Kilo alımı için terapötik diyet. Kilo alımı için gıdalar ve diyet

Birkaç kilo nasıl kazanılır? Böyle bir açıklamadan sonra emin olun size yanlış anlama ile bakacaklardır. Sonuçta birçok kız oturuyor sıkı diyetler ve kurtulmak için spor salonunu ziyaret edin fazla kilo ve santimetre ve nasıl kilo almak isteyebileceğinizi asla anlamayacaklar. Ancak kilo eksikliği çeken insanlar var ve bu yüzden kompleksler bile geliştiriyorlar.

Yani, imrenilen kilogram sayısını kazanmak isteyenler kategorisine aitseniz, bugünkü makale tam size göre. Bugün günlük bir diyet oluşturmanıza ve kilo almanıza katkıda bulunan yiyeceklerin bir listesini belirlemenize yardımcı olacağız.

Önce hangi yiyeceklerin kilo almaya yardımcı olduğunu bulalım.

Beyaz ekmek ve çörekler

Beyaz ekmek ve taze ekmekler belinize ekstra santimetre kazandırmanıza kolayca yardımcı olacaktır. Beyaz undan pişirilirler ve bu nedenle besin değeri yüksektir.

Haşlanmış ve tütsülenmiş sosisler, sosisler ve sosisler

Sosisler, sosisler ve diğer şarküteri ürünleri diyetinizde olması gereken popüler ürünlerdir. Domuz derisi, doğal yağ ve domuz yağı içerirler - listelenen ürünlerdeki bu bileşenlerin içeriği% 25 ila 35 arasında değişmektedir.

Fındık

Fındık, badem, kaju fıstığı, ceviz, fıstıklar favori ikram birçok. Tüm kuruyemişler E vitamini, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve bitkisel proteinler içerdiğinden oldukça sağlıklıdır. Ancak asıl önemli olan kuruyemişlerin çok fazla yağ içermesidir, bu nedenle yüksek kalorili gıdalar olarak sınıflandırılırlar.

Günlük

Süt ürünleri sağlıklı olmasının yanı sıra yüksek oranda yağ içeriğine sahiptir ve bu da kilo alımına katkıda bulunur. Örneğin ekşi krema %25-40 oranında yağ içerir.

Süt ürünlerini güvenle tüketiyorsanız geceleri ballı süt içirin. Bu sadece günlük diyetinize kalori eklemenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda mükemmel bir doğal uyku yardımcısı olarak da hizmet edecektir.

Peynirler

Katı ve işlenmiş peynirler Sabahları ekmekle yemek her zaman güzeldir. Ayrıca modern peynirler ve özellikle ithal olanlar yaklaşık %45-50 oranında yağ içeriğine sahiptir. Bu nedenle istenilen formları elde etmek için peynirlerin diyete dahil edilmesi gerekir.

Et

Yağsız ve normal domuz etindeki yağ içeriği yüzdesi %30'u aşıyor, yağlı sığır etinde ise %25-30'dur. Bu nedenle kilo almak için bu tür etleri tüketin.

Bitkisel sıvı ve katı yağlar

Eğer öyle düşünüyorsan sebze yağı az yağlı olabilir, o zaman derinden yanılıyorsunuz. Aslında her türlü yağ: tereyağı, rafine, bitkisel vb. neredeyse %100 yağ içerir. Kilo almak için beslenme uzmanları birleştirmeyi öneriyor çiğ fındıkİle hindistancevizi yağı. Örneğin kurutulmuş meyveler, kuruyemişler ve hindistancevizi yağına dayalı tatlılar hazırlayın.

Tatlı

Dondurmaya, kurabiyeye ve pastaya kimse karşı koyamaz. Ve zamanımızda bunlar, şeker ve yağlarla aşırı doyurulmuş mutfak şaheserleridir. Bu nedenle bunları düzenli olarak tüketmek kalori almanıza ve kilo almanıza yardımcı olacaktır.

Size kilo almayı teşvik eden yiyeceklerin küçük bir listesini verdik. Bunları diyetinize ekleyerek ihtiyacınız olan kiloları kolayca alabilirsiniz.

Ancak sadece bu ürünleri yemek değil, aynı zamanda bunları doğru şekilde birleştirmek de önemlidir, çünkü herhangi bir miktarın fazlası besinler Vücudun işleyişini olumsuz etkileyebilir.

Ayrıca düzenli aralıklarla günde 5-6 öğün yemek yemeniz ve açlık hissinin ortaya çıkmasına izin vermemeniz de önemlidir. Ve eğer açsanız hemen bir şeyler yiyin.

Kilo alımı için diyet

Şimdi kilo almak isteyen bir kişinin günlük beslenme düzeninin ne olabileceğine bakalım. Öncelikle şunu belirtelim ki, her yemekten önce sebze veya meyve suyu içerek iştahınızı açın ve ardından doğrudan yemeğe geçin.

Kahvaltı

Kahvaltıyı atlayamazsınız! Fındık ve ballı yulaf ezmesinin bir kısmını veya kurutulmuş meyveli tam yağlı süzme peyniri hazırlayın. Birlikte bir sandviç yiyin tereyağı peynirle ve iki bardak kakaoyla yıkayın.

Öğle yemeği

Sosisli sandviçle birlikte 200 gram yoğurt veya meyve suyu için.

Akşam yemeği

Öğle yemeğinin tamamlanmış olması gerekir, bu nedenle iştahınızı “canlandırmak” için yemeğe bir salata ile başlayın. Daha sonra kalın, zengin bir sebze yiyin veya et çorbası. İkinci yemek için büyük bir porsiyon et veya balığı, patates püresi veya tereyağlı makarna ile hazırlayın. Yemeğinizi tatlı bir tatlı ve bir fincan kremalı kahve ile bitirin.

Öğleden sonra atıştırmalık

Öğle ve akşam yemekleri arasında ekşi kremalı süzme peynir veya tam yağlı yoğurt veya kremalı kahve atıştırmalıkları yemelisiniz. Ayrıca herhangi bir sebze salatası da hazırlayabilirsiniz. Önemli olan aşırıya kaçmamak, çünkü akşam yemeğinde iştahınızın iyi olması gerekir.

Akşam yemeği

Akşam yemeği aynı zamanda doyurucu olmalı ama mideyi çok fazla yormamalı: tok karnına uyumak yine de bir zevktir. Akşam yemeğinde domatesli ve jambonlu omlet yemenizi öneririz. Sebze salataları veya çeşitli tahıl türleri de uygundur. Kullanmaktan çekinmeyin Beyaz ekmek. Yarım litre yüksek yağlı sütle yıkayın.

Geç akşam yemeği

Yatmadan önce bir armut ya da elma yemek iyi bir fikir olacaktır. Ayrıca gün içerisinde ani bir açlık hissi hissederseniz ek olarak taze meyve, kuruyemiş veya tohumlardan da atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.

Sonuç olarak unutmamamız gerektiğini belirtmek isterim. doğru yolda hayat. Aldığınız ağırlığın vücudunuza eşit ve güzel bir şekilde dağılmasını sağlamak için spor salonunu ziyaret etmeniz önerilir. Ancak bir vücut geliştirme programına katılmanız gerekiyor ve bu sadece erkekler için geçerli değil. Bir kez daha hatırlatalım: Her türlü çabayı göstermenize rağmen kilonuz artmıyorsa bu, doktora başvurmanız için ciddi bir nedendir!

Daima karşı konulmaz olun!

Son on yılın fikrini düzeltin - fazla ağırlık. Kim ondan kurtulmaz? İşler öyle bir noktaya geldi ki, 11 yaşındaki çocuklar bile kilo vermeye başlıyor, bu da tıbbi açıdan kesinlikle kabul edilemez... Büyüyen bir vücut ve evde kilo vermek kategorik olarak kabul edilemez. Ancak bugün nasıl kilo verileceği ve anoreksikler için nasıl kilo alınacağı hakkında konuşmayacağız. Tıp zaten onlara tamamen dahil olacak, çünkü kendilerini Almanya'daki toplama kampı mahkumlarının Hitler'in yönetimi altında olduğu duruma getirdiler. Sohbetimiz kendini çok zayıf gören kızlar için nasıl biraz kilo alabileceği üzerine olacak. Bir hafta boyunca bir kız çocuğunun kilo alması için bir menüye bakalım, hangi yiyecekleri seçmeli, ne sıklıkta yemeli, beslenme nasıl olmalı, kaç kalori tüketilmeli ve kendinize zarar vermeden nasıl kilo alınır?

Kilo alımı için diyet, arka plan

Kadınların yaklaşık yüzde 80'i kilolarının aşırı kilo olduğunu düşünüyor ve bu zararlı kilolardan kurtulmak için umutsuz adımlar atıyor. Ancak çok zayıf olduğundan emin olup kilo almak isteyenler de var.

İlk bakışta bu çok basit bir görev gibi görünebilir - fazladan kilo almak. Evde kilo alımı için yalnızca doğru beslenme sonuç verecektir. olan insanlar için hızlandırılmış metabolizma Aslında bu hedefin, yağ birikintilerinden ayrılma süreci olan krepler kadar zor olduğu ortaya çıkıyor.

Üstelik kilo alma süreci bazı riskleri de beraberinde getiriyor. Ölçüsüz, düşüncesiz yemekle, bir zamanlar mükemmel olan sağlığınızı zayıflatabilir, birkaç yeni kilogram yerine veya bununla birlikte birkaç ölümcül olmasa da yine de hoş olmayan rahatsızlıklar alabilirsiniz. Yani bir kızın istenen birkaç kiloyu alması için her şeyi tartması gerekir.

Kilo alırken bundan kaçınmak için belirli önerilere uymalısınız. Başlangıç ​​​​olarak, öznel olan her şeyden soyutlamanız ve parametrelerinizi ölçmeye başlamanız gerekir.

Sözde vücut kitle indeksinden (BMI) bahsediyoruz. World Wide Web'in geniş alanlarında tematik bir site bulmak zor değil. İhtiyacınız olan tek şey boy ve kilo.

Yani istenen sonucu aldıktan sonra onu analiz etme zamanı geldi. Eğer vücut kitle indeksiniz 18 ile 25 arasında ise kiloya yönelik menü aramamalısınız. Kilonuz normal aralıkta, sizi tebrik etmek için acele ediyorum; ideal vücut ağırlığının sahibisiniz.

Kilo alımı için diyet, özellikler

BMI'nın 18'den küçük olması zayıflığı gösterir. Peki kilonuzu nasıl artırabilirsiniz? Başlamak için gelecekteki diyetin toplam kalori içeriğine karar vermelisiniz. Kişi fiziksel emekle uğraşmıyorsa tüketilen toplam kilokalori sayısı yaklaşık 3000 olmalıdır. Bizim durumumuzda 3500 daha da iyidir.

Düşük kalorili diyet gibi yüksek kalorili bir diyete de alışmak biraz zaman alacaktır. Yemekleri hazırlarken yağlı yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin tavuk göğsü yerine tavuk budu yemek daha iyidir. Doğru, burada da ölçülü olmak gerekiyor, çünkü aşırı lipit ve kolesterol kirli işlerini yapabilir. Kolesterolün kan damarlarının duvarlarından uzaklaştırılması zor olacaktır...

Açık Mutfak masa Her zaman çeşitli tatlılar ve kurabiyeler bulunmalıdır. Yine de pişirme işlemini kendiniz yapmanız ve mağazadan zararlı unsurları hurma yağları ve çeşitli koruyucular olacak sözde "saatli bomba" satın almamanız tavsiye edilir.

Fast food restoranlarından kaçınmak daha iyidir. Canınız hamburger çekiyorsa kendi çöreklerinizi ve etlerinizi alıp onlardan daha güvenli lezzetler hazırlamak daha iyidir. Ve dürüst olmak gerekirse daha ucuz ve daha lezzetli. Aynısı köfte veya krep gibi yarı mamul ürünler için de geçerlidir.

Aspartam içermese bile şekerli sodayı da göz ardı etmek en iyisidir. Çilek, meyve ve reçel kullanarak lezzetli ve oldukça yüksek kalorili içecekleri kendiniz hazırlamak daha iyidir.

Süt ürünleri çok hoş karşılanır: yüksek kalorili peynirler, ekşi krema, yoğurtlar, tam yağlı süzme peynir vb. Sadece "kalori açığını kapatmakla" kalmayacak, aynı zamanda vücudu kalsiyum ve değerli proteinlerle doyuracaklar.

Fındık, dondurma, kraker gibi hızlı atıştırmalıklar kilo alımına çok iyi gelir. Bir sürü kanserojen içerdikleri için talaşları görmezden gelmek daha iyidir.

Kalori içeriğini gösteren, kilo alımı için bir haftalık örnek menü

Tabii ki, yemeklerdeki kalori içeriğinin belirlenmesi örnek karakter. Sonuçta, peynirli, tereyağlı ve jambonlu bir sandviçten bahsediyorsak, elbette her şeyi eczane ölçeğinde tartmadığınız sürece, her bir bileşenin kütlesini doğru bir şekilde tahmin etmek oldukça zordur. Bu nedenle rakamlar yaklaşık olacaktır. Ama sizi temin ederim ki öyle örnek menü Zayıf bir kız için uygundur.

Pazartesi

Kahvaltı: 3 yumurtalı omlet (350 kcal), jambonlu sandviç (150 kcal), bir bardak tatlı çay (50 kcal).
Öğle yemeği: Erişte çorbası (250 kcal), kızarmış tavuk(450 kcal), meyve (100 kcal), meyve suyu (50 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt (50 kcal), fındık (350 kcal).
Akşam yemeği: yağlı patates kızartması (300 kcal) deniz balığı(400 kcal).

Salı

Kahvaltı: Sütlü irmik lapası (250 kcal), fındık (350 kcal), kahve (50 kcal).
Öğle yemeği: Patates pirzolası (300 kcal), tavuk çorbası (350 kcal), sebze salatası (150 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: Meyveler (70 kcal), bir bardak jöle (70 kcal).
Akşam Yemeği: Sebzeli omlet (400 kcal), kurabiye (350 kcal), ballı süt (150 kcal)

Çarşamba

Kahvaltı: Üç tavuk yumurtaları yumuşak haşlanmış (350 kcal), sebze salatası (150 kcal), çay (50 kcal).
Öğle yemeği: Tavuk çorbası (250 kcal), domuz pirzolası (450 kcal), meyve suyu (50 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gram kuru üzüm (350 kcal), dondurma (250 kcal), bir bardak meyve suyu (50 kcal).
Akşam Yemeği: Deniz mahsullü makarna (450 kcal), kremalı çay (70 kcal).

Perşembe

Kahvaltı: Yoğurtla ıslatılmış yulaf ezmesi kuru üzüm ve meyveler (250 kcal), kahve (50 kcal) ile.
Öğle yemeği: Shchi veya pancar çorbası et suyu(350 kcal), peynirli tavuklu köfte (450 kcal), bir bardak çay (50 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: İki adet haşlanmış yumurta (180 kcal), tereyağlı ve peynirli sandviç (80 kcal).
Akşam yemeği: kızarmış deniz balığı (450 kcal), Yunan salatası (250 kcal).

Cuma

Kahvaltı: Mantı (250 kcal), sebze salatası (50 kcal), kahve (50 kcal).
Öğle Yemeği: Bezelye çorbası (250 kcal), haşlanmış et (350 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: Tatlı kurabiyeler (100 kcal), bir bardak süt (70 kcal).
Akşam Yemeği: Beyaz ekmekli sandviçte ton balığı filetosu (450 kcal), meyve suyu (50 kcal).

Cumartesi

Kahvaltı: Pastırmalı ve peynirli çırpılmış yumurta (350 kcal), çay (50 kcal).
Akşam yemeği: Peynir çorbası(250 kcal), sebze ve jambon salatası (150 kcal), kremalı kahve (80 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: fındık (450 kcal), jöle (200 kcal).
Akşam Yemeği: Soslu spagetti (450 kcal), et pirzola(400 kcal).

Pazar

Kahvaltı: Süzme peynirli güveç ekşi krema (200 kcal), kahve (50 kcal) ile.
Öğle yemeği: Et hodgepodge (400 kcal), patates pirzolası (350 kcal), meyve suyu (50 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: Turunçgiller (100 kcal), dondurma (350 kcal), meyve suyu (50 kcal).
Akşam yemeği: Haşlanmış tavuk kızarmış patates (500 kcal), sebze salatası (150 kcal).

Çözüm

Bir haftada birkaç ya da üç kilo almak için yapılabileceklerin hepsi bu mu? Hayır hepsi değil! Ayrıca kendinize net bir günlük rutin belirlemeniz ve uykuya 8-9 saat ayırmanız da faydalı olacaktır. Mümkünse uzanın veya oturun.

Her sabah tartıya çıkarak yeni bir diyetin sonuçlarını değerlendirmeye çalışmamalısınız. Kilo almanın ilk belirtileri, bu yaşam tarzını uyguladıktan en geç bir hafta sonra beklenmelidir. Ayrıca vücudunuzun çekici olmayan yağ kıvrımları kazanmasını önlemek için fiziksel aktivitenin faydalarını da unutmamalısınız.

Hızlı kilo almak isteyenler, kilo verme hayali kuranlardan çok daha az, ancak daha zor bir görevle karşı karşıyalar. Kilo almak amacıyla yapılan dengesiz bir beslenme, esas olarak vücudun belirli bölgelerinde orantısız yağ birikmesi nedeniyle kilo alımına yol açabilir ve bu da figürün şeklini bozabilir. Hızlı bir şekilde nasıl kilo alacağınızla ilgileniyorsanız, şunu unutmayın: Doğru kilo alımının ana bileşenleri, uygun bir diyet ve bir dizi özel fiziksel egzersizdir. Ayrıca halk ilaçlarına da başvurabilirsiniz - kaynatma, iştahın artmasına yardımcı olur.

Beslenme Özellikleri

Kilo almak için beslenmenin kalorisi yüksek olması gerekiyor, bu çok açık. Sıradan bir kadının günlük kalori alımı 1500-2000 ise, metabolizması hızlanan zayıf kadınların yüzlerinde ve vücutlarında kilo almak için iki kat daha fazla yemeleri gerekir - diyetleri 3000-4000 kalori içermelidir. Alışkın değilseniz, bu kadar miktarda yiyeceği sindirmek zordur, bu nedenle kilo almak için her ana yemekten 1,5-2 saat sonra ara öğün içeren bölünmüş öğünler düzenlemek en iyisidir.

Hızlı bir şekilde iyileşmek ve vücudun sağlığına zarar vermemek veya figürde hoş olmayan sonuçlara neden olmamak için diyetinizi dengelemeli ve aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Doğru ürünleri seçin. Yüksek kalorili yiyecekleri tercih etmeniz gerekse de yiyecekler sağlıklı olmalıdır: Fast food sayesinde hızlı kilo almak en akıllıca karar değildir. Süt ürünlerini, kuruyemişleri, tohumları aktif olarak dahil etmek daha iyidir. farklı şekiller et (yağsız tavuk dahil), tereyağı, helva, kurabiye, ekmek.
2. Kilo almaya karar verdiğiniz ilk günden itibaren çok fazla yemek yememelisiniz. Kalori alımınızı kademeli olarak artırmanız gerekir. İstediğiniz sonuca hızlı bir şekilde ulaşmak için ne kadar yemeniz gerektiğini hesaplayın ve bu miktarda yiyeceğe üç ila dört gün içinde ulaşın.
3. İştahınızı canlandırmak için yemeklerden önce her defasında bir bardak meyve suyu için.
4. Yediğiniz yemeğin daha iyi sindirilmesi için ağır bir öğle yemeğinin ardından kısa bir süre dinlenmelisiniz.
5. Su aynı zamanda kilo almanıza da yardımcı olur, bu nedenle yeterince su için (günde yaklaşık 2-3 litre). Yağ dokusunun ve kas dokusunun büyümesi, insan vücudundaki tüm süreçler gibi suyun katılımıyla gerçekleşir.

Kilo almak için ne yenir - yüksek kalorili diyet

Hızlı iyileşmek isteyen kişilerin beslenmesi karbonhidrat ve protein açısından zengin besinlere dayanmalıdır. Her öğünde birbirlerini tamamlamaları iyi olur. İÇİNDE zorunlu Kilo almak isteyen birinin beslenmesinde balık, et, yumurta ve süt ürünleri yer almalıdır. Bu yiyecek özellikle protein açısından zengindir.

Protein karışımları içmek hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olacaktır: satın alınan karışımlar ve bağımsız olarak hazırlanmıştır. Örneğin bu tarif: Bir bardak krema, bir paket süzme peynir, birkaç kaşık reçel alın ve hepsini bir karıştırıcıda iyice karıştırın. Aynı zamanda lezzetli ve sağlıklı - kendinizi şımartmak için harika bir neden.

Salataları zeytin, ayçiçeği veya soya fasulyesi yağıyla tatlandırmak iyidir çünkü bu ürünler zengin yağ kaynaklarıdır. Ancak beyaz ekmek, patates, makarna, tatlılar, bal, şeker, kilo almak için gerekli olan yeterli miktarda karbonhidrat içerir. Günlük beslenmenin mineral ve vitamin varlığı açısından dengelenmesi gerekir. Vücuttaki tüm süreçleri iyileştirir, iştahı artırır, hızla kilo almaya yardımcı olurlar.

Erkekler ve kadınlar için haftanın menüsü ve tarifleri

Hızlı kilo almak için erkekler ve kadınlar aynı yiyecekleri yiyebilir, ancak miktarları farklı olacaktır çünkü erkek vücudu daha fazla enerji harcar, bu da kilo almak için önemli ölçüde daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. dikkatinize sunuyoruz dengeli beslenmeçabuk iyileşmek isteyenler için bir hafta boyunca.

Kilo alacağınız diyetin birinci ve beşinci günleri.

• Sabah: buğday lapası tavuk eti, peynirli ve jambonlu sandviç, kahve.
• Aperatif: fındık, kurabiye.
• Akşam yemeği: bezelye Çorbası, etli fırında patates, tereyağlı sebze salatası.
• Akşam: peynirli, mantarlı ve etli omlet, çay.

İkinci ve altıncı günler: Kilo almak için çok yemek yemeniz gerekecek.

• Sabah: Sütlü yulaf ezmesi, tereyağlı ve peynirli sandviç, kakao veya kahve.
• Aperatif: meyve, çörek.
• Öğle yemeği: solyanka, domuz eti ile makarna, komposto.
• Akşam: garnitürlü tavuk, peynirli güveç veya pasta, bir fincan çay.

Üçüncü ve beşinci günlerde amacı kilo almanızı sağlamak olan zengin bir menü sunulacak gerekli hız.

• Sabah: tereyağlı karabuğday lapası, jambonlu sandviç, ballı çay veya kahve, şeker.
• Ara öğün: elma, muz, tam yağlı yoğurt.
• Öğle yemeği: Etli Ukrayna pancar çorbası, patatesli kızarmış balık, komposto
• Akşam: Etli pilav, hamur işleri, kuruyemişler, dilediğiniz tatlı içecek.

Yarışta daha iyi olabilmek için bir nevi oruç günü sayılan dördüncü gün.

• Sabah: patates ve yağsız et, sütlü kakao, peynirli sandviç.
• Atıştırmalık: çay eşliğinde kurabiye veya çörek.
• Öğle yemeği: etli bezelye çorbası, köfte, meyve, tatlı komposto.
• Akşam: makarnalı kızarmış et, bazı haşlanmış yumurta, tatlı çay veya süt.

Hızlı kilo alımı için etkili egzersizler

Bu nedenle, sağlıklarına veya vücutlarına zarar vermeden nasıl daha hızlı iyileşebileceklerini öğrenmek isteyen kişiler, bunun fiziksel egzersiz olmadan yapılamayacağını kesinlikle unutmamalıdır. Bütün bu fiziksel egzersiz kas büyümesini teşvik edin ve cilt elastikiyetini artırın; bu, onların yardımıyla hızlı bir şekilde kilo alabileceğiniz ve figürünüzü bozmayacağınız anlamına gelir. Günlük olarak yapılması gereken egzersizlerin bir listesi:

• Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve ardından kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin. 25-30 kez fiziksel egzersiz yapın.
• Bir sonraki alıştırma “makas”. Ağır ayakkabılar giyin ve sırt üstü yatın. Ellerinizi vücudunuzun üzerine, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin. Daha sonra düz bacaklarınızı yavaşça kaldırın, çaprazlayın ve sonra açın. Bu yüzden egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
• Ağır ayakkabılarınızı çıkarmadan bir sonraki egzersize geçin. Sanki dikey makası taklit ediyormuş gibi bacaklarınızı dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı kaldırın ve indirin. Bu fiziksel egzersizin tekrar sayısı 10-12 defadır.
• Dizlerinizin üzerine kalkın, ellerinizi omuz genişliğinde açın. Avuç içlerinizi yere koyun, kollarınızı bükün ve ardından yavaşça düzeltin. Bu fiziksel egzersizi 10-15 kez yapın.
• Ayağa kalkın, ayak parmaklarınızı ayırın, topuklarınızı birleştirin. Daha sonra, yavaşça ayak parmaklarınızın üzerine yükselin, biraz çömelin ve dizlerinizi yanlara doğru açın. Bundan sonra ayak parmaklarınızın üzerinde daha da yükseğe çıkın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonunu alın. Egzersizin tekrar sayısı 20-30 defadır.

Halk ilaçlarını kullanarak nasıl kilo alabilirsiniz?

Başka nasıl hızla iyileşeceğinizi bilmek ister misiniz? Sadece diyetinizi ve egzersizinizi dengelemeniz değil, aynı zamanda yardım almanız da gerekiyor Halk ilaçları. Bazı şifalı bitkiler iştahı artırır ve sindirimi etkinleştirir. Tüm sindirim sistemini düzene sokarak hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olmaları önemlidir, bu da kullanımlarının faydalarının iki katına çıktığı anlamına gelir.

1. Peygamber Çiçeği. Bu bitkinin kaynatılması iştahı artırır, bu da hızlı kilo almanıza yardımcı olduğu anlamına gelir. Hazırlamak için 10 gram kuru peygamber çiçeğini bir bardak kaynar su ile dökmeniz, 1 saat karanlık bir yerde bırakmanız gerekir. Bu kaynatma günde üç kez tüketilmelidir. Acısının bir kısmını gidermek için şeker veya bal ekleyebilirsiniz.
2. Nane iştahı uyarmak için de uygundur. 30 gr bitkiyi bir litre kaynar su ile dökmeniz ve birkaç saat bekletmeniz gerekir. Yemeklerden önce veya hemen sonra tüketin.
3. Kekik aynı zamanda çabuk iyileşmenize de yardımcı olur. 20 gr bitki alın, 500 ml kaynar su dökün, ardından ılık bir yerde 2 saat demlenmeye bırakın. Yemeklerden önce her seferinde 100 g içilir.
4. Kızamık choleretic özelliklere sahiptir, sindirimi iyileştirmeye ve iştahı artırmaya yardımcı olur. Daha iyi olmak için bir kaynatma hazırlayın: 2 yemek kaşığı alın. bitkinin kaşık yapraklarını ve dallarını bir bardağa koyun, 500 ml kaynar su dökün. En az 2 saat bekletin, sonra süzün ve yemeklerden 30 dakika önce bir bardağın üçte birini içirin.

Video: evde zayıf bir kız için nasıl kilo alınır

Aşırı zayıflığın nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Aşağıdaki video size nasıl hızlı bir şekilde kilo alabileceğinizi, diyetinizi nasıl dengeleyebileceğinizi, iştahınızı nasıl iyileştirebileceğinizi ve hangi ürünlere ihtiyacınız olacağını anlatacaktır. Başka yollara da göz atın.

Bu konu sizi hiç ilgilendirmiyor ve proje sitesine sadece kilo vermek için mi geldiniz? Peki kilo almak söz konusu değil mi? Acımasız gerçekler insanların önemli bir kısmının zayıf olduğunu, anoreksiyadan muzdarip olduğunu ve kas kütlesi oluşturmaya çalıştığını gösteriyor. Birçok insan kilo almanın, kaybetmekten daha kolay olduğuna inanıyor. Ancak bu her durumda olmaz

Her gün görünümümüzü, vücut şeklimizi, sağlığımızı ve hayatımızı riske atıyoruz. Güzellik idealinin peşinde koşarken bedenimize ve kendi ruhumuza nasıl zarar verdiğimizi fark etmiyoruz. uzun zamandır “moda” bir hastalık haline geldi. Ağı yalnızca sıkı ve sık diyetlerle kendilerini tüketenleri değil, aynı zamanda hastalıktan önce hiç fazla kilolu olmayan kızları da içeriyor.

Diyetlerin etkisi verebilir olumlu sonuç yalnızca fizyolojiniz ve hastalıklarınız dikkate alınarak doğru seçildikleri takdirde iç organlar veya tedavi edici ve önleyici amaçlar için bir doktor tarafından reçete edildiği şekilde. Ve burada artık onlara hangi amaçla döndüğünüz önemli değil: kilogram yakmak veya kilo almak, vücudu temizlemek veya Lent sırasında, durumu iyileştirmek ve dış görünüş cilt veya saç.

Kilo almak isteyenlerin en büyük hatası her şeyi arka arkaya ve ara sıra yemeye niyet etmeleridir. Büyük miktarlar, çalışmayı bırak fiziksel aktivite ve kasıtlı olarak hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük etmek. Elbette temel arzuyla başa çıkacaksınız. Hiçbir zaman kilo alamadığınız herhangi bir hastalığınız yoksa, o zaman kilolar hızlı, büyük ölçekte ve geri dönme niyetinde olmadan gelecektir. Sağlığınızı bozacak olan budur. Kilo alma süreci de verme süreci kadar aşamalı olmalıdır. değil mi sıkı diyetler Birkaç gün içinde inanılmaz miktarda kilo vermeyi vaat eden programlar hiç iyi sonuçlara yol açtı mı ve sağlık açısından sonuçları olmadan ilerledi mi? Zorlu.

Bilinçli olarak kilo almaya başlamadan önce doktorunuza danışmalı ve zayıflığınızın temel nedenlerini öğrenmelisiniz. Düşük kilonun nedenleri farklı olabilir: ağır fiziksel çalışma, sürekli stres durumu, dinlenmeye zaman eksikliği, hormonal problemler, alerjiler, kalıtım (genetik), iç organ hastalıkları, hızlı metabolizma, iştahsızlık, yorucu diyetler vb. Vücut kitlesinin (BMI) indeks göstergelerini analiz ederseniz, 16-18'lik bir BMI'da yetersiz vücut ağırlığı not edilir ve sonuç 16'nın altına düşer düşmez, bu vücut ağırlığında belirgin bir eksikliktir. Ne yazık ki, zayıf kadınlar hamile kalma, taşıma ve çocuk doğurma sorunları yaşayabilir. Çok dahil sıska insanlar bağışıklıkları zayıflar ve viral hastalıklara karşı daha duyarlı hale gelirler.

Kilo almak için hangi önlemleri almalısınız?

Birinci adım: iştahınızı iyileştirmek

İşte bazı yararlı ipuçları:

Rahatlamanızı ve güç kazanmanızı sağlayacak, kilo vermenize neden olan stresi azaltacak, iştahınızı artıracak iyi, sağlıklı bir uykudur.

Düzgün bir uyku için günlük aktivitenize ve yorgunluğunuza bağlı olarak 6-8 saat yeterlidir. Ne yazık ki, tam uyku yoksunluğu veya kısmi uyku yoksunluğu olumsuz sonuçlarla doludur.

Dördüncü Adım: Egzersiz

Şimdiye kadar fiziksel aktivitenin yalnızca veda etmek isteyenler için olduğuna inanıyordunuz. kilolu? HAYIR! Birçoğu kas kütlesi oluşturmayı ve vücudun belirli bölgelerine yuvarlak bir etki kazandırmayı amaçlıyor.

Kas kütlesi büyümesinin bir kuralı vardır: Kas, yalnızca yiyeceklerden alınan enerji miktarı vücut tarafından tüketilen enerji miktarını aştığında büyür.

Bunları yaparak basit ve faydalı ipuçları yavaş yavaş ihtiyacınız olan seviyeye kadar kilo alabilir ve zamanla durabilirsiniz. Sağlıklı olmak!

Kilo sorunu birçok kadına tanıdık geliyor, sadece bazıları fazla kilolara veda edemiyor, bazıları ise biraz kilo alma umuduyla figürlerini daha belirgin hale getirme umuduyla pasta yiyor. Fazla kilolu olmanın yanı sıra zayıflık da ciddi bir sorundur, dolayısıyla ele alınması gerekir. Zayıf kadınların ve şişman kadınların hedefleri tamamen farklı olsa da, onlara ulaşmak için aynı algoritmayı seçmek gerekiyor. Zayıflığa sonsuza kadar veda etmek için seçim yapmalısınız doğru menü bir kızın kilo alması ve bu tür beslenmeyi spor eğitimiyle birleştirmesi için.

Düşük kilolu olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Ağırlığın kabul edilen standartlara uygun olup olmadığını anlamak için vücut kitle indeksini (BMI) hesaplayan formülü kullanın. Basit görünüyor: Boy karesinin vücut ağırlığına bölümü. 18,5'un altındaki bir rakam kritik kabul edilir; bu, gerçek ağırlığın vücudun normal işleyişi için yeterli olmadığı anlamına gelir. Dengelemek için önlem almak gerekir: kilo almak için bir diyet geliştirin veya hazır yüksek kalorili bir menüyü temel alın.

Öte yandan bu formül, yaş ve yapısal özellikleri dikkate almadığı için bir aksiyom değildir. Vücuttaki kas ve yağ oranı daha az önemli değildir, normalde kızlar için yağ kütlesi yüzdesi% 20-32 olmalıdır. Tam sayıları öğrenmek için şunu kullanın: modern yöntemler: suda tartım, ultrason, kumpas (yağ kütlesini ölçen cihaz).

Aşırı zayıflık kadınlar için neden tehlikelidir?

Dayatılan standartların (90-60-90) peşinde koşan bazı kızlar kritik kilo kaybına ulaşır ve bunu normale döndürmek zordur. Bunun için anoreksiya için sadece dengeli beslenmeye değil, aynı zamanda doktor gözetiminde olmanıza da ihtiyacınız var. Ancak zayıflık her zaman yorucu diyetlerle ilişkilendirilmez; sürekli stresin veya hızlı metabolizmanın bir sonucu olabilir. Bu durumların herhangi birinde, özel diyet kadar kilo almak normal göstergeler.

Kilo kaybıyla birlikte deri altı yağ tabakası azalır, bu arada önemli unsur endokrin sistemi, özellikle kadınlar için. Çocuk sahibi olmak ve doğurmak için gerekli olan hormonlar yağ dokusunda “gizlidir”. Ayrıca hamilelik sırasında deri altı yağı, doğmamış bebek için bir tür ısıtma yastığı görevi görür. Bilim insanları, düşük vücut kitle indeksine sahip kadınların düşük doğum ağırlıklı çocuk sahibi olma olasılığını artırdığını ve menopoza girildiğini zaten kanıtladı. programın ilerisinde.

Diyetinizi planlarken yaygın hatalardan nasıl kaçınılır?

Kilo alımı için bir menü planlarken, bir kızın günlük diyetinin yüzdesinin şöyle göründüğünden emin olması gerekir:

• karbonhidratlar -% 50;
• proteinler - %30;
• yağlar -% 20.

Bir kadının hızlı kilo alması için sadece yüzdeyi gözlemlemek yeterli değildir. Özel dikkat besinlerin içerdiği yağlara verilmelidir. Doğru beslenme Kilo almak için doymamış (sağlıklı) yağ içeren besinler içermelidir. Bunlar şunları içerir: zeytin yağı, yağlı deniz balıkları (somon, ton balığı, uskumru), fındık, avokado.

Bir kız için kilo almaya yönelik yüksek kalorili bir diyet, karbonhidrat açısından zengin olmalı, ancak maksimum fayda sağlayacak doğru olanları seçmelidir. Karbonhidratlar basit ve karmaşıktır. Birincisi çikolata ve keklerde bulunur. Vücutta hızla parçalanarak metabolizmayı hızlandırırlar. minimum fayda. Bu nedenle kilo almaya yönelik bir diyet planlarken tahıllarda, tam tahıllı ekmeklerde ve baklagillerde bulunan karmaşık karbonhidratları seçin.

7 gün boyunca yüksek kalorili menü

Bir kız için kilo alımına yönelik doğru beslenme, alıştığınızdan daha fazla kalori içermelidir. Hangi yemeğin en iyi seçileceğini bilmeyenler için, bir kızın kilo alması için hazır bir diyet yardımcı olacaktır, menü 7 gün için planlanmıştır. Bu şemaya göre yemek yerken kilo alımı yaklaşık 500 gr ise sonuç ideal sayılabilir. Aksi takdirde menü revize edilmeli ve tüketilen kaloriler artırılmalıdır.

Vücudunuzun hızla iyileşmesine nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Bir kızın kilo alması için doğru şekilde oluşturulmuş yüksek kalorili bir menü, kiloyu başarılı bir şekilde normalleştirmenin ana koşullarından biridir, ancak tek değil. Ayrıca, uymanız gerekir kurallara uymak:

1. Kendinizi en başından itibaren kesinlikle saate göre yemeye alıştırmak en iyisidir. Bu vücudun hızla adapte olmasına yardımcı olacaktır. yeni mod.
2. Öğünler arasındaki molalar 3 saatten fazla olmamalıdır.
3. Yemeklerden yarım saat önce bir bardak taze meyve ve sebze suyu içilmesi tavsiye edilir ve yemek sırasında sıvılardan uzak durmak daha iyidir.
4. Bir sonraki öğünden hemen sonra fiziksel aktiviteden kaçınmanız önerilir.
5. Yemeklerinizin kalori içeriğini artırmanız gerekiyorsa,% 10 yağ içeren ekşi krema kullanın. Bu basit numara artacak enerji değeri sebze salatası 200 kcal için. Ayrıca kalori miktarını da kullanarak artırabilirsiniz. durum çeşitleri peynir.

Gelişmiş beslenme ve egzersizi birleştirmek neden önemlidir?

Bir kızın kilo almasına yardımcı olacak ve tam da hacim eksikliğinin olduğu bir haftalık kilo alma menüsünün bir diğer sırrı da spor eğitimidir. Onların yokluğunda tüketilen tüm kaloriler harcanacaktır. yağ kütlesi ve bu, figürünüz üzerinde en iyi etkiye sahip olmayacaktır.

Spor salonuna geldiğinizde koşu bantlarını ve egzersiz bisikletlerini unutun çünkü bunlar kalori yakar. Bu tür amaçlara en uygun güç antrenmanı mutlaka bir antrenör gözetiminde yapılmalıdır. Sizin için en uygun ağırlık antrenman programını geliştirecektir. halterler, halterler, egzersiz makineleri. Dersler neden bu kadar faydalı? spor salonu? Genel olarak güç yükleri kaslarda mikro yırtıklar oluşur. Vücut acilen onları "onarmaya" ve onları yeni hücrelerle doldurmaya çalışır.

Şu tarihte: olumlu ruh hali ve kilo alma diyetine sıkı sıkıya bağlı kalarak, ilk sonuçları bir ay içinde göreceksiniz.