Bir ay boyunca sıkı diyet. Hızlı kilo kaybı için en sıkı diyetler

Şu ya da bu nedenle, kızların ve hatta bazı erkeklerin inanılmaz derecede kısa sürede periyodik olarak kilo vermeleri gerekir. Kural olarak sıkı bir diyet onlara yardımcı olur hızlı kilo kaybı Minimum kalori içeriğine sahip bir ürün menüsüne sahip olması gereken vücut için etkili ve güvenli olmalıdır. Pek çok benzer güç sistemi var, ancak hepsi yukarıdaki gereksinimleri tam olarak karşılamıyor. Hangi seçeneğin sizin için en iyi olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Sıkı bir diyet nedir

Bu, kısa sürede büyük bir çekül hattı sağlayan güç planlarının adıdır. Kilo kaybı için hızlı diyetler vücut için ciddi bir sınavdır, bu nedenle yalnızca sağlık durumu kötü olmayan kişilerin bunlara devam etmesine izin verilir. Tüm zorlu programların farklı diyetleri vardır, ancak uyulması gereken birkaç genel kural vardır:

Bol miktarda arıtılmış su içtiğinizden emin olun.
Yararlı vitamin komplekslerinin alınması tavsiye edilir.
Günde tüketilen yiyeceklerin toplam kalori içeriği maksimum 1200'dür.
Fiziksel egzersize zaman ayırdığınızdan emin olun, ancak kendinizi aşırı yormayın.
Tatlılar, kızarmış yiyecekler, unlu mamuller, yağlı yiyecekler ve hızlı karbonhidrat içeren yiyeceklerin tüketilmesine izin verilmez.

Sert kilo verme programlarının birçok avantajı vardır:

günde bir buçuk kilograma kadar ağırlık kaybedilir;
kişi sadece diyet yaparken değil, sıradan zamanlarda da daha küçük porsiyonlarda yemeye alışır;
etkili bağırsak temizliği meydana gelir;
şişlik azalır;
metabolizma gelişir.

Kusurlar:

Vücut az miktarda vitamin ve besin alır. Bu, gastrointestinal sistem ve böbrek hastalıklarına yol açabilir.
Eğer çok sık sıkı diyetler uygularsanız vücudunuz buna alışacaktır. Sonuç olarak, çekül hattı her seferinde daha küçük olacaktır.
Hızlı kilo kaybına sürekli bir açlık hissi eşlik eder, bu da kişinin stres, halsizlik ve sinirlilik yaşamasına neden olur.
Çoğunun diyeti çok monoton olduğundan diyetlerini sürdürmeleri zordur.

hamilelik ve emzirme dönemi;
Şişmeye yatkın kişiler içme diyetini uygulamamalıdır;
18 yaşın altındaki yaş;
diyetin temelini oluşturan gıdalara alerjiler;
mide, bağırsak, karaciğer, böbreklerin kronik hastalıkları;
ameliyat sonrası iyileşme süresi;
hipertansiyon.

Sıkı diyet seçenekleri

Beslenme sistemleri sadece diyet açısından değil aynı zamanda süreleri açısından da farklılık gösterir. Birkaç gün, bir, iki hafta boyunca hızlı kilo kaybı için sıkı beslenme sistemleri vardır. Her seçenek farklı bir çekül hattı sağlar ve bu ana kriter Seçim yapabilmek için dikkat etmeniz gerekenler. Ayrıca tat tercihlerinizi dikkate almanız, herhangi bir yiyeceğe karşı hoşgörüsüzlük olmadığından emin olmanız gerekir, bu sizin için en iyi sıkı diyete karar vermenize yardımcı olacaktır.

Bir hafta için

Bu şekilde kilo vermenin en etkili ve en hızlı yollarından biridir. Haftanın menüsü:

Orucun ilk iki gününde vücudun düşük kalorili diyete alışması gerekir. Her birinde üç yumurta (haşlanmış) ve bir kilo elma yemenize izin verilir. Kendinizi suyla sınırlamak daha iyidir, ancak çayı karşılayabilirsiniz.
Üçüncü gün kahvaltı - iki adet rafadan yumurta. Öğle yemeği – 150 gram haşlanmış dana eti ve biraz ıspanak. Akşam yemeği – lahanalı salatalık salatası, bir adet haşlanmış yumurta.
Dördüncü gün oruç tutacaksınız. Sabahları haşlanmış yumurta yemenize izin verilir, öğleden sonra sebzeli bir parça buharda pişirilmiş balık (kızartamazsınız). Akşamları kendinizi iki rafadan yumurta ve bir fincan şekersiz çay ile sınırlandırmalısınız.
Beşinci günün sabahı hafif kahve için. Bir yumurtayı haşlayıp yiyin. Öğle yemeğinde iki domates yiyin. Akşam yemeği – yarım salatalık ile haşlanmış balık.
Altıncı gün kahvaltısı: rafadan yumurta ve bir fincan bitki çayı. Öğle yemeği – 100 gr haşlanmış dana eti ve pancar salatası. Akşam yemeği – 100 gr buharda pişmiş hindi ve yumurta.
Son gün boyunca normal rutininize yavaşça dönebileceksiniz. Kahvaltıda bir yumurta, peynirli tost ve çay yemelisiniz. Öğle yemeği için salata ile 150 gr pişmiş dana eti pişirmeniz gerekiyor. Akşam yemeği çok hafiftir; domatesli kızarmış ekmek, papatya çayı.

3 gün için

Bu diyet planı sayesinde üç kiloya kadar, doğru şekilde çıkarsanız beş kiloya kadar kaybedebileceksiniz. Sıkı diyet 3 gün boyunca az yağlı fermente süt ürünleri, sebze, meyve ve yağsız et tüketimine dayanmaktadır. Akşam en geç saat dörtte akşam yemeği yemelisiniz. Menü:

Kahvaltı etmek Lenten pancar çorbası ve tatlı olarak üç adet kuru kayısı yiyin. Öğle yemeğinde 50 gr mısır gevreğinin üzerine yoğurt dökün ve biraz sebzeyi suda haşlayın. Greyfurt ve 200 ml kefir ile akşam yemeği yiyin.
İkinci günün sabahı, üzerine dereotu ve domates serpilmiş birkaç fırında patates yiyin. Öğle yemeğini ince dilim jambonlu sandviç, havuç salatası ve bir bardak fermente pişmiş sütle yiyin. Akşam yemeği – haşlanmış yumurta ve yoğurt.
Üçüncü gün bir dilim tuzlu peynir ve iki küçük domatesle kahvaltı yapın. Öğle yemeği menüsü - 250 gr süzme peynir ve birkaç marul yaprağı. Greyfurt yiyin ve yeşil çay.

Dördüncü gün lorunu yapın.
Önümüzdeki üç gün boyunca tuzdan tamamen kaçının. Yiyecekleri kaynatın veya buharlayın.
Önümüzdeki iki hafta boyunca menünüzü maksimum 1300 kcal normunu aşmayacak şekilde hazırlayın.

20 kg'a kadar kilo vermek

Böyle bir sonuca ulaşmak oldukça zordur ve bunu iyi anlamalısınız. 20 kg'a kadar kilo vermek için sıkı bir diyet, her biri 4 günlük 5 bloğa bölünmüştür. Bunu takiben spor yapmaktan vazgeçmelisiniz. Menü:

1-4. günler. Sabah – 160 gr az yağlı süzme peynir, büyük bir ekşi elma ve yeşil çay. Öğle yemeği – 120 gr pirinç, 180 gr haşlanmış derisiz tavuk, 200 gr salata (havuç, lahana, pancar, ıspanak).
5-8. Günler. Kahvaltı – bir fincan çay. Gün içerisinde 200 gr buharda pişirilmiş beyaz balık filetosu, 100 gr karabuğday ve bir adet haşlanmış yumurta pişirin. Akşam yemeğini 200 gr sebze salatası ve yeşil çayla yiyin.
9-12. Günler. Sabahları 200 gr salata yemeli, öğleden sonraları ise sadece yeşil çay içmelisiniz. Akşam yemeğinin haşlanmış fasulye ve 200 gr buharda pişirilmesi tavsiye edilir. tavuk göğsü.
13-16 günler. Sabah – az yağlı süzme peynir (150 gr), zayıf kahve. Gün – 200 gr buharda pişmiş brokoli. Akşam – 200 ml yeşil çay.
17-20. Günler. Sabah yeşil çay için, öğleden sonra 200 gr buharda pişirilmiş beyaz balık ve sebze salatası yiyin, akşam yemeğinde ise 200 gr domatesli pilav yiyin.

5 gün boyunca

Sıkı bir diyet, fazladan 5 kiloya kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır. 5 günlük sıkı bir diyet, saat başı yemek yemeyi içerir. Günlük menü aynıdır:

7:30 – şekersiz çay;
9:30 – iri rendelenmiş havuçları zeytinyağıyla karıştırın;
11:30 – 200 gr haşlanmış tavuk fileto;
13:30 – ekşi elma;
15:30 – haşlanmış yumurta;
17:30 – elma;
19:30 – 5-7 kuru erik;
21-30 – 200 ml kefir.

Hızlı kilo kaybı için ürünler

Kilo kaybını hızlandıracak birçok yiyecek var. Kural olarak, hızlı kilo kaybına katkıda bulunan yiyeceklerin yağ yakıcı etkisi vardır. Figürünüzü geliştirmek istiyorsanız daha fazla yiyin:

dolmalık biber;
yaban mersini;
lahana;
karabuğday;
havuçlar;
pancar;
kereviz;
salatalıklar;
ıspanak;
kabaklar;
kabak;
hindi filetosu;
Luka;
yağsız sığır eti, haşlanmış veya ızgarada pişirilmiş;
kalamar;
karpuz;
elmalar;
turp;
greyfurt;
Ahududu;
ıspanak;
yağ yakıcı baharatlar (yaban turpu, zencefil, tarçın, karabiber, kırmızı biber, hindiba, hardal);
yağsız sığır eti;
yeşillik;
ananas;
Limonlar;
Kızılcık;
süzme peynir;
Morina;
domates;
tavuk fileto;
yulaf ezmesi;
avokado;
kavun;
kivi;
boşaltmak;
çilekler

Kilo vermek istiyorsanız şunlardan vazgeçin:

Fast food;
un ve özellikle unlu mamuller;
mayonez;
tatlılar;
füme etler;
patates;
Yağlı et;
konserve;
et suyu;
Sosisler.

Kilo kaybı için aşırı diyetler

Zaten birçok seçeneğin olduğundan emin oldunuz, ancak hangisini seçeceğinize karar vermek hala zor. Etkinliği çok sayıda araştırma tarafından doğrulanan, çok hızlı kilo kaybı için en etkili diyetleri inceleyin. olumlu geribildirimçevrimiçi. Sağlığınızı bir an bile unutmadan seçiminize çok ciddiye yaklaşmanız gerektiğini unutmayın. Vücudunuzun durumunu değerlendirin, kendinizi ayarlayın gerçek hedef ve ancak o zaman bir karar verin.

İçme

Bunun üzerinde bir günden bir aya kadar oturabilirsiniz. Ne kadar uzun olacak sert içki içmek Diyet yaparsanız ne kadar çok kaybedersiniz. Temel kurallar:

Katı gıdalardan tamamen vazgeçip sıvı gıdalara geçmelisiniz ve menüden sapmamalısınız.
Aylık diyetin ancak bir yıl sonra tekrarlanmasına izin verilir.
Sadece sıvı yiyecekler yemeniz değil, aynı zamanda su içmeniz de gerekiyor.
Ek vitamin ve balık yağı alın.
Günde dört ila beş öğün yemek olmalıdır.
Spor yapıyorsanız minimum yoğunlukta antrenman yapın.

Hızlı kilo kaybı için en sıkı diyet aşağıdaki avantajlara sahiptir:

Ürünler içme diyeti pişirmek çok kolay.
Zaten kilo vermenin ilk günlerinde neşe, güç ve enerji dalgası hissedeceksiniz.
Böyle bir menü ile diyet uygulandığında vücut mükemmel bir şekilde temizlenir.

Kullanımına izin verildi:

tuzsuz gazsız maden suyu;
tavuk, et, balık, sebze suları (sadece ev yapımı);
şekersiz doğal kompostolar;
sebze püresi çorbaları;
az yağlı fermente süt ve sütlü içecekler;
jöle ve meyveli içecekler;
Taze sıkılmış meyve suları.

katı ve yarı katı ürünler;
soslar, ketçap, mayonez, marinatlar;
Gıda katkı maddeleri;
konserve;
alkol;
tereyağı ve hayvansal yağlar;
kafeinli içecekler;
domuz eti, kuzu et suları;
soda.

Karabuğday

Bir haftada kilo vermek isteyenler için inanılmaz derecede basit ve uygun fiyatlı bir seçenek. Bu gıda sistemi için tahıllar 1:2 oranında kaynar su ile dökülmeli, bir kapakla kapatılmalı ve gece boyunca bırakılmalıdır. Tuzlayamazsınız, yağ da ekleyemezsiniz. 7 günlük karabuğday diyetinin iki çeşidi vardır:

Sıkı. Gün içerisinde dilediğiniz miktarda karabuğday yiyebilirsiniz. Sadece su içebilirsiniz veya bitkisel çaylar.
Hızlı kilo kaybı için orta derecede sıkı diyet. İstediğiniz miktarda karabuğday yemenize izin verilir. Günde bir litre kefir ve dilediğiniz kadar su içebilirsiniz.

Protein

Bir hafta boyunca takip etmeniz gerekiyor. Diyet sadece protein açısından zengin besinler içermelidir. İzin verilmedi çok sayıda kompleks karbonhidratlar. Zorlu protein diyeti tatlı meyveler, nişasta bakımından zengin sebzeler, konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler ve şekerlemelerin yemeyi yasaklar. Örnek günlük menü:

Kahvaltı. 4 adet haşlanmış yumurta akı, 150 gr suda yulaf ezmesi (şeker ve tuz eklenmesi yasaktır).
Akşam yemeği. Haşlanmış tavuk göğsü (150 gr), buharda pişmiş brokoli.
Öğleden sonra atıştırması. 50 gr buharda pişmiş ton balığı, 100 gr pirinç, domates.
Akşam yemeği. Bir çorba kaşığı ezilmiş fındık ile 180 gr az yağlı süzme peynir.

Kefir

Bu seçenek katı olmasına rağmen etkilidir. Kefir diyeti Haftada eksi 10 kg, yağlı yiyeceklerin, alkolün, şekerin, un, tuz ve tatlıların tüketimini yasaklar çünkü tüm bu besinler karaciğere aşırı yük getirir. Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir (eşit porsiyonlara bölünmüş) ve günde bir ek ürün içmeniz gerekir:

4 haşlanmış patates, üzerine otlar serpilir.
150 gr haşlanmış tavuk fileto.
120 gr haşlanmış dana eti.
120 gr haşlanmış balık.
Herhangi bir sayıda sebze veya meyve.
Sadece kefir ve su.
Altıncı gündekiyle aynı diyet.

Pirinç diyeti

Üç, en fazla dört gün bu programa göre beslenmelisiniz ve bu süre zarfında 5 kg'dan kurtulabileceksiniz. Sıkı bir pirinç diyeti, bağırsakların ön temizliğini gerektirir. Özel bir lavman yapabilir veya müshil içebilirsiniz. Her gün kendinize bir bardak pirinç pişirin. Eşit porsiyonlarda beş dozda tüketin. Su, yeşil çay, bitkisel infüzyonlar ve doğal meyve suları içmenize izin verilir. Eğer gerçekten zor geliyorsa bir elma ya da taze bir kereviz sapı yiyin.

Düşük karbonhidrat

İki hafta boyunca aşağıdaki programı yiyerek 5-8 kg kaybedersiniz. Hızlı bir düşük karbonhidrat diyeti, minimum miktarda kalori tüketmeyi içerir, ancak takip edilmesi çok zor değildir. Kilo verme sırasında bol miktarda temiz su içtiğinizden emin olun. Alkollü içecekler, meyveler ve meyve suları kesinlikle yasaktır. Günlük menü seçeneklerinden biri:

Kahvaltı. Küçük bir greyfurt, çay, ince bir dilim tuzlu peynir ve bir dilim siyah ekmek.
Akşam yemeği. 215 gr az yağlı süzme peynir, 2 yemek kaşığı. l. fasulye, bir dilim gri ekmek, şekersiz çay.
Akşam yemeği. 125 gr haşlanmış et veya yağsız balık, çay, birkaç kiraz domates.

Modellerin diyeti

Her kadın dergi kapaklarındaki kızların nasıl her zaman mükemmel görünmeyi başardıklarını merak eder. Onları kurtaran ise modellerin üç gün boyunca hesaplanan sıkı diyeti oldu. Buna göre yemek yemek zordur ama günde bir ila bir buçuk kilo verebilirsiniz. Bu beslenme sistemine daha sık değil ayda bir kez uyabilirsiniz. Herhangi bir sapmanın kesinlikle yasak olduğu günün menüsü:

Kahvaltı (9:00). 200 ml su, bir adet haşlanmış yumurta.
Öğle yemeği (12:00). 185 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz yeşil çay.
Akşam yemeği (15:00). 125 gr az yağlı süzme peynir, bir dilim limon, şekersiz yeşil çay.

Sıkı bir diyetin sonuçları

Ekspres programlar, özellikle kuralları ihlal ederseniz sağlığınıza zararlı olabilir. Hızlı kilo vermenin tehlikesi şu şekildedir:

Performans düşer.
Tırnaklar kırılgan hale gelir ve saçın ve cildin durumu kötüleşebilir.
Ateroskleroz, kolit, ürolitiyazis ve gut gelişimi mümkündür.
Adet döngüsü bozulur.
Sindirim sisteminin işleyişinin bozulması ve karaciğer sorunları riski vardır.

Hızlı kilo kaybı için en kısıtlayıcı diyetler hakkında video

Kilo vermeyi hayal ediyorsanız ancak bunu en iyi nasıl yapacağınız konusunda hala kararsızsanız aşağıdaki videoları izleyin, karar vermeniz daha kolay olacaktır. Video sayesinde en popüler katı diyetlerin özelliklerini, avantajlarını, dezavantajlarını ve sırlarını öğrenebilirsiniz. Güzel bir figür elde etmek için biraz çaba harcamanız gerektiğini ancak nihai sonucun kesinlikle buna değer olduğunu unutmayın.

Greyfurt diyeti

Hızlı kilo kaybı için havuç diyeti

Sıska diyet

Kendiniz için etkili bir diyet seçip denemek için ne kadar zaman harcıyorsunuz ve aynı zamanda gözle görülür kilo vermek, sonucu pekiştirmek ve ayrıca fiziksel egzersizi minimumda tutmak istiyorsunuz. Birçok plan arasında doğru beslenme ve çok sayıda diyet, ekspres diyetler olarak adlandırılanlar vardır. Birçok kadın bu diyeti “şok diyet” olarak biliyor. Bu kategoriye hangi diyetler giriyor? Sıkı diyetlerin etkinliği? Vücuda yönelik tehlikeleri ve sonuçları...

Zaten adından da anlaşılacağı gibi, birçok insan böyle bir diyeti onurlu bir şekilde sürdüremiyor. Bu etkinliğin özü, mümkün olan en kısa sürede mümkün olduğu kadar fazla kilo vermektir. Bu tür diyetler çok popüler ve etkilidir, ancak bu tür beslenmenin karşıtları da vardır, çünkü sıkı bir diyetten sonra kronik hastalıkların nüksetmesi ve bağışıklıkta azalma mümkündür. Bu kolayca önlenebilir, beslenme önerilerine kesinlikle uymalı ve yavaş yavaş diyetten çıkmalısınız. Hızlı kilo vermeye yönelik sıkı bir diyetin özünde monoton ve monoton bir menüden oluşur. Bu tür bir diyetin vücudun tüm sistemlerine güçlü bir darbe vurduğunu anlamakta fayda var, bu nedenle bunlara yalnızca izole durumlarda başvurmalısınız. Diyet kursunun yalnızca altı ay, hatta bir yıl sonra tekrarlanması önerilir.

Ayrıca önerilen yiyecek porsiyonlarının azaltılması veya diyet süresinin uzatılması da önerilmez. İnan bana, yine de sıfırlayabilirsin fazla ağırlık seçilen diyete sıkı sıkıya bağlı kalmak. Diyetin ana noktası, tüketilen kalorilerin önemli ölçüde azaltılması ve içilen su miktarının arttırılmasıdır. Yavaş yavaş başlamalı, yağlı ve kızartılmış yiyecekleri diyetinizden yavaş yavaş çıkarmalısınız ve bu tür bir kısıtlamaya alıştığınızda aktif aşamaya (sıkı diyet) geçebilirsiniz.

Bir kaç tane var farklı programlar sıkı bir diyetle kilo vermek. Yalnızca izin verilen ürünler ve süre bakımından farklılık gösterirler. Üstelik aşağıda sunulan tüm seçenekler etkilidir, sadece uygun olanı seçmeniz yeterlidir.

Diyet bir hafta için tasarlanmıştır ancak istenirse 14 güne uzatılmasına da izin verilir. Sizden gereken tek şey, önerilen yiyecek miktarına uymanız ve gereksiz yiyecekleri diyetinize eklememenizdir. Menü vücudun fizyolojik özellikleri dikkate alınarak derlenmiş ve hızlı kilo verme sürecine uyarlanmıştır.

Diyet Temelleri:

1. ve 2. günler. Bu süre, vücudun minimum miktarda kalori ile çalışmaya uyum sağladığı adaptasyon süresi olarak kabul edilir. Şu anda sınırsız miktarda elma ve üç haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Sıvıyı 1,5 litreye çıkarın. Kahve, çay ve meyve sularını (elbette şekersiz) içebilirsiniz, ancak bunlar sıvı hacmine dahil edilmez;
3. gün. Burada yiyecek tüketimi birkaç öğüne bölünür, kahvaltı iki yumurtadan oluşmalıdır, bunlar haşlanmış yumurta veya olabilir. buharlı omlet tuz ve baharat olmadan. Öğle yemeğinde kereviz veya ıspanaklı haşlanmış veya buharda pişirilmiş dana etinin bir kısmını yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde, ancak yatmadan hemen önce değil, yemek şunlardan oluşur: sebze salatası ve haşlanmış yumurta. şunu unutma Gerekli miktar su;
4. gün. Kahvaltı haşlanmış yumurta ve çavdar ekmeğinden oluşur. Öğle yemeğinde az yağlı yemek yapmalısınız deniz balığı sebze salatası ile. Akşam yemeğinde iki yumurta ve bir fincan çay veya demlenmiş kahveye izin verilir. Gün içerisinde yaklaşık 1,7 litre su içmelisiniz;
5. gün. Esasen beşinci gün, bir önceki günün ayna görüntüsüdür. Aynı ürünlere izin verilir ancak ters sıradadır. Sebze salatası birkaç taze domatesle değiştirilebilir;
6. gün. Bu et günü. Beyaz kümes hayvanlarına veya yağsız sığır ve dana eti kesimlerine izin verilir. Sabaha bir porsiyon et ve birkaç haşlanmış yumurta ile başlamalısınız. Öğle yemeğinde yine et ama sebzeli. Akşam yemeği kereviz veya ıspanaklı etten oluşur;
7. gün. Sıkı ve sınırlı beslenmeden olağan diyete yumuşak geçiş. Sabaha haşlanmış yumurta ve çayla başlıyoruz. Öğleden sonra - et ve salata. Akşamları çay veya kahvenin yanında yeşillik ve sebze salatasıyla kendinizi şımartabilirsiniz.

Kahve veya çayın üzerinizde uyarıcı etkisi varsa ve bu içeceklerden sonra uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız o zaman akşam vakti bir bardak taze sıkılmış meyve suyuyla değiştirilebilirler.

Bu diyete bir haftadan fazla devam edilmemelidir. Gerçek şu ki, diyeti daha uzun süre takip ederseniz vücutta geri dönüşü olmayan süreçler oluşmaya başlar ve bu da ciddi sonuçlara yol açabilir. Bir hafta içinde yedi kilo fazla kilonuzdan kurtulabilirsiniz.

Diyetinizin ana kısmı günde 1,5 litreye kadar kefir olmalıdır. Kefirin yağ içeriği %1'i geçmemelidir. İlk gün bir litre kefir içmeli ve 200 grama kadar haşlanmış patates yemeli ve bunu birkaç öğüne bölmelisiniz. İkinci gün - kefir ve 350 gram yağsız haşlanmış veya buharda pişirilmiş et. Eğer kümes hayvanı eti tercih ediyorsanız beyaz et tercih etmelisiniz. Üçüncü gün, yedi parçaya kadar yiyebileceğiniz elmalı kefir tüketimini içerir. Menü dördüncü gün 150 gram süzme peynirli kefirden oluşur, az yağlı ve şekersiz çeşitlerin alınması daha iyidir. Beşinci günün diyeti kefir ve kuru meyvelerden (150 grama kadar) oluşur, kuru kayısı veya kuru üzüm olabilir. Ertesi gün, kefir ve yağ içeriği azaltılmış diğer fermente süt ürünlerini (150 gram) stoklamalısınız. Son yedinci günde ise sadece kefir içilmesine izin verilir.

Diyet yaparken yeterli miktarda su içmeniz gerekir. Bu diyette çay, meyve suları ve kahveye izin verilmiyor!

Bu tür diyet doktorlar arasında pek çok tartışmaya ve şüpheye neden oluyor. Evet, diyet gerçekten etkilidir ve yaklaşık 10 kilo vermenizi sağlar. Ancak aynı zamanda içki içmek vücuda en zor ve zararlı olarak kabul edilir. Bu nedenle birçok kadın bunu hızlı bir şekilde sonuçlara ulaşmak için acil bir önlem olarak görüyor. Bu vücut için ağır bir yüktür ve buna dayanarak diyet sırasında fiziksel egzersizi dışlamaya ve psikolojik stresten kaçınmaya değer.

Diyet süresince diyetiniz sadece sıvıdan oluşacaktır. Yani ilk gün sadece 1,5 litre su içebilirsiniz. İkinci gün su miktarına bir litre yağsız pastörize süt ekleyebilirsiniz. Üçüncü gün ise yeni ürün eklemiyoruz. Dördüncü gün, menüye nişasta içermeyen ürünlerden sebze salatası eklenmesini içerir. Diyetin beşinci gününde - süt ve su (toplamda 2 litre). Altıncı gün, sıkı bir diyetten doğru beslenmeye yumuşak bir geçiştir; birkaç yumurta, yağsız et ve sebze salatasına izin verilir. Diyetin yedinci gününde sonucun pekiştirilmesi amaçlanıyor, gün boyunca 500 ml süt veya kefir içebilirsiniz.

Bu diyet vücut için oldukça zayıflatıcıdır ve gastrointestinal sistem, kalp veya mide hastalıkları olan kadınlara önerilmez. genitoüriner sistem. Su diyetine başlamadan birkaç gün önce vitamin kompleksi almaya başlamak iyidir.

Karabuğday kilo kaybı için evrensel bir üründür. Ana bileşeni karabuğday olan diyet ise kadınlar için en sadık ve güvenli sayılıyor. Karabuğday çok şey içerir yararlı vitaminler ve gıda kısıtlamaları sırasında vücudu destekleyebilecek mikro elementler. Tahılları pişirmezseniz, sadece gece boyunca kaynar suyla demlerseniz diyetin daha etkili ve sağlıklı olacağını anlamak önemlidir. Yulaf lapası tuz ve şeker eklenmeden hazırlanmalı, tereyağından da kaçınılmalıdır. Bir kaşık bal ilavesiyle günde bir kez karabuğday yemeye izin verilir. Ortalama olarak günlük karabuğday alımı 3-5 porsiyondur. Bu durumda aşağıdaki ürünler menüyü çeşitlendirebilir:

meyveler (ilk yemek);
yumurtalar;
taze yeşil sebzelerden ve bitkilerden yapılan salatalar;
düşük kalorili yoğurt türleri (tercihen ev yapımı);
şeker veya boya içermeyen içecekler.

Bu diyetin kolaylığı, karabuğdaydan pek çok farklı yemek hazırlayabilmenizde yatmaktadır. Menüyü karmaşıklaştırmak ve fazla kilo vermede harika sonuçlar elde etmek istiyorsanız, diyetinizin tamamını karabuğday, kefir ve elma tüketmeye azaltabilirsiniz.

Bu diyet spor aktivitelerinin durdurulmasını gerektirmez ve 1,5 aya kadar takip edilebilir. Menünün ana kısmını baklagiller ve taze sebzelerle kombinlenebilecek protein ürünleri oluşturuyor. Diyetle beslenme, düzenli egzersiz ve masajı içerecek entegre bir yaklaşımla haftada 7 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Gerekli Ürünler:

yağsız et;
deniz balığı;
süzme peynir;
deniz ürünleri kokteylleri;
yumurta akları (sadece beyazları! 5-6 beyazı için günde sadece bir yumurta sarısına izin verebilirsiniz);
yeşillikler ve sebzeler (nişastasız).

Yemekler küçük porsiyonlar halinde sık öğünlere bölünmelidir. Akşam yemekleri ağırlıklı olarak aşağıdakilerden oluşmalıdır: taze sebzeler. Pansuman olarak az miktarda kullanılması tavsiye edilir. zeytin yağı. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandıran tuz ve baharatların da az miktarda tüketilmesine izin verilir. Haftada birkaç kez kahvaltıda çavdar ekmeğinden kızarmış ekmek veya şekersiz meyveye yer verebilirsiniz. Diyetin süresi, kilo verme programının başlangıcındaki hedeflerinize ve aşırı kilonuza bağlıdır.

Günlük kalori miktarını kademeli olarak artırarak herhangi bir diyetten kademeli olarak çıkmak gerekir. Bu öncelikle katı diyetler için geçerlidir. Kısa sürede elde edilen sonucu kolaylıkla koruyabilirsiniz, bunun için doğru beslenme ilkelerine uymanız ve sıkı bir diyeti tamamladıktan bir hafta sonra aktif spora başlamanız yeterlidir. Sıkı bir diyet uygulayan bir kadın için asıl zorluk, aşırı açlık hissiyle sürekli mücadele etmektir. Ancak tüm olumsuz yönlerine rağmen, bu tür diyetlerin olumlu yönleri hala mevcuttur. Yani sıkı bir diyetin yardımıyla şunları yapabilirsiniz:

vücuttaki yağ dokusunun katsayısını önemli ölçüde azaltır;
bağırsakları iyice temizleyin ve boşaltın;
metabolik süreçleri iyileştirmek;
metabolizmayı normalleştirmek;
vücudu atıklardan ve toksinlerden arındırın.

Sıkı bir diyetin, hızlı ve sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenin en etkili yolu olduğunu söylüyorlar. Bununla birlikte, pratikte her şey genellikle tam tersi olur - kilo kaybı için yanlış seçilmiş sert ve hızlı bir diyet, öngörülemeyen sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına ve bunun sonucunda aşırı kiloda önemli bir artışa neden olur.

Dikkat olmak! Kilo kaybı için sıkı bir diyet sonuçta tam tersi sonucu verebilir - kilogram eklenecek ve stres, sinirlilik ve derin hayal kırıklığı hissi sürekli yoldaşınız haline gelecektir.

Sıkı diyet – gerçek risklerin değerlendirilmesi

Sıkı bir diyet çoğunlukla, günlük diyetin 600-700 kalori ile sınırlı olduğu, kilo vermenin bir tür radikal yöntemi olarak anlaşılır. Bazı durumlarda, zaten katı olan bu norm, zaten açıkça riskli olan günde 500 kaloriye düşürülür.

Ayrıca, herhangi bir mono diyet (bir ürünün tüketimine dayalı bir diyet) katı diyetler olarak sınıflandırılabilir, çünkü birkaç gün boyunca açıkça dengesiz bir beslenme nedeniyle vücutta kaçınılmaz olarak temel mikro elementlerin eksikliği meydana gelir ve bu da sağlığınızı olumsuz yönde etkiler. sağlık.

Kilo kaybı için sıkı diyetler, kural olarak, size günde en az 1 kg fazla kilodan kurtulma sözü verir.

Bu gerçekte olsa bile şunu anlamalısınız: kaybedilen bu ağırlığın yalnızca küçük bir kısmı yağ birikintileridir, geri kalanı ise su, gıda atığı (bağırsaklarda sindirilmemiş gıdalar, toksinler vb.) ve kas dokusudur. .

Sonuç olarak, bir ay sonra, kaybedilen kilogramların tümü büyük olasılıkla geri dönecek - sonuçta vücut, kaybedileni kaydetme, biriktirme ve telafi etme modunu "başlatmak" zorunda kalacak.

Kilo kaybı için sıkı bir diyet obezitenin başlangıcı olabilir

Er ya da geç, sıkı bir diyetle "acı çeken" ve gerçek bir tehdit "hisseden" vücut, enerji rezervlerinin maksimum düzeyde korunması için bir program başlatacaktır. Bu şu anlama gelir: Yakmak için yağ "vermeyi" tamamen bırakacak ve metabolizma bozulacaktır. Ayrıca yağ yakmaya yetecek kadar kas dokusu da olmayacaktır; bu da yağın hızla birikmesinin bir başka nedenidir. Böylece tam anlamıyla sıfırdan kilo almaya başlayacaksınız...

Ek olarak, sıkı bir hızlı diyet sırasında vücuttaki su dengesi bozulacaktır - bu, vücudun onu yenilemeye çalışacağı ve dokularda suyu yoğun bir şekilde tutacağı anlamına gelir. Toplamda her şey, sıkı bir diyetle bu kadar zorlukla verdiğiniz kilodan en az bir buçuk kat daha fazla bir artış sağlayacaktır.

Sıkı bir diyetin sonucu yalnızca kaybedilen kilogramların geri dönüşü değil, aynı zamanda gastrointestinal sistem, karaciğer, böbrek hastalıkları ve diğer sağlık sorunlarının da kazanılması olabilir.

Ayrıca sıkı bir diyet de görünüşünüzü etkileyecektir. Besin eksikliği nedeniyle cildiniz rahatsız olacak ve zamanla bozulacaktır. Aynı sebepten dolayı saç ve tırnakların durumu kötüleşecek, yüzde sivilceler ve sivilceler ortaya çıkabilecek ve cilt pek sağlıklı bir ten rengine benzemeyecektir.

Dikkat, sıkı diyet!

Yani 5-7 gün veya daha uzun süre sıkı bir diyet uygulamak yalnızca sağlık açısından tehlikeli değil, aynı zamanda kilo verme süreci açısından da etkisizdir. Başka bir şey de, hızlı kilo kaybı için herhangi bir sözde katı diyetin şu şekilde kullanılabilmesidir:

Bu sıkı diyet bir ay sürer. Bu yaklaşım sorunsuz bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak ve uzun süreli sonuçlar sağlayacaktır. A dengeli beslenme sağlıklı beslenme alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Sıkı diyetimiz günde 1200 kaloriye dayanmaktadır. “İki haftada bir, günde 800-900 kalori karşılığında yalnızca iki yiyecek yiyerek oruç tutabilirsiniz. Bu, metabolizmayı hızlandıracak ve pankreasın dinlenmesine olanak tanıyacak: normal enzimler yerine onları sınırlı miktarlarda üretmesi gerekecek," diye açıklıyor Anna Korobkina, Kişisel Diyetetik Merkezi “Beslenme Paleti”nde beslenme uzmanı.

Bu sıkı diyet kimler için uygundur? Ağırlığı 80 kg'ı geçmeyenler ve sindirim sistemiönemli aksaklıklar olmadan çalışır. Diğer durumlarda doktorunuza danışmanız gerekir.

Yılda en fazla iki kez sıkı bir diyet uygulayabilirsiniz. “Düşük kalorili bir diyet, özellikle diyetler arasındaki dönemde yanlış ve sürekli olarak fazla yemek yerseniz, vücut için belirli bir strestir. Buna göre her tekrarda yöntemin etkinliği azalacaktır” diyor. Elena Morozova, beslenme uzmanı, Elena Morozova Kilo Verme Kliniği genel müdürü.

Hızlı kilo kaybı için sıkı diyet: ana kurallar

Endişelenmeyin, bu şok diyetle kendinizi aç bırakmanıza gerek yok. Beslenme planı her 3-4 saatte bir küçük porsiyonlar yiyeceğinizi ima ediyor. “Son yemeğinizin yatmadan en geç 3-5 saat önce olmasına dikkat edin. Bu önemli durum kilo vermek" diyor Anna Korobkina.

Hazır bir menüyü ayrıntılı olarak takip etmenize gerek yok: ipuçlarımıza dayanarak kendiniz oluşturabilirsiniz.

Atıştırmalıklar: meyveler - 200 g'a kadar / doğal yoğurt - 150 g'a kadar.

Örneğin meyveler (taze, pişmiş, salata şeklinde) / şekersiz meyve jölesi / posalı taze sıkılmış meyve suyu.

800-900 kalorilik oruç günü menüsü nasıl oluşturulur?

Öz: Diyelim ki yalnızca iki yiyecek (örneğin salatalık ve kereviz) veya bir tabak yiyebilirsiniz. Günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda (150-200 gr) yemek önemlidir. Bu günde kahveden kaçınmak daha iyidir. Bitkisel çay, su ve kuşburnu kaynatma - herhangi bir miktarda.

Meyveler, süzme peynir veya patates dışındaki sebzeler bu amaç için uygundur. “Bu menü seçeneklerini beğendim: 400 gr süzme peynir ve 800 gr elma hariç herhangi bir meyve. Veya 400 gr beyaz balık ve 800 gr herhangi bir sebze, örneğin brokoli," diye tavsiye ediyor Anna Korobkina.

Önemli! Bu gün yoğun fiziksel aktivite veya antrenman planlamayın.

Sıkı bir diyetten yavaş yavaş çıkmanız, diyetinizdeki sebze ve protein miktarını kademeli olarak artırmanız gerekir. “Kilo verme sonuçlarının korunabilmesi için diyetten sonra bile düzenli olarak, küçük porsiyonlarda dengeli beslenmek önemlidir. Aşırı yerseniz ya da fast food'a düşkün olursanız, fazla kilolarınız çok çabuk geri gelecektir," diye uyarıyor Elena Morozova.

Acilen forma girmeniz gerektiğinde sıkı bir diyet kurtarmaya gelecektir! Anında etki! Günde 1,5 kg'a kadar yağ! 14 menü seçeneğini alın, çikolatayla geçireceğiniz oruç gününü öğrenin ve sonuçlar sizi şaşırtacak!

Kısa sürede fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyorsa sıkı bir beslenme programı size yardımcı olacaktır. Örneğin deniz kenarına bir gezi, bir düğün veya başka önemli bir olay var. Veya aynada bulanık şekiller görmekten bıktınız ve bir an önce zayıflamak istiyorsunuz.

Birkaç çeşit katı kilo verme sistemi vardır, ancak hepsinin ortak bir yanı vardır: ortak özellik: onları takip etmek için demirden bir iradeye sahip olmalısınız ve sağlık. Gıdanın ciddi şekilde kısıtlanması gerektiğinden katı sisteme bu isim verilmiştir. Ve bu sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Sıkı diyetin süresi iki haftayı geçmez. İstisnai durumlarda - bir aya kadar. Yiyeceklerin kalori içeriği günde 1200 kcal'a kadardır. Bu beslenme sistemlerinin çoğu tekli diyetlerdir; yani yalnızca bir veya iki belirli gıdayı yediğiniz programlardır.

Avantajlar ve dezavantajlar

Her gıda sistemi gibi katı sistemin de olumlu ve olumsuz yanları vardır:

artılar

Ağırlık günde 1,5 kg'a kadardır.
Varsa alerjik reaksiyonlardan kurtulmak.
Bağırsaklar temizlenir.
Metabolizma iyileşir, metabolizma aktive olur.
Şişlikler gider, genel sağlık düzelir.
Doğru beslenme alışkanlığını geliştirmek.

Eksileri

Vücut ihtiyacı olanı almıyor besinler ve vitaminler ve bu gastrit, mide ülseri, böbrek hastalıkları vb. ile doludur.
Sıkı bir diyet sırasında, kişi periyodik olarak acı verici bir açlık hissi yaşar. Bu nedenle uzun bir programa başlamadan önce 3-4 günlük kısa bir program deneyin.
Kayıtsızlık, halsizlik, baş ağrısı, hareket etme isteksizliği sıkı bir kilo verme programının özel yoldaşlarıdır.
Tekli diyetler en büyük etkiye sahiptir ancak çeşitlilikten yoksundurlar.
Sıkı bir diyet vücut için streslidir. Kilo verme sisteminin etkinliğinin her seferinde azalması sonucunda uyum sağlamaya başlar. Plato etkisi oluşur.

Plato etkisi - kilo verme sırasında kilonun azalması durur. Bunun nedeni iki faktördür:

Vücut değişen yüke uyum sağladı, düşük kalorili beslenmeye alıştı ve bağımsız olarak harcama ve tüketim arasında bir denge kurdu.
Vücut eski kütlesini ve hacmini kaybetmiştir. Bu nedenle metabolizma hızları düşer ve yağlar daha yavaş yanar.

Kilonuz iki hafta içinde değişmezse plato etkisinden bahsedebilirsiniz. Aslında bu o kadar da kötü değil: ağırlık optimum değere ulaştı ve bu işareti aşması pek mümkün değil.

Kontrendikasyonlar

Kilo vermeye başlamadan önce doktorunuza danışın. Kendinizi sağlıklı hissetseniz bile. Bazı durumlarda katı bir sisteme son derece dikkatli yaklaşılmalıdır:

Hamilelik ve emzirme.
18 yaşına kadar yaş.
Gastrointestinal sistem, böbrekler ve karaciğerin kronik hastalıkları.
Hipertansiyon.
Ameliyat sonrası ve rehabilitasyon dönemi.
Şişmeye yatkın kişiler için içki diyetleri önerilmez.
Bazı gıdalara karşı alerjiler. Örneğin turunçgillere karşı intoleransınız varsa portakal kilo verme programına başlamamalısınız.

Alternatifler

Katı bir beslenme sisteminin sayılan özelliklerinden memnun değilseniz ve vücudunuzu temizlemek istiyorsanız şunlara dikkat edin: oruç günleri. Aslında oruç günü, 1-2 günlük sıkı diyetin kısa versiyonudur.

Oruç günleri için seçenekler

Sadece bir günde 0,3-0,5 kg'a veda edebilir ve unutulmuş hafiflik hissini yeniden hatırlayabilirsiniz. Bağırsaklar boşaltılacak ve vücuda tonik bir sarsıntı verilecek.

Üzüm günü

Gün içerisinde üzüm (3 kg) yiyoruz, su ve bitkisel kaynatma içiyoruz.

Patates

Günde bir buçuk kilo fırında patates yiyoruz. Tuz ve baharat olmadan dereotu, maydanoz ve diğer otlar tadı arttırmak için faydalıdır. Az yağlı ekşi kremaya izin verilir. Temiz su, şekersiz yeşil çay ve bitkisel infüzyonlar içebilirsiniz. Günde beş kez küçük öğünler yiyoruz.

Sütlü çay

Sütlü çay içmeyi seviyorsanız bu seçenek tam size göre. Bunu yapmak için 1,5 litre süt alın, kaynatın ancak kaynatmayın. Oraya 5-6 yemek kaşığı ekleyin. siyah veya yeşil çay kaşığı. 10 dakika bekletin, süzün ve gün boyunca azar azar için. Sütlü çayı sade su ile değiştirin.

Çikolata

Tatlı diş memnun edecektir. 300 gr doğal bitter çikolataya ihtiyacınız olacak. Arıtılmış su ve şekersiz çay ile çikolata yiyin. 100 g çikolata yaklaşık 500 kcal içerir; sadece bir günde izin verilen maksimum 1500 kcal'i tüketirsiniz.

Temel Kurallar

Sıkı bir diyetin daha etkili olmasına yardımcı olacaklar. Onlara göre uygun menüyü seçeceksiniz.

Diyetin toplam kalori içeriği 1000-1200 kcal'dir.
Günde 1,5-2 litre su içiyoruz. Şekersiz çay ve kahveye ve kuşburnu kaynatmasına da izin verilir. Şişmeyi önlemek için sıvılarınızın çoğunu öğle yemeğinden önce içirin.
Tatlılardan, unlu mamullerden ve kızartılmış yiyeceklerden, çabuk demlenen yiyeceklerden ve hızlı karbonhidrat içeren diğer yiyeceklerden kaçının.
Kompleks karbonhidrat içeren yiyecekleri tercih edin. Bunlar meyveler, sebzeler, tahıllar ısı tedavisi, baklagiller, ekmek tam tahıllı un, makarna durum çeşitleri buğday vb.
Günlük karbonhidrat dozu 220 g'ı geçmez, vücut hala özümseyecek güce sahipken saat 16-00'dan önce tüketilmelidir.
Süt ürünlerinin önerilen yağ içeriği %1-1,5'tir. Günde iki bardaktan fazla süt, kefir veya yoğurt içmeyin. Elbette bu kefir diyeti için geçerli değil.
Yürüyüş gibi en azından minimum düzeyde fiziksel aktivite olmalıdır. Eğer kesinlikle gücünüz yoksa, en azından vücudunuzu sert bir bezle ovun ve kontrastlı bir duş alın.
Vitamin ve mineral komplekslerini alın.
Bazı uzmanlar haftada bir temizlik lavmanı yapılmasını öneriyor.

Etkili sıkı diyetlerin menüsü

İşte en etkili aşırı seçenekler. Bunların arasında mutlaka size uygun olanı olacaktır.

Canım

Bu kilo verme rejimi iyidir çünkü tek bir diyet değildir. Çeşitli ürünler sayesinde vücut, tam işleyişi için gerekli tüm maddeleri alacaktır. Bir hafta içinde 5-10 kg'dan kurtulacaksınız.

Menü

Pazartesi – içme. Günde 2 litre sıvı içmeniz gerekiyor, mutlaka su veya şekersiz yeşil çay içmeniz gerekiyor. Kefir, fermente pişmiş süt ve hatta sebze ve et sularına da izin verilir. Et suyu pişirirken tuz kullanılmaz.
Salı – sebzeler. Her 2-3 saatte bir, bitkisel yağ ilavesiyle taze sebze ve sebze salataları yiyoruz. Yemeklerin seçimi geniş: salata Beyaz lahana, haşlanmış pancar salatası, rendelenmiş havuç, salatalık ve domates salatası vb.
Çarşamba – içme. İlkiyle aynı şekilde gerçekleştirilir.
Perşembe – meyveler. Herhangi bir meyveyi kabul edilebilir miktarlarda yeriz: greyfurt, elma, armut, portakal. Hızlı karbonhidrat içerdikleri için üzümlü muzlara aşırı yüklenmeyin.
Cuma - sincaplar. Burada nihayet etin tadını çıkaracaksınız: yağsız sığır eti ve tavuk göğsü. Süzme peynir, yumurta, yağsız balık ve deniz ürünlerine de izin verilir.
Cumartesi - içme. İlkine benzer.
Pazar çıkıştır. Normal beslenmenize dönmenize yardımcı olur. Sabahları öğle yemeğinde iki haşlanmış yumurta yeriz; etli et suyu, atıştırmalık olarak meyve ve akşam yemeğinde sebze salatası. Dışarı çıkarken de yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.

Protein

Adından da anlaşılacağı gibi diyetin temeli proteinli besinlerdir: et, yumurta, balık, süt ürünleri, mantarlar ve sebzeler. Tatlı, un ve tütsülenmiş yiyecekler hariçtir. Muz, çilek, üzüm, ahududu ve avokado gibi çok fazla tatlı meyve ve çilek yememelisiniz. Alkol de yasaktır.

Düşük kalorili olduğu için bu kadar sıkı bir diyeti bir haftadan fazla sürdüremezsiniz. Vücut ayrıca uygun metabolizma için gerekli olan karbonhidrat eksikliğini de hisseder.

Menü

Kahvaltı. Üç yumurtalı omlet, iki domates, şekersiz yeşil çay.
Atıştırmalık. Sebze salatası (lahana, rendelenmiş havuç, salatalık ve domates salatası vb.).
Akşam yemeği. Marul veya ıspanak yaprakları, soslanmış limon suyu, haşlanmış tavuk göğsü (300 gr).
Öğleden sonra atıştırması. Bir bardak az yağlı kefir.
Akşam yemeği. Az yağlı haşlanmış balık (200 g).

Yedi gün boyunca bu şekilde yiyoruz. Diyetin enerji değeri sadece 900 kcal'dir. Bu nedenle bir haftada 5-8 kg kaybedersiniz.

Düşük kalorili

Çok etkili, her gün 1 kg'a kadar kaybedeceksiniz. Ancak bazı nüansları göz önünde bulundurun:

kışın diyete başlamayın - doktorlar soğuk mevsimde yiyeceklerin kalori içeriğini keskin bir şekilde azaltmayı önermiyor. En iyi zaman kilo verme diyeti için – yaz. Sonuçta yazın bol miktarda taze sebze ve meyve oluyor ve sıcaktan dolayı iştah kendiliğinden azalıyor;
Aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız: yürüyüşe çıkın, spor yapın ve genel olarak hayat tüm hızıyla devam ediyorsa, daha yumuşak diyet seçeneklerine dikkat edin. Düşük kalorili yiyecekler size gerekli miktarda enerji sağlamayacaktır;
Bir beslenme uzmanının sizi izlemesi tavsiye edilir. Özellikle 45 yaşın üzerindeyseniz.

Menü

Kahvaltı. Beş adet miktarında herhangi bir taze meyve.
Atıştırmalık. Sebze salatası veya sebzeler, 200 gr haşlanmış tavuk fileto.
Akşam yemeği. 200 gr haşlanmış balık, sebze ve haşlanmış yumurta.
Öğleden sonra atıştırması. Bal veya iki tatlı meyve ile bir dilim tam tahıllı ekmek.
Akşam yemeği. Fırında patates, makarna veya pirinç (150 gr).

Menü çeşitlendirilebilir: farklı meyve ve sebzeler, farklı balık türleri seçin, ekmeğin üzerine bal yerine reçel veya reçel sürün, akşam yemeği ve öğle yemeğini değiştirin.

Karbonhidrat yok

Diyetteki karbonhidrat miktarı önemli ölçüde sınırlıdır. Yavaş karbonhidrat içeren ürünler tercih edilerek, her gün günde 60 g'a kadar karbonhidrat tüketmenize izin verilir. Bunlar çeşitli baklagiller ve tahıllar, tahıllar (irmik hariç), makarnalık buğday makarnası, kepekli ekmek, tatlı ve ekşi meyveler, meyveler, sebzeler ve mantarlardır. Şeker ve genel olarak tüm tatlı ürünler (unlu mamuller, şekerlemeler, kurabiyeler, marshmallow, marmelat, kuru kayısı ve diğer kuru meyveler, muz, üzüm ve nektarin) hariçtir.

İki hafta içinde ağırlık 10 kg'a kadar çıkacak. Kilo verme etkisi karbonhidrat eksikliğine dayanmaktadır. Vücudun enerji alabileceği hiçbir yer olmadığından yağ birikintilerini yakar. Kendiniz bir menü oluşturabilirsiniz ve çok çeşitli olacaktır.

Menü

1.gün. Tuzsuz haşlanmış tavuk veya dana eti (200 gr), taze sıkılmış havuç suyu (400 ml), 2 yemek kaşığı. yeşil çay.
2 numara. Buharda pişmiş balık (200 gr), greyfurt, iki haşlanmış yumurta, sebze salatası (200 gr), bir parça jambon, bir fincan kahve, 2 yemek kaşığı. yeşil çay.
Numara 3. Haşlanmış dana eti veya diğer yağsız et (400 gr), sebzeler (300 gr), 1 yemek kaşığı. kuşburnu kaynatma ve 1 yemek kaşığı. yeşil çay.
4 numara. Tavuk göğsü (200 gr), iki haşlanmış yumurta, sebze salatası (200 gr), portakal veya yeşil Elma, 1 yemek kaşığı. kefir ve 2 yemek kaşığı. yeşil çay.
Numara 5. Haşlanmış balık (200 gr), bir bardak et suyu, sebzeler (200 gr), az yağlı süzme peynir (200 gr), 1 yemek kaşığı. yeşil çay, bir fincan şekersiz kahve.
6 numara. Herhangi bir haşlanmış et (200 gr), haşlanmış yumurta (2 adet), elma suyu (400 ml), iki dilim peynir, 2 yemek kaşığı. yeşil çay.
7 numara. Haşlanmış balık veya et (200 gr), haşlanmış yumurta (2 adet), sebze salatası (200 gr), jambon dilimi, 2 yemek kaşığı. yeşil çay veya kuşburnu kaynatma.

Günde 5-6 kez küçük öğünler yiyin. Karbonhidratsız programdan yavaş yavaş ayrılıyor, yiyeceklerimizin içindeki karbonhidrat miktarını günlük 20 gr artırıyoruz.

Kimyasal

Program kimyasal olarak adlandırılıyor çünkü bazı yiyecekleri diğerleriyle birlikte yediğinizde vücutta özel etkiler tetikleniyor. kimyasal süreçler. Onların Ana görev– vücudu yeni bir metabolik moda aktarın. Bunun sonucunda edinilen yağ birikimleri tüketilir. Temel olarak bu reaksiyona greyfurtlu yumurtalar neden olur.

Diyetin üçüncü adı yumurta diyetidir. Program dört hafta sürüyor ve bu süre zarfında 15-25 kg'a veda edebilirsiniz. Çekül hattı başlangıç ağırlığına bağlıdır.

Diyetin temeli haşlanmış tavuk yumurtasıdır, ancak onları her zaman yemek zorunda değilsiniz. Patates hariç her türlü sebzeye izin verilir. Muz, hurma, mango, incir ve üzüm hariç her türlü meyve.

Menü

Her gün kahvaltıda yarım greyfurt veya portakal ve iki haşlanmış yumurta yiyin. Belirli bir yiyeceğin ağırlığı belirtilmemişse istediğiniz kadar yiyin. Elbette makul sınırlar içerisinde.

Akşam yemeği. Elmalar.
Akşam yemeği. 150 gr haşlanmış dana eti.

Akşam yemeği. 150 gr tavuk göğsü.
Akşam yemeği. Taze armut ve mandalina salatası. Yumurta. Greyfurt.

Akşam yemeği. Bir dilim tam tahıllı ekmek ve 200 gr az yağlı süzme peynir. Bir büyük domates.
Akşam yemeği. 150 gr yağsız balık.

Akşam yemeği. Armut veya kiraz.
Akşam yemeği. "Sezar" - 200 gr.

Akşam yemeği. 2 yumurta ve haşlanmış havuç – 100 gr.
Akşam yemeği. Domates ve tatlı biber salatası, buharda pişmiş balık ve portakal.

Akşam yemeği. Nar.
Akşam yemeği. Salatalık ve domates salatası, tavuk göğsü 150 gr.

Akşam yemeği. Tavuk göğsü, domates ve portakal.
Akşam yemeği. Haşlanmış sebzeler: karnabahar, havuç, taze fasulye ve benzeri.

Akşam yemeği. Tavuk göğsü, havuç salatası 100 gr.
Akşam yemeği. İki yumurta, buharda pişmiş sebzeler, bir portakal, bir dilim ekmek.

9. ve 10. günler sekizinciye benzer.

Akşam yemeği. İki yumurta, lahana ve havuç, 200 gr süzme peynir.
Akşam yemeği. 2 yumurta.

Akşam yemeği. Buharda pişmiş veya ızgarada pişirilmiş balık.
Akşam yemeği. 2 yumurta.

Akşam yemeği. Taze domatesli dana eti, portakal.
Akşam yemeği. Yoğurtlu elma ve armut salatası.

Akşam yemeği. Tavuk göğsü, domates.
Akşam yemeği. 2 yumurta, sebzeli güveç.

15. Gün: Sadece meyveleri küçük porsiyonlarda yeriz farklı şekiller.

16.: farklı türdeki sebzeler - hem çiğ hem de işlenmiş.

17.: meyve ve sebzeler.

18.: balık.

19.: haşlanmış et - tavuk göğsü veya sığır eti.

20: erik veya kayısı.

21'inci: Trabzon hurması veya avokado.

22'si: Gün içinde et (400 gr), konserve ton balığı (200 gr), 4 domates ve 4 salatalık, meyve, bir parça ekmek yiyoruz.

23.: et (200 gr), 4 salatalık ve 4 domates, bir parça ekmek.

24'üncü: az yağlı süzme peynir (100 gr), 2 salatalık ve 2 domates, buharda pişmiş sebzeler.

25'i: yarım haşlanmış tavuk, 3 domates, 1 salatalık, bir parça ekmek ve bir greyfurt.

26'ncı: iki yumurta, üç domates, marul, portakal.

27.: iki haşlanmış tavuk göğsü, iki domates, iki salatalık, bir bardak kefir, kraker.

28'inci: konserve ton balığı(200 gr), iki domates, az yağlı süzme peynir (100 gr), haşlanmış sebzeler, greyfurt, kızarmış ekmek.

İlk başta her şey yolunda giderse iki hafta boyunca kimyasal bir diyet uygulayabilirsiniz - iki hafta daha.

Hipoalerjenik

Alerjiler 21. yüzyılın en yaygın hastalıklarından biridir. Çeşitli reaksiyonlarla kendini gösterir: döküntü, burun akıntısı, gözyaşı, kuru gece öksürüğü, yüz şişmesi ve diğer hoş olmayan olaylar. Alerjilerin pek çok türü vardır: yiyecek, hayvan tüyü, toz, polen vb.

Hipoalerjenik sıkı bir diyetin özü, alerjik reaksiyonlara neden olan gıdaları diyetten çıkarmaktır. Alerjiniz olmasa bile bu program size fayda sağlayacaktır: Vücudunuzdaki yük hafifleyecek, yedi günde kilonuz 2-3 kg düşecek, canlılığınız artacaktır.

Menü, izin verilen ve yasaklanmış yiyecekler dikkate alınarak bağımsız olarak derlenmiştir. Bu kilo verme sistemi en fazla 3-4 hafta sürer. Daha sonra her gün diyetinize bir yasaklı veya kısıtlı yiyecek eklersiniz.

Yasaklanmış gıdalar (yüksek derecede alerjen):

inek sütü, tavuk yumurtası;
balık, havyar, deniz ürünleri;
füme et, balık, sosis ve genel olarak tütsülenmiş ürünler;
konserve yiyecekler ve marinatlar, soslar, çeşniler, baharatlar;
sebze ve meyveler kırmızı veya turuncu renk: kırmızı dolmalık biber, havuç, kavun, ananas, kırmızı elma, çilek, kuş üzümü, kızılcık, yaban mersini, kiraz, hurma. Buna kurutulmuş meyveler de dahildir;
kuzukulağı, kereviz;
kahve, kakao, karbonatlı su, sakız;
herhangi bir boya, koyulaştırıcı, emülgatör, tatlandırıcı;
bal, çikolata, marmelat, karamel;
fındık, mantar.

Kısıtlanmış ürünler:

yağlı et;
tahıllar – çavdar, buğday, karabuğday, mısır;
sarı ve turuncu renkteki sebze ve meyveler: baklagiller, bezelye, patates, şeftali, muz, kayısı;
bitkisel kaynatma.

Alerjik olmayan ürünler:

fermente süt ürünleri: süzme peynir, fermente pişmiş süt, az yağlı kefir. Her şeyi kendiniz hazırlarsanız harika olur;
haşlanmış et: sığır eti ve tavuk, yağsız balık, sakatat - karaciğer ve dil;
tahıl veya sebzeli ikinci et suyuyla ev yapımı çorbalar. Tereyağı, ayçiçeği veya zeytinyağı ekleyebilirsiniz;
çeşitli tahıllar: pirinç, darı, yulaf ezmesi, arpa, yulaf ezmesi, irmik. Ekmek ekmeklerine de izin verilir: karabuğday, pirinç, mısır;
meyveler, meyveler ve yeşil sebzeler: her türden lahana, otlar, kabak, salatalık, şalgam, şalgam, elma, armut vb. Beyaz kuş üzümü ve beyaz kiraz da uygundur;
çay (tatlı olabilir), maden suyu, kuşburnu kaynatma, elma ve armut kompostosu.

Protein-karbonhidrat

Bu beslenme sistemi en uygun olanlardan biridir. Ana özelliği protein ve karbonhidratların değişimidir. Diğer diyetlerden farklı olarak protein-karbonhidrat diyetinde vücut gerekli tüm vitamin ve mineralleri alır. Bu nedenle cildinizde ve saçlarınızda sorun yaşamazsınız. “Mide çukurunu emme” hissi ve halsizlik de sizi tehdit etmeyecektir.

Ayrıca yiyeceklerdeki kalorilerle ilgili sıkıcı hesaplamalar yapmanıza gerek yok; sadece beslenmenizi doğru planlamanız yeterli. İlk gün protein ve karbonhidratlı yiyecekler yemelisiniz. İkinci ve üçüncü günlerde karbonhidratı en aza indirirken bol miktarda protein içeren yiyecekler yiyoruz. Dördüncüsünde ise tam tersine karbonhidratlara odaklanıyoruz. Beşinci ve altıncı günler sincaplardır. Yedinci – karbonhidratlar.

Kilo verme süresi üç günden bir aya kadardır. On dört günde 8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

3 günlük menü

Kahvaltı. Bir fincan sade kahve, şekersiz, az yağlı süzme peynir (150 gr).
Atıştırmalık. İki yumurtadan çırpılmış yumurta.
Akşam yemeği. 2 salatalık ve buharda pişirilmiş veya ızgarada pişirilmiş balık.
Öğleden sonra atıştırması. Bir bardak kefir veya çilekli yoğurt.
Akşam yemeği. Buharda pişmiş dana eti veya tavuk göğsü.

Kahvaltı. Ballı ve sütlü veya kurutulmuş meyveli müsli.
Atıştırmalık. Bir elma veya iki kayısı.
Akşam yemeği. Herhangi bir tahıl gevreğinden yulaf lapası domates sosu veya mantarlar. Krutonlu salatalık ve domates salatası.
Öğleden sonra atıştırması. Doğal yoğurt ve ekmek.
Akşam yemeği. Lahana salatası. Zeytinyağında kızartılmış et veya balık.

Kahvaltı. Kurutulmuş meyveli yulaf ezmesi, yoğurt.
Atıştırmalık. Herhangi bir meyve.
Akşam yemeği. Pirinç veya Karabuğday lapası, Balık buğulama.
Öğleden sonra atıştırması. Ballı az yağlı kefir.
Akşam yemeği. Haşlanmış etli mercimek.

Yatmadan yarım saat önce bir bardak fermente pişmiş süt, yoğurt veya yoğurt için. İki protein gününü ve bir karbonhidrat gününü değiştirmeyi hatırlayarak diyete daha da devam edebilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandırmak için fiziksel egzersizi unutmayın.

Karabuğday

Bu beslenme sisteminin temel avantajları: Kelimenin tam anlamıyla bir hafta içinde fazladan 7 kg'ı unutacaksınız ve aynı zamanda sonsuza dek yemek yemek istemeyeceksiniz. Sonuçta karabuğdayın sınırsız miktarda tüketilmesine izin veriliyor. Bunun yanında kefir de kullanılmaktadır. Her iki ürün de yakın kullanışlı özellikler: karabuğday düşük kalorilidir, proteinler, amino asitler, B ve P vitaminleri, potasyum, magnezyum, demir ve fosfor içerir. Kefir A, B2 ve B12 vitaminlerini içerir. Aynı zamanda gastrointestinal sistemi uyarır, atık ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Karabuğday lapası ve kefir kombinasyonu sayesinde aynı anda hem kilo verecek hem de kendinizi arındıracaksınız. Ancak karabuğday diyeti sırasında vitamin preparatlarının alınması gerekir. Her iki ayda bir tekrarlayabilirsiniz.

Özel bir menü yok. Karabuğdayı doğru şekilde hazırlamanız yeterlidir: durulayın, 1:1,5 oranında kaynar su dökün ve gece boyunca sarın. Tuz, şeker ve tereyağı eklenmez.

Ertesi gün istediğimiz kadar yiyoruz ama fazla yenmesi tavsiye edilmiyor. Gün içerisinde istenirse 1 litre kefir içilir.

Gün boyu aynı şeyi yemek tamamen dayanılmaz hale geldiyse, kendinize iki yeşil elma veya lahana salatası, otlar ve bal verin. Çeşitli içecekler kabul edilir: yeşil çay, bitkisel infüzyon, gazsız maden suyu.

Sıkı bir diyetin bu versiyonunun sonunda yavaş yavaş yağsız et, nişastalı olmayan sebzeler, şekersiz meyveleri diyetinize ekleyin ve kefiri unutmayın. Bitirdikten sonraki ilk 3-4 gün akşam yemeğinde karabuğday lapası yemeye devam edin.

Meyveli

Bu diyetin artıları:

bağırsaklar sindirilmemiş gıdalardan arındırılır, kendinizi hafif ve enerjik hissedersiniz;
yüz derisi temizlenir, selülit azalır;
İstenirse geceleri bile yemek yiyebilirsiniz;
karmaşık ve pahalı yemekler hazırlayarak zaman kaybetmenize gerek yok.

Menü

Menüde meyvelerin yanı sıra sebzeler, tahıllar ve kuruyemişler de yer alıyor. Bunlar lif, mineral ve eser elementler açısından zengin, düşük kalorili bileşenlerdir. Diyetin süresi bir haftadır, örnek menü gün için:

Kahvaltı. Doğal yoğurtla süslenmiş elma, kivi ve mandalina salatası. Yeşil çay.
Atıştırmalık. Taze sıkılmış portakal suyu.
Akşam yemeği. Bir parça tavuk veya dana eti ile haşlanmış sebzeler. Taze sıkılmış meyve suyu ve meyve dilimleri.
Öğleden sonra atıştırması. Greyfurt ve bir fincan yeşil çay.
Akşam yemeği. Rendelenmiş havuç salatası ve haşlanmış balık. Yatmadan önce bir bardak kefir veya az yağlı süt. Çay veya meyve suyu yerine meyveli smoothie yapabilirsiniz. Bu şekilde hazırlanır:

Bir greyfurtun suyunu sıkın.
12 adet çileği blendera koyun ve greyfurt suyuyla karıştırın.
Ortaya çıkan karışımı başka bir kaseye dökün.
Üç mandalinanın suyunu sıkın.
Çekirdekleri çıkarılmış üç adet olgun kayısıyı blendera koyun ve mandalina suyuyla karıştırın.
İlk karışımı bardağa, ardından ikinciyi dökün. Karıştırmayın.

Sonuç çok lezzetli ve sağlıklı. Genel olarak meyve diyeti tatlıya düşkün olanlar için idealdir.

Sıkı içme diyetleri

Zaten adından da anlaşılacağı üzere birkaç gün boyunca sadece sıvı yiyecekler yememiz gerekecek. Her türlü katı yiyecek yasaktır. İçme sistemi sırasında vücut kendini ağır yiyeceklerden arındıracaktır. Kilo verirken kilo kaybı 5-8 kg olacaktır. Bu sıkı diyeti tam yedi gün uygulamanıza gerek yok, bu süreyi ikiye düşürebilirsiniz. Bu kadar kısa bir süre bile vücudun yağ yakmasını teşvik edecektir.

İçme sistemi su (karbonatlı su hariç), sebze suları, balık ve et suyu, fermente sütlü içecekler, ev yapımı meyve suları, kompostolar. Alkol, tam yağlı süt, mağazadan satın alınan meyve suları veya süzülmemiş yağlı et suları içemezsiniz.

Kefir

Pek çok kadın bu hoş ekşili içeceği bir hafta boyunca içip yaklaşık 7 kilo verme seçeneğine ilgi duyuyor. Menünüze her gün bir veya iki düşük kalorili yiyecek ekleyin.

Yalnızca %1 yağ içeriğine sahip taze kefiri seçin. Mümkünse kefiri "bio" ön ekiyle satın alın - bu, içeceğin özellikle dayanıklı olan acidophilus basilleri ve bifidobakteriler içerdiğini gösterir. Gastrointestinal sistemden geçerek uzun süre yok edilmezler ve flora üzerinde olumlu etkiye sahiptirler.

Tuz, şeker, çay ve kahve hariçtir. Kefiri günde 6 defa eşit porsiyonlarda içiyoruz. Akşam yemeği - yatmadan 2 saat önce.

Menü

1.gün. 0,5 kefir ve 400 gr fırında patates.
2.. 0,5 kefir ve 400 ml az yağlı süzme peynir.
3 üncü. 0,5 kefir ve 400 gr meyve (muz ve üzüm hariç).
4. 0,5 kefir ve 400 haşlanmış tavuk göğsü.
5.. Üçüncü gün tekrarlıyoruz.
6.. Gün boyu sadece durgun su (1,5 litre) içiyoruz.
7.. Üçüncü gün tekrarlıyoruz.

Katı kefir

Prensipler aynı ancak içilen kefir miktarı 2 litreye çıkarken diğer ürünlerin payı günde 100 gr'a düşüyor.

Elma-kefir

İlk 3 gün sadece kefir (bir buçuk litre) içiyoruz. Sonraki 3 gün boyunca sadece elma yiyoruz (her biri 1,5 kg). Son 3 gündür yine kefir yiyorum. Bu diyet mide asiditesi yüksek olan kişiler için kontrendikedir.

su

Bir gün Amerikalı beslenme uzmanları, vücutta yeterli su olmadığında aşırı kilonun sıklıkla ortaya çıktığı sonucuna vardılar. Bildiğiniz gibi tüm hayati biyokimyasal süreçler su ortamında gerçekleşir. Hayat veren nem eksikliği ile sağlık sorunlarının başlaması şaşırtıcı değildir. Su enerjiyi geri kazandırır, kas spazmlarını önler, miyokard enfarktüsü ve diğer kardiyovasküler hastalık riskini azaltır, cildi sıkılaştırır - bu özellikle çok fazla kilo vermiş olanlar için faydalıdır.

Su diyetini uygulamak o kadar da zor değil. Su, gün boyu sadece su içeceğiniz anlamına gelmez. Hayır, yalnızca katı kurallara uyun:

Sabah uyandıktan sonra bir bardak su için. Bu vücudun uyanmasına ve canlanmasına yardımcı olacaktır.
Her yemekten yarım saat önce bir bardak su için. Öncelikle metabolizmanızı hızlandıracaktır. İkincisi, daha az yemek yiyeceksiniz.
Yemek sırasında ve yemekten bir buçuk saat sonra su içmek son derece istenmeyen bir durumdur.
Tuzu aşırı kullanmayın.
Vücut sıklıkla susuzluk ve açlık hissini karıştırır. Aç hissediyorsanız öncelikle su içmeyi deneyin. Eğer işe yaramazsa, o zaman "solucanı öldürebilirsin."
içme buzlu su. Sıcak veya en azından oda sıcaklığında olmalıdır.
Çay, kahve ve diğer sıvıları suyla değiştirmeye çalışın. Gün içerisinde 1 kilogram ağırlık başına 40 ml oranında su içmelisiniz.
Suyla zayıflama programının yemekler için özel bir önerisi yoktur. Ancak hızlıca veda etmek istiyorsanız kilolu Süt ürünlerini tercih edin ve fermente süt ürünleri, balık, et, deniz ürünleri, sebze ve meyveler. Genel olarak doğru beslenmede önerilen her şey.
Önce su diyeti Beğendiğiniz bir ürüne bir gün oruç ayırmanız tavsiye edilir.
Suyun musluktan değil, arıtılmış olması gerekir. Daha da iyisi - erimiş.
Kesirli öğünleri takip edin: az yiyin ama sık sık yiyin.

Günün menüsü

Kahvaltı. Su veya az yağlı süzme peynirli yulaf ezmesi. İstenirse bal, fındık, meyve, sebze ekleyin.
Atıştırmalık. Birkaç armut veya elma.
Akşam yemeği. Bir kase çorba.
Öğleden sonra atıştırması. Meyve, bir dilim peynirli tost.
Akşam yemeği. Fırında et veya sebzeli balık. Kahvaltıyı tekrarlayabilirsiniz.

Program 7 gün sürüyor, günlük ortalama kalori içeriği 860 kcal. Ağırlık 5 kg'a kadar olacaktır. Kendinizi iyi hissediyorsanız diyeti iki hafta daha uzatabilirsiniz.

Bu sıkı diyet sırasında çok aktif çalıştıkları için idrar yolu Böbrek veya genitoüriner hastalıkları olan kişilerde kontrendikedir.

Diğer popüler şok diyetler

Sıkı zayıflama sistemlerinin ana türlerini listeledik. Beğenmediyseniz diğer seçenekleri de seçebilirsiniz.

3 gün için

5 kg kaybedebilirsiniz. Çok ağır olduğu için ayda bir defadan fazla tekrarlamayın. Üç gün boyunca diyet aşağıdaki gibidir:

Kahvaltı. Bir adet yumuşak haşlanmış yumurta.
Akşam yemeği. 150 gr az yağlı süzme peynir, bir bardak çay.
Akşam yemeği. 150 gr az yağlı süzme peynir, bir bardak çay.

Daha sonra ertesi sabaha kadar sadece maden suyu. Tuz ve şeker hariçtir.

7 gün boyunca

Ayrıca "sıska" olarak da adlandırılır. Bir haftada 7 kg kaybettim. Böyle şaşırtıcı bir kilo verme sonucu, düşük günlük kalorili bir menüyle elde edilir. Ana öğünlere ek olarak çeşitli taze sıkılmış meyve sularını daha sık içirin: nar, portakal, elma, greyfurt. 7 günlük diyete pazartesiden başlamak şart değil, tam tersine hafta ortasında başlayın, psikolojik olarak daha iyi tolere edilir.

1. Gün: 200 gr sebze salatası veya salata sosu, 4 bardak meyve suyu.
2.: 200 gr az yağlı süzme peynir ve 4 bardak meyve suyu.
3.: bütün gün boyunca bir litre az yağlı kefir.
4.: 100 gr kuru kayısı veya kayısı, 4 bardak meyve suyu.
5.: 200 gr tuzsuz haşlanmış tavuk göğsü ve 4 bardak meyve suyu.
6.: 500 gr elma ve meyve suyu.
7.: Öğlen 12'ye kadar sınırsız maden suyu. Öğleden sonra yulaf ezmesi suda.

Bir yandan "zayıf" sıkı bir diyet çok etkilidir. Öte yandan sürekli aç kalacaksınız. Dolayısıyla böyle bir sistem ancak çok amaçlı insanlar için uygundur.

14 gün boyunca

Aksi takdirde "Harika" denir. Diyet çok basit ve ucuzdur. Diyet kısıtlaması döneminde 5-7 kg'a veda edeceksiniz. Büyük beden insanlar için kayıp 12 kg'a kadar olacaktır.

“Çarpıcı” hali hazırda çok ağır olduğu için fiziksel aktivite yasaktır. Aşağıdaki gibi hoş olmayan sonuçlara neden olabilir:

zayıflık ve baş dönmesi;
kardiyopalmus;
azaltılmış bağışıklık;
kronik hastalıkların alevlenmesi;
Menstrüel düzensizlikler;
ilgisizlik hissi, sinirlilik;
saç, cilt ve tırnakların kötüleşen durumu;
bayılma.

Bu kadar katı bir diyete uymadan önce dikkatlice düşünün. Bir uzmana danışın.

Menü

İlk hafta

Pazartesi. Sadece taze demlenmiş şekersiz yeşil çay içiyoruz. Birkaç dilim limon ekleyebilirsiniz.
Salı. 4 yemek kaşığı. az yağlı kefir veya doğal yoğurt. Gün boyunca küçük porsiyonlarda içebilirsiniz.
Çarşamba. 1,5 litre maden suyu gaz olmadan.
Perşembe. Sınırsız temiz su. Bir büyük yeşil elma.
Cuma. 5 yemek kaşığı. az yağlı süt.
Pazar. Cuma menüsünü tekrarlıyoruz.

İkinci hafta

Pazartesi. Fırında pişmiş 3 ekşi elma.
Salı. Kefir veya yoğurt (4 yemek kaşığı).
Çarşamba. 3 adet taze salatalığı tuzsuz dilimleyin. Kısıtlama olmadan temiz su.
Perşembe. Limonlu yeşil çay, kuşburnu infüzyonu veya bitkisel infüzyonlar.
Cuma. Az yağlı süt (5 yemek kaşığı).
Cumartesi. Pazartesi menüsünü tekrarlıyoruz.
Pazar. Sadece temiz su.

Bir ay boyunca protein ve karbonhidratlar dışında katı bir diyet yoktur. Sonuçta, katı bir sistem vücut için başlı başına büyük bir strestir ve onu bu kadar uzun bir süre uzatmak, iç organların işleyişinde ciddi aksamalarla doludur.

Diyeti bırakmak

Kaybedilen kiloların geri gelmemesi için sıkı diyeti doğru bir şekilde tamamlıyoruz. Açıklanan her kilo verme sisteminin çözümü ayrı ayrı seçilir. Yani örneğin The Amazing Diet'i uyguladıysanız normal diyete geçerken çok dikkatli olmalısınız. Mide küçük porsiyonlarda yiyecek almaya alışkın olduğundan, her gün 100-200 g ürün verin.

İçme programının bitiminde ilk günler hafif haşlanmış yiyecekler yiyin, daha iyi sebzeler, ayrıca yulaf lapası ve süzme peynir. Çiğ sebzeler ve olayın bitiminden 3-4 gün sonra diyete unlu yiyecekler eklenir.

Çıkışın temel ilkeleri tüm kilo verme programları için aynı kalır:

Yağlı, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçının.
Yeni ürünleri yavaş yavaş tanıtın.
Haftada bir gün oruç tutun.
Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların doğru oranını unutmayın.
Tatlı ve alkole düşkün olmayın.
Dinamiği unutmayın fiziksel aktivite: koşu, yürüyüş, bisiklete binme vb.