Haftada kaç kez yüzmeye gitmeniz gerekiyor. Kilo vermek için havuzda yüzmek ne kadar sürer - erkekler ve kadınlar için etkili egzersiz programları

Yüzme, yaşı ve sağlığı ne olursa olsun herkesin yapabileceği eşsiz bir spordur. Çoğu durumda amatör düzeyde dahi olsa havuza gitmek birçok hastalığın önlenmesi ve hatta tedavi edilmesinde etkili bir yöntemdir.

Vücudun hava direnci ile karşı karşıya kaldığı diğer aerobik antrenman türleriyle karşılaştırıldığında, bu disiplin en etkili olacaktır. su gibi dış ortam, harekete havadan 12 kat daha fazla direnir. Tüm vücut bir kerede yüklenir.

Havuza Gitmeniz İçin 11 Neden

Havuzda yüzmek tüm vücudun gelişmesine yol açar, bu tür aktiviteler ruh halini iyileştirir ve güzel bir fiziğin oluşumuna katkıda bulunur. Yüzmeye gitmeniz için 11 ana nedene bir göz atalım:

1. Kas tonusunun iyileştirilmesi

Yüzme sırasında, tüm kas grupları çalıştırılır, çünkü vücudu su yüzeyinde tutmak için her kasın katılımı gereklidir. Fiziksel aktivite seviyesi, kurbağalama, sürünme veya kelebek olsun, seçilen yüzme türüne bağlıdır.

• Egzersiz sırasında alınan yük, sadece kuvvette değil, aynı zamanda kas dokularının dayanıklılığında da bir artışa katkıda bulunur.
• Havuz antrenmanı en iyi yol eklemler ve intervertebral diskler üzerinde baskı uygulamadan kayıp şekli geri yükleyin veya gelişmiş bir kas korsesi edinin.
• Havuzda yapılan egzersizler spor salonuna göre daha güvenlidir, çünkü su vücudu soğutur ve değişen kas gerginliği ve gevşemesi yorgunluk derecesinde bir azalmaya yol açar.

2. Omurga ve eklem hareketliliğinin gelişimi

Yüzme sırasında diğer sporlardan farklı olarak eklemlere yük binmez ve yaralanma olasılığı azalır. Havuzda antrenman yaparken, hareketlilik ve elastikiyetlerinin gelişmesi nedeniyle sürekli hareket halindedirler. El hareketleri, dirsek ve omuz elemanlarının ve bacaklarla kürek çekerken - diz ve kalça eklemlerinin çalışmasına yardımcı olur.

Yüzme etkili yöntemçeşitli etiyolojilerin eklem hastalıklarının tedavisi. Aşağıdakilere sahip kişiler için eğitim önerilir:

• koksartroz (kalça ekleminin iltihabı);
• omuz ekleminin artriti;
• diz ekleminin artrozu;
• patella hareketliliğinin ihlali;
• alt bacak ve kamış kaslarının atrofisi.

3. Omurganın durumunu iyileştirmek

Yüzme, omurga için özellikle faydalıdır, çünkü egzersiz sırasında, omurların yerine düşmesi nedeniyle tüm yük omurilikten çıkarılır.

1. Yüzme, sayısız dejeneratif ve dejeneratif değişikliği tedavi etmek için kullanılır.
2. Vertebral eğrilik düzeltilebilir sütun ışığı ve orta şiddette.
3. Etkili bir tedavi yöntemi ve skolyoz, kifoz ve lordozun önlenmesi.

Su, sıkıştırma fenomeninin daha az belirgin hale gelmesi nedeniyle vücudu destekler. Sıkıştırılmış intervertebral diskler ve kökleri (omurga fıtıkları) serbest bırakılır, bu nedenle servikal veya torasik bölgenin osteokondrozu olan insanlar, yüzdükten sonra durumlarında ve hafif baş dönmesinde önemli bir iyileşme hissederler - bu, oksijen taşınmasının yeniden başladığı anlamına gelir. vücut.

4. Fazla kilolardan kurtulmak

Bu yağ yakma açısından en etkili şeklidir. Spor aktiviteleri hızlı bir şekilde kaybetmenize izin verir fazla ağırlık ve bir spor figürü şekillendirin. Antrenmanın özelliği, sudaki vücudun (hem denizde hem de havuzda) optimal bir sıcaklığı korumak için daha fazla ısı üretmeye zorlanmasıdır.

Yoğun enerji tüketimi - ana araç kilo kaybına yol açar. Bilim adamları, her yüzme stilinin 10 dakika içinde belirli bir enerji harcamasına sahip olduğunu hesapladı:

• kurbağalama - 60 kaloriye kadar;
• arkada - 80 kaloriye kadar;
• tarama - 100 kaloriye kadar;
• Kelebek - 150 kaloriye kadar.

Suyun vücuda masaj etkisi vardır, selülit ve sarkmış cildi ortadan kaldırır. Kas gelişiminin etkili olması ve kilo vermenin yoğun olması için sistematik antrenman (haftada 2-3 seans) yapılması gerekir. Yüzme stilleri, vücudu sürekli olarak su yüzeyinde destekleyerek değiştirilmelidir.

5. Yaralanmalardan kurtulma

Uzun süre suda kalmak, kasın aşırı efor riski olmadan uzun süre tonda kalma yeteneğini artırır. Bu nedenle, yüzme, bağ ve kas sisteminin karmaşık gelişimi için ve bir yaralanmadan sonra mümkün olduğunca çabuk iyileşmenizi sağlayan bir enstrüman şeklinde seçilir.

Tuhaflık, havuzdaki eğitim sırasında kasların, bağların ve eklemlerin dahil kalmasıdır, ancak üzerlerindeki yük minimumdur. Bu durum, yaralı uzuvların veya bağ düğümlerinin işlevini geri kazanmanıza izin verir. Bu görünüm spor, fizyoterapi egzersizlerinin pratiğine dahil olan restoratif bir yöntem olarak kullanılır.

6. Kalbi güçlendirmek dolaşım sistemi

Yüzmenin kalbin ve tüm damar sisteminin çalışması için büyük faydaları vardır. Egzersiz sırasında vücut neredeyse yatay bir pozisyonda bulunur, bu nedenle kalp kasının sıvı dokuyu damıtması çok daha kolaydır. kan dolaşım sistemi... Havuzda kalp kapakçıklarına binen yük artar. etkili eğitim organ.

1. Kalp kası güçlenir, organın çevreye ittiği kan hacmi artar. Bir yüzücünün kalbi dakikada 200 vuruşa kadar kasılabilir ve damıtılmış kan hacmini dakikada 4 litreden 40'a çıkarabilir. Bu kaynak tüm vücuda daha iyi oksijen sağlayarak vücuttaki her hücrenin beslenmesini iyileştirir.
2. Sistematik eğitim, kalp atış hızında önemli bir düşüşe yol açar (profesyonel yüzücüler için nabız dakikada 40-60 vuruştur). Bu tür dinamikler, daha fazla kanı dışarı atan kalp kasının gücündeki bir artıştan kaynaklanır - aktivitesi daha verimli hale gelir. Dinlenme sırasında daha az kasılma sıklığı ile kalp daha az yıpranır. Bu nedenle yüzme, hipertansiyon için fizyoterapi olarak reçete edilir.
3. Egzersiz, yüksek yoğunluklu yüklerde yorgunlukta azalma, nefes darlığı ve baş dönmesinin kaybolması ile birlikte kan kütlesi hacmini artırarak dayanıklılık geliştirir.
4. Yüzme, iç organların işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu nedenle varisli damarlar, hemoroid, kalp yetmezliği vb.

7. Solunum sisteminin iyileştirilmesi

Yüzme, yüzücülerde kol ve bacakların hareketleriyle koordine edilen ve ana itici araç olan çok fazla hava gerektirir. Bu nedenle yüzücülerin akciğer kapasitesi, profesyonel olmayan düzeyde bile, su sporları ile ilgisi olmayan kişilere göre önemli ölçüde yüksektir.

• Suyun akciğerler üzerindeki basıncı havayı tamamen ve hızlı bir şekilde dışarı çıkmaya zorlayarak nefes almayı zorlaştırır. Bu, göğüs kaslarının ve göğsün hareketinden sorumlu kasların gelişmesine yol açar.
• Havayı olabildiğince sert solumak zorunda olduğunuz için yüzücüler akciğerlerini tamamen geliştirir, sıradan insanlar%20-25 oranında kullanılmadan kalırlar.
• Derin göğüs solunumu, beş litreye ulaşabilen büyük bir akciğer hacmi oluşturur. Bu gerçek, dayanıklılığı artırmanıza ve solunum tipi birçok hastalığı önlemenize izin verir. Sistematik eğitim sırasında akciğerlerin hayati hacmi ve fonksiyonel yetenekleri artar.

8. Sinir sisteminin çalışmasını dengeleme

Yüzme, vücuttaki sinir uyarılarının akışı üzerinde, inhibisyon ve heyecan süreçlerini dengeleyerek olumlu bir etkiye sahiptir. Su topu, senkronize yüzme, su aerobiği ve hatta paletlerle yüzme dahil herhangi bir su aktivitesi, en iyi araç sinirleri güçlendirmek için.

• Su rahatlatır, yatıştırır, nöropsişik stresi azaltır.
• Akışı olumlu etkiler zihinsel süreçlerçocuklarda, hafızayı ve dikkati geliştirir. Bu spor disiplinler, sorumluluğu teşvik eder ve zihin gücü oluşturur.
• Depresif durumlar, uykusuzluk, anksiyete ve fobilerde tedavi edici etkisi vardır.
• Bir etkili önleme serebral palsi, sinir tik, Parkinson hastalığı.
• Vizyonu geliştirir, oluşumu teşvik eder iyi bir ruh hali var, canlılığı arttırır ve psikologların kanıtladığı gibi kendine güveni geliştirir.

9. Bağışıklık savunmasını güçlendirmek

Su arıtmaları, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan etkili bir sertleştirme aracıdır. Bilim adamları, sabah havuzda yüzerseniz, çeşitli gelişme riskinin olduğunu kanıtladılar. viral hastalıklar 10 kat azalır. Sağlığı iyileştirmek için her türlü yüzme uygundur, asıl şey rejimi gözlemlemek ve havuzu düzenli olarak ziyaret etmektir.

• Vücudun bariyer özelliklerini iyileştirir, patojenik ortama karşı direncini arttırır.
• Enflamatuar süreç geliştirme risklerini azaltır genitoüriner sistem hem erkeklerde hem de kadınlarda bulaşıcı etiyoloji.
• Prostatit, sistit, üretrit, vulvovajinitin iyi bir şekilde önlenmesidir.

10. Stresin vücut üzerindeki etkisini azaltmak

Yüzme vücuttaki endorfin (olumlu ruh hali ve esenlikten sorumlu hormonlar) üretimini artırır. Havuza gitmek sadece fiziksel yorgunluğu değil aynı zamanda psikolojik yorgunluğu da giderir, bu yüzden psikologlar yoğun bir iş gününden sonra yüzmeyi tavsiye ederler. 30 dakika egzersiz yaptıktan sonra, canlılıkta bir artış ve iç gerilimde bir azalma fark edebilirsiniz.

Merhabalar, blogumuzun sevgili ziyaretçileri! Yüzmenin sağlığınız için iyi olduğundan kimse şüphe duymaz. Ancak yüzmenin kilo vermeye yardımcı olup olmadığı - bu soru, bu kadar hoş bir şekilde isteyen birçok insan için açık kalır. Bunu anlamaya çalışalım.

Sağlık ve kilo kaybı için yüzmenin faydaları

Yüzme bir kardiyo yükü olarak kabul edilir ve kütle sağlar olumlu etkiler insan vücudunda. Fazla kilolu insanların sorunlarını çözmek için bu tür fiziksel aktiviteyi seçmelerinin birkaç iyi nedeni vardır:

1. Metabolik süreçler hızlanır.
2. Kan dolaşımı ve tüm organ ve sistemlerin çalışması uyarılır.
3. Kas-iskelet sistemi üzerindeki minimum yük ortaya çıkıyor;
4. Suyun oluşturduğu hidro ağırlıksızlığın etkisi sayesinde en zor egzersizleri bile rahatlıkla yapabilme;
5. Havuzda yüzme, emeklilik yaşı olan veya hareket kısıtlaması olan kişilere bile gösterilir;
6. Aktif hareketler sırasında suyun sağladığı hidromasaj nedeniyle de mükemmeldir;
7. Yüzme sürecinde saatte yaklaşık 400 Kcal yakılır;
8. Su direncini yenme ihtiyacından dolayı vücut karada olduğundan daha fazla enerji harcamak zorunda kalır;
9. Yüzme sırasında tüm vücut çalışır ve tüm kas gruplarını çalışmaya zorlar. Ve bu sadece bacaklarda değil, aynı zamanda karın, sırt ve üst omuz kuşağında da kilo vermeye yardımcı olur;
10. Düzenli olarak yüzmek kamburluğu giderir;
11. Suyun olumlu etkisi var gergin sistem onu sakinleştiriyor. Ve bu aynı zamanda kilo verme sürecine de katkıda bulunur, çünkü herkes uzun zamandır stresin vücut ağırlığındaki artışın nedenlerinden biri olduğunu biliyor (bu arada okuyun).

Havuzda yüzmek gerekli değildir - açık bir rezervuar daha az kullanışlı değildir ve aynı anda çevredeki doğal güzelliğin keyfini çıkarmanıza izin verir.

Kilo Vermek İçin Yüzmek Yeterli mi?

Ancak tüm bunlarla birlikte, sadece bir yüzme ile hızlı bir şekilde kilo vermek zordur - böyle bir yükün kapsamlı bir planın parçası olması daha iyidir.

Ve bu birkaç nedenden kaynaklanmaktadır:

1. Böyle bir antrenmandan sonra artan iştah, sizi daha fazla yemek yemeye zorlar.
2. Yüzme genellikle yorucu ve rahatlatıcıdır ve takip eden saatlerde hareketsiz bir yaşam tarzına yol açar.
3. Soğuk su, vücudu çok fazla kalori harcamaya zorlar, ancak karaya çıkıp ısınmanın hemen ardından bu süreç durur.

Kilo vermek için nasıl yüzülür

Yüzerek kilo verme sürecinde stil de önemlidir, bunu kullanarak daha hızlı ve daha iyi yapabilirsiniz. Üç türe hakim olmanızı öneririm - kurbağalama, sürünme ve kelebek. Elbette bir eğitmenle çalışmak daha iyidir, ancak bunu kendiniz yapabilirsiniz.

kurbağalama tekniği

Bu tarzdaki el hareketleri senkronizedir - göğüs bölgesinden ileriye. Bacaklar sudan bir itme gerçekleştirir, dizleri büker ve düzeltir.

Bu tür yüzme ile yüksek hız geliştirmeniz pek olası değildir, ancak karmaşık tekniği sayesinde antrenmanın ilk aşamasında kullanılması önerilir.

tarama tekniği

Eller, eşzamanlı bacak hareketleriyle ("makas") dönüşümlü olarak çalışır. Bu stil en hızlı olarak kabul edilir ve vücut strese adapte olduktan sonra uygulanabilir.

kelebek tekniği

Vücudun sol ve sağ kısımları simetriktir ve aynı zamanda belirli bir yörüngenin hareketini gerçekleştirir. Bu sırada bacaklar da eşzamanlı olarak, ancak dalga benzeri bir şekilde hareket eder.

Bu stilin gerçekleştirilmesi çok zordur, bu nedenle önceki ikisine mükemmel şekilde hakim olan insanlar tarafından kullanılır.

Aralık yolu

Yüzme ile kilo vermenin başka bir yolu var, aralıklarla egzersiz yapın - bir dinlenme süresi ile limitte maksimum çalışmayı değiştirin. Bu tür egzersizlerle birkaç gün sonra bile kilo vermeye devam eder.

Bu yöntemi kullanan kişilerin incelemelerine göre, kilolar çok daha hızlı kaybediliyor ve çok daha az zaman harcanıyor.

Aralıklı antrenman şu şekilde gerçekleştirilir: 30 saniye boyunca mümkün olan maksimum güç ve hızınızla çalışırsınız, ardından 15 saniye nefes alıp sakin bir hızda yüzersiniz. Bu, 10'a kadar antrenman başına yapılması gereken bir aralıktır.

Antrenman yaparken, toparlanma süresini azaltın ve "sarsıntıyı" artırın, sonunda 15 aralığa ulaşın.

Bu arada, interval antrenman en etkili olanlardan biridir. Master, örneğin sistem - sadece 4 dakikalık yüksek yoğunluklu aralıklar ve ağırlık erimeye başlar.

Kilo vermek için ne kadar yüzmek gerekir

Beslenme

Bir diğer önemli nokta ise beslenme. Kilo verme sürecini hızlandırmak ve elde edilen sonuçları pekiştirmek için pişirme, pastacılık ve Sosisler gazlı şekerli içeceklerin yanı sıra.

Endikasyonlar hakkında

Yüzmenin faydalarına göre insan vücudu, aşağıdaki hastalıklar, bu tür bir eğitimin varlığında basitçe yeri doldurulamaz hale geleceği ayırt edilebilir:

• Kalp ve damar sorunları;
• Beyin hasarı;
• Sindirim sistemi bozuklukları;
• Akciğer rahatsızlıkları;
• Fiziksel ve zihinsel engellilik nedeniyle engellilik;
• Serebral palsi ve raşitizm;
• Doğum travması;
• Otizm;
• Kas-iskelet sistemi sorunları;
• Anemi.

Yüzme, koroner kalp hastalığı, anjina pektoris ve miyokardit gibi ciddi hastalıklar için bile reçete edilir.

Kontrendikasyonlar hakkında

Bu kadar geniş bir faydalı nokta yelpazesi ile, yüzmenin kontrendike olduğu rahatsızlıklar vardır:

1. Kronik hastalıkların ve herhangi bir bulaşıcı hastalığın alevlenme dönemi.
2. Malign neoplazmalar.
3. Deri ve göz hastalıkları.

Yüzerek kilo verme sürecinin istenilen sonuçlara ulaşabilmesi için şunlara dikkat edilmelidir:

• 45 dakikalık veya saatlik antrenmanınızın en az %80'i yüzme olmalıdır;
• Suya daldırılmadan önce, vücudun karada zorunlu olarak ısınması ve ısınması;
• 500 metreyi durmadan kolayca yüzebiliyorsanız, kilo kaybı açısından sonuç beklemeyin - daha iyi su aerobiği veya su yoga yapın;
• Antrenmanlar +26'dan düşük olmayacak şekilde suda yapılmalıdır. Daha düşük sıcaklık zamanda değil, vücut donarken gezinmenizi gerektirecektir.

Bu basit kurallara uymak, vücudu sıkılaştırmaya, özgüven kazanmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Bu konuda hikayemi bitirmek ve hoşçakal demek istiyorum, hoşçakal! Blogumuzdaki güncellemelere abone olmanızı ve aldığınız bilgileri sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşmanızı hatırlatırım.

Yüzme, daha sağlıklı, daha güçlü ve daha güzel olmamıza yardımcı olan harika bir spordur. Evet, nefret edilen kiloları kaybetmeye yardımcı olan şey yüzmek: suda hızlı, verimli ve en az travmatik şekilde kilo verebilirsiniz.

Ama ne yazık ki insanların yaklaşık %80'i eğitim sürecine yanlış yaklaşıyor.

Kilo vermek için havuzda nasıl antrenman yapmalısınız?

Havuzda yüzerek kilo vermek mümkün mü?

Kilo vermenin, kelimenin tam anlamıyla yoğun bir eğitim gerektirdiği gerçeğine alışkınız - bir saat boyunca yolda koşmak, yüzlerce atlama veya güç eğitimi odada. Ve ne kadar çok alırsanız, özellikle aşırı kilolu olanlar ve daha önce çok fazla egzersiz yapmamış olanlar için, yaralanma riski o kadar artar.

Yüzme kesinlikle herkes için uygundur - herhangi bir ağırlık, yaş ve fitness seviyesi ile. Koşmak veya yürümek, kuvvetli aerobik veya dans etmek kadar etkili olacaktır.

Daha da iyisi: kilo verme süreci, yaralanma veya eklemlerin gerilmesi riskiyle ilişkilendirilmeyecektir, çünkü su, ağırlığınız ne olursa olsun sizi mümkün olduğunca destekler.

Yüzmenin hızlı sonuç vermediği klişesi neden bu kadar yaygın?

Çok basit: oldukça ılımlı bir hızda yaklaşık bir saat yüzüyorsunuz ve bu kadar monoton egzersizlerle havuzda yüzerek kilo vermeniz neredeyse imkansız. Evet tabi ki vücudunuzu geliştireceksiniz çünkü suda olmak zaten kas-iskelet sistemi ve kaslar için faydalı ama hızlı kilo vermek söz konusu değil!

Kadın sitesi sitesi size bir sır verecek: Çok etkili ve hızlı sonuç veren başka bir teknik daha var, sadece havuzda böyle bir eğitim sizin için tamamen farklı olacak.

Yüzerek nasıl kilo verilir: interval antrenman

Bu tekniğe aralık denir. onun özü dinlenme ve yoğun çalışmanın değişiminde. Bu sayede vücuttaki kalori yakımı maksimum düzeyde başlar ve dinlenirken bile bu süreç durmaz.

Bilim adamları, interval antrenman yapan kişilerin diğerlerinden 9 kat daha hızlı kilo verdiğini ve 2 kat daha az zaman harcadıklarını kanıtladı!

Ve yüzme yardımı ile interval yöntemine bağlı kalırsanız çok etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Tam olarak nasıl antrenman yapmalısınız? Bir kronometreye ihtiyacınız olacak- Kapalı havuzlarda genellikle elektronik bir skorbord olup direk duvara asılır. Ve işte aralığınız şunlardan oluşacak:

• iş: 30 saniye maksimum hızda, gücün sınırında, yoğun bir stille - ideal olarak kelebek veya en iyi yaptığınız her neyse, ancak hızlı ve güçlü hareketlerle yüzün;
• Dinlenme: Sonraki 15 saniye boyunca, durmadan dinlenmeli, sadece yavaşlamalı, kurbağalama ya da serbest stilde yüzerek nefesinizi düzene sokmalısınız.

Bu bir aralıktır ve antrenman başına 8-10 arası tekrarlanmalıdır. Evet, elbette, fiziksel olarak hazır değilseniz, böyle bir süre ve bu kadar aralıkla başlamanıza gerek yok, 20 saniyelik yoğun ve 10 saniyelik bir dinlenme ile veya daha azıyla başlayabilirsiniz. veya egzersiz başına 5 aralık tekrarlayın, ardından yan tarafta dinlenin ve birkaç tane daha yapın.

Bu sayede hem havuzda yüzerek kilo verebilirsiniz hem de dayanıklılığınızı geliştirebilirsiniz. Ve gelecekte 30 saniyelik çalışma sizin için yeterli değilse, bu süreyi artırabilir ve buna göre gerisini azaltabilirsiniz.

Yüzme: su aerobiği ile kilo verin

Bir tane daha harika seçenek havuzda kilo vermek - sudaki yoğun aerobik egzersiz kadar yüzmek değil -. Su sütunu ek direnç oluşturur, böylece burada hiçbir destek ve ağırlık olmadan pratik yapabilirsiniz ve kaslar havada antrenmandan daha fazla gerilir. Ayrıca, tüm eklemleriniz ve omurganız güvende olacaktır - su onları desteklemek için harikadır.

Hangi egzersizler en etkili olacak?

Çalıştırmak

Evet, suda da koşabilirsiniz - tam olarak yüzmek değildir, ancak kilo vermek için koşmak çok yardımcı olur! Sığ suda koşmamak lazım tabi ki derinlik belinize veya göğsünüze kadar olmalı. Dilerseniz suyun içinde boynunuza kadar durabilir, sonra ellerinizi bağlayabilirsiniz. Önce kenar boyunca, ileri geri koşun. Ve şimdi tek bir yerde durabilir ve dizleriniz yükseğe kaldırılmış olarak koşabilirsiniz ve sonra bacaklarınız üst üste binerek, kalçalarınıza topuğunuzla dokunarak. Suda koşmak karada koşmak kadar kolay değil!

Atlama

Bu aynı zamanda, kalça ve kalça kaslarınızı ısıtmak veya sıkılaştırmak için de harika bir egzersizdir. Yerinde kalın ve zıplama sırasında vücudunuzu yerinde tutmaya çalışın ve sadece bacaklarınız hareket eder. Dizlerinizi yukarı kaldırın, ileri atlayın ve ardından bacaklarınızı bükerek geri atlamaya çalışın. Bir yönde iki bacakla değil, dönüşümlü olarak atlayabilirsiniz: sağdaki ileri, soldaki aynı anda - geri.

basını indirin

Evet, sadece havuzda yüzerek kilo vermekle kalmayıp, aynı zamanda karın kaslarınızı mükemmel bir şekilde pompalayıp istediğiniz küpleri çizebileceğiniz ortaya çıktı! Sırtınızı yana çevirin ve ellerinizle tutun (ya da dirseklerinizin üzerinde durun). Bacaklar suya doğru düzleştirilmeli ve bir ip gibi uzatılmalıdır. Şimdi, yoğun bir hızda, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın, dokunmaya çalışın ve tekrar düzeltin. Belinizin değil, karın kaslarınızın çalıştığından emin olun.

Bacakların addüksiyonu ve uzatılması

Bu egzersiz hem dahili hem de dış yüzey kalçalar, sadece karıştırma ve üreme yoğun bir şekilde, hızlı bir şekilde, bacakları mümkün olduğunca geniş bir şekilde yanlara yaymaya çalışarak yapılmalıdır - bunu suda yapmak karadan daha kolay olacaktır. Yandan ellerinizle kavrayın, suda yatay olarak gerin ve işe başlayın!

Artık yüzmenin çok hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olduğunu çok iyi biliyorsunuz, ancak ana sır burada yatıyor su aerobik kompleksinin aralıklı eğitim metodolojisi ve egzersizlerinde. Bunları dene faydalı faaliyetler, daha sağlıklı, daha dirençli olduğunuzu ve istediğiniz formlara ulaştığınızı en kısa sürede fark edeceksiniz!

Yüzme, vücuttaki tüm kasları aktif olarak çalıştırmak için doğal ve kesinlikle güvenli bir egzersiz seçeneğidir. Eğer denerseniz, havuza giderek muazzam miktarda kalori yakabilirsiniz. Doğru, herkes kilo vermek için havuzda nasıl yüzüleceğini anlamıyor. Yüksek sonuçlar ve elde etmek için ideal figür kısa sürede uzmanların tavsiyelerine uyun. İyi tavsiye ve yağ yakıcı yüzme ile ilgili tüm nüanslar bu makalede toplanmıştır.

Havuzda yüzmek kilo vermenize yardımcı olur mu?

Elbette yüzme, kilo verme hedefine ulaşmak için etkili bir araç olarak kabul edilebilir. NS doğru yaklaşım derslere kesinlikle gideceksin aşırı yağ ve kilo kaybı. Ek olarak, kazanacağınız güzel şekiller ve vücudu mükemmel bir tona getirin, sağlığı iyileştirin.

Zayıflama havuzunda yüzmenin faydaları

Havuzda yüzmenin metabolizmanızı uyardığını ve ekstra kalori yakmanıza yardımcı olduğunu unutmayın. Yüzerken tüm kaslarınızı kullanın. Ayrıca solunum sistemini de eğitirsiniz. Olumlu etki yayılır iç organlar... Sınıflar dolaşım sistemi için de faydalıdır. Yüzme, kilosu olanlar ve kardiyo antrenmanı yapamayanlar için iyidir, örneğin bu durumda koşmak tehlikelidir. Hareket ederken kas-iskelet sistemi minimum düzeyde yüklenir, bu nedenle bu konuda herhangi bir kontrendikasyon yoktur.

Suyu oluşturan hidroelektrik etkisi, en zor egzersizleri yapmayı kolaylaştırır. Kaslar aşırı yüklenmez ve acı çekmez. Sudaki eğitimin basitliği nedeniyle, eğitmenler, önemli fiziksel efor sarf etmeye alışkın olmayan insanları hızla harekete geçirmeyi başarır. Yüzme, yaştan bağımsız olarak sağlık ve güzel bir figür için endikedir. Havuz, sağlık kusurlarına ve yaşlılığa rağmen herkes üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Kilo kaybı için su ile doğal vücut masajı önemlidir. Termal havuzda veya deniz suyunda yüzerken cilt, faydalı tuzlar ve doğal eser elementlerle beslenir. Düzgün yüzerseniz, vücudunuzdaki selülit kabuklarından kendinizi koruyabilirsiniz.

Su aktivitelerinin faydaları, havuzda çalışmanın vücudu uyumlu bir şekilde eğitmesi, kas yapmanızı ve dayanıklılığı artırmanızı sağlamasında da ifade edilir. Güç ve aerobik tip yük birleştirilir. Bu kadar güvenli ve kapsamlı bir şekilde egzersiz yapmanızı sağlayacak başka bir fitness türü bulmak zordur.

Bir su kilo kaybı egzersizi kaç kalori yakar?

Kalori yakmanın etkisi şüphesiz ancak dengeli beslenmeniz durumunda konuşulabilir. Yoğun hareket ederseniz, bir saatlik eğitimde yaklaşık 400 kcal yakmanız garanti edilir. Bir düşünün, bu sayı ortalama bir hızda koştuktan sonra aynı rakamdan 100 birim daha fazla. Tarama çok fazla enerji gerektirir, ancak 600 kcal'a kadar yakar.

İlginç bir şekilde, 1 kg insan yağ dokusu tam olarak 7.700 kcal içerir. Eğer varsa, bir saatlik kardiyo 430 kalori yakar. ortalama ağırlık- 60 kg. Karşılaştırma için: aynı ağırlıkta 5 km / s yürürken - 221 kcal, 6 km / s - 262 kcal. Yüzme amatörleri için enerji harcamalarının koşucuların harcamalarını %25 oranında aştığı fark edilmiştir.

Kilo vermek için nasıl yüzülür?

Yüzme tekniği

Aşağıdaki yönergeleri takip ederseniz, havuz geçişine yaptığınız yatırım kesinlikle karşılığını verecektir. Birkaç yüzme kuralı vardır, asıl şey onları tamamen takip etmektir. Vücudunu yoğun bir şekilde eritmek için yağ dokusu, tonda kollar ve bacaklar bulmak için profesyonellerin başvurduğu sırları ve teknikleri kullanın, güzel ince mide ve mükemmel duruş. Uzmanların video eğitimlerinden alınan bilgilere odaklanın. Basit talimatlar makalemize eklenmiştir.

İki yüzme stili en iyi sonuçları verir - sürünme ve kelebek stilleri. Maksimum maliyet Kalori, sürünerek yüzme ile sağlanır. Sırt üstü yüzerseniz, yanlardaki fazla yağları alabilirsiniz.

Antrenmanın temeli, yüzme tarzında düzenli bir değişiklik, alternatif gevşeme pratiği ve yoğun egzersizdir. Örneğin, serbest bir tarzda yüzerek 15 dakika ısınabilirsiniz. Daha sonra tüm vücudu tamamen gevşetmeye çalışarak 5 dakika boyunca su üzerinde uzanabilirsiniz. Bu değişikliği birkaç kez yapmanız önerilir. Dersleri doğru bir şekilde tamamlayın, bunun için kesinlikle sakin bir ritimde yüzmelisiniz.

Yüzme stilleri

Temel yüzme varyasyonlarında ustalaşın ve havuz egzersizlerinizi daha çeşitli hale getirin (bir antrenör size doğru tekniği gösterebilir):

• kurbağalama yeni başlayanlar için iyi bir yavaş stildir;
• tarama - yüksek hız nedeniyle çok fazla kalori harcamaya yardımcı olan enerjik serbest stil;
• Kelebek, kurbağalama ve sürünmede ustalaştıktan sonra ustalaşılabilen, enerji tüketen ve zor bir stildir;
• sırt üstü yüzmek - elleriniz vücuda göre 45 derecelik bir açıda olacak şekilde suya uzanmanız gerekir (eller güçlü bir şekilde sıralanır, omuzlara minimum yük yerleştirilir).

Kilo vermek için havuzda ne kadar yüzmeniz gerekiyor?

Bazı nedenlerden dolayı, tüm yeni başlayanlar, kusursuz bir figür elde etmek için suda ne kadar çalışmak zorunda kalacaklarıyla ilgileniyorlar. Birçok deneyimli insan cevap vermeyi zor buluyor. Ancak sınırlar var, şansınızı artırmak için onlara bağlı kalın. Tabii ki, haftada 2 kez ve tercihen 3 kez egzersiz yaparak seans başına 45 dakikadan fazla yüzmeniz gerekir. Şiddetli egzersizin kas dokusunda güçlü bir artışa neden olabileceğini unutmamak önemlidir, bu vücut ağırlığında bir artış anlamına gelir.

Bacaklarınızda kilo vermek için nasıl yüzülür?

Tabii ki, düz bir karın ve genel olarak tonda bir şekil, aşırı yağdan daha iyidir, ancak bu, kilo verme, kıyafetlerin boyutunu küçültme ve ince bacaklar gibi gıpta edilen sonucu vermeyebilir. O zaman bir çözüm var: havuz aktivitelerini ve diğer yükleri birleştirin. Bir yüzme antrenmanı yapmanızı, ikinci antrenmanda spor salonunda antrenman yapmanızı ve üçüncü antrenmanda koşu veya kayak yapmanızı öneririz.

Zayıflama Havuzu Aralık Egzersizi

Suda aralıklı antrenman neden faydalıdır:

• hızlı kilo kaybı (eğitimden sonra yağ yakma süreci 2 gerçekleşir);
• metabolizmanın hızlanması (bu etki monoton yüzmeden daha iyidir);
• kaybedilen maksimum kalori (aralık sırasında yüzme yağının kısa sürede dokuz kat daha fazla yakıldığına inanılmaktadır).

Sudayken interval antrenman nasıl yapılır:

• Herhangi bir tarzda yüzerek yaklaşık 10 dakika ısın;
• ana kısımda 15 dakika geçirebilirsiniz - ilk önce serbest stilde veya kelebek tarzında 30-40 saniye tam güçte yüzün;
• sonra yavaş kurbağalama ile 10-15 saniye yüzün;
• 30-40 saniye patlayıcı bir hızda yüzün, ardından 10-15 saniye dinlenin;
• 10 aralığı tekrarlayın (doğru yaklaşımla, zaten 5-7. dairede, neredeyse bitkin olduğunuzu hissedeceksiniz);
• antrenmanın sonunda, serinleyin - 5 dakika yüzerek sakinleşin.

Kilo kaybı için su aerobiği

Su sporunun etkinliği

Su aerobiği yaparak, vücudu tehlikeye atmadan doğumdan hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Bu tür bir yükten aşırı eğitim yoktur. Sınıflar hemen hemen herkes için uygundur. Egzersiz metabolizmanızı hızlandırmaya ve 400 ila 600 kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Aynı etki, 3 saat boyunca koşarak da elde edilebilir. Su direnci nedeniyle egzersizler kasları yoğun bir şekilde çalıştırır. Omurga üzerindeki yük minimumdur. Su masajı varisli damarları önlemeye yardımcı olur. Laktik asit biriktirmedikleri için kaslar genellikle antrenmandan sonra incinmez.

Aqua aerobik aksesuarları

Havuzda eğitim için aşağıdaki simülatörler kullanılır:

• aquapelt - sudaki dengeyi korumak için;
• adım platformu - basını eğitmek, bacakları zayıflatmak için tasarlanmış kaymaz bir destek;
• halter - iyi bir kardiyo etkisi için;
• bacaklarda ve kollarda ağırlıklar - artan kas çalışması için ağırlıklar;
• erişte - vücudu ayakta tutmak ve direnci artırmak için 1 m uzunluğunda ve 10 cm çapında elastik çubuklar;
• perdeli eldivenler - için bir aksesuar yüksek direnç su ve kas pompalama;
• genişletici - karın, omuz, göğüs, sırt kaslarını harekete geçirmeye yardımcı olur;
• su egzersiz bisikleti - kolların kaslarını güçlendirmek, bacakları pompalamak, basını çalıştırmak için bir mermi;
• yüzme tahtaları - bacaklarınızı güçlendirin, karın kaslarınızı pompalayın.

Kilo Kaybı İçin En İyi Havuz Egzersizleri

En güçlü su egzersizlerinde ustalaşın:

• yerinde yürümek;
• akciğerler;
• atlar;
• alt kısım boyunca yerinde koşmak;
• 1 veya 2 ayak üzerinde atlama;
• vücut sola ve sağa eğilir;
• bacak kaldırır.

Havuzda hidromasaj

Su ile yapılan masajın kasları gevşetmek, kanın vücutta daha iyi dolaşımını sağlamak için mükemmel olduğu ve çıkış için temel oluşturduğu iyi bilinmektedir. aşırı sıvı kumaşlardan. Bu nedenle kilo verme sonuçları oldukça hızlı bir şekilde alınabilir. Ayrıca, incelemeler genel refahın iyileştiğini ve canlılığın arttığını söylüyor.

Bir dizi hidromasaj, kasları ve bağları daha elastik hale getirmeye, eklemleri iyileştirmeye ve selüliti hızla düzeltmeye yardımcı olacaktır. Prosedür sizi neşelendirecek ve verimliliğinizi artıracaktır. Su jetleri vücuda masaj yapar, motor ve sinir sistemini iyileştirir.

Kilo kaybı için havuzdan sonra yemek

Tabii ki, rakamı sıkılaştırmak istiyorsunuz kısa zaman ve vücut yağını azaltır. Bunun için haftada 4 veya en az 3 kez antrenmanlara gitmeniz gerekecek. Bir diğer önemli bileşen düşünceli beslenmedir. Öneriler aşağıda verilmiştir:

• kesirli yemekler memnuniyetle karşılanır - açlık hariç gün boyunca yaklaşık 5-6 kez yemek;
• diyet, temel vitaminlerin ve diğer besin maddelerinin alımı açısından dengelenmelidir;
• menüden alkolü, yağlı yiyecekleri, konserveleri ve yarı mamulleri çıkarın, un ve tatlıları en aza indirin (aşırı durumlarda bunları öğle yemeğinden önce kullanırız);
• besleyici bir kahvaltı gereklidir;
• diyet yüksek kaliteli proteinler içermelidir, onları öğle ve akşam yemeklerinde yiyoruz;
• her gün sebze ve meyve yiyin;
• antrenmandan önce, - 2 saat sonra, yemeksiz 1.5 duraklamaya dayanın;
• yeterince su içmenizi öneririz.

Potansiyel Yüzme ve Kilo Verme Sorunları

Ortak havuz eğitimi hataları

Başarmak daha iyi sonuçlar, başkalarının deneyimlerini dikkate almanız ve büyük hatalar yapmamaya çalışmanız gerekir. Tavsiyemize kulak verin ve yeni başlayan yüzücülerin tipik tuzaklarından kaçınabilirsiniz. Antrenmanınız 45 dakika sürüyorsa, değerli zamanınızın yaklaşık %80'i boşta değil yüzerek geçmelidir. Ayrıca yağ yakmamak, yanmayı sağlamak için su aktivitelerinden hemen sonra yemek yemeyin. En az 1.5 saat bekletin.

Suda tam kas çalışması için dalıştan önce ısınmanız gerekir. Belki 500-600 metreyi kolayca ve yavaş yüzebilirsiniz, ancak ağırlığı azaltmak için hızı artırmanız gerekecek. Her şeyinizi vermeye çalışın. Belirtilen mesafeden sonra biraz bitkin ve yorgun olmalısınız. Su aerobiği veya su yogasını da tercih edebilirsiniz.

yüzmeye gerek yok soğuk su 26-28 derece civarında ısınmak daha iyidir. Suda değil rahat sıcaklık bir süre yüzmek imkansız, donana kadar pratik yapacaksın. Ayrıca serin bir ortamda vücut artan yağ birikimine uyum sağlayabilir.

Havuzu ziyaret ederken ne gibi zorluklar ortaya çıkıyor?

Yüzme genellikle birkaç nedenden dolayı terk edilir. Bazıları banal can sıkıntısından rahatsız oluyor. Antrenmanlarınızın monoton ve sıkıcı hale geldiğini düşünüyorsanız, müzik eşliğinde su aerobiğine kaydolabilirsiniz. Grup etkinlikleri çok daha eğlenceli. Havuzun dibinde yürümek de ilginç ve kullanışlı.

Cilt veya göz tahrişi meydana gelebilir. Hepsi mukoza zarına klorlu su girişinin hatasıdır. kullanılarak bu sorun çözülebilir. iyi gözlükler... Ayrıca, birçok kız, havuza sık ziyaretlerden saç ve cilt kalitesinin bozulmasından hoşlanmaz. Koruma için bir şapka ve iyi kremler giyin.

Başka bir sık yan etki yüzme ve su sporlarından - yorgunluk. Gerçek şu ki, yeni gelenlerin etkileyici bir yüzdesi güçleri doğru şekilde dağıtamıyor. Başlangıç ​​seviyesindeki yüzücü artan bir ritimde çalışır, 2 tur atar, yorgun hisseder ve antrenmanı bitirir. Bu olaylardan kaçınmak için dönüşümlü olarak yüzme ve dinlenme alıştırması yapın. Yeni başlayanların bu şemayı denemeleri tavsiye edilir - 30 saniye yüzme ve 30 saniye rahatlama. Yükü sistematik ve akıllıca oluşturun.

Havuz kimler için kontrendikedir?

Karmaşık kalp hastalıkları durumunda yüzme yasaktır. Ayrıca kontrendikasyon kategorisinde cilt ve zührevi bozukluklar vardır.

Havuzda veya havuzda yüzebilirsiniz. doğal rezervuar- nehir, göl. Zayıflama ve iyileştirici etkileri de aynı derecede güçlü olacaktır. Doğru, içinde yüzdüğünde temiz hava, sonra daha çok rahatlamaya odaklanırsınız, bu gerçekten fitness değildir. Havuzda antrenman yaparken mümkün olduğunca antrenmanınıza konsantre olacak, ustanın talimatlarını takip edecek ve kısa sürede asıl amacınıza ulaşacaksınız.

Yüzme sadece hoş değil, aynı zamanda çok faydalıdır. Bu sporun nefes alma üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve kardiyovasküler sistem, bağışıklık sistemini ve kasları güçlendirir. Havuza gidip yüzerek kilo vermek mümkün müdür sorusunun cevabı kesindir. Evet. Sudaki hareket metabolik süreçleri harekete geçirir ve yağ hücreleri daha hızlı yakılır.

Bu tür fiziksel aktivite, temeli vücuda şiddet uygulamadan kilo vermek olan kliniğimizin yöntemine uygundur. Su vücudu destekler, bu nedenle havuzda fitness yapmak spor salonundan birkaç kat daha kolaydır. Bu tür eğitimler, kas-iskelet sistemi çalışmasında engelli olan yaşlı insanlar için mevcuttur. Güzel bir figüre sahip olmak isteyen ve işte zor bir günün ardından dinlenmekten hoşlanmayan herkes için uygundurlar.

Makalemiz en popüler soruları cevaplayacaktır: kilo vermek için havuzda nasıl düzgün yüzülmeli, eğitmeniniz yoksa ne yapmalı, bir ayda bir tahta ile yüzerek kilo vermek mümkün mü, kaç kilo Ne zaman yürümeniz gerekiyor ve bunu ne zaman yapmak daha iyidir, Düzenli su egzersizi vücudunuzu korumanıza ve fazla kilolardan çabucak kurtulmanıza yardımcı olur mu?

• • Bunu aerobik modda yapmanız gerekir. Kalp atış hızınız maksimumun %60-75'i arasındadır ve dakikada 180 vuruşa ulaşır.

• • Yüksek yoğunluklu egzersizlerin aktif ve pasif dinlenme ile değiştiği aralıklı eğitim yöntemi etkilidir.

• • Suda iyi yüzemiyorsanız, aqua fitness'ten vazgeçmek için acele etmeyin. İlk başta, koç bir yüzme tahtası ile çalışmanıza izin verir. Spor aktivitesi için bu seçeneği seçerek, işi zevkle birleştireceksiniz: yüzmeyi ve kilo vermeyi öğrenin.

• • Birçok kişi haftada bir kez havuza giderek kilo vermenin mümkün olup olmadığını soruyor, insanların yüzerek ne kadar hızlı kilo verdiğini ve kiloları atmak için ne yapılması gerektiğini soruyor. Kilo vermek isteyenler için serin su ile bir havuz seçmek daha iyidir. Ardından, bir dizi egzersiz yaparken daha fazla kalori harcanacaktır. Vücut ısınmak için enerji kaynaklarını harekete geçirir. Ancak aynı zamanda, dersler düzenli ve uzun olmalıdır: 40 dakika boyunca haftada 3-4 kez. Gerekli koşul: Seansın %70'i sadece suya sıçramakla kalmayıp yüzmeniz gerekir.

• • Karada kaslarınızı germeye başlayın. Beş dakikalık bir antrenmandan sonra havuzda ısınmaya devam edin.

• • Dersler bir koç tarafından denetlenmelidir. var çok sayıda yüzme stilleri Vücut üzerinde etkili bir şekilde çalışmak için hatalardan kaçınmanız gerekir. Profesyonel bir eğitmen tüm eksiklikleri görür ve zamanında düzeltir. Zamanı takip eder, alır bireysel sistemler sağlık sorunları olanlar için eğitim, iyi yüzer değil.

• • Gözlük ve şapka alın ki ders çalışmalarınızda dikkatiniz dağılmasın.

Havuzda yüzmek kilo vermeye yardımcı olur mu ve kilo verme aracı olarak kullanılabilir mi: klinik uzmanlarının yorumları

Bir seansta 400 veya daha fazla kalori yakarsınız. sisteme gidersen sağlıklı beslenme Elena Morozova Kilo Verme Kliniği tarafından sunulan fazla kiloların nasıl gideceğini fark etmeyeceksiniz. Kilo alıyoruz çünkü harcayabileceğimizden daha fazla enerji kaynağı tüketiyoruz. Çalışanlarımız, ofiste, bilgisayar başında çok zaman geçiren kadınlar için 2.000 kcal'nin yeterli olduğunu hesapladılar. Hareketsiz bir işi olan erkekler için - 2500 kcal.

Sadece madenciler ve profesyonel sporcular günlük 5.000-6.000 ödeneği karşılayabilir. Bu mesleklerin mensubu değilseniz, aşırı yemek kaçınılmaz olarak obeziteye yol açacaktır. Bunu önlemek için lütfen kliniğimizle iletişime geçin. Psikologlar, neden ihtiyacınızdan fazlasını yemenizin nedenini bulacak ve ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. İştahınızı nasıl kontrol edeceğinizi, lezzetli yemek yemeyi ve aynı zamanda kilo vermeyi öğreneceksiniz. Günlük normdan biraz daha az yerseniz ve aynı zamanda havuzda antrenman yaparak bir seansta 500 kcal yakalarsanız, bu fazla kiloların ne kadar çabuk gideceğini hayal edin.

Kilo verme programlarımız hakkında daha fazla bilgi edinin:

En önemlisi, aşırıya kaçmayın. 800 kcal'den az yiyemezsiniz. Vücut açlığın başladığına karar verir ve tüm metabolik süreçleri yavaşlatır. Kilo vermek daha yavaş olacaktır. Kilo verme kursu sırasında uzmanlarımız size sağlıklı bir kilo vermenin tüm inceliklerini anlatacaklar. dengeli beslenme, size vücudunuzu nasıl dinleyeceğinizi öğretin ve nasıl birleştireceğinizi açıklayın. fiziksel egzersiz yeni bir diyetle.

Havuzda yüzmek kilo vermeyi nasıl etkiler, düzenli su egzersizinin faydası var mı, kilo vermek için doğru yüzme nasıl yapılır?

Bir ısınma ile başlayın. 3-4 metre yüzün farklı stiller... "Kurbağa" hareketlerine kapılmayın. Neredeyse vücudun geri kalanını kullanmadan omuz kuşağına ve boyuna çok fazla baskı uygularlar. Bu stili çok sık kullanırsanız, servikal omurga ile ilgili sorunlar başlayabilir.

2-4 esneme için göğsünüzde sürün

Neredeyse düz bacaklar, kalçadan dönüşümlü olarak çalışır. Dizler serbesttir: tamamen düz bir uzuv ile itemezsiniz, ancak onu da bükemezsiniz. Çoraplar çekilir. Küçük bir çarpık ayakmışsınız gibi konumlanmışsınız. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin.

Yüzünüzü suyun altına koyun, başınızı kaldırmamak daha iyidir. Bunu yaparsanız, kendinizi ek bir dayanak noktasından mahrum edersiniz. Ana olan diyaframın hemen üzerinde bulunur. Yüzücünün yüzü su altındayken omuz kemeri daha iyi çalışır. Teneffüs ederken, keskin bir şekilde zıplamayın. Böylece vücudun yatay pozisyonunu kaybedersiniz, her seferinde onu geri yüklemeniz gerekir, bu da görevi zorlaştırır.

Bacaklarınızla yoğun bir şekilde çalışmak zorunda değilsiniz, pedal çeviren bir bisikletçi gibi bükün. Tavşanda ana yük ellere gider: yumuşak bir kayma sağlarlar. Bacaklarınız sizi destekliyor. Bunu hissetmek için, su yüzeyinde içe dönük ayakları hafifçe "patlamaya" çalışın. Bu şekilde vücudunuz yüzmeyi ve batmayı durdurmayı öğrenecektir. Pratik yapmak daha kolay olacak ve çok yorulmayacaksınız.

Profesyonel olarak yüzme yaptıysanız, yeni başlayanlara emekleme öğretildiğinde, önde gelen ellerini diğer elin çizgisine atmaları tavsiye edilir. Kilo kaybı için, bu hareket etkisizdir, çünkü yörünge bir kertenkele veya bir yılanınki gibi kıvrımlıdır. Düzgün hareket etmek için ellerinizi parkurda yürüyormuş gibi koymanız gerekir: yana gidemezsiniz veya kapanamazsınız.

Vücut, omuz eklemi açılır, ancak aynı zamanda avuç içi birbirine paralel olarak suyun altına girmelidir.

Yüzemiyorsanız, bir tahta kullanın ve güçlü ayak hareketleri ile streç boyunca ilerleyin. Yüz de alçaltılmalı, kollar öne doğru uzatılmış, tahtayı tutmalıdır. Egzersizi tamamladıktan sonra 1-2 dakika dinlenmeniz gerekir.

Havuza gidip yüzerek nasıl kilo verebilirsiniz: tahtalı veya tahtasız 2-4 kurbağalama segmentinin üstesinden gelin

Bu tekniğin hızı ve etkinliği ayak çalışmasına bağlıdır. Profesyonel yüzücüler için, vücudun genel gelişimine “ayak” katkısı %80'e ulaşır. Bacaklarınızı nasıl doğru hareket ettireceğinizi biliyorsanız, yolun yarısını çoktan geçtiğinizi düşünün. Egzersizler kasları geliştirmeye ve otomatizme hareket getirmeye yardımcı olacaktır. Evde yapılabilirler.

• Karnına yat.
• Dizlerinizi gövdenize dik olacak şekilde bükün.
• Bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan onları ayırmanıza ve dairesel bir hareket yapmanıza yardım etmesini isteyin. Ayaklar gergindir ve kalçalara doğru hareket eder.
• Kaslar hareketi hatırlayana kadar tekrarlayın.

Aşağıdaki alıştırmanın iyi yanı, işte bile yapabilmenizdir. Normal bir sandalye, bir spor ekipmanı ve simülatör görevi görür:

• Bacaklarınızı düzeltin, yerden hafifçe kaldırın.
• Ayaklarınızı sandalye ayaklarının arkasına yerleştirin. Dizler birleştirilir, çoraplar geri çekilir.
• Yorulana kadar tekrarlayın.

Elinizde bir sandalye yoksa, bir duvar kullanın:

• İlk aşamadaki herhangi bir yatay yüzey su yüzeyinin yerini alabilir.
• Vücudunu duvara yasla.
• Sırayla her bacakla kurbağalama hareketini simüle edin.
• Diz duvara bastırılmalı, ayak parmağı çekilmelidir.

Ayaklarınızla suda düzgün çalışıyorsanız, dizleriniz neredeyse birbirine değiyor. İterken ayrılmamalılar, ancak birbirine yakın bastırmak gerekli değildir. Ayaklar ters bir durumda uyluklara kadar çekilir. Suya tekme atmanın ilk aşamasında bu pozisyonu korurlar. Sonunda rahatlayacak ve kendilerini düzelteceklerdir. Sırtınızı çevirerek doğru yüzüp yüzmediğinizi kontrol edebilirsiniz. Dizleriniz sudan çıkmadığı ve hareket sırasında bir arada tutulduğu sürece bunu yapıyorsunuz demektir.

Artık antrenörler, kolların kurbağalama yüzmede önemli bir rol oynadığının farkına vardılar. Yakın zamana kadar, katkıları önemsiz kabul edildi. Yaygın bir hata, tam bir kalça vuruşu ve "kısa" bir vuruştur.

Kilo vermek için havuzda ne yapacağınızı, nasıl düzgün yüzeceğinizi ve kilo vermek için hareketi en iyi nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, çocukların atasözünü hatırlayın: "Bir kupa, bir pasta, sobaya." El hareketlerinin modelini ezberlemenize yardımcı olacaktır.

Eller avuç içi yukarı ve aşağı ile öne getirilebilir, bu önemli değildir, ancak onları su altında tutmak, yüzeye çıkarmamak daha iyidir. Vuruşun son aşamasında, sanki biraz eğiliyormuşsunuz gibi sırt hafifçe yuvarlanır.

Kurbağa vuruşu hareketi el vuruşlarıyla başlar. Tamamladığınızda, ayaklar keskin bir şekilde yukarı çekilir, ardından geri döner. Düzleştirin ve suda kaydırın.

Daha sonra bir sürünme ve sırtüstü vuruş yapmanız ve döngüyü 2-4 kez tekrarlamanız gerekir. Her periyot yaklaşık 16 dakika sürecektir. Genel bir egzersiz için yaklaşık bir saate ihtiyacınız olacak. Yıllardır yüzüyorsanız ve fiziksel kondisyonunuz iyiyse interval antrenmanı deneyin. Daha sonra tek seansta normal antrenmanlara göre 3 kat daha fazla yağ dokusu yakarsınız. Bu durumda havuzda yüzmekten kilo verip vermedikleri sorusu kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Sonucu göreceksiniz.

Isınma ile başlayın, ardından ana kısmı yapın: 8-10 8 metrelik segmentlerde yüzün. İlk 12 metreyi yoğun bir emekleme hızında yapın. Sonra sırtüstü dönerek yolun geri kalanını acele etmeden yol alırız. Kenarda dinleniyorsun. Nefesinizi yeniden kazanmak için suya birkaç kez nefes verin.