yapmak bazı kişilerin kiloları yerden kaldırmasına yardımcı olabilir.

Bugünlük bu kadar, kendinize böyle yükleme günleri düzenliyorsanız ve sizin için ne kadar etkili olduğunu lütfen yorumlara yazın. Ve zevkle okuyacağım. Birlikte kendimiz üzerinde çalışmaya devam edelim, doğru, ilginç, sürecin tadını çıkaralım!

Faydalı makaleler:

Aşırı yemekten nasıl kaçınılır? Kişisel deneyimim!

Kilo vermek için hangi bölümler var?

tanyarybakova.com

Neden bir "önyükleme" gününe ihtiyacınız var?

Daha önce bir diyet yaptıysanız, özellikle birkaç gün içinde ince bir rakam vaat eden katı bir diyet yaptıysanız, diyeti azalttıktan ve en sevdiğiniz lezzetli yiyecekleri hiç sevmediğiniz sağlıklı yiyeceklerle değiştirdikten sonra durumunuzu açıkça hatırlayın.

Diyet sonucunda stresli organizma enerji tasarrufu yapmaya başlar ve metabolizmayı yavaşlatır. Çok sık diyetlere, özellikle katı olanlara, hızla başlayan yorgunluk ve uyuşukluk eşlik eder.

Ama şimdi diyet bitti ve sıkı bir diyet dönemi için acıktık, çok hızlı bir şekilde eski diyete dönüyoruz. Ve vücudumuz, daha önce olduğu gibi, yiyeceksiz kalmaktan korkuyormuş gibi, rezervlerini acilen yenilemeye başlar.

Diyetisyenler, daha önce düşünüldüğü gibi, diyet bozukluklarının zarardan çok fayda sağladığını ortaya koyan araştırmalar yaptılar. Ancak bir nokta önemlidir: ihlaller, yani "yükleme" günleri planlanmalı ve diyete dahil edilmelidir.

Yükleme günleri neden faydalıdır?

Gerçek şu ki, diyetten kısa sapmalar sırasında vücudun, diyetlerin bitiminden sonra olduğu gibi metabolik süreçleri yeniden inşa etmek ve yavaşlatmak için zamanı yoktur. Bunu yaparken stresi ortadan kaldırıyor ve kendimize ekstra enerji katıyoruz.

Sonuç olarak, diyet çok daha kolay tolere edilir, bu tür "yükleme" günleri nihai sonucu etkilemez, ancak geri döndüğü bulundu. fazla ağırlıkçoğu zaman iade edilmez.

Yine de, genellikle bir diyette ölenler, diyetteki her bozulmanın nasıl bir suçluluk duygusuna neden olduğunu, irade eksikliğinin ve ayartmaya karşı koyamamanın nasıl bir utanç olduğunu hatırlar. "Yükleme" günleri ile, bu tür duygular sizi bunaltmaz, çünkü bu, diyetin planlı bir genişlemesi olacaktır.

Ancak, "yükleme" günlerinde, diyet süresinin sırasıyla yaklaşık bir buçuk ila iki kat arttığı akılda tutulmalıdır.

Hile yapmak nedir?

Beslenme uzmanları “yükleme” günleri için özel bir terim getirdiler - “yükleme” anlamına gelen hile. Diyette hile yapmanın ana görevi, metabolizmayı hızlandırmak, vücudu enerji tüketimini kesmeye gerek olmadığına "ikna etmektir".

Nasıl hile yapılır - "yükleme" günleri?

Hile birçokları için temel haline geldi etkili diyetler... Ve "yükleme" günlerini diyete sokmak zor değil. İki günden fazla hile yapmaya karar verirseniz, normal günlük diyetin yaklaşık %10-20'si normal diyete (kalori olarak) eklenebilir. Yani, günlük diyetiniz 2000 kcal ise, 400 kcal daha ekleyebilirsiniz.

1-2 gün boyunca hile yapmaya karar verirseniz, 1000-2000 kcal diyetinde bir artışla kendinizi memnun edebilirsiniz!

Diğer tarafa gidebilirsin. Diyetinize ücretsiz bir "yükleme" günü ile başlayın, yani kendinize istediğiniz her şeyi yeme izni verin. Ancak ertesi gün kesinlikle diyet çerçevesinde tutulmalıdır.

Ardından 5 gün boyunca biraz kalori eklersiniz, böylece ortaya çıkan sayı "yükleme" gününe karşılık gelir. Ardından bu diyeti bir hafta daha tekrarlayın.

3-4 ayda hile ile diyet yapmak en uygun olarak kabul edilir. Aynı zamanda şunu da unutmayın fiziksel egzersiz bu dönemde.

- 10-15 günlük bir diyet seçtiyseniz, 2-3 yükleme günü harcamanız gerekir. Aldatma süresi 1.5-2 gündür. Aldatma gününde kalori içeriğini 1000-1200 kcal artırmak daha iyidir.

- 1-3 aylık bir diyetle her hafta 1-1.5 gün boyunca hile yapılmalıdır. Kalori içeriği 800-1000 kcal artar.

- Altı ay veya bir yıl boyunca diyetinizi değiştirirseniz, bir gün boyunca 5 günde bir hile yapın. Diyetin kalori içeriği 400-600 kcal artar.

Yükleme günlerinde ne yiyebilirsiniz?

Diyet inzivası olarak "yükleme" günleri olarak anılsa da, sağduyu mevcut olmalı! Ve hile sırasında, özellikle hayvanlar olmak üzere yağ içeriği yüksek gıdaların miktarını sınırlamanız, basit karbonhidratlardan vazgeçmeniz gerekir (şeker yerine bal, reçel, bitter çikolata, kuru meyve ve meyve yiyebilirsiniz).

Hile sırasında tahıllar, sebzeler, lif oranı yüksek meyveler yemek en iyisidir. Ancak kendinizi pasta veya hamur işleri, tatlılar veya turtalarla da memnun edebilirsiniz.

Yine de, "yükleme" günlerinde çok fazla su içmek önemlidir - normalden yaklaşık bir buçuk kat daha fazla.

diets.wild-mistress.ru

Boşaltma günleri hakkında zaten her şeyi biliyoruz. Hatta bazıları pratikte düzenli olarak kullanır. Ancak çok az insan “önyükleme günleri” olması gerektiğini biliyor. Sadece en deneyimli kilolu güreşçiler bu günleri bilir.
Aldatmanın özünü anlayabilmeniz için size saf kilo kaybı hakkında öğretici bir hikaye anlatacağız.

Bir zamanlar bir kız vardı, adı Olya ve Sveta değildi. Pekala, diyelim ki Natasha. Şişman olduğu söylenemez ama zayıf da değil. Ancak çok tembel değil ve irade bakımından farklı değildi. Bir zamanlar ve karar verdi: 5 ve gördüğünüz gibi 10 kilo vermek güzel olurdu. İlk olarak, Natasha günlük diyetinde kalorileri kesmesi gerektiğini öğrendi. Aritmetik ile düzenliydi, bu yüzden ağırlık terbiyeli bir şekilde azaltıldı. O durana kadar.

Sonra kız, fiziksel aktiviteye de ihtiyacı olduğunu hatırladı - egzersiz yapmaya başladı, haftada 3 kez spor salonuna gitti. Kilogramlar neşeyle kaçtı ... Ama uzun sürmedi. İki ay sonra süreç yavaşladı. Bundan sonra ne yapacağını bilemeyen Natasha, daha az yemeye ve daha fazla hareket etmeye karar verdi. Sinirlendi, sabah zorlukla uyandı ve hayattan zevk alamadı.
Çıktı?

Natasha'ya ne olduğu, zindeliğe aşina olan herkes tarafından açıklanabilir. Kahramanımız kalori içeriğini düşürdüğünde (bu arada, diyetini günde 1300 kcal'nin altına getirmek kesinlikle yasaktır!), Vücudun yaşam için madde alacak hiçbir yeri yoktu ve biriken yağ rezervleri taraflar dağılmaya başladı. Kıvrımlar hareket, zihinsel çalışma, ısıtma (sonuçta kış) için harcanmaya başladı. Sonra vücut alıştı ve hatta korktu: Açlığın kemikli eli Natasha'ya uzanmıyor muydu? Hisseleri pervasızca yakmanın zamanı gelmedi mi? Dahili "mağazacı" tüketimi ve ihtiyaç listesini azalttı - ağırlık azalmayı bıraktı ve alınan her parçadan vücuda biraz "yedek" bırakıldı.

Natasha antrenmana başladıktan sonra metabolizması hızlandı ve kilolar yeniden erimeye başladı. Ancak bir süre sonra vücut yeniden alıştı ve kilo vermeyi bıraktı.

Ve şimdi hikayenin devamı...
Natasha kilo vermeyi bıraksa da, umutsuzluğa düşmedi. Bir gün "hile" hakkında bir şey duydu. Kelime ilgi çekiciydi, İtalyanca'ya benziyordu (aslında, İtalyanca bile değil, çeviride “aldatma, hile” anlamına gelen İngilizce).

Hile yapmanın, sözde önyükleme günlerini içeren bir gıda sistemi olduğu ortaya çıktı.
Natasha, etkili bir şekilde kilo vermeyi hayal ediyorsanız, o zaman haftada bir veya iki gün "tıkanma" içinde bir gün geçirmeniz gerektiğini öğrendi. Yani bazen ne istersen yiyebilirsin. Evet, evet irade sahibi insanlar, gece yeme isteği ve şekerleme fazlalığı karşısında dimdik duranlar, bazen metabolizmaları şok olmalı. Böylece vücut açlıktan korkmaz.

"Hangi harika tavsiye! " - Natasha'yı düşündü. Sadece kekleri ve hamur işlerini dayanılmaz bir şekilde özledi (en dayanıklı kızların bile glikoz istediği bir sır değil). Ve sonra doğum günü geldi. Kız dört gün boyunca her şeyi yedi: önce yemek yaparken şenlikli masa, sonra bir şirket partisi ve evde bir kutlama sırasında, sonra - arta kalanları buzdolabında yemek. Şampanya, kekler, bağışlanan tatlılar, yağlı salatalar, patatesler, sulu et ve bir sürü sandviç ... Genel olarak, beş gün sonra Natasha yemeğe bakamadı. Ve terazide de. Ve hepsi, beş gün içinde beş kilo kadar iyileştiği için. Tabii ki, birkaç gün sonra 2 kilogram kendiliğinden kayboldu, ancak üçü kaldı! "Bu aldatma saçmalık. Provokasyon!" - Natasha karar verdi.

vk.com

Oruçlu bir günün sonuçları

Talihsiz işkence gününden kurtulan kızlar, bir sonrakine un ve tatlılar kullanarak başlar, çünkü böyle bir stresten sonra kendinizi memnun etmek çok önemlidir.

Ve vücut, tüm gün stres altında kaldıktan sonra, böyle bir şarja anında tepki verir ve gelen rezervleri enerji rezervine biriktirir, depolar. yağ kütlesi... Sonuç olarak, kurtulmak için çok hevesli olduğumuz bel ve popoda aynı kilo ve aynı santimetreyi alıyoruz.

Önyükleme günü nedir?

Bu günler vücudu ve genellikle kendilerini "aldatmak" için düzenlenmiştir. Önyükleme günü bir tür "aldatma"dır - her gün normalden daha fazla kalori tüketmenize izin verdiğiniz zamandır.

Genel olarak, bu tür günlerin, kişinin tatlı yeme isteği, tatlı ve yüksek kalorili bir şeyler yeme arzusu ile zihinsel olarak başa çıkmasına izin verdiği kabul edilir. Üstelik, durgunluk anlarında, çoğu, bir günlük "aşırı yeme" yoluyla, vücuda açlık olmadığını ve yağ birikintileri şeklinde enerji depolamaya gerek olmadığını açıkça göstermeye çalışır.

Önyükleme gününün sonuçları

Oruçlu bir günde kendinize gerekenden daha fazla izin vermenin kritik bir yanı yoktur, örneğin uzun zamandır hayalini kurduğumuz bir şeker veya bir parça kek. Ancak pratikte sayısız tatlı, turta, kek, fast food vb. Tüm bu "kalori zenginliği" vücut yağ rezervlerini yeniler ve nihayetinde haftalık sonucu olumsuzlar.

Oruç ve yükleme günlerinin değişmesiyle ilgili deneyler, metabolizmanın yavaşlamasına ve bunun sonucunda 55-60 yaşlarında vücudun hızla solmaya başlamasına, cilt yaşlanmasına, kasların elastikiyetine son vermesine neden olur. , ve bozulmuş sindirim sistemi vücudun normale dönmesine izin vermeyecektir.

Yine de oruç ve yükleme günlerinin sizin için gerekli olduğuna karar verirseniz, aşırıya kaçmamalı, öğünleri kendi durumunuza göre rasyonelleştirmeye çalışmalısınız. sindirim sistemi... en doğru karar vücudunuza uygun bir beslenme uzlaşması bulacaktır. Bu sağlığınızı koruyacak ve sadece figürünüzü formda tutamaz, aynı zamanda vücudunuzun tüm işleri doğru bir şekilde yapmasına izin vererek gençliği ve güzelliği daha uzun süre korur.

fantezi-dergi.com

Uzmanlar: Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü Kliniği diyetisyenleri

5: 2 yükleme ve boşaltma diyetleri kilo vermenize yardımcı olur mu?

Angela Tarasenko:

- Bu tür diyetler beslenme uzmanları tarafından "diyetler" olarak adlandırılır. kendi deneyimi". Belirli bir kişi kendisi için seçti uygun stil beslenmeye başlar ve onu teşvik etmeye başlar. Ancak bir kişiye uygun olan, kesinlikle bir başkasına uyamaz! Bazıları ılımlı, bazıları ise günde 6 bin kaloriye kadar yiyebilir. Bu durumda hiçbir oruç günü yardımcı olmaz, kişi kilo almaya devam eder. Temel metabolizma da herkes için farklıdır ve buna göre kilo kaybı için optimal diyetin kalori içeriği farklı olacaktır.

Kilo vermek için ne sıklıkla oruç günleri ayarlamanız gerekiyor?

Natalia Pavlyuk:

- Bu tür günlerin kilo vermek için hiç de zorunlu olmadığını belirtmek isterim. Ancak bir beslenme uzmanı onları reçete ederse, o zaman kural olarak, haftada bir gündür. Daha sık mantıklı değil. Haftalık kalori dengenizi korumak için bir tatilden sonra veya "önyükleme" hafta sonundan sonra bir boşaltma yapabilirsiniz. Bazen tüm gün boşaltmak için değil, kendiniz için bir boşaltma akşamı ayarlamak için öneriler vardır - örneğin saat 15'ten sonra yemek yemeyin. Bunu desteklemiyorum - öğünler arasındaki çok uzun aralıklar vücuda zararlıdır. Bazı insanlar genellikle bir gün açlıktan ölmenin kendinizi bir şekilde sınırlamaktan daha kolay olduğunu düşünür. Bunda da bir anlam yoktur. Vücut stabiliteyi takdir eder, tam bir yiyecek eksikliğine tahammül etmez, normal çalışması için düzenli alıma ihtiyaç duyar. besinler.

Sebze ve meyve günlerinde sıvı çoğunlukla kaybolur. Ancak protein boşaltmada günde 200 gr'a kadar yağ kaybedebilirsiniz.

Hangi yiyecekler boşaltma için uygundur ve günlük kalori içeriği ne olmalıdır?

Elena Chedia:

- Bir kişinin sağlığı iyiyse, herhangi bir yemek yapar. Bir sorun var? Kısıtlamalar olacak. Örneğin, ürik asit seviyesi yükseldiğinde, balık ve et üzerine boşaltamazsınız, çok fazla pürin bazına sahiptirler. Ürolitiyaziste taşların tuz bileşimi önemlidir. Örneğin, bunlar fosfat ise, süzme peynir reçete edemezsiniz. Şişman günler bazı durumlarda çok etkilidir. Ancak onları nadiren reçete ediyoruz, çünkü aşırı kilolu insanlar genellikle safra kesesi hastalıklarına sahiptir ve bu bir kontrendikasyondur. Pek çok incelik vardır ve beslenme uzmanları endikasyonlara ve kontrendikasyonlara göre ürünler seçerler. Bunu yapmak için hastanın biyokimyasal bir kan testi yapması gerekir. Bu nedenle, kendiniz boşaltmayı kendiniz ayarlamamalısınız.

Kalori içeriğine gelince, farklı olabilir, çünkü oruç günlerinin amacı sadece kalori kısıtlaması değildir. Gerçek şu ki, bunlar vücut için beslenme stresidir ve metabolizmayı etkiler. Boşaltma sırasında diürez artar, yani sıvı salınımı, kolesterol atılımı artar, bağırsak fonksiyonu normalleşir ve fonksiyon iyileşir kardiyovasküler sistemin, yağ rezervlerinin tüketimi artar. Bu, çeşitli sorunları çözmenizi sağlar.

NELER BOŞALTILIYOR

Potasyum günü (500 gr kuru kayısı, 1150 kcal) - ödemli;

Salatalık günü (1 ½ kg salatalık, 200-260 kcal) - kolesterolü düşürmek için;

Elma Günü (1 ½ kg elma, 600 kcal) - bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek için;

Protein günü (350 gr haşlanmış et veya sebzeli 400 gr balık, 850 kcal) - yağ yakımını hızlandırmak için;

Süt günü (6-8 bardak kefir veya süt, 800 kcal) - yağ yakımını hızlandırmak için;

Yağ günü (300 gr %30 ekşi krema veya 500-700 gr krema) - metabolizmayı iyileştirmek için.

Her şeyi boşaltabileceğini söylüyorlar, çikolata bile. Öyle miÖ?

Angela Tarasenko:

“Bu tavsiye genellikle özel beslenme uzmanları tarafından müşterileri çekmek için verilir. Bilimsel temelleri yoktur. Tabii ki, bir kişi günde bir bar çikolata yerse, korkunç bir şey olmayacak. Ancak bu, kan şekeri seviyelerinde bir artışa yol açacak, insülin metabolizmasını kötüleştirecektir. Ve obez insanlarda zaten bozuk. Çikolatayı çok seviyorsanız, toplam kalori alımını aşmamak için hafta boyunca yiyin. Protein sallamalarında boşaltmak için ipuçları var. Bir protein içeceği gerçekten günde 1-2 öğünün yerini alabilir. Bu tür kokteylleri diyetlerine dahil eden kişilerin her zaman daha iyi kilo verdiği fark edilmiştir: protein, yağın parçalanmasını uyarır. Ancak bu sadece diyete bir ektir, bu tür kokteyllerde boşaltma düzenlememelisiniz. Protein diyeti aslında hiç boşaltma değil, özellikle karaciğer ve böbrekler için yüklemedir.

Kombine oruç günleri "et / balık + sebze" en iyi algılanır.

Oruç günleri kimler için uygun değildir?

Angela Tarasenko:

- Birçok hastalık için oruç tutulamaz. Her şeyden önce, şeker hastalığı kan şekerinde keskin bir düşüş riski olduğunda. Gastrointestinal sistemin birçok hastalığı için boşaltma ayarlamak imkansızdır: ülser, yüksek asitli gastrit, eroziv gastrit, kronik pankreatit, kronik hepatit, kolelitiazis. Ayrıca günde 3-6 bin kalori almaya alışmış çok obez hastalara hemen reçete etmiyoruz. önce alışmaları lazım tedavi edici diyet kalori içeriği 1400-1700 kcal. Ve ancak o zaman klinikte ve doktorların gözetiminde oruç gününe atanabilirler.

Natalia Pavlyuk:

- Çoğu, bir kişinin psikotipine de bağlıdır. Bir günlük diyet kısıtlamalarına oldukça kolay dayanan istikrarlı bir psişeye sahip insanlar var. Ertesi gün yiyeceğe atlayıp normalden üç kat daha fazla yiyeceklerinden korku yok. Ve kompulsif aşırı yemeye eğilimli olanlar var. Onlar için, prensip olarak, bu tür kısıtlamalar, tüm kilo verme sürecinin bozulmasına yol açabilir. Yiyeceklerdeki bu tür kısıtlamalar onlar için çok fazla stres, bununla baş edemiyorlar.

Kilo neden gidiyor ama geri geliyor?

Elena Chedia:

- Bu, oruç günü yanlış ayarlanmışsa olur. Örneğin, birçok insan elmaları tolere etmez. Rahatsızlar, açlar, sonuç olarak ertesi gün yemeğe atlıyorlar ve tekrar kilo alıyorlar. Ya da diyelim ki kuru kayısıda bir potasyum gününde 1.5-2 litre sıvıdan kurtuldunuz. Ve ertesi gün tuzla dolu sosisleri yedik. Su tekrar tutulur ve ağırlık artar.

Boşaltmak için en iyi zaman ne zaman - hafta sonları veya hafta içi? Ve fitness derslerini sınırlamalı mısınız?

Elena Chedia:

- Oruç gününün ne zaman düzenleneceği önemli değil. Ancak, örneğin bir gün salatalık veya elma yemeniz tavsiye edildiyse, çalışmak için yeterli enerjiniz olmayabilir, kendinizi zayıf ve uykulu hissedeceksiniz. İşyerinde kuru kayısı üzerinde bir gün geçirmek de rahatsız edici olabilir - her zaman tuvalete koşmanız gerekir. Zindelikten vazgeçmemek lazım ama yük aşırı olmamalı.

Antrenmandan eve döndüğünüzde zayıflıktan çöküyorsanız, bu yanlıştır. Gerçekten de, bu durumda vücut yağ değil, kas kaybeder. Ve kilo verecek olsak da kiloyu korumayacağız. Yo-yo etkisi, sporcuların çok iyi bildiği gibi, ağırlık azaldığında veya tekrar arttığında ortaya çıkacaktır. Antrenmandan sonra hoş bir yorgunluk olmalı.

SONUÇLARIMIZ:

1. Oruç günleri olmadan kilo verebilirsiniz. Ancak özellikle bayram ve bayramlardan sonra haftalık kalori dengesini kontrol etmek için kullanılabilirler.

2. Boşaltmanın özü yalnızca kalori kısıtlaması ile sınırlı değildir. Doktor tıbbi amaçlar için bir oruç günü reçete edebilir.

3. Boşaltmanın mümkün olup olmadığı ve hangi belirli ürünler sağlığınızın durumuna bağlıdır. İlk önce testler yapmak ve bir uzmana danışmak en uygunudur.

4. Diyet kısıtlamalarına tahammül edemiyorsanız, daha sonra bozulmamak için boşaltmadan yapmak daha iyidir.

www.hudeem-pravilno.ru

Doğru beslenme

4341

04.12.16 10:51

Oruç ve yükleme günleri hemen hemen her diyette bulunabilir: etkinlikleri ve diyet ihtiyacı birçok beslenme uzmanı tarafından onaylanır. Her şeyde, ne zaman duracağınızı bilmeniz gerekir, diyor doktor, bir uzman. sağlıklı beslenme ve federal fitness kulüpleri ağının fitness testleri X-Fit Ekaterina Strelnikova. Fancy Journal'a vücudun böyle stresli dönemlerde nasıl çalıştığını ve bu tür "mini diyetlerin" ne gibi sonuçlar doğurabileceğini anlattı.

Oruç ve yükleme günleri fikri tartışmalıdır: bu dönemlerde vücut strese maruz kalır: bir gün yetersiz beslenmeden, diğeri aşırı yemeden, tüm kurallara göre sindirim sisteminin çalışmasını olumlu yönde etkileyemez. vücudun işi. Oruç ve yükleme günlerinin ne anlama geldiğine daha yakından bakalım.

Kural olarak, vücudu temizlemek, abur cuburları kötüye kullanmaktan vazgeçmek için oruç günlerine başvurulur (özellikle doymuş olduktan sonra). yeni yıl tatilleri veya tatil). Birkaç çeşit oruç günü vardır:

Kefir günü (Kefir az yağlı olmalı ve günlük kalori alımı 500-700 kcal eşiğini geçmemelidir. Böyle bir günde vücut sadece az miktarda protein alır)
Elma Günü (Günde iki kilogramdan fazla elma yememelisiniz)
Salatalık günü (1,5 kilogram taze salatalık dört veya beş öğüne bölünmüş)
Lor günü (yemek 1,5 kilogramdan fazla olmayan az yağlı lor ile sınırlıdır, bal ilavesiyle mümkündür)

Listelenen oruç günlerini analiz edersek, bu tür "mini diyetler" yoluyla vücudu şiddetli strese maruz bıraktığımız sonucuna varabiliriz. Vücudun düzgün çalışması için diyeti dengelemek ve günlük olarak belirli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat, vitamin ve mineral tüketmek gerekir. Bütün bunlar hem hayvansal hem de bitki kökenli ürünlerle temsil edilmelidir.

Netlik için, belirli bir örneğe bakalım:

Diyelim ki bütün gün elma yemeye karar verdiniz. 100 gram elma, 0.4 gram protein, 0.4 gram yağ, 9.8 gram karbonhidratın yanı sıra az miktarda lif ve vitamin ile eser elementler içerir. Böylece, tüm gün boyunca yeterli miktarda "hızlı" karbonhidrat, ihmal edilebilir miktarda protein ve yağ (ve sadece bitki kaynaklı) kazanacaksınız. Vücudun felaketle yararlı besinler almadığı ve bunun sonucunda "hayatta kalma" mekanizmasının etkinleştirildiği ortaya çıktı. Başlangıçta, vücut metabolizmayı yavaşlatmaya çalışır. Çalışma bu "deneylere" olumsuz yanıt veriyor iç organlar, kas ve düzensiz doku son derece hassas hale gelir. "Oruçlu" bir günde antrenmana giderseniz, yalnızca vücudunuzun stresini artırın. Beslenmede "abluka" ve ardından fiziksel aktivite ile bağlantılı olarak protein, yağ, kompleks karbonhidrat tüketimi artar.

Oruçlu bir günün sonuçları

Talihsiz işkence gününden kurtulan kızlar, bir sonrakine un ve tatlılar kullanarak başlar, çünkü böyle bir stresten sonra kendinizi memnun etmek çok önemlidir.

Ve vücut, bütün gün stres altında kaldıktan sonra, böyle bir şarja anında tepki verir ve gelen rezervleri enerji rezervine depolayarak yağ kütlesini depolar. Sonuç olarak, kurtulmak için çok hevesli olduğumuz bel ve popoda aynı kilo ve aynı santimetreyi alıyoruz.

Önyükleme günü nedir?

Önyükleme gününün sonuçları

Yine de oruç ve yükleme günlerinin sizin için gerekli olduğuna karar verirseniz, aşırıya kaçmamalı, öğünleri sindirim sisteminize göre rasyonelleştirmeye çalışmalısınız. En iyi çözüm, vücudunuza uygun bir beslenme uzlaşması bulmaktır. Bu sağlığınızı koruyacak ve sadece figürünüzü formda tutamaz, aynı zamanda vücudunuzun tüm işleri doğru bir şekilde yapmasına izin vererek gençliği ve güzelliği daha uzun süre korur.

Hemen hemen yüzde yüz sonuç... Bir kilo verme sistemi seçerken, kişi etkili ve düpedüz tehlikeli olan çok sayıda seçeneğin önünde kaybolur. Daha ihtiyatlı insanlar kalori saymayı, on iki güne kadar yemeyi veya oruç tutmayı tercih eder, ancak sabırsızca kilo vermeyi tercih eder. sıkı diyetler AD, ABC ve hatta açlık gibi. Kilo verme arzusunda olan birçok kişi, uzun süreli açlık grevlerinin veya kalorileri tehlikeli bir minimuma indirmenin, hacimlerini daha hızlı azaltmalarına ve diyelim ki bir mağazada baktıkları kot pantolonlara sığmalarına yardımcı olacağına inanıyor. Aslında, hangi diyeti seçerseniz seçin, bir süre sonra basitçe duracaktır. Vücudunuz kalorileri kesmekte zorlandığını hissettiğinde, basitçe azaltılmış enerji moduna geçecektir. Başka bir deyişle, metabolizmanız kilo verme süreci gibi önemli ölçüde yavaşlayacaktır. Peki tüm çabaların boşa gitmesini nasıl önleyebiliriz?

Elbette en az bir kez kilo veren herkes kefir veya oruç günlerini duydu. Yükleme günleri ne olacak? Önyükleme günü veya "hile" sadece yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diyetten de kaçınır. Yani, hile (İngilizce "hile" den - aldatmak, hile yapmak) bir tür planlı arızadır. Aldatma, haftada bir gün çekici ve yasak bir şey yemenize ve aynı zamanda kilo almamanıza ve hatta kilo verme sürecini hızlandırmanıza olanak tanır. Ancak, faydalanmak istiyorsanız, bu gün birkaç paket cips alabileceğinizi ummamalısınız. Aldatma, diğer kilo verme yöntemleri gibi, belirli kurallara sahiptir.

1) Tabii ki, yüksek kalorili lezzetler de dahil olmak üzere her şeyi yemeye izin verilir, ancak çoğu en iyi çözüm sebzeleri, tahılları, kuruyemişleri veya uzun süre açlığı giderecek diğer yiyecekleri seçecektir.
2) Gerekirse hile uzatılabilir. Genellikle 1-2 gün sürer ama gerçekten isterseniz 3-4 güne kadar uzayabilir tabii ki indirmenin bir arızaya dönüşmemesine dikkat edin. "Zagor" ne kadar az olursa, o kadar çok şekerin yemesine izin verilir ve birkaç gün sonra "yükleme" büyük olasılıkla benzer olmalıdır. doğru beslenme.
3) Orantı duygusu. Bir öğünde mümkün olduğunca çok yemek tüketmeniz gerektiğini düşünerek reddetmeye karşı koymayın. Aksine, sık sık, ancak küçük porsiyonlarda yemek tercih edilir. Aşırı yiyerek, diyetin değerini geçersiz kılmakla tehdit edersiniz - midede bir azalma veya daha da kötüsü, bulimia kazanmak için.
4) "Yüklemenin" en iyi yolu nedir. İlk paragrafta belirtildiği gibi - herhangi bir kısıtlama yoktur. O zaman var olanlardan hangisinin tercih edilebilir olduğuna karar vereceğiz. Hile için yiyecekleri seçerken, mümkün olduğunca az yağ, daha fazla ve yavaş karbonhidrat içerdiğinden emin olun.

5) Daha fazla su! Diğer günlerde olduğu gibi, tüketilen sıvı miktarını izlemelisiniz - en az 2 litre olmalıdır. Çay, kahve ve gazlı içecekler su değildir. Unutma, cam soğuk su metabolizmayı neşelendirmeye ve hızlandırmaya yardımcı olacak ve sıcak olanı açlık hissini sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.

Gördüğünüz gibi, bir önyükleme gününün amacı metabolizmanızı hızlandırmak ve vücudunuza enerji harcamasını kısmaya gerek olmadığını söylemektir.
Hile yapmanın şüphesiz bir başka artısı da iradenize büyük fayda sağlamasıdır. Tatlılardaki her plansız arıza size sadece "kazanç" değil, aynı zamanda tüm çabaların boşuna olduğu ve diyetin her gününün boşa gittiği için bir suçluluk duygusu verecektir. Bu nedenle, hiçbir durumda sandviç yemek için kendinizi suçlamayın, bugün sadece bir "yükleme gününüz" var! Diyet gününe unutulmaz bir tarih düşerse, kendinizi biraz neşe - tatlılardan mahrum bırakmanız gerekmez. Hile yapma hakkınızdan yararlanın ve her andan yararlanın! Kendini sev ve bunu hatırla

Güzel bir vücut elde etmek ve benlik saygısını artırmak için bir kişi tarafından kaç diyet icat edildi! Ancak kilo verme girişimlerinin tümü eşit derecede iyi sonuçlanmaz - dava yarıya düşerek yasak tatlılar için parçalanır. Bugün dünya, diyet dünyasında yeni bir trendden bahsediyor - sözde hile.

Hile yapmak, yalnızca kilo verme sürecinde yardımcı olmayı değil, aynı zamanda elde edilen sonuçları iyileştirmeyi de vaat ediyor. Hile nedir ve neden diyette gereklidir?

Hile (İngilizce "hile" den - aldatma, aldatmaca) - herhangi bir ürünü minimum miktarda yemesine izin verilen tam tersi.

Hile yapmak, sıkı bir diyetten vazgeçmenize ve kendinizi yasaklanmış ve lezzetli bir şeyle şımartmanıza izin verir. Bu yeni moda trend, bunu tek veya çok katı diyetlerin sıkıntısından bir kurtuluş olarak gören çok sayıda diyet sever tarafından zaten destekleniyor.

Pek çok kadın (ve erkek) istenilen ideal formları bulabilmek için adeta açlık grevleri ile kendini tüketiyor, kilo veriyor, sinirleniyor, neredeyse gerekli kiloyu alıyor ve yıkılıyor. Kaybedilen kilolar geri döner ve onlarla birlikte lüks bir vücuda sahip olma umutları da söner. Planlanan zhazor onlara ne şekilde ve nasıl yardımcı olabilir?

Başlamak için, kilo verme sürecini düşünün: Her türlü yiyecek kombinasyonunun sonsuz bir listesinden özenle seçilen herhangi bir diyet, bir temele dayanır. basit kural: daha az yiyin - daha hızlı kilo verin:

mono diyetleri seçen ve uzun süre bir veya iki ürünle yetinen;
Birisi günde yenen miktarı tehlikeli bir minimuma indirmeyi tercih ediyor.

Aynı zamanda, kilo veren vücut gerçek bir şok yaşar ve basit bir yürüyüş için bile gerekli olan enerjiyi yağ kıvrımlarından üretmeye başlar. Kıvrımlar erir, pullar önemli bir kilo kaybı gösterir, ancak kısa süre sonra kilo vermek, sürecin yavaşladığını veya tamamen durduğunu fark eder.

Sorun ne? Bu yeterli değil mi? Eh, tüketilen gıda miktarı acımasızca azaltılır, kesilir ve mümkün olan her şekilde kontrol edilir. Buna ağır fiziksel aktivite de eklenir. Ama ağırlık duruyor. Ancak sinirlilik, yorgunluk, gereksiz hareketler yapmamak için oturmak, uzanmak, bir şeye yaslanmak için düşünülemez bir arzu vardı.

Burada kilo vermekle karşı karşıya kaldı hızlı ve aç diyet hayranlarının ana hatası- Günde bir, hatta iki gün yemeye neredeyse alışmış olan vücut, kendisine çok ender verilen maddeleri depolamaya başlar. Enerji ve iyi bir ruh hali nereden geliyor?

Kalorinin belirli bir gıdada bulunan bir enerji birimi olduğunu hatırlayın. Ve yenen az miktarda kalori bir arızaya yol açtı ve kendini iyi hissetmiyor, öfke ve gri yüzler. Fiziksel egzersiz sadece onu kurtarmak için her şeyi yapmaya hazır olan talihsiz organizmayı tüketti.

Ama kilo vermek bunu biliyor mu? Yenilenmiş bir güçle egzersiz yapar ve diyet kurallarını sıkılaştırır. Metabolizma tamamen yavaşlar, vücut kelimenin tam anlamıyla "elini salladı" ve istenen sonuç hala ondan uzak. Ve sonra kilo vermek yorgun olduğunu fark eder. Kalori saymaktan, spor yapmaktan ve bir sonraki fırından gelen bu güzel cheesecake'lerin kokusu ne zamandır cezbediyor!

Ve sonra, genellikle tüm inatçı güzellik mücadelesi ile biten bir şey olur - kilo vermek yasak nefis üzerine çöker. küçük başlar ve buzdolabının ve çok ileri giderse yakındaki dükkanların görkemli bir şekilde boşaltılmasıyla biter.

Vücut tekrar şok olur; Çok miktarda karbonhidrat, yağ, protein şeklinde bu kadar büyük miktarda “mutluluk” ile ne yapacağını bilemeden, başka bir açlık krizi durumunda onları depolamaya başlar. Ve işte sonuç - fazla kilolar geri döndü ve yalnız değil, birkaç yenisiyle daha. Kaloriler üzerindeki katı yasaklar ve sıkı kontrol, bedenin ve zihnin tükenmesine yol açmıştır.

Bir açılış günü, diyetinizin bu kadar üzücü bir sona gitmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Hile

sıkı diyet

Ancak hile yapmanın sadece diyet sırasında rahatlamanıza, kilo vermenize değil, aynı zamanda tüm ürünleri gereksiz yere kendinize atana kadar gevşememenize yardımcı olacak kuralları da vardır.

Diyette yükleme günü için kurallar

1. "Yükleme" için diyet: her şeyi yiyebilirsiniz! Hile yapmak, yüksek kalorili lezzetleri yasaklamaz, ancak uzun süre açlık hissetmemeye yardımcı olan ürünleri (sebzeleri) tercih etmek daha iyidir.

2. Ne kadar var? Tabii ki, alışılmadık miktarlarda kek ve hamur işleri yememelisiniz. Her şeyden önce bir orantı duygusu! Planlanan "zagor" ne kadar kısa sürerse, o kadar çok yemenize izin verilir. Birkaç güne uzarsa, yenen şeker miktarını izlemeniz gerekir.

3. Zamanında hile yapmak? Genellikle 1-2 gündür ama dilerseniz 4-5 günlük "indirmeler" ayarlayabilirsiniz ama menüyü takip etmeyi unutmayın!

4. Aldatırken içebildiğiniz kadar için. daha fazla su(günde yaklaşık 2 litre).

Bunlar, diyetinizden keyif almanıza ve bazen kendinize küçük "mide tatilleri" yapmanıza yardımcı olacak bazı basit kurallardır. Aldatma amaçlanır, vücut, gelecekte kullanmak üzere herhangi bir yiyecek saklamasını gerektirmediğini anlamalıdır.

Ancak planlanan zagori sadece vücuda bir yardım değil, aynı zamanda kilo verene de bir yardımdır. Tatlılardaki herhangi bir bozulma, muazzam bir suçluluk duygusu uyandırır ve görünüşe göre tüm çabalar boşunadır, çünkü artık durmak imkansızdır. Önyükleme günleri size yetkin bir şekilde ve sağlık yararları sağlama fırsatı verir. Diyet yaparken fazladan bir çörek için kendinizi hırpalamayın - bugün sadece "planlanmış bir mola"! Kendinizi sevin ve bilin - yarın her şey bugünden daha iyi olacak!