Kadınlarda öfke ataklarının nedenleri. Kontrol edilemeyen öfke patlamaları

Aniden ortaya çıkan öfke saldırıları başkaları için oldukça korkutucudur. Kişi kendi içinde zaptedilmesi zor olan öfkesini ve tatminsizliğini bu şekilde benzersiz bir şekilde ortaya koyar. Bir saldırı sırasında güçlü bir enerji dalgalanması ve yıkıcı aktivite ortaya çıkar. Daha sonra kişi kendini kontrol etmeyi bırakır ve eylemleri eleştirel bir şekilde değerlendirir. Üstesinden gelmek hoş olmayan durum, ortaya çıkmasının nedenini bulmanız, kendinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekiyor.

Kışkırtıcı faktörler

Birçoğu, farklı duyguları kendi içinde tutmanın oldukça zor olduğundan emin, onlardan periyodik olarak kurtulmanız gerekiyor. Bu özellikle olumsuz duygular için geçerlidir. Kişi başkalarına saldırmaya alıştığı için sürekli aynı eylemleri tekrarlar.

Bazı insanlar, bir insanı sinirlendirmek için kasıtlı olarak farklı durumları kışkırtırlar. Lütfen öfkenin doğal olduğunu unutmayın. psikolojik süreç her insanın deneyimlemesi gereken olay. Herhangi bir olay dengenizi bozabilir:

• Finansal zorluklar.
• Bankada kuyruk.
• Sürekli ağlayan çocuk.
• Toplu taşımada skandal büyükanneler.

Ani öfke saldırıları özellikle tehlikelidir; mantıksızdırlar. Normal öfke aynen böyle ortaya çıkar. Bir saldırı sırasında kişinin kendine veya başkalarına zarar vermesi artık normal değildir.

Öfke krizi sadece duygusal değil, aynı zamanda kalp kasılmalarının sıklaştığı ve sıcaklığın keskin bir şekilde yükseldiği fiziksel bir rahatsızlıktır. Ayrıca kişi ani bir enerji patlamasından sonra öfkelenir.

Hoş olmayan saldırılar çeşitli fizyolojik bozuklukların bir sonucu olabilir. Örneğin, sıklıkla somatik hastalıklarla birlikte ortaya çıkarlar. Bir adam agresifleşir ve genetik faktörlerden dolayı adrenalin artışı yaşar. Mantıksız bir öfke patlaması ciddi bir zihinsel bozukluktur. Bir kadın çeşitli yaralanmalar, hormonal bozukluklar vb. nedeniyle kontrolsüz davranır.

Belirtiler

Konunun hoşlanmadığı belirli bir durumda hoş olmayan hisler ortaya çıkar. Olumsuz duygular o kadar alevleniyor ki, yolunun her yerinde engeller varmış gibi görünüyor. Tüm engeller saldırganı büyük ölçüde çileden çıkarmaya başlar ve öfke patlamaları sırasında etrafındaki her şeyi yok etme arzusu ortaya çıkar. Bu durumda kişi, sanki havası yetmiyormuş gibi hisseder, “öfkesinden boğulabilir.”

Bir öfke patlamasına sinir sisteminde güçlü bir gerginlik eşlik eder, kişi sürekli olarak aktif olmaya çalışır. Duygular insanı çok fazla bunaltmaya başladığından dolayı agresif davranır:

• Kavgaya girebilir.
• Tüm gücüyle yumruklarını sıkıyor.
• Yoluna çıkan her şeyi yok eder ve kırar.

Ayrıca yüz ifadeleri de değişir. Kızgın bir kişi kaşlarını çatar ve kaşlarını çatar, bakışları tamamen nesneye odaklanır, gözbebekleri gözle görülür şekilde genişler, nefesi hızlanır ve bazen bir sırıtış fark edilir.

Öfke nöbetleri histeriye çok benzer. Sürekli zihinsel rahatsızlığın şoka, bilinç kaybına, miyokard enfarktüsüne, felce ve körlüğe neden olabileceğini lütfen unutmayın.

Çocuklarda nöbetlerin özellikleri

Birçok ebeveyn, çocuğun neden aniden heyecanlanıp ağlamaya başladığını merak ediyor? Her şeyi açıklamak kolaydır fizyolojik süreçlerÇocuğu aktif eyleme geçmeye teşvik eden. Mesela tam tersine çok baskıcıdırlar.

Çocuk sinirlenir çünkü çoğu zaman uyarılma süreci engellemeye üstün gelmeye başlar. Okul öncesi çocuklar çevrelerindeki insanların duygularını benimsemeye alışkındırlar. Bu nedenle çocuğun aniden duygularının değişmesi normal kabul edilir.

Çocuk önce ağlar, sonra bir süre sonra gülmeye ve eğlenmeye başlar. Ebeveynler çocuklarına bağırmamalı, aksine bunun tamamen normal bir psikolojik süreç olduğunu anlamak önemlidir.

Çocukların yetişkinleri kopyalamaya başladığını unutmayın. Eğer bir çocuk öfke nöbeti geçirerek hedeflerine ulaşırsa, bunu her zaman yapacaktır. Bu sorunu önlemek için ebeveynlerin saldırganlıklarını dikkatle izlemesi gerekir.

Tedavi yöntemleri

Hoş olmayan öfke saldırılarından kurtulmak için bunun neden olduğunu anlamalısınız. Hoş olmayan durumlardan kaçınmak için elbette deneyin. Ayrıca olumsuzlukların birikmesine neden olan kişilerle iletişim kurmayı reddedin.

Öfkeden kurtulmanın etkili bir yolu stresi azaltmak, egzersiz yapmaktır. farklı şekiller Spor Dalları Öfkeden acilen kurtulmanız gerekiyorsa, öfkenizi başkalarından çıkarmak yerine kendinizle tek başınıza savaşmak daha iyidir. Örneğin kum torbasına çarpabilir, tabakları kırabilir, kağıdı yırtabilir veya yakabilirsiniz.

Kendinizi kontrol etmeyi, bir sonraki saldırının ne zaman ortaya çıktığını hissetmeyi ve onunla ne pahasına olursa olsun savaşmayı öğrenmek çok önemlidir. Çok sinirlisin, öfkeli hissediyorsun, etrafını saran her şeyden soyutlanmışsın. O zaman dikkatinizi olumluya çevirmeniz, konuşmanın konusunu değiştirmeniz ve ardından derin ve sakin bir şekilde nefes almanız gerekir.

Öfke saldırılarıyla kendi başınıza başa çıkamıyor musunuz? Bir uzmana danışın, size kendinizi doğru şekilde kontrol etmeyi nasıl öğreneceğinizi söyleyecektir.

Hiçbir durumda bir doz alkol içerek saldırıları bastırmamalısınız. Sakinleştirici bir papatya ve kediotu infüzyonu içmek en iyisidir.

Etkili bir yol yüz kaslarını gevşetmektir - önce onları güçlü bir şekilde gerin, sonra serbest bırakın. Her durumda dikkatinizi olumlu ve hoş bir şeye çevirin.

Yani tüm olumsuz duygular dolu dolu yaşamanızı ve her küçük şeyden keyif almanızı engeller. Öfke, kızgınlık, kıskançlık, saldırganlık, öfke ile zaman kaybetmeyin. Ruhunu iyilikle, mutlulukla, merhametle doldur. Ayrıca affetmeyi öğrenin, olumsuzluğu kendinizde biriktirmeyin. Duygu fırtınasının üstesinden gelmek elbette zordur ama deneyin, her şey kesinlikle yoluna girecektir. Mutlu ol!

Öfkeyle nasıl başa çıkılır? Saldırganlık ve tahriş patlamaları durumunda ne yapmalı? Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Hayatımızda kaç kez kendimize şu soruyu sorduk: “Vücudumun her yerinde öfke hissediyorum, bu öfke ve öfkeyle nasıl baş edeceğimi öğrenmem gerekiyor ama nasıl yapacağımı bilmiyorum.” "Bazı durumlarda içimde her şeyin patladığını fiziksel olarak hissediyorum."Öfke krizi sırasında kafalarında (veya vücutlarında) tam olarak neler olup bittiği sorulduğunda insanların söylediği şey budur. Bu yazıda psikolog Mairena Vazquez size 11'i verecek pratik tavsiye Her gün öfkenle nasıl başa çıkacağın hakkında.

Öfkeyle nasıl baş edilir? Her gün için ipuçları

Hepimiz hayatımızda bir şeyin sonucu olarak öfke yaşadık kontrol dışı durumlar, Yorgunluktan, belirsizlikten, kıskançlıktan, hoş olmayan anılardan, kabullenemediğimiz durumlardan, hatta davranışlarını beğenmediğimiz, sinirlendirdiğimiz bazı insanlardan dolayı bizi üzen kişisel sorunlar... Bazen başarısızlıklar ve hayatın çöküşü. planlar aynı zamanda hayal kırıklığına, öfkeye ve saldırganlığa da neden olabilir. Öfke nedir?

Kızgınlık - Bu, hem biyolojik hem de psikolojik değişikliklerin eşlik edebildiği, şiddetli nitelikteki (duygu) olumsuz bir duygusal tepkidir. Öfkenin yoğunluğu, tatminsizlik hissinden öfke veya öfkeye kadar değişir.

Öfke yaşadığımızda canımız yanar kardiyovasküler sistem, tansiyon yükselir, terleme, kalp atışları ve nefes alma artar, kaslar gerilir, kızarır, uyku ve sindirim sorunları yaşar, mantıklı düşünemez ve akıl yürütemez hale geliriz...

Yenilikçi CogniFit ile beyninizin temel yeteneklerini test edin

Fizyolojik düzeyde öfke ile ilişkilidir kimyasal reaksiyonlar beynimizde yaşananlar. Özetlemek:

Bir şey bizi kızdırdığında veya sinirlendirdiğinde, amigdala(beynin duyguları işlemek ve depolamaktan sorumlu olan kısmı) yardım için (aynı zamanda ruh halimizden de sorumludur) yardıma yönelir. Şu anda serbest bırakılmaya başlıyor adrenalin Vücudumuzu olası bir tehdide hazırlamak. Bu nedenle sinirlendiğimizde veya kızdığımızda kalp atışlarımız hızlanır ve duyularımız güçlenir.

Tüm duygular gereklidir, faydalıdır ve hayatımızda belli bir rol oynar. Evet öfke gerekli ve faydalıdır çünkü tehdit olarak algıladığımız her duruma tepki vermemize yardımcı olduğu gibi, planlarımızı bozan her türlü duruma direnme yeteneği de verir. Gerekli cesareti ve enerjiyi verir, korku duygusunu azaltır, bu da sıkıntılarla ve adaletsizliklerle daha iyi baş etmemizi sağlar.

Çoğu zaman öfke diğer duyguların (üzüntü, acı, korku...) arkasına gizlenir ve bir tür öfke olarak kendini gösterir. savunma mekanizması. Öfke çok güçlü bir duygudur kontrol edemediğimizde sorun haline gelir. Kontrol edilemeyen öfke insanı ve hatta çevresini yok edebilen, onun mantıklı düşünmesini engelleyen, saldırgan ve şiddet içeren davranışlara teşvik eden bir olaydır. Aşırı öfke hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa zarar verebilir ve öfkeye son verebilir. sosyal bağlantılar kişi ve genel olarak yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltır.

Öfke Türleri

Öfke kendini üç farklı şekilde gösterebilir:

1. BİR ARAÇ OLARAK ÖFKE: Bazen bir hedefe ulaşamadığımızda şiddete başvururuz. kolay yol"istediğini elde et. Başka bir deyişle, Hedeflerimize ulaşmak için öfke ve şiddeti bir araç olarak kullanırız. Bir araç olarak öfke genellikle öz kontrolü zayıf ve iletişim becerileri zayıf olan kişiler tarafından kullanılır. Ancak başka ikna yöntemlerinin de olduğunu unutmamalıyız.
2. SAVUNMA OLARAK ÖFKE: Başkalarının yorumlarını veya davranışlarını sezgisel olarak bize yönelik bir saldırı, hakaret veya şikayet olarak yorumladığımız durumlarda öfke yaşarız. Kırılırız (çoğunlukla ortada hiçbir neden yokken) ve kontrol edilemeyen bir saldırı dürtüsü hissederiz. Nasıl? Öfkeyi kullanmak büyük bir hatadır. Zor durumlarda sakin kalmak daha iyidir.
3. ÖFKE PATLAMASI: Haksız olduğunu düşündüğümüz bazı durumlara uzun süre katlanırsak, duygularımızı bastırır, kendimizi daha fazla dizginlemeye çalışırsak, kendimizi tehlikeli bir durumun içinde buluruz. kısır döngü, ancak artık dayanamadığımız zaman oradan çıkarız. Bu durumda, o “son damla” “bardağı doldurmak” için yeterlidir. Yani uzun süre sabrettiğimiz bir durumda en ufak bir olay bile öfke patlamasını tetikleyebilir. Sabrımız “patlıyor”, bizi öfkeye ve şiddete zorluyor, kaynatıyoruz... çaydanlık gibi.

Sık sık öfke yaşayan insanlar, özel kişisel nitelikleri , örneğin: (arzularının her zaman ilk istekte tatmin edilemeyeceğini anlayamazlar, bunlar çok benmerkezci insanlardır), bu nedenle kendilerine güvenmezler ve duygularını kontrol edemezler, empati eksikliği(kendilerini başka bir kişinin yerine koyamazlar) ve yüksek (harekete geçmeden önce düşünmezler) vb.

Çocukların yetiştirilme şekli aynı zamanda yetişkinler olarak öfkelerini nasıl yöneteceklerini de etkiler. En başından beri çok önemli Erken yaşÇocuklara duygularını ifade etmeyi öğretin ki onlarla mümkün olan en iyi şekilde baş etmeyi öğrensinler. Ayrıca çocuklara belirli durumlara agresif tepki vermemeyi öğretin ve çocuğun "imparator sendromu" geliştirmesini önleyin. Aile ortamı da önemlidir: Öfkelerini daha az kontrol edebilen kişilerin, duygusal yakınlığın eksik olduğu sorunlu ailelerden geldikleri kaydedilmiştir. .

Öfke nasıl kontrol edilir? Öfke, biyolojik ve psikolojik değişikliklerin eşlik edebildiği duygusal bir tepkidir.

Öfkeden nasıl kurtulur ve onu kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim? Tahriş ve saldırganlık saldırılarının üstesinden nasıl gelinir? Öfkeye ve öfkeye verilen doğal sezgisel tepki, bir tür agresif şiddet eylemidir - çığlık atmaya başlayabiliriz, bir şeyi kırabiliriz veya bir şeyi fırlatabiliriz... Ancak bu DEĞİLDİR En iyi karar. Okumaya devam etmek! Öfkenizi yatıştırmak için 11 ipucu

1. Öfkenizi tetikleyebilecek durum veya koşulların farkında olun.

Bazı aşırı durumlarda öfke veya öfke duyguları yaşayabilirsiniz, ancak bunu nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir. Öfkeyi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için genel olarak sizi en çok hangi problemlerin/durumların rahatsız ettiğini, bunlardan nasıl kaçınabileceğinizi (yani bu çok özel durumlarda), bunu en iyi şekilde nasıl yapabileceğinizi vb. anlamalısınız. Başka bir deyişle, kendi tepkilerinizle çalışmayı öğrenin.

Dikkatlice! Durumlardan ve insanlardan kaçınmaktan bahsettiğimde çok spesifik örnekleri kastediyorum. Tüm hayatımızı, bizi rahatsız eden tüm insanlardan ve durumlardan kesinlikle kaçınarak geçiremeyiz. Bu tür anlardan tamamen kaçınırsak onlara karşı koyamayacağız.

Öfkeyle nasıl baş edilir:Şiddet ve saldırganlığın sizi hiçbir yere götürmeyeceğini, hatta durumu daha da kötüleştirebileceğini ve hatta kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabileceğini anlamak hayati önem taşıyor. Lütfen öde Özel dikkat Tepkilerinize (endişelenmeye başlıyorsunuz, kalbiniz göğsünüzden fırlayacakmış gibi oluyor ve nefesinizi kontrol edemiyorsunuz) zamanında harekete geçebilmek için.

2. Öfkelendiğinizde sözlerinize dikkat edin. Konuşmanızda "asla" ve "her zaman" kelimelerinin üzerini çizin.

Öfkelendiğimiz zaman normal durumda aklımıza gelmeyecek şeyleri söyleyebiliriz. Sakinleştiğinizde aynı şekilde hissetmeyeceksiniz, bu yüzden söylediklerinize dikkat edin. Her birimiz sessizliğimizin efendisi ve sözlerimizin kölesiyiz.

Öfkeyle nasıl baş edilir: Durum üzerinde düşünmeyi öğrenmeniz, ona mümkün olduğunca objektif bakmanız gerekir. Bu iki kelimeyi kullanmamaya çalışın: "Asla" Ve "Her zaman". Sinirlenip, “Bu olduğunda hep sinirlenirim” ya da “Asla başaramam” diye düşünmeye başladığınızda hata yapıyorsunuz demektir. Kesinlikle objektif olmaya çalışın ve olaylara iyimser bir gözle bakın. Hayat düşüncelerimizi yansıtan bir aynadır. Hayata gülümseyerek bakarsanız, o da size gülümseyecektir.

3. Gergin olduğunuzu hissettiğinizde derin bir nefes alın.

Hepimizin sınırlarımızın farkında olması gerekiyor. Kimse seni kendinden daha iyi tanıyamaz. Elbette her gün bizi yoldan çıkarabilecek durumlarla, kişilerle, olaylarla karşılaşabiliyoruz...

Öfkeyle nasıl başa çıkılır: Artık dayanamayacağınızı, sınırda olduğunuzu hissettiğinizde derin bir nefes alın. Kendinizi durumdan uzaklaştırmaya çalışın. Mesela işteyseniz tuvalete gidin, evdeyseniz rahatlatıcı bir duş alın, düşüncelerinizi sakinleştirin... "zaman aşımı". Bu gerçekten stresli anlarda yardımcı olur. Eğer şehir dışına çıkabiliyorsanız, kendinize izin verin, günlük rutinden uzaklaşın ve sizi sinirlendiren şeyleri düşünmemeye çalışın. Sakinleşmenin bir yolunu bulun. Mükemmel seçenek- doğaya çıkmak. Doğanın nasıl olduğunu göreceksiniz. Temiz hava beyninizi etkiler.

En önemli şey, agresif tepkilerden kaçınmak ve daha sonra pişman olabileceğiniz bir şey yapmamak için dikkatinizi dağıtmak, sakinleşene kadar kendinizi durumdan soyutlamaktır. Ağlamak istersen ağla. Ağlamak öfkeyi ve üzüntüyü yatıştırır. Ağlamanın zihinsel sağlığınız için neden iyi olabileceğini anlayacaksınız.

Belki sende var kötü ruh hali depresyondan dolayı mı? CogniFit'e göz atın!

Nöropsikolojik

4. Bilişsel yeniden yapılandırmanın ne olduğunu biliyor musunuz?

Yöntem psikolojide yaygın olarak kullanılmaktadır. bilişsel yeniden yapılandırma. Bu, uygunsuz düşüncelerimizi (diğer insanların niyetlerine ilişkin yorumlarımız gibi) daha yararlı olanlarla değiştirmekle ilgilidir. Başka bir deyişle, ihtiyacınız var pozitif olanla değiştirin. Bu sayede oluşan rahatsızlıkları hızlı bir şekilde ortadan kaldırabiliriz. farklı durumlar veya koşullar ve öfke hızla geçecektir.

Örnek: Gerçekten hoşlanmadığınız bir iş arkadaşınızla buluşmanız gerekiyor. Sonunda ortaya çıkana kadar bir saat bekledin. Bu kişi size karşı hoş olmadığından ne kadar sorumsuz olduğunu, sizi “kızdırmak” için bilerek geç kaldığını düşünmeye başlarsınız ve öfkeyle dolduğunuzu fark edersiniz.

Öfkeyle nasıl baş edilir: Başkalarının size zarar verecek şeyler yaptığını düşünmemeyi öğrenmelisiniz. Onlara bir şans verin, kendinizi onların yerine koyun. Kişinin kendisini açıklamasına izin verirseniz, gecikmesinin nedeninin (bu durumda) geçerli olduğunu anlayacaksınız. spesifik örnek). Akıllı ve objektif davranmaya çalışın.

5. Öfkenizi daha iyi yönetmek için rahatlama ve nefes alma tekniklerini öğrenin.

Gerginlik, kaygı, öfke anlarında nefes almanın ne kadar önemli olduğunu bir kez daha hatırlatmak önemli...

Öfkeyle nasıl baş edilir: doğru nefes alma stresi hafifletmeye ve düşüncelerinizi düzene koymaya yardımcı olacaktır. Gözlerinizi kapatın, yavaşça 10'a kadar sayın ve sakinleştiğinizi hissedene kadar açmayın. Derin ve yavaş nefes alın, zihninizi temizlemeye çalışın, onu olumsuz düşüncelerden arındırın... yavaş yavaş. En yaygın nefes alma teknikleri karın nefesi ve Jacobson ilerleyici kas gevşemesidir.

Hala rahatlamakta zorlanıyorsanız, zihninizde hoş, sakin bir resim, manzara hayal edin veya sizi rahatlatan bir müzik dinleyin. Nasıl sakin kalınır?

Ayrıca, yeterince uyumaya çalış geceleri (en azından 7-8 dinlenme ve uyku katkıda bulunduğu için daha iyi kontrol duyguların arkasında, ruh halimizi iyileştirir ve sinirliliği azaltır.

6. Sosyal beceriler öfkeyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Öfkenizi kontrol edersiniz, tersi değil.

Günlük olarak karşılaştığımız durumlar, diğer insanlara uygun şekilde davranabilmemizi gerektirir. Sadece başkalarını dinleyebilmek değil, aynı zamanda sohbeti sürdürebilmek, bize yardım ettikleri takdirde teşekkür edebilmek, kendimize yardım edebilmek ve ihtiyaç duyduğumuzda başkalarına bize yardım ve destek verme fırsatını vermek de önemlidir. Ne kadar nahoş olursa olsun, eleştirilere doğru yanıt verebilmek...

Öfkeyle nasıl baş edilir:Öfkeyi yönetmek ve onu daha iyi kontrol etmek için etrafımızdaki bilgileri doğru yorumlayabilmek, diğer insanları dinleyebilmek, farklı koşullar altında hareket edebilmek, eleştirileri kabul edebilmek ve hayal kırıklıklarının bizi ele geçirmesine izin vermemek önemlidir. Ayrıca başkalarına yönelik haksız suçlamalara karşı da dikkatli olmanız gerekir. Başkalarına, size davranılmasını istediğiniz şekilde davranın.

7. Öfke başka bir kişiden kaynaklanıyorsa nasıl kontrol edilir?

Çoğu zaman öfkemiz olaylardan değil, insanlardan kaynaklanır. Toksik insanlardan kaçının!

Bu durumda durumun kızıştığını hissediyorsanız, sakinleşene kadar böyle bir kişiden uzaklaşmanız önerilir. Başkalarına zarar verdiğinizde öncelikle kendinize zarar verdiğinizi ve kaçınmanız gereken şeyin tam da bu olduğunu unutmayın.

Öfkeyle nasıl baş edilir: Memnuniyetsizliğinizi sessizce ve sakin bir şekilde ifade edin. En ikna edici olan, en yüksek sesle çığlık atan kişi değil, duygularını yeterli, sakin ve makul bir şekilde ifade edebilen, sorunları tespit edebilen ve olası yollar onların kararları. Bir yetişkin gibi davranmak, diğer kişinin fikrini dinleyebilmek ve hatta (mümkün olduğunda) bir uzlaşma bulabilmek çok önemlidir.

8. Egzersiz, negatif enerjiyi “sıfırlamanıza” ve kötü düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Hareket ettiğimizde veya fiziksel bir aktiviteye katıldığımızda sakinleşmemize yardımcı olan endorfin salgılarız. Bu öfkeyi yönetmenin başka bir yoludur.

Öfke nasıl kontrol edilir: Hareket edin, herhangi bir egzersiz yapın... Merdivenlerden inip çıkın, evi temizleyin, koşuya çıkın, bisiklete binin ve şehirde gezin... bir şekilde adrenalini artırabilecek herhangi bir şey.

Bir öfke anında acele etmeye ve ellerine geçen her şeye vurmaya başlayan insanlar var. Enerjinizi hızlı bir şekilde serbest bırakmak için bir şeye çarpma konusunda karşı konulmaz bir istek duyuyorsanız, satın almayı deneyin. kum torbası Veya benzeri.

9. "Düşüncelerinizi bırakmanın" iyi bir yolu yazmaktır.

Öyle görünüyor ki, Bir şeyleri yazmaya başlamanın nasıl bir faydası olabilir? Özellikle de sevdiğiniz kişiyle ciddi bir kavga ettiyseniz?

Öfkeyle nasıl baş edilir:Öfke anında düşüncelerimiz karmakarışık olur ve bizi rahatsız eden duruma konsantre olamayız. Belki bir günlük tutmak, sizi en çok neyin öfkelendirdiğini, bunu tam olarak nasıl hissettiğinizi, hangi durumlarda en savunmasız olduğunuzu, nasıl tepki vermeniz ve nasıl davranmamanız gerektiğini, sonrasında nasıl hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır... Zaman geçtikçe, tüm bu olayların ortak noktalarının ne olduğunu anlamak için deneyimlerinizi ve anılarınızı karşılaştırabileceksiniz.

Örnek: "Bunu artık yapamam. Erkek arkadaşımla kavga ettim çünkü bana kaba demesine dayanamıyorum. Şimdi kendimi çok kötü hissediyorum çünkü ona bağırdım, kapıyı çarpıp odadan çıktım. Davranışımdan utanıyorum." Bu özel durumda, kız, girişini okuduktan sonra, kendisine her "kötü huylu" denildiğinde yanlış tepki verdiğini anlayacak ve daha sonra davranışından pişman olacağı için öfkeyle ve şiddetle karşılık vermemeyi öğrenecektir. .

Hatta kendinize yardımcı ve güven verici olabilecek bazı cesaretlendirmeler veya tavsiyeler bile verebilirsiniz. Örneğin: "Derin bir nefes alıp 10'a kadar sayarsam sakinleşip duruma farklı bakacağım" “Kendimi kontrol edebildiğimi biliyorum”, “Güçlüyüm, kendime çok değer veriyorum ve sonradan pişman olacağım hiçbir şey yapmayacağım.”

Ayrıca çizim yaparak, bulmaca ve bulmaca çözerek vb. enerjinizi yakabilirsiniz.

10. Gülün!

Stresi azaltmak ve moralinizi yükseltmek için iyi bir dozda kahkaha atmaktan daha iyi bir yol var mı? Kızgın olduğumuzda yapmak isteyeceğimiz son şeyin gülmek olduğu doğrudur. Şu anda tüm dünyanın ve içindeki tüm insanların bize karşı olduğunu düşünüyoruz (ki bu gerçeklikten uzaktır).

Öfkeyle nasıl baş edilir: Kolay olmasa da, yaklaştığınızda sorunlar yine de farklı görünür esprili, olumlu. Bu nedenle mümkün olduğunca ve aklınıza gelen her şeye gülün! Sakinleştikten sonra duruma diğer taraftan bakın. Kızgın olduğunuz kişinin komik ya da eğlenceli bir durumda olduğunu hayal edin, ne zaman öfkelendiğinizi hatırlayın. son kez birlikte güldüler. Bu öfkeyle baş etmenizi çok daha kolaylaştıracaktır. Unutmayın, gülmek çok faydalıdır. Hayata gülün!

11. Ciddi öfke kontrolü sorunlarınız olduğunu düşünüyorsanız bir uzmana görünün.

Diğer duyguların yerine öfkeyi koyuyorsanız, öfkenin hayatınızı mahvettiğini fark ediyorsanız, en önemsiz şeylerden bile sinirleniyorsanız, öfkelendiğinizde çığlık atmayı veya bir yere vurma dürtüsünü durduramıyorsanız, kontrol edemiyorsanız kendiniz elinizdesiniz ve artık ne yapacağınızı, belirli durumlarda, insanlarla vb. nasıl davranacağınızı bilmiyorsunuz. … Ö bir uzmandan yardım isteyin.

Öfkeyle nasıl başa çıkılır: Bu sorun konusunda uzmanlaşmış bir psikolog sorunu inceleyecektir en başından itibaren size en iyi nasıl yardımcı olabileceğimizi belirleyecektir. Sizi rahatsız eden durumlarla başa çıkabilmeniz için davranışlar (sosyal beceri eğitimi gibi) ve teknikler (gevşeme teknikleri gibi) yoluyla öfkenizi kontrol etmeyi öğrenmenizi önerebilir. Hatta aynı zorlukları yaşayan insanlarla tanışabileceğiniz bir grup terapisi dersine bile katılabilirsiniz. Benzer insanlar arasında anlayış ve destek bulacağınız için bu çok yararlı olabilir.

Özetlemek gerekirse öfke başta olmak üzere duygularımızı kontrol etmeyi öğrenmemiz gerektiğini belirtmek isterim. Öfkenin, ister fiziksel ister sözlü olarak ifade edilsin, asla başkalarına karşı kötü davranışlar için bir mazeret olamayacağını unutmayın.

Biliyorsunuz ki en çok bağıran cesur değildir, susan da korkak ve korkak değildir. Mantıksız sözlere veya aptalca hakaretlere kulak verilmemelidir. Başkalarına zarar vererek her şeyden önce kendinize zarar verdiğinizi daima unutmayın.

Anna Inozemtseva'nın çevirisi

Psikoloji özellikle bebek-çocuk psikolojisi kliniğinde uzmanlaşmıştır. Psikolojik sağlık ve nöropsikoloji kliniği için formasyona devam ediyoruz. Sinir bilimi ve insan beyninin incelenmesi. Farklı derneklerde faaliyet gösteriyorum ve insani yardım ve acil durum işleriyle ilgileniyorum. Mairena, ilham verebilecek veya ilham verebilecek makaleler yazıyor.
"Magia es creer en ti mismo."

Merhaba doktor!

Son birkaç yıldır periyodik olarak tuhaf, yoğun tahriş patlamaları yaşıyorum. Kendimi böyle zaman aralıklarında bulduğum durumu öfke krizi olarak adlandırıyorum. Belki tamamen değil doğru isim. Bu öfke bende çok beklenmedik bir şekilde ve anında (kelimenin tam anlamıyla yarım saniye içinde) gelişiyor.
Bu olur olmaz (sanki vücut aniden başka bir çalışma moduna geçiyormuş gibi), başkalarıyla yeterli iletişimi sürdürmek benim için zor, işime (fiziksel veya yaratıcı) devam etmek zor, tüm düşüncelerim karıştı, Kendime çekiliyorum, durumum hakkında giderek daha derin düşünüyorum ve sonunda kendimi düşüncelerime gömüyorum. Ve etrafımdaki tüm nesneler, olaylar ve durumlar beni çok rahatsız etmeye başlıyor.

Belirtiler
Hissediyorum: güçlü tahriş, öfke, öfke.
Fiziksel olarak şunları hissediyorum: vücudumun birçok yerinde (özellikle göğüs kafesimde) titriyorum; göğüste ağırlık ve yanma; derin ve sık nefes alıp vermeler başlar (şiddetli durumlarda olduğu gibi) fiziksel aktivite).

Arzular
Yanındaki bir şeyi kırmak için büyük bir istek var. Eğer kendime buna izin verirsem, o zaman benim için biraz daha kolay olur. Bu kısmen duygusal stresi azaltır.
Böyle bir saldırının akut seyri sırasında, bazı nedenlerden dolayı kişinin kendine zarar vermesi de gerekli görünüyor. Öfkenin bu kadar aşırı tezahürlerinde her şey sis içinde geçer, böyle anlarda acı keskin bir şekilde hissedilmez, neredeyse fark edilmez. Tamam hoşçakal sağduyu bu dürtülerden daha güçlüydü. Şu ana kadar her şey ellerimin eklemlerinin kırılmasıyla sonuçlandı. Yumrukla bir şeye vurmak hem yakınınızdaki bir şeyi yok etmek hem de kendinize fiziksel zarar vermek açısından etkilidir.

Gerçek tahriş edici maddeler
Bir dizi fiziksel faktör var: Bunlar, vakaların %50'sinde benim (herkes gibi) fark etmediğim küçük şeyler. normal insanlar) ve diğer %50'sinde nöbetler başlar.
- dengesiz çalışma elektronik aletler(veya sadece sağ düğmenin eksik olması);
- burun deliklerimden dışarı verilen havanın ıslık sesi;
- günlük yaşamda sıklıkla karşılaşılan beklenen monoton sesler (mikrodalga fırın bitiş sinyali, araba alarmı);
- karıştırıcıda istenen su sıcaklığının ayarlanması hemen mümkün olmadığında;
- az önce söylediğim ifadeyi telefonda veya Skype'ta en az bir kez tekrarlama ihtiyacı bir nedenden dolayı beni çok tedirgin ediyor; Aktarmak istediğim fikri yeniden ifade etsem bile, farklı bir tonlamayla söylesem bile.
Bir de sosyal faktörler var.
İnsanların aşağılık bencil davranışlarından kaynaklanan acılık ve kızgınlık, anında bir saldırının gelişmesine yol açabilir.
Üstelik kişisel olarak beni ilgilendirip ilgilendirmediğine bakılmaksızın. Ve istediğim her şeyi bu kişinin yüzüne ifade etmiş olmam veya çatışmaya girmemeye karar vermem önemli değil - her durumda, bir öfke saldırısı büyük olasılıkla kaçınılmazdır.
Ve burada, böyle anlarda kendimi kontrol edebilecek ve bu öfkemi (tam da benim bu "hasta" öfkemi) düşmanlığı kışkırtmak için yönlendirmeyecek kadar öz kontrolüm olduğunu burada belirtmek muhtemelen çok önemli olacaktır. Ve bu durumda kendime yalnızca fiziksel zarar verebilirim (ve bunu toplum içinde yapmamaya da çalışıyorum).

Küresel nedenler
Hayatımda periyodik olarak bazı başarısızlıklar ve sıkıntılar oluyor. Bu yüzden anlık üzüntüler yaşanıyor.
Birikmiş stres de bir dereceye kadar mevcuttur: ailevi zorluklar ve hatta aile kederi, stresli ofis işleri Son zamanlarda(müşterilerle çalışın), çoğu tamamlanmamış Yaratıcı fikirler. Belki de tüm bunları fazla ciddiye alıyorum ve çok endişeleniyorum.
Ancak tatil sırasında bile, eşim ve ben seyahat ederken, bize maksimum konfor sağlayacak gibi görünen ve acil şehir sorunlarından uzak koşullarda saldırılar yine de meydana geldi. Ve çok ciddi.

Ana tahriş edici
Yalnız olmak bu tür saldırıları benim için daha az acı verici hale getiriyor. Bana öyle geliyor ki nedeni de bu.
Ataklar sırasındaki davranışlarım yakınımdaki insanları çok rahatsız ediyor. Sesimde hızla artan gerginlik nedeniyle, doğal olarak onlara karşı bir tür iddiada bulunduğum anlaşılıyor. Ve her şeyden önce kırgınlığımın sebebini kendilerinde arıyorlar.
Bu gerçek saldırının başlamasından 2-3 saniye sonra aklıma geliyor. Ve ailemin gözündeki psikolojik görünümümün farkına varmak öfkemi anında kat kat artırıyor.
Ve sonra sağlığınız katlanarak kötüleşir.

İlgisizlik
Uzun süreli ve akut bir saldırı (özellikle güçlü bir duygusal bozukluğun bir sonucu olarak bir tür başarısızlığın sonucu olarak) başka bir duruma yol açar: yalnız kalma arzusu ortaya çıkar, etrafındaki her şey bir şekilde anlamsız hale gelir, ilgisizlik başlar.

Sakinleştiriciler
Anavatan ve diğer bitkisel sakinleştiricilerin infüzyonlarının faydalı bir etkisi vardır. Bir süreliğine çok daha az sinirleniyorum ama bu, saldırıları tamamen ortadan kaldırmıyor. Afobazol kürü de işe yaradı gibi görünüyordu.

Kendimle ilgili tüm gözlemlerim bu durumu bir şekilde kontrol edemememden kaynaklanıyor, sadece bu saldırıları analiz etmeye başladım: aşamalar ve uzunlukları izlenmeye başlandı ve ana tahriş edici maddeleri belirlemeye başladım. Ve şimdi bu tahriş edici maddelerden kaçınmaya çalışıyorum.
Ancak başlamış olan bir saldırıyla nasıl başa çıkacağımı hâlâ bilmiyorum.

Küresel olarak tek gerçek tedavinin kendi durumunuz üzerinde çalışmak olacağını anlıyorum. iç dünya- vardiya çevre, hayatınızı ve günlük yaşamınızı organize etmek, küçük ve büyük hedeflere ulaşmak - tüm bunlar özgüveninizi ve sonuç olarak refahınızı artırır. Ve son zamanlarda aktif olarak bunun üzerinde çalışıyorum: Kariyerimi değiştirdim, eşimle başka bir şehre taşındık, geleceğe dair planlar yapıyoruz. Daha az saldırı oluyor gibi görünüyor (çünkü çok daha az tahriş edici madde var), ama bunlar oluyor.

Başkalarında da bu sorun var mı?
Babamın da buna çok benzer bir sorunu olduğunu görüyorum (ancak kendisi bunu kabul etmiyor) ve kardeşimin de hemen hemen aynı sorunu yaşadığını görüyorum.
Belki bu hastalıkla çalışmanın bir yöntemi vardır?
Belki bana başka bir şey söyleyebilirsin?
Bu problemle daha önce hiç doktora gitmemiştim.

Hayatta öfke ve sinirliliğe neden olan birçok durum vardır. Diğer insanların bireysel ilkelere, adaletsizliğe ve kabalığa aykırı olan herhangi bir eylemi - bu eylemler hemen hemen her insanda saldırgan bir duruma neden olabilir. Genel olarak hayattan memnunsa, artan öfkeyi söndürebilir ve tahriş ediciye sakince tepki verebilir ve ruh halinin zaten bozulduğu durumda, küçük olaylar bile öfke patlamalarına neden olur. Bazen bakıma ve anlayışa ihtiyacı olan en yakın insanlar bundan muzdariptir. Sonuç olarak aile ilişkileri zarar görüyor ve bu kabul edilemez. Öfke, kişiyi ahlaki açıdan yozlaştırır, bu nedenle kendinizi nasıl yeneceğinizi bilmek önemlidir.

Fizyolojik düzeyde öfke ve korkunun ortak kökleri vardır. Yaşanan korku sonucunda sinir sisteminin sempatik kısmı harekete geçer. Yani adrenalin salınır ve vücut tüm potansiyelini harekete geçirerek eyleme hazırlanır: saldırı, savunma veya kaçış. Bu içgüdüsel mekanizma, zorlu koşullarda hayatta kalmak zorunda kalan atalardan gelen insanlarda korunmuştur.

Bir kişi korku yaşadığında, kana karışan ve tüm organları harekete geçiren refleks bir adrenalin salınımı meydana gelir. Kalp atışları hızlanır, fiziksel aktiviteden sorumlu vücut kaslarına kan akışı artar ve gözbebekleri genişler. Bu durumda kan çıkışı olur. iç organlar ve cilt.

Vahşi atalar, kendilerini düşmandan korumak için adrenalin harcadılar ve bunun ardından sinir sistemi denge durumuna geri döndü. Ancak modern adam Atalarından farklı olarak vücut savunmaya hazır olduktan sonra, durumunun istikrarsızlaşmasına neden olan nesneye acele etmez, öfkesini dizginlemeye ve öfkesini bastırmaya çalışır. Bu da sinir sisteminin farklı bir şekilde stabilize olmaya zorlanmasına yol açar.

Sinir sisteminin sempatik kısmının aktivasyonundan ve enerji salınımının yokluğundan sonra parasempatik kısmına yeniden dağıtılır. Yani böyle bir sarsılma sonucunda cilt ve savunma eylemlerine dahil olmayan tüm iç organlar harekete geçer.

Serbest bırakılanlar nedeniyle çok sayıda enerji, bu iç organların işleyişini olumsuz etkiler: gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem zarar görür. Kan dolaşımının iyileştirilmesi, sindirim organlarına aşırı kan akışına neden olur, endokrin bezlerinin çalışmasını uyarır ve basınç değişikliklerine neden olur.

Neden öfkeyle savaşalım?

Bir kişi duygularını nasıl kontrol edeceğini bilmiyorsa ve saldırganlık durumunun ortaya çıkmasına izin veriyorsa, başkalarıyla olan ilişkileri önemli ölçüde zarar görebilir. Sinirlilik ve hormonların sistematik salınımı, kalp hastalıklarının, sindirim organlarının gelişmesine, sinir hücrelerinin ölümüne ve kan basıncının artmasına neden olur. Aynı zamanda tüm sistemlerin etkileşimi bozulur ve bu da vücudun daha hızlı aşınmasına ve yıpranmasına yol açar. Kişinin öfkelendiğinde sürekli yaşadığı stres, vücudun savunma sistemine saldırır ve sık görülen solunum yolu hastalıklarını tetikler.

Böylece dışarı sıçrayan olumsuz duygular kişiye geri döner. Bu durumda birey, restorasyonu çok fazla çaba ve zaman gerektiren çok sayıda değerli enerjiyi kaybeder.

Öfke en yıkıcı etkiye sahiptir. insan ilişkileri. Arkadaşlıklar ve iş bağları yok olur, sevdiklerinize ve sevdiklerinize olan sevginiz kaybolur ve özgüveniniz zarar görür. Öfke, onu yaratan ve zenginleştiren neşenin antipodu olarak yaşamı çürütür ve mahveder. Ahlaki çürümeyi durdurmak için bu tür insanların öfkeyle baş etmeyi öğrenmeleri ve öfkenin büyümesini engellemeleri gerekir.

Öfke patlamalarını bastırmanın yolları

Her durumda sakin kalmayı öğrenmek, önemsiz şeylerden sinirlenmemek ve gerekirse zihinsel ve fiziksel sağlığa zarar vermeden gerginlik hissini giderebilmek için eylemlerinizi durumun farkındalığıyla pekiştirmek önemlidir. yaşananların nedeni.

Öfkeyi yenmenin birkaç yolu vardır:

1. Öfke patlaması sonucu oluşan enerjiyi atmak ve sakinleşmek için, fiziksel egzersiz: git Spor salonu, koşuya çıkın veya evde birkaç set egzersiz yapın. Böylece enerji doğru yöne yönlendirilecek ve faydalı olacaktır. Aynı zamanda olumsuzluklardan kurtuluş gerçeğini zihinsel olarak kabul etmek de önemlidir. Bu kızgın düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
2. Geçici olarak kendinizden çekilerek öfkenizi yatıştırabilir ve duygular üzerindeki kontrolü yeniden kazanabilirsiniz: bir saldırı sırasında banyoya veya mutfağa gidin veya odanıza çekilin. Dikkatinizi dağıtmak için daireyi temizleyebilir, çamaşır yıkayabilir, internette dolaşabilirsiniz. e-posta. Çocuğun rahatsız edici davranış özellikleri varsa ama yaşı nedeniyle hala pek anlayamıyorsa, daha sonra pişmanlık duymaktansa, öfkenin arttığı anda iletişimi kesmek daha iyidir. Her durumda, öfkeyle bekleyip sonra saldırmak yerine, iletişimin ortasında odayı terk etmek daha yararlı olacaktır.
3. Derin diyafram nefesi tekniği çok yardımcı olur. Tahriş arttığında duygusal tepki vermek yerine derin bir nefes almanız gerekir. burada sağ el kalp hizasına yerleştirin ve sol uzuvunu karnın üzerine yerleştirin. Nefes alırken gözle görülür şekilde yükselmeli. Jimnastiğin faydalı etkisi, nefes almanın bile düşünceleri sakinleştirmesi ve temizlemesidir. Bir kişi sığ ve sık nefes aldığında. Egzersizler sırasında diyaframın çalışmasına dikkat edilmelidir.

Dinlenmek sinirlilikle mücadele etmenin en iyi yoludur

Biraz dinlenmek tahriş hissini hafifletmeye yardımcı olacaktır. Günde en az 15 dakikanızı ayırıp sadece kendinize ayırmanız yeterlidir. Farklı yaşlarda birden fazla çocuğu olan kadınlar için bunu yapmak kolay olmayacaktır. Çocuklarla ilgilenirken annenin biraz dinlenmesini sağlamak için sevdiklerinizle anlaşabilirsiniz. Bu zamanı kişisel bakıma, favori bir aktiviteye, hobiye veya dinlenmeye ayırabilirsiniz. 15 dakikanın yeterli olmamasına rağmen, bu kadar küçük bir süre bile öz kontrolün ve gönül rahatlığının yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Hoşgörüsüzlükünüzün bilinçaltı nedenlerini anlamak için kendi kendini analiz yöntemini kullanmak iyidir.Şu soruyu düşünmemiz gerekiyor: İç yasağın altında ne var? Bazen insanlar, örneğin dizginsiz eğlenceye dalmak için hayatın basit zevklerine izin vermezler. Yasaklamalar keşfedilirse, bunları kaldırmanıza izin verebilir ve benzer şekilde davranmaya çalışabilirsiniz. Bu, başkalarının gürültülü eğlendiğini görmenin yarattığı rahatsızlığı giderecektir.

Öfkenin başladığı anda kendinizi gözlemlemeniz ve sizi en çok neyin ve ne zaman sinirlendirdiğini kaydetmeniz gerekir. Gözlem, öz kontrolü korumanıza ve mantığın hangi noktada başarısızlığa uğradığını ve saldırganlığın artmaya başladığını öğrenmenize olanak tanır. Kendinize dikkat ederek, kendinizi yönetmeyi öğrenebilirsiniz. duygusal durum olumsuz gelişmeleri önlemektir.

Öfkeyle tek başınıza baş edemiyorsanız ve sürekli saldırganlık patlamaları sevdiklerinizle ilişkilerinizi etkiliyorsa bir psikoloğa ihtiyacınız olabilir. Uzman derinlemesine bir analiz yapacak iç nedenler durum, size özel eğitimlere ve rahatlama seanslarına katılmanızı tavsiye edecektir.

Kontrol edilemeyen öfkenin nedeni bazen bedensel ve zihinsel hastalık. Yaralanmalar, zehirlenmeler ve beyin tümörleri de sıklıkla motivasyonsuz saldırganlığın nedeni haline gelir. Bu nedenle sevdiklerinizin güvenliği için doktora gitmek ve herhangi bir sapma olmadığından emin olmak daha iyidir.

Hafif sinir bozuklukları fizyoterapötik prosedürler, vitamin tedavisi ve bitkisel ilaçlar (anaotu, kediotu) ile tedavi edilir. Bu doğal sakinleştiriciler ve adaptojenler, fiziksel aktiviteyle birleştirildiğinde sıklıkla somut faydalar sağlar.

Tedavi sorunun ciddiyetine bağlıdır. İÇİNDE zor vakalar Doktorunuz antidepresanlar ve antipsikotikler gibi daha güçlü ilaçlar reçete edebilir. Genel onarıcılar, vitamin kompleksleri ve sakinleştirici tabletler, sinir sisteminin durumunu stabilize ederek onu stresteki ani değişikliklere adapte eder.

Bazen mümin öfke ve kızgınlığa kapılır ve bu duygularla ne yapması gerektiği, nasıl baş etmesi gerektiği belli olmaz. Olumsuz duygular bastırılamaz, kendiliğinden yok olmayacakları için kökenini anlamak ve onları yönetmek önemlidir. Birçoğu öfkesini sevdiklerinden çıkarıyor, bu da ailede anlaşmazlıklara ve insan ilişkilerinin bozulmasına yol açıyor. Buna izin verilemez.

Var olma hakkını tanımak önemlidir, bu sizin kötü insan. Bir mümine, öfkeli düşüncelerden kurtulmayı isteyeceği bir dua yardım edecektir. Ev işleri tahrişten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kızgın düşünceleri bilinçli olarak nazik ve küçümseyici düşüncelerle değiştirmeniz gerekir. Ortodoksluk bize nezaket, sabır ve uysallığı geliştirmeyi öğretir.

Gerçekte modern hayat Bazen iç huzurunu korumak çok zordur çünkü o çok kırılgan ve geçicidir. Ve hepimiz en az bir kez bizi yerdeki talihsiz tabakları kırmaya, sonra da hayal kırıklığıyla ayaklarımızı yere vurmaya veya yumruğumuzla bir şeye vurmaya zorlayan güçlü olumsuz duygular yaşadık. Masum bir insanın veya hayvanın bu tür duyguların nesnesi haline gelmesi daha da kötüdür. Daha sonra böyle bir patlamanın ardından suçluluk duygusu ve kendine karşı tatminsizlik ortaya çıkabilir, bu da duygularımızı olumsuz etkilemeye devam ederek strese neden olur. Peki ya bu tür saldırılar sık ​​sık tekrarlanıyorsa ve sadece siz değil, sevdikleriniz de bu saldırılardan mustarip oluyorsa? O zaman ne yapmalı? Öfkeyle nasıl başa çıkılır ve bu mümkün mü? Hadi çözelim.

Öfke: teslim olmak mı yoksa savaşmak mı?

Öncelikle Brockhaus ve Efron'un sözlüğüne bakalım ve öfkenin ne olduğunu öğrenelim.

“Öfke, yaşanan adaletsizliğe yönelik ve onu ortadan kaldırma arzusunun eşlik ettiği olumsuz renkli bir duygulanımdır”

Ve bu ifadeden, bu hayatta birisinin veya bir şeyin bize haksızlık ettiği anlarda bu duyguyu deneyimlememiz gerektiği hemen anlaşılıyor. Ve öyle görünüyor ki, bu adaletsizliği ortadan kaldırma arzusu, sıradan aklı başında bir insan için oldukça makul ve normaldir. O halde öfke neden bu kadar istenmeyen ve hatta yıkıcıdır?

Bütün mesele bu tür saldırıların bizim üzerimizde ne gibi etkileri olduğudur. gergin sistem Ve fiziksel sağlık. Sonuçta duygular, bir kişinin zihnini tamamen ele geçirebilen karmaşık zihinsel tepkilerdir. Öfke böyle bir tepkidir. Ayırt edici özelliği, kişinin aniden biriken tahriş ve gerginliği atmasına izin verecek bir eylemi gerçekleştirmeye yönelik karşı konulmaz, hatta acı verici bir arzudur. Çoğu zaman bu durumda kişi gerçeklik duygusunu kaybeder, kendini kontrol etmeyi bırakır ve ne yaptığının farkına varır. Bu tür belirtiler, öfke krizi sırasında beynin motor merkezlerini etkileyen çok güçlü duygusal uyarılmanın meydana gelmesiyle açıklanabilir. Ve bu heyecan duygusallıktan motora doğru gidiyor. Yani böyle bir durumun etkisi altında olan kişi, düzensiz hareketler ve eylemler yapar, çoğu zaman dışarıdan yetersiz görünür.

Ancak aklı başında bir kişi kendini kontrol etmeyi bırakamaz! Bir şeyin olması gerekiyor. Onu kızdıracak ve asıl sebep haline gelecek bir şey.

Öfkenin nedenleri ve buna neden olan faktörler

Aslında öfke krizine neden olabilecek pek çok neden ve faktör vardır, ancak üç ana tanesini vurgulayacağız:

1. stres;
2. depresyon;
3. başka bir kişiden gelen saldırganlık, korku.

Bunlardan ilki ve en önemlisi strestir. Durumun ve yetiştirilme tarzımızın kendimizi kontrol etmemizi, uyaranlara tepki vermememizi, duygularımızı ve duygularımızı bastırmamızı gerektirdiği durumlarda ortaya çıkar ve birikir. Çoğu zaman sırf “ahlaksız” olduğu için, “bu mümkün değil” ya da “böyle kabul edilir ve buna uymak gerekir” diye. Ve bu durum aylarca, hatta daha uzun süre devam ettiğinde ve biriken tatminsizlik ve stres bir çıkış yolu bulamayınca, bu kadar adaletsiz bir tavırla bastırılan ve kırılan “ben” patlar ve kişi öfkeye kapılır. Böyle bir "atılım"ın itici gücü, masadan izinsiz alınan bir şey gibi en önemsiz olay bile olabilir. tükenmez kalem. Ancak sonuç belli olacak; kişi kızgın ve bu salgın bize kesinlikle sebebinin stres olduğunu gösterecek.

Ayrıca depresif bir kişinin saldırgan olamayacağına dair yanlış bir inanış da vardır. Aslında bu durumda pasiftir ve uyaranlara aktif olarak yanıt veremez. Ama bu doğru değil. Depresyon, askıya alınmış bir animasyon değildir ve kişiyi endişelendiren ve heyecanlandıran tüm duygular onda kalır. Ancak hastalığın çoğunlukla zor deneyimlerle tetiklenmesi nedeniyle depresyon, kişinin etrafındaki dünyaya ilişkin algısını olumsuza çevirir. Bu durumda adaletsizlik duygusu daha şiddetli hissedilir, kamuoyunun normları ve çerçevesi olumsuz bir anlam kazanır ve kişi kapana kısılmışlık ve umutsuzluk duygusuna kapılır, şiddetli stres yaşar. Vücut bunu ruh sağlığına yönelik bir tehdit olarak algılar ve savunma olarak saldırganlığı seçer. Doğru, bu tür saldırılar saptırılabilir ve kendine yönelik olabilir. Çünkü depresyonla ilişkili gerçeklik algısı büyük ölçüde çarpıtılmış ve tersine çevrilmiştir. Bu nedenle intihar girişimlerinin ve kendine zarar vermelerin sayısı. Bu gibi durumlarda bir uzmanın yardımı kesinlikle gereklidir!

Öfkenin bir başka nedeni de kişiye fiziksel zarar verme tehdidi olabilir. Veya rakibinizin size yönelik öfkesi. Daha sonra beyin, vücudu olası bir savunma veya uçuşa hazırlamak için adrenalin ve norepinefrin salınımını tetiklemeye zorlanır.

Ve bu durumların herhangi birinde, öfke saldırılarının kişinin saygı, sevgi, güvenlik duygusu ve tanınma ihtiyaçlarından duyduğu tatminsizliğin bir sonucu olduğu sonucuna varabiliriz. Bu duygunun "ekranının" arkasında her zaman kızgınlık, korku, stres veya acı vardır ve bu nedenle onu "saldırgan ve kontrol edilemeyen bir tip, ondan uzak durmak daha iyidir" olarak etiketlemeden önce, bu saldırganlığa neyin sebep olduğunu düşünün. Nasıl yardımcı olabiliriz? Ve bunu kendin yapmak mümkün mü?

Öfkeyle baş etmenin yolları

Kendinizi dikkatlice dinlerseniz, öfkenin aniden ortaya çıkmadığını ve kendi habercisi olan tahriş olduğunu anlayabilirsiniz. Örneğin, hoşunuza gitmeyen bir şey yaparken ya da sinir bozucu, saldırgan ya da hoş olmayan bir kişiyle iletişim kurarken kendinizi sinirli mi hissediyorsunuz? Bu ilk çağrı. Öfkeyle nasıl başa çıkacağınızı anlamak istiyorsanız öncelikle kendinizi dinlemeyi öğrenmelisiniz. Öfke ataklarıyla başa çıkmanıza ve belirtilerini tanımanıza yardımcı olacak ilk yol, kendinizi dinleme yeteneğidir. Sinirlendiğiniz anları ve içinizde bu duyguya neyin (ya da belki kimin) sebep olduğunu tam olarak yakalayın. Sizi neden konfor alanınızın dışına çıkardığını anlamaya çalışın. Belki de bu aşırı çalışmanın bir sonucudur. Bununla birlikte, eğer sık ​​sık öfkeleniyorsanız, o zaman günlük yazmaya başlamalısınız ve sizi olumsuz hissettiren her şeyi oraya koymalısınız. Notlarınızı okuduktan sonra kendiniz için 3 soruyu cevaplamaya çalışın: “ Bu neden oldu?", « Neden bana böyle bir tepki verdi?” Ve " Gelecekte bundan nasıl kaçınabilirim? Bu, sorunun ne olduğunu açıkça görmenize ve sorunu çözmenin bir yolunu bulmanıza olanak tanır.

İkinci yol olarak öfkeyi içinizde biriktirmemenizi tavsiye edebiliriz. Ama bırakın kafanızı kaybetmeden, sıkı kontrolünüz altına girsin. Bunu nasıl yapabilirim? Eğer mevcut durum sizi kızdırmaya başlarsa, o zaman kendinizi bu durumdan soyutlamaya ve her şeyin kontrolünü elinize almaya çalışın. Örneğin, hoşlanmadığınız bir kişiyle konuşurken öfke krizi geçirirseniz konuşmayı bitirmeye çalışın. Ya da durun, kendinize 10'a kadar sayın, birkaç derin nefes alın ve sakin bir şekilde devam etmeye çalışın. Daha sonra, öfkeniz dindiğinde ve kendinizle baş başa kalabildiğinizde, hâlâ buna ihtiyaç duyuyorsanız duygularınızı özgür bırakın. Birçok yol! Kum torbasına vurun, uzun bir koşuya çıkın, havuzda yorucu bir yüzmeye gidin ya da ip atlayın. Böyle bir fiziksel aktivite ile harcanmamış motor uyarımı bir çıkış yolu bulur, sinir sistemi sakinleşir ve yaşanan stres ortadan kalkar.

Üçüncü yöntemde rahatlamadan bahsetmek istiyorum. Siz ve ben, rahatlamayı amaçlayan birçok teknik olduğunu biliyoruz ve bunlardan en azından birkaçını öğrenmeye ve uygulamaya çalışırsanız, sinir sisteminizi önemli ölçüde güçlendirebilir, birikmiş tahriş ve stresi hafifletebilir ve duygularınızı kontrol etmeye başlayabilirsiniz. . Bu durumda görselleştirme özellikle etkilidir. Rahat bir pozisyonda oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve keskin bir nefes verirken öfkenizin havayla birlikte dışarı çıktığını hayal etmeniz yeterlidir. Oksijenle karıştırıldığında nasıl çözüldüğünü hayal edin. Tüm olumsuzlukların başınızı ve vücudunuzu nasıl terk ettiğini "görerek" bu tür birkaç nefes alın. Rahatlayın ve kendinizi bırakın.

Kendinize yardım etmenin dördüncü yolu bunu konuşmaktır. Herhangi bir şekilde: boşluğa, bir kayıt cihazına, daha sonra yakılabilecek bir mektup yazarak. Önemli olan, içinizde oturan tüm tatminsizlikleri formüle etmek ve dışarı atmaktır. İfadelerinizden çekinmeyin, sözleriniz artık başkalarının kulağından uzakta. Ancak kendinizi kontrol etme ve her türlü kurala uyma ihtiyacından kurtulacaksınız. dahili kurulumlar ve kurallar. Kendinize kendi duygularınızı ifade etme özgürlüğünü verin!

Ancak böyle bir mücadelede en önemli şey öfkenin yıkıcı eylemden başka bir şey yaratmadığının anlaşılmasıdır. Rahatlama sağlamaz çünkü saldırılardan kaynaklanan "geri tepmeler" kaçınılmaz olarak yalnızca olumsuzluk ve suçluluk duygusu getirir. Artık yıkılmanın bir seçenek olmadığını kendinize hatırlatmak için zamanınız varsa, saldırılarla baş etmeniz çok daha kolay olacak ve öfkeyle mücadeleniz daha da başarılı olacaktır.

Kederle başa çıkmanın bir yolu olarak öfke

Doğru, bazen öfke patlamaları kişinin yaşadığı derin acının bir sonucudur. Ve bu durumda, kayıpla başa çıkmak için böyle bir öfkenin gerekli olduğunu hatırlamakta fayda var.

Psikolog E. Kübler-Ross, bir kişinin olanlarla yüzleşmesi ve yoluna devam etmesi için geçmesi gereken bir reaksiyonlar zinciri geliştirdi. Bu durumlar birbirinin yerini alarak ruhu olanları kabul etmeye hazırlar. Şuna benziyorlar:

1. İnkar aşaması. Bu, kişinin olan biteni kabul edemediği ve asıl duygusunun olup biteni inkar ettiği aşamadır.
2. "Öfke" aşaması. Veya etraftaki herkese karşı saldırganlık aşaması. Güçsüz öfke.
3. Pazarlık aşaması. Bu, kişinin umutsuzca destek aradığı ve kendisiyle “pazarlık etmeye” çalıştığı aşamadır. daha yüksek güçler ve kendi başına.
4. Depresyon aşaması. Kişi önceki tüm eylemlerinin beklediği sonuçları getirmediğini fark etmeye başladığında ve keder gerçeği giderek daha net hale geldiğinde ortaya çıkar.
5. “Kabul” aşaması. Bu, kişinin nihayet “ışığı gördüğü” ve yaşama ve kederini kabul etme gücüne sahip olduğu ve sonunda onu hafif bir üzüntüye dönüştürdüğü son aşamadır.

Ve eğer sevdiğinizde ani öfke atakları fark ederseniz ya da bu durumun kurbanı olduysanız öncelikle kendinize cevap verin. ana soru: "Neden?" Sebebin bu yas aşaması olduğunu tespit ederseniz, öfke nöbetlerinin geçici olarak başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini bilmeniz gerekir. gönül yarası. Ve kişinin, acısını “kabul ettiğini” hissedebilmesi ve hayatına devam edebilmesi için bu aşamadan geçmesi İHTİYACI vardır. Bu durumda öfkeyle aktif olarak mücadele etmeye gerek yoktur, kendi kendine geçecektir. Önemli olan, kendinize yönelik olmamasıdır. Daha sonra akrabalar ve ilgili kişiler müdahale etmelidir.

Bir psikoloğa başvurmalı mıyım ve o nasıl yardımcı olabilir?

Bir kişinin artık kendini kontrol edemediği ve öfke saldırılarının onu umutsuzluk ve depresyon uçurumuna sürüklediği veya tam tersine daha da büyük saldırganlığa yol açtığı durumlarda, bir psikologdan profesyonel yardım almaya değer. Bir uzman, sorunun tam olarak ne olduğunu ayrıntılı olarak anlayacaktır. bu kişi ve bireysel tedavisi için bir plan geliştirin. Bu yöntem gerektirebilir yüksek maliyetler, ziyade bağımsız mücadeleöfke nöbetleriyle, ama bazıları için bir kurtuluş olabilir.

Ve en önemlisi, olumsuz duygu ve alışkanlıklarla mücadele etmek için planlar geliştirirken, stresi azaltmaya çalışırken öncelikle kendimiz üzerinde aktif olarak çalışmaya hazır olmalıyız. Çünkü ortaya çıkan sorunların nedenleri içimizdedir. Bu mücadelenin başarıya ulaşması ve galip gelmemiz için değişime hazır olmamız gerekiyor. Korkularınızın üstesinden gelin, geçmişi bırakın, rahatlamayı öğrenin ve geleceğe daha olumlu bakın ya da sizi seven insanlar size yardım teklif etmeye hazırsa, kendinize yardımı kabul etme fırsatını verin. Unutulmaması gereken en önemli şey, öfke ataklarının bir cümle ya da hastalık değil, beyninizin gönderdiği, kendinizi zorladığınıza dair uyarı veren bir sinyal olduğudur. Ve kendinizi değiştirmek ve değişmek için yalnızca bu sinyali duymanız yeterlidir. daha iyi taraf Kendi hayatı. Onu rahat, neşeli ve o kırılganlıkla dolu hale getirin iç huzur Hepimiz bunun için çabalıyoruz. Ve bunu kesinlikle yapabilirsin! Herşey yolunda gidecek.