Kaç kg gidecek. Diyette sağlığa zarar vermeden bir haftada ne kadar kilo verebilirsiniz - kilo verme oranı ve gerçek sonuçlar

Otuz günde kaybedilen kilo sayısı, fazla kiloların alındığı zamanla doğrudan ilişkilidir. Kişinin yönettiği yaşam tarzını, nasıl yediğini dikkate almalısınız.

Fazla kilolu olmak kilo vermeyi kolaylaştırır. Bir kişi ne kadar ağır olursa, fazla kütle o kadar kolay gider. En zor şey, son birkaç kilodan, daha doğrusu iki ila beşten kurtulmaktır. Ana şey doğru kilo vermektir. Sıkı bir diyete bağlı kalamazsınız. Aksi takdirde sağlık sorunlarının önüne geçilemez.

Egzersiz ihmal edilmemelidir. Kalorilerin bir kısmı egzersiz sırasında kaybedilir. Egzersiz, spor salonunda egzersiz, koşu ve daha fazlasını kullanmanın yanı sıra fiziksel efor olmadan doğru beslenmeye dayalı olanlar da dahil olmak üzere çeşitli kilo kaybı varyasyonları sayesinde.

Doğru beslenme ile spor yapmadan bir ayda ne kadar kaybedebilirsiniz?

Kilo vermek, vücudun ilk olarak neyi kaybettiğini içerir. aşırı sıvı... İlk haftada kaybolan iki ila beş kilo fazla yağ değil, sudur. Yağ rezervleri ancak ikinci haftadan itibaren kaybolmaya başlar. Ne kadar kayıp olacağı tamamen bireysel özellikler... Önemli olan beslenme, aktivite, kilolu olmaya yatkınlık var mı, hormonal arka plan, sağlık.

Kesin göstergeler tamamen kişiye bağlıdır. Sağlığı korumak ve kiloyu korumak için günde yaklaşık 200 gram olan haftada 1-1,5 kilogramdan fazla kaybetmeniz önerilmez. Sıkı sınırlar, çok daha fazla kütle kaybetmenize izin verir. Bununla birlikte, vücut açlık durumunda bir enerji rezervine sahip olmak için yağ depolamaya başladığında geri dönecektir.

Uyulması gereken bazı kısıtlamalar vardır:

kesinlikle herhangi bir et yasaktır, yani öldürülen hayvanlardan ve kuşlardan;
katı veganlık, süt ürünlerinin, balıkların, yumurtaların diyetten çıkarılmasını gerektirir.

Bu tür beslenme, hayvansal protein eksikliğine neden olur. Eksikliği kas kütlesinde önemli bir azalmaya yol açar. Bu nedenle, sadece vücut yağı nedeniyle kilo verilmez. Kilonun belli bir kısmı kas nedeniyle kaybedilir. Bu distrofiye neden olabilir.

Etin içerdiği protein ile hayvansal yağın sindirimi, vücudu sindirim süreçlerine yaklaşık dört saat harcamaya zorlar. Et ürünlerini kullanmayı bırakırsanız, kendi protein ve yağ rezervleriniz daha hızlı harcanmaya başlayacaktır. Bir kişi haftada 2 ila 3 kilogram kaybetmeye başlayacak, ancak kas lifleri onlarla birlikte ayrılmaya başlayacak. Bu şekilde yiyerek ayda 15 kilograma kadar kaybedebilirsiniz, ancak aynı zamanda sağlıksız görünebilirsiniz.

İkinci bir kan grubuna sahip kişiler için vejetaryen bir diyete bağlı kalmaları önerilir. Bu, hayvanı değil, bitki besinlerini daha iyi özümseyen organizmanın özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Diğer insanlar için böyle bir diyet dengeli değildir, yani kontrendikedir.

Protein diyetinde

Fazla kilolara karşı mücadelede en etkili olarak kabul edilir. Uzun süre proteinli yiyecekler yemek tavsiye edilmez. Fazla miktarda besin, boşaltım organlarının bozulmasına yol açar. Diyetin monotonluğu ve dengesizliği, vücudun sürekli stres altında olduğu gerçeğini kışkırtır, savunmasız hale gelir, bu da kaybedilen kilogramların tekrar geri dönebileceği anlamına gelir. Bu nedenle, böyle bir diyete bağlı kalmaya yalnızca kısa bir süre için izin verilir.

Karbonhidratların diyetten çıkarılması nedeniyle, kilo kaybı esas olarak enerji rezervlerinin, yani vücut yağının kaybından kaynaklanır. Kas kütlesi azaltılmış porsiyonlar, sık öğünler nedeniyle neredeyse bozulmadan kalır, Büyük bir sayı proteinler. Protein diyetinin ilk haftası, fazla kilo 20 kilogram veya daha fazla ise, neredeyse 7 kilogram kaybetmenizi sağlar. Ayrıca, fazla kilo çok daha yavaş azalmaya başlayacaktır. Kilo kaybı oranı günde 200 ila 250 gram arasında değişecektir.

Doğru beslenme ve sporu birleştirmek

Fiziksel aktivite ek kalori yakımına neden olur (hem gelen hem de vücut yağı şeklinde bulunur). Kardiyo egzersizleri yapmak, saatte yaklaşık 800 kcal kaybetmenizi sağlar ve bu da aşırı kilo ile mücadeleye önemli katkı sağlar. Her bir gram yağ yaklaşık 9 kalori içerir, bu da altmış dakikalık bir egzersiz çerçevesinde, terle ortaya çıkan sıvıyı da hesaba katmazsanız yaklaşık 90 g yağ kaybedildiği anlamına gelir.

Başarmak maksimum etki aşağıdaki kurallara uyulmasını sağlar:

esas olarak proteinli yiyeceklerden bir diyet hazırlamak;
karbonhidrat içeriği yüksek gıdaları, özellikle unlu mamuller gibi hızlı yiyecekleri en aza indirgemek şekerleme;
sadece sabahları basit ve karmaşık karbonhidratların kullanımı;
içme rejimine uygunluk;
haftada üç ila dört kez egzersiz;

Her gün 30 dakika koşarsan

Yarım saatlik çalışma için yaklaşık 400 kcal yakılır, ancak yalnızca yük doğruysa. Nabzın hızlandırılması gerektiğini, yani dakikada en az 120 vuruş olduğunu varsayar. Yakılan yağ miktarını hesaplarsanız, yaklaşık 45 gram olacaktır. Burada, yağ deposundan gelen enerjinin koşuya başladıktan sadece 20 dakika sonra tüketilmeye başladığını hatırlamak önemlidir. Bunun istisnası aç karnına çalışmaktır. Yemekten sonra egzersiz yaparsanız, yalnızca tükettiğiniz kaloriler yakılır.

Spor ve kilo kaybı

Zor egzersizler onsuz bir anlam ifade etmiyor rasyonel beslenme ve aşırı yemek yediklerinde. Günde 3000 ila 4000 kcal tüketen kişiler yoğun bir şekilde spor yapsalar bile her zaman kas değil kütle kazanabilirler. Bunun nedeni, tüketilen kalori sayısının tüketilenden daha az olması gerektiği olan kilo vermenin temel ilkesinin ihlalidir.

Ya akşam altıdan sonra yemek yemezsen?

Bu beslenme ilkesi, yalnızca en geç 22.00'de yattıkları durumlarda çalışır. Dört saat oruç tutmak ve ardından bütün bir gece daha vücuda enerji depolaması gerektiğine dair bir sinyal gönderir. Yağsız Süt Ürünleri yatmadan önce içilmesi zarar vermez. Örneğin kefir, açlığı mükemmel bir şekilde tatmin eder, karbonhidrat içermez, bu nedenle yağda birikmez.

Günde 1000 kcal'den fazla değil

Kilo vermenizi ve vücudu yedek enerji depolama durumuna sokmamanızı sağlayan doğru beslenme, günlük kalori alımının 1200 kalori seviyesinde olduğunu varsayar. 1000 kilokaloriden fazla değilse, bu Olumsuz sonuçlar... Bu oranda yemek yiyen bir kişi er ya da geç bozulur ve herhangi bir fazlalık hemen yağda birikmeye başlar ve normal diyete dönerseniz daha da artar.

günde 1200 kalori

Azalmak enerji değeri kilo vermenin en kesin yolu beslenmedir. Her şey kalori kaynağına bağlıdır. 1200 kcal şekerleme üzerine düşerse, kilo veremezsiniz. Karbonhidratlar, yağlar, proteinler arasındaki denge gözlenirse, yani %30 ila %20 ila %50 oranında kilolar kaybolmaya başlayacaktır. Şeker kesinlikle yasaktır. Dengeli bir diyet yerseniz, ayda 4-6 kilo verebilirsiniz.

Hızlı kilo vermenin sonuçları nelerdir?

Fazla kiloları hızla kaybetmek her zaman sağlık sorunlarını da beraberinde getirir. Diyetler tarafından tüketilen vücut, metabolik süreçlerin hızında, sindirim bozukluklarında ve anemide azalmaya yol açar.

Sağlığa zarar vermeden bir buçuk aydan altı aya kadar gerçekten ne kadar kaybedebilirsiniz?

En hızlı kilo kaybı sonuçları, fazla sıvının vücuttan atıldığı ve şişkinliğin geçtiği ilk seferde ortaya çıkar. Gelecekte, ağırlık daha yavaş ve daha yavaş gitmeye başlar. İlk ayda 5, antrenman yaparsanız 10 kilo verebilirsiniz. Sonraki her hafta 0,5'ten 1 kg'a çıkacak, ağırlığın tek bir yerde olduğu dönemler olacak.

Yağ yakma oranını ne etkiler

Yağ, üç faktöre bağlı olarak herkes için farklı şekillerde ayrılır:

Gıda. Minimum yağ ve karbonhidrat tüketilirse yağ birikintileri daha hızlı gider.
Egzersiz yapmak. Fiziksel aktivite sayesinde fazladan kaloriler boşa harcanır.
Metabolizma. Yavaşlayan metabolizma hızı, yağın oldukça yavaş yakılmasına veya hiç yakılmamasına neden olur. yükler ve doğru beslenme metabolizmayı artırmanıza izin verir.

Bu üç kuralı izlerseniz, yağlar etkili bir şekilde uzaklaşmaya başlayacaktır.

Sağlık sonuçları olmadan kilo vermek için haftada bir kilogramdan fazla kaybetmemeniz gerekir. Bu, metabolik hızı korumanıza, iç organlara zarar vermemenize, cildin elastikiyetini kaybetmemenize ve ayrıca aşırı kiloyla savaşma gücünü korumanıza izin verir. Bu kuralı izlerseniz, sonuç uzun süre korunur.

Ana şey, aşağıdaki hataları yapmamaktır:

Açlıktan ölmek. Kalori alımı izin verilen normun altına düşerse, vücut yağları daha da hızlı bir şekilde biriktirmeye başlar, bu da metabolizmanın yavaşladığı anlamına gelir.
Yağları ortadan kaldırın. Sadece trans yağlar zararlıdır ve doymamış yağlar faydalı ve gereklidir. Moleküllerle bağlanarak serbest yağlar rafine edilmemiş yağlar, vücuttan atılır ve bu süreci hızlandırır.
Tuzdan vazgeç. Yemeklere tat vermek, su-tuz dengesi bozulursa fazla sıvıyı tutabilmektedir. Tuz kilo vermeyi etkilemez ancak kemik yapısını korumak ve krampları önlemek için günde en az 2 gram olması gerekir.

Kalorileri nasıl sayarsınız?

Kalori kaybınızı takip etmenin en iyi yolu bir yemek günlüğü tutmaktır. BZHU ve ürünlerin kalori içeriği tablolarının kullanılması, günlük kalori alımını takip etmeyi kolaylaştırır. Ana şey, kısmın tam kütlesini hesaba katmaktır.

Kilo vermek ve sağlığı korumak, kendi ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 22-26 kcal tüketimi ile kolaylaştırılır. Kütlenizi normla çarpmak, 1 kilogram ağırlık başına protein miktarının 2-3, aynı miktarda karbonhidrat, 1-2 gram yağ olması gerektiği gerçeğini dikkate alarak günlük kalori alımını hesaplamanıza izin verir. Kalorilerde ne kadar olduğunu hesaplamak, her bir gram protein için 4, karbonhidrat - 4 ve yağ - 9 kilokalori olduğu gerçeğini hesaba katar.

Kilo vermek, birkaç kurala uymayı gerektirir. önemli kurallar Elde edilen sonucu korumak için uyulması gereken, kendi sağlığınıza zarar vermemek.

Doğru ve diyet beslenme

Aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

her üç saatte bir küçük porsiyonlarda yiyin;
kahvaltı yaptığınızdan emin olun, çünkü bu öğünde gelen kaloriler çok önemlidir;
sebzeler, kuru meyveler, süt ürünleri, meyveler, kuruyemişler üzerine atıştırmalık;
asla aşırı yeme;
geceleri yetersiz beslenmeyin;
lif açısından zengin sebzeler hariç, akşamları karbonhidrat yemeyin.

Yağ yakma egzersizleri daha da fazla kilo vermenize yardımcı olur. Ana şey doğru programı seçmek ve yüklemek. Profesyonel bir eğitmenden yardım alınabilir. Kendiniz yapıyorsanız, koşmalı, bisiklete binmeli, dayanıklılık ve kardiyovasküler ekipman kullanmalısınız. Antrenmanların süresi 40 ila 60 dakika arasında olmalı ve kalp atış hızı dakikada 120-160 atış olmalıdır.

Bir ısınma ile çalışmaya başlamalısınız. Tempolu yürüyüş, bağları kaslarla ısıtmanızı sağlar. Yorulmamak için aralıklarla koşmanız gerekir. Beş dakika koşu ve iki dakika yürüyüş. Günlük koşu yapılırsa, en az yarım saat yapmanız gerekir. Haftada en az üç ila dört kez koşarsanız, saatlik eğitim sonuç getirecektir.

Tok karnına koşamazsın. Yemekten sonra en az bir saat bekleyin. Yağlı ve tatlı yiyeceklerle yorgunluk atmak yasaktır. Su içmek daha iyidir ve koşudan sadece 30 dakika sonra yemek yemelisiniz.

Diyetisyenler, bir veya iki gıdaya dayalı bir mono-diyet izlemesini asla kimseye tavsiye etmezler. Uzmanlar, kalorileri çok fazla sınırlamamanızı tavsiye ediyor. Aksi takdirde, stres bozulmaya ve kontrolsüz aşırı yemeye yol açacaktır. Sevdiğiniz tüm yiyeceklerden vazgeçmemelisiniz. Haftada bir kez mayonez, az yağlı ekşi krema veya kefir ile hazırlanmış bir salata alabilirsiniz.

Profesyonel fitness eğitmenleri, kilo vermek isteyen birçok insanın iki veya üç saat antrenman yaptıktan sonra acıktığını belirtiyor. Bu, kilo kaybını hızlandırmanıza izin vermez. Uzun süreli fiziksel aktivite sadece fazla çalışmaya yol açar. Yorgun bir vücut, "hayatta kalmak" için ihtiyaç duyduğu için yağ deposunda biriken enerjiden vazgeçmez. Oruç, metabolizma hızının düşmesine neden olur.

Eğitmenler, dersten sonra orta derecede fiziksel aktivite ve iyi beslenmeyi önerir. Bu süre zarfında yenen yiyecekler ise tam tersine hızla emilir, vücudu onarır, yorgunluğu giderir, bu da yağ birikimi sürecini gereksiz kılar.

Özetleme

Kilo vermenin sağlığa zararları hakkındaki birçok klişenin aksine, doğru yaklaşımla kilo vermek sağlığı iyileştirir. Doğru beslenme ve orta derecede fiziksel aktivite, evde uygulanması oldukça mümkün olan bu sürecin ana bileşenleridir. Vücudun temizlenmesini, vitaminlerle doldurulmasını ve kas korsesinin güçlendirilmesini sağlarlar. Ek prosedürler kilo kaybının etkisini artırmaya yardımcı olacaktır.

BİLMEK ÖNEMLİ! Falcı Baba Nina:"Yastığın altına koyarsan her zaman bol para olacak..." Devamını oku >>

Hepsini Göster ↓

Kilo verme dinamiklerini ne belirler?

Bir ayda kilo vermek oldukça mümkündür. Ancak düşen kilogram ve santimetre sayısı birçok faktöre bağlıdır:

bir kişinin ilk verileri - ne kadar ağırsa, o kadar çok kaybeder;
kilo vermeden önce yaşam tarzı - ondan önce kilo vermek düzgün bir şekilde yerse, alkolü kötüye kullanmadıysa ve spor yaptıysa, o zaman kilo daha yavaş gidecek;
yaş - her on yılda metabolizma yaklaşık %10 yavaşlar; bir kadın veya bir erkek ne kadar yaşlıysa, kilolar o kadar yavaş gider, kadınların menopoz sırasında kilo vermesi özellikle zordur;
cinsiyet - erkeklerde kaslı korse genetik olarak daha gelişmiştir ve yağ tabakası daha hızlı ayrılır;
sağlık koşulları - endokrin sistem bozuklukları durumunda, kilo kaybı daha yavaş gerçekleşir, süreci ve ilaç alımını etkiler;
fizyolojik durum - kadınların önemli bir kısmı emzirme döneminde yavaş yavaş kilo verir; anne ve çocuğu açlıktan korumak için doğanın tasarladığı;
zihinsel durumlar - sık stresli kişilerde, metabolik süreçleri yavaşlatan kortizol hormonunun fazlalığı nedeniyle aşırı kilo "birikir";
kilo vermek için tasarlanmış bir rejime bağlılık.

Modern beslenme uzmanları obeziteyi psikosomatik ile ilişkilendirir. Sevdikleriyle sık sık çatışan ve kilo vermek için kendilerini yemekle ciddi şekilde sınırlayan kişilerin buna eğilimli olduğunu savunuyorlar. Bu nedenle, psikolojik rahatlık ve benlik saygısını geliştirmek için sürekli çalışma, istenen sonuca ulaşmanın ayrılmaz bir parçası olarak kabul edilir.

Sağlığa zarar vermeden, ortalama olarak ayda yaklaşık 5 kg kaybedebilirsiniz. Diyet rejimine ve egzersiz planına tabi olarak haftada 1 kg kaybı, herhangi bir cinsiyet ve yaştan temsilciler için şartlı bir normdur.

Sonucun% 80'i iyi tasarlanmış bir diyet, kalan% 20 - spor ve ek prosedürler tarafından sağlanır.

Sağlığa zarar vermeden ayda 10 kilo vermek ne kadar kolay - pratik bir rehber

Doğru diyette

Doğru beslenme ile ayda 4-5 kg'a kadar mümkün olduğunca rahat bir şekilde kaybetmek mümkündür ve ilk birkaç hafta içinde en iyi göstergeler olacaktır. Ana ilkeleri:

1. Günde en az 2,5 litre içme suyu için. Şekersiz yeşil çay içilmesine izin verilir. Şekerli içecekler tamamen hariç tutulmalıdır.
2. Sık sık yiyin - günde en az 5 kez, ancak porsiyonlar küçük olmalıdır. Bu yaklaşım metabolizmayı hızlandırmaya ve performansı artırmaya yardımcı olur. sindirim sistemi, çünkü çok fazla yemekle boğulmayacaktır.
3. Son öğün yatmadan 3 saat önce yapılmalıdır, bu gece 8-9 saat uyku ile uzun süreli açlıktan kaçınacaktır. Öğünler arasındaki zaman aralığı 12 saatten fazla ise, vücut açlık ve stres gibi bir duraklama algılar, metabolizma yavaşlar ve yağ depoları depolanır.
4. Yemek hazırlarken aşağıdaki yöntemleri kullanın ısı tedavisi: pişirmek, pişirmek yapışmaz kaplama, ızgara, fırında. Herhangi bir yağda kızartma atılmalıdır.
5. Tuz alımını en aza indirin, bu fazla sıvıyı hızla gidermeye yardımcı olacaktır.
6. Karbonhidratlar (tahıllar, meyveler, kuru meyveler, doğru tatlılar) Günün ilk yarısında yemek yemek gerekir, bu saatlerde metabolizma daha yoğun çalışır ve besinler daha iyi emilir.

"Akşam altıdan sonra yemek yemeyin" formülü, akşam 9'dan sonra yatan bir kişi için kesinlikle alakasız. Figür için güvenli olan ürünler var ve geç saat günler (gece bile): yağsız et, balık, süzme peynir, kefir, deniz ürünleri, yumurta akı.

Hangi yiyecekleri hariç tutmalısınız ve ne yemelisiniz?

Aşağıdaki yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır:

şeker, onu içeren tüm yiyecekler;
tuzlanmış, tütsülenmiş, kızartılmış, salamura;
Fast food;
en yüksek dereceli beyaz undan elde edilen ürünler;
zararlı soslar ve atıştırmalıklar;
Patates;
tatlı meyveler - muz, incir, mango, üzüm ve bal kullanımı en aza indirilmelidir - sadece sabahları yenebilir;
yüksek yağ içeriğine sahip süt ürünleri;
alkol, şekerli içecekler.

Diyetinizi oluşturmanız gereken ürünler:

mevsimine göre çiğ sebzeler, yeşillikler: salatalık, her türlü lahana, kabak, domates, dolmalık biber, soğan, havuç, pancar, avokado;
meyveler, meyveler, kuru meyveler;
yağsız et: sığır eti, tavşan, kümes hayvanları;
balık (özellikle yağlı) ve deniz ürünleri;
yumurtalar;
fındık tohumları;
düşük oranda yağ içeren süt ve ekşi süt ürünleri;
soğuk preslenmiş bitkisel yağlar;
iri buğday unu, pirinç, karabuğday, çavdar, yulaf ezmesinden elde edilen ürünler;
yulaf lapası: yulaf ezmesi, karabuğday, cilasız pirinçten, mercimek, bulgur;
bitkisel proteinler: fasulye, soya ürünleri, kuşkonmaz.

Kalori alımı

Ortaya çıkan rakam, bir kadının vücudunun sakin modda harcadığı kalori sayısıdır. Fiziksel aktivite düzeyine karşılık gelen bir faktörle çarpılmalıdır:

en pasif yaşam tarzı ile - 1.2;
kısa yürüyüşler şeklinde önemsiz yüklerle - 1.375;
düzenli yoğun eğitim ile - 1.725;
haftada 5 veya daha fazla spor yaparken - 1.9.

Sonuç, mevcut kilonuzu korumak için gereken günlük kalori sayısıdır. Sağlığa zarar vermeden atmak için bu rakamdan 300-400 çıkarmanız ve alınan sayıya göre günlük diyetinizi oluşturmanız gerekir.

Bu rakam nispeten keyfidir ve bu kadar çok kalori içeren bir menünün kilo vermeye yardımcı olup olmadığını kontrol etmek için kendinizi düzenli olarak tartmanız gerekir.

Bir haftalık örnek menü

Hafta için dengeli bir menü şöyle görünür:

Gün	Kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemeği	öğleden sonra atıştırması	Akşam yemeği
1	Kuru kayısı, kuru kızılcık ve cevizli yulaf ezmesi	Kuru üzümlü cheesecake'ler	güveç tavuk fileto ve beşamel soslu brokoli	herhangi bir narenciye	Bitkisel yağ ile tatlandırılmış balık köftesi, kereviz, havuç ve yeşil elma salatası
2	Lor-ekşi krema dolgulu pirinç krep	Yulaf Ezmesi, Kuruyemiş, Tohum ve Kuru Meyve Enerji Barı	Tavuk göğsü, süzme peynir ile doldurulmuş ve otlar, yeşil salata	Kepek ve keten tohumu ile az yağlı kefir	Limon suyu, çeri domates, marul ile fırında somon
3		Meyve salatası	Yengeç çubuk salatası	Yeşil Smoothie	kalamar salatası, bıldırcın yumurtası, salatalık ve pırasa
4	ile omlet yeşil soğanlar, dolmalık biber ve domates	Süzme peynirli güveç	Patates yerine fasulyeli salata sosu	Tatlandırıcılı az yağlı chia, susam ve keten tohumlu yoğurt	Deniz ürünleri, yeşil bezelye püresi
5	Süt, muz ve kakao ile karabuğday lapası	Süzme peynir ile doldurulmuş pişmiş elma	kremalı çorba farklı şekillerçavdar krutonlu lahana	Çilek ile süzme peynir	Havuç ve soğan ile haşlanmış balık
6	tembel yulaf ezmesi	bir avuç fındık	Tavuklu sebzeli güveç	Az yağlı kefir	kalamar dolması
7	Yulaf kepeği süt püresi	2 adet haşlanmış yumurta, salatalık	Sebze ile haşlanmış tavşan	Tam tahıllı ekmek, otlar ve hafif tuzlu somonlu sandviç	Pancar ve kuru erik salatası, herhangi bir pişmiş balık

Porsiyon boyutları, gerekli günlük kcal miktarına göre ayrı ayrı belirlenmelidir.

Pişirme tarifleri

Önerilen menüden yemekler aşağıdaki tariflere göre hazırlanır.

Brokoli ile tavuk fileto güveç

İhtiyacın olacak:

300 gr brokoli;
soğan, havuç;
400 gr tavuk filetosu;
200 ml az yağlı süt;
tam tahıllı un;
30 gr tereyağı;
60 gr sert peynir Minimum yağ içeriği ile.

Hazırlık:

1. Brokoli çiçek salkımına ayırın, sebzeleri ve tavuk filetolarını küpler halinde kesin, herhangi bir sırayla bir fırın tepsisine koyun.
2. Sosu hazırlayın: Bir tavada tereyağını eritin, unu ekleyin, hamuru gibi kalın bir hamur elde edene kadar bir spatula ile sürekli karıştırın. 50-60 ml süt dökün, sürekli karıştırın. Kütle kalınlaştığında, yeni bir kısım ekleyin. Son kısmı dökün, iyice karıştırın ve ısıyı kapatın.
3. Sosu sebzelerin ve tavuğun üzerine dökün.
4. 180 derecede 20 dakika pişirin.
5. Peyniri rendeleyin, tabağa serpin, 4-6 dakika daha fırına koyun.

Lor-ekşi krema dolgulu numaralı krep

İhtiyacın olacak:

90 gr pirinç unu;
150 ml az yağlı süt;
3 yumurta;
tatlandırıcı;
100 gr herhangi bir çilek;
100 gr az yağlı süzme peynir;
bir yemek kaşığı az yağlı ekşi krema.

Hazırlık:

1. Yumurtaları pürüzsüz olana kadar iyice çırpın, ancak köpüklü olmayacak şekilde çırpın.
2. Orta hızda çırparak ince bir akışta sütü dökün.
3. Çırpmaya devam edin, un ekleyin, tatlandırıcı.
4. Yapışmaz bir kaplama üzerinde krep pişirin.
5. Çilekleri püre haline gelene kadar bir blender ile çırpın.
6. Süzme peyniri ekşi krema ile birleştirin, isteğe bağlı olarak tatlandırıcı ekleyin - vanilin. Homojen bir kremsi kütle elde etmelisiniz.
7. Krepleri lor-ekşi krema ile doldurun, meyvelerden pürenin üzerine dökün.

Doldurulmuş tavuk göğsü

İhtiyacın olacak:

orta boy tavuk göğsü;
200 gr süzme peynir;
Yumurta;
yeşil soğan, dereotu;
soya sosu;
Sarımsak.

Hazırlık:

1. Sarımsak ve otları doğrayın, süzme peynirle birleştirin.
2. Yumurtayı lor kütlesine ekleyin, iyice karıştırın.
3. Bir kesi yapın tavuk göğsü, soya sosu ile rendeleyin, 10 dakika bekletin.
4. Göğsü süzme peynirle doldurun, 20 dakika 180 derecede pişirin.

Yulaf ezmesi ve Narenciye Börek

İhtiyacın olacak:

100 gram yulaf ezmesi;
Turuncu;
1 limon kabuğu rendesi ve;
100 ml süt;
Yumurta;
tatlandırıcı;
tarçın, zencefil tozu;
3 gr kabartma tozu;
bir çorba kaşığı sıvı bal, akçaağaç şurubu veya agave şurubu.

Hazırlık:

1. Önceden ısıtılmış sütü pulların üzerine dökün ve şişmesi için bir kenara koyun.
2. Portakal suyunu sıkın, tahıl ve süte ekleyin, homojenlik için bir karıştırıcıda yenebilirsiniz.
3. Kütleye limon kabuğu rendesi ve baharat ekleyin.
4. Yumurtayı ve kabartma tozunu hamura ekleyin.
5. Krepleri, yaklaşık bir yemek kaşığı hamur için, tek kullanımlık, yapışmaz bir kaplama üzerinde pişirin.
6. Bitmiş yemeği bal veya şurupla dökün.

Kakao ve muz ile karabuğday lapası

İhtiyacın olacak:

80 gr karabuğday;
160 ml az yağlı süt;
bir çorba kaşığı kakao, tatlandırıcı;
yarım muz;
bir çay kaşığı fıstık ezmesi.

Hazırlık:

1. Kabuğu çıkarılmış taneleri iyice durulayın.
2. Sütü kakao ve tatlandırıcı ile karıştırın.
3. Yulaf lapasını kakaolu tatlı sütte pişirin.
4. Bitmiş yemeği muz halkaları ve bir çay kaşığı fıstık ezmesi ile süsleyin.

Farklı lahana türlerinden kremalı çorba

İhtiyacın olacak:

100 gr brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası;
60 gr pırasa;
bir parça tam tahıllı ekmek;
100 ml krema %10;
20 gr sert peynir;
yeşillik.

Hazırlık:

1. Lahana ve ince doğranmış soğanı az suda 15 dakika haşlayın.
2. Çorbaya krema ekleyin ve 5 dakika daha pişirin.
3. Bir parça ekmeği kareler halinde kesin, kurutun. mikrodalga fırın 1-2 dakika içinde.
4. Çorbayı sıvı bir püre haline gelene kadar bir blender ile çırpın.
5. Kruton, rendelenmiş peynir ve otlar ile süsleyin.

spor yapmak

Fiziksel aktivite olmadan kilo vermek daha kolaydır, çünkü bu durumda aşağıdakilerin kaybı nedeniyle bu fazla kiloları vermek mümkündür:

aşırı sıvı;
kas kütlesi;
yağ dokusu.

Bir kişi spor yaptığında, kasların hacmi artar, böylece vücutta su tutulur ve esas olarak yağ nedeniyle kilo verilir.

Ancak aynı anda fiziksel aktivite ve diyet yoluyla kilo verme süreci aşağıdaki nedenlerle daha okuryazar olarak kabul edilir:

ağırlığı ve hacmi azaltmanın yanı sıra, bir kişi güzel bir vücut oluşturmayı başarır;
spor yaparak kalori açığı elde etmek daha kolaydır - fiziksel aktivite enerji yoğundur;
aktivite, refahınızı iyileştirmenize, bağışıklık sistemini güçlendirmenize ve sağlıklı bir uyku rejimi oluşturmanıza olanak tanır.

Spor salonunda antrenman yapmaya karar veren bir acemi, ilk kez tartılarda sonuç olmayabileceğini hatırlamalıdır - kaslar hacim olarak artar, ağırlaşır ve bu ağırlığı etkiler. Ek olarak, vücudun fiziksel aktiviteye tepkisi, vücut ağırlığını da etkileyen sıvı tutulmasıdır. Bu nedenle, ağırlıklarına değil, hacimlerinin ölçümlerine odaklanmanız önerilir.

koşu - etkin bir şekilde aç karnına ve sonrasında koşun kuvvet antrenmanı en az 25 dakika;
bisiklete binmek;
elips, step gibi simülatörler üzerine dersler;
hızlı yürüyüş - günde en az 10.000 adım (pedometreli bir gadget satın almanız veya bir uygulama yüklemeniz önerilir);
IP atlama.

Doğru beslenmeden yapılan spor faaliyetleri kilo vermede olumlu bir etki yaratmaz - kas dokusu oluşur, ancak üstüne yasak ürünlerin kullanımı sonucu ortaya çıkan yağ dokusu ile kaplanır.

Sadece çok yoğun bir antrenmanla, sağlıksız beslenerek ayda 1-3 kg kaybedebilirsiniz. 30-35 yaşına kadar olan erkeklerde sonuç alma olasılığı daha yüksektir.

Kilo vermenize başka ne yardımcı olur?

Aşağıdaki yöntemlerle ek olarak ortalama 2 kg daha kaybedebilirsiniz (diyet diyeti ve fiziksel aktivite hariç):

vücudun oruç günleri ile temizlenmesi, bol miktarda lif ve aktif karbon kullanımı;
haftada en az bir kez banyo veya sauna ziyareti;
selülit önleyici ve şekillendirici masaj, kendi kendine masaj;
salonda veya evde sarar.

Kilo verme süreci bireyseldir ve aynı şekilde gitmez. farklı insanlar ve farklı koşullar... Bazıları önerilen diyet, haftada üç kez düzenli egzersiz ve ek prosedürler sayesinde ayda 10 kg'a kadar kaybetmeyi başarırken, diğerleri 2 ayda 4'ten zorlukla kurtulur. Ancak terazideki sayı tek gösterge değildir. Giysilerin şekilde nasıl göründüğüne, hacimlerin nasıl azaldığına, kabartmanın görünüp görünmediğine odaklanmanız gerekir.

Ve biraz sırlar hakkında ...

Okurlarımızdan birinin hikayesi Irina Volodina:

Özellikle benim için iç karartıcı olan, büyük kırışıklıklar, koyu halkalar ve şişliklerle çevrili gözlerdi. Göz altındaki kırışıklıklar ve torbalar nasıl tamamen giderilir? Şişlik ve kızarıklıkla nasıl baş edilir?Ama hiçbir şey bir insanı gözlerinden daha yaşlı veya daha genç gösteremez.

Ama onları gençleştirmek nasıl? Estetik Cerrahi? Tanınan - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - foto gençleştirme, gaz-sıvı boncuklanma, radyolifting, lazer yüz germe? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs 1,5-2 bin dolara mal oluyor. Ve tüm bu zamanı ne zaman bulmalı? Ve hala pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yol seçtim...

Kurtulmak fazla kilo Sağlığınıza zarar vermeden sadece bir hafta içinde kilo vermek zorlu bir iştir. Her türlü sıkı diyetler, mucize haplar, bitkisel çaylar kilo vermek için vücudunuzdaki suyu çok kolay bir şekilde atabilecek ve aynı zamanda oldukça gerçekçi bir şekilde klozet bulunan bir şirkette çok zaman geçirmenizi sağlayacaktır.

Sonuçta, birçok yeni moda zayıflama ürünü var. müshil ve idrar söktürücü etki... Aşırı hızlı kullanımlarından sonra sonunda ne olabilir? Olacak vücudun susuz kalması ve metabolik süreçlerini yavaşlatır.

Bir haftada hızlı kilo vermenin sonuçları

Birçoğu soru hakkında endişeli bir haftada kaç kilo verebilirsiniz? İlk olarak, böyle bir değer büyük olasılıkla kilogram cinsinden değil, santimetre cinsinden ölçülmelidir. sıkı ve katı kısıtlayıcı diyetlerçok sağlık için tehlikeli kişi. Diyet menüsü baharat ve tuz eklenmeden sadece üç taze lahana yaprağı içeren bir tür sihrin eylemini kullanmaya karar verirseniz, en baştan başlayacaksınız. kilo vermekçok hızlı. Sonuçta, vücudun başlayacak su ve proteinden kurtulun bunlar vücudun kas dokusunu oluşturur. Her şey vücüt yağı Kendinizi kurtarmayı çok hayal ettiğiniz, açlıktan korkan organizmanız tarafından depolanacak, yağmurlu bir gün için... Bu nedenle, sonuç olarak, vücudun dehidrasyonu ve metabolik süreçlerde yavaşlama elde edersiniz. Diğer şeylerin yanı sıra, bir arıza yaşayacaksınız, acı çekeceksiniz, vitamin ve minerallerden, ciltten, saçlardan ve tırnaklardan yoksun kalacaksınız.

Sağlığınıza zarar vermeden bir haftada nasıl kilo verilir?

Unutma biraz tavsiye:

Arzuyu unut hızlı kilo kaybı sıkı diyetler, çaylar ve haplar kullanarak kısa sürede.
Sloganınız şu olmalıdır: "Her zaman doğru dengeli sağlıklı beslenmeye sadık kalın!"
Küçük kesirli porsiyonlarda düzenli olarak yemek yiyin, su rejimini gözlemleyin.
Tercihinizi protein içeriği yüksek besinler ve düşük besinlere verin.
Sürekli bir vitamin ve mineral kaynağı için vücudunuzun akut ihtiyacını unutmayın.
İnsan sağlığı ve beslenmenin birbiriyle yakından ilişkili olduğunu açıkça anlamaya çalışın, bu nedenle her zaman doğru olanı seçin dengeli beslenme sağlığı korumak için.

çok zor değil sadece kilo vermek, en önemli şey sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo vereceğinizi anlamaktır. Bugünlerde herkes son moda diyetlerçoğunlukla dengesizdir, gözlemlenirlerse insan vücudu büyük stres testleri bazı maddelerin ve eser elementlerin fazlalığından ve diğerlerinin akut kıtlığından.

İlk önce basit bir kuralı anlamanız ve ustalaşmanız gerekir: kilo vermek sağlığa zarar vermeden asla çalışmayacak, özellikle dijital söz konusu olduğunda bir haftada dört kilogramdan fazla... Vücudunuzun bir kilogramdan fazla kaybetmesi doğal değildir. fazla ağırlık haftada 0,8-1 kilogramdan daha yoğun bir şekilde kilo vermeye başlarsanız, kendi vücudunuzu stresli bir modda tutacaksınız, bu da sağlığınızı ve bir bütün olarak görünümünüzü kesinlikle etkileyecektir. Yukarıdaki verilerle bağlantılı olarak, hemen hemen tüm diyetler Size keskin bir teklif sunan bir haftada beş kilo vermek, kullanmak Tavsiye edilmez, çünkü bu kadar kısa bir süre içerisinde yağ birikimleri hiçbir yerde kaybolmaz. Bu değil iyi bir şekilde başlangıç noktasına dönmeden fazla kilolardan kurtulmak. Sonuç olarak, boş bir mide ve bağırsaklar ve aşırı sıvı kaybı yaşayacaksınız.

Bir hafta boyunca güvenli kilo verme mekanizması

mekanizma güvenli kilo kaybı bunun gibi bir şey görünecek. Normal yaşam için bir kişi, sayısının doğru hesaplanması kolay olan koşullu sayıda kalori gerektirir. NS kalori alımını 2300 azalt Bir günde birimler ve Ekle diyetinize uygun Spor yapmak Ayrıca yaklaşık 300 kalori yakmanıza yardımcı olurlar. Sonuç olarak, sizin organizma yaklaşık 500-600 kalori kaybedecek ve birikmiş yağ rezervlerini aktif olarak harcamaya başlayacak oluşan boşluğu doldurmak için. Bu şekilde kilo vermek için her gün kayıt tutmanız ve tüketilen tüm kalorileri hesaba katmanız, miktarlarının normu aşmadığını dikkatlice izlemeniz gerekir.

Böylece sağlığınıza zarar vermeden bir hafta içinde kilo verebilirsiniz.

dramatik kilo kaybı bir hafta içinde çok sert darbeİş endokrin ve kardiyovasküler sistemler... Görünüm kesinlikle acı çekecek - saç dökülmesi, tırnakların ayrılması, çeşitli deri döküntülerinin ve çatlakların ortaya çıkması başlayacaktır. Ancak birçok kız bundan korkmaz, kısa sürede yüksek kilo verme oranlarına ulaşmak için bastırılamaz arzuları içinde, sadece bir hafta içinde kilo vermek için farklı yöntemler kullanmaya ve her şeyi yemeye hazırdırlar. Bazı kızlar devam etmeyi bile kabul ediyor vücudun susuz kalmasışenlikli bir akşam için modaya uygun dar bir kıyafete sığdırmak için. Ancak sadece bir günde 3 kilograma kadar olan fazla kilolardan kurtulmak oldukça mümkündür, ancak bu su ve cüruf olacaktır. Örneğin, sporcularda yağ harcaması günde yaklaşık 160 gramdır. Sıradan bir kişi bu rakam 80-100 gramdır. Maksimum yağ kaybı hisse senetleri olabilir 200 gram, uzun süreli veya gerekliliklere uyularak elde edilen bu kilo verme hızıdır. zor diyetler(500 kcal'a kadar) günde.

Bir haftalık açlık veya sıkı bir diyetin ardından, yaklaşık bir kilogram vücut yağ rezervini kaybedebilirsiniz.

Ancak, aşırı kiloya karşı mücadelede vücudunuzun böyle bir yüke dayanıp dayanamayacağını düşünün?

Optimal kilo kaybı oranı beslenme uzmanlarına ve doktorlara göre, ayda en fazla 3-4 kilogram... Daha fazla boşaltmaya karar verirseniz, bunu bir hastanede sıkı tıbbi gözetim altında yapmak daha iyidir. Yağ rezervlerinden sağlığa zarar vermeden yavaş ve kesin bir şekilde kurtulmak, sıkı diyetlerin koşullarına uymak, su ve kas dokusunu kaybetmek, her zaman yağ ile değiştirilecek olanlardan daha iyidir. Her şeyden önce, tam bir kahvaltı ve öğle yemeğinin zorunlu mevcudiyeti ile sık sık yemek yemelisiniz. Zayıflama düzgün organize edilmiş bir diyetle - yavaş ama o garantili kalıcı olarak vücut yağını kaybetmeye yardımcı olacaktır.

içinde çok iyi yardımcı olur bir haftada kilo vermek açlık. Aynı zamanda kısa süreli bir etkisi olduğunu da unutmayın. Normal beslenme ilkelerinize geri döndükten sonra, kaybedilen kilolar neredeyse her zaman geri gelir. Bir diğer önemli dezavantaj açlık tüm oruç süresi boyunca, bir kişinin halsizlik, baş dönmesi hissetmesinden oluşur.

Ayrıca, herhangi bir fiziksel egzersizler ve oruç sırasında spor tamamen hariç tutulur.

en en iyi seçenek Olacak seçim küçük kullanmak karmaşık oluşan birkaç mono diyet... Tüm hafta, bu tür üç diyet uygulayabilmeniz için bölünmüştür ve haftanın son gününde yapabilirsiniz. Böyle bir beslenme organizasyonu ile gerekli vitamin ve mineraller vücudunuza girecektir. Yedi gün boyunca, özellikle akut açlık atakları hissetmeyeceksiniz, ayrıca küçük bir miktar eklemenize izin verilir. fiziksel egzersizler seti, ortaya çıkan zayıflama etkisini artıracaktır. Sadece bir hafta içinde, bileşenleri un, yağlı ve tatlı yemekler dışında herhangi bir yiyecek olabilen üç kısa mono-diyet kullanırsınız. Çok hoş geldiniz çeşitli tahıllar yemek, günlük oranı bir bardaktan fazla olmayan oranı geçmemelidir.

Böyle bir varlığı unutmayın etkili yollar zayıflama aplikler olarak ve sarar(kilden, kahveden, baldan, yosundan.) Bunları kullanarak bel bölgesindeki 2-3 fazla santimden kurtulur, kalçalardaki selülit görünümünü giderir, cildin pürüzsüz ve ipeksi olmasını sağlarsınız.

Bu kapsamlı yaklaşım sayesinde sağlığınıza zarar vermeden haftada 10 kilograma kadar fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Böylece, bir haftada kilo vermek olabilir tamamen güvenli, derlemeye yetkin bir şekilde yaklaşırsanız doğru beslenme yemek, yedi gün boyunca aç bile kalmayın.

Sonuç olarak, sadece bir hafta içinde dramatik kilo kaybı ile ilgili bu tür radikal deneylerin kesinlikle yapılması gerektiğine dikkat edilmelidir. kontrendike engelli insanlar kardiyovasküler Sindirim sistemi sistem ve organları... Bu verilere göre, bu tür insan gruplarına aitseniz, doğru diyete geçmeniz ve vücudunuz için koruyucu bir diyet uygulamanız yeterlidir.

Bir haftada daha fazla kilo vermenin birçok yöntemi vardır. Çoğu zaman, iyi bir sonuç getirir cerrahi yöntem... Ancak kilo verme hedefine ulaşmak için ameliyat masasına gitmek - son çareçünkü herhangi bir cerrahi müdahale sağlığa zararlı ciddi komplikasyonlarla tehdit edebilir.

Güzel kadınlar! Sağlık İçin Zayıflayalım ve bir sonuç elde etmemek için, daha sonra acı meyveleri toplayabiliriz ve etrafımızdaki dünyanın neşeli bir algısı değil!

Fazla kilolu olmak sadece tıbbi değil, aynı zamanda sosyal sorun farklı cinsiyet ve yaştaki insanlar tarafından karşı karşıya. Günümüzde çocuk ve ergenlerde, sağlıklarını ve sonraki yaşamlarını etkileyen obezite tanısı konulmaktadır. Zamanında önlem almazsanız, risk vardır. tehlikeli sonuçlar... Fazla kilolu hastaların gelişme olasılığı diğerlerinden daha yüksektir şeker hastalığı, hipertansiyon, kalp patolojisi, kan damarları, eklemler. Kusurlu bir vücut, estetik rahatsızlığın, kendinden şüphe duymanın ve komplekslerin nedenidir.

Fazla kilolarla farklı şekillerde savaşabilirsiniz: diyet ve spor, fizyolojik prosedürler ve halk ilaçları, ilaçlar ve takviyeler. Sorununuzu çözmeyi planlıyorsanız, önce ortaya çıkış nedenini belirlemeniz gerekir. Obezite sıklıkla karmaşık tedavi gerektiren ciddi patolojilere eşlik eder. Bu gibi durumlarda, bir doktora danışmadan, hatta sağlığa zararlı bir şey yapmak istenmez. Yanlış beslenme nedeniyle biriken fazla kilolar, iyi tasarlanmış bir program yardımıyla iki ay içinde gözle görülür şekilde kilo verebilirsiniz.

Bir ayda ne kadar sıfırlayabilirsiniz?

Önceki gün ne zaman önemli bir olay: doğum günü, düğün, tatil, gecikmeye zaman yok, kabul edilmeli sert önlemlerşekli ayarlamak için. Oruç, vücudun tükenmesi, ilaçlar - evet, onlarla hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak bu tür stres sağlığı kötü etkiler, işleyişi bozar iç organlar... Kaybedilen kilolar daha sonra yenilenmiş bir güçle iade edilir. Vücut, tüketilen gıdalardan tüm kalorileri sıkarak yağ depolamaya başlar.

İstikrar elde etmek için olumlu sonuç sağlığa zarar vermeden, doğru şekilde kilo vermeniz gerekir. Ayda optimal kilo kaybı 4-4.5 kg'dır. Açlık nedeniyle fazla kütlenin boşaltılması meydana gelmemelidir, çünkü bu dehidrasyona, bitkinliğe ve bunun sonucunda ortaya çıkan sonuçlara yol açabilir. Doğru beslenmeyi, fiziksel aktiviteyi birleştirmelisiniz, sağlıklı görüntü hayat. Yağ dokusunun yanması gerçekleşmezse, belki de nedenler tehlikeli patolojik süreçlerin seyrinde yatmaktadır. Bunlar endokrin sistem bozuklukları, hormonal bozulmalar olabilir. Bu gibi durumlarda kilo verdikten sonra etkili bir şekilde kilo vermeye başlamak mümkün olacaktır. Tıbbı muayene ve fazla kilo kaybını önleyen faktörlerin belirlenmesi.

Bir ayda nasıl kilo verilir?

Kilo vermek ve kilo vermek iki farklı şeydir. Sağlığını iyileştirmek ve şeklini düzeltmek isteyen bir kişinin kendisi için belirlemesi gereken temel amaç, deri altı yağlarının yakılmasıdır. Süreci başlatmak oldukça zordur. Bakiye, aşağıdakilerden dolayı azaltılmış sayılar gösterebilir:

sıvı kaybı;
toksinlerin vücuttan atılması ve zehirli maddeler sindirim organlarının kontamine olduğu;
kas kütlesinde azalma;
yağ dokusunun bölünmesi.

Yağ yakarak kilo verme sürecine başlamak için yağ hücrelerinin özel depolardan kaslara hareketini sağlamak gerekir. Vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak günde 70 ila 300 gram yağdan kurtulabilirsiniz. Ortalama olarak, düzgün beslenen ve yoğun egzersiz yapan bir kişi 100 ila 160 gr arasında kilo verir, ayda kaç kilo verir? 4-4,5 kg için oldukça gerçekçi ve bu sadece deri altı yağdır. Toplam rakamçok daha önemli olabilir, çünkü vücut toksinlerden temizlenir ve bu hala yaklaşık 1-1,5 kg'dır. Sıvı kaybına izin verilmemelidir, çünkü bu sadece iç organların işleyişi üzerinde değil, aynı zamanda cildin durumu üzerinde de kötü bir etkiye sahiptir.

Etkili kilo kaybı için entegre bir yaklaşım kullanılmalıdır. Temel, bir ay boyunca doğru beslenmedir. Sıkı bir diyet uygulamak, diyeti kademeli olarak ayarlamak, birini veya diğerini reddetmek gerekli değildir. zararlı ürünler faydalı olanlarla değiştirmek.

Sağlıklı beslenme

Kilo vermek için kullanabileceğiniz birçok teknik var. Çeşitli diyetler, öneriler, Genel tavsiye uzmanlar her zaman etkili değildir. İdeal olarak, menü ve kurallar beslenme uzmanı ile birlikte kararlaştırılır. Şekerli ve nişastalı yiyecekler yemezseniz kilo verebilirsiniz. Diyetten çıkarılması arzu edilen yiyecekler listesinde:

alkollü içecekler;
yağlı, kızarmış yiyecekler;
Fast food;
füme etler;
tatlılar;
şekerleme;
karbonatlı su;
paketlenmiş meyve suları;
yüksek kalorili kokteyller;
patates, makarna;
ekmek, çörekler;
tereyağı, bitkisel yağ.

Beslenme monoton olmamalıdır, vücudun sistemlerin ve iç organların normal çalışması için yeterli miktarda eser element alması gerekir. Sıkı diyetler beş günden fazla takip edilemez. Diyetin temeli sağlıklı besinler olmalıdır. Küçük porsiyonlarda günde 1000-1200 kalori yerseniz etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Haftanın menüsü

Günlük rasyon, gıda yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içerecek şekilde formüle edilmelidir. Yararlı eser elementlerin eksikliği, genellikle zayıflık, düşük performans, artan yorgunluk, sinirlilik vb. Gibi semptomların eşlik ettiği vücudun durumunu mutlaka etkiler. Kilo vermeye başlamak için sık sık, ancak küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Son yemek yatmadan 3-4 saat öncedir. Örneğin, genellikle 21'de yatarsanız, akşam 6'dan sonra yemek yemeniz önerilmez.

Kahvaltı en önemlisidir, bu nedenle hiçbir koşulda asla atlamamalısınız. Hafifliği ve tokluğu birleştirmeli. Sütlü müsli, tahıl gevrekleri, tahıllar mükemmeldir.
Öğle yemeği: karabuğday yağsız, elma, greyfurt suyu, kuru meyve, çilek, yeterli lif içeren yiyecekler.
Akşam yemeği. Yağsız et (tavuk, tavşan), buğulanmış veya haşlanmış balık tavsiye edilir. ile tatlandırılmış bir sebze salatası zeytin yağı veya limon suyu.
Öğleden sonra atıştırması mutlaka hafiftir: portakal, pişmiş elma, bir bardak meyve suyu veya kefir, yoğurt.
Akşam yemeği: sebze salataları, haşlanmış sebzeler, balık yemekleri, tavuk, az yağlı süzme peynir, garnitür için haşlanmış pirinç.

Akşam yemeğinden sonra hala bir açlık hissi varsa, bir bardak az yağlı yoğurt, bir elma ile söndürülecektir. yulaflı kurabiye(bir). Etkili bir şekilde kilo vermek için, kalori saymak için kendinizi eğitmeniz gerekir. Deri altı yağ yakma mekanizmalarını başlatmak için günde 1200 - 1600 kcal normuna uymalı ve günün ilk yarısında% 70'i düşmelidir. Böyle bir diyetle, herkesin ev işleri veya iş nedeniyle vakti olmayan yoğun bir eğitim programına başvurmadan kilo verebilirsiniz. Ayda eksi 5 kg oldukça gerçek.

Beslenme kuralları

Bir ayda birkaç kilogram kilo verebilirsiniz, sadece fazla kilolardan kurtulmak değil, aynı zamanda sonucu korumak da önemlidir. uymamak daha doğru sıkı diyetler 30 gün boyunca ve diyeti ayarlayın, yeme alışkanlığı... Bu, sağlık durumunu önemli ölçüde iyileştirecek, sistem ve organların işleyişini normalleştirecektir. Bir dizi kural ve yönerge vardır:

Kızartma dışında herhangi bir pişirme yöntemi kullanın.
Yavaş yavaş yüksek kalorili yağlı yiyecekleri menüden çıkarın.
Tatlılar ve nişastalı yiyecekler açlığı gidermez, iştahı artırır, bu nedenle miktarları da azaltılmalıdır.
Kalori saymaya alışın, kilonuz için ne kadar gerekli olduğunu hesaplayın, daha az yemeye çalışın.
Günde birkaç kez yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda kilo vermek çok daha kolay olacaktır.
Her öğünde yemeğin tadını iyice çiğneyerek değerlendirin.
Menünüzün yeterince lif ve lif içerdiğinden emin olun.
Alkollü içecekleri diyetten tamamen çıkarmak veya tüketimini minimuma indirmek arzu edilir.

Doğru, dengeli beslenirseniz, fazla yemezseniz ve bazı yemekleri menünüzden hariç tutarsanız, bir ayda birkaç kilo kilo vermek oldukça mümkündür.

Fiziksel egzersizler

Sabah egzersizleri, spor, egzersiz, yürüme temiz hava- etkili bir kilo verme programının zorunlu bileşenleri. Zaman ve fırsat varsa, kaydolun Jimnastik... İlk birkaç seans bir eğitmen ile tavsiye edilir. Sorunlu alanları düzeltmenin mümkün olacağı bir dizi egzersiz seçecektir. Öz disiplini gözlemlemek, eğitime olumlu bir tutumla yaklaşmak zorunludur. Optimum süre 40-60 dakikadır. Kasları ısıtmak için bir ısınma ile başlamanız gerekir, ardından ana kompleks ve bir aksama.

Herkesin spor salonunda egzersiz yapmak için yeterli zamanı yoktur. Doğru beden evde çıkacaktır. Her sabah egzersiz yapmak için birkaç dakika ayırırsanız etkili bir şekilde kilo vermek mümkündür. Bir hula-hoop yardımıyla sadece bel yapmakla kalmaz, aynı zamanda kilo da verebilirsiniz, çünkü eğitim sürecinde farklı kas gruplarının çalışması aktive edilir.

beslenme tavsiyesi

Uzmanlar, 5-14 gün için tasarlanmış katı diyetlerin başarısızlığa mahkum olduğunu söylüyor. Evet, bu şekilde birkaç kilo vermek mümkündür, ancak daha sonra kişi yemek yemeye başladığında, daha önce olduğu gibi kilo geri döner. kendini inkar edersen faydalı ürünler, bir mono diyete bağlı kalın, kilo verebilirsiniz, ancak aynı zamanda vücuda büyük zarar verir. Bazı kadınlar akşam 6-7'den sonra yemek yememeye karar verirler. Bu yaklaşım, yalnızca erken yattığınızda haklı çıkar. Kilo verme sürecinde vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral alması gerekir, aksi takdirde tükenme riski artar, vitamin eksikliği ve diğer rahatsızlıklar gelişir.

Etkili kilo kaybı kapsamlı olmalıdır. Kilo kaybını engelleyebilecek faktörlerden kaçının: stres, depresyon, gece atıştırmalıkları, aşırı yeme. Tatlılar ve nişastalı yiyecekler yemezseniz, kalori saymazsanız, spor yapmazsanız, çok yürümezseniz ve vücudunuza iyi bir uyku sağlamazsanız iyi sonuçlar alınabilir. Beslenme uzmanları, abur cubur kullanımını içermeyen dengeli beslenme konusunda olumlu geribildirim bırakırlar. doğru yaklaşım kilo vermek iyi ve istikrarlı bir sonuç sağlayacaktır: sadece fazla kilolardan kurtulmak değil, aynı zamanda tehlikeli ihlalleri önlemek, iç organların durumunu iyileştirmek ve mükemmel sağlık ve özgüveni geri kazanmak da mümkün olacaktır.

Kilo vermeyi hayal eden bir kadın için belki de en önemli soru, ne kadar kilo verebileceğinizdir! Bazen güzel kadın kafalarını heyecanlandıran şey budur, çünkü birkaç beden küçülen yeni moda kıyafetlerle arkadaşlarınızın önünde gösteriş yapmak için sabırsızlanıyorsunuz. Bugün ne kadar kilo verebileceğinizi ayrıntılı olarak öğrenmeye karar verdik ve okuyucularımıza sunmaya çalıştık. Farklı yollar bu sonuca ulaşmak.

Bir günde kilo verin!

Bir günde kilo verebilirsiniz, ancak yalnızca hafta sonları biraz taşınırsanız ve kendinize yeterli miktarda lezzetli, ancak bu kadar zararlı ürünler yemenize izin verirseniz. Böylece, bir hafta sonu veya bayram ziyafetinden sonra, kendinize en sıradan oruç gününü düzenleyerek kolayca ve iyi bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Bu kilo verme yöntemi çok uzun zamandır ve çok sayıda insan tarafından başvurulmaktadır. Bu kilo verme yönteminin sonuçları iyidir - ağırlık kazanıldığı kadar çabuk kaybolur. Dilerseniz gastronomik tercihlerinize göre kendiniz için herhangi bir oruç günü seçebilirsiniz, neyse ki boşaltma seçeneği oldukça geniş! Ancak, oruç günü boyunca bağırsakları temizleyerek sadece orijinal kilonuza döneceğinizi ve kilo almayacağınızı unutmayın. aşırı yağ kalçalardan.

Ne kadar kilo verebilirsiniz? Üç günde kilo verin!

Çok sayıda ekspres diyet, üç gün içinde kilo verebileceğinizi gösteriyor! Bu tür diyetlerin adının bir anlamı vardır - "ekspres diyet" - hızlı ve hatta çok hızlı kilo vermek! Ekspres diyetin üç gününde 1 ila 2 kilo verebilirsiniz! Evet, evet, bu sizin terazinizde oldukça önemli bir rakam. Ekspres diyetlerin sırrı nedir? Aslında bir sır yok, diyetlerin temeli aynı - kalori alımını mümkün olduğunca en aza indirmek. Ve her zamanki 1.800 kalori yerine günde 700, hatta sadece 500 kalori alırsınız. Üç gün içinde birkaç kilogramlık bir kilo kaybı elde edilir. Ancak burada da tuzaklar var. İlk olarak, bu tür diyetlerden sonra kilo çok hızlı bir şekilde alınır, çünkü bu tür diyetlerden sonra gerçekten yemek yemek istersiniz ve kendinizi kontrol etmek son derece zordur.

Ayrıca, ekspres diyetler hala daha temizleyici diyetlerdir, ki bu diyetlerin yanı sıra oruç günleri, bağırsakları temizleyin. Üçüncüsü, bu tür diyetler, diyeti bıraktıktan sonra çok hızlı bir şekilde yenilenen suyu vücuttan uzaklaştırır. Aynı zamanda, önemli bir olaydan önce, şık bir elbiseye sığdırmak veya pantolonunuzu fermuarlamak için bu tür diyetlere başvurmak iyidir.

Ne kadar kilo verebilirsiniz? Birkaç hafta içinde kilo verin

Hızlı kilo vermek istemiyorsanız, o zaman sizin için mükemmel seçenek birkaç hafta için tasarlanmış diyetler olacak. Genellikle, bu tür diyetler iyi bir sonuç verir ve sonunda 3 ila 6 kilogramdan kurtulabilirsiniz, ki bu inan bana çok iyi sonuç Ekspres diyetlerde olduğu gibi bu kilonun birkaç gün içinde tekrar alınmayacağı gerçeği göz önüne alındığında. Bu tür diyetlerin diyeti genellikle 1200-1300 kalori aralığında dalgalanır, bu da oldukça sağlıklı bir kilo kaybı sağlar ve vücuttaki metabolik süreçleri azaltmaz. Ayrıca bu diyetler iyidir çünkü dengelidirler ve vücudunuz için gerekli olan tüm besinleri tüketirsiniz.

Ne kadar kilo verebilirsiniz? Bir ay veya daha fazla kilo verin

Bir veya iki ayda kilo vermek sadece gerçek değil, aynı zamanda harika! Bu tür diyetlerin temel amacı sadece fazla kilolardan kurtulmak değil, aynı zamanda her şeyden önce metabolik süreçleri hızlandırmak ve yeniden inşa etmektir. yeni sistem Uzun süre sadık kalacağınız beslenme. Birkaç ay için tasarlanan en popüler diyetler arasında Protasov diyeti, Kremlin diyeti belirtilmelidir.

Ne kadar kilo verebilirsiniz? Altı ayda kilo verin!

Başlangıçta yüksek kilodan bahsediyorsak, birkaç hafta hatta birkaç ay içinde kilo vermek gerçekçi olmayabilir. Daha sonra, çok büyük miktarda kilogramdan kurtulmaya yardımcı olan, ancak aynı zamanda insan sağlığına zarar vermeden uzun süreli diyetler kullanılır. Kalıcı olarak kilo vermek için ne kadar kilo verebilirsiniz? Bunu altı ayda yapmak oldukça mümkün.

Uzun süreli diyetler yavaş olacak şekilde tasarlanmıştır, ancak etkili kilo kaybı ve sonuçları yıllarca hatta bir ömür boyu sürebilir. Örneğin Ducan diyeti böyle bir diyettir. Diyetin ikinci aşaması, iki ila altı ay arasında herhangi bir yerde sürebilir ve çoğu kilo kaybı bu aşamada gerçekleşir. Uzun süreli diyetler iyidir çünkü bu kadar uzun bir süre boyunca vücudun kendisi yeni bir beslenme sistemine dönüşür.

Ne kadar kilo verebilirsiniz? Bir yılda kilo verin!

Kilo verme sürecinin bir yıl sürebileceği konusunda kafanız mı karıştı? Boşuna! Sonuçta, böyle yavaş bir kilo kaybı en güvenli ve en sağlıklısıdır! Günlük diyetinizi en az% 20 oranında azaltırsanız, bir yılda yeterli miktarda kilo verebilirsiniz ve bunun için kendinizi yiyeceklerde çok fazla sınırlamanıza gerek olmadığını unutmayın! En iyilerinden biri çarpıcı örnekler böyle bir kilo kaybı, bir yılda 42 kilo veren dünyaca ünlü tasarımcı Karl Lagerfeld! Ayda sadece 3.5 kilo, haftada sadece 875 gram kaybetti, ama bir yıldaki etkisine bakın!

Yani soruyu cevaplamak "Ne kadar kilo verebilirsin?", çok verebilirsin farklı varyantlar Yanıtlar. Her şey, hangi hedefi takip ettiğinize ve kilo vermeyi ne kadar güvenli seçtiğinize bağlıdır.