Düz bir karın ve ince bir bele kavuşmanızı engelleyen besinler bunlar! İnce bir bel ve düz bir karın için diyet.

Tatlı kek ve çörek sevenler, yatmadan önce lezzetli ve doyurucu yemekler yemeyi seven kızlar, kiloları konusunda diğerlerinden daha sık endişelenmek zorundadır. Nitekim bu alışkanlıklar kaçınılmaz olarak özellikle bel bölgesinde aşırı yağ birikmesine yol açmaktadır. Ama düz bir karın hakkında ince bel her birimiz rüya görürüz. En tatsız olan şey, hangi önlemleri alırsak alalım, yağın vücudun bu kısımlarını çok isteksizce terk etmesidir.

Bu nedenle doğal olarak ince bir figüre sahip olmak için öncelikle gece yemek yeme alışkanlığından kurtulmanız, ayrıca beslenmenizdeki her türlü tatlıyı da büyük ölçüde sınırlamanız gerekir. Geri kalan konularda bize yardımcı olacak özel diyet bel ve karın için. Genel olarak bu tür beslenmeyi sorunlu bölgedeki yağ yakmayı amaçlayan bir dizi önlemle birleştirmek iyidir. Buna spor egzersizleri ve cilt ürünleri (selülit önleyici kremler, losyonlar, spreyler vb.) de dahildir.

Ancak şunu söylemeliyim ki, çok büyük bir ağırlığınız varsa, o zaman listelenen önlemler tek başına işe yaramayacaktır. Bu durumda bir beslenme uzmanından randevu alıp onun tavsiyelerini kullanmak daha iyidir. Sonuçta bazı iç bozuklukların aşırı kiloya yol açması mümkündür. Diyet yaparken durumu ağırlaştırmamak için bir uzmana danışmak daha iyidir.

Ancak kilonuz normalden biraz fazlaysa ve biraz kilo vermeniz gerekiyorsa fazla kilo Oruç günlerinde "oturmak" veya kısa bir diyetle kendinize biraz "işkence etmek" oldukça mümkündür. Böylece bir veya iki hafta içinde en sevdiğiniz kot pantolonunuza veya hafif yazlık elbisenize tekrar kolayca sığacaksınız. Ancak diyeti bitirdikten sonra, kaybedilen kilogramların yüz kat geri dönmemesi için yine de kendinizi yiyecekle sınırlamanız gerekeceğini unutmayın.

Bir hafta boyunca belden kilo vermek için diyet

Genel olarak çok çeşitli var. Her zaman kendiniz seçebilirsiniz uygun yol Vücudun herhangi bir sorunlu bölgesi için kilo kaybı. Kronik hastalıklarınız yoksa, akut hastalıklarınız yoksa belinizin ve midenizin gerçekten seveceği bir beslenme seçeneğini deneyin:

Yeni bir günün sabahına onunla başlayın tavuk yumurtası, sert kaynattığınız. Ayrıca bir bütün portakal veya greyfurt yiyin. Genel olarak ideal olarak mango yemek en iyisidir. Sizin için çok pahalı değilse deneyin. Kahvaltınızı taze portakal suyu veya bir fincan yeşil çay ile yıkayın.

Öğle yemeği için yemek pişir tavuk göğsü(tuzsuz) veya parça deniz balığı. Haşlanmış veya taze sebzeler garnitür olarak mükemmeldir.

Bugün ve diyetin sonraki günlerinde öğleden sonra atıştırmalık olarak az yağlı yoğurt yiyin veya bir bardak kefir için. Şekersiz de uygundur yeşil çay, taze sıkılmış meyve suyu, sebze suyu. Ya da sadece yeşil bir elma.

Akşam yemeğinde kendinize 100 gr haşlanmış dana eti, bir avuç yağsız haşlanmış pirinç ve 2 yemek kaşığı servis edebilirsiniz. rendelenmiş pancarı haşladım.

İkinci günde

Sabaha bir fincan şekersiz kahve veya bir bardak kefir (%0-1) ile başlayın. Birkaç kepekli ekmek yiyin. Tamam, bunlardan birini ince bir tabaka bal ile kaplayabilirsin. İşte bu kadar, bugünlük daha fazla tatlı – hayır, hayır!

Öğle yemeği için yemek pişirebilirsin lezzetli omlet yumurta beyazından yeşil soğanlar, dereotu ve bir dilim kepekli ekmekle birlikte yiyin. Ve sonra biraz salata ye taze sebzeler. Tuzsuz yapmaya çalışın. Sebzeleri serpmek daha iyi limon suyu.

Akşam yemeğini bir parça yağsız tavuk ve bir avuç haşlanmış (tuzsuz, yağsız) pirinçle yiyin. Taze lahana, havuç ve salatalıktan oluşan salata bu yemek için mükemmeldir.

Bu iki günü hafta sonuna kadar değiştirin.

Midenizdeki kötü kıvrımlardan kurtulup, imrenilen ince bele kavuştuktan sonra sakinleşmek için henüz çok erken. Sonucu birleştirmeniz ve kaydetmeniz gerekir. yeni görünüş mümkün olduğunca. Bunu yapmak için belirli bir diyete uymanız gerekir. İşte temel kuralları:

Minimum tuz, şeker. Diyetinizde kızartılmış, tütsülenmiş, yağlı yiyecekleri, marinatları, ketçapı ve mayonezi ciddi şekilde sınırlayın.

Maksimum meyve, çiğ, haşlanmış, haşlanmış sebzeler lif açısından zengindir. Vücudu toksinlerden arındırır, mükemmel besler, uzun süre tokluk hissi yaratır.

Mayonez yerine salataları az miktarda bitkisel yağla baharatlayın.

Tam tahıllı tahıllar ve suda kaynatılmış tahıllar faydalıdır. Ekmeksiz yaşayamıyorsan

– kepek veya tam tahılı tercih edin.

Uyandıktan sonra kahvaltıdan önce bir bardak için. ılık su limon suyu ve 1 çay kaşığı ile. Bal Bu, bağırsak fonksiyonunun etkinleştirilmesine ve metabolik süreçlerin arttırılmasına yardımcı olacaktır.

Küçük porsiyonlar yiyin, fazla yemeyin. Akşam 6'dan sonra mutfağa girmeyin.

Taze meyve, sebze ve buharda pişirilmiş kuru meyvelerle atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Küçük bir avuç fındık veya tohum yiyebilirsiniz.

Böylece vücut aç hissetmeyecek, bu da ileride kullanmak üzere rezerv yapmayacağı anlamına geliyor. Sonuçta bel, karın ve kalçalarda yağ kıvrımları şeklinde biriken bu rezervlerdir.

Ve alkolden vazgeç. İştahı uyandırır ve yenen yiyecek miktarı üzerindeki kontrolün kaybına katkıda bulunur. Karbonsuz saf maden suyu için. Hem lezzetli hem de sağlıklı. Uygun şekilde hazırlanmış eriyik suyu içmek daha da iyidir çünkü pH'ı farklıdır. sıradan su. Ve tabi ki yeşil çayı da unutmayın.

Daha hızlı kilo vermek ve sonra geri almamak için mümkün olan sporlarla uğraşın veya sadece sabah egzersizleri yapın. Sağlıklı olmak!

Yaban arısı bel Bir ev ismi haline gelmesi boşuna değil: ince, zarif bir bel çok dekoratiftir kadın figürü ve hafiflik verir. Birçok kadın akıcı, ince bir siluetin hayalini kurar, ancak bunu başarmak için hayaller tek başına yeterli değildir; kendiniz üzerinde özenli ve düşünceli bir çalışma yapmanız gerekir. En sık depolandıkları yer karın bölgesidir aşırı yağlar eşek arısı beli yerine çekici olmayan "can simidi" oluşturuyor. Onlarla başa çıkmak ve vücudun bu sorunlu kısmını ideal şekle getirmek için Wasp Bel zayıflama kompleksi geliştirildi. Sadece beslenme kurallarını değil aynı zamanda özel bir egzersiz sistemini de içerir.

Wasp Bel sistemine göre beslenmenin temeli kalori yakmaya ve vücudu temizlemeye yardımcı olan besinlerdir. Diyet meyveler, zengin sebzeler ve süt ürünlerinden oluşur. Onların yardımıyla bağırsakların işleyişini iyileştirmek, zararlı ve toksik maddeleri vücuttan uzaklaştırmak, seviyesini azaltmak mümkündür. Midenin kasılıp küçülebilmesi için tüketilen gıdaların porsiyonları küçük olmalıdır. Kahvaltı, ruh halinizi ayarlamak ve tüm gün boyunca size güç vermek ve sonraki öğünlerin kalorisinin düşük olması için doyurucu ve tatmin edici olmalıdır. Son kez En geç 19 saat içinde yiyebilirsiniz.

Diyet, sebzeleri bir gün, diğer gün birleştirecek şekilde tasarlanmıştır.

Ayrıca günlük olarak yeterli sıvı alımının sağlanması çok önemlidir - 1,5-2 litre saf, doğal siyah, sebze veya meyve suları, sütlü içecekler veya bitkisel içecekler.

Bir diğer gerekli koşul Aşırı kiloyla mücadele iyi bir gece uykusudur, çünkü uyku eksikliği vücutta stres görevi görür ve strese yanıt olarak fazla kilolar ortaya çıkmaya başlar.

Ana nüans, diyet kısıtlamaları getirerek kilo vermenin yerel olarak değil vücudun her yerinde meydana gelmesidir. Bu nedenle, özellikle karın ve yanlara odaklanmak için Wasp Bel kompleksi, çember dahil olmak üzere özel bir egzersiz sistemi sunar. Havuza veya yoga derslerine ziyaret de faydalı olacaktır. Fiziksel aktivite olmadan sonuç elbette olacaktır, ancak o kadar da fark edilmeyecektir.

Wasp Bel Diyetini uygularken ne yiyebilirsiniz?

Tüm öğünler yumurta, yağsız et ve balık, meyveler, meyveler, sebzeler, taze meyve ve sebze suları ve smoothie'ler, yağ içeriği yüzde 0-0,5'i geçmeyen süt ürünleri ve fermente süt ürünlerinden oluşur.

Yasakların listesi daha geniştir:

füme etler;
kızarmış yiyecekler;
marinatlar ve kurutulmuş atıştırmalıklar;
tuzlu ve yağlı yiyecekler;
un ve unlu mamuller;
alkol;
tatlılar ve şekerlemeler;
fast food ve soda.

Kilo kaybı için beslenme sistemi türleri

Wasp Bel diyeti 3 gün, bir hafta veya iki hafta sürebilir; bu tamamen kaç santimetre ve kilogram kaybetmeyi planladığınıza bağlıdır.

Üç günlük seçenek aslında gerektiğinde tekrarlanabilen üç günlük döngüleri içerir, yani genel olarak buna örneğin üç, altı veya dokuz gün ayırabilirsiniz.

İlk gün:

kahvaltı: sebze salatası, kızarmış ekmek, 1 haşlanmış yumurta;
atıştırmalık: bir bardak az yağlı veya;
akşam yemeği: sebze çorbası az yağlı et suyunda, 2-3, haşlanmış tavuk fileto;
atıştırmalık: 150 g;
akşam yemeği: taze salata ve bir bardak az yağlı kefir.

İkinci gün:

kahvaltı: 50 gr sert peynir ve sebze salatası;
atıştırmalık: cam veya kefir;
öğle yemeği: sebze salatası ve Beyaz lahana, sebze çorbası, fırında tavuk fileto;
atıştırmalık: 150 gr süzme peynir;
akşam yemeği: salata sosu, siyah ekmekli tost.

Üçüncü günün tamamını sadece kefir (1-1,5 litre) veya (taze veya pişmiş) ile geçirmeniz önerilmektedir.

Günde yaklaşık 800 gr alır fazla ağırlıközellikle ilk döngü sırasında, daha sonra kütle daha yavaş bir şekilde ortaya çıkar.

Haftalık diyet aşağıdaki menüyü sunar:

kahvaltı: yulaf ezmesi veya karabuğday tereyağsız ve kepek ekmeğinden bir çay kaşığı ile kızartılmış;
atıştırmalık: bir avuç fındık veya taze meyve;
öğle yemeği: 200 gr haşlanmış balık, sebze çorbası veya taze sebze salatası, herhangi bir meyve;
akşam yemeği: sebze salatası.

Sonuç olarak vücut ağırlığı 7 günde 3-5 kilogram azalır. Her yemekten yarım saat önce bir bardak ılık su içmelisiniz. Yemek yerken içmemelisiniz, sıvılar yemekten en geç bir saat sonra alınabilir. Zeytinyağı salata sosu olarak uygundur. İçme rejimi suya ve kahve, çay veya gibi şekersiz içeceklere izin verir. Yatmadan 5 saatten sonra yemek yemek yasaktır.

Diyet yaparak 14 gün içinde 4-6 kilo vücut yağından kurtulabilirsiniz. Kendi kilo verme menünüzü oluşturmak için, her öğün için önerilen yemeklerden her gün için seçim yapmanız gerekir.

Kahvaltı:

yarım küçük, 100 gr süzme peynir;
yulaf ezmesi yağsız, 1 şekersiz elma, bir bardak az yağlı kefir;
2 çavdar ekmeği, bir parça sert peynir ve bir bardak taze meyveler;
haşlanmış yumurta veya buharlı omlet ile sebze salatası.

güveç ve 150 gr ızgara balık, yarım küçük kavun;
sebze yağsız çorba, yeşil elmadan doğrayın;
70 gr haşlanmış tavuk fileto, yeşil sebze salatası, siyah ekmekli tost, 35 gr sert peynir.

2 adet fırında domates, 125 gr ızgara, 50 gr konserve bezelye;
75 gr haşlanmış hindi filetosu, sebze salatası;
125 gr buharda pişmiş dana eti, salata sosu.

Yaban arısı beli için zorunlu fiziksel aktivite

Kilo vermenin sonucu uygun olmadan tamamlanmayacaktır. Spor aktiviteleri. Bu durumda tüm karın kas gruplarına yönelik egzersizler en uygunudur. Her gün yaklaşık 20-30 dakika ayırmaları gerekiyor.

İnternette bolca bulabileceğiniz, kendiniz için birkaç farklı egzersiz seti oluşturabilirsiniz. Her birinin 10 tekrarından oluşan bir set 3-5 kez yapılır.

Yatma pozisyonunda karın egzersizi: Sırt üstü yatmanız, dizlerinizi bükmeniz ve onları herhangi bir uygun desteğe, örneğin bir kanepe veya duvara yaslamanız gerekir. Yavaş ama sarsıntılı olmayan bir şekilde, vücudunuzu 10 kez dizlerinize doğru uzatmanız, ardından aynı şeyi 10 kez yapmanız, ancak vücudunuzu yerden zar zor kaldırmanız gerekir. Bu şema hem üst hem de alt karın kaslarına yük bindirir.

Eğilme egzersizi: Dik durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Eller, avuç içi başın arkasına gelecek şekilde yerleştirilir, ardından öne doğru bir bükülme yapılır, sağ dirseğe sol dize doğru ulaşılması gerekir ve bunun tersi de geçerlidir.

Düz durma pozisyonunda egzersiz yapın: ayaklar omuz genişliğinde ayrı yerleştirilmelidir, sol el kemerinize yerleştirin ve sağ elinizi yere paralel tutarak sola doğru uzatın veya tam tersi. Dönüşümlü olarak el değiştirerek hareketi 10 kez tekrarlayın.

Çember antrenmanı söz konusu olduğunda, kısa setlerle başlamak en iyisidir; örneğin her yönde 15 dönüş, dönüş sayısını kademeli olarak örneğin 30'a kadar arttırın ve Gerekli miktar Setler.

Avantajları ve dezavantajları, diyetin kontrendikasyonları

Pek çok diyet ve beslenme sistemi arasında “Wasp Bel” oldukça dengeli olması ve vitamin içermesi nedeniyle öne çıkıyor. mineraller, yeterli miktarda protein ve karbonhidrat. Bu süre zarfında satın alınan beslenme alışkanlıkları onu yanına getirebilirsin sıradan hayat diyetten çıktıktan sonra doğrudan doğru beslenme ilkelerinden yola çıktıkları için sağlıklı beslenme.

Diyet çeşitliliği de olumlu bir sonuca ulaşmada rol oynar, çünkü yiyecekler lezzetli ve çeşitli olduğunda ve vücut gerekli tüm besinleri ve elementleri aldığında delirmek kolaydır. zararlı ürünler daha da zorlaşıyor. Ve bu beslenme sistemini takip ederken açlık hissi size eziyet etmeyecektir.

Önerilen diyet, gereksiz kilolardan kurtulmanıza ve fazla santimetreyi ortadan kaldırmanıza yardımcı olur. Belirli rakamlar kendi adına konuşuyor: 14 günde 6 kilograma kadar fazla kilo kaybediliyor. Kilo kaybının sorunsuz ve kademeli olarak gerçekleşmesi nedeniyle, dış görünüş cilt bozulmaz. Sıradan uydular keskin düşüş Vücut ağırlığı genellikle çatlaklara ve ciltte sarkmaya neden olur, bu nedenle doktorlar ve beslenme uzmanları Wasp Bel gibi diyetlerin seçilmesini tavsiye eder.

Ayrıca spora katılım, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzında vücuda da fayda sağlar; sağlığınız iyileşir ve kendinizi daha enerjik hissedersiniz.

Diyetle beslenmenin temizleyici özellikleri, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye, şişliği azaltmaya ve fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Diyeti uygulamak için pahalı ve egzotik ürünlere ihtiyacınız yok, bunun için gereken her şey mağazalarda ve marketlerde ortalama fiyatlarla mevcut. Ve pişirme işlemi günde 30-40 dakikadan fazla sürmeyecek.

Küçük porsiyonlar midenizi az miktarda yiyeceğe alıştırmanızı sağlar.

Diyetten kademeli olarak doğru bir şekilde çıktığınızda, uygularken verdiğiniz kilolar yakın gelecekte geri dönmeyecektir. Sadece doğru beslenme alışkanlığını sürdürmeniz, fiziksel aktivite ve spora zaman ayırmanız yeterli. Günlük tüketilen kalori miktarı azar azar artırılmalı, ilk yedi günde 150-200 kcal, sonraki hafta 150 kcal daha artırılmalıdır. Yasaklanmış yüksek kalorili yiyecekleri ikinci haftadan sonra yemeye başlamak ve bunları haftada 2-3 defadan fazla yememek daha iyidir.

Verilen kilo verme sisteminin birkaç dezavantajı var: doktorlar bu konuda çoğunlukla olumlu bir şekilde konuşuyor. Elbette günlük rutininizi yeniden gözden geçirmeniz, spor aktiviteleri ve jimnastiğe zaman ayırmanız gerekecek. Saatlik kesirli öğünler ofiste çalışanlar için de rahatsızlığa neden olabilir - yanınızda yiyecek kapları taşımanız gerekecektir.

Kontrendikasyonların listesi şunları içerir:

hamilelik ve emzirme;
akut bulaşıcı hastalıklar;
son cerrahi müdahaleler veya yaralanmalar;
herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi;
çocuklar veya yaşlılık.

Beslenme uzmanlarından öneriler, hayranların görüşleri ve kilo verme sisteminin muhalifleri

Şaşırtıcı bir şekilde doktorlar ve beslenme uzmanları bu diyete çok sıcak bakıyorlar. Dengeli, aç bırakmayan beslenmesi, ılımlı spor aktiviteleri, doğru ilkeler beslenme ve yeterli içme rejimi giderek daha fazla destekçi çekiyor.

“Wasp Bel” yardımıyla kilo veren kişilerin yorumlarına göre, sadece bel ve yanlardan değil, kapsamlı bir şekilde kilo veriliyor. Kalçalar, bacaklar ve göğüs de kilo verir ve bu doğaldır: Vücut, esas olarak bulundukları tüm bölgelerdeki yağ birikintilerini parçalar.

Diyetin takip edilmesi kolaydır ve Herkül'ün çabalarını gerektirmez, ancak elbette yasak tatlıları ve çörekleri reddetmek için öz kontrol ve dayanıklılık gerekir. İlerde bu ürünlere kendinizi kaptırmazsanız sonuçlar uzun süre gecikecektir.

Tabii ki, doğuştan tembel olanlar diyeti değil, sporun zorunlu varlığı kadar eleştirmiyorlar, çünkü onsuz ciddi sonuçlarİnce bir bele sahip olamazsınız ve iki haftada kaybedilen 2-3 kilonun pek de sevindirici olması pek mümkün değildir.

Nihai kilo kaybı, en azından vücudun yapısına bağlıdır. Örneğin “elma” figürüne sahip olanlar için bunu yapmak daha zor olacaktır. Kısa bir zaman bel bölgesinde minyatür hacimler elde edin.

“Wasp Bel” diyeti, düşük kalorili ve sağlıklı bir beslenme sistemi sunduğu için benzersiz ve çok etkilidir. lezzetli yemekler Aç baygınlık, halsizlik ve halsizlik olmadan sinir krizleri. Doğru ve kademeli kilo kaybı vücut için stresli bir durum yaratmadığından kilo verme süreci neredeyse ağrısız ve sakin olacaktır. Bu diyete uymak fiziksel aktivitede kısıtlama gerektirmez, tatile çıkmayı veya iş toplantılarından ve etkinliklerden kaçınmayı gerektirmez. Mümkünse ziyafetlerden ve şölenlerden kaçınmak daha iyi olmadığı sürece, bunlar bozulma olasılığını artırır.

Diyet, şekil parametrelerinizi önemli ölçüde iyileştirmenize, ince ve zarif kıvrımlar elde etmenize ve gündüz spor egzersizlerinin varlığı nedeniyle kaslarınıza daha fazla ton vermenize olanak tanır.

İdeal parametreleriniz geçmişte kaldı ve aynadaki yansıma melankoliye ve umutsuzluğa neden oluyor mu? Karın ve yanlara yönelik bir diyet, yağ birikintileriyle mücadelede yardımcı olacaktır. sorunlu alanlar. Makul fiziksel aktivite ile birlikte kullanın ve mümkün olan en kısa sürede %100 sonuç alın.

Bel için diyet: kilo vermenin temel kuralları

Yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının.

Günlük diyetinize şunları ekleyin:

sığır eti, tavuk, tavşan veya nutria;
balık ve deniz ürünleri;
diyet Süt Ürünleri beslenme.

Ayrıca tatlıya düşkün olanlar çikolatayı, unlu mamulleri ve çeşitli şekerleme ürünlerini sonsuza kadar unutmak zorunda kalacak. Bunların taze meyveler, meyveler ve kuruyemişlerle değiştirilmesi tavsiye edilir.

Menünüzü yavaş pişiricide veya ızgarada pişirilen ürünlerle çeşitlendirin.

Yemek pişirmek için minimum miktarda baharat ve tuz kullanın. Gastrointestinal sistem için zor olan mayonez veya sosları dahil etmeyin.

Bir yemek günlüğü tutun.

Ağzınıza giren her şeyi yazın. Notlarınızı analiz edin: Bir yemek programını takip edin, atıştırmalıkları ortadan kaldırın.

Orta derecede fiziksel aktivite ile ağır yük ve olumsuz koşullar altında olan bir kişi için günde 1,5-2 litre su yeterlidir. iklim koşulları sıvı ihtiyacı 4-4,5 litreye kadar çıkabilir.

Durgun su, yeşil çay ve bitkisel infüzyonlar için.

Karın kaslarınızı güçlendirecek egzersizler yapın. Bunları aktif aerobik egzersizle birleştirin.

Fitness merkezine veya yüzme havuzuna abonelik satın alın. Geliştirin fiziksel uygunluk evde.

Kilo verirken sorunlu cilde bakım yapmak için ek kozmetik ürünleri kullanın, bir masaj terapistini veya güzellik uzmanını ziyaret edin.

Bu önlemler çatlakların oluşmasını önleyecek ve selülit görünümünü azaltacaktır.

Göbeğinize ve belinize yönelik bir diyet, vücudunuzu mümkün olan en kısa sürede mükemmel hale getirmeyecektir. İnce figürünüzü yeniden kazanmak için sebat ve muazzam bir iradeye ihtiyacınız olacak. Tembelliği unutun; mücadele etmek için her fırsatı kullanın kilolu.
içeriğe
Kefire dayalı göbek için hızlı diyet

Fermente süt ürünlerinin bağırsaklara çok faydalı olduğunu herkes bilir. Aşırı kiloyla mücadelede yaygın olarak kullanılır, gençleşmeyi ve sağlıklı cildi destekler. Ancak kefir diyetine herkes katlanamayabilir. Beslenme uzmanları bunun çok sert ve aşırı olduğunu düşünüyor.

Kilo vermek için üç gün boyunca sadece kefir yemelisiniz. Diyet sırasında diğer her şey (su hariç) kesinlikle yasaktır.

Önemli ! Kefir diyeti Hamilelik ve emzirme döneminde gastrointestinal hastalıklar için kesinlikle kontrendikedir. Bağıl kontrendikasyonlar insan vücudundaki akut ve kronik inflamatuar süreçlerdir.

Kefir kilo vermenize yardımcı olacak oruç günleri bu üründe. Kefir diyeti programı düzenli olarak (haftada bir kez) kullanılabilir. Diğer mono diyetlerle değiştirilmesine izin verilir: elma, karabuğday veya pirinç.

Kefirde oruç tutmak sizi 0,5 ila 1 kg fazla kilodan kurtarabilir. Diyetin sorunsuz bir şekilde tamamlanması, kilo vermenin sonuçlarını pekiştirmenize olanak tanır ve kaybedilen kiloların daha sonra geri dönmesini önler.
içeriğe
Diyet "Eşek arısı bel"

Kurs süresi: 1 hafta

Performans: 3-5 kg

Kilo verirken aşağıdakileri tüketmek yasaktır:

çikolata ve şekerleme;

pişmiş ürünler;

tatlı gazlı içecekler;

alkol.

İzin verilmiş:

Örnek menü diyetler:

Seçenek 1

İlk kahvaltıda, tuzsuz ve baharatsız, şekersiz yulaf ezmesi ve bir bardak yeşil çay idealdir.

İkinci kahvaltı bir bardak az yağlı yoğurt veya ev yapımı kefirden oluşmalıdır.

Öğle yemeğinde sebze suyu (250 gr), haşlanmış balık (100 gr) ve bir bardak meyve suyu tercih edin.

Öğleden sonra atıştırmalıkları için meyve veya kuru meyve içeren süzme peynir uygundur. Akşam yemeği için - sebze salatası.

Seçenek No.2

İlk kahvaltınızda bir fincan kahve için. yulaf ezmesi. Birkaç saat sonra kavun yiyebilirsiniz küçük boy ve bir parça peynir. Öğle yemeği için ızgara balık veya tavuk fileto (150 gr), peynirli sebze salatası ve çay. 1 parça kepekli ekmek yenilmesine izin verilir. Öğleden sonra atıştırmalıkları meyve veya meyvelerden oluşmalıdır. Akşam yemeği için yağsız haşlanmış et (150 gr), havuç ve lahana salatası ve bir bardak meyve suyu uygundur.

Diyet sırasında basit yapın fiziksel egzersiz Karın kaslarınızı güçlendirmek için yürüyüşe çıkın ve bisiklete binin temiz hava.
içeriğe
Belden hızlı bir şekilde kilo verme: Çin diyetinin sırları

Kurs süresi: 2 haftadan 3 aya kadar

Performans: 5-10 kg

Bu uzun vadeli diyetin Doğu kökenleri vardır. O çok dayanıklı. Çin'de kilo vermenin ana yoldaşları, çoğu zaman diyetin bozulmasına ve erken sonlandırılmasına yol açan stres ve kısıtlamalardır.

Çin yöntemini kullanarak fazla kilolara ve sorunlu bölgelere karşı mücadele, insan vücudunun tolere etmesi zordur. Kilo verme sürecinde aşırı fiziksel egzersiz. Refahınızı ve sağlık durumunuzu dikkatle izlemeniz ve gerekirse uzmanlardan yardım almanız önerilir.

Not! Çin diyetine başlamadan önce bir pratisyen hekime veya aile doktoruna başvurmalısınız. Temel muayenelerden geçin ve vitamin eksikliğinin ortaya çıkmasını önlemek için bir multivitamin kompleksi seçin.

Örnek diyet menüsü:

Kahvaltı sırasında bir fincan yeşil çay veya doğal kahveşekersiz. Öğle yemeği şunlardan oluşabilir: hafif sebze salata, 2 adet rafadan yumurta ve bir bardak taze meyve suyu. Akşam yemeği için - küçük bir parça haşlanmış balık veya et, salata ve çay ile.

İkinci hafta:

Kahvaltı menüsüne küçük miktarlar eklenir haşlanmış sebzeler ve ekmek. Ballı çay veya kahve içebilirsiniz. Öğle yemeği - tuzsuz ve baharatsız suda yulaf lapası, yumurta veya deniz ürünleri içeren sebze salatası, meyve suyu. Akşam yemeği ilk yedi günün akşam yemeğine benzer.

Üçüncü hafta:

Diyete meyveler ve meyveler eklenir, et ve balık yemeklerinin çeşitliliği ve miktarı artar. Alkol, tatlı ve tuzlu yiyecekler hâlâ yasaktır.
içeriğe
İnce bir bel için bir dizi egzersiz

Beliniz için bir diyet seçerken, aşağıdakilere rehberlik edin: sağduyu ve kişisel zevk tercihleri. Başarılı kilo kaybı!

Gizli olarak

Fazla kilolarınızdan kurtulmayı hiç denediniz mi? Bu satırları okuduğunuza bakılırsa zafer sizden yana değildi.

En sevdiğiniz kot pantolonunuza sığabilmek için inatla karnınızı mı emiyorsunuz? Dar kıyafetler, dar taytlar ve sıkı diyetler en iyisi değil en iyi yollar daha ince olun ve karnınızı daha düz, belinizi daha dar hale getirin. Uzmanlar, özellikle karın bölgesinde kilo vermeye yönelik özel beslenme kuralları ve egzersizler önermektedir:

1. Oruç tutmamak

Belde biriken santimetreyi kaybetmek için beslenme uzmanları öğleden sonra saat 3'ten 4'e kadar proteinli yiyecekler yemeyi tavsiye ediyor. Açlığınızı gidermek için bir protein barı, bir parça az yağlı peynir veya bir elma ile biraz badem yiyin.

Bu “atıştırmalık” ana yemeğin yerini almamalıdır. Ancak bu zamanda protein tüketmek metabolizmayı iyileştirir. Ayrıca her üç ila dört saatte bir küçük atıştırmalıklar desteği normal seviye Bu arada, göbek yağının birikmesini belirleyen kan şekeri. Aynı zamanda beş ila altı saat arayla yemek yemek de vücuda çok zararlıdır.

Ancak ideal bir göbek uğruna yine de diyetinizi sıkı bir şekilde kontrol etmeniz gerekecek. Yemek yerken tam tahıllar ve tekli doymamış yağlar içeren yiyecekleri seçin. Ayrıca birde şu var karın bölgesinde kilo vermek için özel olarak tasarlanmış bir diyet:

Kahvaltı: doğal fıstık ezmeli bir parça tam tahıllı ekmek ve 1 bardak herhangi bir meyve.

Akşam yemeği: Avokado, biraz süzme peynir ve kiraz domatesli ıspanak salatası. Salata soslanabilir zeytin yağı ve limon suyu.

Akşam yemeği:ızgara balık, kavrulmuş tatlı patates veya zeytinyağı ve sarımsakla kavrulmuş kuşkonmaz.

Öğünler arasında atıştırmalık: fincan az yağlı yoğurt veya 2 yemek kaşığı ayçiçek yağı- İştahınızı hafifletecek ve midenizi sakinleştirecektir.

2. Top oyunları

Beli eski yerine döndürmek için topla yapılan egzersizler çok etkilidir. Kullandığınız top herhangi bir boyutta olabilir. Egzersizlerin haftada en az üç kez, her seferinde 10-12 yaklaşımla yapılması tavsiye edilir.

Egzersiz sırt üstü yatarak, sırtınız yere sıkıca "bastırılarak" yapılır. Topu ellerinize alın ve başınızın üzerine uzatın. Topu ayağınıza kadar taşıyın ve ayak bileklerinizin arasına sıkıştırın. Ayaklarınızı yere indirin, kollarınızı düzleştirin ve başınızın arkasına doğru uzatın. Topu geri gönderin - bacaklarınızı kaldırın, topu ellerinizle tutun ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.

3. Daha az şeker

Mümkün olduğu kadar az şeker tüketin. Eğer tamamen vazgeçemiyorsanız tüketimini mümkün olduğunca azaltmanız tavsiye edilir. Bu kurtaracak düşük seviye insülin ve destek gereken seviye glukagon. Bu hormon insülinin tam tersi etki yaparak kan şekerini yükseltir.

Aslında ne kadar az şeker yerseniz insülininiz o kadar düşük, glukagon seviyeniz ise o kadar yüksek olur. Basit!

4. İyice çiğnemeyi unutmayın

Yiyecekleri ne kadar iyi çiğnerseniz midede o kadar kolay ve hızlı emilir. Beslenme uzmanları, yiyecek ağzınızda püre haline gelinceye kadar çiğnemenizi önerir; böylece gaz oluşumunu ve şişkinliği önlemiş olursunuz.

5. Düzenlilik

Sadece karın kaslarını değil tüm vücudu iyi durumda tutmak için fitness eğitmenleri spor yaparken güçlendirme egzersizlerine odaklanmayı öneriyor. kardiyovasküler sistem ve karın egzersizleri.

Kilo vereceğinizi garanti altına almak için, kendiniz üzerinde net bir çalışma programına uymanız gerekecektir. Günde yaklaşık bir saatinizi yemek pişirmeye ayırın; ancak yalnızca sağlıklı ve az yağlı yiyecekler pişirin. Haftada üç ila beş kez, günde 20 dakika daha kardiyo yapın. Ve haftada üç kez 15 dakika ders çalışın kuvvet egzersizleri. Sonunda kendinizi düzene sokmak için haftada üç kez günde 5 dakika daha karın egzersizlerine ayırın.

6. Daha az tuz

Tüm çabalarınıza ve diyetlerinize rağmen karnınız hala büyüyor mu? Büyük olasılıkla suçlanacak tuzdur. Hayatınızı tuzsuz hayal edemiyorsanız, yemek pişirirken sofra tuzunu deniz tuzuyla değiştirin - daha doğaldır ve daha az sodyum içerir. Ayrıca soya sosundan da uzak durun; küçük bir miktar bile şişkinliğe neden olabilir.

Ayrıca beslenme uzmanları, tuzun biber ve diğer doğal baharatlarla değiştirilmesini tavsiye ediyor, bu da yemeğe yeni bir tat veriyor ancak figürünüze zarar vermiyor.

7. Boks

Boks en çok verimli görünüm Yaygın kadın figürü sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olan egzersiz. Düzenli egzersiz sonucunda karın kasları hızla oluşur, fazla kilolar verilir, kalça ve üst bacaktaki yağ birikintileri kaybolur. Sonuç olarak, figür ince ve elastik görünüyor, ancak "pompalanmış" değil.

Çok fazla boş zamanınız yoksa ve spor salonunda boks antrenmanı yapamıyorsanız o halde evinizden çıkmadan boks yapın! Tercihen dambıl veya ağır bir şey tutarak havaya vurmanız yeterlidir. Önce ağırlıklarla, sonra ağırlıksız, 8 dakika boyunca aktif olarak boks yapın - ve vücudunuzdaki neredeyse tüm kasların nasıl çalıştığını hissedeceksiniz.

8. Görsel aldatma

Çok şişmiş ve göze çarpan bir karnınız varsa, doğru kıyafetlerle dikkati görsel olarak ondan uzaklaştırabilirsiniz. Bacaklarınızı pantolon veya etekle gösterin. Ayrıca omuzlarınızı ve dekoltenizi de açabilirsiniz. Göğüslerinizin güzel görünmesi için sütyeninizin üzerinize tam oturduğundan emin olun. Sırt üstü “binmemeli”, bardaklar vücuda sıkıca çekilmelidir. Gardırobunuzu "ideal olmayan" yerleri gizleyecek, ancak kazananları etkili bir şekilde vurgulayacak şekilde seçmeye çalışın.

10. Kahkaha

Karnınızı düz ve güzel hale getirmenin en kolay ve keyifli yolu gülmektir. Her güldüğünüzde karın kaslarınız kasılır ve karın kaslarınız güçlenir.

İnce bir bel hayranlık ve kıskançlık konusudur. Aşırı yeme ve hareketsiz bir yaşam tarzı, belde çirkin kıvrımların ve dışbükey "varillerin" ortaya çıkmasına neden olur.

Dünyada pek çok zayıflama sistemi bulunmaktadır. Sağlığınızı ve lezzet tercihlerinizi dikkate alarak size uygun olanı seçmeniz önemlidir. Diyet rahat, etkili ve tolere edilmesi kolay olmalıdır

Bu bölgedeki yağ birikintileriyle her diyet baş edemez. Wasp Bel beslenme sistemi sorunlu bölgelerde ekstra santimetre ve kilo kaybı sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.

Tekniğin özü veya kilo vermenin nasıl çalıştığı

Sistem kullanımı içerir büyük miktar lif bakımından zengin gıdalar. Lif, vücudun temizlenmesine, zararlı ve toksik maddelerin uzaklaştırılmasına ve bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olur. Metabolizma yeniden inşa edilir, yağ rezervleri yakılmaya başlar. Küçük porsiyonlar mide hacminin azaltılmasına yardımcı olur.

Midenin aşırı gerilmiş duvarları giderek daralır ve gelecekte daha az yiyeceğe ihtiyaç duyulacaktır. Minimum miktarda tuz atılımı sağlar fazla sıvı vücuttan atılır ve ödem ortadan kaldırılır.

Kilo vermenin temel prensipleri

Diyette meyve ve sebzeler ve süt ürünleri hakimdir.
Yemekler kesirlidir, küçük porsiyonlardadır.
Kahvaltı doyurucu ve tatmin edicidir. Gün boyu size güç verir ve geri kalan öğünlerinizi düşük kalorili yapmanıza olanak sağlar.
Diyet, bir gün sebzelerin proteinlerle, ertesi gün karbonhidratlarla birleştirileceği şekilde tasarlanmıştır. Bu metabolizmayı uyarır.
Günde en az 1,5 litre filtrelenmiş su içmelisiniz. Yeşil ve siyah çay kabul edilebilir bitkisel çaylar, kahve, kuşburnu kaynatma, ancak şekersiz. Tatlandırıcılara izin verilir. Taze sıkılmış meyve suları, meyve ve sebzeler gereklidir.
Tuz neredeyse tamamen diyetten çıkarılır.
Diyet fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. O olmadan, etki de elbette olacaktır, ancak o kadar belirgin olmayacaktır. Tüm karın kas gruplarına yönelik çember egzersizleri, yoga, yüzme havuzu, koşu, aerobik, egzersizler öneriyoruz.

artıları

doyurucu;
etkili;
tanıdık, ucuz ürünlere dayalı;
diyet dengelidir, gerekli tüm besinleri içerir;
menü çeşitlidir, mümkün Çeşitli seçenekler izin verilen yemekler için tarifler;
kalıcı sonuç. Gelecekte rasyonel beslenme ilkelerine uymanız koşuluyla, kaybedilen kilogramlar geri gelmeyecektir.

Eksileri

Neredeyse hiçbir dezavantajı yoktur, bu beslenme sistemi, bunun hakkında yalnızca olumlu bir şekilde konuşan doktorlar tarafından onaylanmıştır. Tek rahatsızlık, egzersiz için zamanınız olacak şekilde günlük rutininizi gözden geçirme ihtiyacıdır. Çalışan insanlar önceden evde yemek hazırlamak ve bunu işe giderken yanlarında getirmek zorunda kalacaklar. Ama güzel bir figür uğruna bu o kadar da rahatsızlık değil.

Beklenen Sonuç

Beslenme sistemine uyum zamanının yanı sıra başlangıç ağırlığına da bağlıdır. Ortalama olarak haftada 3-4 kg, ayda 7-9 kg verebilirsiniz. Belinizi 3-7 cm azaltabilirsiniz, “elma” figürlü kadınların santimetre kaybetmesi daha zordur, ancak olumlu sonuç yine de olacak.

Kontrendikasyonlar

hamile veya emziren kadınlar için yasaktır;
çocuklar ve yaşlılar için istenmeyen;
akut bulaşıcı hastalıklar sırasında kullanılamaz;
Kronik hastalıklar kötüleştiğinde diyet yapmamak daha iyidir.

Yetkili Ürünler

meyve ve sebzeler, meyveler, yapraklı yeşillikler;
yağsız et ve balık çeşitleri, deniz ürünleri. Haşlanır, haşlanır, folyoda pişirilir ve ızgarada pişirilir;
yumurtalar;
yağ içeriği% 0-1 olan süt ve laktik asit ürünleri, az yağlı süzme peynir;
tam tahıllı ekmek, gevrek ekmek;
yağsız peynir (tofu, ricotta, mozzarella).

Bitkisel yağa 1 çay kaşığından fazla olmayan miktarlarda izin verilir. günlük. Salataları limon suyu, balzamik sirke veya kaliteli soya sosuyla süsleyin. Vitamin ve mineral komplekslerinin alınması tavsiye edilir.

Yasaklanmış Ürünler

Bir ay boyunca diyet (uzun vadeli seçenek)

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için önerilen seçenekleri zevkinize göre seçin. Hepsi besleyicidir ve fazla kalori içermez.

Kahvaltı

meyve parçalarıyla şekersiz sütte yulaf ezmesi, limonlu çay;
iki yumurtalı omlet, dilim Çavdar ekmeği, en sevilen meyvelerden biri;
100 gr süzme peynir, büyük bir dilim kavun veya karpuz;
rafadan yumurta, bir dilim peynirli ekmek, portakal suyu;
gelen salata Yapraklı sebzeler, bir dilim haşlanmış sosis, bir bardak kefir.

Akşam yemeği

sebze çorbası, tavuk fileto (150 gr) ve salatalık ve domates salatası;
haşlanmış balık (150 gr), sebze salatası, portakal suyu;
minimum miktarda patates içeren balık çorbası, bir parça siyah ekmek;
haşlanmış mantarlı lahana, şekersiz yoğurt;
haşlanmış sığır eti ile buharda pişirilmiş brokoli (150 g);
pirinçli karides, bir bardak kefir;
bir parça tavuklu fasulye çorbası, elma suyu;
haşlanmış tavuk ciğeriİle yeşil bezelye, bir bardak fermente pişmiş süt;
balık pirzola, sebzeler.

Akşam yemeği

bir dolmalık biber etle doldurulmuş;
salata sosu, bir parça çavdar ekmeği veya iki somun ekmek, meyve suyu;
beyaz lahana salatası, bir bardak kefir;
en sevdiğiniz meyvelerden meyve salatası, yoğurt;
sebzeli haşlanmış kalamar, meyve suyu;
az yağlı süzme peynir (120-150 gr) ve istediğiniz herhangi bir meyve.

Öğün aralarında iki ara öğün yiyin. En sevdiğiniz 1 meyveyi veya bir bardak kefir, süt, fermente pişmiş süt, yoğurt yiyin.

Yedi günlük diyet

“Wasp Bel” diyetinin en yaygın versiyonu haftalık menüdür. Her yemekten yarım saat önce yarım bardak ılık su içilmesi tavsiye edilir. Atıştırmalıklar – meyveler, kefir, meyve suyu.

Kahvaltı: su ile tuzsuz yulaf ezmesi veya karabuğday lapası, bir bardak kefir, 2 parça ekmek.
Akşam yemeği: bir parça haşlanmış dana eti, tavuk veya balık (120-150 gr) sebzeli, en sevdiğiniz meyve.
Akşam yemeği: sebze salatası, sütlü çay.

İlk bakışta, "Wasp Bel" diyetinin bir haftalık menüsü oldukça monoton görünüyor. Ancak kullanıcı yorumları, sebze ve meyve çeşitliliği sayesinde “Wasp Bel” diyetini 7 gün boyunca uygulamanın oldukça kolay olduğunu belirtiyor.

3 gün boyunca ekspres diyet

2-3 kg’dan kurtulmanızı sağlar. Belinizde acilen birkaç santimetre kaybetmeniz gerektiğinde, tatilden önce kullanın.

İlk iki gün diyet aynıdır:

Kahvaltı: rafadan yumurta, ekmek, yapraklı sebze salatası.
Akşam yemeği: sebze çorbası, bir parça haşlanmış dana eti veya tavuk, domates salatası.
Akşam yemeği: bir bardak kefir, beyaz lahana salatası.
Atıştırmalıklar: bir bardak laktik asit ürünü, en sevdiğim meyve.

Üçüncü gün – elma (1 kg) veya kefir (1,5 l) üzerine boşaltma.

Diyet rejiminden çıkmak

Optimum kalori miktarınıza ulaşana kadar günlük kalori alımınızı haftada 200-300 kcal'ı geçmeyecek şekilde kademeli olarak artırın. Tatlıları yavaş yavaş ve azar azar diyetinize ekleyin. Unlu mamulleri ve yağlı yiyecekleri sınırlamak daha iyidir, aksi takdirde ağırlık hızla geri döner. Haftada en az bir kez kefir, süzme peynir veya meyve ile oruç günü yapın.

Kullanıcı görüşleri

Anna, 26 yaşında Kilo kaybının sorunsuz olduğunu, açlık hissinin olmadığını, ayda 6 kilo verdiğini belirtiyor.

Alina, 34 yaşında, kilo vermenin etkili olduğunu ancak sadece karın ve yanlardan değil tüm sorunlu bölgelerdeki hacmin gittiğini söylüyor. 2 haftada 4 kilo verdim.

Varvara, 23 yaşında, diyette yasaklı besinleri kullanamayacağınızı, kiloların daha yavaş azalacağını hatırlatır. Fiziksel egzersiz gereklidir. Bir ayda 7 kilo verdim.

Wasp Bel beslenme sistemi vücudu strese sokmaz, kilo verme süreci sorunsuz ve sakin bir şekilde ilerleyecektir. Kilo vermenin ve güzel figürünüzün tadını çıkarın!